Semana 9 y 10 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Poco tiempo y en ciertos momentos pocas ganas, para que os voy a engañar.

No ha sido mi mejor preparación, de largo, tampoco mi peor. Quizás simplemente he materializado 'que soy de carne y hueso' (mira tú el otro, ¡vaya descubrimiento!) y que el cuerpo se queja, a nivel muscular y nervioso más de lo que me gustaría.

Durante estas dos semanas he tenido vaivenes varios. La primera acometí la Media de Alcalá de Henares, llamada Cervantina, como rodaje maratoniano pero al final, salió buen día, buen clima para correr y me animé a hacerla a tope. Craso error. El plan aguantó hasta el K11, cuando iba a 3'38'' y peleando MMP, el femoral se me cargó, la pisada modificó y la zancada lastimó. Tocó bajar a 3'50'' y completarlo por debajo de 1.19'. Lo que hubiera supuesto una buena tirada, no lo fue al intentar apretar y ver que el chasis no aguanta, que se queja, amargamente cuando le aprieto.


K10 con el bueno de Nacho, siempre ¡como perro y gato! :)

Bien es cierto que llegaba con casi 70 kilómetros a la carrera y nada de descanso pero, cabeza la mía, tenía fe y otras veces el cuerpo cansado ha respondido.

La semana recién finalizada me ha remontado un tanto. Con la ayuda de uno de mis ángeles de la guarda, Valledor, me puso en liza osteopática para que el cuerpo pudiera pisar mejor y acomodarse más decentemente. Me animó a no pensar corriendo, a hacerlo en forma de meditación, en ello estoy... aunque me parece que es una quimera para mi mundo interior, que gira mucho en las galopadas :)

El sábado completé el último controlado, apenas 30' y sin ir sobrado, a 3'52'' un ritmo que no me pareció lejano para llevarlo más tiempo, por supuesto, no ése mismo pero para lo tocado que llegué no estuvo mal.

Ya en deskilometraje, mi concentración está en pisar bien, en evitar molestias y sentir el tappering, en cómo las piernas vuelven a ser mías.
Me van a ayudar los días de asueto en Alicante, al sol mediterráneo, en forma de stage previo a la dura batalla lombarda.

Necesito desconectar, coger mucha fuerza para luchar en Milán.

Todavía me lo creo pero necesito resetear un poco, han sido días de viajes, trabajo y lucha en el parque contra los elementos y la respuesta de mi propio cuerpo. Pero ¡ay amigos! Nadie dijo que esto fuera fácil.

¡11 días!

Las semanas quedaron de la siguiente forma:

Semana 9

Lunes 11 de marzo de 2013 - DESCANSO. Viaje a Santiago.
Martes 12 - 1h00'11'' para 13K a 4'38'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 65' y 14K
Miércoles 13 - 20' a 4'50'' + 6' de técnica + 6x1.000 a 3'37'' 31'' 34'' 34'' 33'' 35'' con recuperación de 2'/300m. + 10'43'' soltar. Total de 1h8' y 14,57K.
Jueves 14 - 1h10' para 15,56K a 4'30'' y 146 pulsaciones
Viernes 15 - 1h03' para 13,62K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 16 - 25' de rodaje previo a la Media para 5,5K a 4'36'' + 6 progresivos (5' y 1K) Total de 30' y 6,5K
Domingo 17 - Media Maratón Cervantina en 1.18.55. 12' de calentamiento (2K) 4'20'' (1K) de soltar.

Total: 6 días entrenados. 6h25' de entreno y 91,73K realizados (855,73K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
71% del plan completado.
Peso: indeterminado...

Semana 10

Lunes 18 de marzo 2013 - 1h10' para 15,69K a 4'28'' y 149 pulsaciones.
Martes 19 - 50' para 10,54K a 4'45'' y 146 pulsaciones.
Miércoles 20 - DESCANSO. Osteópata.
Jueves 21 - 58' para 12,12K repartido en 20' de calentamiento + 6*800 metros a una media de 3'36''/K y 10' soltar.
Viernes 22 - 46'58'' para 10K a 4'42'' y 159 pulsaciones. Por la noche, al regreso de Pamplona.
Sábado 23 -  15' a 5' + controlado de 30'11'' a 3'52'' para 7,74K (163 pulsaciones) + 16' soltar. Total de 1h01'44'' y 14K.
Domingo 24 - 1 hora para 14K a 4'17'' y 152 pulsaciones.

