Semana 8 de 11 #maratonvalencia

Última semana exigente en el plan.

Lo sé, todavia quedan 2 'hábiles' y una de velar armas los días previos a la carrera pero en mi preparación la locomotora se paró ayer. Lo que resta es rodajes tranquilos, tres por tres miles y empezar a disfrutar del tapering de rigor después de 2 meses de 90 kilómetros mensuales y más de 700 kilómetros acumulados.

Algunos todavía se 'machacarán' en esta pero a mí no me toca. Para bien o para mal el trabajo está hecho y, como ya dije, dentro de mis posibilidades, lo he hecho lo mejor posible.

Esta semana despejó muchas dudas. Los primeros días rodé tranquilo tras los 30K del domingo previo. A mitad de semana pasé por las manos de Valledor para que me corrigiera molestias (segundo cervical, diafragma, pisada y rodilla derecha, entre otros) y asenté tal 'toque' el día siguiente rodando y constatando que, o bien el pulsómetro anda ligero de pilas y marca menos pulsaciones que nunca, o el entrenamiento me dice que cada vez carburo mejor con menos esfuerzo.

Esta variable se materializó, en las importantes series del viernes (20'' más rápidas que hace un año en el primer acercamiento a este tipo de entreno) y sobre todo ayer en Fuenlabrada, en la Media Maratón.

Subiendo una de las múltiples cuestas, kilómetro 4. Cortesía MarioGGM.

El test salió imponente. De verdad que quería hacer un simulacro en toda regla sobre Valencia a ritmo y pulso (sobre 3'55'' y máximo de 169pp) pero claro, las sensaciones, en un circuito de tanta subida y bajada debían primar a un intento casi imposible de regularizar parciales o corazón en semejante trazado.
Por debajo de 3'55'' iba bien, y el pulso no se disparaba, muy por debajo de 169, de hecho sobre 163-164, a decir verdad toqué el RM solo en cuestas muy pronunciadas (y puedo asegurar que las hubo)
Al final, del 18-21K apreté un poco 3'45'' en 3K y 3'24'' final para agarrar un mejor puesto final (26º) y darle un poco de cera al asunto una vez validada la prueba.

Resultado final: 1h21'22'' (según la organización, para mí terminado en 19''), a 3'51''/K 164 pulsaciones (5 menos que el RM) y 12''/K menos que el año pasado en el rodaje que hice en Rivas como colofón a la preparación de Donosti.
Mi carrera en el Garmin.
Clasificaciones Media Maratón Fuenlabrada 2012.

Aunque mi sensación fue de 'ir silbando' esta imagen demuestra que 'no fue pa'tanto' ;) Cortesía Claudio Luna.

Todo pinta en verde. Sensaciones, ritmo, pulsaciones, comparativa. Incluso la molestia de la rodilla derecha dejó de amargarme a partir del K7, cuando me calenté y me centré en la Media, en lo que había ido a hacer. La del pie derecho ya ha desaparecido.

Tengo todavía que decidir por lo que me decanto en Valencia pero tras estas últimas semanas y con los datos en la mano es posible que busque pasar la Media en 1.22 si hay grupo para tal y las sensaciones/pulsaciones/ritmo están acompañando y luego dejarme todo corriendo.

Si no fuera por el sinsabor de Rotterdam lo tendría ya más que claro pero los traspies nos hacen conservadores y más fríos de cara a arriesgar pero no deben hacer olvidarnos de qué estamos hechos.

Mejor pinta ;) Cortesía Claudio Luna.

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 22 de octubre. 54'36" para 12K a 4'33"/K y 151 pulsaciones.
Martes 23. 43'39" para 10K a 4'22"/K y 152 pulsaciones.
Miércoles 24.  Descanso. Osteópata.
Jueves 25. 45'46" para 10K  a 4'34"/K y 148 pulsaciones
Viernes 26. 1h12"34" para 16,4K repartidos en 20' (4K de calentamiento a 4'51"/K) + 3 x 3.000 en 11'04" (164) 11'02" (171) y 10'59" (172) con R2' al trote entre 4'50"-5'37" y 10' enfriar (5'/K y 149pp.)
Sábado 27. Descanso.
Domingo 28. Media Maratón de Fuenlabrada 1h21'19" a 3'51''/K y 164 pulsaciones. 
Calentamiento 2.5K y enfriar de 3,5K.

