miércoles, 28 de septiembre de 2011

Oficialmente inscrito #maratondonosti

A la 5ª semana de comenzar el plan, y salvadas las precauciones debidas para el debut maratoniano, ¡me he inscrito oficialmente para mi primer Maratón!

[ Cuánto tiempo he esperado para escribir algo así ;) ]

En Donosti, si tienes chip propio pagas 42€ (+1€ si donas a una ONG de Etiopía), 45€ o 46€ por el mismo motivo si no posees chip en propiedad.

Hace un par de semanas ya prereservé apartamento en la zona de la Plaza de Guipúzcoa, donde vamos a situar el cuartel general de la expedición, apenas a 2K trotando de la salida en los aledaños de Anoeta.


El atractivo de la ubicación es aprovechar una localización más centrica en la ciudad en el ANTES, espero no arrepentirme para el DESPUÉS, según concluya la aventura :)

Un paso más, una cosa menos ;)

martes, 27 de septiembre de 2011

Semana 4 de 13 #maratondonosti

Por fin encuentro tiempo, las ganas siempre están presentes, para describir la fantástica semana recién concluída.
4ª semana de tralla y a la chita callando, un tercio del plan completado, ¡madre mía como pasa el tiempo!

Si la semana pasada cerraba el post con ciertas dudas sobre mis posibilidades y salud física, ésta, debo decir que me han servido como 'refuerzo total' de cara a Donosti.

Rodajes de 14K fáciles completados, ya me los zampo como si tal cosa, con la alegría añadida de ver bajar pulsaciones... y la hora de la verdad en forma de series y la primera tirada larga seria.
Las series, con la ayuda de un descanso amplio de 10' según debían salir y, sobre todo, más allá de tiempos, con la sensación en la sesión de que llevaba yo el control y no el crono. Parecía que las 'patas' querían galopar y yo solo me dejaba llevar, nada que ver con semanas precedentes.

El viernes probé un cinturón con bidón Adidas que compré vía Wiggle junto con las zapas nuevas, para hidratarme y poder comer en tiradas largas. Si bien al principio me pareció un poco molesto por el traqueteo en la espalda y el peso, probé a vaciarlo un poco y comprobé que ya era más soportable.
De esta guisa, el domingo, junto a Jose y Recu, me dispuse a hacer la tirada más larga hecha por el que suscribe hasta la fecha. Pensaba, en mi cabeza rondaba, si tras más de 2 horas corriendo mis piernas aguantarían al ritmo señalado (4'30''/K) y si se abriría alguna puerta mental o de dolor físico hasta entonces desconocida.
El rodaje fue perfecto para mis intereses pudiendo ir a ritmo y cómodo. 18K acompañado, 12K en solitario finales con música y manteniendo el tipo. Comí y bebí y el cuerpo a nivel estomacal lo respetó. A partir del K27 fuí más justo pero dentro de lo razonable creo.
La carrera pintada por Garmin: http://connect.garmin.com/activity/117162107

Hoy, creo que el Maratón está más cerca en fecha pero sobre todo 'en forma' :) ya ha pasado el primer mes de entreno y aquí sigo, evolucionando y aprendiendo a entrenar este difícil arte, con una semana record para mis piernas, por primera vez en mi vida, superé la barrera psicológica de los ¡100 kilómetros semanales!

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 19 de septiembre - Mañana: 14K en 1h04'22'' para 4'35'' y 149pp
Martes 20 - Mañana: 14K en 1h 05' 37'' para 4'41'' y 148pp 
/ Tarde: Pilates.
Miércoles 21 - 
Descanso
Jueves 22 - 20' trote (4K a 4'57''/K) + 14' estiramientos y técnica + 2x4K a 3'49''/K (173) y 3'49'' (172) con R10' caminando  + 4K a 5'20'' total 18,3K con los descansos + 1h SPA.
Viernes 23 - 14K en 1h03'55'' para 4'33'' y 159pp

Sábado 24
 - 14K en 1h06'08'' para 4'43'' y 146pp
Domingo 25 - 30K en 2h14'18'' para 4'29'' y 150pp / 1h20' SPA.

