miércoles, 27 de febrero de 2013

Semana 6 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Finalizando el corto mes de febrero y tarde al reflejo de lo acontecido la última semana del plan hacia Milán en este cuaderno de bitácora.

Suele ser una constante, el otro día lo comentaba, en la preparación de mis maratones de primavera. Siempre me coinciden con una punta de trabajo importante (aunque el año pasado además se simultaneaban eventos formativos y personales para añadir mayor complejidad al asunto)
Lo que es claro, es que no somos profesionales, y dentro de nuestros objetivos y preparaciones ya contamos con los imponderables y la no perfección hecha entreno. También con el cansancio, el tedio y el hastío que suponen 3 meses a machete con frío y sin Sol.


Record de kilómetros, buenos entrenos (no sobresalientes) pero muy justo muscular y orgánicamente.

Meter 3 días de calidad de 6, quizás no fue una buena idea. Debo recapacitar, recalcular, tanto para este plan como para futuros. Parece que mi cuerpo, una vez más, como ya me sucedió preparando Rotterdam vs Donosti o Valencia, funciona mejor 'con menos' que 'con más'.
A tener en cuenta, que no no todos reaccionamos de igual a los mismos estímulos. Si tenemos clara esta premisa para la vida en general, no va a ser menos para Maratón,

Mi semana arrojó series de 5.000 a 3'46'' (x2) y de 2.000 a 3'42'' (x5), pero una acumulación de cansancio que declinó en los dos últimos kilómetros del controlado del sábado (50' a 3'45'' que iban así pero que con el pinchazo final, cerré a 3'49'') y con el vacío interior, la sobrecargada del tobillo y de femoral (todo en pierna derecha) afronté 30K el domingo como entreno que reprodujera las condiciones maratonianas.

Así fue, desde luego, aunque fuera uno de los que más me haya costado nunca. 
Todo me dolía y de todo lo anterior me quejaba.
Sin la inestimable ayuda del gran Miguel Palacios sábado y domingo, y Rafa O. el propio domingo nada de esto hubiera sido posible.

Lo dicho, intentar descansar más, recalcular y aguantar lo duro que queda (apenas 2 semanas) pero la delgada línea que separa coger la forma de pasarte y quemarte está cerca, por lo que debo abrir aún más las orejas para escuchar las señales que emite mi cuerpo. El dolor es tolerable, casi siempre, al menos en mi caso, soy bastante bruto, el problema es que deje de ser indicativo de algo y ya sea lesión. Ahí, si que no hay vuelta atrás.

En esas estamos.

La semana quedó así:


Lunes 18 de febrero de 2013 - 1h10' para 15,17K a 4'37'' y 142 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 16,17K.
Martes 19 - 1h19' para 17,5K repartidos en 20' trote (4'56'') + 7'38'' técnica + 2x5.000 (18'50'' 165pp y 18'47'' 170) con R3' trote a 5'20'' de 570 metros + 10'34'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 20 - DESCANSO. ¡Al fin!
Jueves 21 1h23'39'' para 18,34K repartidos en 20' trote (4'49'') + 5'12'' técnica + 5x2.000 (7'24'' 166 - 24'' 169 -  24'' 171 - 26'' 171 - 24'' 171) con R3' trote a 6'20'' de 450 metros + 10' enfriar a 5'36''.
Viernes 22 de febrero - 1h12' para 15,5K a 4'37'' y 150 pulsaciones.
Sábado 23 - 20' trote a 4'35'' + controlado de 51'34'' a 3'49'' para 13,13K (2 bosques y medio) + 13'19'' soltar (2,81K) Total de 1h14' para 20K. 
Domingo 24 - 2h11'50'' 30K a 4'24'' y 151 pulsaciones. Casa de Campo con Palacios y Rafa O. Muy tocado de tobillo y femoral derechos, aguanto como puedo.

Total: 6 días entrenados. 8h31 de entreno y 117,5K realizados (566,5K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
45,83% del plan completado.
Peso: en torno a 69.

viernes, 22 de febrero de 2013

Cardiomegalia: cuando el corazón no te cabe en el pecho

O casi.

Finalmente, tengo mi certificado médico para correr en Milán. El peaje ha sido pasar por una prueba de esfuerzo que derivó en bradicardia severa (33 pulsaciones en reposo) y la recomendación de pasar por el cardiólogo para que procediera a descartar problemas a través de Ecocardiograma (como la prueba de las embarazadas pero en el corazón)

El Doctor Casín (del IMD Cagigal) me recomendó visitar a la Doctora Araceli Boraita (una eminencia en su campo, sólo hace falta teclear su nombre en google...) para tal menester.

El miércoles pasado me hizo una exploración a fondo, una hora de preguntas, respuestas y la prueba en sí.