Total: 5 días entrenados, 5h20' de entreno y 75K (acumulado de 720K)
100% plan semanal previsto completado.
72,8% del plan total completado.
Peso: en torno a 68 kilos, estabilizado.

Las Maratones Imposibles

En los 80 el running, footing o como le queramos llamar se populariza y alumbra las maratones populares, de momento, cuatro locos en pantalón corto y zapatillas de 'tenis' dispuestos a correr 42 kilómetros y pico.

En los 90 pero sobre todo en el 2000 se extienda la marea que convierte la prueba de Filípides en algo común, masificado, mercantilizado y de dominio público, al menos, en 3 Maratones muy concretas:

NUEVA YORK
Casi 40.000 participantes.
Hacerse con un dorsal supone estar dispuesto a desembolsar una cantidad importante vía Touroperador (1.880€ sin contar con tasas ni dorsal [garantizado] que suman otros 755€ por 5 días de viaje con Marathinez), ser agraciado con un dorsal vía lotería (poquísimas plazas), uniéndote a una Charity (aportas dinero a una Fundación o u ONG acreditada por NYCM, en España por 450€ + dorsal lo tienes con Proniño) o tener una marca inferior a 2.45 en Maratón si eres menor de 40 años con acceso directo, eso sí, pagando 358$ de dorsal, ahí es nada.
Para más información este excelente artículo de MAYAYO.

¿No aparece al alcance de todo el mundo? ¿verdad?
Si ya no lo era a nivel económico, después de las mínimas que exigirán a partir de 2013 (de 2.55 se pasa a 2.45 como comentaba) esa vía queda reservada a muy poco mortales.

LONDRES
49.000 participantes.
Si Nueva York te parecía exclusiva, Londres no le va a la zaga.
Primeramente porque conciben su carrera como una fiesta británica y apenas reservan plazas para los foráneos. Aunque no lo digan, es así.
También existe sorteo en este Maratón para los no británicos (al igual que en NY con los no norteamericanos) pero parece más sencillo encontrar a un superviviente de Chernobil que un agraciado en dicho ballot.
Toca pasar por el aro del tourperador 'amigo' (1.140€ con dorsal garantizado + 140€ de tasas de aeropuerto  por 4 días de viaje con Marathinez), unirse a la famosa charity que puso de moda NY, o que alguien de Londres te inscriba como miembro de un running club (la picaresca que hoy más se lleva)

Parece que un viaje a Londres se podría organizar por bastante menos, ¿verdad?
Además de la ilusión que te mueva participar en un Maratón u otro, también debería ser apreciable el 'interés' que ese propio destino tenga en acoger gente de fuera. Bien, pues eso en Londres, yo no lo veo.

BERLIN
40.000 participantes.
La última en llegar a este capítulo de carreras exclusivas y casi imposibles de correr.
Anteayer batió su record, como si de las entradas para un concierto de U2 se tratase, agotó sus 40.000 dorsales de la edición de 2013 (septiembre del año que viene) en ¡3 horas y media!
Vamos, que si te lo estabas pensando, mejor guárdate la divagación para 2014 y marca en rojo en el calendario el día que celebren el sorteo del año que viene.
A su favor, podemos apuntar que no es tan enrevesado como NY o Londres participar, a día de hoy, aunque con semejante emergencia y pujanza de la carrera, podemos considerar que en breve seguirá similares derroteros. Al menos, si hubieras estado delante de la pantalla ése día seguramente hubieras conseguido dorsal.

Me gusta planificar mis carreras y mis retos pero, desgraciadamente, algunos sueños de maratoniano con semejantes trabas parecen (casi) imposibles a futuro, al menos, para muchos.

En mi caso, cada vez me gusta menos el cariz que está tomando determinada mercantilización y masificación de esto del correr, tanto en su versión de carrera popular como de maratón.
Seguramente caeré en las garras de 'una grande' algún día pero, de momento, habiendo otras opciones más asequibles para el bolsillo e igualmente ilusionantes apostaré por ellas.

