Semana 9 de 13 #maratondonosti

Viniendo de una semana tan dura como la anterior, en ésta no podía menos que cerrar el círculo de los 15 días más complicados de la preparación.

Imagino que muchos de vosotros habéis pasado por semejante tesitura: curar una herida sin parar de entrenar. Por la noche se cierra y tira, por el día se abre y duele áun más.

No reproduciré aquí la foto de la semana pasada (demasiado estoy enseñando los pies últimamente en este cuaderno de bitácora ;) pero podéis haceros una idea de que hasta que se ha cerrado practicamente [lo cuál sucedió justo en el momento que debía: viernes de 2x5.000 a umbral (¡conseguido!) y ayer domingo, 32K, la tirada más larga con apróximadamente 30'' por encima de Ritmo de Maratón (¡hecho!)] rodar 10K, incluso caminar ha sido un suplicio, una clase de tortura que no deseo ni a mi peor enemigo.
(Tuve que ser flexible, modificar entrenos y meter descanso en martes cuando en realidad era en jueves, y demorar el entreno de series hasta el viernes para tolerar 18K a ritmo vivo machando la herida)

Dolor que pasó pero que se me queda guardado muy adentro, me hace crecer en su tolerancia y que refrescaré mentalmente en los momentos delicados del 27N. Creo que ya sumo más dolor del que podré recibir ése día, también recordaré esta sensación cuando toque apretar los dientes.

Lo peor ha pasado, las heridas se están recuperando, los entrenos han salido y pude meter masaje y sesiones de SPA para soltar que también han ido sumando de forma invisible.
4 semanas por delante ya en bajada, solo la exigencia del último rodaje a Ritmo de Maratón del próximo domingo.

Me despido con una foto positiva en esta entrada, la Concha ya en perspectiva :)

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 24 de octubre - Mediodía Retiro: 10K en 47'37'' para 4'45'' y 150pp + Tarde: Clase de Equilibrio.
Martes 25 - Descanso total + Masaje de descarga (tocando tensor fascia lata izquierda y cuádriceps)
Miércoles 26 - Mediodía Retiro: 10K en 45'51'' para 4'35'' y 147pp.
Jueves 27 -  Mediodía Retiro: 10K en 46'06'' para 4'36'' y 147pp.
Viernes 28 - 11' trote' + 2x5.000 a 19'07'' 04'' (168 y 172pp) con R4K a 4'57'' + 1,6K de enfriar. Total de 18K con los descansos, 1h18'31'' de sesión.
Sábado 29 - 10K en 46'58'' para 4'41'' y 155pp
Sábado 30 - 32K en 2:21'48'' para 4'26'' y 157pp + 1h10' SPA.


Total: 6 días entrenados, 6h46' de entreno y 90K (847K acumulado) 
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
67.95% del plan total completado (perdí en la 8ª semana un 1,28% del plan)
Peso: En torno a 70,5K.

Semana 8 de 13 #maratondonosti

Llegó la semana más difícil.

Parece que todo se conjuntó para que los últimos 7 días, exigencia del plan y salud formaran un cóctel explosivo para recordarme 'que esto es Maratón' y no se parece a nada que haya entrenado previamente.

Fruto de la acumulación de estas semanas en mis piernas y un desafortunado estreno de zapatillas (que ya creo casi al 100% culpables de todos mis males podológicos) entre el lunes y el martes se me hinchó el dedo situado junto al meñique. Tuve que descansar activamente en forma de elíptica (martes) y parar totalmente (miércoles) aprovechando un viaje de trabajo pude retomar, no exento de dolor y pequeña hinchazón latente, el jueves los entrenos.

Como acumulaba sesiones tranquilas de rodaje y había desplazado en el calendario de la semana las duras de series, tuve que hacer de tripas corazón, siempre con la vista puesta en cumplir el plan, y meter viernes 21K con 6 series de 1,5K + sábado 16K + domingo 26K con otras 6 series de 1,5K. (63K en 3 días consecutivos)

Fueron 3 días durísimos. Intentaba hacer el entreno y además, cerrar los ritmos en los que debo entrenar, en torno a 5'30'' para esas series de milqui.

Para muestra de ese fin alocado, y doloroso, de semana:
- enajenado ya de ritmos, el domingo en una de las series de 1,5K, cabeceé una rama de olivo en el Parque Juan Carlos I en el circuito de 1K que tengo y sobre el que hago las series. Todavía me duele la cabeza :(
- a los 8-10K del domingo, empecé a notar el crecimiento de una ampolla en el pie izquierdo, altura del arco plantar, tras 26K tenía el tamaño de una moneda de dos euros.

