Nike - Onwards by James Jarvis
miércoles, 12 de agosto de 2009
jueves, 6 de agosto de 2009
Comienzo de la Temporada 2009-10
Lo prometido es deuda. Vuelta de vacaciones y primeros entrenos en el Parque bajo el juez solar y sus exigencias veraniegas.
Salir a correr estos días se hace raro y duro a la vez. Todavía debería estar disfrutando de terracitas, mojitos y excesoss varios pero si uno desea ponerse en el buen camino para el frenético otoño que se recorta en el horizonte debe hacer de tripas corazón y sacrificar todos aquellos regalos viscerales que los calores nos entregan este mes de asueto para muchos.
¿Cómo voy a planificarme durante Agosto y Septiembre para "lanzar" mi estado de forma?
4 pilares:
1. Dieta del Índice Glucémico (I.G.)
2. Acumular kilómetros en Agosto
3. Entrenar en grupo en Septiembre
4. No carreras hasta mediados de Septiembre
1. Dieta I.G.
Basada en el libro de Rick Gallop, mide la velocidad a la que digieres los alimentos y los conviertes en glucosa, la cuál se convierte en la fuente de energía de tu cuerpo.
Un alimento con alto I.G. produce un rápido aumento de azúcar en sangre liberando insulina que ayuda a acumular grasa y mantenerla. La glucosa desaparece rápidamente de la sangre dejándote con ganas de más (como el atración en el chino de fideos y arroz volviendo a tener hambre 1-2 horas después debido a su elevado I.G.)
En el polo opuesto encontramos los alimentos con bajo I.G. que se descomponen en nuestro sistema digestivo a un ritmo lento y constante, por lo que te sientes lleno durante más tiempo (como ingerir una manzana)
Gestionas la dieta comiendo de todo pero respetando el "semáforo de los alimentos permitidos" (rojo = prohibido, naranja = moderadamente, verde = sin problemas) que asigna un I.G a cada ingesta.
El año pasado la descubrí y probé durante apróximadamente 3 meses completando sus recomendaciones en un 80% (creo que punto por punto es demasiado espartano para mí) unido a entrenamiento me hizo perder 12 kilos en 12 semanas.
Con un peso actual situado en torno a los 75 kilos, mi objetivo es estar en 5 kilos menos en Octubre-Noviembre, lo que me haría moverme en el tonelaje de los "buenos tiempos".
2. Acumular Kilómetros en Agosto
Para que una dieta resulte, necesitas acompañarla de ejercicio físico, sobre todo quemagrasas.
Tengo 4 semanas de tiradas de una hora (4 semanales) en las que trotar lento, sin el martirio del ritmo asociado del invierno, sólo buscando quemar lo que porto.
En una hora a ritmo de 12K/h., 5'/K, puedes quemar unas 950 calorías dependiendo del peso corporal.
El deasjuste entre lo que uno ingiere (dieta I.G.) y quema (50 kilómetros semanales) provoca la pérdida de peso. Más claro, agua.
3. Entrenar en Grupo en Septiembre
en este sentido, se cumple uno de mis sueños de juventud runneril: poder unirme a un grupo de entreno regular en el que pueda aprender y mejorar "siguiendo a la manada".
Mi empresa facilita la opción de salir a las 18h. a partir del 14 de septiembre (salíamos a las 19h.) lo que, por fin, me hace compatible entrenar con el grupo de Jose Sanz en Aluche (mi entrenador de toda la vida)
Martes y Jueves que estoy deseando enganchar para incrementar la mejora y para que esas rutinas tan exigentes de los planes (series, fartlek, técnica de carrera...) cuesten menos vs. hacerlas solo.
El resto de días en los que no coincida podré salir a correr a unas horas más normales (en torno a las 19h.) con toda la tarde por delante para hacerlo como el plan manda, sin prisas.
4. No carreras hasta mediados de Septiembre
Debut fijado para el 12 de Septiembre en la clásica Melonera. Primer test para comprobar el efecto de los puntos 1 y 2, especialmente.
Es crucial no meter carreras antes para no confundir el tocino con la velocidad. Ahora sólo me debo centrar en comer bien y sano, y quemarlo.
La disciplina personal y autocontrol determinarán el éxito de las premisas que conducen a orientar el estado de forma a lo que gozaba hace unos cuántos años.
Si entonces lo conseguí, ¿por qué no ahora?
Pd. aprovecho el nuevo año runner para rediseñar el blog en fuente y color.
Salir a correr estos días se hace raro y duro a la vez. Todavía debería estar disfrutando de terracitas, mojitos y excesoss varios pero si uno desea ponerse en el buen camino para el frenético otoño que se recorta en el horizonte debe hacer de tripas corazón y sacrificar todos aquellos regalos viscerales que los calores nos entregan este mes de asueto para muchos.
