martes, 22 de marzo de 2011

1h 16' 52''

5 años después vuelvo a correr en 1h16'.


Quedé pronto (8,15 am) con el Pepe Team (un placer conocer a gran parte de ellos) para la recogida de chip, unido al desayuno 2,5 horas antes para la correcta asimilación de hidratos y el desplazamiento, madrugón asegurado, por mucho que la carrera trascurriera en Alcalá y estuviera apenas a 20' de mi casa.
Nos apretamos un café, y al regresar al coche ya no localicé al bueno de Arturo (mención aparte en este capítulo, un fuera de serie) por lo que troté 15' con Juan de mi club y luego con Juan Luna, uno de los clásicos del circuito universitario de mi época, ¡qué bueno reencontrarle!

Premisa de ir a 3'36''/K en compañía de Arturo, en la salida ya nos encontramos, para ver si la machada de conseguir MMP de siempre en Media Maratón era posible y conseguir de esta manera el ansiado doblete tras el crono de Laredo.
A las 9,30 horas, ya con buena temperatura en el cuerpo, dio comienzo la Media y pronto nos encontramos adelante, aunque hasta el final de la carrera no fuí consciente verdaderamente de lo 'adelante' que en realidad estábamos.
El caso es que pasamos los kilómetros con buen tono y de menos a más (K1 3'38'' y K2 3'37'') juntános un grupo muy curioso y prometedor en el K2 para llevar el ritmo soñado: Arturo (1h15'37'' en Getafe), Jose Luis Madrid del GGM (un tío de 2h38' en Maratón), Pintxos (que decía que iba 'a rodar', ¡menudo crack!), un par de desconocidos con buenas patas y servidor.

Iba contento pero un tanto forzado pues ví pasar los K3 en 3'33'' K4 3'36'' y K5 3'32'' a ritmo superior al que yo tenía previsto hacer para esa primera parte (primer 5.000 en 17'57'') yo quería correr de menos a más (tenía en cuenta las 2 Medias con el mismo error del año pasado) y no de más a menos como luego resultó.
El caso es que ya a esas alturas de la partida y con un ritmo, en principio, óptimo para la causa no había espacio para las vacilaciones o aguantaba con el grupo aunque yo prefiriese ir un punto por debajo o me dejaba caer... hacia la nada, pues por detrás no venía nadie, pero nadie nadie.
La decisión fue aguantar, deseando que mis piernas no se acordaran del sufrimiento cántabro y dieran el do de pecho que los entrenos 'cantaban' que podian hacer.

Paso por el K10, detrás de Arturo, cortesía Ajalkalá.

En el K11-12 devoramos un grupo de 5 corredores, entre los que se encontraba Juan Luna, que había empezado muy fuerte. Es el mejor momento de la carrera, vamos 8-9 integrantes a calzón quitado (10.000 en 35'59'' según mi crono posterior) y ya con la primera vuelta al circuito completada. Pocas sorpresas podían restar, ya habíamos visto que era llano, con giros pero muy favorable, que apenas había viento y que el adoquín estaría presente al finalizar la carrera.
De ahí al K14-15, hasta justo donde me acompañaron las fuerzas de verdad, paso delante del grupo y remo junto a Arturo, el único tío del grupo que tiró durante toda la carrera, una contrareloj en toda regla, daba gusto verle con esa soltura, aplomo y madurez, parece que ha nacido para correr (acabó en 1h16'29'')
No creo que el resto de integrantes del furgón no tirasen porque no quisiesen, aunque íbamos delante, tampoco nos jugábamos podio, sino porque nadie podía ir más fuerte. Arturo me preguntaba cada par de kms y yo le decía 'justo', 'muy justo', y ya en un renuncio, en K15 'no puedo más', a lo que José Luis (JLM en el foro del atleta.com) esbozó, 'tranquilo Darío, ¡así vamos todos!'. Tercer 5.000 en 18'16'', moviéndonos entre 3'38'' y 3'40''. No era un ritmo ideal pero en mi caso, sabiendo a la altura de la carrera en la que nos encontrábamos, estaba encantado, pues perdía apenas 2-3'' por kilómetro y sabía que en cualquier momento el mazo de la Media vendría a visitarme.
Aguanté a ritmo decente (3'40's) hasta el K18, a partir de ahí se rompe el grupo, Arturo tira como un demonio y la historia se convierte en un 'sálvese quién pueda', les veo a 20 metros y un atleta del Ajalkalá que se descuelga se queda como único amarre hacia la orilla de la meta. Le tomo de referencia para no caer en la sangría habitual de mis últimas experiencias en esta exigente distancia. No queda nada pero no puedo apretar más fuerte. No sé si es coco es una barrera real física de piernas, por el ritmo al que hace mucho tiempo no iba en una distancia así o el poquito tiempo que hacía, apenas 8 días, de la tralla de Laredo pero no iba mas.

