domingo, 29 de noviembre de 2009

Donosti 2011

Dentro de dos años, un día como hoy, debutaré en la mágica distancia de Filípides.

Realizaré los 42.095 metros de rigor en la 34ª edición del Maratón de San Sebastián.

Llevo con ese objetivo marcado desde hace tantos años que ya parece una leyenda escrita a fuego en mis zapatillas: cuando cumpla 10 años corriendo (2001-11) y 30 años (1981-2011) debutaré en la distancia maratoniana.

La primera de las premisas responde a haber acumulado suficientes kilómetros en las piernas, entrenos, carreras y experiencia como para afrontar mínimamente preparado el gran reto.
La segunda alude a la edad en la que empieza a ser recomendable pasar a distancia superiores y donde mejor se rinde ya que la tendencia natural hace que perdamos velocidad y nos volvamos más diesel.

San Sebastián como ciudad, tiene magia en sí y además es el Maratón nacional de Otoño más prestigioso. Con buena meteorología, tiene un recorrido lo suficientemente bueno como para aspirar a hacer un buen tiempo de debut junto al gran nivel de atletas populares.

Empieza la cuenta atrás, tengo dos temporadas para llegar lo mejor preparado posible a esa fecha, y si todo va bien, empezar las 12 semanas de preparación el 1 de septiembre de 2011.

Lo dicho, si toda va bien, porque la gran incognita será si mis piernas me dejaran meter tantos kilómetros como necesitaré.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Paquillo KO

Cuando esta mañana me desayunaba la noticia del registro en la casa de un tal Doctor Viru, compañero de Eufemiano Fuentes y presuntamente cabecilla de un red ilegal de dopaje, no podía dar crédito a que uno de sus "clientes" fuera Paquillo Fernández, atleta español en activo más laureado, aquel que nos ha hecho vibrar en JJOO, Campeonatos de Europa y del Mundo durante los últimos 11 años hasta acumular la friolera de 7 preseas en grandes citas.

Horas después se confirmaba que habían encontrado EPO y Hormona del Crecimiento en su domicilio particular y el que suscribe ya caía en estado de shock porque se confirmaba la caída de otro mito, ése tipo de figura necesaria, imprescindible diría yo, para todos los que seguimos el atletismo, como modelo para los jóvenes... siempre y cuando jugara limpio, claro está.

Es curioso describir la sucesión de emociones experimentadas: primero incredulidad, después paralización, más tarde preguntantismo y, finalmente, asco y pena a partes iguales.
Exactamente igual que cuando que pillaron a Alberto García, que se paseaba por las pistas, crosses y carreras de toda Europa para gloria de nuestro deporte, su barrio y el mío hasta que también fue pillado, y su secreto desvelado, hacía trampas con EPO y ya no ha vuelto a levantar cabeza atléticamente hablando.

Me da asco el atleta que se dopa para conseguir marcas, medallas, becas, dinero... pero también me da pena porque tenga que recurrir a ello y por todos los que seguimos a personas que supuestamente encarnan los valores más puros del deporte: sacrificio, constancia, superación, juego limpio... y luego se demuestra que todo fue producto de una noche de verano y de unas sustancias mágicas.

Como el día que escribí sobre Ramzi, ¡abajo con los tramposos! y ojalá que los pillen a todos, el problema será si un día descubrimos que nos quedamos sin atletas de marcas galácticas, o simplemente sin atletas de alto nivel.

sábado, 21 de noviembre de 2009

¿Corres sin Objetivos?

Trotaba en el parque placenteramente divangando en uno de esos rodajes en el los que el relax de piernas te da para hacer introspección mental del mar y de los peces de un amplio abanico de temas, entre ellos, el correr.

La gente en ocasiones te pregunta por qué corres y qué hace que puedas salir un día tras otro con frío en invierno y calor en verano, con sueño por la mañana y cansancio por la noche, ¿cuál es el verdadero leiv motiv de tal asiduidad?

Al final de la disertación he llegado a la conclusión de que cada post que uno escribe en su blog, cada comentario en un foro o cada entreno que realiza en el parque encierran un OBJETIVO, y sin él o sin el conjunto de ellos es imposible ser corredor.