Total: 6 días entrenados. 4h47' de entreno y 76K realizados (931,73K acumulados)
95% plan semanal previsto completado.
79% del plan completado.
Peso: sigo sin pesarme por miedo al susto ;)

Kilómetro 32

O 29, o 33, o lo que uno quiera situar y su cuerpo disponga ése día.

El Maratón empieza cuando llevas tres cuartas partes de la carrera completada. Cuando precisamente parece que ya está todo hecho, no puedes estar más equivocado, el desafío solo acaba de comenzar.

En mi caso, llevo más de dos horas corriendo. Mis depósitos de glucógeno están agotados. La deshidratación ha podido hacer mella si el día ha sido caluroso o no me he hidratado bien por el camino. Las pulsaciones han empezado a subir. Muscularmente las piernas empiezan a no ser tuyas, a emitir señales, calambres, acortar zancada, estar bloqueadas. Pesan, y mucho. Y, para finalizar, está la cabeza, que reconoce todo lo anterior a modo de evaluación de daños y te dice que estás cansado y que no podrás mantener el ritmo aunque quieras. Es traicionera. Te dice que pares, que el hotel está cerca, que varado ya no se sufre más. Que dejes de sufrir y machacarte innecesariamente.

Básicamente, debes correr cuando menos puedes hacerlo.

El Maratón tiene un coste de ensayo-error carísimo. De oportunidad. de aprendizaje, a fin de cuentas. Sólo puedes probarte una, a lo sumo, dos veces al año en plenitud. Todas las horas y días invertidas en una preparación para jugarte los cuartos en 40', en 10 kilómetros.

Me estoy grabando a fuego que todo lo que me rodea a nivel cuerpo y mente relatado volverá a asolarme a partir del kilómetro 32 en Milán.
Mi respuesta será clara: seguir, correr, terminar, aguantar, finalizar, conseguir el objetivo.
Tu respuesta debe enfrentarte contigo mismo, en tu vida personal, cuando encuentras dificultades, ¿qué haces? ¿Luchas hasta vencer? ¿Te rindes ante el menor signo de cansancio y agotamiento? ¿O te dejas llevar?

No descubro nada pero muchas veces olvidamos que la clave está ahí, no hay más.

Feliz kilómetro 32 a todos los que mañana disputan Barcelona, Badajoz y Roma :)

Semana 8 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Semana marcada por los viajes de trabajo. Hasta tres, Barcelona, Sevilla y Valencia repartidos en lunes, martes y jueves. Desafío extremo que diría Calleja para afrontar el cumplimiento de la última semana 'dura' del plan. Se atemperó por los imponderables de los viajes. Acentuado además, por la huelga de Iberia, imposible ir en avión, con lo cuál, idas y vueltas en el día vía AVE.

Siendo así, me planifiqué mentalmente para asumir que descansaría de forma obligatoria lunes y martes (tampoco me vendría mal debido a la anterior semana) y que debería enlazar 5 días seguidos para retomar las buenas sensaciones. La buena noticia es que creo que han regresado, espero que para quedarse.
Digamos que las dificultades me han hecho más fuerte.

El miércoles completé un 2x5.000 sin gran extrapolación (mejoraba los parciales de 3'54'' y 53'' de la semana anterior, pasando a 3'50'' y 49'') ya que venía de los días de descanso de marras.

Pero el viernes, encontré la comunión con el agua y el barro en 75' pasados por ello, preparando el coco para un posible día de diluvio (no en vano, el año pasado llovió en Milán el día del maratón)
Para el día siguiente sacar el último controlado de 50' de forma interesante, volviendo a los 3'49'' y sin matarme en el intento. Ritmo cómodo. Semana anterior, a 3'53'' más forzado.

Hoy mismo, con el cansancio en piernas latente, dos horas de esfuerzo en Rivas, con muchísimo barro y viento muy molesto. Más fuerza mental.
Para bien o para mal, ya está todo hecho. Mañana descanso obligatorio nuevamente por viaje de trabajo a Santiago, y semana de Media Maratón de Alcalá, con ritmo todavía a decidir.

