jueves, 24 de febrero de 2011

Nuevos Blogs de Correr que sigo

Hacía mucho que no actualizaba la lista de blogs de correr, corredores y otras farándulas que sigo habitualmente, he aquí los nuevos, ni más ni menos que 11.

Si te encuentras entre alguno de ellos, que sepas que hace ya tiempo te leía con atención ;) pero sólo saltando entre otros links, ahora el marcaje será más férreo pues veré las actualizaciones de tu pluma en mi bloque de la derecha cuando se produzcan :)

Gracias por escribir :)
PD: el orden es casual ;)

Spanjaard. Luis Arribas http://spanjaard.wordpress.com/
Push it to the limit! Gorka Apraiz http://gorkaapraiz.blogspot.com/
Una subida larga pero dura! David Apraiz http://davidapraiz.blogspot.com/
Correr definitivamente no es de cobardes. Rosa http://correrdefinitivamentenoesdecobardes.blogspot.com/
Alma Deportiva. El Blog de Piraña http://alexpirana.blogspot.com/
Carreras y entrenos. http://atletaparis.blogspot.com/
¡Corre... no huyas! Claudio Luna http://clunamansilla.blogspot.com/
VsBlanco. Vicente Sánchez Blanco http://www.vsblanco.com/
Peripecias de un corredor de fondo cualquiera. Santi Barallat http://route42195.blogspot.com/
Fabián Roncero http://fabianroncero.blogspot.com/
Otra forma de correr. Juanqui http://otraformadecorrer.blogspot.com/

lunes, 21 de febrero de 2011

Semana 24 - 14-20/02

Cierro una nueva semana con buenas sensaciones, sobre todo en el entreno del viernes (3 dosmiles a 6'54'' de Media) y la Tapia de charleta a un ritmo cómodo (4'17''/K)

El sábado, finalmente, no acudí al Cross de Alcalá como había planeado debido al aguacero que caía por la mañana, teniendo en cuenta que se desarrollaba en un circuito de tierra arcillosa, los 8K sobre barro, chocolate espeso, no me atraían para nada, más aún sabiendo que iba a rodar la carrera y ni siquiera pensaba en competirla a tope. Lo cambié por un fartlek de cuestas en el parque con riesgo '0' de lesión. Creo que acerté, no me hubiera perdonando echar al traste la preparación para Marzo que tanto tiempo, esfuerzo e ilusión me está llevando por un mal giro de tobillo o similar.

A 3 semanas para Laredo empiezo a pensar que puedo atacar de partida el ritmo de 3'27''/K, el test comentado del viernes es un buen referente para ello. Aunque hará falta seguir la evolución de los próximos 20 días y que las benditas lesiones no aparezcan por mi casillero.

Los entrenos quedaron de la siguiente manera:

lunes 14 de febrero - rodaje 24' + pirámide 500+800+1.000+800+500 con R trote + 11' soltar (11,6K)
martes 15 de febrero - descanso total

miércoles 16 - rodaje tranquilo regenerativo 1h10' para 14K (5'/K)
jueves 17 - descanso activo: 22' elíptica + 1 hora de latinos

viernes 18 - 20' trote + arrastres + 3*2.000 metros con R 3'
(6'53'' 53'' 55'') + 9' enfriamiento (12,1K)
sábado 19 - 44' de fartlek tranquilo en cuestas por el JCI para 9,2K (4'47''/K)
domingo 20 - rodaje de 16K en 1:08'47'' (4'17''/K) con Benjamín en CdC + 15' abdominales

63K.

sábado, 19 de febrero de 2011

Mis primeras Saucony

Saucony es una de las marcas clásicas del mundo del running.

Nunca había probado sus mieles, siempre había sido más 'comercial', de Nike (en sus formatos Pegasus, Skylon o Vomero), de Adidas (con sus Response y Supernova) y hace mucho tiempo de Asics y Mizuno.