La foto tomada ayer. Hoy, martes, tendré que descansar porque incluso me cuesta caminar :(

No sé cómo voy a completar esta ya vigente novena semana, sólo sé que lo haré.
Algunas veces me pregunto si esto es sano y si estamos bien de la mollera...

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 17 de octubre - 14K en 1h06'30'' para 4'45'' y 149pp
Martes 18 - Descanso activo: 1 hora de bici elíptica.
Miércoles 19 - Descanso total. Día fuera, Viaje a Palma por trabajo.
Jueves 20 -  14K en 1h04'25'' para 4'36'' y 150pp + 30' de SPA. 
Viernes 21 - 10K a 4'45'' + 5' estiramientos + 6x1.500 a 5'30'' de media + 1,5K de enfriar. Total de 21K con los descansos, 1h39' de sesión.
Sábado 22 - 16K en 1h13'48'' para 4'37'' y 155pp
Domingo 23 - 1,6K de trote + 3*1.500 en 5'41'' 31'' 31'' con R1' (167-174pp) + 16K a 4'47'' (153pp) + 3*1.500 en 5'37'' 32'' 33'' (166-174pp) + 500 metros trote para soltar. Total de 26K, 2h01' de sesión.

Total: 5 días entrenados + 1 bici elíptica a 1 hora, 7 horas 05' de entreno (8h con la elíptica) y 91K (757K acumulado) 
5 días de entreno, 87% plan semanal previsto completado (No se cumple al 100% por el día de descanso extra activo y el dedo hinchado)
60,26% del plan total completado (el día de descanso activo extra me penaliza 1,28% respecto al cumplimiento neto del plan)
Peso: En torno a 70,5K.

Llegó el DEDITO y mandó parar #maratondonosti

Parafraseando lo que ocurrió en Cuba hace muchos años y que nada tiene que ver con esta historia... ayer fue el primer día en todo el proceso de preparación para el Maratón de Donosti que tuve que incumplir el Plan.

No deja de ser gracioso (o luctuoso según se mire) que justamente el día de mi Cumpleaños, el día en que el que suscribe alcanzara la tierna edad de 30 años, aquella en la que decidió debutar en la mágica distancia, el dedito pequeño del pie, aquel que figura junto al meñique y que a ciencia cierta no sabemos su función a día de hoy se pusiera rojo, colorado, hinchado como una canica de las de antes.

Desconozco el motivo.
No recuerdo que hubiera golpe de por medio, ni agresión desmedida... más allá de las que someto al cuerpo a diario para cumplir el pacto con Filípides... el caso es que vestido de correr, duré 10 pasos, y tuve que dar marcha atrás y regresar con las orejas gachas.

Por suerte, salía del Gimnasio y pude reaccionar y subir a completar una hora de bici elíptica para compensar el trabajo aeróbico no realizado. Ya sé que no es lo mismo pero con semejante situación, demasiado fue. Incluso en un aparato estático como la elíptica el dedito molestaba dentro de la zapa, embotado en calcetín y revestimiento correduril.

Dedito malo (el primero desde la derecha, junto al meñique)

Dedito bueno (para comparar, aspecto normal)

Son feos, ya lo sé, pero eso es otra historia.

Me lo tomo con humor. Corrí a la Farmacia y pedí lo que fuera. La supuesta experta no me supe decir qué ni por qué, pedí Traumeel, otras veces me fue bien, y es lo que apliqué desde anoche junto con Ibuprofeno, ¡menudos dolores durmiendo!

Hoy descansaré nuevamente de correr y espero que mañana sólo haya sido un sueño de achaques en el día que cumplí 30 años, cuando una de las partes fundamentales de mi cuerpo para correr, aunque yo no lo supiera, se rebeló de forma vil.

Semana 7 de 13 #maratondonosti

Una de esas semanas que cuesta materializar, no por su dificultad en sí sino por la altura de la película en la que nos encontramos donde las piernas ya no son las que eran a principios de septiembre y todo ya pesa.

Sin embargo, he sido capaz de sacarla a delante, más que por una recuperación milagrosa, por una introspección de dónde estoy, de dónde vengo y hacia dónde voy.
He andado ya demasiado camino como para pararme a pensar si esto exige un esfuerzo considerable, si cuentas con menos tiempo del que imaginabas o... si no te habrás vuelto un poco loco sumando, sumando y sumando hasta semanas como ésta de +100 kilómetros. El doble de lo que yo consideraba una buena semana hace 6 meses.

