viernes, 21 de febrero de 2014

Preparación Maratón de Sevilla #maratonsevilla

Todo preparado para salir esta tarde a las 19.30 horas hacia la Estación de Atocha de Madrid, AVE dirección Santa Justa: ¡MARATÓN DE SEVILLA!

La preparación más modesta hasta la fecha, la 'sostenible' que me ha permitido plantarme en la línea de salida de un nuevo Maratón haciéndolo compatible con otras demandas extracorreduriles: familia, trabajo, la UNED, etc.

Como ya comenté hace unos meses terminé tocado Frankfurt, en realidad lo empecé así, y me costó más tiempo del deseado retomar las sensaciones de correr sin dolor.
Hasta que un punto del mes de diciembre tuve que decicir empezar, si o si, aunque fuera 'rodando' y haciendo 50K/semana.

Sólo he completado 10 semanas 'específicas' de entreno, también motivadas por el poco tiempo de diferencia entre el descanso post-Frankfurt y la preparación de Sevilla (esta, la 11ª no la cuento), le sumo 2 de base y las 14 que en su día metí de julio a octubre para Frankfurt.

Apenas 720 kilómetros (casi ridículos para preparar un Maratón por debajo de 3 horas), con 5 días por semana tranquilos, que equivalen a 72K/semana, mi menor media en los 6 maratones hasta la fecha.
La media menor anterior fue Valencia 2012 con 84K. (2.47.28 mi mejor marca hasta la fecha)

Mi pico semanal ha sido en la 7ª con 91,5K y rodaje de 30K a 4'20''.
El volumen se ha movido entre 60 y 80K normalmente.

No he completado grandes entrenos ni tiradas maratonianas habitualmente porque entrebaba 'con un ojo puesto' en el adductor y otro, en la carga que se iba acumulando que no generara lesión.
Rodajes de 24, 26, 28 y 30K como citas más sobresalientes.

Apenas 3 carreras en las 11 semanas: 10K de Aranjuez acompañando a Ricardo, la San Silvestre de Castellón con el desastre que trascendió y las buenas sensaciones de la Chopera en la 8ª semana con 11,11K a 3'38'' sobre circuito duro.
No ha habido Media Maratón esta vez.

Me presento con un peso ligeramente superior al de mi último maratón: en torno a 69,5kg y sin grandes molestias. Ayer pasé por el fisio y constató que no hay grandes 'daños' gracias a la preparación 'responsable'.

El lunes esta semana hacía un 6.000 a 4.01 con buenas sensaciones pero claro, 'sólo eran 6K' :P

Lo dicho, mi sueño es terminar y correr feliz. No me fijo grandes objetivos de marca. Aunque estaría encantado de poder mantenerme en una horquilla de ritmo de entre 4.05 (idealmente) y 4.10 (puede que más realista), lo que equivaldría a 2.52-55. Ya habrá otras oportunidades de salir a por marca.

Deseando conocer el Maratón de Sevilla sobre el que, algún día, correré rápido :)

lunes, 17 de febrero de 2014

Semana 10 de 11 a @maratonsevilla

Ahora sí, damas y caballeros tiramos de tópicos: "la suerte está echada", "no hay más cera que la que arde" o " por mucho que remes, lo mismo te da que te da lo mismo".

Última semana de deskilometraje, rozando los 60 kilómetros y con sensaciones regulares, como las últimas semanas, con ganas ya de correr y sumar un nuevo Maratón. Disfrutarlo y pasar página buscando nuevos objetivos y horizontes dónde pueda entrenar con un estado físico más completo.

Tuve que rebajar alguna sesión por aquello del trabajo pero, a grandes rasgos, cumplí con lo que tocaba.

Mucha lluvia y la sensación de que en estos 3 meses no he podido hacer mucho más de lo que cada día entregaba en el parque.

Photo: Fisherman's friend #maratonsevilla #ojúcomollueve


La semana quedó de la siguiente manera;

SEMANA 10/11
Lunes 10 de febrero. 1h00'48'' para 11.08K a 5.29 y 6 progresivos (1K). Total de 12.08K y 1h05'.
Martes 11. DESCANSO.
Miércoles 12. Rodaje de 10.57K para 50' a 4.44.
Jueves 13. DESCANSO
Viernes 14. 6x600 sobre 2'07''. Total 29'23'' y 6.73K.
Sábado 15. 2x3.000 en 11'53'' 44'' y 41'' con rec 1'50'' al trote. Total de 1h07'54'' y 14.86K.
Domingo 16. Rodaje de 14K para 1h04'56'' a 4.38.

5 días, 4h33' y 58,50K.

En lo que queda de semana podré comentar los números de esta preparación y comentar lo que tengo preparado para la cita sevillana, un adelanto a lo dariorunning ;)

domingo, 9 de febrero de 2014

Semana 8 y 9 de 11 a @maratonsevilla

El pescado está vendido.

