Semana 6 de 12 #maratoncastellon

Por octava vez, llego a la mitad del plan en una preparación de Maratón.

Como en cada una de las anteriores, todavía me pregunto cómo lo he conseguido. Una tras otra, la ilusión y fuerzas iniciales van dejando paso al tedio de muchas sesiones repetitivas, al cansancio acumulado y al replanteamiento bipolar habitual del corredor en forma de ¿quién diablos me ha metido en esto?

Aunque esté a años luz de otras preparaciones realmente sobresalientes en forma de sesiones y calidad añadida, esta, sin lugar a dudas, ya es la más meritoria que he realizado hasta la fecha.

Si 'solo' corriera me parecería 'normal' pero si a esa pasión le añado todo lo que ahora rodea mi vida, no puedo sino contextualizar lo que cada día saco y sentirme orgulloso de ello.
Los madrugones, la soledad, el dolor de piernas, los ritmos 'normales', la eterna comparación con el pasado lastran cuerpo y mente pero sobre todo deben servir para endurecerte hoy y mañana en los momentos de la verdad del día D.
Debo empezar a asumir que será mi 'normalidad' de entrenos durante algunos años, cuanto antes, mejor.

La semana pasada metía los rodajes 'habituales' a 4.40 (154) 38 (155) y 41 (148).
Esta semana a 4.34 (151) 38 (148) y 36 (150), lo que prácticamente me deja ya en mi intención de quedarme en 4.35 de 'rodaje cotidiano' y 'con ganas de más', por supuesto sin perder de vista el pulso que, a la vista está, ya ha bajado del orden de 5 pulsaciones, más si tenemos en cuenta que el ritmo ha sido unos 5'' inferior.

Si a esto le unimos la próxima bajada de temperatura, tengo motivos para pensar que los rodajes van a salir mejor que nunca a partir de ahora... con permiso de las 6 semanas que esperan por delante, en los #21díasdelamuette que mañana comienzo con series largas y exigencia los domingos.

Para cerrar lo que fue esta semana, comentar que en las series de 1.000 no bajé nunca de 3.39 y gracias, y que el domingo pude meter uno de esos entrenos de 'crujir' literalmente las patas en forma de calentar+velocidad+rodaje+velocidad+descalentar... tras una hora y media de sesión es fácil tener sensación de kilómetro 30 y pico de Maratón. Eso es lo que buscaba y lo que saqué en limpio. Familiaridad y resultados, lo que dentro de mi situación actual, no salió nada mal.

Las sensaciones entrenando son buenas, pasados ya 500K, dentro de todo, el cansacio esperado y los achaques habituales... lo que me preocupa es la respuesta del cuerpo a ritmos vivos visto lo que aconteció en Cantalejo, a nivel musculatura, y en lo que viene ocurriendo en otras preparaciones/maratones.

Comienzo lo bueno (malo), empieza el plan :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 20 de octubre: Descanso.
Martes 21: 14K para 1h04:15 a 4'34'' y 151 pulsaciones.
Miércoles 22: Descanso.
Jueves 23: 14K para 1h06:01 a 4'38'' y 148 pulsaciones.
Viernes 24: 8,5K de calentamiento y 6x1.000 en 3.42 (170) 41 (172) 41 (174) 43 (173) 43 (173) 51 volviendo a casa (172)  para 16K y 1h11'30''.
Sábado 25: 16K para 1h13:36 a 4'36'' y 150 pulsaciones.
Domingo 26: Calentamiento de 4K + técnica + 3x1.000 en 3.43 (163) 43 (166) 39 (169) + 10K a 4.38 (149) + 3x1.000 en 3.47 (161) 45 (163) 40 (166) soltar 12' para 23.5K para 1h51:11.

Total: 5 días entrenados. 6h26' de entreno y 84K.
100% plan semanal previsto completado.
50% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68,9 kg.

El premio de los que madrugan

En la madrugada del sábado al domingo llegó el habitual cambio horario de otoño.

Una hora menos de luz por las tardes, con la presunta y supuesta ganancia del soleado elemento por las mañanas.

En el pasado, he vivido como un momento realmente dramático el cambio acaecido este fin de semana.

Me explico: justo me pillaba a 3-4 semanas de terminar la preparación del Maratón de marras y estaba acostumbrado a correr por la tarde con el parque repleto de corredores, luz e incluso temperatura calurosa, después del cambio, me adentraba en las tinieblas del otoño con el parque solitario, la noche y el fresquito.
Moralmente el cambio era a peor, hasta que uno se acostumbraba, como no puede ser de otra manera, como con casi todo en esta vida.