Siendo así, se me ocurre que podríamos hallar Objetivos:

- Generales: "Perder peso", "Mantenerme en forma", "Recuperar una lesión", "Disfrutar de un estilo de vida saludable"...

- Específicos: "Bajar de 34' en diezmil", "Bajar de 1:16' en Media Maratón", "hacer una carrera de montaña", "Clasificarse para un Campeonato Nacional", "Correr la San Silvestre Vallecana en 34'xx''

- Temporales:
a corto plazo "bajar de 35' este año"
a medio plazo "bajar 3 kilos y correr una Media Maratón a buen ritmo"
a largo plazo "¡Ser Maratoniano!"


Lo escribo y parece de perugrullo y de 1º de Psicología Deportiva pero, ¿te has parado pensarlo?
¿tienes objetivos? ¿podrías correr sin tener un Objetivo?

Creo que no se puede.
En mi caso, cuando no tengo una meta a conseguir, un reto que doblegar en el horizonte me disperso y no entreno como debería (o directamente, no lo hago)

Por eso me gusta fiijarme en Carreras, Marcas, o Estados a conseguir para pasado-mañana que se conviertan en la gasolina que mueve mis piernas a diario. Como Laredo a principios de 2009.

Y ya estoy maquinando los próximos :)
y tú, ¿cuáles son los tuyos?

viernes, 20 de noviembre de 2009

Contracturado e Hipermotivado

Tras la visita de ayer a mi osteópata de confianza, recojo el diagnóstico habitual para la "caña" dispensada durante las últimas semanas: pisada rotada, cadera desplazada, poplíteo afectado por contractura en el bajo bíceps femoral: aquel dolor que yo describía como situado detrás de la rodilla y por encima del gemelo :(

Tras 4 días parado, debo estirar mucho isquiotibial derecho y cuadriceps izquierdo, tomar harpago y llevar una lindas cintas adhesivas azules que sujeten las fascias estos días.


HOY podré correr (suave) y, supuestamente, continuar mis entrenos de forma regular.

Nota mental: Debo aprender a meter masaje o "revisiones" (cuál moto de carreras) antes de que salte algún resorte... de lo contrario siempre me ocurrirá lo mismo.

Cuando visito a Valledor le cuento un poco mi vida ;) (runner) y le asalto a preguntas sobre mi estado y mis posibilidades.
Le confieso que me sorprenden mis marcas (35') en tan poco tiempo, un año desde mi regreso a competición y tras sólo 3 meses de entrenos más o menos planificados... y entrenando menos días que cuando estaba en el mismo estado hace 4 años.
Eduardo me dice que el cuerpo recuerda, "como el cerebro una mirada o un gesto" y que habiendo tocado ya esos ritmos anteriormente y acercándome a ellos en entrenos, le es más fácil recuperarlos.
En tiempos pretéritos (04-05) metía 6 días y +/- 60 kilómetros por semana. Ahora apenas 4 y muchos menos kms. Él me recomienda que siga así, que no fuerce, que los resultados llegan y que entrene con alegría sin estar cansado.

Dicho y hecho: 2 días de entreno duro en Aluche y 2 más suaves en el Retiro (si acaso uno, como mucho ;) para continuar por el camino de la mejora.

martes, 17 de noviembre de 2009

Poderosamente Frágil

Hasta las 8 de la mañana del día de autos (los 10K de la Carrera de Canillejas) no decido si voy a correr. El penúltimo entrenamiento de la semana me deja tocado y en seria duda hasta el último momento. Durante todo el fin de semana pienso que he perdido 17€ (lo que cuesta la inscripción) pero sobre todo la oportunidad de disfrutar de uno de los circuitos a los que más aprecio le tengo en mi Ciudad, y por ende, de poder batir mi mejor marca este año (bajar los 36'16'' del CSIC)

Un trote lento pero seguro a ritmo incremental durante 10' (y las ganas que le tengo a esta carrera) me termina de convencer de que debo estar en la línea de salida a las 11,30.
Unos minutos antes de esa hora, me encuentro con Jose Sanz y con Recuerdo Arroyo, y parece que un flasback (no forward que es el que está de moda ahora ;) recorrer mi cabeza y piernas. "Hemos venido a correr y no se hable más". En el peor de los casos me quedaré tirado en la cuneta del kilómetro 4 o 5, pero voy a intentar seguir el ritmo de la eterna campeona y bajar de 36'. Antes de salir de casa anoto en mi facebook: "fracaso es no haberlo intentado" y haciendo de tripas corazón, salgo a por todas.