No quiero decir que no me muera de ganas por correr en Nueva York o Londres algún día pero también en Amsterdam, Roma, Hamburgo o Francfurt (por citar solo algunas) que no implican tales asuntos ya descritos.

Para mis próximos compromisos: Valencia (10.000 personas y todo facilidades), Milán (en torno a 3.000 y similares características) son un juego de niños comparado con "semejantes monstruos".

Semana 7 de 11 #maratonvalencia

Con un día de retraso sobre la semana más dura en la preparación con destino Valencia.

Más que por los entrenos trazados a completar, hablamos del pico cañero de la preparación con varias semanas de acumulación: conclusión, tuve hasta dos días malos de 5 recorridos, lo que no me ocurría desde los primeros compases de este plan en septiembre.

Como esta semana cumplía 31 años, configuraba la semana para tener el 18O libre y viernes con poco espacio para entrenar debido a comida y teatro de tarde-noche.
En los rodajes, desde hace semanas cómodo por debajo de 4'30"/K el martes estaba 'roto de piernas', desplomado de pulsaciones y con molestias en rodilla y pie derecho. Aún así, lo finalicé visualizando y focalizando en el objetivo, ya tendré tiempo de hablar de esta forma de preparar los entrenos mentalmente.

Pero lo verdaderamente complejo de la semana fue precisamente salir a hacer dos cinco miles apenas 2 horas después de comer el viernes. Aunque el entreno estaba planificado para ser realizado en torno a 3'40"/K (ritmo de una media maratón a tope ilusoria que yo pudiera realizar actualmente) el cuerpo, 'las tripas' se rebelaron para tenerme agotado por dentro.
Nunca tengo problemas estomacales, incluso me gusta probar con desayunar o comer cerca a la hora de salir a correr para 'probar' cuestiones relacionadas con alimentación pero esta vez era demasiada la exigencia, no era un rodaje.
Siendo así, la primera serie a 3'42"/K de media, de menos a más, pensando que podría mantener y/o rebajar pero topándome ya con una recuperación de 4K entre 4'30"-40"/K que mis piernas ya pesadas me decían que no podían, a pesar de ser un trote para mi actualmente. Salían a 4'52"/K.
La siguiente serie, a 3'46"/K, empezada muy mal, sobre 3'55"/K, rebajando poco a poco pero sin tanta distancia por delante como para acomodarla al ritmo planteado.
En resumen, entreno durísimo por la semana en que llegaba y por los condicionantes comentados pero que me sirvieron para entrenar cansado y con molestias, porque estas continuaban y tengo pendiente de resolver (el miércoles tengo cita ya con el osteópata)

Para finalizar la semana tenía la última tirada larga, necesitaba que saliera bien, por moral, confianza y ritmo para las piernas. Quedé con Pablo Carrio, corredor asturiano de Paracuellos que prepara Donosti, y fantástico compañero de travesía. La clavamos a 4'20"/K de media, con barrios bosques y ritmos desde el K18 sobre 4'10"/K y menos.
Justo lo que necesitaba para ir perfilando esta preparación. Es la cuarta que realizo de 30K (4'28" 40" 26" 20") sumado a un ritmo de media maratón y otras dos galopadas de 22K y 23K.
Voy puliendo este apartado de correr mucha distancia y sufrirlo, de quitarme el miedo a hacerlo. En el caso de anteayer, además, a un ritmo curioso.
Descontando maratón, la mejor tirada que he hecho nunca en largo, junto a una para Rotterdam de 32K a 4'21". En mi caso, no es necesario, por el momento, meter muchísimos kilómetros a ritmo más alto en tirada.
Hace dos semanas, en la tirada que hice con Samuel, apenas 2 pulsaciones menos pero 6" más. Los que saben de esto dicen que la referencia para saber si mejoras y haces más con menos es ese parámetro. El cuál indica que en esta fase consigo ir a las mismas revoluciones (2 pulsaciones es inapreciable) con la ganancia de 3' en 30K.

