lunes, 23 de enero de 2012

Media Maratón de Getafe 2012

La carrera de ayer se cuenta muy fácil y rápido: me apunté a falta de una semana al hilo de las buenas sensaciones del Trofeo Páris (35'12'') cuando sólo me he dedicado a 'rodar' desde Donosti... y aunque intenté mentalizarme lo máximo posible para ir a por marca (<1h16') sabía que sería realmente difícil, casi imposible pero no quise echar a perder las pocas posibilidades que tendría de conseguirlo, ¡y qué demonios! quería intentarlo ya que apenas tendré ya Medias Maratones a tope en lo que queda de temporada.
El resultado es que no salió aunque quizás fue lo de menos, todo lo demás compensó la no consecución de MMP.

Gran mañana de correr, casi 4.000 inscritos y tanta gente a la que saludar antes, durante y después que casi no había tiempo para hablar con uno y lanzarte a por otro. Mucha gente nueva también a la que pongo cara por primera vez y la sensación como diría Nacho al final de que 'somos como una pequeña familia', incluso en los grandes encuentros populares, 'siempre estamos los mismos' :)

Creí situarme bien línea de salida, cuarta fila apróximadamente, 10' antes, pero el arreón final, hizo que muchísima gente se colocara delante, como siempre, mucha inadecuadamente. Al pistoletazo de salida, además de tardar casi 10'', me encontré con un muro enorme que saltar.
No ex excusa pero me 'enfadó' tal circunstancia, hasta el K3 no pude correr bien, ¡y yo terminé entre los 100 primeros! pero la salida lenta, lentísima, me perjudicó horrores: K1 3'47'' K2 3'42'' K 3'39''.
Creo que no estaba mal colocado, que la organización no 'crea' corredores maleducados pero también que un número de 4.000 corredores inscritos o toman medidas en forma de cajones y vallado serio, o se les va a ir de las manos. De hecho, a mí me deja un sabor amargo que creo se puede solucionar.
Fuí dando caza a un montón de amigos, como en una carrera de menos a más, contemplando bastantes ritmos. Quizás, fue lo más curioso de la carrera.
En ese paso me encuentro a Alberto y me comenta 'dale que yo voy a 3'45'', a ello voy...

En el K6 llaneando dirección a la estación de tren conecto con José Luis del GGM, a la indiscreta pregunta de 'entrenas o compites' me responde, 'compito pero es lo que hay'... intentamos marcar kilómetros a 3'36'', lo conseguimos en el K7 y en el K8 pero en el paso por el adoquín y callejeo de la primera vuelta, cuando enlazo con el gran Quique que me recomienda quedarme en su grupetto, yo salto hacia delante porque veo que el ritmo no me gusta (K9 a 3'41'')

Paso el 10K según la organización en 36'41'' (50'' según mi reloj en esos momentos), ya sé que la marca estará muy lejos de lo que hubiera soñado pero que si continúo remando podré acabar en 1h17'. Me quiero demostrar a mí mismo que aunque el ritmo no esté siendo el que me gustaría tengo coco y piernas para doblegarlo y hacer una buena segunda parte de carrera. Hace ya casi dos meses que no meto grandes tiradas ni semanas de entreno fuerte y, la verdad, 21 kilómetros se me hacen más largos de lo que yo pensé que me iban a resultar.

Al paso por el polideportivo encuentro animación y propósito de correr en positivo. Veo a unos 15'' a Nacho, justo cuando hacemos el cambio de sentido que enfila el K12 y me lo pongo como objetivo a conectar. A veces uno tiene que fijarse esos pequeños atajos mentales para concentrar la atención y sumar un extra de motivación, sé que además Nacho tira y podemos sumar un buen binomio de cara a meta.
Sin embargo, el esfuerzo adicional que le pido a las piernas no es devuelto, los kilómetros pasan a ritmo de 3'42'' (6'' más del tiempo objetivo) y prefiero regular y mantenerlo que intentar meter marchas que puedan concluir en petada a la mayor.
No es hasta el K16-17 cuando conecto con Nacho sumando un par de parciales en 3'39'' y 37'', antes hubiera sido imposible que corriera más rápido a esas alturas de la carrera que en el primer diezmil.

