lunes, 11 de enero de 2010

Arañando segundos al crono

Con muchísimo frío (-2º) pero sin nieve (¡gracias a que la carrera fue ayer y no hoy!) llegó la decimotercera edición del Trofeo Páris, edición que casi no cuento porque me equivoqué de tren al subirme y en lugar de la línea 6 opté por la 1 con la consecuente marcha atrás... tuve que ir corriendo por andenes de ida y vuelta hasta que me planté a 10' de la salida de la carrera con más calentamiento que nunca encima y vestido de romano desde el vagón, ¡un show vamos!

La salida del Páris es perfecta, como todo en esta carrera, hay cajones que delimitan tu posición al salir para que no nos estorbemos los unos a los otros. El mío era el primero de SUB 37' (el año pasado todavía no lo era por estas fechas) y pude salir en 2ª fila acompañado de los ggmeros Claudio Luna e Ignacio López "Impala", el segundo de ellos se convierte en una referencia toda la carrera marchando juntos hasta el K6, creo recordar, siguiendo el guión inicial de "vamos a por los 35' y algo" ;)

Salí tan fuerte y me notaba tan suelto que creo que los dos primeros kilómetros son los "culpables" de no haber bajado de 35', primero a 3'20'' y segundo a 3'23'' (vídeo a los 20''), después intenté tocar los 3'31''-32'' pero se me resistían y aunque iba bien, iba fuerte no conseguía ese casi 3'30'' mágico que te empuja a bajar el tiempo objetivo.
Bajar de 35' es correr 9K a 3'30'' y 1K a 3'29'', y seguramente es más fácil que meterle un bocado de 7'' a un kilómetro sumar 4'' en otro...

Paso el 5.000 en 17'26'', muestra que de haber tenido más tiradas largas encima y más kilómetros semanales en la mochila podría haberlo conseguido pero la segunda parte de la carrera desprende 3'33'', 34'' incluso 37'' :(

El resultado final es 35'18'' según mi reloj, 35'20'' según el tiempo oficial de la organización que como ya comenté en el foro de elatleta.com me extraña un poco porque yo apreté el botón en el mismo momento que sonó el pistoletazo de salida.
En fin, 2'' no nos quitan de pobre ;) a no ser que fuera para bajar de 35' o algún día de 34' :)

16º de 944 llegados, 12º senior masculino, seguramente mi mejor clasificación individual en este año y medio de regreso a las andadas.
Aunque bien es cierto que la clasificación de esta carrera quede un tanto mermada por la falta de veteranos que un rato después compiten en la Campeonato de Madrid de 10K Clubs en Ruta.

Mi Mejor Marca Personal en 2009-10, también desde la lesión, 5ª MMP en 10K de siempre que araña 8'' a lo obtenido en Canillejas '09.

Mi serie completa:
K1) 3'20''
K2) 3'28''
K3) 3'32''
K4) 3'33''
K5) 3'33'' (5.000 en 17'26'')
K6) 3'34''
K7) 3'34''
K8) 3'33''
K9) 3'37''
K10) 3'34'' (10K = 35'18'' por mi reloj, 2'' para la organización)

Las cosas van bien (ya estoy a un minuto justamente de mi MMP nunca 34'20''), irán mejor (la semana de la carrera metí 55 kms vs 29 de media todo 2009) y antes de verano, en una buena carrera, en SUB 35' si o sí, he dicho :)

Fotos cortesía de SecretarioParque, Nervios y Garabitas

domingo, 10 de enero de 2010

XI Trofeo Páris - 10K

En apenas un par de horas, se celebra la decimoprimera edición del Trofeo Páris, los 10K el Club del mismo nombre encargado de alojar y gestionar la web de elatleta.com, punto de encuentro de todos los asiduos a este mundillo del correr.


10.000 rapidísimos con apenas un par de tachuelas por el Parque Lineal del Manzanares, con una expléndida organización: 8€ de inscripción disponible vía internet, ropero, salida por cajones de tiempo, circuito cerrado, parciales cada 500 mts, trazado bien medido y un montón de gente currando con mimo durante días y semanas para que todo salga a la perfección.