Total: 6 días entrenados, 8 horas 13' de entreno y 104K (377K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
31% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72K.

jueves, 22 de septiembre de 2011

Comprar Chip Amarillo en Madrid

De saque, no es posible.

El famoso chip amarillo o yellow chip es propiedad de MYLAPS, que ya en su web vemos que no es posible pedirlo vía online, comentan que su partner en España es un tal ALKAMEL pregunté a estos señores y no sabían indicarme.

Primer intento, fallido.

Pasé a probar mediante nuestro aliado Google: si tecleo chip amarillo seguro que encuentro algún resultado, pensaba. Esta búsqueda te lleva a www.yellowchip.com, web escrita en catalán y dónde se puede adquirir... en Tiendas de Cataluña.
Por si acaso escribí y me contestaron que en Madrid no lo vendían, tendría que pedirlo vía web aludían.
Ví que en Bikila de Barcelona sí lo vendía por lo que pensé que igual en Madrid también, probé a llamar y encontré la misma respuesta negativa.

El chip amarillo está claramente más implantado en Cataluña y Comunidad Valenciana donde es obligatorio para participar en la Liga que han montado pero es raro, casi surrealista que no exista venta como tal en Madrid.

OPS! Olvidé mi intento con la FETRI. La Federación Española de Triatlón que también lo requiere para participar en sus competiciones y que, ¡oh sorpresa! después de consultarles vía mail y, a pesar de estar en Madrid, no los distribuyen a nadie que no tenga Licencia de Triatlón :(

Tras buscar, buscar y buscar vía web, finalmente, me resigné a pedirlo online y encontré una web: tienda-run en la que te lo envían por Correos (publi ;) por 18,8€ (sólo te añaden 80 céntimos de gastos de envío)


Para finalizar, y no por ello menos importante, ¿para qué quiero el dichoso chip?

Pues para utilizarlo en el Maratón de Donosti, la inscripción, si llevas el tuyo, cuesta 3€ menos.
Muchos maratones internacionales y carreras como la San Silvestre Vallecana los aceptan y te descuentan algo del dorsal, es posible que en 3-4 temporadas lo amortices y esto, en principio, no tiene fecha de caducidad por lo que puedes sacarle partido durante bastante tiempo.

Así que ya sabes, si resides en Madrid y buscas un chip amarillo, ni lo intentes, sólo podrás comprarlo vía online. Ahórrate la búsqueda que tuve que realizar por mi cuenta.

Por cierto, chapeau para la Tienda de Santa Pola de Tienda-Run, y para Correos, en 48 horas lo tenía en mi poder, apenas 24 horas desde que me avisaron que lo enviaban :)

Cambio en ADIDAS

Tras 1.000 kilómetros de servicio digo ADIÓS a mis primeras zapas de pronación, Supernova Control 10, que he estirado y requete-aprovechado intercalándolas con Vomero y Saucony Phoenix en los rodajes normales.
La sensación ha sido muy buena, Adidas me gusta como marca, creo que es fácil de usar y que cumple con lo esperado sin alardes pero con seguridad y comodidad.


Digo HOLA, a las Stability III, vía Wiggle por 77€ gastos de envío incluídos.
Seguimos la línea pronadora leve que acuso, son algo 'pesadas' (360 grs) aunque algunas veces me río al pensar lo que suponen esos gramos en todo el lastre que ya acusamos al plantear un trote, sea el que sea. A mí desde luego no me preocupa para ir por encima de 4'30'' lo que quiero y necesito es lo citado más arriba.

Da penita cuando tiras a la basura a tus compañeras de kilómetros y sueños durante año y medio pero... la sensación dura poco al acordarte de tus nuevas aliadas y sentirte como ese niño con zapatos nuevos que todos llevamos dentro :)

lunes, 19 de septiembre de 2011

Semana 3 de 13 #maratondonosti

Tercera semana del Plan.