Como diría un taurino, no debería mirarla, pero ya sé cómo será mi nueva presea:

¡27 días!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 4 de marzo: Descanso total. Viaje a Barcelona.
Martes 5: Descanso total. Viaje a Sevilla.
Miércoles 6: 1h18'20'' para 17.4K repartidos en 20' calentamiento (4'51") + 5' técnica + 2x5.000 en 19'10 y 19'05" (165 y 167) con R3' de 600 metros + 11'32'' de trote (5'11")
Jueves 7: 1h03'11'' a 4'31" para 14K. Saliendo tras regreso de viaje a las 20,30 (Valencia)
Viernes 8: 1h10' a 4'34" para 15.36K. 6 progresivos (5') para 1,11K. En total 16,47K.
Sábado 9: Controlado con 15' calentamiento + 50' a 3'49" (167 pulsaciones) + 19'12'' soltar. 1hora 24' para 20K.
Domingo 10: 28K por la Marañosa de Rivas con Jose, Mariano y Luismi para 2h00'48'' a 4'19" y 154 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 7 horas y 96K realizados (764K acumulados)
90% plan semanal previsto completado (debieron salir unos 115K)
62,49% plan realizado.
Peso: 70.

Semana 7 de 12 @milanomarathon #MCM2013

La semana más dura, la más maratoniana.

De cómo se te pueden fundir los plomos en plena preparación y, aún así, debes seguir orientado al objetivo, gestionando la crisis y remando para sumar hacia Milán.

El lunes, tras un fin de semana de 50K tocado de femoral y tobillo derecho mi sistema nervioso central, la parte más orgánica de mi chasis dijo basta. Un rodaje regenerativo de 70' que se convirtió en un martirio difícil de igualar. Iba a 5' parado y con sensación de estar fuera del cuerpo, vacío, zombie.

Con tales sensaciones elegí echar pie a tierra y reelaborar semana. El día siguiente descanso total y el miércoles una hora sin pretensiones, sólo quería darle una oportunidad al cuerpo sin pulsómetro ni alaracas. El experimento salió bien, sin tirar cohetes, a 4'44".

No quería obsesionarme ni estresarme más de la cuentas, principalmente porque mi cuerpo ya había dado síntomas de agotamiento a principios de semana, pero tenía claro que quería seguir e intentar hacer la mayor cantidad de plan previsto que pudiera, aunque no fuera a los ritmos soñados. Sumar, sumar y sumar.

Así que el jueves se presentaba un día importante: 2x5.000 en 19'32" y 24". Ritmos sobre 3'53"... Una semana antes rondaba el 3'46".

No lo hice fundido, de hecho, las sensaciones y pulsaciones (bajas) fueron buenas pero claro no me veía con patas para bajar de 3'50". El caso es que el entreno me hizo recobrar fuerzas y confianza en mi mismo.

Quedaba el final de semana: controlado en soledad para el sábado, en mi parque 50' a 3'53" (semana anterior en 3'49") pero con la guía de Palacios y sin acarrear el estado que comentaba, con lo cual importante botín.

El día siguiente, sin mucho tiempo, saliendo tarde y mal hago 24,5K en soledad por Barajas y JCI a 4'28"/K y 148 pulsaciones, 1.49' de rodaje. Mucho calor (salí a las 12.30) y muscularmente bien. Aunque sin ser un ritmo espectacular.

Doy mi estado por recuperado en una semana complicada y dura por todo lo comentado.

Lunes y martes no podré correr por trabajo, con lo que me encuentro con una semana 8 en ciernes prácticamente igual planificada pero con más descanso. Veremos como sale.

Es importante luchar pero también no rebasar límites, y yo he estado apunto de hacerlo.

Hablándolo con Palacios, comentó algo interesante, es posible que los 3 días de calidad de las semana 4, 5 y 6 cavaran mi tumba. Las primeras semanas por aquello de empezar la preparación con motivación, fuerza y sólo dos días de calidad hicieran que contara con un estado de forma bueno desde el principio, el cual se ha ido apagando o atenuando con el paso de las semanas.

