Poco tiempo y en ciertos momentos pocas ganas, para que os voy a engañar.
No ha sido mi mejor preparación, de largo, tampoco mi peor. Quizás simplemente he materializado 'que soy de carne y hueso' (mira tú el otro, ¡vaya descubrimiento!) y que el cuerpo se queja, a nivel muscular y nervioso más de lo que me gustaría.
Durante estas dos semanas he tenido vaivenes varios. La primera acometí la Media de Alcalá de Henares, llamada Cervantina, como rodaje maratoniano pero al final, salió buen día, buen clima para correr y me animé a hacerla a tope. Craso error. El plan aguantó hasta el K11, cuando iba a 3'38'' y peleando MMP, el femoral se me cargó, la pisada modificó y la zancada lastimó. Tocó bajar a 3'50'' y completarlo por debajo de 1.19'. Lo que hubiera supuesto una buena tirada, no lo fue al intentar apretar y ver que el chasis no aguanta, que se queja, amargamente cuando le aprieto.
K10 con el bueno de Nacho, siempre ¡como perro y gato! :)
Bien es cierto que llegaba con casi 70 kilómetros a la carrera y nada de descanso pero, cabeza la mía, tenía fe y otras veces el cuerpo cansado ha respondido.
La semana recién finalizada me ha remontado un tanto. Con la ayuda de uno de mis ángeles de la guarda, Valledor, me puso en liza osteopática para que el cuerpo pudiera pisar mejor y acomodarse más decentemente. Me animó a no pensar corriendo, a hacerlo en forma de meditación, en ello estoy... aunque me parece que es una quimera para mi mundo interior, que gira mucho en las galopadas :)
El sábado completé el último controlado, apenas 30' y sin ir sobrado, a 3'52'' un ritmo que no me pareció lejano para llevarlo más tiempo, por supuesto, no ése mismo pero para lo tocado que llegué no estuvo mal.
Ya en deskilometraje, mi concentración está en pisar bien, en evitar molestias y sentir el tappering, en cómo las piernas vuelven a ser mías.
Me van a ayudar los días de asueto en Alicante, al sol mediterráneo, en forma de stage previo a la dura batalla lombarda.
Necesito desconectar, coger mucha fuerza para luchar en Milán.
Todavía me lo creo pero necesito resetear un poco, han sido días de viajes, trabajo y lucha en el parque contra los elementos y la respuesta de mi propio cuerpo. Pero ¡ay amigos! Nadie dijo que esto fuera fácil.
¡11 días!
Las semanas quedaron de la siguiente forma:
Semana 9
Lunes 11 de marzo de 2013 - DESCANSO. Viaje a Santiago.
Martes 12 - 1h00'11'' para 13K a 4'38'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 65' y 14K
Miércoles 13 - 20' a 4'50'' + 6' de técnica + 6x1.000 a 3'37'' 31'' 34'' 34'' 33'' 35'' con recuperación de 2'/300m. + 10'43'' soltar. Total de 1h8' y 14,57K.
Jueves 14 - 1h10' para 15,56K a 4'30'' y 146 pulsaciones
Viernes 15 - 1h03' para 13,62K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 16 - 25' de rodaje previo a la Media para 5,5K a 4'36'' + 6 progresivos (5' y 1K) Total de 30' y 6,5K
Domingo 17 - Media Maratón Cervantina en 1.18.55. 12' de calentamiento (2K) 4'20'' (1K) de soltar.
Total: 6 días entrenados. 6h25' de entreno y 91,73K realizados (855,73K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
71% del plan completado.
Peso: indeterminado...
Semana 10
Lunes 18 de marzo 2013 - 1h10' para 15,69K a 4'28'' y 149 pulsaciones.
Martes 19 - 50' para 10,54K a 4'45'' y 146 pulsaciones.
Miércoles 20 - DESCANSO. Osteópata.
Jueves 21 - 58' para 12,12K repartido en 20' de calentamiento + 6*800 metros a una media de 3'36''/K y 10' soltar.
Viernes 22 - 46'58'' para 10K a 4'42'' y 159 pulsaciones. Por la noche, al regreso de Pamplona.
Sábado 23 - 15' a 5' + controlado de 30'11'' a 3'52'' para 7,74K (163 pulsaciones) + 16' soltar. Total de 1h01'44'' y 14K.
Domingo 24 - 1 hora para 14K a 4'17'' y 152 pulsaciones.
Total: 6 días entrenados. 4h47' de entreno y 76K realizados (931,73K acumulados)
95% plan semanal previsto completado.
79% del plan completado.