Semana que me ha dado mucho que pensar. Eran 7 días para recuperar fuerzas (rodajes de 12K en lugar de 14K) pero también de dar la cara en el día de series largas y el primer rodaje a Ritmo de Maratón (RM)


Los 4 rodajes de 12K fenomenales, a pesar del calor en alguno de ellos todavía presente esta dichosa temperatura, ya están asegurados por debajo de 4'40''/K. El caso es que, de manera incipiente, se está asentando una molestia en rodilla izquierda que ya dio señales de vida a finales de la temporada pasada y que ya pensaba desaparecida. Tengo pendiente visita a Valledor, lo antes posible, para que no vaya a más.


Por si fuera poco, cuando hay circunstancias personales, estudios, eventos sociales... entrenar bien es difícil y entrenar bien, una quimera.
El viernes fue el único día que tenía disponible para meter las series largas, tuve que hacer de tripas corazón y meterlas a las 4 de la tarde (comiendo a la 1) porque luego tenía Master... me hinché de calor (32º) y el ritmo, y la soledad, no hicieron fáciles el entreno. Aguanté a duras penas el ritmo previsto en la primera serie (3'50''/K) aunque terminé tan cascado que ya imaginaba que la segunda sería un suplicio. Aún así, y otra vez como la semana pasada, pensaba en dejarlo, venían a mí pensamientos de seguir como fuera. Terminé por debajo de 4' y el entreno hecho, aunque no al ritmo esperado.
Hoy, mi entrenador me ha dicho que lo importante es acumular y si no puedo hacer las series al ritmo y me pasa otro día que siga, que lo importante es sumar, sumar y sumar.


Como colofón, el domingo Boda y a las 11,00 debía salir de mi casa. Por lo que tuve que meter los 20K sólo por el Juan Carlos I  a las 9,00 sumando galopadas por Barajas y Alameda de Osuna. Ritmo propuesto: 3'56''-4'/K (equivale a SUB 2h50'), realidad: 4'08''-09'' (2h55'). Nunca llegué a tocar el primero. Faltaba gasolina, compañía solidaria... un poco de todo creo yo, el caso es que no salió y lo terminé a ritmo uniforme pero lejos del deseado.


¿Hora de empezar a recalcular ritmos? ¿de empezar a preocuparse porque los entrenos 'de verdad' no salen y aparecen molestias? Sólo el tiempo y las semanas lo dirán. Mi entrenador dice que hasta que no llegue el frío de verdad no lo sabremos del todo. También es cierto que viniendo de agosto a ritmo trotón ponerte a mediados de septiembre con ritmos altos es harto difícil, cosa que a lo mejor adentrado octubre sí es posible.
 
Muchas preguntas y pocas respuestas, lo bueno, sigo con el ánimo en pie y una semana más acumulada, una semana menos para el 27N :)


'Nadie dijo que fuera fácil'.


La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 12 de septiembre - Mañana: 12K en 56'02'' para 4'40'' y 149pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 13 - Mañana: 12K en 55'50'' para 4'39'' y 150pp

Miércoles 14 - 12K en 55' para 4'35'' y 155pp
Jueves 15 - Descanso / Noche: Clase de Salsa.
Viernes 16 - 22' trote (4,5K) + 10' estiramientos y técnica de carrera + 2*4K a 3'50'' y 3'58'' con R3' (174 y 176pp) + 4K a 5'07''/K. Total de 17K. + 30' de SPA. 

Sábado 17 - 12K en 55' y 152pp desde el Parquel Lineal a Entrevías I/V
Domingo 18 - 20K en 1h22'56'' a 4'09''
y 163pp (Juan Carlos I y alrededores)

Total: 6 días entrenados, 6 horas 45' de entreno y 85K (273K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
23.07% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72,5K.

viernes, 16 de septiembre de 2011

Leyendo el Método Abel Antón

El sábado caminaba por el centro y mis pasos se encaminaron sigilosamente hacia un gran almacén de pertenencia francesa dónde, entre otras cosas, venden libros.

