lunes, 31 de enero de 2011

Semana 21 24-30/01

La semana recién terminada protagonizada por la contractura en isquios y hueco poplíteo de la pierna izquierda se saldó con reposo absoluto hasta que fuí tratado por Valledor, y después, ya dentro del fin de semana, un par de rodajes de 6K y 11K para constatar que el parón ha sido un toque de atención que, de momento, no reviste mayor gravedad.
Espero que no repercuta mucho a lo planificado, y deseando ya volver al plan y entrenar a pleno rendimiento.

La semana casi sin actividad, quedó de la siguiente manera:

lunes 24 de enero - reposo total + hielo para tratar la contractura
martes 25 -
reposo total + hielo para tratar la contractura
miércoles 26 - tratamiento de Valledor
jueves 27 -
reposo total + hielo posterior al tratamiento para recuperar el masaje
viernes 28 - rodaje de casi 32' para 6,26K (5'04''/K)
sábado 29 - descanso total
domingo 30 - rodaje más largo, 51'33'' para 11,2K (4'36''/K) para recuperar sensaciones

17,5K.

Para finalizar, ayer fue la Media Maratón de Getafe y quería felicitar a todos los que participaron pero sobre todo a Arturo Pardo (1:15'35'') y Nacho 'Impala' (1:16'14'') con dos pedazos de marcones en los 21.097 metros, ¡quién los pillara!

viernes, 28 de enero de 2011

Conversaciones sobre Maratón

Cada día, cada semana y cada mes, resta menos para la gran cita.

Voy sondeando a mi cuerpo, intento testear en los entrenos y carreras las sensaciones que me van acompañando en los últimos meses antes de empezar a preparar el gran reto.

Y claro, pregunto a los que mejor me conocen, cómo me ven dentro de esta gran aventura.

Jose, mi entrenador, me dijo que no las tiene todas consigo.
Cree que me faltan kilómetros, que en el final de las carreras lo paso mal, más aún en Media Maratón y que mi querencia a caer lesionado incluso puede llegar a hacer que no lo dispute, que ni siquiera llegue al día de la carrera [es duro el tío, que se le va a hacer]

Eduardo, mi osteópata, volvió a sorprenderse por insistir en querer empezar "con sólo" 30 años y con la evolución en 10K que vuelvo a experimentar, él recomendaría agotar un poco ése crecimiento, seguir entrenando y después atacarlo [todo, en un tono más zen]

En cualquier caso, y después de escuchada la predicción de Jose, me recomendaba:
"primero, vence los fantasmas que ahora mismo te asolan. Escucha a los que te conocen, escucha a tu cuerpo, mira tus progresos. Si lo que te falta es llegar regular, al mismo ritmo en 10K y Media, primero doblega ese bajón. Si lo consigues, lánzate.
Pero no intentes una meta superior, sin haber vencido antes las más primarias".

Repaso los 3 Mejores diezmiles del año pasado:
Carrera del Agua. 34'57''. Primer 5K 17'29'', 2º en 17'28'', aunque con pinchazo en K8 y 9.
Intercampus. 35'01''. Primer 5K 17'08'', 2º en 17'53'', K7, 8 y 9 menos fuertes.
Aranjuez. 35'07''. Primer 5K 17'20'', 2º en 17'47''. K9 es el más flojo.

Y las 3 Medias que disputé.
Getafe. 1:19'06''. Buen primer diezmil (37'), mal segundo (38'09'')
Medina del Campo. 1:19'33''. Me desinflé en K18, 19 y 20.
Albacete. 1:19'08''. Regulé muy bien, 1-10K en 37'24'' y 10-20K en 37'06''.

Y veo que cuando mejor he corrido es porque he regulado, no he salido como un pollo sin cabeza, sino que he empezado con un ritmo de partida objetivo, sin bajones locos de inicio, y luego manteniendo, sufriendo pero manteniendo.
Aquello de salir a hacer un gran 5K (para diezmil) o un eléctrico 10K (para Media) y terminar como sea, en mi caso, no funciona. Sólo hay que mirar los números.

Muchas veces nos obseionamos con entrenar más, perder peso, hacer calidad... y al final, lo decisivo, el día de la prueba, puede estar en tu propia táctica de carrera y en mantener esos nervios que te hacen perder los papeles nada más empezar.
Tengo el firme deseo de correr así próximamente, sin volverme loco, sin querer hacer el tiempazo en el primer kilómetro, creo que así tengo más posibilidades de lograr mis metas.