Aguantar, luchar, persistir, ya queda nada. No me rindo. Son casi 700 kilómetros ya recorridos y como en Rotterdam, Milán me verá con más de 1.000 en la mochila. Espero que no se cumpla el resultado que coseché en la ciudad holandesa.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 25 de febrero: 1h10' a 4'58" para 14.08K. Se me fundieron los plomos.
Martes 26: descanso total.
Miércoles 27: 1 hora a 4'44" para 12.7K. Sin pulsómetro, sólo para recuperar sensaciones.
Jueves 28: 1h18' para 17.28K repartidos en 20' calentamiento (4'52") + 5' técnica + 2x5.000 en 19'32 y 19'24" (164 y 166) con R3' de 600 metros + 10' de trote (5'08")
Viernes 1 de febrero: 1h10' a 4'37" para 15.17K.
Sábado 2: Controlado con 15' calentamiento + 50' a 3'53" (162 pulsaciones) + 10' soltar. 1hora 15' para 18K.
Domingo 3: 24,5K para 1h49' a 4'28" y 148 pulsaciones.

Total: 6 días entrenados. 7 horas y 42' y 101K realizados (667,5K acumulados)
90% plan semanal previsto completado (debieron salir unos 116K)
54,16% plan realizado.
Peso: en torno a 70. Los nervios, el estrés, la supercompensacion hacen mella.

El día que se me pase la marquitis...

Entrenaré más suelto.

Le daré menos importancia a cumplir el 100% del plan.

Tomaré más cervezas.

Mi cabeza será más libre.

La presión me abandonará por completo.

Dejaré de ser un esclavo más del reloj, las pulsaciones y las sensaciones.

Viviré más como una persona normal y menos como alguien al que le condiciona todo lo que impacte con el correr.

Me pondré tibio de alimentos prohibidos.

Gastaré menos pasta en todo este negocio.

Se acabarán los madrugones.

No saldré los días de lluvia, ni los de viento extremo, menos aún cuando el grajo vuele bajo.

Correré cuando me apetezca.

Me dará igual el peso.

Mis músculos no se quejarán.

Participaré en carreras no homologadas, incluso en las que no son llanas del todo ni se puede batir allí el record del mundo.

...

Algunas veces, cuando el Maratón te pone firme en su preparación pienso en el sentido de todo esto, y me veo cada vez más cerca de pasar 'al otro lado'. Correr sin objetivos, sin presiones, sin tensiones...

Hay días en los que pienso que estoy muy cerca, otros tremendamente lejos.

Son argumentos loables, seguramente más poderosos que los que me arrastran a seguir buscando mis límites. Pero creo que de abrazarlos, sería menos yo.

Hasta que el cuerpo (y el coco) aguante.

Semana 6 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Finalizando el corto mes de febrero y tarde al reflejo de lo acontecido la última semana del plan hacia Milán en este cuaderno de bitácora.

Suele ser una constante, el otro día lo comentaba, en la preparación de mis maratones de primavera. Siempre me coinciden con una punta de trabajo importante (aunque el año pasado además se simultaneaban eventos formativos y personales para añadir mayor complejidad al asunto)
Lo que es claro, es que no somos profesionales, y dentro de nuestros objetivos y preparaciones ya contamos con los imponderables y la no perfección hecha entreno. También con el cansancio, el tedio y el hastío que suponen 3 meses a machete con frío y sin Sol.

Record de kilómetros, buenos entrenos (no sobresalientes) pero muy justo muscular y orgánicamente.
Meter 3 días de calidad de 6, quizás no fue una buena idea. Debo recapacitar, recalcular, tanto para este plan como para futuros. Parece que mi cuerpo, una vez más, como ya me sucedió preparando Rotterdam vs Donosti o Valencia, funciona mejor 'con menos' que 'con más'.
A tener en cuenta, que no no todos reaccionamos de igual a los mismos estímulos. Si tenemos clara esta premisa para la vida en general, no va a ser menos para Maratón,

Mi semana arrojó series de 5.000 a 3'46'' (x2) y de 2.000 a 3'42'' (x5), pero una acumulación de cansancio que declinó en los dos últimos kilómetros del controlado del sábado (50' a 3'45'' que iban así pero que con el pinchazo final, cerré a 3'49'') y con el vacío interior, la sobrecargada del tobillo y de femoral (todo en pierna derecha) afronté 30K el domingo como entreno que reprodujera las condiciones maratonianas.
Así fue, desde luego, aunque fuera uno de los que más me haya costado nunca. 
Todo me dolía y de todo lo anterior me quejaba.
Sin la inestimable ayuda del gran Miguel Palacios sábado y domingo, y Rafa O. el propio domingo nada de esto hubiera sido posible.