Se me quedó enredado entre las zapatillas el siguiente libro:


Como proyecto de maratoniano ávido de líneas de gestas y de retos imposibles me hice con él.
Como era de prever, ya he dado buena cuenta del mismo.
El libro se divide en una primera parte biográfica y una segunda más centrada en consejos para runners y planes de entrenamiento.

No por menos interesante, sí por más repetida porque una vez leído 10 planes poco difieren unos de otros, lo mejor del libro es el primer bloque.
Nos dibujan, y retrotraen a la edad de oro del atletismo español. Donde un Antón con alma de millero es capaz de evolucionar hasta ser campeón del mundo de Maratón. Dejando a un lado el pique Fiz-Antón, para mí este salto al vacío ("o me va bien o me retiro del correr") y sus inicios (humildes donde los haya y entrenando sin medios, ni entrenador, alternando entrenos con el trabajo) es emocionante y empático para el lector.

Serán muchos los libros de caballerías (digo de Maratón ;) que este novato en la distancia filipídica tiene todavía que devorar pero ya, éste, se ha cobrado su deuda.

Muy fan de Antón :)




lunes, 12 de septiembre de 2011

Semana 2 de 13 #maratondonosti

Pasito a pasito, va avanzando el plan y ayer concluyó la segunda semana y ya, esta mañana temprano, amanecía la 3ª. Esto va muy rápido, parece que va en serio y creo que ya nadie lo va a parar.

Voy sumando moral por todos lados, a donde miro me crezco y cada, en lugar de dudas, confío más en mis posibilidades. Evidentemente, no voy a disputar la carrera a los keniatas ;) pero creo que, a mi nivel, voy a llegar bien preparado. Por primera vez me veo bien en el paso de los kilómetros, cada vez asimilo mejor los rodajes y a partir de la hora es cuando me siento más cómodo.

El caso es que voy pidiéndole al cuerpo y él, se deja, y parece que va a más.
He decicido que los rodajes de 14K de lunes a miércoles los voy a meter a las 7,20 am, de esta manera, 'me quito el entreno de enmedio', voy bajo de pulsaciones y por la tarde puedo meter estiramientos. ¡Y me dio tiempo! Lunes hago equilibrio (casi una hora de posiciones de yoga, taichi y pilates) y martes, pilates.

Estos rodajes, cada vez más, intento meterlos entre 4'38'' y 4'36'' y me enfado si suben de ahí. El lunes, tras el rodaje de 22K del domingo fue el típico día de piernas hechas puré, pero al paso de los minutos fueron respondiendo y terminé dentro del umbral planteado.

El peor día con diferencia de la semana fue el jueves, uno de los entrenos más duros que seguramente nunca habré completado (más abajo el detalle), en total eran 7 'milquis' que debían salir sobre 3'35'' el ritmo de mil. La primera serie casi impecable pero era por la tarde y hacía 35º y el cansancio y mi no-costumbre a series tan largas hicieron mella. El segundo bloque fue un poco desastroso pero lo aguanté, como pude, precisamente pensando en Maratón. Hubiera sido muy fácil retirarse en la 5ª con 2 por hacer pero prefería hacerlas como pudiera, como la última ya dejando llevar muerto de sed y calor por debajo de 4' a no hacerla.

Este día de series me ha enseñado que mejor es hacerlas 'un poco más lentas' de lo planteado y completarlas (ya tendré semanas para hacerlas perfectas), como el domingo, y hacer el entreno entero. Estoy muy orgulloso del entreno de ayer en la Casa de Campo, junto a mi querida Recuerdo. No tengo palabras para ella, casi 2 horas conmigo sufriendo y sumando para el 27N.