Clavo el K19 y K20 en 3'49'', pasando por el famoso adoquín que vimos al inicio, corriendo por el lateral para evitarlo y ya deseando que terminara semejante sufrimiento.
Último kilómetro largo y, ya sabiendo que no haré mejor marca, voy hacia el corredor del Ajalkalá y veo en el marcador que puedo bajar de 1h17', y lo consigo, rebasándole, aunque no me guste apretar después de una carrera tan larga pues me parece un poco feo más aún teniendo en cuenta que ése corredor tiró en varios tramos del grupo por el bien de todos, sin embargo, la barrera psicológica de ver en el marcador los 1h16'xx'' estaba ahí y por eso tuve que apretar y en consecuencia, pasarle.

Tiempo oficial: 1h 16'52'' ritmo de 3'39'', 14º clasificado de 440 llegados, 6º senior masculino.
Clasificaciones Media Maratón Cervantina, Alcalá de Henares.
Fotos Media Maratón Cervantina, Alcalá de Henares.

Mis parciales:
1-5K 17'57''
5-10K 18'02''
10-15K 18'16''
15-20K 18'39''
20-21,097 3'59''

Mi tercera MMP personal en Media Maratón tras 14 disputadas, rebasando en apenas 3'' la cosechada en Getafe 2006. Precisamente desde enero de ése año no corría en 1h16' en esta distancia, igual que ése día, salí a hacer más y no salió.
Me quedo apenas a 38'' de mi MMP de siempre y le meto 2'14'' a la mejor marca del año pasado, en Getafe, cuando terminé en 1h19'06'', ritmo de 3'45'', rebajo 6'' por kilómetro.

¿Cómo me quedo?
Al principio, no lo voy a negar, un poco decepcionado.
Antes de empezar
e incluso durante parte de la carrera me ví finalizando en un tiempazo, incluso en 1h15' muy largos pero la realidad es que hacía casi un año que no probaba las mieles de la Media Maratón, y todo lo que implica cogerle el truco a la distancia, y como ya he dicho, 5 años sin ir a estos ritmos.
Aunque no quiera, todavía soy más gasolina que diesel, más diezmilero que fondero.
He mejorado bastante, y voy más entero en una gran parte del recorrido, cosa que el año pasado desde el 10K era sólo sufrir pero todavía me falta el punto de 'regular' en la parte final de la carrera, momento donde se consiguen las marcas de verdad.

Según trascurren las horas, valoro la carrera como un gran tiempo (estar en 1h16's) y una vuelta a una marca que hubiera firmado según comenzaba esta temporada.
Además, el GPS al final, a todos nos marcó 200 metros de más, lo que a buen ritmo, hubiera supuesto rondar la MMP.

La Media de Madrid será para disfrutar y sólo restará la Media de Albacete en mayo como última bala de esta temporada en el intento de MMP en Media Maratón.

Sin embargo, salga o no, no me preocupa. Estoy contento habiendo regresado a ritmos que me dan más seguridad para la próxima preparación del reto maratoniano (a 5,5 meses vista de comenzar a entrenarlo) y sé que cuando meta kilometraje semanal maratoniano, si aguantan mis piernas, las marcas caeran hacia abajo en forma de minutos, no de segundos ;)

viernes, 18 de marzo de 2011

I Media Maratón Cervantina

Pocos días para saborear la MMP de mi vida en 10K y ya tenemos encima la primera Media Maratón de esta temporada: la I Cervantina que recupera la ciudad de Alcalá de Henares, Patrimonio de la Humanidad, para regocijo de aficionados y corredores.

Dos vueltas de 10K a un circuito muy llano y un tramo final de 1.097 metros hasta completar la mágica distancia hermana menor de Filípides homologada por la RFEA.


Como ya contamos por aquí, conseguir uno de sus exclusivos 500 dorsales no fue tarea fácil y debido a ello, el entreno realizado durante estos meses, el subidón moral por la MMP y el lastre en forma de presión soltado durante estos días saldremos a por todas, a por una marca interesante.

