Una vez concluidas mis 3 citas en los 21.097 metros de este año: Getafe, Medina del Campo y Albacete, concluyo que mi valor actual en la distancia es 1h19'.
Los motivos ya los conozco, falta de kilómetros semanales (máximo de 45/sem.) y ausencia de tiradas largas de calidad. Creo que marchando a 3'30''/K en diezmil lo lógico sería estar entre 1h17'-18' como ya apunté en abril, pero al igual que una Maratón no es la suma de dos Medias Maratones, una Media no es la suma de dos diezmiles + 1,097 metros ;)
Al lío. El viaje fue un palizón en toda regla. Despertador a las 5,30 am para salir dirección Albacete junto a Recu, Jose y Jeff como piloto para llegar a eso de las 8,30 sin mucho tiempo para despistarse, con cantidad de sueño, cansacio de piernas del viaje y ganas de orientarse rápidamente para recoger chip y dorsal, y dejarlo todo preparado para correr. El polideportivo al lado de la salida ayuda mucho a no ponerse nervioso y contribuye a que todo esté organizadito.
Salí siguiendo el guión previsto acompañando a Jose y Recu a 3'45'' con intención de ir a más si las fuerzas acompañaban en el trascurso de la travesía.
Los dos primeros kms Recu tirando a la caza y captura de Elena Espeso y Beatriz Ros y 3'36'' y 3'39'' en el reloj, les digo que van muy rápidos para lo que quieren hacer y que de hecho esa es una guerra perdida de antemano (Ros termina en 1h16' "rodando") recomiendo que bajen el pistón, para cuando me quieren hacer caso yo ya llevo un rato sufriendo un flato terrible (nota mental: algunas veces me alucina la reacción del cuerpo, llevas un ritmo superior con creces al previsto pero que en relación a un 10K es lento, ya que ahí voy a 3'30'' y sin embargo tu cuerpo protesta!)
Para intentar quitar el flato, no sé si es lo más efectivo pero a mi me suele resultar, me pellizco en la parte contraria (en este vídeo del 23'' al 30'' se me va a pasar con el gesto) y comienzo a respirar profundamente como muy pausado para que el aire entre en bocanada y no entrecortado.
Rebajamos el ritmo, lo cuál también ayudó a que se controlaran esas malas sensaciones, y pasamos los kms iniciales apaciblemente con un grupo de 6 unidades muy majo en el ritmo crucero previsto (paso del 5K en 18'41'') antes de completar la primera vuelta creo que puedo subir un punto la apuesta, pregunto a Recu qué tal y me dice que bien ya para controlar el ritmo y asegurar la llegada. Me veo bien y en el K9 me voy con otro corredor a ritmo más vivo (paso del 10.000 mts en 37'24'', rebajando un segundillo por K lo previsto)
No me quiero emocionar pues hago cuentas de que mi momentazo de bajón en la Media está apunto de llegar, en el K14-16 empezaré a acordarme del acelerón que pretendo meter si no lo hago con cabeza.
Opto por regular y mantener el ritmo, voy con dos corredores muy bien, agusto, si no marcamos un tiempazo de laps por lo menos es constante. Nos damos relevos y disfruto de la carrera. Ya sé que no voy a hacer un tiempazo pero me gusta la sensación de control y entereza.
En el K15 llevamos 55'50'' y estoy empiezo a notar ya ese dolor en las piernas y que ya no tengo muchos cartuchos más guardados (nota mental II: cuando pasas de una hora corriendo debe haber algún tipo de limitación fisiológica que te empieza a imprimir un cansancio curioso)
Voy como puedo, voy borracho. Digo esto porque me desbarato a cada zancada, no pienso mucho, solo en correr porque lo piense me paro. Intento mantener el ritmo pero es difícil 3'46'', 3'47'' (aunque 1'' o 2'' por K de remora es nada comparado con la petada de Medina en la que, cuestas aparte, llegue a hacer dos kms en a 4')
Aunque yo creo que voy justito, mis compis van peor, y se quedan, decido tirar, ya reventaré atino a pensar dentro de esos nubarrones. Experimento sensación rara, no voy como un tiro pero sé que voy al máximo de lo que puedo ahora mismo, con mi peso, kms, y rodajes a esas alturas de carrera a ese ritmo. Se me ciega un poco el campo de visión, voy solo centrado en correr, no cojo agua en el último avituallamiento, no escucho a la gente, casi no les veo.
Solo corro, seguramente muy mal, debo ser un espectáculo andante, pero es la única forma que tengo de terminarla, sufriendo. En el último kilómetro alcanzo a un corredor en una cuestecilla del parque y ya me crezco y muero llegando.
1h19'08'' tiempo neto oficial en la clasificación final. 101º de 1.978 llegados, 52º senior masculino.El vídeo de llegada pinchando aquí (miro para atrás por si acaso me coge alguien el reebufo como en Medina)
Aunque al principio no estoy muy contento con el resultado, después sopeso lo acontecido y lo valoro positivamente. Albacete es un circuito para volar estando en buena forma (además de perfectamente organizado) y yo no lo he aprovechado, de hecho, solo rebajo 25'' la prestación en Medina en un circuito absolutamente favorable el manchego vs. durillo el vallisoletano.
Sin embargo, en las anteriores Medias no progreso uniformemente. Establezco un ritmo de partida exigente, lo mantengo 10-12K y luego se esfuma.
Aquí fuí conservador, pude cambiar a ritmo fuerte antes pero creo que aprendo más cosas de correr, parando los caballos que echando toda la carne en el asador en solo 45'.
Cuando meta kilómetros, rodajes largos buenos y vuelva a tener estabilidad (estoy en pleno cambio de residencia) 2011 será un buena año de Medias Maratones, estoy seguro.
Todos los detalles de la carrera aqui cortesía de carreraspopulares.com y chiplevante.
Mis parciales cada 5K:
1º) 0:18:51
2º) 0:18:33 (10.000 mts en 37'24'')
3º) 0:18:26
4º) 0:18:40 (2º 10.000 mts en 37'06'')
1 comentario:
Muy buenos tiempos de paso por los 5km, has ido muy regular y has sabido sufrir ante las adversidades.
Seguro que en tus piernas vales mucho menos de 1:19 pero como tu bien dices no has tenido regularidad en el dia a dia.
Enhorabuena y un saludo
Arturo
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