Lo dicho, intentar descansar más, recalcular y aguantar lo duro que queda (apenas 2 semanas) pero la delgada línea que separa coger la forma de pasarte y quemarte está cerca, por lo que debo abrir aún más las orejas para escuchar las señales que emite mi cuerpo. El dolor es tolerable, casi siempre, al menos en mi caso, soy bastante bruto, el problema es que deje de ser indicativo de algo y ya sea lesión. Ahí, si que no hay vuelta atrás.
En esas estamos.

La semana quedó así:

Lunes 18 de febrero de 2013 - 1h10' para 15,17K a 4'37'' y 142 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 16,17K.
Martes 19 - 1h19' para 17,5K repartidos en 20' trote (4'56'') + 7'38'' técnica + 2x5.000 (18'50'' 165pp y 18'47'' 170) con R3' trote a 5'20'' de 570 metros + 10'34'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 20 - DESCANSO. ¡Al fin!
Jueves 21 - 1h23'39'' para 18,34K repartidos en 20' trote (4'49'') + 5'12'' técnica + 5x2.000 (7'24'' 166 - 24'' 169 -  24'' 171 - 26'' 171 - 24'' 171) con R3' trote a 6'20'' de 450 metros + 10' enfriar a 5'36''.
Viernes 22 de febrero - 1h12' para 15,5K a 4'37'' y 150 pulsaciones.
Sábado 23 - 20' trote a 4'35'' + controlado de 51'34'' a 3'49'' para 13,13K (2 bosques y medio) + 13'19'' soltar (2,81K) Total de 1h14' para 20K. 
Domingo 24 - 2h11'50'' 30K a 4'24'' y 151 pulsaciones. Casa de Campo con Palacios y Rafa O. Muy tocado de tobillo y femoral derechos, aguanto como puedo.

Total: 6 días entrenados. 8h31 de entreno y 117,5K realizados (566,5K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
45,83% del plan completado.
Peso: en torno a 69.

Cardiomegalia: cuando el corazón no te cabe en el pecho

O casi.

Finalmente, tengo mi certificado médico para correr en Milán. El peaje ha sido pasar por una prueba de esfuerzo que derivó en bradicardia severa (33 pulsaciones en reposo) y la recomendación de pasar por el cardiólogo para que procediera a descartar problemas a través de Ecocardiograma (como la prueba de las embarazadas pero en el corazón)

El Doctor Casín (del IMD Cagigal) me recomendó visitar a la Doctora Araceli Boraita (una eminencia en su campo, sólo hace falta teclear su nombre en google...) para tal menester.

El miércoles pasado me hizo una exploración a fondo, una hora de preguntas, respuestas y la prueba en sí.

El diagnóstico es claro: cardiomegalia global con hipertrofia ventricular izquierda fisiológica compatible con corazón de deportista.
En otras palabras, mi corazón es muy grande. Seguramente, a nivel genético ya portaba tal órgano pero tras 12 años de correr, la cosa ha ido a más. Es bueno, es positivo para hacer lo que estoy haciendo pero tendré que vigilarlo el resto de mis días porque, como uno se puede imaginar, la cosa no puede crecer hasta infinito. Cada uno tenemos una cavidad donde alojarlo y es limitada.

En cristiano, tengo una gran bomba en mi interior, eficiente y que bombea mucho con poco esfuerzo.

No esperaba recibir tal chorreo de información. Datos, que aclaraban porque he estado predispuesto genéticamente a tolerar bien determinados esfuerzos (distancias cortas, esfuerzos no tan relacionados con el fondo) y quizás peor, la transición a larga distancia. Al menos, hasta donde me gustaría.

O porque mi cuerpo se comporta de una determinada manera a primera hora del día, o a última.
Es curioso conocer, parte de lo que le envuelve a uno. Como encontrar las respuestas a cosas que siempre le han ocurrido, ha intuido, pero no sabía el motivo que las escondía. Como hallar la piedra rosetta propia.