El diagnóstico es claro: cardiomegalia global con hipertrofia ventricular izquierda fisiológica compatible con corazón de deportista.
En otras palabras, mi corazón es muy grande. Seguramente, a nivel genético ya portaba tal órgano pero tras 12 años de correr, la cosa ha ido a más. Es bueno, es positivo para hacer lo que estoy haciendo pero tendré que vigilarlo el resto de mis días porque, como uno se puede imaginar, la cosa no puede crecer hasta infinito. Cada uno tenemos una cavidad donde alojarlo y es limitada.

En cristiano, tengo una gran bomba en mi interior, eficiente y que bombea mucho con poco esfuerzo.

No esperaba recibir tal chorreo de información. Datos, que aclaraban porque he estado predispuesto genéticamente a tolerar bien determinados esfuerzos (distancias cortas, esfuerzos no tan relacionados con el fondo) y quizás peor, la transición a larga distancia. Al menos, hasta donde me gustaría.

O porque mi cuerpo se comporta de una determinada manera a primera hora del día, o a última.
Es curioso conocer, parte de lo que le envuelve a uno. Como encontrar las respuestas a cosas que siempre le han ocurrido, ha intuido, pero no sabía el motivo que las escondía. Como hallar la piedra rosetta propia.

Me recomendó seguir haciendo lo que estoy haciendo. De hecho, dentro de las alabanzas que le hizo a mi corazón (por sus dimensiones, índices y trabajo) me confesó tener 'la maldición del deportista'.
Tendré que hacer deporte el resto de mis días. Tendré que darle alegrías al músculo, porque está preparado para esto, no para estar parado.
Me llegó a decir que si parara de correr de golpe, en 3 meses tendría arritimias... sea el deporte que sea, estoy 'condenado' a hacerlo hasta el día del juicio final.

Fue una conversación larga donde dejó clara su opinión 'nada es gratis, ni en vosotros ni en los más profesionales' pero prefiero mil veces tu corazón al de una persona que no practique deporte, también me dijo y tranquilizó.
Ahora lamento no haberle preguntado aún más cosas pero seguro que tendré oportunidades en el futuro :)

Una semana después de aquello estoy más tranquilo. Dentro de un tiempo, puede que mi corazón no me permita hacer los esfuerzos que ahora comprometo pero hasta ése día, seguiré luchando por cumplir mis sueños y disfrutar con el deporte que tanto me apasiona.

martes, 19 de febrero de 2013

Semana 4 y 5 de 12 @milanomarathon #MCM2013

En mis 4 maratones nunca me había pasado dos semanas sin relatar lo que me había acontecido en un plan de entreno, sin embargo, a veces, como ya todos sabéis es imposible si quiera parase un rato a volcar aquí lo que hace uno en el parque si se juntan mil y un acontecimientos. Ése ha sido mi caso.

Dos semanas de mucho curro, eventos y también situaciones inesperadas a raíz de una prueba de esfuerzo de la que todavía no tengo datos definitivos salvo que derivó en un ecocardiograma de los que sí tengo datos pero que esta semana desgranaré su resultado. Apelo al discurso del Borbón: "no volverá a ocurrir" :)

Como llego tarde, para no aburri abrevio:

Voy por la semana 5 de 12. Ya he sobrepasado el 40% teórico del plan. No he podido completar una sesión por semana de las últimas 3, lo cuál me fastidia porque soy 'muy cumplidor', me comprometo con mi plan y me gusta hacer las sesiones para que la semana salga tal cúal debe pero también soy consciente de que cuando no es por X es por H, esto es un hobby y como tal hay que tomarlo, cuando no hay tiempo por imponderables, no hay tiempo y punto.

Si no fuera por ese 'descanso de propina' diría que han sido un par de semanas excelentes: series largas (para mí lo son) de 4.000s a 3'40'', dos Crosses Universitarios a 3'34'' y 3'37'' los sábados con tirada el día siguiente. Meritoria, sobre todo, la de este domingo, cansado de patas: 30 kilómetros a 4'16'' y 152 pulsaciones.
El 20 de enero hice 26K a 4'14'' con 165 pulsaciones. Mejora objetiva destacable.

Quería meter Cross por la fuerza que me aporta 'entrenando' y por correr cansado el domingo, además de hacer más amena la preparación del plan.

No quiero dejar de agradecer a todos los que están colaborando estas semanas a entrenar conmigo cuando puedo compartir tiempo: Ricardo, Jose, Luismi, Luismi, Mariano, los ánimos por Twitter, Facebook.

Compartiendo mi reto es algo más fácil trabajarlo, otra cosa es que lo logre, pero eso ya, será otra historia.

Ya veo el Duomo :)

Las semanas quedaron de la siguiente forma:

Semana 4

Lunes 4 de febrero de 2013 - 50' 11,35K a 4'24'' y 148 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 55' y 12,5K.
Martes 5 - 1h18' para 17,69K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 4K+3K+3K (14'41'' 165pp - 11'03'' 169 - 10'55'' 170 ) con R2' trote a 6' de 320-370 metros + 10'40'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 6 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 7 - DESCANSO. Prueba de Esfuerzo.
Viernes 8 de febrero - 46'19'' 10K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 9 - Cross Universidad Camilo José Cela: 7.140 metros para 25'25'' (3'34''/K) y 174 pp (182 máxima) 3 kilómetros de calentamiento y 0.5 de enfriamiento. Total de 10,6K y 45'.
Domingo 10 - 1h15' 16K a 4'41'' y 146 pulsaciones. En la Dehesa Boyal junto a Ricardo. Terreno con mucho desnivel, de incluso 100 metros entre el punto más alto y más bajo. Soltando piernas del día anterior.