¿Para cuánto estoy? Sinceramente, no lo sé.
Mi última Media Maratón fue en Albacete en mayo del año pasado en 1h 19' 08'' pasando el diezmil en 37'24'' y con un ritmo final de 3'45'', andaba por 3'30'' en 10K y metía 45K/semanales.

Este año he subido la apuesta las últimas 5 semanas a 70K/semanales, incidiendo en meter Tapias y rodajes de 19K, y acabo de circular a 3'25''/K en 10K. Cuando realicé mis mejores marcas en Media, 1h16'' 3 veces, estaba en similares guarismos, como en la Media de Valdepeñas 2005 (mi MMP hasta hoy con 1h16'14''), aunque haya llovido bastante desde aquel entonces creo que puedo llevar un ritmo de 3'36''/K, así lo intentaré, que salga o no, dependerá del día, cómo respondan mis piernas, los compañeros de batalla (asegurada la presencia de Arturo pero los poquitos dorsales disponibles y la coincidencia con la Carrera del Agua e Intercampus presagian que no habrá mucha compañía en tales ritmos) y el calor (estamos a 16º estos días)

¿Conseguirél el doblete? Aquí lo contaremos :)

martes, 15 de marzo de 2011

34'14''

El sueño hecho realidad.

Llegamos a Laredo el viernes en medio de una tormenta de dimensiones bíblicas, no dejaba de mirar al cielo en el coche pensando en que el día siguiente podría ser un desastre de confirmarse tan mal tiempo.
Nada más lejos de la realidad, al llegar a tierras cántabras a eso de las 10,30 pm el cielo estaba despejado y hacía buena temperatura. Exactamente igual que a la hora de la carrera, en torno a 15º y ligero viento en contra en los kilómetros 4 y 8 pero para lo que podía haber acontecido, condiciones ideales para correr, como le dijo a Arturo antes de la salida 'hoy no hay excusas para hacer MMP'.

Quedamos juntos en la zona de rodaje (emocionaba ver a los Chema, Fabián, De la Ossa, Higuero y compañía trotando tranquilamente junto al resto de participantes), donde calenté previamente tranquilo con mi amigo Ricardo, y esperamos en el cajón de detrás a los SUB34', con diferencia lo peor de la carrera (es el único 'pero' real que le pongo) la salida es más estrecha que la de dos años atrás al haber sido retrasada y los primeros metros son de tapón (tardamos 7'' en recorrer unos 10 metros hasta el arco de salida) lo que me sumió en el desconcierto y la ansiedad inicial, no quería que el primer kilómetros se fuera por arriba debido a semejante embrollo.
Debido a esto adelanté por el lateral derecho buscando ese ritmo de 3'26'' y perdí de vista a Arturo, no volví a verle hasta el 9.8K apróximadamente.

Foto cortesía Elena Cases.

Sin embaro, era un temor sin fundamento, piqué el primer kilómetro en 3'23'' por mi garmin sumado al descuento inicial, hablamos de 3'17'' para empezar.
Vemos que la crispación de salida no daba lugar, pero sirvió para ponerme el cuchillo entre los dientes y afrontar mi objetivo. Antes del paso por el K1 alcancé a Manuel (un clásico del foro del atleta.com) le saludé, seguí y ví pasar los kms en 3'26'' 30'' 25'' 25'', casi como un 'metrónomo', me veía a ritmo, con fuerzas y en buena compañía.
[Antes de la carrera decidí no llevar música para concentrarme totalmente en mis sensaciones, público, compañeros y jadeos y creo que esta introspección más natural me ayudó a cumplir lo buscado]

También es curioso el fenómeno del GPS, creo que ahora, ya dependiente de él, se me haría difícil correr sin semejante aparatejo, si veía que me dormía (3'30''/K) apretaba el paso ligeramente, al contrario relajaba si me veía apretando demasiado las clavijas (3'24''/K), otro día me hubiera dado igual pero el sábado estaba obsesionado con hacer exactamente el ritmo de crucero previamente planificado.

Paso el K5 en 17'12'' según la organización, mi reloj hoy dice 17'03'' pero ese 'desfase' del que yo era consciente entre tiempo oficial y neto me ayudó a darme cuenta que tenía hecho el 50% si aguantaba pero que, para variar, no habría un colchón espectacular como para relajarse por lo que debería andar con cuidado.

Foto cortesía Elena Cases.

