lunes, 18 de noviembre de 2013

10K de Canillejas 2013

Ayer volví a la competición tres semanas después del Maratón de Frankfurt.

Primer diezmil de la temporada, para ir tomando contacto con ritmos 'un poco más rápidos' y probar el músculo que tanta lata me está dando en cuanto a molestias de adductor derecho.

El día era lluvioso, ventoso... todo lo que rime con desapetecible y poco animoso para correr... mientras estás en casa y piensas en coger el metro y llegar a la salida, después, una vez calientas, todo es más fácil.
Pude compartir un ratito con los compañeros del Edward (Vicente, Luismi...) e intercambiar unas palabras con el siempre agradable Vsblanco del Páris.

Lo curioso es que este tipo de días me gustan para correr, consigo concentrarme más en la propia carrera.
Después la lluvia no fue tan mala, aunque lo peor fue, como casi de costumbre, la espera de más de 20' en el ropero calado hasta que pude recoger mi mochila.

Era mi 7ª participación en Canillejas, hace 9 años con apenas 23, y sin saber apenas nada de este mundillo, corría en 34.20. Sólo una vez he corrido más rápido (34.14 Laredo 2011)
Me pregunto qué ha pasado por el camino.
Desconozco si son las barreras que uno mismo se pone después o la ignorancia del comienzo en la que arrasas sin darte cuenta. Sin ritmos, mediciones, ni obstáculos propios.

El olor de Canillejas a carrera 'de siempre' sólo se ve ensombrecido, a mi modo de ver, por el abuso del coste en la inscripción (15€) y la poca contraprestación a nivel organizativo: ausencia de cajones en la salida, giros innecesarios iniciales, camiseta cutre, medalla de esas que acaban Dios sabe donde, un powerade como único alimento a la llegada y, como ya comentaba, un ropero bastante mal organizado.

A lo que vamos, preocupado por el músculo, saludé a Luismi o Mariano del grupo de Jose en Aluche (compis con los que coincidiré en la preparación a Sevilla 2014) en la salida y me propuse ir hasta donde mi adductor mandara, sin someterle a gran castigo.

Tras el primer mil sobre 3'30'', con esa jungla de giros de los primeros metros donde el 90% de los corredores acorta, los siguiente kilómetros en García Noblejas hasta el Parque del Paraíso fueron por encima de 3'40''. Notaba la molestia y la maquinaria no podía ir a más.
Lo bueno de correr sin presión es que no le daba más importancia, me dedicaba a correr y a disfrutar del paseo (10K ya lo son, apenas te das cuenta, finaliza el asunto ;)
Pude saludar en carrera al bueno de Arturo Pardo, un crack que poco a poco va recuperando sus ritmos. 'Rodando' se plantó en 34.30. ¡Quien los pillara!

 K9,2 apretando el paso ante un 'Europeo? ;) cortesía fotochain.com

En el Parque, regulo en la bajada, no muero en la subida y, conociendo de memoria la carrera, me preparo para intentar dar lo que tenga, músculo mediante, en García Noblejas y la bajada final de Plaza de Cronos.
Conseguí remontar y hacer buenos parciales, noto como la pisada se modifica pero dentro de todo, no voy mal, fastidiado pero a ritmo cercano a 3'30'' con último kilómetro a 3'22''.


Últimos metros, cortesía de Elena Cases.

36'33''a 3'39''/K.
129º clasificado de 3.111 llegados a meta.
Clasificaciones Carrera de Canillejas 2013
Fotos Carrera de Canillejas 2013
Vídeos Carrera de Canillejas 2013

Tengo 'olas maratonianas' cercanas a 35'. Creo que sin el músculo dañado como ahora, podría estar en sub36' ya pero correr así no es grato.
No estás en plenitud, vas pendiente del chasis, no corres a gusto, en definitiva.

Más allá de la marca, la sensación, sin ser malísima (la primera semana troté dos días, la segunda y tercera sólo 3 sin más de 30K) no me permite disfrutar de la carrera, sea de entreno o de competición.
Además de que, sin darme cuenta, pueda estar forzando más de lo que debiera.

Necesito recuperar el físico para ponerme en el disparadero de preparar un Maratón, cosa que tengo en 14 semanas en Sevilla.


Un 'perfil bueno', cortesía de Elena Cases.

sábado, 16 de noviembre de 2013

Todos los maratones que algún día correré

Los días posteriores a Frankfurt, miré para atrás, sobre todo hacia delante, y en esa vorágine de subidón de endorfinas, sensaciones y emociones, también de enganche con esta bella y dura disciplina me dio por pensar en todos los maratones que deseó correr hasta el día del juicio final.