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 74K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
30,5% del plan completado.
Peso: indeterminado...

Semana 5

Lunes 11 de febrero de 2013 - 1h10' para 15K repartidos en 20' trote (5'03'') + 7'22'' técnica + 2x4.000 (14'39'' 166pp y 14'35'' 171) con R3' trote a 6' de 500 metros + 10'20'' enfriar a 5'13''.
Martes 12 - 1h10'56'' para 16K a 4'26'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Miércoles 13 - DESCANSO. Ecocardiograma.
Jueves 14 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Viernes 15 de febrero - 1h para 13,76K a 4'22'' y 150 pulsaciones.
Sábado 16 - Cross Universidad de Alcalá: 7.870 metros para 28'28'' (3'37''/K) y 175 pp (183 máxima)
 5 kilómetros de calentamiento y 4 de enfriamiento. Total de 17K y 1h19'.
Domingo 17 - 2h07'48'' 30K a 4'16'' y 152 pulsaciones. Desde Pinar de San José a Butarque (18K) y vueltas dentro del Pinar con Jose, Luismi y Mariano. + 500 metros trote soltando.

Total: 5 días entrenados. 6h48' de entreno y 92K realizados (449K acumulados)
83.3% plan semanal previsto completado.
37,5% del plan completado.
Peso: hace dos semanas que no me peso por miedito ;(

martes, 5 de febrero de 2013

Semana 3 de 12 @milanomarathon #MCM2013

La semana anterior no fue una más, fue en la que me salieron las garras, aumentaron las ganas y di por iniciado de forma auténtica el MARATHON MODE ON!

A comienzos de la misma, tuve que descansar un día más de lo que tocaba (con lo que me gusta a mí cumplir los planes...) sin embargo, creo que el descanso me vino poderosamente bien.

Principalmente las series del jueves: 3x3.000 a una media de 11'10'' (semana anterior sobre 11'29'') lo que significa un mordisco de 6''/K. Y sensaciones de no ir tan muerto... feeling que continuó viernes y sábado en rodaje largo o cuestas, andaba fresco de patas pero también acongojado por la tirada que restaba (la segunda larga del plan tras los 26K de hace un par de semanas) el día siguiente.

Más respeto aún si cabe al compartirla con Palacios (2.40 en Maratón), Fernández Calvín (2.28), Rafa O. (1.14 en Getafe el otro día), Peluto (¡su liebre!) Al lado de tal calidad, uno era comparsa de inicio con promesa de sufrimiento durante 28K, si no de petada en algún momento.

Sin embargo, de forma sorprendente me encontré de maravilla. Demasiado bien diría yo. Los máquinas hablaban e incluso yo podía meter baza de vez en cuando. Al menos, al principio, después se hizo el silencio, sobre todo al final, jijijij. Primer tramo hasta la Fuente 11K a 4'21'' (156 de media), segundo bloque: dos bosques (8K) a 4'03'' (161 y tramo final en bajada 6,5K 3'43'' (164)
Total de 28K a 4'09'' de media, 25,5K compartidos con los figuras a 4'06''.

Todo hay que decirlo, iban fumando y yo aguantando pero aguanté bien, en progresión y emulé lo que sucede en Maratón... un paseo de muchos kilómetros en el que debes dar el do de pecho justo al final.

Ahora sí, me siento muy enganchado con Milán. Con la tontería me he zampado un tercio del plan, esta semana es de transición, para preparar las 4 de la verdad del bloque central... Vamossssssssssssss!

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 28 de enero de 2013 - DESCANSO. Tarde del trabajo.
Martes 29 - 1 hora para 13.08K a 4'46'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Miércoles 30 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 31 - 1h14' para 16,32K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 3x3.000 (11'08'' 168pp - 11'12'' 171 - 11'10'' 173 ) con R2' trote a 6' de 340-324 metros + 11'18'' enfriar a 5'19''.
Viernes 1 de febrero - 1h10' 16K a 4'22'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 2 - Fartlek apretando en cuestas de 1 hora para 13.57K a 4'25'' y 150 pulsaciones. Con Ricardo.
Domingo 3 - 1h56'16'' 28K a 4'09'' y 157 pulsaciones. En la CdC con Palacios, Peluto, Rafa O. y Fernando Fernández Calvín. + 500 metros trote soltando.

Total: 5 días entrenados. 6h27' de entreno y 90K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
23.6% del plan completado.
Peso: sobre 69 kilos, debo ¡volver a la disciplina pesística!