Finalizando el corto mes de febrero y tarde al reflejo de lo acontecido la última semana del plan hacia Milán en este cuaderno de bitácora.
Suele ser una constante, el otro día lo comentaba, en la preparación de mis maratones de primavera. Siempre me coinciden con una punta de trabajo importante (aunque el año pasado además se simultaneaban eventos formativos y personales para añadir mayor complejidad al asunto)
Lo que es claro, es que no somos profesionales, y dentro de nuestros objetivos y preparaciones ya contamos con los imponderables y la no perfección hecha entreno. También con el cansancio, el tedio y el hastío que suponen 3 meses a machete con frío y sin Sol.
Record de kilómetros, buenos entrenos (no sobresalientes) pero muy justo muscular y orgánicamente.
Meter 3 días de calidad de 6, quizás no fue una buena idea. Debo recapacitar, recalcular, tanto para este plan como para futuros. Parece que mi cuerpo, una vez más, como ya me sucedió preparando Rotterdam vs Donosti o Valencia, funciona mejor 'con menos' que 'con más'.
A tener en cuenta, que no no todos reaccionamos de igual a los mismos estímulos. Si tenemos clara esta premisa para la vida en general, no va a ser menos para Maratón,
Mi semana arrojó series de 5.000 a 3'46'' (x2) y de 2.000 a 3'42'' (x5), pero una acumulación de cansancio que declinó en los dos últimos kilómetros del controlado del sábado (50' a 3'45'' que iban así pero que con el pinchazo final, cerré a 3'49'') y con el vacío interior, la sobrecargada del tobillo y de femoral (todo en pierna derecha) afronté 30K el domingo como entreno que reprodujera las condiciones maratonianas.
Así fue, desde luego, aunque fuera uno de los que más me haya costado nunca.
Todo me dolía y de todo lo anterior me quejaba.
Sin la inestimable ayuda del gran Miguel Palacios sábado y domingo, y Rafa O. el propio domingo nada de esto hubiera sido posible.
Lo dicho, intentar descansar más, recalcular y aguantar lo duro que queda (apenas 2 semanas) pero la delgada línea que separa coger la forma de pasarte y quemarte está cerca, por lo que debo abrir aún más las orejas para escuchar las señales que emite mi cuerpo. El dolor es tolerable, casi siempre, al menos en mi caso, soy bastante bruto, el problema es que deje de ser indicativo de algo y ya sea lesión. Ahí, si que no hay vuelta atrás.
En esas estamos.
La semana quedó así:
Lunes 18 de febrero de 2013 - 1h10' para 15,17K a 4'37'' y 142 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 16,17K.
Martes 19 - 1h19' para 17,5K repartidos en 20' trote (4'56'') + 7'38'' técnica + 2x5.000 (18'50'' 165pp y 18'47'' 170) con R3' trote a 5'20'' de 570 metros + 10'34'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 20 - DESCANSO. ¡Al fin!
Jueves 21 - 1h23'39'' para 18,34K repartidos en 20' trote (4'49'') + 5'12'' técnica + 5x2.000 (7'24'' 166 - 24'' 169 - 24'' 171 - 26'' 171 - 24'' 171) con R3' trote a 6'20'' de 450 metros + 10' enfriar a 5'36''.
Viernes 22 de febrero - 1h12' para 15,5K a 4'37'' y 150 pulsaciones.
Sábado 23 - 20' trote a 4'35'' + controlado de 51'34'' a 3'49'' para 13,13K (2 bosques y medio) + 13'19'' soltar (2,81K) Total de 1h14' para 20K.
Domingo 24 - 2h11'50'' 30K a 4'24'' y 151 pulsaciones. Casa de Campo con Palacios y Rafa O. Muy tocado de tobillo y femoral derechos, aguanto como puedo.
Total: 6 días entrenados. 8h31 de entreno y 117,5K realizados (566,5K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
45,83% del plan completado.