Me recomendó seguir haciendo lo que estoy haciendo. De hecho, dentro de las alabanzas que le hizo a mi corazón (por sus dimensiones, índices y trabajo) me confesó tener 'la maldición del deportista'.
Tendré que hacer deporte el resto de mis días. Tendré que darle alegrías al músculo, porque está preparado para esto, no para estar parado.
Me llegó a decir que si parara de correr de golpe, en 3 meses tendría arritimias... sea el deporte que sea, estoy 'condenado' a hacerlo hasta el día del juicio final.

Fue una conversación larga donde dejó clara su opinión 'nada es gratis, ni en vosotros ni en los más profesionales' pero prefiero mil veces tu corazón al de una persona que no practique deporte, también me dijo y tranquilizó.
Ahora lamento no haberle preguntado aún más cosas pero seguro que tendré oportunidades en el futuro :)

Una semana después de aquello estoy más tranquilo. Dentro de un tiempo, puede que mi corazón no me permita hacer los esfuerzos que ahora comprometo pero hasta ése día, seguiré luchando por cumplir mis sueños y disfrutar con el deporte que tanto me apasiona.

Semana 4 y 5 de 12 @milanomarathon #MCM2013

En mis 4 maratones nunca me había pasado dos semanas sin relatar lo que me había acontecido en un plan de entreno, sin embargo, a veces, como ya todos sabéis es imposible si quiera parase un rato a volcar aquí lo que hace uno en el parque si se juntan mil y un acontecimientos. Ése ha sido mi caso.

Dos semanas de mucho curro, eventos y también situaciones inesperadas a raíz de una prueba de esfuerzo de la que todavía no tengo datos definitivos salvo que derivó en un ecocardiograma de los que sí tengo datos pero que esta semana desgranaré su resultado. Apelo al discurso del Borbón: "no volverá a ocurrir" :)

Como llego tarde, para no aburri abrevio:

Voy por la semana 5 de 12. Ya he sobrepasado el 40% teórico del plan. No he podido completar una sesión por semana de las últimas 3, lo cuál me fastidia porque soy 'muy cumplidor', me comprometo con mi plan y me gusta hacer las sesiones para que la semana salga tal cúal debe pero también soy consciente de que cuando no es por X es por H, esto es un hobby y como tal hay que tomarlo, cuando no hay tiempo por imponderables, no hay tiempo y punto.

Si no fuera por ese 'descanso de propina' diría que han sido un par de semanas excelentes: series largas (para mí lo son) de 4.000s a 3'40'', dos Crosses Universitarios a 3'34'' y 3'37'' los sábados con tirada el día siguiente. Meritoria, sobre todo, la de este domingo, cansado de patas: 30 kilómetros a 4'16'' y 152 pulsaciones.
El 20 de enero hice 26K a 4'14'' con 165 pulsaciones. Mejora objetiva destacable.

Quería meter Cross por la fuerza que me aporta 'entrenando' y por correr cansado el domingo, además de hacer más amena la preparación del plan.

No quiero dejar de agradecer a todos los que están colaborando estas semanas a entrenar conmigo cuando puedo compartir tiempo: Ricardo, Jose, Luismi, Luismi, Mariano, los ánimos por Twitter, Facebook.

Compartiendo mi reto es algo más fácil trabajarlo, otra cosa es que lo logre, pero eso ya, será otra historia.

Ya veo el Duomo :)

Las semanas quedaron de la siguiente forma:

Semana 4

Lunes 4 de febrero de 2013 - 50' 11,35K a 4'24'' y 148 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 55' y 12,5K.
Martes 5 - 1h18' para 17,69K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 4K+3K+3K (14'41'' 165pp - 11'03'' 169 - 10'55'' 170 ) con R2' trote a 6' de 320-370 metros + 10'40'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 6 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 7 - DESCANSO. Prueba de Esfuerzo.
Viernes 8 de febrero - 46'19'' 10K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 9 - Cross Universidad Camilo José Cela: 7.140 metros para 25'25'' (3'34''/K) y 174 pp (182 máxima) 3 kilómetros de calentamiento y 0.5 de enfriamiento. Total de 10,6K y 45'.
Domingo 10 - 1h15' 16K a 4'41'' y 146 pulsaciones. En la Dehesa Boyal junto a Ricardo. Terreno con mucho desnivel, de incluso 100 metros entre el punto más alto y más bajo. Soltando piernas del día anterior.

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 74K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
30,5% del plan completado.
Peso: indeterminado...