La salida es abultada pero repartida en dos arcos que compensan la voluminosa participación (a la postre sabremos que al Señor Cano le ha salido cara la jugada de clavar 17€ por inscripción, no llegándose a completar los 4.000 llegados, frenta a los casi 7.000 del año pasado) algunas personas mal colocadas dificultan la salida que busca sortear rápidamente el giro de 180 grados colocado en ése infausto lugar por algún incauto de la organización tan sólo a 200 metros del inicio. Sin embargo, estamos acostumbrados a tales escenarios y no nos volvemos locos. Saludo y deseo suerte a Malagueta y continúo con la grupetta más maja con la que haya departido en mucho tiempo aunque no duremos mucho tiempo juntos, la estampa es preciosa, ¡así cualquiera corre!: Jose, Recu, Benjamín y yo (una de las máquinas del grupo de Aluche que 7 días antes había completado la Media de Moratalaz en 1h19')

Antes de encarar la Avenida de Guadalajara y al paso del K1 (3'26'') constato que vamos muy bien y que mucha gente es tramposa por naturaleza (¡no aguanto a los que se suben los bordillos y luego buscan la superhomologación de circuito de la RFEA!)
Remontamos corredores y vamos en busca del Estadio de la Peineta (dejamos que Recu se marche pues va fuerte y yo quiero reservar para las cuestas que vendrán) Los pasos superan levemente el 3'36''/K objetivo (+2'' en el K2 y +3'' en el K3) pregunto a Jose y me dice que "vamos bien" pero no le veo muy convencido y yo creo que estoy para más, no me veo sufriendo todavía y la dichosa molestia no ha aparecido... en las cuestas del Parque del Paraíso (precioso nombre para el sufrimiento que otorga ;) mi entrenador comenta "en la bajada te cojo" y yo lo capto como el momento en que debo cambiar de ritmo si quiero que algo suceda (si nada haces, nada sucederá, pienso) me arrimo a un compañero del Edward y bajamos y bajamos (no recordaba que se remontara tanto...) y calculo y me doy cuenta que se trata de uno de los nuevos "regalos" del circuito. Aprieto los dientes y le comento al compañero "de aquí al K7 es la carrera": si aguantas dignamente, conseguirás algo, de lo contrario, morirás como un perro.

La subida del Parque de San Blas no puede conmigo, sigo la estela de Recu y su grupo a unos 20 metros y me lo tomo como una referencia muy válida, veo pasar los dos peores kilómetros, esos es lo que te juegas tus opciones a todo o nada en 3'43'' (K6) y 3'52'' (K7) y empezamos García Noblejas, empiezo a creer que puedo hacer algo grande, he entregado pero no me he desgastado del todo, siento que hay gasolina y sobre todo ganas, noto ya la molestia pero empujo, y cojo al grupo de Recu (primer subidón moral) y veo que la gente más a delante ya dobla a la derecha en camino de bajada (segundo y definitivo empujón motivacional)
Todo empieza adquirir sentido en mi cabeza: bajamos tanto hasta la Peineta en los kilómetros precedentes para recortar tooooooda la subida que había hasta la Calle Alcalá (¡un kilómetro de subida fuera!) en ése momento, soy consciente de que no hay más repechos, ni subidas, ni hace falta guardar nada porque ya están todas las cartas encima de la mesa, y al entrar en la calle Cronos empiezo a tirar como si me hubieran robado la cartera y bajo a muerte, las piernas no me dan más de sí (paso el K8 en 3'27'') y jadeo hasta el final oliendo que voy a hacer un buen registro, no paro hasta la meta y me acuerdo de los entrenos sin fuerzas ni aliento en la pista cuando te toca hacer un mil después de 12 o 14 kilómetros a saco... y ahora sé para que sirven ;)
Totalizo el K9 y el K10 en 3'25'' y me veo entrar por debajo de 36' pero sin tener muy claro en qué tiempo. Pero lo he conseguido. Ya estoy en 35's.