Peso: en torno a 69.
Suele ser una constante, el otro día lo comentaba, en la preparación de mis maratones de primavera. Siempre me coinciden con una punta de trabajo importante (aunque el año pasado además se simultaneaban eventos formativos y personales para añadir mayor complejidad al asunto)
Lo que es claro, es que no somos profesionales, y dentro de nuestros objetivos y preparaciones ya contamos con los imponderables y la no perfección hecha entreno. También con el cansancio, el tedio y el hastío que suponen 3 meses a machete con frío y sin Sol.
Record de kilómetros, buenos entrenos (no sobresalientes) pero muy justo muscular y orgánicamente.
Meter 3 días de calidad de 6, quizás no fue una buena idea. Debo recapacitar, recalcular, tanto para este plan como para futuros. Parece que mi cuerpo, una vez más, como ya me sucedió preparando Rotterdam vs Donosti o Valencia, funciona mejor 'con menos' que 'con más'.
A tener en cuenta, que no no todos reaccionamos de igual a los mismos estímulos. Si tenemos clara esta premisa para la vida en general, no va a ser menos para Maratón,
Mi semana arrojó series de 5.000 a 3'46'' (x2) y de 2.000 a 3'42'' (x5), pero una acumulación de cansancio que declinó en los dos últimos kilómetros del controlado del sábado (50' a 3'45'' que iban así pero que con el pinchazo final, cerré a 3'49'') y con el vacío interior, la sobrecargada del tobillo y de femoral (todo en pierna derecha) afronté 30K el domingo como entreno que reprodujera las condiciones maratonianas.
Así fue, desde luego, aunque fuera uno de los que más me haya costado nunca.
Todo me dolía y de todo lo anterior me quejaba.
Sin la inestimable ayuda del gran Miguel Palacios sábado y domingo, y Rafa O. el propio domingo nada de esto hubiera sido posible.
Lo dicho, intentar descansar más, recalcular y aguantar lo duro que queda (apenas 2 semanas) pero la delgada línea que separa coger la forma de pasarte y quemarte está cerca, por lo que debo abrir aún más las orejas para escuchar las señales que emite mi cuerpo. El dolor es tolerable, casi siempre, al menos en mi caso, soy bastante bruto, el problema es que deje de ser indicativo de algo y ya sea lesión. Ahí, si que no hay vuelta atrás.
En esas estamos.
La semana quedó así:
Lunes 18 de febrero de 2013 - 1h10' para 15,17K a 4'37'' y 142 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 16,17K.
Martes 19 - 1h19' para 17,5K repartidos en 20' trote (4'56'') + 7'38'' técnica + 2x5.000 (18'50'' 165pp y 18'47'' 170) con R3' trote a 5'20'' de 570 metros + 10'34'' enfriar a 5'02''.
Miércoles 20 - DESCANSO. ¡Al fin!
Jueves 21 - 1h23'39'' para 18,34K repartidos en 20' trote (4'49'') + 5'12'' técnica + 5x2.000 (7'24'' 166 - 24'' 169 - 24'' 171 - 26'' 171 - 24'' 171) con R3' trote a 6'20'' de 450 metros + 10' enfriar a 5'36''.
Viernes 22 de febrero - 1h12' para 15,5K a 4'37'' y 150 pulsaciones.
Sábado 23 - 20' trote a 4'35'' + controlado de 51'34'' a 3'49'' para 13,13K (2 bosques y medio) + 13'19'' soltar (2,81K) Total de 1h14' para 20K.
Domingo 24 - 2h11'50'' 30K a 4'24'' y 151 pulsaciones. Casa de Campo con Palacios y Rafa O. Muy tocado de tobillo y femoral derechos, aguanto como puedo.
Total: 6 días entrenados. 8h31 de entreno y 117,5K realizados (566,5K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
45,83% del plan completado.
Peso: en torno a 69.
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