El jueves realizo un entrenamiento de 2*4.000 que sale a buen ritmo y de menos a más (3'50'' a 3'44''/K de media) pero que me deja un dolor preocupante en la parte izquierda de la cadera, cerca de un 'bosillo' de pantalón. Arrastro dicha molestia el día siguiente en un rodaje por Vallecas, lanzando un ¡ahhh! a los 2-3K que me acompaña hasta los 5-6K. Después mejora pero está ahí.
De esta forma me preguntaba cómo podría realizar el rodaje de 30K el domingo. La respuesta en este tipo de casos es sencilla: haciéndolo.

Y no lo tuve fácil pero cada vez veo más claro que se cumplen los tópicos que leemos habitualmente:
'Quién tiene un objetivo, encuentra los medios'.
'Quién no desea realizar algo, encuentra las excusas para no hacerlo'.

Me acosté de una boda-cocktail tranquila a eso de las 2 de la mañana... lo que implicaba menos sueño y menos descanso del recomendable. A las 9 ya estaba en la Casa de Campo junto a mi trainer Jose, un gran apoyo en toda esta aventura, sin él, muchos de los días serían aún más duros.
Salimos despacio pero poco a poco fuímos rebajando el rodaje. Después de la Tapia (sumado a 2K iniciales en circuito) íbamos por 4'35''-36'', a partir del K18 me deja y continúo solo hasta el K30. Esa soledad que encontraré el 27N. Consigo bajar hasta 4'31''/K en esos 12K con 152pp.
Termino muy contento, sobre todo por las molestias y por no tener las mejores mimbres para una tirada tan dura. Espero que las próximas sean más razonables :)

¡Quedan 6 semanas para la gran cita!

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 10 de octubre - Mediodía en el Retiro: 14K en 1h05'35'' para 4'41'' y 156pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 11 - 14K en 1h 04' 17'' para 4'35'' y 145pp + 30' de SPA.
Miércoles 12 - 16K en 1h13'20'' sin Garmin + 30' de SPA. 
Jueves 13 -  20' trote + 11' estiramientos y técnica de carrera + 2*4.000 metros en 15'16'' y 15'01''(de 3'50''/K a 3'44''/K) con R10' caminando y 169-172pp + 20' enfriamiento. Total de 18K con los descansos
Viernes 14 - En Vallecas: 14K en 1h05'06'' para 4'39'' y 149pp
Sábado 15 - Descanso.
Domingo 16 - Tirada de 30K en 2h15'34'' para 4'31'' y 152pp.

Total: 6 días entrenados, 8 horas 19' de entreno y 106K (668K acumulado) 
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
54% del plan total completado :)
Peso: En torno a 70,5K.

Piernas cansadas #maratondonosti

Tras seis semanas y media de plan, 616 kilómetros en la mochila y apenas 7 días descansados de 45 posibles empiezo a notar los primeros síntomas de agotamiento.

Mejor reconocerlo que escribir que todo está siendo un camino de rosas y que esto del Maratón es un mito de los que lo frecuentan para acongojar a los no-practicantes.

Justo en la mitad del asunto, a 45 días para el gran día, me queda lo más duro o quizás, como casi siempre, sólo está en mi cabeza. Los próximos 25 días son clave, acumulación, dos tiradas de 30K y 32K y el último test de 24K a Ritmo de Maratón para el 13 de noviembre.

No pensé que llegara hasta aquí sin lesión de por medio ni con tan buenas sensaciones pero ya la carga pesa y deseo que se aclara el panorama de sesiones para empezar a ver la luz después del túnel. Aquellas semanas de bajadas y en la que comienzas a sentirte poderosamente fuerte, vivo, ágil, casi maratoniano.

Preparar un Maratón es encontrarse con 'el día de la marmota' una y otra vez. Misma sesión, idéntico ritmo, similar recorrido, parecida ropa... todo igual, pocas diferencias y no más referencias que las que el propio parque te arroja a cada poco para saber si vas en la dirección correcta.

Es como correr a ciegas. Me queda poco. Creo que aguantaré.

Estoy deseando que sea ya 27 de noviembre.

Semana 6 de 13 #maratondonosti

Llegamos prácticamente al ecuador del plan preparatorio.