¿Cómo voy a planificarme durante Agosto y Septiembre para "lanzar" mi estado de forma?
4 pilares:
1. Dieta del Índice Glucémico (I.G.)
2. Acumular kilómetros en Agosto
3. Entrenar en grupo en Septiembre
4. No carreras hasta mediados de Septiembre
1. Dieta I.G.
Basada en el libro de Rick Gallop, mide la velocidad a la que digieres los alimentos y los conviertes en glucosa, la cuál se convierte en la fuente de energía de tu cuerpo.
Un alimento con alto I.G. produce un rápido aumento de azúcar en sangre liberando insulina que ayuda a acumular grasa y mantenerla. La glucosa desaparece rápidamente de la sangre dejándote con ganas de más (como el atración en el chino de fideos y arroz volviendo a tener hambre 1-2 horas después debido a su elevado I.G.)
En el polo opuesto encontramos los alimentos con bajo I.G. que se descomponen en nuestro sistema digestivo a un ritmo lento y constante, por lo que te sientes lleno durante más tiempo (como ingerir una manzana)
Gestionas la dieta comiendo de todo pero respetando el "semáforo de los alimentos permitidos" (rojo = prohibido, naranja = moderadamente, verde = sin problemas) que asigna un I.G a cada ingesta.
El año pasado la descubrí y probé durante apróximadamente 3 meses completando sus recomendaciones en un 80% (creo que punto por punto es demasiado espartano para mí) unido a entrenamiento me hizo perder 12 kilos en 12 semanas.
Con un peso actual situado en torno a los 75 kilos, mi objetivo es estar en 5 kilos menos en Octubre-Noviembre, lo que me haría moverme en el tonelaje de los "buenos tiempos".
2. Acumular Kilómetros en Agosto
Para que una dieta resulte, necesitas acompañarla de ejercicio físico, sobre todo quemagrasas.
Tengo 4 semanas de tiradas de una hora (4 semanales) en las que trotar lento, sin el martirio del ritmo asociado del invierno, sólo buscando quemar lo que porto.
En una hora a ritmo de 12K/h., 5'/K, puedes quemar unas 950 calorías dependiendo del peso corporal.
El deasjuste entre lo que uno ingiere (dieta I.G.) y quema (50 kilómetros semanales) provoca la pérdida de peso. Más claro, agua.
3. Entrenar en Grupo en Septiembre
en este sentido, se cumple uno de mis sueños de juventud runneril: poder unirme a un grupo de entreno regular en el que pueda aprender y mejorar "siguiendo a la manada".
Mi empresa facilita la opción de salir a las 18h. a partir del 14 de septiembre (salíamos a las 19h.) lo que, por fin, me hace compatible entrenar con el grupo de Jose Sanz en Aluche (mi entrenador de toda la vida)
Martes y Jueves que estoy deseando enganchar para incrementar la mejora y para que esas rutinas tan exigentes de los planes (series, fartlek, técnica de carrera...) cuesten menos vs. hacerlas solo.
El resto de días en los que no coincida podré salir a correr a unas horas más normales (en torno a las 19h.) con toda la tarde por delante para hacerlo como el plan manda, sin prisas.
4. No carreras hasta mediados de Septiembre
Debut fijado para el 12 de Septiembre en la clásica Melonera. Primer test para comprobar el efecto de los puntos 1 y 2, especialmente.
Es crucial no meter carreras antes para no confundir el tocino con la velocidad. Ahora sólo me debo centrar en comer bien y sano, y quemarlo.
La disciplina personal y autocontrol determinarán el éxito de las premisas que conducen a orientar el estado de forma a lo que gozaba hace unos cuántos años.
Si entonces lo conseguí, ¿por qué no ahora?
Pd. aprovecho el nuevo año runner para rediseñar el blog en fuente y color.
domingo, 26 de julio de 2009
Fin de la Temporada 2008-2009
Hace un rato, he completado la última carrerita por el parque en la temporada del regreso.
Mañana me voy a la playa una semana (ya me gustaría tener las vacaciones de los futbolistas :( para descansar, pensar, caminar e imagino que trotar algo por la orilla para descargar piernas.
El 4 de agosto de 2008 comencé la enésima vuelta a correr luego de casi 3 años parado y la continuidad ha durado hasta hoy con los siguientes números:
Entrenos
1.361 kilómetros en 12 meses consecutivos.
- 113K mensuales.
- 28K semanales.
Carreras
12 pruebas disputadas
- 7 de 10K (4 en 39's, 1 en 38's y 2 en 37's)
- 2 Cross (1 Univesitario y 1 Campeonato de Madrid por Clubs)
- 2 de 5K y pico.