En el K6 (3'26''/K) ,en grupo de 5, me pisan dos veces por detrás y decido salir hacia adelante junto a un atleta de Barakaldo, de negro, un crack, seguramente acabó por debajo de 34' con un final demoledor que no pude seguir. Esa decisión, la de saltar junto a él, casi me cuesta la carrera, pues afronté totalmente sólo el tramo de mayor soledad y desamparo de público y vistosidad (K6-8) y el chico de negro salió como un cohete hacia arriba sin encontrar piernas por mi parte para seguirle (3'29'' y 3'30'', tocando ligeramente el borde de la navaja, los 3'30'' que sabía no debía ver en ningún momento de la carrera para mi propósito), hago la glorieta, paso el K8 y sé que quedan apenas 7', ahora o nunca: corre o deja escapar algo que tienes a tu alcance.

En el paseo devoro a Zulema Fuentes-Pila, que ha salido muy fuerte y se deja llevar, y a otros atletas. Su bajón alimenta mis pasos, tengo delante a Fernando apenas a 50 metros, mi amigo del correr de toda la vida, paso el K9 en 3'27'' (recuerdo el empujón inicial del K1 y sé que estoy ahí, tocando mi sueño, no sé cuánto tengo que hacer la verdad... ) dejo de hacer cálculos matemáticos y me dedico a correr como si la vida me fuera en ello, y lo mejor es que encuentro gasolina.

Veo de refilón el reloj de meta, antes del bucle de la Alameda, marca 33', pienso que es imposible porque mentalmente me parece bastante distancia a recorrer antes de terminar pero sigo, quiero hacerlo, quedan apenas 300 metros todo en recta y avanzo como un poseso, por detrás me anima Arturo que se aproxima a mi paso, por delante Fernando a tiro, ¡qué bonito final! ¡amigos de ayer y de hoy en la llegada de un gran tiempo para todos!

Paso el arco de salida (antes de la carrera dicen que le separa 117 metros del arco de meta) y hago una serie de esas que me gustan tanto, a calzón quitado (hoy veo que me pongo a 2'40''/K en ese tramo) llego a su altura y giro la cabeza y le grito para que corra más, el chico de amarillo de delante incluso se gira para saber qué está ocurriendo [en el vídeo de corriendovoy se aprecia perfectamente toda la secuencia], lo hago como hacíamos hace un montón de años, y se pica y aprieta, y yo corro más, y él también, y mi gente justo al lado de la llegada me anima más, y llego en 34'20'' según mi reloj, lo que supondría empate con respecto a mi MMP pero, mi as en la manga de la salida, me dice que he mejorado, no sé cuánto pero lo he conseguido, he corrido más rápido que en toda mi vida sobre 10K.


Tiempo Neto Oficial 34'14''. Ritmo 3'25''/K. 125º de 1.113 llegados donde 7 atletas bajaron de 30', 40 de 32', 70 de 33' y 114 de 34'. Increíbles números.
Toda la carrera en mi Garmin.
Clasificación 10K Laredo 2011.
Fotos 10K Laredo 2011 cortesía Ángel Tomás.
Vídeos 10K Laredo 2011 cortesía Corriendovoy.com

Representa mi Mejor Marca Personal en 10K en casi 10 años de correr y 48 diezmiles disputados. Rebajo 6'' la prestación de Canillejas 2004 cuando contaba con 23 añitos, hoy con 29 corro más rápido que de jovenzuelo :)

Respecto a la comparación con mis últimos 3 años, después de la lesión:
-53'' que la MMP de 2010-11, Aranjuez '10.
-43'' que la MMP de todo 2010, en la Carrera del Agua '10.

Primero de los Objetivos para 2010-11 cumplido. Falta el de Media Maratón para hacer el doblete.

No puede expresar en palabras lo feliz que me siento.
Fueron varios años lesionado, con kilos de más (para muestra el post de inicio de este blog), reencuentro duro, entrenar de nuevo, experimentar todo desde cero, empezar a mejorar, sin marca para correr mi amada San Silvestre, bajar tiempos... y llegar a una marca, que solo de pensarla me emociona, pues, sinceramente, me parece que es correr mucho. Siempre quise correr así, las lesiones me están respetando, tengo continuidad en los entrenos, y una ilusión por mejorar casi infinita.
Sé que cada vez será más difícil arañar segundos pero también me parecía imposible correr a este rimo y hoy puede escribir que lo he hecho. ¡Lo he hecho!