La estadística dice que ya he completado el 46% de lo necesario para plantarme con los deberes cumplidos el 27N.
Más allá de los números, siento las piernas y la cabeza totalmente alineadas en esa dirección. Durante esta semana el calendario me daba un respiro introduciendo un día más de descanso (2 en total) para estar más entero en el entreno de 24K del domingo ensayando el RM (Ritmo de Maratón objetivo)

Las series de 2.000 fueron positivas, controlé la sesión y me moví en ritmos entre 3'50''-44'', inferior a umbral, no apretando más, sintiéndome que me paraba. Recuerdo apuntes del libro de Daniels en el que comentaba que entrenar un punto más, aporta poco a nivel rendimiento e incrementa por muchísimo las posibilidades de lesionarte. Así como, siempre que corras sepas para qué sirve y qué pretendes con cada sesión. Si el ritmo es ése, y ya es válido para Maratón, ¿para qué hacerlo inferior? Yo, al menos, me contengo y mantengo firme aunque mis piernas pidan marcha.

El domingo, finalmente, optamos por correr la Media de Cantalejo para que el sufrimiento en el Parque fuera menor y pudiéramos recobrar sensaciones de correr en carrera, probando una realidad lo más cercana a las condiciones que luego me encontraré. Jose, mi entrenador, me acompañó e hizo mucho más leve la sesión (muchas gracias por estar ahí, una vez más ;)

La probatura salió bien con sus 'peros'. Por opiniones y perfil pensé que era una Media más llana, no me daba miedo que estuviera muy abierta en la carretera al viento ya que así podía probar lo que pudiera encontrarme en Donosti en un día de viento, pero sí era importante ensayar el ritmo y conseguir parciales regulares y pulsaciones homogéneas y contenidas, por debajo de 165, pulso de Maratón.

Lo que nos encontramos en Cantalejo fue una carrera de 4 cuestas de varias kilómetros, con un desnivel de 40-50 metros en parciales de 3-4 kilómetros. Bastante más duro de lo que yo aventuraba. Por ello, aunque muscularmente me sentí bien, el esfuerzo realizado para mantener el ritmo en torno a 4'/K fue superior a lo que debería haber sido, terminando en 170 pulsaciones. Muy por encima de lo ideal.

La cosa es, ¿me veo doblando ese tiempo en Donosti? Hoy, lo veo posible, no digo que sea fácil porque todavía hay que trabajar mucho pero no lo veo descabellado, el perfil será más amable, el entreno acumulado más intenso, y la compañía y motivación serán más destacables que ayer.

Aun así, según terminamos, y perfilando y tomando decisiones. Creo que pasaré la primera Media en 1h25' para ir un poco más contenido, conservador y entero. Aunque para eso, queden todavía 7 semanas...

Media de Cantalejo
1h23'50'' a 3'58''/K y 170 pulsaciones.
54 clasificado, 19º senior masculino, de 403 llegados.
Clasificaciones generales de la Media de Cantalejo pinchando aquí
Mi carrera en el Garmin

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 3 de octubre - Mañana: 14K en 1h06'50'' para 4'46'' y 145pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 4 - Mañana: 14K en 1h 04' 47'' para 4'37'' y 147pp / Tarde: Pilates.
Miércoles 5 - 20' trote + 13' estiramientos y técnica de carrera + 4*2.000 metros en 7'39'' 33'' 30'' y 29'' (de 3'50''/K a 3'44''/K) con R2' caminando y 163-168pp + 12' enfriamiento. Total de 15,4K con los descansos
Jueves 6 - Descanso, aunque día de Outdoor con la clase del Master.
Viernes 7 - 14K en 1h03'31'' para 4'32'' y 155pp
Sábado 8 - Descanso previo a carrera.
Domingo 9 - Media Maratón de Cantalejo: 1h23'50'' (3'58''/K) y 170pp. Ensayo de Ritmo de Maratón.

Total: 5 días entrenados, 6 horas 17' de entreno y 81K (562K acumulado)
5 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
46% del plan total completado :)
Peso: En torno a 71K.

Firmo la revancha antes de debutar #marathonrdam

Arturo me lo comentó, lo sopesé y... ¡qué demonios! ¡Me apunto a Rotterdam!

Por un momento dudé en si no sería mejor esperar a ver qué ocurre primero en Donosti para después planificar y afrontar el Maratón de primavera, barajaba Barcelona y Roma.