Lo cierto es que para la última adquisición de zapas en mi camino hacia el entreno de grandes gestas en marzo, abril y mayo :) me apetecía probar algo nuevo, complementario al 'fondo de armario' que ya poseo para rodar y que están en fase terminal (unas Vomero con 560 kms y unas Supernova con 750)


Encontré una buena oferta (75€) en Deportes Moya (cada vez me gusta más esta Tienda, quién te atiende sabe de lo que habla y los precios están muy bien, con amplitud de marcas y gamas) y desde hace unas semanas voy adaptándome a las Saucony ProGrid Phoenix 4.

302 gramos que pasan bajo mis pies como mucho más ligeras de lo que su pesaje apunta, pequeño control de la pronación, buen acabado y sensación de ajuste al pie perfecta.

60 kilómetros después, muy contento, quizás noto menor amortiguación que en las anteriormente mencionadas pero me gusta su tacto para rodajes animosos, amén de que apunten a gran candidata paras las aventuras en Medio Maratón de este año.

lunes, 14 de febrero de 2011

Semana 23 - 07-13/02

Conforme al guión, continúo entrenando a tope para los objetivos de Marzo sin competiciones, sólo centrado en entrenar, entrenar y entrenar.

Quizás, lo que no tenía tan claro en toda esta historia es que las piernas fuera a responder de la forma en que lo están haciendo, de manera excepcional.
Me encuentro mejor que nunca en toda la temporada, tras 23 semanas de entreno y ya muchos días de series largas y rodajes, el cuerpo se ha hecho. Ya parece que sale solo, y meter series de mil por debajo de 3'20'' cosa hecha (cuando hace unos meses era una quimera) y noto gasolina todavía al final de las tiradas largas, incluso con ganas de más (antes, mejor ni mentar el bajón)

Sólo tengo que aguantar este ritmo y estos kilómetros durante 3 semanas.
Si lo logro, no me cabe duda de que algo grande me espera en Laredo (10K) y en Alcalá, en mi reecuentro con la Media.

Entreno acompañado 4 de los 5 días, lo que también ayuda a aliviar la carga y dar lo mejor de tí.
La semana entrante, para acordarme de lo que era competir y meter un entreno de más calidad aún me dejaré caer por el Cross Universitario de Alcalá.

Los entrenos quedaron de la siguiente manera:

lunes 7 de febrero - rodaje 20' + arrastres + 2K (6'52'')+1K (3'19'') +2K (6'49'') + 6' soltar (11K)
martes 8 de febrero - descanso activo: 50' de ciclo + 30' abdominales

miércoles 9 - rodaje tranquilo regenerativo 1h11''45'' para 14,4K (4'58''/K)
jueves 10 - descanso activo: 45' aquagap + 1 hora de latinos

viernes 11 - 21' trote + arrastres + 5*1.000 metros con R 3'
(3'17'' 16'' 19'' 19'' 25'') + 10' enfriamiento (12K)
sábado 12 - 1 hora de fartlek en cuestas por el JCI para 13,55K (4'25''/K)
domingo 13 - rodaje de 18,1K en 1:17'07'' (4'15''/K) con Jose en CdC + 15' abdominales

69K. Nunca mis ojos vieron estos números :)

viernes, 11 de febrero de 2011

Siete Historias Cortas del Correr

Ayer terminé el libro de Luis Arribas, conocido históricamente como Spanjaard (ahora CyT) en el foro de elatleta.com, su anterior nick de guerra forero continúa dando nombre a su blog.

Lo reconozco, tengo especial debilidad y cariño a ése foro, y a gente como Luis.

Cuando empecé a correr en junio de 2001 no tenía ni idea de nada relacionado con lo que suponía calzarse unas zapatillas... aunque continúo dudando de si realmente he aprendido algo durante estos años, lo poco que sé, y fuí sabiendo a partir de 2002 (una vez me registré y comencé a leer y preguntar mi mar de dudas) se lo debo en gran medida a gente como él, que participaba activamente en el foro.