Gracias a todos.
Recibí ánimos para la carrera, antes, durante y después, vía blog, twitter, facebook, sms', de forma personal. Tener a toda la gente ilusionada como tú, da mucha responsabilidad pero también unas alas de dimensiones gigantescas.

Voy a seguir dando guerra. Voy a disfrutar de este momento.

Mañana, hablaremos de futuros desafíos y nuevas marcas soñadas :)

viernes, 11 de marzo de 2011

IX 10K Villa de Laredo

Llegó el gran día.

Mañana disputo la nóvena edición de los 10K Villa de Laredo, el circuito más rápido de nuestro país en asfalto sobre la distancia de 10.000 metros.

No participo en carrera alguna desde el 16 de enero, Campeonato de Madrid de Cross Corto, desde ése momento un sólo objetivo: entrenar con la cabeza puesta en el día de mañana, llegar de la mejor forma posible para realizar un gran crono dentro de mi historia personal en 10K.


7 semanas entrenando fuerte, las 5 últimas al límite de mis posibilidades desde que acudí a Valledor acumulando 56K, 69K, 76K, 70K y 72K semanales, lo que para mis entrenos personales es todo un logro, habituado a llegar a los 50K y pasarlo mal o cascar en el intento.

He hecho hincapié, dentro de las reflexiones de futuro maratoniano, en meter tiradas largas (5 Tapias seguidas desde 16K a 19K a 4' poco) y darlo todo en la series largas de 1K a 3K (en torno a 3'20''/K, 6'52''/2K y 10'40''/3K) para que el ritmo internalizado sea muy parejo a lo que emplearé en un diezmil.

Saldré a intentar mi MMP, lo que supone ritmo de salida de 3'26''/K y mantener.
Si hay cuerpo a partir del K6-7... morir, simplemente. Si no lo hay, petada y una carrera más. Tengo claro que mañana tengo cabeza, moral, entrenos, circuito y compañeros de batallas (entre ellos, el gran Arturo) para conseguirlo. Tengo que aprovechar este estado.
Es una pena que no guarde los registros de cuando corría en 34'20'' y 1h16' en Media pero no creo que tuvieran mucho que envidiar a los realizados durante el último mes y medio.

Será mi segunda ocasión en tierras cántabras, la primera fuí de paseo, literalmente, y en otro estado de forma y situación, me encontré con un buen registro para como llegaba (37'31'')


Ya en ese momento apuntaba 'Laredo tiene un circuito para volar llegando en buena forma' y, hoy, creo que aquello que escribí hace un par de años... sigue vigente, más aún con el nuevo circuito: a nivel de mar, llano, pocas curvas, y con gran nivel.

Si mantengo una buena estrategia de carrera, sólo hace falta que las piernas decidan hacer el trabajo que han demostrado en los entrenos tienen la potencialidad de materializar en competición.

Espero contaros el lunes que he corrido por debajo de 34'20'', mi actual MMP.

martes, 8 de marzo de 2011

Los 3 Meses de la Verdad

Salimos de los gélidos enero y febrero para adentrarnos en el calor, momento del año en el que deben salir a relucir todos los entrenos realizados en los meses más duros.

Marzo, Abril y Mayo será para mí el momento cumbre de la temporada en el que demostrarme si puedo volver a correr tan rápido como nunca lo he hecho y si estoy preparado para el reto maratoniano de noviembre 2011 en Donosti.



Tiramos de Hemeroteca para recordar el órdago que me autolancé un 6 de septiembre de 2010, al albor de los últimos calores del verano y sin saber lo que iba a implicar a nivel de sacrificio en los entrenos, cuando dibujaba los objetivos para esta presente temporada:
bajar de 34'20''
bajar de 1h16'14''

Me siguen pareciendo altas cotas pero prefiero soñar que las alcanzo a quedarme en la eterna duda de si hubiera podido hacerlo de no ser más conservador.

Es posible que haya más carreras aparte de las citadas pero éstas son las marcadas a sangre y fuego por unos motivos u otros para conseguirlo:

Marzo
12/03 10K Laredo
-> el circuito más rápido de España, donde intentaré mi MMP de siempre.
20/03 Media de Alcalá
-> una nueva Media con pinta de eléctrica para hacer un primer acercamiento decente esta temporada en los 21.097 metros, quién sabe si sumar un gran registro en mi historia personal.