Para bien o para mal. En mi caso para bien. No hablo de marcas ni de haber cosechado una forma estratosférica producto de grandes entrenamientos. 
Nada de eso ha habido en las 9 semanas de preparación para Sevilla.

Mi filosofía para este maratón ha sido entrenarlo, no lesionarme (por ello no debía meter grandes cargas) y, además, hacerlo compatible con el resto de 'demandas' que actualmente tengo en forma de trabajo, estudios, etc etc etc. 

Que me quitan mucho más tiempo y energía que en otras ocasiones...

Por eso considero que ha sido para bien, estoy contento de lo que he conseguido durante estos meses, ir domesticando la molestia en el adductor derecho y poder conseguir buenos entrenos regularmente, pudiendo verme 'finisher' de un nuevo Maratón, aunque aquí Filípides en la ciudad hispalense será el que dicte sentencia, como debe ser.

El resumen de las dos últimas semanas:

La octava cayó en forma de deskilometraje radical (en este plan lo he empezado a hacer muy pronto) de 91,5K a 58K para competir en la Chopera. 
No corría con dorsal desde el despropósito de Castellón y la verdad es que me lo pasé muy bien. Me encontré cómodo en esa suerte de cross mixto que son las Dos Leguas con giros, subidas, diferentes terrenos y las dos mega cuestas del K9 (Cementerio) y la final. En la que apuré hasta el último gramo de energía que tenía para demarrar a mi grupetta y llegar junto a Pedro Sanz en la llegada (vídeo 40'13''-28'')
24º clasificado de 1.500 inscritos.

SEMANA 8/11
Lunes 27 de enero. 1h10' para 12,7K y 5'31''/K.
Martes 28. DESCANSO.
Miércoles 29. 1h04'36'' para 13,5K con 6x1.000 entre 3'49'' y 3'37'' (bajando) con recuperación de 1'50''. 
Jueves 30. DESCANSO.
Viernes 31. 27'11'' para 5,8K y 4'41'' (sin tiempo para más, cambiándolo por el entreno del día siguiente)
Sábado 1. 48'25'' para 10K y 4'50'' (previo a la carrera)
Domingo 2. 2 Leguas Fuente de la Chopera de Leganés: 11,11K en 40'18'' (3'38''/K) con 17'49'' (3,6K) de calentamiento y 8'19'' (1,23K) de soltar. Total: 1h06' y 16K.

5 días, 4h46' y 58K.


Coronando la mítica 'Cuesta del Cementerio' de las Dos Leguas, con Jose pelín detrás. Cortesía 'Forofos del Running'.

La semana recientemente terminada mantiene un kilometraje 'ligero' (previo a subir un poco en la penúltima que mañana comienza) sin nada que destacar más allá de la lluvia y el viento de estos días en Madrid y el controlado de este mediodía (lo he terminado a las 15:10) de 30' a 4'01''.
Más justo de lo que pensaba me saldría. De hecho, no pensaba hacerlo así sino en el Cross de la UCJC en Villafranca del Castillo o en el que se celebraba en SanSe pero temas familiares de última hora frustraron que el sábado me pusiera hasta las orejas de barro. Igual salvé un percance en forma de lesión y todo ;)

Esta semana terminaba mis exámenes de la UNED y mentalmente estaba agotado. Levantándome a las 6 de la mañana para estudiar antes de ir al trabajo, hacer la jornada, correr entre medias y estudiar lo que pudiera (o descansando). Parecía una vuelta a mis orígenes universitarios, cuando trabajaba por la mañana, iba a clase por la tarde y corría sobre las 10 de la noche ya reventado de todo el día... sin embargo, me daba la vida, me oxigenaba y compensaba las otras exigencias.

SEMANA 9/11
Lunes 3 de febrero. 1h para 11.36K y 5'17''/K.
Martes 4. DESCANSO.
Miércoles 5 DESCANSO.
Jueves 6. 51' para 10K con 6x600 metros sobre 3'50''/K.
Viernes 7. 50' para 10,61K y 4'41''/K.
Sábado 8. 50' para 10,81K y 4'38''/K.
Domingo 9. Controlado de 30' a 4'01''. 15' de calentamiento y 26' de soltar. Total: 1h11'12'' para 15,5K.

5 días, 4h42' y 58,28K.

Como ya comenté en la última entrada tengo ganas de que el 23F llegue ya y pueda disfrutar de un nuevo maratón, la disciplina que tanto me gusta y gracias a la cual, siguiendo su filosofía, consigo otros logros en otras esferas, apelando a la constancia, la paciencia, el sacrificio y el largo plazo.

Photo: Muy contento por los 40.18 en las 2 Leguas Chopera de Leganés, sobre 3.38 para 11.11K #maratonsevilla
En la Chopera estrené camiseta de manga corta y malla corta de JOMA, no serán los atuendos para Sevilla (para el Maratón soy más de tirantes y pantalón de competición) pero representaron un buen comienzo con sus colores ;)