 Paso por el K20, último kilómetro a 3'26'', cortesía de Pepe :)

Le digo a Nacho de continuar así 'hasta meta' pero poco a poco voy apretando en el adoquín, cogiendo el carril bici e intentando apretar los últimos minutos, se queda un poco detrás. Tras un mal K19 3'45'', voy en solitario con algún corredor cazado o que me alcanza desde atrás. Ya veo que llego en 1h17' y voy a intentar que sean bajos, por un momento, en el sprint de los últimos dos kilómetros llegué a pensar que incluso podía bajar a 1h16', será por eso que el K20' me sale a 3'26'', y el sprint final en la pista para pasar a un cazado en 20''.

Entrada en la pista, cortesía de forofosdelrunning.com

Tiempos de paso según el Garmin:


Resultado final: 1h17'22'' neto oficial, 95º clasificado, 40º senior masculino de casi 4.000 inscritos.
Vídeo de mi llegada a meta por Corriendovoy.com en 1h17'30''.
Clasificaciones Media Maratón Getafe 2012.

Meta, cortesía de runnersworld.

No era el tiempo que buscaba pero, aún así, se trata de mi 5ª MMP en 18 Medias Maratones disputadas. Para correr en 1h15' me falta preparación específica principalmente, creo que soy capaz de trabajar bien la parte de motivación, la mental, antes y durante la carrera pero las piernas, los entrenos, al final, son los que dan su veredicto.
Con los mimbres que contaba creo que es un excelente botín que me dejan un buen sabor de boca para preparar Rotterdam, ¡desde hoy mismo!

Como me escribía mi entrenador esta mañana 1h17 X 2 + 6' = 2h40', jajajajaja.

Felicidades a todos los premiados, en especial al gran Arturo (espeluznante 1h13', ¡quién lo pillara) y a todos lo que saludé: Malagueta, Caño y compañía, Juanki, Fran, Antonio Amílcar, los Pepe Team... 

viernes, 20 de enero de 2012

Plan para Rotterdam #marathonrdam

De los creadores de 'Plan para un Debut' (2h 47'49'' Donosti 2011), mi entrenador y yo hemos parido, más él que yo, aunque luego explicaré en qué parte ha intervenido cada uno... el Plan que me guiará durante las próximas 12 semanas hacia Rotterdam, mi segundo Maratón y primero Internacional.

En primer lugar debemos hablar de los antecedentes, de 'cómo' fue el debut.
Preparamos atacar el 2h50', con un entreno de 6 días y ritmos fáciles entre 4'36''-46'', series a 3'40''-45'' y rodajes de domingo a 4'25''-30'', muchos de ellos machacando 'correr cansado': rodaje + series + rodaje + series para sumar +20K... en semanas de entre 80-110K.
La preparación fue buena, sin parones ni grandes afecciones físicas, el resultado mejor de lo esperado, sorprendió a ambos.
Después mi entrenador me confesaría que no pensaba que pudiera llegar tan lejos para el primero, más aún cuando el plan era muy sencillo, de primer maratón para alguien que se mueve entre las 3h. y 4h., eso sí, cambiando los ritmos.
Yo nada sabía de esto, de hecho, pensaba que era un plan muy duro y exigente lo que revela una de las claves de este tipo de preparaciones: si crees en el plan, todo es posible.

'Has probado el Maratón y parece que se te da bien... ya que vas a Rotterdam, es para hacer algo, ¿no?'
Sería la transcripción de sus palabras, entre aquarius y aquarius un domingo de Casa de Campo tras el buen sabor de boca donostiarra.