El cambio climático, o lo que sea que esté aconteciendo los últimos años, hace que en las precedentes ediciones hayamos sufrido todo tipo de inclemencias climatológicas: desde el frío extremo, hasta la nieve del año pasado.
Hoy parece que serán -2º a la hora de la carrera y con posibles tramos helados en el entarimado del parque, aunque los chicos del Páris trabajarán hasta última hora para que se encuentre en las mejores condiciones posibles, habrá que extremar la precaución.

Mis participaciones anteriores:
2003 - 38'14''
2006 - 36'51''
2009 - 39'14''
2010 - ¿?

Primera carrera de la nueva década ;) y dependiendo del estado del terreno saldré a machete (¿por qué no intentar bajar los 35'28'' de Canillejas?) o a rodar y hacer un buen entreno de cara al próximo reto mediomaratoniano :)

domingo, 3 de enero de 2010

El Reencuentro Vallecano

4 años largos años han tenido que trascurrir para que un 31 de diciembre a las 8 de la tarde pudiera estar en la línea de salida de mi carrera favorita, la San Silvestre Vallecana Internacional, como durante los años 2001-2005. Después el ocaso de lesión 2005-2008, y ahora la vuelta, para quedarme y sin marcha atrás, estoy aquí para correr y disfrutar tanto como mis piernas me permitan.

Es difícil expresar en pocas líneas lo que significa para mi esta carrera, quizás uno debe correrla durante algunos años para sentir como se eriza la piel segundos antes de darse el pistoletazo de salida, cómo coges fácilmente ritmo de crucero sin dificultad como en ninguna otra carrera debido a los grandes pacers que se dan cita y a la especial ilusión con que aguardas ése día, como se pone el corazón a cien ante la animación vallecana y cómo se sufre en las últimas cuestas previa entrada al estadio del Rayo Vallecano, camino de la recta final para despedir el año de la mejor manera posible.

Durante todo el año, cuando paso por las calles donde trascurre la carrera, mi cabeza se va al 31D. Es inmanejable y durante estos años de no participación era sufrimiento por no poder acudir a ella, por presenciar el desfile de gente ilusionada camino de la Popu o la mágica Internacional, mientras me encontraba vestido de calle y solo podía lamentarme por mi mala dicha.

Afortunadamente este año, se truncó la mala racha y se acabaron los lamentos, acredité 35'28'' en Canillejas y obtuve el dorsal #254 (son asignados por ordenados por mejores marcas en 2009)

Quedé en la salida con Fernando y Jose para hacer el calentamiento y poder hacer el previo juntos, al primero no le podría seguir ya que venía de sub 35' en Aranjuez en un mal día (todavía no estoy para esos fueros) pero sí con el segundo, ya que andaba más o menos como yo, y era una guía perfecta para carrera.
Mi objetivo era intentar un ritmo medio de 3'33'' y aguantar de esa guisa a Vallecas donde sería los que sus cuestas quisieran para intentar bajar de 36'.
Increíblemente, el plan salió según fue trazado, a la perfección diría yo, y en algunos momentos de la carrera, pensaba en que estaba corriendo según un guión, que estaba corriendo "de libro".
La Castellana me dio alas, y me permitió coger confianza a pesar de la salida lentísima, con parciales por debajo de 3'30'' (K2 3'22'' y K3 3'26'') y ritmo crucero pasando corredores fácilmente, me encuentro fuerte y abandono a Jose en el K4, llegando en 17'38'' al 5.000 mts, este parcial en un punto cercano ya a la Ronda de Atocha me termina de convencer de que es posible, y todo, en la antesala de la parte más divertida: Ciudad de Barcelona, con mis amigos apostados en el K7 animándome como locos y yo resistiendo para no quemar todas las naves.
Llego a mi Barrio con 2.000 metros por delante y la machada de haber corriendo bien pero a falta del cum laude. Aún hoy, días después, y viendo los parciales (K9 3'56'' y K10 3'52'') creo que lo corrí bien pues mis piernas no daban a más, incluso dentro del Estadio pude pasar un par de corredores terminando sprintando.

Resultado final: 35'59'' (228º de 570º llegados)
Creo que es la primera vez que cuadro minuto y segundos el tiempo que me había propuesto realizar.
Termino ampliamente contento después de semanas sin encontrar buen ritmo de entreno, saltando alguna sesión por falta de tiempo, eventos navideños y 5 días de vacaciones sin actividad. Solo 31'' por encima del tiempo de Canillejas, mes y medio después.