Los deberes 'pesados' están hechos. Queda disfrutar de la forma atesorada. No es que me lo crea es que sé que esta preparación ha sido la mejor que podía hacer, la idónea para mi momento actual, y que me va a poner en el disparadero de salida de Valencia con opciones de luchar por la mejora buscada.

Esta semana 8ª recién comenzada con la Media de Fuenlabrada, osteópata para arreglar desajustes y un 3 x 3.000 para recuperar sensaciones rápidas.
¡25 días!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 15 de octubre. 1h02'04" para 14K a 4'26"/K y 148 pulsaciones.
Martes 16. 1h11'48" para 16K a 4'29"/K y 141 pulsaciones.
Miércoles 17.  1h02'02" para 14K  a 4'26"/K y 152 pulsaciones
Jueves 18. Descanso.
Viernes 19. 1h27'51" para 20K repartidos en 20'30" (4K de calentamiento a 4'55"/K) + 2 x 5.000 en 18'31" (171) y 18'53" (170) con R4' a 4'52"/K (151)  + 10'32" enfriar (5'15"/K y 144pp.) 
Sábado 20. Descanso.
Domingo 21. 2h10'06" para 30K a 4'20"/K y 155 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados, 6h54' de entreno y 94K (acumulado de 645,5K)
100% plan semanal previsto completado.
63,7% del plan total completado.
Peso: en torno a 68,5 kilos. El cumpleaños pasó factura y creo que gané peso :(

Semana 6 de 11 #maratonvalencia

Ahora sí, más del 50% del plan completado y a falta de apenas 34 días para el gran día.

Las sensaciones son inmejorables, tanto que hacen dudar si no se me habrá estropeado el Garmin por el camino, si las pulsaciones estarán marcando todo lo que debieran y si, en definitiva, estoy entrenando lo que debería porque me encuentro con fuerza, muchísima, y estoy completando entreno diarios que nunca había realizado.

Para comenzar la semana tres rodajes de 14-16K muy por debajo de 4'30"/K, pero sobre todo, parando los caballos, aguantando esas sensaciones que te incitan a querer correr más y más rápido. Hace apenas un mes no hubiera pensado que podría notar tal poderío.

Y para finalizar la semana, dos entrenos de esos que le gustan a mi trainer Jose, de los de 'entrenar cansado', metiendo ritmos y kilómetros diferentes dentro de la misma tirada (ver detalle)
En el del domingo, con fresco y sin lluvia (empezábamos a intuir que va a llegar de forma inminente el tiempo otoñal de verdad) rodaje más miles cañeros. Costándome solo a partir del cuarto más que los anteriores.
Y ayer, mayor complejidad, 1h40' corriendo con calentamiento, miles, rodaje, miles, enfriar, hasta completar 23K a un ritmo cercano a 4'21/K incluso contando las recuperaciones de 1' que tiran media abajo, pero lo valioso es meterse 10K después de apretar en miles, y viceversa, terminar con esta distancia, después de llevar 17K encima...
Revisando el calendario, para Donosti, aunque a menor ritmo, metí lo mismo pero con 1.500 y 16K centrales de rodaje, casi nada, vamos que en ocasiones piensas que están entrenando más duro que nunca y sólo hace falta recoger el cuaderno de bitácora para darse cuenta que ya trabajaste duro y mucho en el pasado.

Dos semanas más duras y el trabajo sucio completado, la que recién comienza será clave, por lo demás como han sido todas las anteriores, ya he desbordado mi caudal de motivación y fe, me creo que estoy entrenando bien y que voy a llegar en condiciones de defenderme.