Peso: sigo sin pesarme por miedo al susto ;)
No ha sido mi mejor preparación, de largo, tampoco mi peor. Quizás simplemente he materializado 'que soy de carne y hueso' (mira tú el otro, ¡vaya descubrimiento!) y que el cuerpo se queja, a nivel muscular y nervioso más de lo que me gustaría.
Durante estas dos semanas he tenido vaivenes varios. La primera acometí la Media de Alcalá de Henares, llamada Cervantina, como rodaje maratoniano pero al final, salió buen día, buen clima para correr y me animé a hacerla a tope. Craso error. El plan aguantó hasta el K11, cuando iba a 3'38'' y peleando MMP, el femoral se me cargó, la pisada modificó y la zancada lastimó. Tocó bajar a 3'50'' y completarlo por debajo de 1.19'. Lo que hubiera supuesto una buena tirada, no lo fue al intentar apretar y ver que el chasis no aguanta, que se queja, amargamente cuando le aprieto.
K10 con el bueno de Nacho, siempre ¡como perro y gato! :)
Bien es cierto que llegaba con casi 70 kilómetros a la carrera y nada de descanso pero, cabeza la mía, tenía fe y otras veces el cuerpo cansado ha respondido.
La semana recién finalizada me ha remontado un tanto. Con la ayuda de uno de mis ángeles de la guarda, Valledor, me puso en liza osteopática para que el cuerpo pudiera pisar mejor y acomodarse más decentemente. Me animó a no pensar corriendo, a hacerlo en forma de meditación, en ello estoy... aunque me parece que es una quimera para mi mundo interior, que gira mucho en las galopadas :)
El sábado completé el último controlado, apenas 30' y sin ir sobrado, a 3'52'' un ritmo que no me pareció lejano para llevarlo más tiempo, por supuesto, no ése mismo pero para lo tocado que llegué no estuvo mal.
Ya en deskilometraje, mi concentración está en pisar bien, en evitar molestias y sentir el tappering, en cómo las piernas vuelven a ser mías.
Me van a ayudar los días de asueto en Alicante, al sol mediterráneo, en forma de stage previo a la dura batalla lombarda.
Necesito desconectar, coger mucha fuerza para luchar en Milán.
Todavía me lo creo pero necesito resetear un poco, han sido días de viajes, trabajo y lucha en el parque contra los elementos y la respuesta de mi propio cuerpo. Pero ¡ay amigos! Nadie dijo que esto fuera fácil.
¡11 días!
Las semanas quedaron de la siguiente forma:
Semana 9
Lunes 11 de marzo de 2013 - DESCANSO. Viaje a Santiago.
Martes 12 - 1h00'11'' para 13K a 4'38'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 65' y 14K
Miércoles 13 - 20' a 4'50'' + 6' de técnica + 6x1.000 a 3'37'' 31'' 34'' 34'' 33'' 35'' con recuperación de 2'/300m. + 10'43'' soltar. Total de 1h8' y 14,57K.
Jueves 14 - 1h10' para 15,56K a 4'30'' y 146 pulsaciones
Viernes 15 - 1h03' para 13,62K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 16 - 25' de rodaje previo a la Media para 5,5K a 4'36'' + 6 progresivos (5' y 1K) Total de 30' y 6,5K
Domingo 17 - Media Maratón Cervantina en 1.18.55. 12' de calentamiento (2K) 4'20'' (1K) de soltar.
Total: 6 días entrenados. 6h25' de entreno y 91,73K realizados (855,73K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
71% del plan completado.
Peso: indeterminado...
Semana 10
Lunes 18 de marzo 2013 - 1h10' para 15,69K a 4'28'' y 149 pulsaciones.
Martes 19 - 50' para 10,54K a 4'45'' y 146 pulsaciones.
Miércoles 20 - DESCANSO. Osteópata.
Jueves 21 - 58' para 12,12K repartido en 20' de calentamiento + 6*800 metros a una media de 3'36''/K y 10' soltar.
Viernes 22 - 46'58'' para 10K a 4'42'' y 159 pulsaciones. Por la noche, al regreso de Pamplona.
Sábado 23 - 15' a 5' + controlado de 30'11'' a 3'52'' para 7,74K (163 pulsaciones) + 16' soltar. Total de 1h01'44'' y 14K.
Domingo 24 - 1 hora para 14K a 4'17'' y 152 pulsaciones.
Total: 6 días entrenados. 4h47' de entreno y 76K realizados (931,73K acumulados)
95% plan semanal previsto completado.
79% del plan completado.
Peso: sigo sin pesarme por miedo al susto ;)
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