Este año, todo ha cambiado. Mi preparación 'en modo conciliación' en la que mi prioridad es entrenar por la mañana y tener toda la tarde con la family, sin embargo, me voy a ver sensiblemente beneficiado.

Septiembre y octubre han sido meses de entrenar sin fuerzas ni muchas veces ganas a eso de las 7.
Entre otras cosas, motivado por la falta de luz y la necesidad de adaptación del cuerpo a un horario de correr en el que no he estado acostumbrado a frecuentar habitualmente. Tangencialmente he recurrido a él pero no como costumbre, como me ha tocado hacer en este Maratón.

Las 6 semanas que me restan de preparación, en las que debo meter entrenos cañeros y bajar kilometraje, entre otras cosas, creo que me van a aportar un plus de motivación en forma de luz por las mañanas.

Este año, lo siento por los que entrenan por las tardes, aunque ya se sabe, para gustos los colores :)

Semana 5 de 12 #maratoncastellon

Ayer finalizó mi quinta semana de preparación. Días para recuperar moral y mirar al frente por el camino recorrido a pesar de las dificultades para correr temprano e intentar sacar ritmos con el cansancio acumulado.

Igual que la semana anterior estaba casi vacío previo a la Media Maratón de Cantalejo, pasado ése mesociclo de las primeras 4 semanas, creo que he experimentado un pequeño 'click' en el que sin volverme loco he vuelto a notar las piernas vivas y con ganas de correr. Rodajes sobre 4.40 en las que noto que voy con fuerza para más, que si que no es mucha cera pero viniendo de planes más tranquilos como Sevilla o dejarme llevar para acabar Madrid, me exigen todavía para volver a acostumbrarme... (a partir de la próxima ya quiero bajar sobre 4.35, recordemos que la horquilla en la que me iba a mover para el día a día era 4.35-45) y series de 4.000 de esas de las que no me gustan nada hacer a 3.48 y 3.47, que aunque no sean siderales suponen -13''/K en cada bloque inferior a la segunda semana donde me atrevía con ellas.



Nuevamente en soledad una tirada más a la buchaca: 30K con el objetivo de rondar el 4.30 para empezar a afilar dientes y ver si el cuerpo se deja y nuevo golpe de moral al conseguirlo bajar por un segundillo (4.29 con 152 pulsaciones) cuando hace 2 semanas era a 4.37 y la primera semana apenas 20K a 4.51 y muerto ;)

Quedo todo por hacer pero de momento estoy haciendo todo lo que puedo e igual un poco más.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 13 de octubre: Descanso.
Martes 14: 14K para 1h05:25 a 4'40'' y 154 pulsaciones.
Miércoles 15: Descanso.
Jueves 16: 16K para 1h14:03 a 4'38'' y 155 pulsaciones.
Viernes 17: 2x4.000 en 15'14'' (170) 11'' (175) para 14,6K y 1h07'45''.
Sábado 18: 14K para 1h06:22 a 4'41'' y 148 pulsaciones.
Domingo 19: 30K para 1h14:29 a 4'29'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h49' de entreno y 89K.
100% plan semanal previsto completado.
41,67% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,2 kg.

¡Recién inscrito al Maratón de Ginebra 2015! #genevemarathon

Ayer consumé mi intención publicada aquí hace un mes: me inscribí al Maratón de Ginebra de 2015.

Será mi noveno Maratón, cuarto fuera de España, tras correr en Holanda (Rotterdam), Italia (Milán) y Alemania (Frankfurt), le toca el turno a Suiza.

 

La 'emocionante' confirmación de la inscripción a un nuevo Maratón, la primera piedra en el camino de un nuevo sueño de correr.

Uno de mis vicios sanos y reconocidos es viajar. Si por mí fuera, correría todos los maratones allende nuestras fronteras. Mezclas ocio con tu actividad favorita, what else? que diría aquel ;)

El Maratón de Ginebra del año que viene reune varias características sumamente atractivas para ser disputado:
- Puente de Mayo 2015 (viernes 1 de mayo es fiesta, el Maratón el domingo 3)
- Los vuelos son escandolsamente baratos (desde 80€ I/V con Iberia)
- Una ciudad preciosa de conocer y un entorno, Lausanne y los paisajes de los alrededores, sumamente bellos.
- Maratón nada masificado, diferente, con una gran parte por la campiña y un tramo final en la propia ciudad. Villa que 'se para' literalmente para el fin de semana de 'su' Maratón.