Ya queda menos!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 8 de octubre. 1h02'20" para 14K a 4'27"/K y 149 pulsaciones.
Martes 9. 1h01'33" para 14K a 4'23"/K y 152 pulsaciones.
Miércoles 10.  1h10'19" para 16K a 4'24"/K y 149 pulsaciones
Jueves 11. Descanso.
Viernes 12. 1h20'49" para 18,5K repartidos en 44'05" y 10K de rodaje inicial (4'27" y 147pp) + 6 x 1.000 en 3'36" (166) 3'32" (166) 3'31" (168) 3'31" (168) 3'31" (166) 3'31" (166)  con R1' al trote liviano + 10' enfriar (4'58"/K y 135pp.) 
Sábado 13. Descanso.
Domingo 14. 1h40'36" para 23K repartidos en 20' y 4,2K de calentamiento (4'48" y 139 pp) + 3 x 1.000 en 3'34" (167) 3'30" (171) 3'32"  (174) con R1' a 4'45"/K + 10K de rodaje en 44'33" y 10K (4'27" y 154 pp) + 3x 1.000 en 3'35" (169) 3'30" (170) 3'30" con R1' a trote cochinero + 10'40" enfriar (5'02"/K y 146 pp.) 

Total: 5 días entrenados, 6h15' de entreno y 85,5K (acumulado de 551,5K)
100% plan semanal previsto completado.
54,6% del plan total completado.
Peso: en torno a 68 kilos.

Luchando contra nuestra Genética: el Mito de Babe

Érase una vez un cerdito en una granja de Nueva Gales del Sur llamado Babe y cuidado por un perro llamado Fly.

Nuestro amigo rosa piensa que es un perro ovejero como este último porque siempre ha sido cuidado por él.

Babe está destinado a revolcarse entre el barro y hacer uso de las facultades que se le presuponen.

Sin embargo, tanto su amo como él piensan que puede llegar a alcanzar cotas desconocidas para un simple cochino: llegar a ser pastor ovejero y ser presentado a concursos para llevar a las ovejas al redil, como su buen amigo Fly le transmitió desde pequeño.

Además de ser una película, y una historia, encantadora, Babe es la metáfora de muchos de nosotros.

Luchamos contra nuestra genética, contra lo que 'supuestamente' estamos capacitados para hacer, incluso para lo que 'posiblemente' haremos mejor. En una oposición a la razón que desborda la lógica.

Sin embargo, algunos somos tozudos, no nos resignamos y perseguimos sueños aunque estén alejados de lo que está marcado en nuestro ADN, músculos o peso.

En mi caso, soy más rápido en corto que resistente en largo. Y mi complexión es más adecuada para lo primero que para lo segundo, ni soy delgado ni económico en carrera.

Pero no me resigno a alcanzar mis sueños en el Maratón, algo para lo que en principio estoy menos capacitado que para una prueba corta y explosiva.

El mismo fenómeno se da a nivel personal y profesional en muchos ámbitos, en cualquiera de nosotros.

Y, aún así, a pesar de la tiranía genética, en ocasiones, se da la vuelta a la tortilla y se demuestra que no hay nada escrito, sólo aquello que uno quiere creer.

Leyendo 'La huella de los héroes' de Arcadi Alibés

Lo reconozco, soy un apasionado de los libros de correr. Prácticamente todo lo que se ha editado estos años relativos a nuestro mundo ha pasado por mis manos. De años anteriores, voy haciendo acopio poco a poco e intercalando con otro tipo de lectura, que no sólo de lecturas de historias imposibles vive el runner.


Así pues, ante un tweet de Pablo Villalobos anunciando el lanzamiento de un libro sobre maratones olímpicas no podía sino informarme... Y tras leer temática y comprobar el afortunado precio (gran diferencia entre papel e ebook) comprarlo para devorarlo.
Este hecho, se produce más fácilmente cuando te hayas inmerso dentro de una preparación maratoniana como es mi caso.

El argumento es bien sencillo: el periodista catalán Arcadi Alibés se propone correr todos los maratones que han sido olímpicos el día que está recorriendo las calles de Roma en 2004 rememorando los pasos descalzos del mítico Abebe Bikila.
Esto le hace recorrer hasta 2012 toda la geografía europea, americana y asiática.
Completa con algunos que ya hizo antes de plantearse el reto e incluso adelante el de Río 2016 para que no le quede pendiente en el futuro. De tal gesta, únicamente no ha podido completar el de Los Ángeles (USA) por motivos laborales.

Cada capítulo tiene una parte histórica (lo que sucedió en el maratón de aquellos JJOO) y una segunda más autobiográfica (donde detalla cómo es el maratón para un popular y qué aconteció cuando él lo disputó)

Aquí, termina la parte objetiva de la disección del libro.

