Semana 19 y 20 - 10-23/01

Dos últimas semanas de las 'duras de pelar', de esas en las que nada sale, ni los ritmos, ni la carrera de marras, ni las sensaciones en entrenos y lo peor, salir tocado (no sé si hundido) en la última sesión de series: contractura en el hueco poplíteo de la pierna izquierda (detrás de la rodilla, vamos) y esperando al fisio/osteópata para ver si damos con la tecla y puedo seguir entrenando...

Semana 19 10-17/01

lunes 10 de enero - descanso activo de 40' de bici elíptica (después caída día anterior)
martes 11 - 50' rodaje para 11,2K (4'28''/K)
miércoles 12 - 1 hora para 14K (4'18''/K)
jueves 13 - 20' trote + 6*300 metros con R 1'30'' (30' y 7,5K)
viernes 14 - descanso activo 50' clase ciclo + 15' abdominales
sábado 15 - 25' trote previo cross corto + casi 1K de rectas (total de 6K)
domingo 16 - Cto Madrid Cross Corto 4K àra 14'13'' (3'33'') +3K clto y enfriamiento

46K.

Semana 20 17-23/01

lunes 17 de enero - 20' trote + movilidad + 1K (3'20'') + 2K (6'58'') + 1K (3'20'') (total de 9,2K)
martes 18 - doblaje: 45' elíptica por la mañana, 50' clase de ciclo + 15' abdominales tarde
miércoles 19 - 50' para 10,8K (4'37''/K)
jueves 20 - segundo día en el que pretendía doblar, sólo sale 45' elíptica por la mañana, imprevisto personal por la tarde en el que no puedo salir a rodar
viernes 21 - 1 hora de rodaje para 13K apróx. sin garmin (4'40''/K)
sábado 22

- 20' rodaje + 3*1K-500 metros con R1'30'' y 4' (total 10,5K) dolor que hace parar

domingo 23 - descanso total y hielo por la contractura del día anterior

44K.