Semana 2 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Empiezan los días de locos, los de no tener tiempo apenas para lo justo, entrenar y poco más... casi ni de registrar lo que ocurre mientras por aquí, al menos, entre semana.

La anterior trascurrió en un camino de transición ascendente que debe conducir a semanas de vinos y rosas. O eso espero yo, al menos...

Los rodajes reguleras y las series largas 3x3000 todavía lejos de donde debo estar. Salen a 3'50'' y gracias, cuando debería rondar 10'' menos por kilómetro. Hoy miércoles, mientras escribo esto, tengo el mismo entrenamiento y tengo curiosidad en ver si la evolución del estado de forma (aunque merme el cansancio) hacen rebajar esta jornada.

Los miles, que vinieron de un día de descanso y al tratarse de una distancia que domino mejor (las largas siempre se me atragantan) salieron sobre 3'33'', muy contento por lo tanto.

El viernes, caída al canto, lo que me recordó que la carne es débil, el suelo sigue estando duro y los parques insuficientemente iluminados... afortunadamente quedó en heridas de guerra a sumar, aunque el aspecto recordara a los protagonistas de The Walking Dead ;)

Y la Media de Getafe el domingo, a 3'39'', salió un poco peor de lo que la soñé pero ya hablaré de aquí sobre esa carrera. En cualquier caso, es la primera vez que meto una Media 'a tope' en plena preparación maratonianda, con la carga asociada en forma de kilómetros que conlleva (me planté con 70K en las patas) y no me quedé muy lejos de marca personal, sobre todo en algunos momentos de la carrera. Hasta el K15 me veía triunfando ;) de ahí a meta, un poco calvario, el femoral no aguantó y perdí en torno a 6-10'' por kilómetro.

La revancha el 17 de marzo en Alcalá , la Cervantina.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 21 de enero de 2013 - 1 hora para 13.08K a 4'35'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Martes 22 - 1h19' para 16K repartidos en 20' trote (4'57'') + 8 técnica + 3x3.000 (11'24'' 164pp - 11'29'' 171 - 11'30'' 172 ) con R2' trote a 7' de 300 metros + 11'18'' enfriar a 5'07''.
Miércoles 23 - DESCANSO.
Jueves 24 - 1h10' para 14.5K repartidos en 20' trote (5'07'') + 6' técnica + 6x1.000 (3'35'' 164 - 33'' 169 - 34'' 170 - 32'' 172 - 32'' 172 - 33'' 173) + 10' enfriar 5'00''.
Viernes 25 - 1h10' 15.37K a 4'33'' y 149 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 74' y 16.4K.
Sábado 26 - Rodaje pre-Getafe de 40' para 8.36K a 4'47'' y 142pp.
Domingo 27 - Media Maratón de Getafe en 1.17.05 a 3'39'' y 173 pulsaciones. Rodaje previo de 15' para 3 kilómetros de calentamiento.

Total: 6 días entrenados. 6h58' de entreno y 94K realizados.
100% plan semanal previsto completado.
16,66% del plan completado.
Peso: 69 kilos, gano un kilo por relajación en el control alimenticio y menos tralla.

O eres nuevo o eres un ladrón

Puede que simplemente seas nuevo en esto del Correr.

Pasaras por el punto donde me encontraba haciendo series y al ver unos guantes resguardados en el hueco de un árbol no entendieras que pertenecían a otro corredor que estaba sacando adelante su entreno.

Si es así, no te disculpo, por hacerte con los guantes de otro, solo espero que aprendas rápido el código no escrito de los parques. En ocasiones, los corredores dejan camisetas, gorros, gorras, sudaderas o guantes guardaditos para que no molesten corriendo y recogerlos al terminar.
Esperando que continúen allí.

O peor aún, puede que simplemente seas un ladrón.
Que me hayas visto dejar los guantes antes de empezar la primera de mis series de 3.000 y antes de pasar por allí en mi primera vuelta te hayas agachado y me lo hayas levantado.