Pero me ha podido el sueño. Claramente Rotterdam es uno de aquellos TOP-5 Europeos (junto a Londres, Berlin o París), seguramente TOP-10 mundiales y tenía claro que en algún momento lo quería visitar. ¿Demasiado pronto? No sé, creo que no, será el segundo Maratón, y no creo que sea mal lugar para el debut internacional: climatología, organización, circuito y país, ¡qué más se puede pedir!

Ya habrá tiempo de hablar de la segunda aventura, claramente contribuye a preparar aún mejor la primera de la que no me olvido ;) pero el poder entrenar la misma prueba con más gente (gente amiga, el Pepe Team, y Don Arturo), ir con amigos (Ricardo se estrenará internacionalmente con un 10K ;) y a un sitio tan ilusionante, era difícil dejarlo escapar. Reservar ahora los vuelos y hotel, adelgaza la factura y completa tu panorama para el resto de la temporada.

Para empezar a abrir boca, os dejo el vídeo para la edición del año que viene, ¡Nos vemos en Rotterdam!


ABN AMRO Marathon Rotterdam from Like2Run on Vimeo.

Semana 5 de 13 #maratondonosti

Otra vez tarde a la cita con las líneas y los sueños, ¡allá vamos!

Primer post de octubre, lo que significa que cada día que cada menos para la gran cita :) y entramos de lleno en el segundo mes de preparación, el más duro, el más largo, el que definitivamente me aportará toda la carga, entreno y decisión para afrontar la empresa donostiarra.

Semana de transición... muy positiva. Los 8 milquinientos previstos para el miércoles salieron hiper regulares a 5'30'', lo que supone un ritmo de 3'40''/K, quizás podría intentar hacerlos más rápidos pero prefiero mantener y regular que llenarme de ácido láctico en las primeras por querer estar cercano a 3'35''/K o menos (como dice el VDOT que me corresponde) y no terminar.
Creo que empiezo a saber cómo entrenar en solitario y 8 milquis a ese ritmo y con esa recuperación no son moco de pavo :)

Mi visita al Osteópata reforzó mi proyecto a nivel de motivación y salud. La dolencia de la rodilla estaba relacionada con el ligamento interno. Después de elongarla y trabajarla bien, la sensación de molestia mejora. Debo hacer ejercicios de fortalecimiento propioceptivos y colágeno para las articulaciones.
Como siempre, las conversaciones con Valledor fueron fantásticas y tengo pendiente aprovecharlas para un post de psicología deportiva interesante.

Para finalizar, primera carrera de la temporada. El Trofeo Edward, de mi club, donde acudí a echar una mano a primera hora con el reparto de dorsales (ahora entiendo muchos de los consejos de nuestros amigos los organizadores, ¡prometo llegar a tiempo las próximas carreras y evitar las prisas!) y acomodar el entreno de 14K a ritmo suave dentro de la carrera más 4K adicionales.
Al principio la cabeza, el corazón... ¡qué se yo! quería ir muy rápido, tras bajar de 4'/K en el primer mil recordé que no era mi guerra y tan sólo había ido a hacer acto de presencia y a rodar con mucha gente.
Finalmente salió a 4'30'', la Carrera a 44'31'' (190º clasificado) los 10K, los cuáles quedan de forma anecdótica en mi primer resultado de este año.
Echo de menos plantarme en un diezmil para hacerlo 'de verdad' pero el objetivo y la firmeza del plan me pueden y motivan más que introducir una carrera fuera de lugar dentro de estos días... ya habrá días para correr fuerte en diciembre o a partir de abril... mientras seguimos rumbo al 27N.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 26 de septiembre - Mañana: 14K en 1h04'48'' para 4'37'' y 150pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 27 - Mañana: 14K en 1h 05' 30'' para 4'40''.
Miércoles 28 - 20' trote + 13' estiramientos y técnica 8x1.500 metros a 5'30'' apróx. (3'40''/K) con R1'-1'30'' y 21' enfriar. Total 23K con los descansos. + 30' SPA.
Jueves 29 - Descanso + Osteópata.
Viernes 30 - 14K en 1h04'04'' para 4'34'' y 152pp
Sábado 1 de octubre - 10' trote + 2*2K (7'48'' a 163pp y 7'42'' a 167pp) + 14K a 4'38'' y 152pp + 4K a 3'51''/K y 166pp. Total 25K con los descansos
Domingo 2 - Trofeo Edward 10K + 4K de trote al mismo ritmo. Total de 14K en 1h03'11'' y 4'31''/K. / 50' SPA.

Total: 6 días entrenados, 8 horas 6' de entreno y 104K (481K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
39% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72K.