- 1 de casi 8k.
Cuando regrese de la playa, dará comienzo la temporada más ilusionante que haya tenido entre mis piernas en mucho tiempo. Será momento de Dieta (I.G. mediante), entrenos metódicos, y ponerse serio con todo lo que tenga que ver con correr. Es lo que deseo y me muero por empezar.
Me gusta comenzar en agosto porque me da la sensación que tomo delantera a otros estados de forma ;) y puedo coger confianza y buenas sensaciones en las primeras carreras antes que mucha gente.
Quedará planificar un buen calendario de entrenos y competiciones, con los objetivos bien claros: para el diezmil y el regreso a la Media Maratón.
De momento no me fijo en marcas, sino metas relativas a perder el lastre que todavía mengua cada zancada y que las lesiones me respeten, aunque de esto, poco puedo hacer más que rezar.
Como homenaje a éste primer año de "Mi Nueva Vida de Running" (Nuevo Blog de mis andanzas correduriles con casi 6.000 visitas desde su inicio) dejo las mejores imágenes y vídeos de la Temporada, ¡que aproveche!
Carrera de las Empresas (noviembre '08) primera carrera en casi 3 años, de blanco idealista y ¡hacemos podio!
Mi Nuevo Club (desde noviembre '08) después de 7 años en Aveco, ahora soy un Edward.
San Silvestre Mostoleña (diciembre '08) 3 años después, corro una SanSil, aunque no fuera la Vallekana.
10K Trofeo Páris (enero '09) corriendo sobre la nieve.
Campeonato Madrid Cross por Clubs (febrero '09) vuelta a los campeonatos y a la dureza del barro.
10K Ecózar Fuenlabrada (febrero '09) bajo por primera vez de 38' en diezmil.
10K Mejorada del Campo (abril '09) sufriendo en las cuestas mejoreñas.
10K Colmenar Viejo (mayo '09) última homenaje al gran Luisja.
El Balance es positivo: entrenos regulares y muchas carreras con tiempos aceptablemente buenos para el tiempo que he estado parado. Las sensaciones son de morder en breve. Nos vemos en el verde del Parque o en el asfalto que todo lo mide.
¡Felices vacaciones a todos!
Mañana me voy a la playa una semana (ya me gustaría tener las vacaciones de los futbolistas :( para descansar, pensar, caminar e imagino que trotar algo por la orilla para descargar piernas.
El 4 de agosto de 2008 comencé la enésima vuelta a correr luego de casi 3 años parado y la continuidad ha durado hasta hoy con los siguientes números:
Entrenos
1.361 kilómetros en 12 meses consecutivos.
- 113K mensuales.
- 28K semanales.
Carreras
12 pruebas disputadas
- 7 de 10K (4 en 39's, 1 en 38's y 2 en 37's)
- 2 Cross (1 Univesitario y 1 Campeonato de Madrid por Clubs)
- 2 de 5K y pico.
- 1 de casi 8k.
Cuando regrese de la playa, dará comienzo la temporada más ilusionante que haya tenido entre mis piernas en mucho tiempo. Será momento de Dieta (I.G. mediante), entrenos metódicos, y ponerse serio con todo lo que tenga que ver con correr. Es lo que deseo y me muero por empezar.
Me gusta comenzar en agosto porque me da la sensación que tomo delantera a otros estados de forma ;) y puedo coger confianza y buenas sensaciones en las primeras carreras antes que mucha gente.
Quedará planificar un buen calendario de entrenos y competiciones, con los objetivos bien claros: para el diezmil y el regreso a la Media Maratón.
De momento no me fijo en marcas, sino metas relativas a perder el lastre que todavía mengua cada zancada y que las lesiones me respeten, aunque de esto, poco puedo hacer más que rezar.
Como homenaje a éste primer año de "Mi Nueva Vida de Running" (Nuevo Blog de mis andanzas correduriles con casi 6.000 visitas desde su inicio) dejo las mejores imágenes y vídeos de la Temporada, ¡que aproveche!
Carrera de las Empresas (noviembre '08) primera carrera en casi 3 años, de blanco idealista y ¡hacemos podio!
Mi Nuevo Club (desde noviembre '08) después de 7 años en Aveco, ahora soy un Edward.
San Silvestre Mostoleña (diciembre '08) 3 años después, corro una SanSil, aunque no fuera la Vallekana.
Campeonato Madrid Cross por Clubs (febrero '09) vuelta a los campeonatos y a la dureza del barro.
10K Ecózar Fuenlabrada (febrero '09) bajo por primera vez de 38' en diezmil.
Ekiden de las Empresas (marzo '09) otra vez con idealista, carrera por relevos.