Abril
03/04 Media de Madrid
-> a la sazón Cto Madrid de Media Maratón, día para disfrutar y correr muchos kms en mi ciudad, la marca aquí no será lo importante.
17/04 10K de Madrid
-> ver a los héroes antes y después del Maratón y meter un diezmil curioso en el centro de Madrid, aprovechando la forma, a pesar de las cuestas puede salir una prestación interesante.

Mayo
08/05 Media Albacete o 15/05 Media de Donosti
-> una u otra en función de la disponibilidad que mi Master me deje, serán perfectas para intentar MMP en la distancia antes de finalizar la temporada.

En Mayo, refrescaremos el post y veremos 'cómo fue la feria' :)

lunes, 7 de marzo de 2011

Semana 26 - 28/02-06/03

Semana final previa a Laredo.

Ya está todo el trabajo hecho y lo más importante, a pesar de superar los 70K/semana las últimas 4, no he reventado en el intento de llegar en la mejor forma posible para hacer MMP en tierras cántabras.

En algunos momentos, sentí estar ya 'colado', como pasado de forma.
Espero que sea un espejismo y la tipica mala sensación ya con la cercanía de la gran cita pero algunas series no salieron como a uno le gustaría y en el rodaje del domingo sufrí más que en el mismo de la semana anterior a pesar de ir acompañado y de hacer 10''+ por kilómetro.

Durante esta semana, ya apenas a 5 días para Laredo repasaré cómo he entrenado y cómo creo que está la cosa antes de partir.


71,5K. Nuevo Record esta temporada por 1,5K más que la semana anterior, y eso que 'rasqué' al plan unos 8K en 3 sesiones diferentes, por lo que deberían haber salido 80K si no fuera por la falta de tiempo en algunas sesiones.

viernes, 4 de marzo de 2011

Correr y seguir formándote

Difícil tarea.

Ya me lo pareció en mi época universitaria (99-2005), largos años trabajando de mañana (7-15 horas) acudiendo a la Facultad por la tarde (16-21 horas) y corriendo por la noche, para defender mi posición en el cross universitario o conseguir rebajar mi mejor marca en diezmil.
Obtuve mis mejores marcas de siempre pero el coste físico y psicológico para mantener esa tensión fue muy elevado.


Desde la semana pasada, las tardes de mis viernes y las mañanas de mis sábados hasta febrero 2012 serán presa del Curso Superior de Especialista en Gestión de RRHH del CEF, segundo módulo del Master en RRHH (ya cursé el primero el año pasado) para su obtención.

Ya empiezo a notar cómo me falta el tiempo, siempre escasea entre compromisos laborales, personales, familiares..., pero ahora más, y no sé cómo podré llevarlo sin que los entrenamientos se resientan.
Aunque no peino canas soy consciente de que las barbaridades que realicé con veintypocos años para poder correr, hoy me serían impensables... y de septiembre a noviembre me las veré con el Maratón y menos tiempo del que me hubiera gustado ya de saque para prepararlo.

Una piedra más, o un reto más a superar, según se mire pero... 'si te parece cara la formación (por la inversión de tiempo, esfuerzo o económica) prueba a no formarte (o seguir formándote), será más caro todavía' :)

martes, 1 de marzo de 2011

Semana 25 - 21-27/02

Antepenúltima semana al super reto de Laredo y buenos entrenos, mucha caña para lo que suele ser mi forma de entrenar (que tiende más a la intensidad y menos al kilómetraje) y la sensación de que, poco a poco, me voy notando más diesel.

Teniendo en cuenta que Laredo es un 10K a muerte no me hace gracia tal feeling porque necesitaré uñas afiladas como si fuera la vida en ello pero me vendrá que ni pintado para los escarceos en Media Maratón primaverales y la perspectiva ya, afilada en el horizonte, del debut maratoniano.

Los rodajes largos (pasar de 10K para mí ya lo son) me parecen rutinarios y conseguir no desfallecer en la distancia prolongada es ya prueba superada.

"Si ajusto de un lado, se tiene que resentir de otro"... las series de mil no salen tan rápidas como deberían (6 miles a 3'22'' de media, hace unas semanas a 3'18''-19'')... quizás motivado por esto último aunque en línea con la 'Teoría Diesel' el rodaje del domingo en la Casa de Campo bajo circuito de 2K controlado salió espectacular: 19K a 3'58''/K (166pp)

Afronto mi última semana de entrega en el parque y ya, a velar armas para la 'Batalla del Cantábrico" :)


70K. Record esta temporada.