Tercera vez que afronto una primera semana de plan maratoniano, y la más dura de todas.
Por un lado, se da la circunstancia de que todavía no tengo plan como tal, no sigo uno concreto (cosas de tener al entrenador de vacaciones...) sino que he comenzado con el seguí para la preparación de mi maratón debut en Donosti.
En cualquier caso, al trainer le he pedido que no sea ni tan duro como el de Rotterdam (el cuál me tuvo con la lengua fuera 12 semanas) ni tan de iniciación como el de Donosti. Aunque es posible que pudiera seguir uno parecido y solo ajustar ritmos.
El resumen de la semana es un "de menos a más". Termino con buenas sensaciones y perspectiva de que en un futuro, en 2-3 semanas creo que ya estaré a buen nivel, pero con los dolores de inicio, falta de ritmo, pulsaciones por las nubes y demás achaques que pueden asociarse a un periodo de casi un mes de inactividad, 15 días de base tranquila, y así, de golpe y porrazo ponerse a preparar un maratón.
Me prometí que seguiría pulsaciones y no ritmo en los rodajes de 14K (los rodajes 'pan nuestro de cada día' de base de un maratón como les llamo yo) pero a principios de semana iba con el corazón con las nubes y sensación de no poder ir mucho más rápido (hace un año, estos rodajes los hacia a 4'30-35" y no a 4'45" y también hacia calor y todo lo que uno quiera...)
Un solo día de series, si les puede llamar así, donde ya sabia que no podría rendir mucho. Por lo que ante el posible escaqueo me planteé hacerlas, al menos, a un ritmo cercano a Maratón. Y eso peleé en el parque y de eso estoy orgulloso. De estar vacío de piernas, también mentalmente porque se hace duro querer y no poder, y aún así terminar como uno pueda. El año pasado salían a 7'30" a estas alturas de temporada, queda todo dicho, luego incluso a 7'...
Tras el día de descanso la cosa mejoró (muchas veces es tan sencillo como eso) completando un rodaje urbano desde el trabajo (Goya) hasta casa (Alameda de Osuna) y ganando sensaciones.
Las pulsaciones y ritmo se han reconciliado conmigo definitivamente en la primera tirada larga, del domingo, con 22K a 4'40" (lejos de los ritmos de 4'20-30" tendré que meter esos días pero satisfactorio para empezar viniendo de donde vengo) en soledad y a través de Barajas, Juan Carlos I, etc.
La semana que viene, espero que más y mejor, una menos :)
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 3 de septiembre. 1h06'10" para 14K a 4'44"/K y 163 pulsaciones.
Martes 4. 1h06'26" para 14K a 4'45" y 162pp.
Miércoles 5. 1h24' para 15,5K repartidos en 20' trote (4'58") + 12'30" estiramientos y técnica de carrera + 4x2.000 en 7'55" (173pp) 7'53" (176) 7'59" (176) 8'13" (176) con R2' + 10'40" enfriar (5'19")
Jueves 6. Descanso.
Viernes 7. 1h04'58" para 14K a 4'38"y 163pp.
Sábado 8. 1h06'22" para 14K a 4'44" y 161pp.
Domingo 9. 1h42'33" para 22K a 4'40" y 159pp.
Total: 6 días entrenados, 7h40 de entreno y 93,5K (acumulado de 93,5K)
100% plan semanal previsto completado.
9,1% del plan total completado.
Por un lado, se da la circunstancia de que todavía no tengo plan como tal, no sigo uno concreto (cosas de tener al entrenador de vacaciones...) sino que he comenzado con el seguí para la preparación de mi maratón debut en Donosti.
En cualquier caso, al trainer le he pedido que no sea ni tan duro como el de Rotterdam (el cuál me tuvo con la lengua fuera 12 semanas) ni tan de iniciación como el de Donosti. Aunque es posible que pudiera seguir uno parecido y solo ajustar ritmos.