10K Laredo (marzo '09) mejor marca personal de la temporada (37'31'') en un circuito volador.
10K Laredo (marzo '09) mejor marca personal de la temporada (37'31'') en un circuito volador.
10K Colmenar Viejo (mayo '09) última homenaje al gran Luisja.
El Balance es positivo: entrenos regulares y muchas carreras con tiempos aceptablemente buenos para el tiempo que he estado parado. Las sensaciones son de morder en breve. Nos vemos en el verde del Parque o en el asfalto que todo lo mide.
¡Felices vacaciones a todos!
lunes, 20 de julio de 2009
Chip de antes, Piernas de ahora
Uno de los principales handicap que he padecido durante esta temporada de regreso es no haber sabido adaptarme a la situación actual.
Ahora mismo estoy a muchos minutos de mis mejores ritmos, sin embargo, la cabeza y la memoria es traicionera y, de vez en cuando, me pone como un loco a dar vueltas al parque o me autoimpone un ritmo descabellado los primeros kilómetros de una carrera, sufriendo el resto del recorrido como pollo sin cabeza.
El sábado en Tielmes me encontré con 35º y demasiada gente delante de mí en la salida. Prudentemente me situé apenas a 3 metros del arco de salida pero más de 100 personas decidieron que su sitio estaba más cerca de la élite que del pelotón, aunque sus ritmos no se correspondieran.
El resultado, desastroso. Completo un primer kilómetro de infarto a base de adelantamientos (vídeo de corriendovoy.com, 40'' adelantando por la izquierda) y codazos al contemplar el ritmo cochinero de los que me tomaron la delantera. Después de marcar 3'20'' (K1) y 3'30'' (K2), me derrumbo y sufro como hacía mucho que no lo hacía a base de calor y sobreesfuerzo. No me paro porque nunca lo he hecho en más de 70 carreras disputadas hasta la fecha y porque la vergüenza torera me hace aguantar aunque supere los 4' el kilómetro en los últimos compases.
Kilómetro final sacando fuerzas de flaqueza se acaba decentemente, lo que completa un tiempo final de 22'29'', 3'48''/K, 65º sobre 375 llegados.
El vídeo de la llegada, en torno al 22'20'', aquí (gentileza de corriendovoy.com)
A pesar del sufrimiento, el año que viene me gustaría volver a correr sobre la Vega del Tajuña, entre sus solitarios maizales, ya con un mejor tono y con la cabeza fría para saber actuar en consecuencia.
De aquí a septiembre, no running races. Agosto, primer mes de pretemporada.
Ahora mismo estoy a muchos minutos de mis mejores ritmos, sin embargo, la cabeza y la memoria es traicionera y, de vez en cuando, me pone como un loco a dar vueltas al parque o me autoimpone un ritmo descabellado los primeros kilómetros de una carrera, sufriendo el resto del recorrido como pollo sin cabeza.
El sábado en Tielmes me encontré con 35º y demasiada gente delante de mí en la salida. Prudentemente me situé apenas a 3 metros del arco de salida pero más de 100 personas decidieron que su sitio estaba más cerca de la élite que del pelotón, aunque sus ritmos no se correspondieran.
El resultado, desastroso. Completo un primer kilómetro de infarto a base de adelantamientos (vídeo de corriendovoy.com, 40'' adelantando por la izquierda) y codazos al contemplar el ritmo cochinero de los que me tomaron la delantera. Después de marcar 3'20'' (K1) y 3'30'' (K2), me derrumbo y sufro como hacía mucho que no lo hacía a base de calor y sobreesfuerzo. No me paro porque nunca lo he hecho en más de 70 carreras disputadas hasta la fecha y porque la vergüenza torera me hace aguantar aunque supere los 4' el kilómetro en los últimos compases.
Kilómetro final sacando fuerzas de flaqueza se acaba decentemente, lo que completa un tiempo final de 22'29'', 3'48''/K, 65º sobre 375 llegados.
El vídeo de la llegada, en torno al 22'20'', aquí (gentileza de corriendovoy.com)
A pesar del sufrimiento, el año que viene me gustaría volver a correr sobre la Vega del Tajuña, entre sus solitarios maizales, ya con un mejor tono y con la cabeza fría para saber actuar en consecuencia.
De aquí a septiembre, no running races. Agosto, primer mes de pretemporada.
jueves, 16 de julio de 2009
XII Legua de Tielmes
Y a todo esto... después de algunos días con la cabeza en muchas partes, el sábado corro en la Vega del Tajuña.
