martes, 31 de diciembre de 2013

Acierta el Podio de la SSV y gana un bote de @Colnatur

Cada dos años peregrino a Castellón a pasar la nochevieja en tierras mediterráneas, por lo que está edición no podré disfrutar de la fantástica San Silvestre Vallecana, la carrera de mi barrio, la más emotiva y especial para cerrar el año.

Me conformaré con los 3K de esta tarde en Castellón.

Para vivir a distancia los ecos de la batalla, y como ya comenté en septiembre, vamos a jugar un poco con el podio de la Internacional masculina de esta noche.

Si aciertas el podio masculino vía Blog, Twitter o Facebook ganarás un bote de Colnatur, el colágeno que desde septiembre estoy probando, ya voy camino de los 3 meses y comprobando sus beneficios para los colaterales de nuestro deporte.
Si hay empate, gana el que primero dijo el podio.

Principal representación masculina en la SS Vallecana Internacional de esta noche:
- Leonard Komon, no Peter ;) (corregido)
- Ayad Lamdassem.
- Scott Overall.
- Yuki Kawauchi.
- Javi Guerra.
- Alaiz.
- Bustos.
- Olmedo.
- Merzoughi.
- Casado...

Sobre Colnatur:

COLNATUR, colágeno asimilable puro. Producto alimenticio para el cuidado y protección de las articulaciones.

¿Por qué es tan importante el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y el componente básico de articulaciones, cartílagos, ligamientos, tendones, huesos y piel, a los que aporta resistencia y flexibilidad. Con el paso de los años o la práctica regular de deporte, nuestro  colágeno se pierde y deteriora. Como resultado, sufrimos dolor en las articulaciones, lesiones y fracturas. 


Como nos ayuda Colnatur:
Tomar diariamente 10 gramos de colágeno asimilable Colnatur ayuda a reducir el dolor articular, protege nuestras articulaciones y nos ayuda a recuperarnos de las lesiones.  Colnatur es un alimento puro que no contiene colorantes, conservantes, azúcares, ni grasas y que no presenta intolerancias, incompatibilidades ni efectos adversos. 

lunes, 30 de diciembre de 2013

Semana 1, 2 y 3 de 11 a @maratonsevilla

El comienzo de la preparación de mi sexto Maratón ha sido el más duro de todos los entrenados hasta la fecha.
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.

Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.

Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)

Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD

La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.

SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.

5 días, 5h38' y 69,32K.

En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.

SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.

5 días, 5h28' y 66,56K.

La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)

SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.

5 días, 6h08' y 77K.

Felices fiestas!!!

Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)

viernes, 27 de diciembre de 2013

Probando las JOMA CARRERA

A principios de septiembre mis amigos de Joma me enviaron su modelo CARRERA para probarlas y hablar de ellas en mi blog.

Tres meses y medio de prueba, más de 300 kilómetros recorridos, la preparación de dos maratones con ellas (Frankfurt entero y lo que llevo de Sevilla) así como varias carreras, entre ellas el propio Maratón de Frankfurt, la Media Maratón de Ávila o la carrera de Aranjuez el domingo pasado, para hablar con propiedad del modelo.

Tratándose de la primera vez que hacía esto no quería dejarme llevar por sensaciones de 'algunos' entrenos sino darle un trote 'recio' y considerable durante meses, kilómetros y carreras diferentes para poder sacar conclusiones de ella.

PACKAGING Y DISEÑO


La caja que envuelve las JOMA CARRERA es sencilla y práctica.
Al abrirla, encontramos la primera sorpresa: nuestros amigos de origen toledano nos acompañan las zapas con unas medias de compresión que vienen la mar de bien, tanto para entrenar como para el 'post-partido'. Doy fe de ello, las primeras que tengo de este porte y que me han ayudado a recuperar entrenos o carreras.