Vamos a por la subjetiva.

El libro tiene un aprobado raspado. Seguramente le salva su temática (que me apasiona), me ha regalado anécdotas que no conocía y documentado un poco más sobre cuestiones relativas a la distancia que me tiene embaucado.

Sin embargo, su estilo es ramplón y bloggero (creo que cualquier persona acostumbrada a escribir y con semejantes episodios vitales podría haberlo hecho igual), decepcionante a fin de cuentas.

Pero en lo que más he quedado sorprendido es en su catalanocentrismo (seguramente acabo de inventar esta palabra)
El enfoque del libro es de un apasionado catalanista, mencionando partes históricas y reseñando cada gota de agua relacionada con Cataluña, Barcelona o los atletas catalanes que participaron en tal o cual Olimpiada en la que consiguieron un resultado apenas destacable en libro de historia alguno.
Se me haría raro comprar un libro italiano sobre maratón y en el que su autor, procedente de Cerdeña, por ejemplo, relatara hechos objetivos pero también de atletas sardos. Poco rigor histórico y menor posibilidad de divulgación fuera de las fronteras catalanistas.
Me huele a provincianismo recauchutado.

Ya no hablo de que seguramente más del 50% de los lectores serán castellano parlantes sino que, su afasia visual con respecto a los hechos asociados al maratón español, le despojan de todo valor literario bajo mi humilde punto de vista.
Imagino que de esto es consciente tanto el autor como la editorial, pero tales hechos, creo que empobrecen la línea del libro.

Para finalizar, sobre el que firma esta lapidaría revisión: si alguien busca a un ferviente defensor del credo españolita en esta crítica se equivoca. Los que me conocen, tanto por mis orígenes, como por mi actualidad, sabrán que no hay nada más lejos de la realidad.

Como el domingo pasado en el Camp Nou, continuo pensando que es un error mezcla política y deporte.

El deporte y el Maratón por extensión no debería entender de filias, nacionalismos, banderas y fobias hacia otros.

Pd. Me fastidia aún más escribir esto en unos días en los que existe la tensión de Cataluña con el resto, no quiero que se lea como algo oportunista, que me registren por favor..., ni a sumar a toda la ola defensora de lo contrario.

Voy por otro lado, creo que el deporte así debe ser entendido, contaminarlo con banderas es pervertirlo.

Semana 5 de 11 #maratonvalencia

Tras la reflexión de mitad de semana comparando sensaciones de hace un año a falta de mes y medio para el gran día completé mi 5ª semana de plan y, ahora sí, confirmado, señores, he vuelto y esto va tomando forma de haber remontado el vuelo.

Por primera vez en toda la preparación supero los 100 kilómetros (pocas ocasiones adicionales habrá además de esta ya que el plan no es kilométrico), los 6 días de preparación, y a pesar de ello, ni cansancio ni traumas.
Los entrenos salieron como debían (encantado de hacer esos rodajes de carrera continua ligeramente por debajo de 4'30''... en Donosti entre 4'36''-42''), series de las que dan ánimos y tirada a final de semana de 30K metiendo Tapia, un bosque y muchas vueltas a la Casa de Campo de añadido por aquello de que se celebrada el SerTri.
A ésta último fuí acompañado de un nuevo contacto del correr, Samuel, por mediación de Palacios, que prepara su debut en la mítica distancia para Nueva York y donde, no me cabe duda, más allá de tiempos, le irá estupendamente. Aguantó toda la tirada sin problemas y con buena capacidad de sufrimiento.

Hace un año, a falta de 6 semanas para Donosti las mismas series salieron 26'' y 7'' más lentas (con 10' caminando, no trotando como esta vez) y la tirada del domingo a 4'31'' con idénticas pulsaciones.

Buenas sensaciones. 