Voy a ir poco a poco, escuchando a todos, también a los de por aquí, y tú, ¿cómo crees que lo haré en Maratón?

miércoles, 26 de enero de 2011

Visita al Osteópata

Tras quedar varado en la sesión de series que realicé el sábado, parón total de 3 días con hielo para que bajara la sensación de malestar y la contractura en la zona del hueco poplíteo e isquios de la pierna izquierda.

Hoy visitaba la consulta de Valledor, ya casi sin dolencia (que remite claramente si no hay actividad) y sin apenas dolor en cada estiramiento y corrección postural que he trabajado con él (cadera desalineada, pisada rotada, musculatura sobrecargada)


La sensación es positiva. Parece que era una buena contractura pero que remitirá en breve.
El viernes trotaré para ver cómo va todo y a continuar con la senda de entrenos, espero ya de forma normalizada a partir del lunes.

Esto quiere decir que el domingo no participaré en el Campeonato de Madrid de Cross Largo junto a mi Club, lo cuál me apena porque siempre me gusta sumar y es una competición en la que aunque lo suelo pasar mal pero que viene bien para coger forma y comparar respecto a otros años.

Sin embargo, cuando no se puede, no se puede, y lo mejor que puedo hacer es descansarlo y animar a mis compañeros a hacerlo en buena lid :)

martes, 25 de enero de 2011

El Nuevo Circuito de los Sueños

La ciudad cántabra que cada año los runners marcan a sangre y fuego para batir su mejor registro en 10 Kilómetros ya tiene nuevo circuito.

Laredo estrenará en 2011 nuevo trazado con menos curvas y las mismas intenciones voladoras de todos los que peregrinamos hasta la Meca de la velocidad.

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lunes, 24 de enero de 2011

Semana 19 y 20 - 10-23/01

Dos últimas semanas de las 'duras de pelar', de esas en las que nada sale, ni los ritmos, ni la carrera de marras, ni las sensaciones en entrenos y lo peor, salir tocado (no sé si hundido) en la última sesión de series: contractura en el hueco poplíteo de la pierna izquierda (detrás de la rodilla, vamos) y esperando al fisio/osteópata para ver si damos con la tecla y puedo seguir entrenando...

Semana 19 10-17/01

lunes 10 de enero - descanso activo de 40' de bici elíptica (después caída día anterior)
martes 11 - 50' rodaje para 11,2K (4'28''/K)
miércoles 12 - 1 hora para 14K (4'18''/K)
jueves 13 - 20' trote + 6*300 metros con R 1'30'' (30' y 7,5K)
viernes 14 - descanso activo 50' clase ciclo + 15' abdominales
sábado 15 - 25' trote previo cross corto + casi 1K de rectas (total de 6K)
domingo 16 - Cto Madrid Cross Corto 4K àra 14'13'' (3'33'') +3K clto y enfriamiento
46K.

Semana 20 17-23/01

lunes 17 de enero - 20' trote + movilidad + 1K (3'20'') + 2K (6'58'') + 1K (3'20'') (total de 9,2K)
martes 18 - doblaje: 45' elíptica por la mañana, 50' clase de ciclo + 15' abdominales tarde
miércoles 19 - 50' para 10,8K (4'37''/K)
jueves 20 - segundo día en el que pretendía doblar, sólo sale 45' elíptica por la mañana, imprevisto personal por la tarde en el que no puedo salir a rodar
viernes 21 - 1 hora de rodaje para 13K apróx. sin garmin (4'40''/K)
sábado 22
domingo 23 - descanso total y hielo por la contractura del día anterior
44K.

viernes, 21 de enero de 2011

Correr me ayuda a...

Pensar más lucidamente.
Minimizar los problemas.
Relativizar las cosas.
Transportarme a otros lugares, ciudades en las que estuve, personas que conocí, a los que ya no están.
Mantenerme en forma.
Sentirme más jóven, eternamente jóven.
Estar más despierto.
Plantearme retos.
Soñar que los supero.
No pensar en límites.
Imaginar hazañas... tocar la Luna por las noches, y abrazar el Sol al mediodía.

Y a darle un poco más de sentido a el día a día, a cada cosa que hacemos.

A tí, ¿en qué te ayuda?