La localidad de Tielmes celebra su décimosegunda Legua. ¿Cómoool? Se trata, simplemente, de la unidad de medida que se utilizaba en la Edad Media para calcular la distancia que podía recorrer un caballo o una persona en una hora. En cada país prácticamente equivale a una distancia diferente, por determinadas influencias culturales pero para mí, el sábado, serán 5.914 metros de placer
Me motivan mucho las carreras de pueblo y más si están en fiestas. El ambiente es increíble, todo el mundo se echa a la calle "a ver a los que corren en calzón corto" ;) y animan como nunca porque lo viven como un capítulo más del programa festivo de esos días, además son en sábado por la tarde y el cuerpo está muy activado.
Siempre me acuerdo de Huete (Cuenca, en septiembre) dónde tienen una carrerita muy rápida y animosa en la que durante unos años recalamos para medir fuerzas a principio de temporada. La cosa salía tan bien que siempre salía de allí con la moral por las nubes y con las pilas cargadas para el resto del año.
El sábado será diferente, ya que se trata de la última carrera planificada esta temporada (12 han caído) y con la mirada puesta ya en el estimulante próximo año dónde tantas cosas quiero decirle al asfalto.
Todavía tengo que decidir que herraduras portaré, Adizero y Skylon, tienen papeletas a partes iguales para encontrar un ritmo de 5.000 divertido y sufridor, ¿3'40''/K? Veremos... :)
Llegada agónica en Huete '04.
La localidad de Tielmes celebra su décimosegunda Legua. ¿Cómoool? Se trata, simplemente, de la unidad de medida que se utilizaba en la Edad Media para calcular la distancia que podía recorrer un caballo o una persona en una hora. En cada país prácticamente equivale a una distancia diferente, por determinadas influencias culturales pero para mí, el sábado, serán 5.914 metros de placer
Me motivan mucho las carreras de pueblo y más si están en fiestas. El ambiente es increíble, todo el mundo se echa a la calle "a ver a los que corren en calzón corto" ;) y animan como nunca porque lo viven como un capítulo más del programa festivo de esos días, además son en sábado por la tarde y el cuerpo está muy activado.
Siempre me acuerdo de Huete (Cuenca, en septiembre) dónde tienen una carrerita muy rápida y animosa en la que durante unos años recalamos para medir fuerzas a principio de temporada. La cosa salía tan bien que siempre salía de allí con la moral por las nubes y con las pilas cargadas para el resto del año.
El sábado será diferente, ya que se trata de la última carrera planificada esta temporada (12 han caído) y con la mirada puesta ya en el estimulante próximo año dónde tantas cosas quiero decirle al asfalto.
Todavía tengo que decidir que herraduras portaré, Adizero y Skylon, tienen papeletas a partes iguales para encontrar un ritmo de 5.000 divertido y sufridor, ¿3'40''/K? Veremos... :)
Llegada agónica en Huete '04.
lunes, 13 de julio de 2009
Volar por la mañana
Correr en verano no es tarea fácil.
Las temperaturas son altísimas y el cuerpo no asimila el esfuerzo de igual manera que el resto del año.
Sin embargo, hay una manera de continuar entrenando de forma saludable y, adicionalmente, poder disfrutar de momentos extraordinarios con la carrera diaria.
La Receta
Deja la ropa, zapatillas y música que vayas utilizar junto a la cama la noche anterior.
Madruga. Pon el despertador media hora antes de la hora que desees salir a correr, sin prisas, tómate un café sólo (o con hielo) y un vaso de agua.
Mientras, calienta levemente, simplemente que los músculos sientan que dentro de algunos minutos tendrán que poner de su parte para que la actividad se desarrolle.
Sal a trotar, muy suave, ten en cuenta que el cuerpo está casi en fase REM y debe ir calentándose poco a poco, demasiada intensidad en los primeros minutos puede acarrear molestias e incluso lesiones no deseadas.
Simplemente, disfruta del amanecer. Recibe la brisa de las primeras horas del día, todavía pura. Adivina como se recorta en el horizonte, entre montañas, el disco solar. Abre tu mente. No pienses en nada, llega sólo. Busca el olor de las briznas de hierba recién mojada por los jardineros. Contempla al que medita haciendo yoga junto al lago. Acaricia los primeros rayos de Sol. Saluda a la chica que madrugó para bajar al perro, y continúa corriendo.
No olvides tu música favorita, ésa que te mueve. Cierra los ojos. Déjate llevar y vuela. El cuerpo te devuelve sensaciones increíbles a esas horas.
Advertencias y Recomendaciones
- Estira bien al terminar y continúa hidratándote, pégate una buen ducha.
- Desayuna bien, te lo has merecido.
- A todos nos cuesta madrugar por la mañana pero con asiduidad el cuerpo se acostumbra y se puede llegar a hacer regularmente sin grandes esfuerzos.