Foto cortesía de Antonio Sánchez (click para ver album)

Entrada a meta en el 35'40'' pinchando aquí
35'28'' tiempo oficial neto según la organización (mi reloj marcaba más...) y 133º de casi 4.000 llegados.

Consigo mi 6ª mejor marca de siempre, a tan sólo 1'09'' de mi mejor registro personal (34'20'')
Ritmo de 3'33''/K cuando hace un año corría en Rivas en 39'55'' (a casi 4'/K, ¡27'' más lento por kilómetro!) y en marzo, en lo mejor de la temporada 2008-09, Laredo en 37'30'' (3'45''/K)

La parte negativa es la contractura que se lleva la articulación que une el gemelo con el femoral detrás de la rodilla derecha. Acabo la carrera y ya en frío se contrae y me deja casi cojo.
El jueves, Valledor, revisará lo que encierra ese dolor, hasta ése momento... contento por lo logrado :) acongojado por lo que pueda venir :(
Parece que tengo dinamita en unas piernas de mantequilla.

Toda mi serie en Canillejas 2009:
K1) 3'26''
K2) 3'38''
K3) 3'39''
K4) 3'27''
K5) 3'34'' (5.000 en 17'44'')
K6) 3'43''
K7) 3'52''
K8) 3'27''
K9) 3'25''
K10) 3'25'' (10.000 en 35'36'' por mi reloj. 35'28'' neto oficial)

Para hacerse una idea de lo que aconteció en los primeros puestos de la carrera (esos que corren en 28's ;) no perderse el vídeo de carmenatur pinchando aquí.
Simplemente espectacular!

viernes, 13 de noviembre de 2009

XXX Carrera Internacional de Canillejas - 10K

El domingo se celebra unos de los diezmiles más rápidos de Madrid, recorriendo la Avenida de Guadalajara, Arcentales, García Noblejas y finalizando en el Parque de Canillejas, el Trofeo José Cano se ha convertido por méritos propios en ese circuito atractivo para hacer mejor marca del año.

Su trazado es engañosamente rápido y sólo apto para estados de forma capaces de llanear fuerte, capear el temporal en los tramos de subida en el Parque de Arcentales y Gª Noblejas y volar en la bajada de los dos últimos kilómetros y medio desde la calle Cronos a Néctar.
Sólo si cumples las tres premisas anteriormente descritas conseguirás el ansiado mejor registro personal.

Bajando a muerte Alcalá, cuando el circuito descendía por esa calle (2004)

Yo lo conseguí hacer así en 2004 (34'20'') y el domingo, en condiciones normales, creo que podría establecer mi mejora personal de este año (36'16'' en el CSIC) pero un entreno demasiado fuerte a última hora me va hacer llegar tocado de la forma más inesperada y tonta. Parece que todo se conjuga para llegar siempre convaleciente de algo, y esto vez, no me pinta tan bien como otras :( me duele una articulación por encima del gemelo derecho y detrás de la rodilla por forzar en una serie en pista en la cuál iba sobrado, tan sobrado que apuré más de lo que debía y ahora, claro, reposo, hielo, drogas y a rezar para el domingo :(

Si el domingo estoy bien, pararé hoy y mañana, saldré a 3'36'' para intentar bajar de 36' por primera vez en 4 años. Si no estoy bien... prefiero ni pensarlo porque es mi carrera favorita (a pesar del alto precio -17€-, de la salida masificada y de la caótica llegada) junto a mi muy querida San Silvestre Vallecana.

Mis registros de siempre en Canillejas:
2001 - 37'40''
2003 - 36'45''
2004 - 34'20''
2005 - 34'35''
2009 - ¿?

martes, 10 de noviembre de 2009

Empieza la cuenta atrás: SSV '09!

Desde hoy, puedes incribirte a la mítica prueba vallecana que cierra el año de la forma más divertida (en el caso Popular) y de la manera más pro y competitiva (en su vertiente Internacional)

Te puedes inscribir en la web de sansilvestrevallecana.com o presencialmente a cualquier centro de El Corte Inglés, Bikila, Marathinez, Runners World o Nike Madrid.

Son 17€ (15€ con chip propio) hasta el 17 de noviembre y a partir de ahí y hasta acabar dorsales la redonda y desorbitada, una vez más, cifra de 20€.