Bato mi record de kilómetros en una semana, 97K, y con los descansos trotando de series (siempre, nunca caminando), ¡los supero!
Quién me iba a decir a mí que con esa cifra no me dolieran las piernas y pudiera estar entrenando 'dignamente', cuando el año pasado sobrepasaba los 50K semanales y ya alucinaba... importantes están siendo los estiramientos y las sesiones de SPA. Cada vez más convencido de que un gym en la vida de un runner sólo puede sumar :)

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 5 de septiembre - Mañana: 14K en 1:06'20'' para 4'44'' y 151pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 6 - Mañana: 14K en 1:04'47'' para 4'37'' y 155pp
 / Tarde: Pilates.
Miércoles 7 - 14K en 1:04'20'' para 4'35'' y 153pp
Jueves 8 - 21’ trote (4,2K) + 7’ estiramientos + 4×1,5K (5' 22'' 22'' 33'' 28'') + trote suave 1K a 5' + 3×1,5K (5' 26'' 31'' 54'') + 13' enfriamiento (2,3K) = Sesión 1h19' y 17K / Noche: Clase de Salsa.
Viernes 9 - Descanso: 1h15' de spa.
Sábado 10 - 14K en 1:04'50'' para 4'37'' y 155pp
Domingo 11 - 10’ (2K) trote 

 + 4 × 1.500 (5’32" 25" 25" 25")  + 10K a 4'42'' (155)  + 
5K a 3’58" (167) + 1K enfriar = Sesión 2horas y 24K. / 1h de spa.

Total: 6 días entrenados, casi 7 horas 12' de entreno y 97K.
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
15.38% del plan total completado :)
Peso: Estable sobre los 73kg. No entiendo cómo no pierdo más con las palizas que estoy metiendo ;(

martes, 6 de septiembre de 2011

Semana 1 de 13 #maratondonosti

Finalizó ¡por fin! la primera semana del plan.

Sinceramente, he llevado los entrenos mejor de lo que esperaba. 
Los rodajes de algo más de una hora (hasta 4 completados de 14K) ya centrados en 4'39''/K apróximadamente, cuando la horquilla fijada para los mismos está entre 4'36''-46'', son llevaderos y 'más rápidos' de lo que completaba en agosto y que tanto me aburrían.
Me gustan estos trotes porque sin ser super exigentes a nivel ritmo son lo suficientemete animosos como para no dormirse y no acabar cascado. Llego a casa y no me duelen las piernas, ¡buena señal! Sobre todo para recuperar el entreno realizado y el día siguiente rendir. Aquí la clave, aunque ya me lo figuraba, es la regularidad. De nada sirve 'salirte' un día si el siguiente no puedes ni con las zapatillas.

Lo más duro han sido los dos días diferentes: primero de series largas. Me hubiera gustado completarlas en 3'40''/K cada kilómetros de los dosmiles propuestos pero salieron en torno a 3'42''-43''. Lo achaco a ser el primer día 'rápido' y por debajo de umbral que meto en más de 3 meses. Creo que, sin embargo, dí la cara y el ritmo objetivo puedo lograrlo sin morir en el intento.

Por otra parte, el rodaje largo del domingo en la Casa de Campo (el resto de entrenos realizados en el Parque Juan Carlos I) interpuso la primera prueba de fuego para mis posibilidades en toda esta aventura. Aunque he corrido Medias, nunca he entrenado más de 19K. Por lo que, más allá de piernas, necesito 'cabeza' para que no me lastren y preparen de la mejor manera posible el 27N.
Afortunadamente, tengo un grupo de buenos colegas de running (Jose, Benjamín, Recu, gente de Aluche...) dispuesta a ayudarme y acompañarme durante estos domingos.
Hice 10K con dos de ellos y del 10-20K con Recuerdo. Así, cualquiera puede, te cansas física y mentalmente el 50% de hacerlo sólo. Nota mental: quedar SIEMPRE con gente para estos entrenos.
Debía hacer los 22K 30'' por encima del RM (ritmo de Maratón) y salió efectivamente, 28'' por encima de un ritmo de 2h46' y 24'' por encima de 2h49'.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 29 de agosto -14K en 1:06'39'' para 4'45'' y 156pp
Martes 30 - 14K en 1:05'31'' para 4'40'' y 155pp
Miércoles 31 - 21’ trote (4’53") + 7’ estiramientos + 4×2K (7’27" 23" 23"29") 5’ trote enfriamiento
Jueves 1 de septiembre - 14K en 1:04'56'' para 4'38'' y 156pp
Viernes 2 - Descanso: masaje de 45' en Care + 1h de spa
Sábado 3 - 14K en 1:05'18'' para 4'39'' y 153pp
Domingo 4 - 22K en 1:36'55'' para 4'24'' y 163pp