El resumen de la semana es un "de menos a más". Termino con buenas sensaciones y perspectiva de que en un futuro, en 2-3 semanas creo que ya estaré a buen nivel, pero con los dolores de inicio, falta de ritmo, pulsaciones por las nubes y demás achaques que pueden asociarse a un periodo de casi un mes de inactividad, 15 días de base tranquila, y así, de golpe y porrazo ponerse a preparar un maratón.
Me prometí que seguiría pulsaciones y no ritmo en los rodajes de 14K (los rodajes 'pan nuestro de cada día' de base de un maratón como les llamo yo) pero a principios de semana iba con el corazón con las nubes y sensación de no poder ir mucho más rápido (hace un año, estos rodajes los hacia a 4'30-35" y no a 4'45" y también hacia calor y todo lo que uno quiera...)
Un solo día de series, si les puede llamar así, donde ya sabia que no podría rendir mucho. Por lo que ante el posible escaqueo me planteé hacerlas, al menos, a un ritmo cercano a Maratón. Y eso peleé en el parque y de eso estoy orgulloso. De estar vacío de piernas, también mentalmente porque se hace duro querer y no poder, y aún así terminar como uno pueda. El año pasado salían a 7'30" a estas alturas de temporada, queda todo dicho, luego incluso a 7'...
Tras el día de descanso la cosa mejoró (muchas veces es tan sencillo como eso) completando un rodaje urbano desde el trabajo (Goya) hasta casa (Alameda de Osuna) y ganando sensaciones.
Las pulsaciones y ritmo se han reconciliado conmigo definitivamente en la primera tirada larga, del domingo, con 22K a 4'40" (lejos de los ritmos de 4'20-30" tendré que meter esos días pero satisfactorio para empezar viniendo de donde vengo) en soledad y a través de Barajas, Juan Carlos I, etc.
La semana que viene, espero que más y mejor, una menos :)
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 3 de septiembre. 1h06'10" para 14K a 4'44"/K y 163 pulsaciones.
Martes 4. 1h06'26" para 14K a 4'45" y 162pp.
Miércoles 5. 1h24' para 15,5K repartidos en 20' trote (4'58") + 12'30" estiramientos y técnica de carrera + 4x2.000 en 7'55" (173pp) 7'53" (176) 7'59" (176) 8'13" (176) con R2' + 10'40" enfriar (5'19")
Jueves 6. Descanso.
Viernes 7. 1h04'58" para 14K a 4'38"y 163pp.
Sábado 8. 1h06'22" para 14K a 4'44" y 161pp.
Domingo 9. 1h42'33" para 22K a 4'40" y 159pp.
Total: 6 días entrenados, 7h40 de entreno y 93,5K (acumulado de 93,5K)
100% plan semanal previsto completado.
9,1% del plan total completado.
3 comentarios:
Hola Darío
A mí me hubiera gustado ir a Valencia, pero el amigo con el que voy de viaje de maratón (viaje lúdico-deportivo) la hizo el año pasado, y este año ha elegido Málaga, también rápida, pero menos concurrida.
Suerte con el plan de entrenamiento, yo ya llevo 3 semanas, y noto las "vacaciones" de verano. Lo bueno es que cada vez me cuesta menos coger la forma.
Saludos!
Buenas Dario otro buen post! y con la seguridad que te vas a salir en Valencia. Eres todo un crack!. Ya nos cuentas las proximas semanas...S2,Iñigo
Gracias amigos!
Cosme. Málaga dicen que tiene viento. En cualquier caso, como novata todavía le quedará recorrido para afianzarse... si lo logra.
Valencia tenía ganas, a ver qué tal sale, poco a poco se hace el camino :)
Iñigo, ¿cómo vas? Espero que mejor! No sé si me saldré pero iré a disfrutarlo.
Iremos hablando :)
Un Saludo!
Publicar un comentario