Momento 'Alicia en el País de las Maravillas', o el Matrix moderno:
- Píldora azul: seguir la escalera del progreso, plan continuista, quizás el mismo pero ajustando ritmos y rebajar algo la marca.
- Píldora roja: aprovechando el buen debut, 'killer plan' e ir a por un buen bocado de marca facilitada por la motivación de un maratón internacional y el nivel de una prueba como la holandesa.



No sé cómo estaré mañana, ni el año que viene, aprovecho mi tiempo para entrenar actual, mi motivación reforzada tras Donosti y llevar en la mochila ya 6 meses de preparación y unos 1.300 kilómetros recorridos, lo que facilitará la mejora y que la puesta en marcha sea más rápida que cuando preparas un Maratón a la vuelta del dique seco de Verano.
Me apetece probarme y ver dónde están mis límites actuales en Maratón. Ahora sí, voy a ir a sufrir.

El plan es éste: http://db.tt/4PlOjFNY
Diseñado para atentar 2h40' aunque me parece una marca demasiado optimista, es un entreno para ello, otra cosa es que el paso de las semanas diga que lo cumplo y que voy asimilando, y más áun, que el Día D decido salir a por tal cosa. De hecho, ritmo de 3'50'' son 2h41'45''... que ya lo firmo yo :)
12 semanas con 7 días de actividad, la licencia de que si necesito descanso puedo coger un día.
Cambiamos los rodajes 'suaves' de 'distancia' (12 o 14K) a 'tiempo' (70' u 80') a 4'20'' (4'31'' como tope según Daniels)
Ritmo de series a 3'35'', las de 2 y 3.000.
Series de mil por debajo de 3'30''.
Rodajes de domingo en la Casa de Campo de 28 a 32K a 4'20''.
Los test de maratón a 3'50'' que es el ritmo objetivo y que vamos a machacar diariamente.

Leyendo el plan uno se acongoja un poco. Los rodajes de 12 o 14K de Donosti a 4'36'', aquí se convierten en 80' a 4'20'', y esos minutos a ese ritmo caben muchos kms, tantos como 18-19K...
Después hay 3 días de series, para Donosti solo 2, y muy exigentes, y controlados largos.
Y sumando kms salen muchos semanales, muchísimos...

Conclusión: voy a poner toda la carne en el asador para ir a Rotterdam a por todas.
Comenzamos el lunes!
Pasado mañana, la Media de Getafe!

lunes, 16 de enero de 2012

Warm up para Rotterdam #marathonrdam

Tras mes y medio del debut en Maratón en Donosti, tres carreras (Pronaf de 7K, San Silvestre de Castellón de 4,2K y Trofeo Páris de 10K) y semanas de entrenos de 50K sin grandes ritmos procedo a encarar la recta final de calma antes de la tormenta.
Ha sido un periodo más que suficiente para recuperar los excesos donostiarras, hacer reset de coco y piernas, testear alguna carrerita animada y poner el contado de motivación al máximo para la exigencia que se viene encima en la próxima primavera.



El próximo lunes 23 de enero comienzo a preparar mi segundo Maratón, como ya sabéis Rotterdam es el elegido, y mi Cuaderno de Bitácora se volverá a llenar de palizas infernales y días sin descanso, de retos imposibles y ansia de mejora, también de naranja el color tulipán por excelencia :)
Durante esta semana desgranaré lo que será mi preparación las próximas 12, ya me diréis qué os parece el reto alumbrado. 

Antes de empezar 'lo bueno', dos paradas competitivas a tope, esa al menos, es mi intención:

22 de enero - Media Maratón de Getafe.
29 de enero - Campeonato de Madrid de Cross Largo por Clubes El Escorial.

En la primera plaza intentaré bajar mi MMP en dicha distancia, los 1h16'14'' de Valdepeñas 2005, puede que no esté para tal pero el Páris me animó y el coco me pidió participar.
En segundo caso, echando una mano a mi Club para sumar puntos y quedar lo más arriba posible.

Después de esto, entrenar, entrenar y entrenar :)