Al menos, hasta que el cuerpo aguante :)

Esta es la lista que me sale con 5 maratones a mis espaldas y 32 añitos recién cumplidos:

España
Sevilla. 2014
Castellón. Para el 7 de diciembre 2014.
Barcelona.
Madrid. 2014
Zaragoza.
Vitoria.
Bilbao.
Ciudad Real.
Donosti. 2011
Valencia. 2012

EUROPA
Francia: Paris.
Portugal: Lisboa y Oporto.
Italia: Roma, Turín, Florencia y Venecia (hice Milán 2013)
Reino Unido: Londres, Brighton y Edimburgo.
Irlanda: Dublín.
Alemania: Berlín, Hamburgo, Múnich y Düsseldorf (hice Frankfurt 2013)
Austria: Viena y Salzburgo.
Bélgica: Amberes y Bruselas.
Holanda: Amsterdam (disputé Rotterdam 2012)
Suiza: Ginebra (para mayo 2015) y Lausana.
República Checa: Praga.
Polonia: Varsovia.
Grecia: Atenas.
Turquía: Estambul.
Dinamarca: Copenhague.
Suecia: Estocolmo.
Finlandia: Helsinki.
Islandia: Reikiavik.
Rusia: Moscú.

RESTO DEL MUNDO
EEUU: Nueva York, Chicago y Boston.
México: México DF.
Brasil: Río.
Argentina: Buenos Aires.
Marruecos: Marrakech.
Japón: Tokio.

Fin de la cita.

Curiosamente salen 45 maratones por disputar en mi 'Carta a los Reyes Magos maratonianos' sumado a los 5 que llevo actualmente completaría la preciosa cifra de 50.

Con el ritmo actual de dos maratones por año:
Primavera de 2016: 10 maratones y 34 años.
Primavera de 2021: 20 y 39.
Primavera de 2026: 30 y 44.
Primavera de 2031: 40 y 49.
Primavera de 2036: 50 maratones y 54 años.

¿Dónde estaremos para aquel entonces? ¿Qué habrá sido de mi salud? ¿Podré llegar siquiera a 10?

Es bonito centrarse en metas e hitos a corto plazo pero tampoco es desdeñable dejar de mirar a largo.

Llevo 13 años corriendo, ¡y nunca pensé que la fiebre me durara tanto! :)
¿Por qué no pensar en que lo haré 22 años más hasta completar esos 50?

Visto lo que ya llevo, no parece tanto, parece pasado mañana :)

Como alguien, no hace mucho, me dijo: "pienso que los 40 o los 54 llegarán igual a tu vía, sólo tienes que verte con esa edad y de esa forma, la que tu deseas"

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Análisis del Maratón de Frankfurt #frankfurtmarathon

Sin más dilación, trascurrida una semana de la crónica de mi quinto maratón y tras 10 días de la 'batalla del Meno' vamos con la disección de la preparación y carrera cosechada en Alemania:

1. La preparación
Maratón novedoso por varios motivos:
- era la primera vez que me auto-entrenaba. Hasta esta fecha seguí los dictados y recomendaciones de Jose Sanz, esta vez, me apetecía probar por mi mismo otro tipo de metodologías y preparaciones.
Elegí el plan de Gavela para el último maratón de Sevilla para hacer 2.45.
- por otro lado, la primera parte de la preparación era en verano. Siempre perjuré que nunca me vería preparando maratón en vacaciones y, finalmente, para poder correr en Frankfurt tuve que sucumbir a ello.

Las novedades apuntadas fueron mejor de lo previsto.

Por un lado el plan me permitió ir despacito, algo sencillo, 5 días por semana con la búsqueda del ritmo extensivo en los días 'fáciles' (iba por debajo de 139 pulsaciones y así mi corazón iba ganando ritmo poco a poco., además de facilitar la pérdida de peso)
Aunque la parte de las pulsaciones fue mal interpretada por mi parte, hasta que trascurrió la mitad del plan no me percaté de que en realidad debía ir por debajo de 149, no de 139...
Este 'pequeño detalle' me hizo ir muchas semanas lento, incluso lentísimo, desde 5'20'' hasta 4'50'' que finalizó la aventura de búsqueda del 'extensivo'. Aún así, fue una nueva manera de entrenar, de perder peso e ir ganando capacidad aeróbica poco a poco.

