La semana anterior no fue una más, fue en la que me salieron las garras, aumentaron las ganas y di por iniciado de forma auténtica el MARATHON MODE ON!
A comienzos de la misma, tuve que descansar un día más de lo que tocaba (con lo que me gusta a mí cumplir los planes...) sin embargo, creo que el descanso me vino poderosamente bien.
Principalmente las series del jueves: 3x3.000 a una media de 11'10'' (semana anterior sobre 11'29'') lo que significa un mordisco de 6''/K. Y sensaciones de no ir tan muerto... feeling que continuó viernes y sábado en rodaje largo o cuestas, andaba fresco de patas pero también acongojado por la tirada que restaba (la segunda larga del plan tras los 26K de hace un par de semanas) el día siguiente.
Más respeto aún si cabe al compartirla con Palacios (2.40 en Maratón), Fernández Calvín (2.28), Rafa O. (1.14 en Getafe el otro día), Peluto (¡su liebre!) Al lado de tal calidad, uno era comparsa de inicio con promesa de sufrimiento durante 28K, si no de petada en algún momento.
Sin embargo, de forma sorprendente me encontré de maravilla. Demasiado bien diría yo. Los máquinas hablaban e incluso yo podía meter baza de vez en cuando. Al menos, al principio, después se hizo el silencio, sobre todo al final, jijijij. Primer tramo hasta la Fuente 11K a 4'21'' (156 de media), segundo bloque: dos bosques (8K) a 4'03'' (161 y tramo final en bajada 6,5K 3'43'' (164)
Total de 28K a 4'09'' de media, 25,5K compartidos con los figuras a 4'06''.
Todo hay que decirlo, iban fumando y yo aguantando pero aguanté bien, en progresión y emulé lo que sucede en Maratón... un paseo de muchos kilómetros en el que debes dar el do de pecho justo al final.
Ahora sí, me siento muy enganchado con Milán. Con la tontería me he zampado un tercio del plan, esta semana es de transición, para preparar las 4 de la verdad del bloque central... Vamossssssssssssss!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 28 de enero de 2013 - DESCANSO. Tarde del trabajo.
Martes 29 - 1 hora para 13.08K a 4'46'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Miércoles 30 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 31 - 1h14' para 16,32K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 3x3.000 (11'08'' 168pp - 11'12'' 171 - 11'10'' 173 ) con R2' trote a 6' de 340-324 metros + 11'18'' enfriar a 5'19''.
Viernes 1 de febrero - 1h10' 16K a 4'22'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 2 - Fartlek apretando en cuestas de 1 hora para 13.57K a 4'25'' y 150 pulsaciones. Con Ricardo.
Domingo 3 - 1h56'16'' 28K a 4'09'' y 157 pulsaciones. En la CdC con Palacios, Peluto, Rafa O. y Fernando Fernández Calvín. + 500 metros trote soltando.
Total: 5 días entrenados. 6h27' de entreno y 90K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
23.6% del plan completado.
Peso: sobre 69 kilos, debo ¡volver a la disciplina pesística!
A comienzos de la misma, tuve que descansar un día más de lo que tocaba (con lo que me gusta a mí cumplir los planes...) sin embargo, creo que el descanso me vino poderosamente bien.
Principalmente las series del jueves: 3x3.000 a una media de 11'10'' (semana anterior sobre 11'29'') lo que significa un mordisco de 6''/K. Y sensaciones de no ir tan muerto... feeling que continuó viernes y sábado en rodaje largo o cuestas, andaba fresco de patas pero también acongojado por la tirada que restaba (la segunda larga del plan tras los 26K de hace un par de semanas) el día siguiente.
Más respeto aún si cabe al compartirla con Palacios (2.40 en Maratón), Fernández Calvín (2.28), Rafa O. (1.14 en Getafe el otro día), Peluto (¡su liebre!) Al lado de tal calidad, uno era comparsa de inicio con promesa de sufrimiento durante 28K, si no de petada en algún momento.
Sin embargo, de forma sorprendente me encontré de maravilla. Demasiado bien diría yo. Los máquinas hablaban e incluso yo podía meter baza de vez en cuando. Al menos, al principio, después se hizo el silencio, sobre todo al final, jijijij. Primer tramo hasta la Fuente 11K a 4'21'' (156 de media), segundo bloque: dos bosques (8K) a 4'03'' (161 y tramo final en bajada 6,5K 3'43'' (164)
Total de 28K a 4'09'' de media, 25,5K compartidos con los figuras a 4'06''.
Todo hay que decirlo, iban fumando y yo aguantando pero aguanté bien, en progresión y emulé lo que sucede en Maratón... un paseo de muchos kilómetros en el que debes dar el do de pecho justo al final.
Ahora sí, me siento muy enganchado con Milán. Con la tontería me he zampado un tercio del plan, esta semana es de transición, para preparar las 4 de la verdad del bloque central... Vamossssssssssssss!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 28 de enero de 2013 - DESCANSO. Tarde del trabajo.
Martes 29 - 1 hora para 13.08K a 4'46'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Miércoles 30 - DESCANSO. ¡Asuntos propios!
Jueves 31 - 1h14' para 16,32K repartidos en 20' trote (4'57'') + 5' técnica + 3x3.000 (11'08'' 168pp - 11'12'' 171 - 11'10'' 173 ) con R2' trote a 6' de 340-324 metros + 11'18'' enfriar a 5'19''.
Viernes 1 de febrero - 1h10' 16K a 4'22'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 2 - Fartlek apretando en cuestas de 1 hora para 13.57K a 4'25'' y 150 pulsaciones. Con Ricardo.
Domingo 3 - 1h56'16'' 28K a 4'09'' y 157 pulsaciones. En la CdC con Palacios, Peluto, Rafa O. y Fernando Fernández Calvín. + 500 metros trote soltando.
Total: 5 días entrenados. 6h27' de entreno y 90K realizados.
83.3% plan semanal previsto completado.
23.6% del plan completado.
Peso: sobre 69 kilos, debo ¡volver a la disciplina pesística!
3 comentarios:
Buen palizon el que te has marcado esta semana. Menudo rodajito que te has marcado el domingo :-). A seguir sumando...Iñigo
Hola a Darío!!
mi nombre es Iván y soy uno de los encargados de desarrollar la sección de running de Buscadeporte.es.
Como no podía ser de otra forma, tu blog está presente en ella por ser uno de los blogs de running con mejor trato y gusto de la red. Y quería daros a conocer esta presencia porque me imagino que siempre satisface que reconozcan las cosas bien hechas, y tu blog sin duda es algo muy bien hecho.
Espero que os guste la sección y que os sea útil a la hora de disfrutar de esta pasión que no une ;-) Os dejo el enlace:
http://bit.ly/VXvToE
En enlace es un poco raro pq es para twitter (no os preocupeis)
Espero que la web os ayude para seguir creciendo en la red
SALUDOS!
Gracias Iñigo, crack!
Ok Iván, muchas gracias, un saludo!
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