martes, 19 de febrero de 2013

Semana 4 y 5 de 12 @milanomarathon #MCM2013

En mis 4 maratones nunca me había pasado dos semanas sin relatar lo que me había acontecido en un plan de entreno, sin embargo, a veces, como ya todos sabéis es imposible si quiera parase un rato a volcar aquí lo que hace uno en el parque si se juntan mil y un acontecimientos. Ése ha sido mi caso.

Dos semanas de mucho curro, eventos y también situaciones inesperadas a raíz de una prueba de esfuerzo de la que todavía no tengo datos definitivos salvo que derivó en un ecocardiograma de los que sí tengo datos pero que esta semana desgranaré su resultado. Apelo al discurso del Borbón: "no volverá a ocurrir" :)

Como llego tarde, para no aburri abrevio:

Voy por la semana 5 de 12. Ya he sobrepasado el 40% teórico del plan. No he podido completar una sesión por semana de las últimas 3, lo cuál me fastidia porque soy 'muy cumplidor', me comprometo con mi plan y me gusta hacer las sesiones para que la semana salga tal cúal debe pero también soy consciente de que cuando no es por X es por H, esto es un hobby y como tal hay que tomarlo, cuando no hay tiempo por imponderables, no hay tiempo y punto.

Si no fuera por ese 'descanso de propina' diría que han sido un par de semanas excelentes: series largas (para mí lo son) de 4.000s a 3'40'', dos Crosses Universitarios a 3'34'' y 3'37'' los sábados con tirada el día siguiente. Meritoria, sobre todo, la de este domingo, cansado de patas: 30 kilómetros a 4'16'' y 152 pulsaciones.
El 20 de enero hice 26K a 4'14'' con 165 pulsaciones. Mejora objetiva destacable.

Quería meter Cross por la fuerza que me aporta 'entrenando' y por correr cansado el domingo, además de hacer más amena la preparación del plan.

No quiero dejar de agradecer a todos los que están colaborando estas semanas a entrenar conmigo cuando puedo compartir tiempo: Ricardo, Jose, Luismi, Luismi, Mariano, los ánimos por Twitter, Facebook.

Compartiendo mi reto es algo más fácil trabajarlo, otra cosa es que lo logre, pero eso ya, será otra historia.

Ya veo el Duomo :)

Las semanas quedaron de la siguiente forma:

Semana 4

Lunes 4 de febrero de 2013 - 50' 11,35K a 4'24'' y 148 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 55' y 12,5K.
Martes 5 - 1h18' para 17,69K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 4K+3K+3K (14'41'' 165pp - 11'03'' 169 - 10'55'' 170 ) con R2' trote a 6' de 320-370 metros + 10'40'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 6 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 7 - DESCANSO. Prueba de Esfuerzo.
Viernes 8 de febrero - 46'19'' 10K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 9 - Cross Universidad Camilo José Cela: 7.140 metros para 25'25'' (3'34''/K) y 174 pp (182 máxima) 3 kilómetros de calentamiento y 0.5 de enfriamiento. Total de 10,6K y 45'.
Domingo 10 - 1h15' 16K a 4'41'' y 146 pulsaciones. En la Dehesa Boyal junto a Ricardo. Terreno con mucho desnivel, de incluso 100 metros entre el punto más alto y más bajo. Soltando piernas del día anterior.

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 74K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
30,5% del plan completado.
Peso: indeterminado...

Semana 5

Lunes 11 de febrero de 2013 - 1h10' para 15K repartidos en 20' trote (5'03'') + 7'22'' técnica + 2x4.000 (14'39'' 166pp y 14'35'' 171) con R3' trote a 6' de 500 metros + 10'20'' enfriar a 5'13''.
Martes 12 - 1h10'56'' para 16K a 4'26'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Miércoles 13 - DESCANSO. Ecocardiograma.
Jueves 14 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Viernes 15 de febrero - 1h para 13,76K a 4'22'' y 150 pulsaciones.
Sábado 16 - Cross Universidad de Alcalá: 7.870 metros para 28'28'' (3'37''/K) y 175 pp (183 máxima)
 5 kilómetros de calentamiento y 4 de enfriamiento. Total de 17K y 1h19'.
Domingo 17 - 2h07'48'' 30K a 4'16'' y 152 pulsaciones. Desde Pinar de San José a Butarque (18K) y vueltas dentro del Pinar con Jose, Luismi y Mariano. + 500 metros trote soltando.

Total: 5 días entrenados. 6h48' de entreno y 92K realizados (449K acumulados)
83.3% plan semanal previsto completado.
37,5% del plan completado.
Peso: hace dos semanas que no me peso por miedito ;(

2 comentarios:

Anónimo dijo...

Menudas dos semanitas...tendras las piernas "calentitas".Sobre todo es importante el dato que comentas de bajada de pulsaciones para ritmos inferiores muy buena noticia. A seguir...estas en el "ecuador" del plan crack!!.Iñigo

Darío Collado dijo...

Muchas gracias iñigo, calentitas las tenía sí, ayer descansé, falta que me hacía. Lo de las pulsaciones muy buen dato, a ver cómo evoluciona.
Un saludo!