- Si no te gusta estar activado desde primera hora de la mañana, no lo hagas.
- Ritual apto y recomendable para todos los públicos: currantes, opositores, amas de casa...
- Las sensaciones aquí descritas no son universales y no se puede asegurar al lector que vaya a sentir lo mismo en su Parque o Calles.
Imágenes y Sensaciones del Parque Lineal de Palomeras (Vallekas)
Las temperaturas son altísimas y el cuerpo no asimila el esfuerzo de igual manera que el resto del año.
Sin embargo, hay una manera de continuar entrenando de forma saludable y, adicionalmente, poder disfrutar de momentos extraordinarios con la carrera diaria.
La Receta
Deja la ropa, zapatillas y música que vayas utilizar junto a la cama la noche anterior.
Madruga. Pon el despertador media hora antes de la hora que desees salir a correr, sin prisas, tómate un café sólo (o con hielo) y un vaso de agua.
Mientras, calienta levemente, simplemente que los músculos sientan que dentro de algunos minutos tendrán que poner de su parte para que la actividad se desarrolle.
Sal a trotar, muy suave, ten en cuenta que el cuerpo está casi en fase REM y debe ir calentándose poco a poco, demasiada intensidad en los primeros minutos puede acarrear molestias e incluso lesiones no deseadas.
Simplemente, disfruta del amanecer. Recibe la brisa de las primeras horas del día, todavía pura. Adivina como se recorta en el horizonte, entre montañas, el disco solar. Abre tu mente. No pienses en nada, llega sólo. Busca el olor de las briznas de hierba recién mojada por los jardineros. Contempla al que medita haciendo yoga junto al lago. Acaricia los primeros rayos de Sol. Saluda a la chica que madrugó para bajar al perro, y continúa corriendo.
No olvides tu música favorita, ésa que te mueve. Cierra los ojos. Déjate llevar y vuela. El cuerpo te devuelve sensaciones increíbles a esas horas.
Advertencias y Recomendaciones
- Estira bien al terminar y continúa hidratándote, pégate una buen ducha.
- Desayuna bien, te lo has merecido.
- A todos nos cuesta madrugar por la mañana pero con asiduidad el cuerpo se acostumbra y se puede llegar a hacer regularmente sin grandes esfuerzos.
- Si no te gusta estar activado desde primera hora de la mañana, no lo hagas.
- Ritual apto y recomendable para todos los públicos: currantes, opositores, amas de casa...
- Las sensaciones aquí descritas no son universales y no se puede asegurar al lector que vaya a sentir lo mismo en su Parque o Calles.
Imágenes y Sensaciones del Parque Lineal de Palomeras (Vallekas)
lunes, 6 de julio de 2009
Herraduras para la temporada 2009-10
Cada 6 meses peregrino a las Rebajas a pescar zapatillas de correr.
Es la mejor manera de hacer acopio de la herramienta de trabajo diaria sin fracturar tu economía.
Modelos que suelen estar a más de 100€ bajan ostensiblemente, lo que hace bastante sencillo que termines llevándote más de un par.
Dentro de poco, mis Adidas Response Cushion 17 terminaran de prestarme servicio y necesito una zapa de entrenamiento con la que me sienta cómodo, estamos hablando del escudero cotidiano. La cosa es que venía barruntando ya desde hace algunos meses volver a la saga Pegasus, aquella que me dejó entrenar cómo nunca lo he hecho durante los años 2001 a 2004.
Ahora se llama Nike Pegasus +25 por aquello de su aniversario. Básicamente la zapatilla sigue siendo la misma. Hoy mismo la he probado y me he vuelto a enamorar. En el fondo pienso que no debería haberlas dejado nunca. Me encanta su amortiguación, es como flotar sobre nubes, da igual la superficie que tenga debajo.
Por otra parte, este año, deseo entrenar bien, hace series largas y rodajes rápidos. También volver a la Media Maratón. Para ello, necesito una zapatilla ligera pero sin pasarse para estos menesteres. Antes usaba la Pegasus TC pero ya no existe, dejaron de fabricarla.
Ví la Nike Skylon +11 y no pude resistirme. Todavía me dan respeto porque no tengo el peso ni el ritmo adecuado pero al igual que la provisión de Adizero LT que hice en enero, sé que me las calzaré dentro de no mucho y que me ayudaran a volar.
Este próximo año me huele bien. Como Madrid 2016 también "tengo una corazonada". Creo que las cosas van a salir.
A optimismo no me gana nadie :)
Es la mejor manera de hacer acopio de la herramienta de trabajo diaria sin fracturar tu economía.
Modelos que suelen estar a más de 100€ bajan ostensiblemente, lo que hace bastante sencillo que termines llevándote más de un par.