¡Por fin ataqué el peso! Si este año, como uno de los objetivos rutinarios ponía llegar a 65 kilos, puedo decir, por primera vez, que los rocé. Me presenté al Maratón con 67 (uno menos que mi peso habitual de Maratón en forma) e incluso hubo semanas de 66, bajos y medios... aunque las últimas 2 semanas, justo cuando más fácil estaba la cosa, no pude mantener la tensión.
Aventuro una línea muy positiva a este respecto y creo que si mantengo la seriedad para Sevilla puedo estar en esos 66-65 que hace poco tiempo me parecían imposibles de alcanzar. Y, por supuesto, ¡se nota correr con menos lastre! :)

Kilómetros en la preparación de mi 5 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
Milán 2013: 1.037K en 11 semanas* 91K/semana. (2.55.47)
Frankfurt 2013: 1.059K en 13 semanas* 81,5K/semana. (2.51.42)
*no cuento la semana final del propio Maratón.


Completé el plan durante toda su extensión, excepto en los días que pasé en Bélgica, allá por la semana 5 en pleno agosto. Si se hubiera completado, hubiera llegado a los 85K/semana, lo que vine haciendo en planes 'tranquilos' anteriormente, Donosti y Valencia.

Leído así, me siguen pareciendo pocos kilómetros, sin embargo, por este motivo o no, son los 3 maratones en los que mejor he llegado y mejor me he comportado en la propia prueba.
No llegar pasado y pudiendo hacer la carrera sin grandes petadas.

En realidad, creo que es difícil hacer más 'con menos'. Incluso lo relativo a las tiradas largas, ninguna sobrepasó los 25 kilómetros... ahora que vengan los partidarios de los planes titánicos de rodajes domingueros de 30, 32 o 35 kilómetros y me cuenten si no se puede llegar a un Maratón 'con opciones de pelear' sin llegar a tal paliza. En cualquier caso, me gustaría ampliarlas, un poco...

¿Qué faltó? Pues claramente llegar a todos los ritmos que el plan indicaba: en las partes finales de rodajes de 25K, en algunas series largas y en 'tests' de los que apuntalan tu ritmo de maratón.

Y... por supuesto, llegar sin molestias de isquio/adductor derecho. Eso, a falta de dos semanas, dinamitó muchas de las posibilidades de correr por debajo de 4' como durante el 90% de la preparación creía que podría hacer.

2. La Carrera
Llegando con el 'acongoje' que ya relaté en la semana 13, era imposible afrontar una carrera en condiciones de aspirar a MMP.
Por eso opté por una estrategia conservadora que me permitiera calibrar el dolor, tolerarlo e ir ganando confianza para asentar una carrera con las mayores opciones de no petar y disfrutar de un rodaje 'largo' entero en unas de las plazas más excepcionales del mundo maratón.
El día fue duro, pude mantener un ritmo cercano a 4'02'' y el bajón final, también producido por el día duro de viento y lluvia, hicieron que se cerrara finalmente en 4'04'', como ya conté en la crónica de la carrera la semana pasada.
Dentro de mis posibilidades controlé la carrera y 'sólo' perdí 2' de una Media a otra: 1.22.46 y 1.24.56.

Sólo en Donosti 2011 conseguí menor pérdida de una Media a otra: 1.23.42 y 1.24.07, 25'' casi inapreciables en una carrera 'casi' perfecta, más aún, tratándose de un debut.
Incluso en mi MMP actual en Valencia 'perdí' más en la segunda Media que en Alemania: 1.22.24 y 1.25.04. (+2'40'')

Creo que fue lo acertado, salir como en Milán: 'a por todas sin estar para tal', hubiera sido la misma invitación al suicidio que en la capital lombarda: aguantar 30K y luego explotar: 1.23.38 y 1.32.09...

Además, ¡es que me lo pasé muy bien! :)



3. Conclusiones  

Preparación buena, que no sobresaliente
por no llegar a algunos ritmos demandados.
Pero que me ha demostrado que puedo entrenar en verano, irme de vacaciones y llegar a un Maratón en condiciones de lucharlo. Me abre un mundo de posibilidades de maratones en septiembre y octubre para años venideros.
Me faltó el físico. Creo que si me aguanta para próximas citas puedo rebajar mi MMP bien, pero necesito eso, que no es poco...

El peso lo voy regulando cada vez mejor, creo que cada vez 'corro' mejor en el propio Maratón, sin precipitaciones y sabiendo interpretar la carrera mejor que antes y que ir poco a poco, de menos a más me viene mejor que de otros posibles abordajes de preparación y carrera.

¿Para Sevilla? Seguramente continúe la misma senda, me preocupa más, recuperar del todo la latosa molestia.

Eso si, prometo, como siempre, ¡dar guerra!