El color que recibí fue el verde y el diseño es bastante atractivo, cercano a otras marcas en cuanto a vistosidad y fuera de otros más sobrios que la marca poseía en otros tiempos. La J cada vez más estilizada y la combinación de negros y tejido reticular muy logrado. La sensación es de estar ante una zapatilla fabricada con calidad.
Aunque ya se sabe, sobre gustos, no hay nada escrito.
El modelo de otoño-invierno de este año incorpora también uno en rojo-naranja y parece que el año que viene lanzarán otro en amarillo.

MATERIALES
En la suela de caucho podemos leer varias leyendas: el sistema PULSOR, responsable de absorber el impacto, la amortiguación para los pesados y no tan pesados como después comentaré.
En la parte cercana al talón leemos DURABILIDAD. Podría quedar en algo trivial sino fuera porque considero que forma parte de la idiosincrasia de la zapa, tanto a nivel de suela (intacta tras casi 400K) y de materiales superiores. He tenido otras zapas con semejante trote que no han corrido la misma suerte y donde ambos apartados se han ido degradando a una velocidad supersónica.


La pieza central de PVC en la que podemos leer STABILIS es la que le confiere un cierto tacto semi-pronador a la zapa, de corrección de la pisada, aunque sólo de forma moderada.
Se supone que es un modelo neutro pero en el fondo, todos o casi todos somos ligeramente pronadores. Es mi caso. Cuando veo un tipo de pieza así, me suelo sentir más cómodo con la zapatilla.

Por último, además de la buena calidad del textil que calza, el sistema PRESSURE CONTROL (se puede leer en la parte interna de la misma) que al atar la zapatilla consigue unir aún mejor la zapa al pie, la sensación es de un guante.

SENSACIONES
Empecé probando la zapatilla en un rodaje normal, de apenas 5 kilómetros. Después, ya me atreví con sesiones de de 45' a una hora y desde el principio noté una gran sensación con la zapatilla. Confortable, de horma no muy ancha (yo la tengo razonablemente ancha pero el sistema comentado consigue que vaya como anillo al dedo), buena amortiguación en el aterrizaje y sensaciones cómodas, casi ligeras.

Lo más raro del asunto es que se supone que estaba ante una zapatilla de entrenamiento, no mixtas ni mucho menos de competición. Al cabo de unos días la pesé, ya mosqueado con el asunto, y obtuve 340 gramos. Efectivamente un peso más cercano a calzado de entrenar que a otra cosa, sin embargo, cada vez que me las he calzado he sentido que no estaba ante algo así.


En la Media de Ávila: 1.20.58.

De hecho, mi uso ha sido para: algunas tiradas largas para el maratón (4'20-30''), series largas (ando por debajo de 3'45''), en Media Maratón (3'50'') y Maratón (4'02'')
Durante ése tiempo mi peso ha oscilado entre 67-69 kilos y nunca se me ocurriría portar una zapatilla para 'estrictamente' entrenar en escenarios como los ya comentados.

OPINIÓN PERSONAL
Como ya decía, se supone que estaba antes unas zapatillas neutras, de entrenamiento, relativamente pesadas (340 grs) con amortiguación y para corredores de hasta 85 kilos.

Lo que encontré es que, seguramente válida para lo que se han fabricado pero además de eso, mucho más polivalentes. Lo cuál extiende su uso a muchos más perfiles de corredor.

Son unas zapatillas que perfectamente pueden ser usadas por corredores más ligeros (repito, incluso por debajo de los 70 kg), no sólo para acumular kilómetros sino para encontrar seguridad y comodidad tantos en rodajes de ritmo 'alegre' (4'-4'30'') como en ritmos por debajo de 4'/K, sea el terreno que sea, y con durabilidad asegurada.

Adoquín ancho en el Maratón de Frankfurt.

Se puede utilizar como zapatilla confortable en Medio Maratón y Maratón (En tiempos de 3'45'-4'15'' sin problemas) si no eres amigo de las voladoras o tu chasis no se amolda al precio que paga su ligereza en cada impacto.

Además, el caucho de la suela agarra bien y es seguro en días complicados de lluvia intensa como el que me encontré en Frankfurt pero también en adoquinado como el interior de la muralla de Ávila en su Media.