Dentro de poco, mis Adidas Response Cushion 17 terminaran de prestarme servicio y necesito una zapa de entrenamiento con la que me sienta cómodo, estamos hablando del escudero cotidiano. La cosa es que venía barruntando ya desde hace algunos meses volver a la saga Pegasus, aquella que me dejó entrenar cómo nunca lo he hecho durante los años 2001 a 2004.
Ahora se llama Nike Pegasus +25 por aquello de su aniversario. Básicamente la zapatilla sigue siendo la misma. Hoy mismo la he probado y me he vuelto a enamorar. En el fondo pienso que no debería haberlas dejado nunca. Me encanta su amortiguación, es como flotar sobre nubes, da igual la superficie que tenga debajo.
Por otra parte, este año, deseo entrenar bien, hace series largas y rodajes rápidos. También volver a la Media Maratón. Para ello, necesito una zapatilla ligera pero sin pasarse para estos menesteres. Antes usaba la Pegasus TC pero ya no existe, dejaron de fabricarla.Ví la Nike Skylon +11 y no pude resistirme. Todavía me dan respeto porque no tengo el peso ni el ritmo adecuado pero al igual que la provisión de Adizero LT que hice en enero, sé que me las calzaré dentro de no mucho y que me ayudaran a volar.
Este próximo año me huele bien. Como Madrid 2016 también "tengo una corazonada". Creo que las cosas van a salir.A optimismo no me gana nadie :)
Junio '09
4 semanas de entreno (del 1/06 lunes a 28/06 domingo), con bajada espectacular de kilómetros debido al calor, la falta de tiempo general, el disfrute del veraneo madrileño y semana final sin correr debido al viaje por tierras británicas e irlandesas.
Hubo un intento frustrado de carrerita londinense pero, finalmente, no pudo ser. Lo más parecido a correr en Londres fue un sprint de 500 metros desde el metro de Westminster cruzando el Puente del mismo nombre hasta el London Eye porque no llegaba a la hora a la que teníamos las entradas compradas por internet ;)
La última semana de junio ha sido la primera en 11 meses en la que no corro ni un sólo día en una semana. Julio continuaré "modo relax", sobre todo para descansar de este primer año de retorno y preparar la pretemporada como se merece. Siento que necesito desconectar un poco para darlo todo a partir de agosto.
Los números quedan de la siguiente forma:
- 10 días entrenados sobre 28 posibles = 2,5 días/semana
- 4 horas 35'= 1 hora y 8'/semana = 27'/sesión
- 61 kilómetros = 15,25 kilómetros/semana = 6,1 kilómetros/sesión
Sin Carreras este mes.
Peso aproximado, 74 K.
La imagen del Mes de Junio es de vacaciones en Londres:
Las Banderitas en The Mall que alguna vez cruzaré en el Maratón de la capital británica.
Hubo un intento frustrado de carrerita londinense pero, finalmente, no pudo ser. Lo más parecido a correr en Londres fue un sprint de 500 metros desde el metro de Westminster cruzando el Puente del mismo nombre hasta el London Eye porque no llegaba a la hora a la que teníamos las entradas compradas por internet ;)
La última semana de junio ha sido la primera en 11 meses en la que no corro ni un sólo día en una semana. Julio continuaré "modo relax", sobre todo para descansar de este primer año de retorno y preparar la pretemporada como se merece. Siento que necesito desconectar un poco para darlo todo a partir de agosto.
Los números quedan de la siguiente forma:
- 10 días entrenados sobre 28 posibles = 2,5 días/semana
- 4 horas 35'= 1 hora y 8'/semana = 27'/sesión
- 61 kilómetros = 15,25 kilómetros/semana = 6,1 kilómetros/sesión
Sin Carreras este mes.
Peso aproximado, 74 K.
La imagen del Mes de Junio es de vacaciones en Londres:
Las Banderitas en The Mall que alguna vez cruzaré en el Maratón de la capital británica.
domingo, 5 de julio de 2009
La promesa de Tower Bridge
Hace una semana estuve de vacaciones en Dublin y Londres. En la maleta llevaba las zapatillas y la equipación de mi club, el Edward, para un par de carreritas que localicé a través de runnersworld en UK.
La primera de ellas,5K en el sur de Londres, no pudo ser por retraso en el vuelo de Dublin a Stansted y el posterior traslado.
La segunda, 3K en Regent's Park, me enseñó algo muy importante para futuras planificaciones. Tampoco la pude correr porque estaba literalmente reventado. 6 días caminando la ciudad para arriba y para abajo, de este a oeste y de sur a norte, me habían dejado exhausto. Me dolía todo el cuerpo, sobre todo, los tobillos (no llevaba el calzado adecuado) y aunque la tentación era fuerte, no me compensaba el esfuerzo de sacrificar una mañana por apenas dos millas y pico en un parque en semejante estado.