La inscripción finaliza hoy precisamente en su primer "early bird", puedes sumarte al reto aquí.
Aunque, por supuesto, que quedan todavía muchos meses por delante para unirte si lo dejas para más adelante.

¡Te veo en Ginebra!

Semanas 3 y 4 de 12 #maratoncastellon

Semanas complejas en lo que a tiempo disponible se refiere para volcar en el blog a su debido momento lo que ha acontecido en la preparación de mi octavo maratón: el Maratón de Castellón.

Encontrado un hueco por fin, ¡vamos a ello!

SEMANA 3
La semana anterior me despedía con una mejora de sensaciones y 85K, la que fue la tercera confirmó la mejoría en forma de ritmos y compromiso con la causa.

El caso es que en determinados momentos noté como rodar a 4.3X me volvía a resultar sencillo, sin cadena, como hace un año y algo. Como siempre, quería decir... completando los rodajes entre 4.35-42 y bajada de pulsaciones (152-3) dentro de la horquilla objetivo del plan.

Aunque las series de 1.500 fueron unos 10'' más lentas que las de hace 2 años en Valencia, plan sobre el que realizo la comparación semanal para ver cómo voy, me encontré bien sufriéndolas a ritmo de 5.45 de media aproximadamente.


Estrenando en series de 1.500 las Joma Fast, candidatas a zapatilla maratoniana para Castellón 2014.

La tirada del domingo de 30K en forma de 4.37 me hizo ver que no me será fácil encontrar ritmos solo, menos aún en circuitos como el Pinar de Barajas y el entorno del Juan Carlos I pero que, al menos, contribuirá a mi capacidad de sufrimiento de rodar y rodar solo, 2h18' en ese caso.
Creo que todavía experimentaré mejora en esos rodajes, tengo 2 pendientes, importantes de cara a coger ritmo de rodar durante horas.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 29 de septiembre: Descanso.
Martes 30: 14,20K para 1h05:20 a 4'35'' y 153 pulsaciones.
Miércoles 1 de octubre: 14K para 1h05:01 a 4'39'' y 152 pulsaciones.
Jueves 2: Descanso.
Viernes 3: 8x1.500 en 5'49'' (162) 43'' (169) 44'' (169) 51'' (169) 48'' (167) 49'' (169) y 6'07'' volviendo a casa fuera del circuito (163) para 16,16K y 1h15'09''.
Sábado 4: 16K para 1h15:17 a 4'42'' y 152 pulsaciones.
Domingo 5: 30K para 2h18:20 a 4'37'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 7h de entreno y 90K.
100% plan semanal previsto completado.
25% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69 kg.

SEMANA 4
La recién terminada me deja un sabor agridulce y de cansancio necesario una vez llegado al primer tercio de la preparación. Las primeras sesiones de la semanas fueron realmente arduas: pesado de patas, pulso bajísimo y sensación de no ir hacia ningún sitio. Empiezo a notar que estoy preparando un Maratón... que se une a los otros maratones con los que ya lidió a nivel personal.

Hubo un par de claros, por un lado, las series del viernes me dejaron razonablemente satisfecho. Un 4x2.000 rondando el 3.50 cuando la primera semana de preparación apenas lo bajaba de 4'.
Son notas de esperanza en cuanto a mejorar el ritmo umbral pero para lo que todavía queda mucha tela por cortar y músculos por resentirse para apreciar una mejoría apreciable.

El otro claro, dentro del día de lluvia que se dio en Madrid fue en la Media Maratón de Cantalejo (vídeo de paso por el K10). Carrera que disputé en 2011 previo a mi primer Maratón en Donosti. Pensé que, a pesar de sus cuestas, sería una buena piedra de toque comparar circuito, ritmo, sensaciones y pulso en el mismo sitio tres años después.
En aquella ocasión salió en 1.23.50 con un día claramente mejor en cuanto a nivel de la prueba y cliamtología (170 pulsaciones)


Con mi fiel amigo Ric, compañero de carrera y de cordero posterior en Pedraza :)

Esta vez, 1.24.54 con 166 pulsaciones, mucho viento en las subidas desde Sebulcor y 10º clasificado de apenas 100 participantes. Galopé solo desde el K8, rebasando algún corredor durante la segunda vuelta. Soledad pura y dura, como a la que me voy acostumbrando en el parque.
Los números fueron buenos (me sorprendieron esas pulsaciones para un ritmo de 4.01 con semejante trazado donde subiendo te pones a +170) pero la subida me castigó y acabé un tanto tocado muscularmente de adductor derecho, sí, aquel adductor que me lleva dando guerra desde la preparación de Milán 2013.