Total: 6 días entrenados, casi 7 horas 12' de entreno y 91K.
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
7.69% del plan total completado :)
Peso: 73,1kg. Parece que he perdido 1,1kg desde el 17 de agosto.

sábado, 3 de septiembre de 2011

Plan para un Debut #maratondonosti

Preparar por primera vez algo no es tarea fácil.

Ya sea nuestra primera entrevista de trabajo, el primer curso de carrera universitaria o nuestra primera relación sentimental ;) (no puede haber ejemplos más bizarros y distintos :) las características son comunes: te enfrentas a lo desconocido, solo conoces lo que te vas a encontrar 'de oídas' y es difícil tener referencias aproximadas de cómo debes hacerlo.
Lo que es seguro es que de lo que te imaginas, a lo que te encuentras suele mediar un abismo.

Por mucho que hayas tenido experiencias anteriores similares preparatorias (ensayar en casa la entrevista, estudiar en el instituto o haber flirteado con chicas ;) nunca será lo mismo.

Así me siento yo, ahora mismo.

10 años corriendo, 101 carreras, un montón de Medias disputadas, ritmos decentes y bastantes compinches 'maratonianos' pero la sensación de no saber nada y estar abriendo una nueva puerta como hace mucho tiempo no recordar estar experimentando.

Siendo así, mi Plan para debutar en el Maratón en Donosti tiene dos premisas:
1. Debe ser intenso (porque así es el Maratón) para llegar con unas condiciones mínimas pero velando en cada momento por mi integridad física y la fragilidad mostrada por piernas en temporadas anteriores, lo que podría aguar la fiesta antes de empezar.
2. Debe ser el primero de muchos, el primero de todos los que quiero hacer. Por lo que, aunque vaya a entrenar para una 'marca debut' determinada (porque se debe entrenar con respecto a determinado ritmo cada día enfocado a algo), lo de menos en esta ocasión será el duelo con el tiempo. Lo más importante debe ser entrenar notando 'que se llega a lo exigido', y ya en la prueba acabar con buenas sensaciones, con grandes sensaciones, para todos los que vendrán después :)

Estrellarse antes siquiera de haber comenzado no es lo más recomendable.

Voy a entrenar para intentar hacer apróximadamente 2 horas 50' en Donosti siguiendo el Plan que me ha elaborado expresamente mi entrenador Jose Sanz (todo un 2h.30' en MAPOMA) -> http://bit.ly/qCWLp9 

Creo que es un tiempo bastante ajustado a lo que puedo hacer. Abel Antón me dijo un día que podía debutar en 2h45' ;) y por otra parte, al debutar ya bajando de 3 horas debería estar muy contento... pero me apetece 'el camino de enmedio', después, como el movimiento se demuestra andando, veremos qué pasa y dónde quedan todos estos cálculos y elucubraciones de profano.

Es un plan de 13 semanas, ahora mismo estamos en la primera, bastante equilibrado, que se mueve entre los 85 y 100 kilómetros semanales.
6 días por semana, 4 días de rodajes suaves de en torno a 14K (los hemos situado entre 4'36''-4'46''/K), uno de series largas o interval y el domingo de tirada larga (22K-30K) o de ritmo de Maratón (RM)

Al verlo me pareció exigente pero realizable y, de momento, me quedo con eso.

El tiempo objetivo de 2h50' coincide con el VDOT 57 de Jack Daniels y con el nivel 57 de tablas de VO2.
Series de 1.000 (aunque hay pocas) serán en torno a 3'30''.
Series más largas en torno a 3'40''.
Umbral sobre 3'50''.
RM sobre 3'56''-4'.

Solo estas 13 semanas dirán si puedo afrontar ese objetivo el 27 de noviembre, por mi parte, pondré todo para que así sea :)