Lo que aprendí concierne a los viajes y el turismo. He leído casos en los que la gente lleva preparando el Maratón de NY 3-4 meses al detalle. Llega a la ciudad de la gran manzana con una semana de antelación y se harta a pateársela. Cuando llega el día de la carrera no pueden ni con su alma, y mandan al traste toda la preparación espartana acumulada. Una auténtica pena.
Cuando mis piernas me dejen hacer Maratones, y sean internacionales, llegaré con un día de antelación (dos a lo sumo) y dejaré el turisteo para después de los 42,195 metros.
En Tower Bridge, prometí que cuando regrese a Londres será para correr su Maratón.
La primera de ellas,5K en el sur de Londres, no pudo ser por retraso en el vuelo de Dublin a Stansted y el posterior traslado.
La segunda, 3K en Regent's Park, me enseñó algo muy importante para futuras planificaciones. Tampoco la pude correr porque estaba literalmente reventado. 6 días caminando la ciudad para arriba y para abajo, de este a oeste y de sur a norte, me habían dejado exhausto. Me dolía todo el cuerpo, sobre todo, los tobillos (no llevaba el calzado adecuado) y aunque la tentación era fuerte, no me compensaba el esfuerzo de sacrificar una mañana por apenas dos millas y pico en un parque en semejante estado.
Lo que aprendí concierne a los viajes y el turismo. He leído casos en los que la gente lleva preparando el Maratón de NY 3-4 meses al detalle. Llega a la ciudad de la gran manzana con una semana de antelación y se harta a pateársela. Cuando llega el día de la carrera no pueden ni con su alma, y mandan al traste toda la preparación espartana acumulada. Una auténtica pena.
Cuando mis piernas me dejen hacer Maratones, y sean internacionales, llegaré con un día de antelación (dos a lo sumo) y dejaré el turisteo para después de los 42,195 metros.
En Tower Bridge, prometí que cuando regrese a Londres será para correr su Maratón.
domingo, 7 de junio de 2009
Mayo '09
4 semanas de entreno (del 4/05 lunes a 31/05 domingo), sacando la lengua fuera para terminar la temporada dignamente :)
Primeras semanas con entrenamientos regulares, con estreno tapiero incluido y deseos de frecuentar la Casa de Campo para encontrar el tono perdido durante la época estival, y más de 30 kilómetros cada 7 días (para mí suficiente, al hablarlo con compañeros del correr, menos de lo que se meten y debería para buscar los buenos tiempos :(
Sin embargo, empiezo a notar el décimo mes consecutivo de entrenos, algo normal para cualquier asiduo pero a mí me cuesta lo suyo mantener el ritmo después de 3 años parado, tantos kilómetros de seguido, las piernas piden tregua... creo que en junio les daré lo que piden con final de temporada en UK y así en julio y agosto poder empezar a entrenar planificado.
Los números quedan de la siguiente forma:
- 17 días entrenados sobre 28 posibles = 4,2 días/semana
- 9 horas 36'= 2 hora y 22'/semana = 35'/sesión
- 127 kilómetros = 31,75 kilómetros/semana = 7.5 kilómetros/sesión
Carreras
- 10K Colmenar Viejo - 39'07''
Peso aproximado, 74 K.
La imagen del Mes de Mayo:
Llegada "reventao" dontral el Sol y las cuestas de Colmenar
Primeras semanas con entrenamientos regulares, con estreno tapiero incluido y deseos de frecuentar la Casa de Campo para encontrar el tono perdido durante la época estival, y más de 30 kilómetros cada 7 días (para mí suficiente, al hablarlo con compañeros del correr, menos de lo que se meten y debería para buscar los buenos tiempos :(
Sin embargo, empiezo a notar el décimo mes consecutivo de entrenos, algo normal para cualquier asiduo pero a mí me cuesta lo suyo mantener el ritmo después de 3 años parado, tantos kilómetros de seguido, las piernas piden tregua... creo que en junio les daré lo que piden con final de temporada en UK y así en julio y agosto poder empezar a entrenar planificado.
Los números quedan de la siguiente forma:
- 17 días entrenados sobre 28 posibles = 4,2 días/semana
- 9 horas 36'= 2 hora y 22'/semana = 35'/sesión
- 127 kilómetros = 31,75 kilómetros/semana = 7.5 kilómetros/sesión
Carreras
- 10K Colmenar Viejo - 39'07''
Peso aproximado, 74 K.
La imagen del Mes de Mayo:
Llegada "reventao" dontral el Sol y las cuestas de Colmenar
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