Semana 5

Lunes 11 de febrero de 2013 - 1h10' para 15K repartidos en 20' trote (5'03'') + 7'22'' técnica + 2x4.000 (14'39'' 166pp y 14'35'' 171) con R3' trote a 6' de 500 metros + 10'20'' enfriar a 5'13''.
Martes 12 - 1h10'56'' para 16K a 4'26'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Miércoles 13 - DESCANSO. Ecocardiograma.
Jueves 14 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Viernes 15 de febrero - 1h para 13,76K a 4'22'' y 150 pulsaciones.
Sábado 16 - Cross Universidad de Alcalá: 7.870 metros para 28'28'' (3'37''/K) y 175 pp (183 máxima)
 5 kilómetros de calentamiento y 4 de enfriamiento. Total de 17K y 1h19'.
Domingo 17 - 2h07'48'' 30K a 4'16'' y 152 pulsaciones. Desde Pinar de San José a Butarque (18K) y vueltas dentro del Pinar con Jose, Luismi y Mariano. + 500 metros trote soltando.

Total: 5 días entrenados. 6h48' de entreno y 92K realizados (449K acumulados)
83.3% plan semanal previsto completado.
37,5% del plan completado.
Peso: hace dos semanas que no me peso por miedito ;(

Semana 3 de 12 @milanomarathon #MCM2013

La semana anterior no fue una más, fue en la que me salieron las garras, aumentaron las ganas y di por iniciado de forma auténtica el MARATHON MODE ON!

A comienzos de la misma, tuve que descansar un día más de lo que tocaba (con lo que me gusta a mí cumplir los planes...) sin embargo, creo que el descanso me vino poderosamente bien.

Principalmente las series del jueves: 3x3.000 a una media de 11'10'' (semana anterior sobre 11'29'') lo que significa un mordisco de 6''/K. Y sensaciones de no ir tan muerto... feeling que continuó viernes y sábado en rodaje largo o cuestas, andaba fresco de patas pero también acongojado por la tirada que restaba (la segunda larga del plan tras los 26K de hace un par de semanas) el día siguiente.

Más respeto aún si cabe al compartirla con Palacios (2.40 en Maratón), Fernández Calvín (2.28), Rafa O. (1.14 en Getafe el otro día), Peluto (¡su liebre!) Al lado de tal calidad, uno era comparsa de inicio con promesa de sufrimiento durante 28K, si no de petada en algún momento.

Sin embargo, de forma sorprendente me encontré de maravilla. Demasiado bien diría yo. Los máquinas hablaban e incluso yo podía meter baza de vez en cuando. Al menos, al principio, después se hizo el silencio, sobre todo al final, jijijij. Primer tramo hasta la Fuente 11K a 4'21'' (156 de media), segundo bloque: dos bosques (8K) a 4'03'' (161 y tramo final en bajada 6,5K 3'43'' (164)
Total de 28K a 4'09'' de media, 25,5K compartidos con los figuras a 4'06''.

Todo hay que decirlo, iban fumando y yo aguantando pero aguanté bien, en progresión y emulé lo que sucede en Maratón... un paseo de muchos kilómetros en el que debes dar el do de pecho justo al final.

Ahora sí, me siento muy enganchado con Milán. Con la tontería me he zampado un tercio del plan, esta semana es de transición, para preparar las 4 de la verdad del bloque central... Vamossssssssssssss!

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 28 de enero de 2013 - DESCANSO. Tarde del trabajo.
Martes 29 - 1 hora para 13.08K a 4'46'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Miércoles 30 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 31 - 1h14' para 16,32K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 3x3.000 (11'08'' 168pp - 11'12'' 171 - 11'10'' 173 ) con R2' trote a 6' de 340-324 metros + 11'18'' enfriar a 5'19''.
Viernes 1 de febrero - 1h10' 16K a 4'22'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 2 - Fartlek apretando en cuestas de 1 hora para 13.57K a 4'25'' y 150 pulsaciones. Con Ricardo.
Domingo 3 - 1h56'16'' 28K a 4'09'' y 157 pulsaciones. En la CdC con Palacios, Peluto, Rafa O. y Fernando Fernández Calvín. + 500 metros trote soltando.

Total: 5 días entrenados. 6h27' de entreno y 90K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
23.6% del plan completado.
Peso: sobre 69 kilos, debo ¡volver a la disciplina pesística!