Actualización:
A conocer a gente increíble, que seguro que no hubiese conocido sino hubiese practicado este deporte tan maravilloso. Arturo Pardo 22/01/11
A caerme y volver a levantarme cuántas veces hagan falta. Darío 24/01/11
Asalir de una rutina encorsetada ideada solo para currar.
A sentirme cojonudamente "de cabeza" y bien jodido del resto del cuerpo.
A rechazar los ídolos deportivos creados por los medios y crear los miso propios de carne y hueso. Guillermo 24/01/11

lunes, 17 de enero de 2011

X Campeonato Madrid Cross Corto

Ayer se celebró la décima edición de la prueba oficial madrileña más corta por excelencia en el campo a través. 33 clubes y 200 corredores para batirse el cobre en la Dehesa de Collado Villalba en un circuito en principio bastante llano y buen estado del firme, sin apenas barro, pero con giros y sube-y-bajas de esos que hacen ir con el aliento fuera.

Participé junto a mi club, aunque por desatinos del guión no pudimos puntuar al no llevar las suficientes unidades, intentándolo hacer lo mejor posible.
Es increíble cómo se puede sufrir tanto en apenas 4 kilómetros.
Primer mil en unos 3'21'' (forzadamente rápido para evitar la populosa salida de galgos) y el resto intentándolos defender sobre 3'45'', las piernas y el motor no daban para más.

Me noté muy machacado al final. Será el nivel de la prueba, terminas en 14'13'' y te clasificas el 139º de 200 llegados, o el cross tanto corto a calzón quitado que te estresa al ver pasar esos aviones junto a tí pero el caso es que no corrí a gusto, y ya van dos carreras.
Aunque la organización me da un ritmo de 3'33''/K, a mi Garmin le salieron 3.860 metros lo que equivaldría a unos 3'40'' más cercano a lo que sentí en las piernas.

Aunque bien es cierto que hace 6 años fue mi primera vez en este Campeonato Oficial de Cross Corto y mi tiempo fue casi calcado al de ayer (14'10'') años en los que andaba en 34's... año en el cuál la carrera la ganó con 12' un tal Arturo Casado... ayer fue Berlanas el 2º clasificado, lo que dio un poco más de glamour a la prueba.

Voy a descansar hasta la versión de este campeonato en Largo, a final de mes, entrenar mucho y recuperar esas ganas por correr rápido con el dorsal en el pecho. Empiezo, como el año pasado, a notar que llevo ya bastantes competiciones a las espaldas (9 desde octubre) y sólo estamos en enero.

jueves, 13 de enero de 2011

Esos locos que corren

Por si acaso todavía alguien que corre no ha visto el vídeo del momento.

Las imágenes ya pasaron por este blog en agosto 2009 pero el texto y la voz añadida por Marciano Durán, escritor y corredor uruguayo, lo convierte en un auténtico manifiesto del corredor.

Seguro que te identificas con entre 1 y todas las frases ;) ¿cuál es la tuya?

Espero que te guste tanto como a mí :)



Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Semana 18 - 03-09/01

Respecto a los entrenos de la semana pasada, primera de 2011, viniendo de la San Silvestre y sin tiempo para respirar, pensando ya en los rápidos 10K del Trofeo Páris. Finalmente no salieron con pensaba, tampoco entraba en mis planes caerme y tal..., pero suman a un diezmil rápido para empezar el año.
Bajada de kilómetros (casi 40K) que espero recuperar estas próximas semanas.

Así quedaron los días de entreno:

martes, 11 de enero de 2011

Caídas que hacen reflexionar

Llegó el gran día y a pesar de las tremendas lluvias del día anterior, amaneció espléndido y apenas quedaban algunos restos de lo acontecido horas atrás en tramos con mayor barro del habitual y en el entarimado del parque, mojado, y con peligro de resbalar en caída libre.

Así le advertía a mi hermano, que también vino al Trofeo Páris, antes de empezar. 'Haz lo que digo y no lo que hago' debió pensar más tarde cuando le contaba que apenas 1,5K después de
haber comenzado en el giro a derechas que viene de asfalto hacia la madera me estampaba con mis zapatillas de ballet, neumáticos nada adecuados para el circuito.


Ahí terminó el intento de hacer una buena carrera.
Me levanté rápidamente, hice el esfuerzo de coger al grupo en el que iba y tras algunos kilómetros buenos, la zona del tobillo y del golpe dolió poderosamente los últimos, tanto que me hicieron terminar como pude, más agónicamente de lo habitual.

Foto cortesía de Javier Heras 'Txamo'

El caso es la carrera parecía que lo tenía casi todo para hacer un buen registro. Un grupo de ritmo uniforme y exigente con Nacho, Claudio Luna y compañía, el llaneo, el buen día y la buena forma atesorada.