Seguramente no se trate de un modelo muy conocido todavía para el gran público runner pero de continuar así la saga no creo que tardemos en ver muchas JOMA CARRERA en nuestros parques y competiciones.

domingo, 8 de diciembre de 2013

El sentido del RESET

Entre Maratón y Maratón debe haber un periodo mínimo de recuperación necesario para empezar con el contador 'a cero' de piernas y coco de cara a la nueva preparación.

Si el recién finalizado es en primavera, tendrás todo el verano para descansar.

Si la transición es de otoño a primavera, dependerá del tiempo que tengas para hacerlo bien, muy bien o regular.

En mi caso, me encontraba en este último caso, apenas 3-4 semanas para desconectar, recuperar mi dolencia de adductor y retomar fuerzas, motivación y ganas por meterme en otra preparación maratoniana.

A las 3 semanas de 'descanso' corrí Canillejas en 36'33''. La molestia seguí ahí y no me veía comenzando ya la tarea para Sevilla, dejé pasar una semana, trotaba despacio, apenas 30-40 kilómetros por semana, estiraba...

Dejaba pasar otra, y en la sexta semana de descanso (ésta) pasé nuevamente por el osteópata (ya lo hice en la 2ª) y me reafirmó la molestia en adductor (también piramidal) Más estiramientos, más rodar tranquilo.

A finales de esta semana, aprovechando el Puente, metí la Carrera de la Constitución de Barajas para probar el músculo nuevamente a ritmos entre 3'40''-45'', salió sobre 3'53''/K en una carrera con bastantes cuestas.


Bajando con Fran Darko, cortesía del equipo de Juanki.

En ése momento, la cosa quedó clara, aunque la molestia continúa, ya es una cuestión de estar más fuera de forma que otra cosa (incluido el peso), por lo que debo empezar ya el lunes el Plan para Sevilla aunque mi recuperación no haya sido perfecta ni la óptima.

Empezaré tranquilo, como sin darle importancia a que ya esté preparando Maratón, cuanto menos lo piense mejor. Rodajes muy lentos y con ritmos largos en los que probaré a cada momento si puedo correr por debajo de 4' en el parque... mi ritmo de maratón.

No tengo prisa, pero tengo que empezar ya. Quedan 11 semanas y aunque la base de Frankfurt está ahí, muy escondida, y apenas pueda entrenar en serio y el físico me acompañe, croe que saldrá.
Por eso, necesito enfocarme ya en la cita sevillana.

Empezar en diciembre es hacerlo, seguramente, en el peor mes de todo el año; aquello de las cenas, comidas, eventos, viajes y demás excesos navideños pero también podrá conformarse como un buen primer mes de base inicial para atacar definitivamente el plan en enero y lo que quede de febrero (la cita es el 23) si la recuperación 'en activo' que debo acometer y 'ya entrenando', me acompaña.

Ayer recuperé motivación por correr con el evento de #kmsxalimentos y los geniales Drinking Runners, coincidiendo con los asiduos a este tipo de quedadas (¡geniales todos!) y la presencia excepcional del gran Carles Castillejo, que sacrificó su Puente para venirse hasta Madrid tocado (apenas podía rodar lento y llevaba parado 13 días) con locos del correr y solidarios.


Arrimado a todo un Campeón de España de Maratón, por si algo se pega ;) maravilloso Carles Castillejo.

¿El sentido del reset?
Recuperarse física y anímicamente. Sobre la campana, creo que he conseguido lo segundo y un poquito más de lo primero, aunque no todo lo que me gustaría.
Así que, a entrenar, lento pero con fe de la meta a largo plazo.
La marca, como otras tantas veces, me dará igual, más ahora, en la preparación de Maratón más incierta y con dudas de las que he encarado desde que llevo en esto.

Pero eso, ya, es lo de menos. Quiero correr y seguir haciéndolo en Maratón, y sólo cuando uno está fuera de combate o tocado es consciente de todo lo que se pierde y pueden arrebatarle cuando se queda off.