Nuevo recorrido

28.000 dorsales populares y sólo 1.000 para la Internacional si acreditas menos de 38' (hombres) y menos de 45' (mujeres)
Hace un año, habría un post similar, y me autolancé el reto de conseguir marca para correrla, un mes después en Rivas supe que no la correría al no conseguir bajar de 39'.

Hoy sé, gracias a las marcas de Ecózar (37'46'') o Laredo (37'31'') en Febrero y Marzo, y sobre todo de Tres Cantos (36'16'') en Noviembre que podré correr la Internacional como en los buenos tiempos como aquellos, en los que respiraba, soñaba y corría gran parte del año pensando solo en Vallekas, un 31 de diciembre, a las 8 y pico ;)

¿Cuál corres tú? ;)

viernes, 6 de noviembre de 2009

Habitante de Euforia

Cuando tu estado te desconcierta y no sabes para donde vas puede que residas en el país de "Incertidumbre".
Otras, cuando todo sale mal, has dado todo y aún así no obtienes el resultado deseado habitas en el de "Bajón" habiendo portado la nacionalidad de "Hecho-Polvo" recientemente.

Todos nos movemos entre estados de ánimo que fluctúan en función de lo acaecido en el trabajo, la relación con tu familia, los amigos, la pareja, el resultado de tu equipo de fútbol favorito... y en el caso de los que corremos y esta actividad se muestra como principal pasión: el entrenamiento y las carreras, y la consecución de objetivos.

Actualmente, resido en "Euforia", según la RAE en su tercera acepción: "estado de ánimo propenso al optimismo" basado en conseguir estar en 36' tan pronto este año (en mi mejor sueño pensaba para finales) y porque los entrenos salen realmente bien y con "dolores" o "molestias" razonables, lo normal si aprietas.

"Euforia" proviene de un término griego que define la "fuerza para llevar o soportar".
Lo que desconocía es que la primera acepción es "capacidad para soportar el dolor y las adversidades", que dicho sea de paso casi me gusta más que la 3ª que citaba anteriormente que es la que siento yo en estos momentos.

Anoche, casi al abandonar la pista después de entrenar fuerte y con buen resultado, escuchaba en letanía a un hombre mayor que andaba estirando decirle a otro y que ha debido de correr mil maratones: "esto es lo que es, es duro, si te gusta bien y si no, ya sabes donde está el sofá, pero para conseguir lo que quieres, hay que sufrir día a día y aguantarlo".

Acostumbrado a tener a Damocles encima, sufrir calambres, y avisos llega el momento de disfrutar de este buen momento y regocijarme en él, que de los malos haberlos ya los hubo y los habrá y tan importante es saber caer y levantarse como apreciar lo que estás consiguiendo.

Tengo claro mi próximo objetivo: bajar de 36' en Canillejas :)

lunes, 2 de noviembre de 2009

36'16''

¿Por dónde se comienza cuando se quiere escribir tanto y tan apasionadamente?
Creo que lo mejor, es que empiece por el principio ;)

Me planté en Tres Cantos con apenas 4 horas de sueño debido a una fiesta de Halloween en la que mi participación se alargó más de la cuenta... al despertar, tenía sueño, me dolía todo y estaba en un estado más que lamentable para ponerme el chip de correr 10K a todo meter (para que no me consideréis un descerebrado del todo no, no bebí ;)
Había quedado con Fernando Garrido y Jose Sanz, mi entrenador, que se acercaba hasta allí para tirar de mi los primeros kilómetros. En ese estado, ya en el calentamiento me sugestiono, busco fuerzas de flaqueza y automotivación de debajo de las piedras para hacerlo lo mejor posible a pesar de los mimbres que la noche anterior me habían acarreado. ¡Jose no merecía menos!

Hacía un calor de mil demonios (a 1 de noviembre, más de 20 increíbles grados) y la premisa era salir a 3'42''/K para rozar los 36' con un SUB 37' raspado. De no poder, me metería en 37's holgadamente.
Nada más empezar, Jose pone las reglas del juego encima de la mesa: "sígueme los primeros kilómetros, no salgas como un loco, y luego si puedes, tira" OK, le digo, y pongo detrás de semejante liebre de lujo a seguir sus consignas a pies juntillas.