Sin embargo, y aunque no te des cuenta de los 'contras' también estaban en el otro lado de la balanza las 3 carreras rápidas (en 35's) en menos de un mes, los giros, el circuito sin descanso, y también mi grado de torpeza por no advertir suficiente tiempo antes la posible caída en dicho punto.

Foto cortesía de Javier Heras 'Txamo'

Hubo momentos en los que no disfruté nada corriendo, hubiera sido un buen día para pararme por primera vez pero preferí terminar. El domingo, odié los diezmiles, demasiado agónicos, y parecía encontrae la coartada que necesitaba para terminar de dar el salto a distancias mayores. Sé que esa sensación pasará, y esa rabia me hará entrenar más y mejor, como espero que también lo haga el dolor en el tobillo pero ahora mismo es lo que siento.

Además, me volví a ver con mucho peso. Veo fotos mías y de corredores que van parejos a mí, y me pregunto como puedo correr en igualdad de condiciones con semejante tonelaje. También ando dándole vueltas a este punto... responsable de que las series me cuesten mucho más y también el desarrollo en carrera, también el fondo al final de las mismas.

Foto cortesía Gacelas de Madrid.

Aquí termina la anti-crónica del Trofeo Páris, plagado de reflexiones sin solución inmediata. Fantástica carrera que nunca dejaré de recomendar. Mis números en cada kilómetro:

K1) 3'19''
K2) 3'29''
K3) 3'31''
K4) 3'34''
K5) 3'35'' 5.000 metros en 17'32''
K6) 3'36''
K7) 3'34''
K8) 3'32''
K9) 3'39''
K10) 3'42''

sábado, 8 de enero de 2011

XII Trofeo Páris

Mañana se celebra una nueva edición del Trofeo Páris, un año más, uno de los circuitos más rápidos de Madrid en 10 kilómetros.

Sin pestañear, siempre llega recién comenzado el año y con la SanSil y su martirio todavía presente en nuestras machacadas piernas, amén de los excesos por comidas, cenas y eventos que todavía estos días han coleado.

Hace dos años, nevó, el año pasado hizo un frío polar de esos que calan los huesos, y éste, pinta lluvia si el cielo no se apiada de nosotros. Las inclemencias climatológicas nunca fueron excusa para correr rápido en su trazado junto a la mejor compañía de amigos y colegas del correr y del foro de elatleta.com, aunque es cierto que si determinados tramos se llegan a embarrar pueden dificultar el ritmo y también resentirse a la hora de efectuar giros.

Trofeo Páris 2010, 35'20''.

En mi caso, intentaré bajar la marca del año pasado y hacer el primer intento de SUB 35' de esta temporada. Para ello, saldré ligeramente por debajo de 3'30''/K intentando aguantar el ritmo durante la carrera. El año pasado pasé el 5.000 en 17'26'' y después no pude mantenerlo, por lo que este año deberé pasar en 17'20'' o menos para tener opciones.

Mis participaciones en la carrera:

2003 - 38'14''

2006 - 36'51''

2009 - 39'14''

2010 - 35'20''

2011 - ¿?

miércoles, 5 de enero de 2011

Mi Carta a SSMM Reyes Magos de Oriente

"Queridos Reyes Magos,

Este pasado año 2010 me he portado muy bien, he entrenado todo lo que el cuerpo me ha dejado y he batido las marcas que arrastraba de 2009 tanto en 10K como en Media Maratón (aunque aquí lo tuve más fácil ya que no competí el año anterior ;) añadiendo un buen rendimiento en el Cross.
Cada día me gusta más correr y me encuentro mucho más cerca de mis mejores prestaciones de nunca, aquellos números que alcancé durante los años 2004 y 2005.

Por ello, sólo os pido salud para acometer todos mis retos (el tesón y las ganas corre de mi cuenta) y, bueno, si puede ser algo de ayuda a la hora de cumplir mis deseos para este 2011:

En Cross
Aunque lo utilizo más como un medio de entrenamiento que como un fin en sí mismo, el Campeonato de Madrid de Cross por Clubs (30 enero) cada año me ilusiona y me acongoja a partes iguales, por la dureza del circuito y el nivel de participantes, y me gustaría darle un buen puesto a mi club.