Peso nunca visto en mi báscula: 68 kilos, uno menos que el día de la línea de salida de Donosti, espero todavía rebajar, al menos, uno más. Plantarme con 67 sería... ¡la leche!
Y primer masaje de la preparación, lo utilizo de forma preventiva aunque no me duela nada, y siempre cuando llego, no falla, me duelen hasta las pestañas ;)

Me voy creciendo, me lo voy creyendo y sin que se vaya la olla, esto empieza a apuntar bien. Vamos!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 1 de octubre. 1h03'00" para 14K a 4'30"/K y 147 pulsaciones. Más 1,2K de enfriamiento a 5'/K.
Martes 2. 1h11'45" para 16K a 4'29"/K y 155 pulsaciones.
Miércoles 3. Descanso.
Jueves 4. 1h22'25'' para 16,8K repartidos en 20' trote (4'54") + 12' estiramientos y técnica de carrera + 2x4.000 en 14'50" (173) y 14'54'' (174) con R10' a 4'50'' (157) + 11' enfriar (5'32" y 142pp.) 
Viernes 5. 1h04' para 14,5K sobre 4'28''/K (el Garmin no marcó bien el primer kilómetro) y 151 pulsaciones + Masaje de descarga 45'.
Sábado 6. 1h02'30" para 14K a 4'28"/K y 151 pulsaciones.
Domingo 7.  2h13'17" para 30K a 4'26"y 153pp.

Total: 6 días entrenados, 7h57' de entreno y 107,5K (acumulado de 461K)
100% plan semanal previsto completado.
45,5% del plan total completado.
Peso: en torno a 68 kilos.

A 45 días. Las odiosas comparaciones #maratonvalencia

Me gusta llevar un blog de correr porque me ayuda a registrar todo aquello que sucede en mi mundo de correcaminos.

Como los corredores somos así, además, me ayuda a comparar estados de forma, sensaciones y percepciones de entrenos y carreras.

En la preparación de mi primer maratón (Donosti 2011) abrí un post a 45 días vista para reflejar mi estado de agotamiento, de piernas cansadas.
Casi un año después y a distancia equidistante con respecto a mi próximo reto, mi tercer maratón, procedo a comparar ambos estados:

• Semanas entrenadas bajo el plan: 6,5 (Donosti) vs 4,5 (Valencia, ahora mismo)
• Semanas de base previas: 4 (Donosti) vs 2 (Valencia)
• Kilometraje bajo plan: 616K (Donosti) vs 385K (Valencia) [-231K]
• Kilometraje previo al plan 163K (Donosti) vs 110 (Valencia) [-53K]
• Días descansados: 7 sobre 45 (Donosti) 8 sobre 31 (Valencia)
• Peso: 70,5 kg (Donosti) vs 68 kg (Valencia) [-2,5 kg]

Las cifras, más que nunca, hablan a las claras.
Donosti fue volumen , tiempo, poco descanso, base más consolidada.
Valencia está requiriendo de una puesta a punto más rápida por aquello de las fechas pero con más descanso y menos kilometraje.
Si en algo 'gano' es en peso. A día de hoy, doy en la báscula un kilo menos de lo que pesé el día del Maratón de Donosti.

A 45 días vista, la diferencia es que con tal diferencia numérica ni me siento cansado, ni agotado como hace casi un año (lo escribo un 12 de octubre) tampoco me encuentro en ese 'día de la marmota' porque, claro, meto menos días, y el tedio es menor.
No tengo la sensación de estar machacado. Entreno más descansado obviamente.

Sin embargo, el estado de forma actual casi ya es idéntico (o superior) al de hace un año. Al menos, entrenando... Para muestra, los 21,1K del domingo con menos pulsaciones y mayor ritmo que hace un año en Cantalejo.
El truco es el párrafo anterior, puedo completar entrenos similares porque hago menos kilómetros, menos sesiones, y llevo menos semanas a las espaldas.

• La cuestión es, ¿en la carrera será inferior porque el entreno 'global' ha sido menos completo?
• ¿será superior porque me ha permitido entrenar 'bien' pero sin morir?
• ¿Con base de un año como maratoniano y menos entreno puede uno conseguir, como mínimo, lo mismo?