Hay veces que hay que aprender a acostumbrarse a correr con dolor pero este parece que no se quiere ir aunque meta meses de descanso activo y cero caña.
Sin el dolor final el test hubiera sido positivo teniendo en cuenta lo que llevo entrenado ya que no me ví mal a ese ritmo de +-4'/K, pero tras semejante susto, modificación de pisada incluida, toca apelar a la cautela.

Veremos cómo quedan las próximas semanas. Como dije por ahí: vuelvo a la cueva a entrenar, entrenar y entrenar :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 6 de octubre: Descanso.
Martes 7: 14,1K para 1h09:05 a 4'54'' y 142 pulsaciones.
Miércoles 8: 16K para 1h16:28 a 4'44'' y 146 pulsaciones.
Jueves 9: Descanso.
Viernes 10: 4x2.000 en 7'46'' (164) 42'' (170) 40'' (172) 41'' (173) para 13,5K y 1h02'.
Sábado 11: 12K para 1h02:13 a 5'11'' y 138 pulsaciones.
Domingo 12: Media Maratón de Cantalejo en 1h24'54'' a 4.01 y 166 pulsaciones. 
Clasificaciones Media Maratón de Cantalejo 2014

Total: 5 días entrenados. 5h55' de entreno y 76,5K.
100% plan semanal previsto completado.
33,32% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,2 kg.

La Crónica más "BEAST" - Reebok Spartan Race BCN

Justo hace un mes, comunicamos la ganadora del sorteo para participar en la Spartan Race Barcelona.

Celebrada este fin de semana, nuestra protagonista, Pili Rodríguez, participó en la distancia BEAST, ni más ni menos que 20 kilómetros y 26 obstáculos que sobrepasar, y se lo pasó tan bien como ella misma nos cuenta. ¡Gracias por la crónica y las fotos!

Pili Rodríguez antes de empezar la Spartan Race.

LA CRÓNICA "MÁS BEAST"
"Les Comes que es un paraje natural ubicado en Suría, a unos 80 kilómetros de Barcelona, fue el lugar perfecto sin duda y todo un acierto para la organización de celebrar allí la Spartan.

Vista del espectacular circuito montado en Suria.

Bien, al lío, al final me decanté por la distancia Beast, la más larga de ellas, la salida por tandas fue fundamental, ya que esto hace que no se amontonen los corredores en cada paso de obstáculos y puedas pasarlos sin parar. El circuito en sí, fue bastante duro, infinidad de subidas, trialeras y bajadas muy técnicas.

Pili en Vietnam :)


En lo que respecta a los obstáculos había mucha variedad, vallas con pinchos, piscinas artificiales de barro, paralelas, arrastres, lanzamiento de jabalina... incluso uno que era de memoria en el que llegabas a un punto que según tu número de dorsal tenías asignada una secuencia, por ejemplo, dorsal 4153, secuencia fostrock966351, y después de unos 3 kilómetros te preguntaban y si no lo recordabas, te tocaban hacer los burpees. 

Paso de un obstáculo.

Todos los obstáculos estaban muy controlados por los voluntarios que hacían de jueces, estaban comunicados entre ellos por walkies, así que no hay escaqueos,  solo te daban una oportunidad para superarlos, así que si al pasar un tronco de pie caías al suelo......30 burpees.
Por lo que os recomiendo que ante todo tengáis prudencia y os aseguréis de pasar el obstáculo hasta el final, sino perderéis más tiempo. Llevaros unas buenas zapatillas de agarre y sobre todo bien atadas porque en las piscinas de barro se quedan bastante enganchadas y puede ser fácil que las perdáis.

Nuestra protagonista tras pasar un obstáculo.

Otro punto a tener en cuenta en esta carrera son los avituallamientos, que si tengo que dar algún punto negativo en esta carrera sería en esto. Habían bastantes (cada 4km apróximadamente) con agua, de eso no hay queja, pero se echaron en falta alguno sólido, ya que durante el recorrido solo hubo uno con trocitos de barritas, no hubiera estado de más alguno con mas variedad (fruta, frutos secos, isotónicos...), ya que la dureza del recorrido lo pedía. Así pues otra recomendación para los que vayáis a hacer la distancia larga es que os llevéis vosotros mismos algún gel, creédme que a mitad de camino lo agradeceréis.

Bueno espero que esto os sirva un poquito de consejo para quién este pensando en hacer esta carrera próximamente, os llenaréis de barro hasta las pestañas, sufriréis......pero la alegría de cruzar la meta sera algo inolvidable. Yo repetiré!!!"

No todo es correr, ¿o si? :)