En 10K
Me gustaría poder estabilizarme en 34' durante este año. El pasado ejercicio paré el crono 5 veces en 35's y una en 34's por lo que el siguiente paso es escalar un poquito más y adentrarme en el ritmo que circunnavegaba hace 5 años.
Aunque este domingo en el Trofeo Páris ya tengo una primera oportunidad (9 Enero), la cita que más me ilusiona y hacia la cuál voy a enfocar este segundo tercio de temporada es hacia los 10K de Laredo (12 Marzo) sobre los que ya me he inscrito y dónde pienso volar tanto como mis piernas y SSMM me permitan.

En Media Maratón
Afrontaré el último tercio de la temporada ya con vistas a cómo mi cuerpo termina de asimilar el fondo a mayor ritmo y su paso a la distancia superior. El año pasado terminé 3 veces en 1:19' y quiero pensar que puedo volver a los 1:16' que toqué en su día.
El Medio Maratón Villa de Madrid (3 Abril) me servirá para hacer un primer test con gaseosa sobre un circuito inédito para mi en Madrid aunque por otra parte tantas veces surcado de una u otra manera en carreras de 10K (también estoy ya inscrito)
Pero dónde tendré la doble posibilidad de hacer buen crono y conocer el recorrido que realizaré 6 meses después en su versión extendida, será en la Media de Donosti (15 Mayo) en dónde espero que me enviéis fuerza a esas alturas de la temporada.

En Maratón
Sólo os pido que me dejéis hacerlo.
Quiero entrenarlo y disputarlo, y sólo tengo la duda de si mi querencia habitual a las lesiones me permitirán la machada de completarlo en buena lid. La marca, es lo de menos.
La fecha, apuntadlo bien Melchor, Gaspar y Baltasar es a finales de Noviembre, y el lugar Donosti.

Sin más, se despide un humilde corredor.
Sé que son muchos deseos y que todos pedimos muchas cosas pero creo en su magnanimidad para llevarlos a cabo. Muchas gracias."

Darío Collado

PD: si además, el día 6, o en las Rebajas porque la Crisis también aprieta en Oriente, cayerán unas zapas para entrenar seríais la leche :)

Semana 17 - 27/12-2/01

La semana anterior, última del año, estuvo orientada totalmente a la San Silvestre Vallecana Internacional. Al caer en viernes, el principio de semana tuvo mucho de descanso activo sin correr en el gimnasio, metiendo sólo un rodaje de más de 10K a ritmo un poco más vivo, y después de la carrera el objetivo de recuperar lo antes posibles el dolor de piernas de la SanSil.
La Tapia del domingo, aunque más lenta que la última que completamos a 4'11''/K, me hace terminar con buenas sensaciones, apretando los últimos kms sobre 4'/K y trabajando el fondo, algo que necesito tanto hoy día.

Tras dos semanas de 40 kilómetros 'pelados', vuelvo a tocar casi los 60K, el mínimo que debería considerar semana a semana si quiero conseguir mis objetivos. Aunque sé que el trabajo en el gimnasio, invisible, también está aportando su granito de arena.

Así quedó la semana:

sábado, 1 de enero de 2011

Una San Silvestre para el recuerdo

Tras decidir correr y dedicarle la San Silvestre a mi abuelo me concentré lo mejor que pude en hacerlo cómo cómo él se merecía. Aunque bien es cierto que una cosa es la ilusión y el empeño que uno le pone y otra, el límite físico de cada uno.

Los últimos años he pensado que tu tiempo en la San Silvestre arroja entre 20'' y 30'' por encima de uno que acabes de marcar (Aranjuez, diciembre) en liso o que estés apunto de hacer (Páris, en enero) por ello, en mi caso, viniendo de 35'07'' hace dos semanas en el primero de los lugares lo lógico era pensar que me movería por los 35'30'', sin embargo, y puestos a apostar, salí a bajar de 35'.
No salió, como tantas veces, pero es que, cada año me lo repito, esto no es una carrera más, ni es una carrera normal: es la San Silvestre Vallecana.

Segundos antes de la salida, toda la élite afilando los dientes. Foto cortesía Nike Running Spain Facebook

Cómo le decía al bueno de Arturo en el metro (vaya carrerón el suyo, me pasó como un cohete en el K8 metiéndome 27'') hay dos posibles formas de correr esta carrera:
1. versión kamikaze: sales a muertes hasta el K8 (momento en el que llegan las cuestas) y te llevas en el zurrón todos los segundos de ventaja que puedas para acabar 'cómo tus piernas te dejen'.
2. versión conservadora: vas a ritmo pero sin morir, y confías en que la 'reserva' que te has dejado alimente tu subida en los puertos vallecanos.