Empiezo renqueante, parece que las marchas no entran, Jose mira para atrás mucho, los dos primeros kilómetros voy solo regular (K1 3'30'' y K2 3'40'') (paso por el K1,5 35''-45'' en el puesto 42º) y en esto que empiezan las cuestas y empiezo a despertar y Jose a quedarse un poco, y veo ritmo acomodado en el grupo en el que voy y pasamos un kilómetro en 3'58'' (K4) a partir de ahí, hago introspección no me encuentro mal y subo la apuesta, miro para atrás, hago una media seña y sigo para adelante, empiezo a cazar runners y mis fuerzas van creciendo.
Solo me concentro en correr, solo pienso en correr, no quiero mirar el reloj, ni a la gente, solo apretar el paso, y los kilómetros se suceden con pasos inferiores a 3'40'' y me pregunto si esta es mi carrera o será la del pajarón monumental porque voy como una moto y no parece que se vaya a acabar la gasolina.
Cuando quedan 3 kilómetros, aprieto la música, saco la lengua, tenso la mueca y pongo lo más fuerte que tengo en el ipod, cruzo una mediana en la que veo a Jose (ya le saco en torno a 30'') y me grita "¡ahora a por Fernando!", del que no me había percatado que tenía apenas a 50 metros, como tantas veces me veo corriendo a su lado en una carrera, me da moral tenerle tan cerca, saber que el año pasado estuvo en 34's y yo le tengo a tiro de piedra y sigo devorando metros y me noto cansado pero me da igual. Voy a tope, y por primera vez siento que lo estoy dando todo en una carrera y no me duele nada, ni femoral ni niño muerto.
Llego a la altura de Fernando e intento que sigamos juntos, como tantas veces, pero Fer no puede y va petado, yo sigo adelante porque para mí hoy la marca y las sensaciones son lo más importante (y a él, terminar en 36' le da igual), me queda kilómetro y medio y muero, a todo lo que puedo ahora mismo (K9 en 3'36'' y K10 en 3'30'') superando 5 runners más.

Me planto en la recta de meta sin saber el tiempo exacto que voy a finiquitar (porque en mi pulsómetro solo me guío por los parciales) y sin reloj de llegada con el que alimentar mis últimas zancadas. Me da igual, lo imagino y lo doy todo, entro en meta exultante, embriagado, con una sonrisa de tonto que recorrer cada fibra de mi cuerpo, cada célula de ese corazón mágico que hace bombear sangre como una máquina de tragar kilómetros.

Miro el reloj y marca 36'16'', no lo puedo creer. ¡En mi ansia por los 36's casi me meto en 35's! (la llegada pinchando aquí)
A los 32'' entra Fernando (diferencia ganada en 2K) y Jose casi al minuto en su rodaje gregario y amigo para contribuir a mi recuperación runnera.

Finalizo 24º de 454 llegados (9º senior masculino) Resultados Oficiales pinchando aquí
Se convierte en mi 9ª mejor marca personal en 34 diezmiles y mejor desde que volví a este de correr en agosto de 2008.

Tres Cantos vuelve a quedar marcado a fuego en mi trayectoria corredora particular, por lo que significó en su momento y por lo que encierra ahora, mi recuperación absoluta y plena para esto de correr.

Después del CSIC sabía que estaba para hacer 36'xx'' en un diezmil, ahora dos semanas después lo he confirmado en una carrera con calor, cuestas y con sueño (por decir algo ;)

Dentro de dos semanas, vuelvo a la Carrera de Canillejas, 4 años después al trazado que ha visto mis mejores marcas (34'20'' en '04 y 34'35'' en '05) y no sé si debo soñar con meterme en 35's, sé que no debo, que debo confirmar estos 36's... pero, si dejara de soñar y me conformara... ¿correría como lo hago ahora?

Gracias Jose, como te dije ayer, "siempre te he hecho caso pero a partir de hoy: todo el del mundoy más" (ahora sé como debo entrenar y competir ;)


Mi serie:
K1) 3'34''
K2) 3'38''
K3) 3'33''
K4) 3'59''
K5) 3'30'' (K5 = 18'14'')
K6) 3'37''
K7) 3'37''
K8) 3'36''
K9) 3'41''
K10) 3'30'' (10K en 36'16'')