Si fue así, no puedo sino compadecerte por expoliar un atributo de mi equipamiento de entrenamiento que lleva conmigo 9 años y que portan más pasión de la que nunca tendrás por este deporte.
Y compadecerme por compartir parque con alimañas como tú, atentas y expectantes a cualquier gesto para robar unos míseros guantes mientras yo volaba contra el frío.

Me gustaría pensar que te harán falta y tu situación es tan complicada que no has tenido más remedio pero teniendo en cuenta los 4 gatos que estábamos esta tarde en el Juan Carlos I, o eres nuevo o eres un ladrón.

Semana 1 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Muchas ilusiones puestas en el arranque de una nueva preparación maratoniana.

Me late que Milán va a ser emotivo y para el recuerdo y por eso, desde el primer día estoy poniendo todas mis ganas en mi ofrenda a Filípides en forma de entreno, esfuerzo, continuidad y sacrificio.

Como bien sabéis, no fue una semana muy glamourosa para salir ahí fuera: frío, lluvia, viento pero si uno tiene un objetivo NADA debe convertirse en excusa hacia el mismo.



No me detendré mucho en los entrenos. Destaco que las pulsaciones están altas y los ritmos de rodaje positivos. La tendencia debe ser rebajar lo primero y mantener lo segundo, rebajando la percepción de comodidad si es posible.

Las series me cuestan, la verdad es que salieron ritmos muy normalotes, sobre todo comparándolas con las preparaciones en las he estado en forma o con diciembre, cuando salían muy rápidas pero donde, claro está, también tenía más días de descanso para sacar fuera en el Parque el acero y la daga.

Lo más positivo: he empezado un autoplan de autocontrol alimenticio que ya desgranaré por aquí (cuanto auto junto ;) y que me ha deparado menos peso en la mochila: 3 kilos menos. Incluso porto medio menos que en la línea de salida de Valencia.
Lo que me beneficia a la hora de sufrir menos y en la proyección a sufrir del todo en un Maratón. Veremos y relataremos su evolución.

Y la tirada del domingo acompañado de mi trainer Jose hasta el K22. Me encontré realmente cómodo aunque me costara horrores desde el K21 y casi me quisiera parar. Ahí recordé los momentos de apretar los dientes de los maratones y seguí adelante. Lo que es el coco, apenas 15' más de sufrir y todo te dice que no puedes, que te pares. ¡Cómo somos! Se trata de una de las mejores tiradas de mi vida entrenando (26K a 4'14'') y en la Semana 1 de una preparación. Un ritmo formidable teniendo en cuenta la carga de la semana y que el domingo hacía el Páris en 35.00.

97 kilométros para una semana 'presuntamente fácil', veremos si puedo cargar con esto.
De momento me mantengo firme y motivado.

Este domingo, la Media de Getafe donde, para contrarrestar a lo habitual, saldré a por todas. Veremos que sale.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 7 de enero de 2013 - 1 hora para 13.47K a 4'27'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Martes 8 - 1h10' para 14.5K repartidos en 20' trote (4'50'') + 8 técnica + 3K (11'12'' 173) + 2K (7'41'' 178) + 2K (7'35'' 175) con R2' trote 4'40'' 1ª y parado la 2ª + 10' enfriar a 4'47''.
Miércoles 9 - DESCANSO.
Jueves 10 - 1h8' para 13.39K repartidos en 20' trote (4'59'') + 10'51'' estirar y técnica + 3x2.000 (7'23'' 171 - 7'27'' 177 - 7'28'' 178) + 10' enfriar 5'14''.
Viernes 11 - 1 hora para 13.49K a 4'27'' y 162 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 67' y 15.07K.
Sábado 12 - 1 hora de fartlek con cuestas (salieron 20) para 13.64K a 4'24'' y 163 pulsaciones.
Domingo 13 - 1h50' 26K a 4'14'' y 165 pulsaciones.

Total: 6 días entrenados. 7h32' de entreno y 97K realizados.
100% plan semanal previsto completado.
8,33% del plan completado.
Peso: 68 kilos, el menor de mi vida atlética.