En mi caso, siempre he empleado la primera, cuando hice mejores marcas y estos dos últimos años y, ésto, explica principalmente que llegue sin fuerzas a Vallecas.
Me da un poco de respeto la segunda teoría porque no sé si 'guardar' durante 8K te compensa lo suficiente para el plus que luego notarás... pero tras la experiencia de los últimos tiempos igual empiezo a cambiar para sucesivas ediciones. Ahí está el ejemplo de Arturo pasando el K5 en 17'30'' y terminando en 35'03''.

Primeros metros y la élite a todo tren. Foto cortesía Nike Running Spain Facebook

Divagaciones al margen, salida multitudinaria y la consigna de seguir a Jose, mi entrenador, tras hacer un primer mil algo más relajadito (K1 3'38'') para ir metiendo más marchas poco a poco.
La carrera retornaba a Serrano y a la parte antigua del circuito con su bajada y posterior subida hasta que comienzas a llanear a la altura de El Corte Inglés y las lucecitas de navidad de las tiendas más chic de la ciudad (K2 3'17'' y K3 3'25''), Jose se me empieza a ir en Colón justo en el momento que me aparece un dolor de espalda, de riñones diría yo, inédito en mi historia personal de dolencias varias... después desaparecería durante la carrera, y hoy escribiendo sigue presente (nota mental: ¡mirármelo!)

Hacía 5 años que no pasaba por la Puerta de Alcalá iluminada (el año pasado no iba por allí y fueron 3 largas ediciones sin correrla) y la imagen sigue siendo tan espectacular como cuándo entonces... a esto que llegamos al K5, Jose a unos 20 metros, pero un punto por encima mío.
Paso en 17'13'', lo que quiere decir que voy bien para hacer 35' lo que sea, pero muy justo para entrar en 34's (en 2009 lo pasé en 17'40'' para hacer 35'59'', y en 2005 en 16'40'' para terminar en 34'31'')
En la rotonda de Atocha y ya plagado de gente animando, me quito la música, me encomiendo al sufrimiento, me acuerdo de mi abuelo (como en cada zancada de la carrera) y tiro, como puedo.
A pesar de ir en bajadas ya voy con la gasolina justa (K6 3'32'' y K7 3'34'') y si ahí ya me estoy desangrando, no quiero ni pensar lo que me encontraré en Vallecas.

Últimos dos kilómetros: donde empieza realmente la carrera. Los pasos oficiales dicen que paso el 7,5K en 25'30'' (tardo 10' en hacer 2,5K, ¡a ritmo de 4'!)
Martínez de la Riva, siempre preferiré la antigua subida por San Diego, me parece interminable e imposible de digerir, sus rampas son el golpe de gracia a tu carrera. Ahí consigues marca, o te arrastras. En mi caso lo segundo. Recibo el ánimo de padres, tíos, primos, amigos... y mi abuelo observándome en todo momento, claro está. Incluso de corredores, antes, durante y después de la carrera.

Paso por el K8'5 en Carlos Martín Álvarez junto a Azara García (9ª mujer)

Comienzo de la rampa de entrada al estadio ya ciego, un amigo me grita 'corre por tu abuelo Darío' y me pego un sprint de lo último que le quedaban a mis piernas, la finalizo mirando el crono ya castigado a base de bien [ver vídeo de corriendovoy.com] (K9 3'50'' y K9 3'55'') y los giros de dentro del terreno de juego en los que termino como puedo, en 35'31'', 176º clasificado. El año pasado finalizaba el 228, y este año acreditaba la marca 203.

Actualización 14 enero 2011: publicados los tiempos netos, 35'27'' y 167º clasificado.

Mi 3ª mejor SSVI (mejores en 34'31'' y 35') en 7 participaciones, y 30'' mejor que el año pasado aunque todavía a un minuto de mi MMP en esta carrera en 2005 (34'31'')
Ver gráficos y numeritos de la carrera en Garmin Connect


Termino satisfecho, llegué a soñar que bajaba de 35' antes de la carrera y en algún momento de la misma pero en el fondo consciente de que era más una quimera que otra cosa.
Quizás en el Trofeo Páris llegue en ese momento.

Como decía mi compi Benjamín de Aluche 'tienes que pensar que hace un par de meses estabas lesionado', y siendo así, he conseguido mejor marca que el año pasado cuando en esa edición yo pensaba que llegaba como un toro.

Sueño con dedicarle a mi abuelo algún día una San Silvestre entre los 100 primeros o en la que consigo bajar de 34' :)