Los entrenos que me quedan de aquí a Valencia son iguales o incluso inferiores en cuanto a exigencia que en Donosti.
Será una buena 'piedra de toque' saber como llego a la Ciudad del Turia y comprobar cómo influyen entrenos en la misma persona con diferentes preparaciones pero diferente bagaje (un año de experiencia maratoniana)

Y tú, ¿qué piensas de toda esta comedura de tarro?
¿Llegaré igual, mejor o peor preparado?
¿Cuál será mi rendimiento?

Semana 4 de 11 #maratonvalencia

Cerrada a cal y canto la cuarta semana. La que supone rebasar el primer tercio de la preparación y que ha debido servir para volver a la senda de los entrenamientos regulares, algunos ritmos rápidos largos y, sobre todo, la búsqueda del sufrimiento.

No fue una semana fácil. En mis anteriores maratones he sido 'muy de quejarme', que si Master, que si patatín, que si patatán... en este plan para Valencia 'sólo' tengo el pero de que no traigo base y de casi un mes de inactividad pero más allá de eso, estos días estuve de mudanza (¡muy física!) de casa y, eso, se resintió, más que en los entrenos, en la recuperación y la sensación de agotamiento.
Cualquiera que haya pasado por este duro trance, sabrá de lo que le hablo.

Lo más delicado del asunto era el fin de semana, como no podía ser de otra manera, viernes y sábado hasta altas horas moviendo cosas... y el domingo tenía mi primera prueba de fuego para el ritmo y sensaciones de Maratón. La idea era hacer los 10K del Trofeo Edward (carrera de mi club) y luego prolongar la cosa hasta los 21,1K que tiene la media prueba de Filípides.

A tal desafío actual para mis piernas, mi lastimado cuerpo y mi atormentada cabeza de mudancero me ayudó el gran Miguel Palacios.
Tendré que abrir capítulo aparte para él y Manuel, que también nos acompañó unos 8K de la carrera. Ya que se están convirtiendo en socios sin los que no sería posible entender esta preparación.
Miguel me guió, me llevó y me hizo un rodaje que yo solo no podría haber llevado a estas alturas. Aunque espero poder hacerlo en unas semanas :)
El caso es que la probatura salió de fábula. Tanto la carrera era dura (3 subidas importantes. Debí pasar por meta en 38'41'', a 3'52''...) como el tramo del 10-14K buscando la glorieta de Las Rosas, como el carril bici y callejeo posterior de vuelta. Se nos fastidió la media pero el entreno quedó realizado.
Un segundillo más por kilómetro que los 3'55'' que busco pero 3 pulsaciones menos de lo que marqué en Donosti.
Curiosamente hace un año, a 7 semanas como estoy ahora del Maratón, hice la Media de Cantalejo a 3'58'' de Media pero con 170 pulsaciones. Y ése test, prácticamente me cuadró mi marca final en la capital donostiarra.
Si doblo lo hecho ayer obtendría unos bonitos 2.46.28... pero para eso, para doblar y verle la cara al bueno de Filípides todavía queda un tiempo.
Por mi parte, pondré toda la carne en el asador para que le pueda ver por menos tiempo :)

Comienzan las cuatro semanas de la verdad.
Las de salir por la puerta grande o por la enfermería.
Vamos!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 24 de septiembre. 1h06'05" para 14K a 4'43"/K y 149 pulsaciones.
Martes 25. 1h11'36" para 16K a 4'28"/K y 155 pulsaciones.
Miércoles 26. Descanso.
Jueves 27. 1h15'18'' para 15,3K repartidos en 20' trote (5'00") + 10' estiramientos y técnica de carrera + 4x2.000 en 7'17" (169) 7'15" (171) 7'17'' (172) 7'20'' (172) con R2' al trote + 10' enfriar (5'22")
Viernes 28. 55' para 12,5K a 4'25"/K y 153 pulsaciones. Más mudanza de tarde :(
Sábado 29. Descanso (por decir algo, día de mudanza :(
Domingo 30.  1h23'14" para 21,1K a 3'56"y 166pp. (+2K iniciales de calentamiento)

Total: 5 días entrenados, 6h01' de entreno y 81K (acumulado de 353,5K)
100% plan semanal previsto completado.
36,4% del plan total completado.
Peso: entre 69 y 70 kilos.