Una vez que supe de su primera aventura literaria a través de un hilo del foro, pasé por su blog y descargué el libro en formato .doc para conocer más de esas 7 historias relacionadas con el correr.
Tramas, más o menos relacionadas con el mundo del running, que tanto si corres como si no, son recomendables ya que en el primer caso te ves totalmente retratado en episodios cotidianos y sensaciones. Para el no corredor, las historias son lo suficientemente adictivas como para leer ávidamente sin martillearle el hecho de que parezca un libro 'vertical', que sólo hable de correr...

Al final, correr es una excusa para escribir, escribir sobre algo. Las historias son muy diversas, desde arrojar su conocimiento sobre la etapa de emigrante español en Amsterdam, hasta la conciliación corredor-familiar-escritor, la falta de tiempo, las vidas vacías y preconfiguradas de ciudad, la importancia de nuestra afición materializada en la crisis del volcán islandés y un largo etcétera.
Me inquieta un poco que en 3 de 7 historias aparezca la muerte pero... imagino que no será nada personal con el correr :)

Una vez finalizado el libro, como apoyo a Luis, pasé por caja vía Amazon y pagué los 5,74$ que cuesta descargarlo.
De esta manera, aunque sea mínimamente me gustaría devolver a Luis el buen rato pasado, animarle a que siga escribiendo, me encantaría seguir leyendo cosas de él, y por qué no, que el libro escale posiciones en Amazon para que se más conocido y viralizado, valor no le falta para ello.

Os animo a todos a su lectura.

lunes, 7 de febrero de 2011

Semana 22 31/01-06/02

La semana del resurgir, del comienzo de un ciclo nuevo y definitivo para preparar a tope los dos grandes objetivos de marzo (Laredo en 10K y Alcalá en Media Maratón), dónde tendré los mejores mimbres para alumbrar algo sobresaliente, sólo me tiene que acompañar la salud durante las 4 semanas que quedan... el sacrificio por mi parte está asegurado.
Se me sobrecarga el gemelo izquierdo de vez en cuando más de lo que me gustaría pero ya lo tengo asumido, sigo adelante pase lo que pase.

Los entrenos quedaron de la siguiente manera:

lunes 31 de enero - rodaje de 41' para 9,1K (4'30''/K) por la mañana + clase de equilibrio por la tarde
martes 1 de febrero - descanso activo: 40' de aquagap en la piscina

miércoles 3 - descanso total
jueves 4 -
rodaje de 1 hora para 13,33K (4'30''/K)
viernes 5 - 15' trote + 5*1.000 metros con R 3' (3'24'' 23'' 20'' 20'' 21'')
+ 7' enfiramiento (10K)
sábado 6 - rodaje tranquilo en el Parque Lineal Manzanares 32'27'' para 7K, soltando las series del día anterior y preparando el rodaje del domingo (4'35''/K)
domingo 7 - rodaje de 16K en 1:05'32'' (4'05''/K) en soledad y por el JCI


55,5K.

jueves, 3 de febrero de 2011

El Dorsal más Codiciado y Prometedor

Milagrosamente, pude hacerme con unos de los exclusivos 500 dorsales para la 1ª edición de la Media Maratón Cervantina de Alcalá de Henares, que se celebrará el próximo 20 de marzo, tan sólo 8 días después de los 10K de Laredo.


Esta nueva carrera en la Comunidad de Madrid lo tiene to para convertirse en un clásico:

Circuito: totalmente plano (2 vueltas de 10K para controlar parciales) y homologado por la RFEA, apunta a volador
Fecha: finales de marzo dónde ya la temperatura acompañará (si no con calor, al menos sin tanto frío como a principios de año) y unas semanas antes del Maratón de Madrid y su dura Media,
Organización: llevada a cabo por un club de atletismo de toda la vida (Ajalkalá),
Inscripción: contenida en precio (10€) y en número (500 participantes)

Todo eso, y mucho más debieron pensar las 384 personas anteriores a mí.
Ayer, segundo días de inscripción en el punto único y presencial de la prueba (Deportes Dean, Paseo Alameda, 23 Alcalá de Henares) apenas quedaban 100 dorsales.

En mis Alpes particulares del mes de marzo, ya soñaba con Laredo, ahora también, con Alcalá :)