Mi serie completa
K1) 3'51''
K2) 3'22''
K3) 3'26''
K4) 3'34''
K5) 3'27''
K6) 3'33''
K7) 3'26''
K8) 3'33''
K9) 3'56''
K9) 3'52'' = 35'59'' en 10.000 mts (3'36''/K)

Cosas que no me gustaron: 4 años son poco tiempo y mucho tiempo en cualquier prueba.
De lo que yo conocía a lo que me encontré, sólo puedo decir que se ha ido a peor:
  • En el previo, 45' antes tuvimos que quedarnos "vestidos de romano" para que la ropa pudiera quedar empaquetada en el ropero (recuerdo años de dejarla 15' antes sin problemas) algo innecesario teniendo en cuenta que éramos menos de 500 valientes resistiendo lluvia, frío y viento a las 8 de la tarde...
  • La salida pica hacia arriba y con un giro a derechas muy rápido, y no deja regular ritmo como en la bajada de Serrano (CSIC) de antaño, por lo que encuentras un primer kilómetro desproporcionadamente lento. 3'51'' en mi caso.
  • Y sobre todo, se han cargado la parte más bonita de la carrera: Vallekas. Ahora trascurre apenas dos kilómetros por el barrio, antes casi 3, y lo hace con una subida demencial y desangelada en Martínez de la Riva, ojo, la califico así comparándola con Monte Igueldo y San Diego, el alma de la carrera, calle estrecha, populosa y subida al pequeño Tourmalet. Lo que ví este año, claramente menguado por la lluvia, me pareció más un sucedáneo que otra cosa.
  • Para rematar, me tocó la china y guardé mis cosas (la última vez que llevo nada a la SS) en la furgoneta en la que peor se organizaron a la llegada, las bolsas se desordenaron y los encargados de las mismas debían "cantar" nuestros números hasta encontrar al agraciado de turno. Tendría su gracias de no ser porque eran casi las 9, acabábamos de terminar 10K a machete y el frío ya era mortal. 30' aguantando nuestras prendas :(
La Carrera fue ganada por Moses Masai con unos eléctricos 28'02'' y Vivian Cheruiyot en categoría femenina con 32'30''.
En la Popular, Recuerdo Arroyo conseguí su 5º podio consecutivo al quedar 3ª tras Ana Burgos y María Abel.


Observaciones
A corto plazo, creo que puedo estar en 34's antes de verano (esta carrera con todos los condicionamientos que comenté antes, me arrojó una media de 3'31'' en los primeros 8 kilómetros, solo las cuestas vallecanas estropearon el global)
A medio y largo plazo, vuelvo a quedar enamorado de la carrera que me enganchó definitivamente a este deporte y me reta a hacerlo mejor durante todo 2010 para llegar en las mejores condiciones posibles el próximo 31D :)

jueves, 31 de diciembre de 2009

Hoy toca Vallekana!

Regresé de Marruecos descansado, feliz y contento y con la cabeza llena de nuevas experiencias, y sin tiempo para parpadear me encuentro a 31 de diciembre, cuál máquina del tiempo, en un día de San Silvestre Vallecana, ni más ni menos que 4 años después.

Hace un año estaba en pleno proceso de recuperación pero todavía sin marca tuve que mirar melancólicamente los toros desde la barrera envidiando a cada corredor que enfilaba la bajada de Ciudad de Barcelona y apuntaba hacia las cuestas vallekanas con la sonrisa en la boca, con la felicidad en las piernas de despedir el año de la mejor manera posible: ¡corriendo!
Para el vallekano, aún más, volando en su barrio con el apoyo de toda su familia y amigos.

Objetivo de hoy: disfrutar, disfrutar y disfrutar :)

Mis participaciones en la carrera Internacional:
- 2001 (38'40'')
- 2002 (38'09'')
- 2003 (36'12'')
- 2004 (35'03'')
- 2005 (34'31'')
- ¿2009?

pd. Qué bien empecé la mañana con el portadón de RECU, vestida del Canal en su ferretería del Paseo de Extremadura, ¡a por su 4ª y más difícil SS Popular!

viernes, 25 de diciembre de 2009

Velando armas en el moro

Marcho a Marruecos hasta el día de antes de mi muy amada San Silvestre Vallecana.
Lo que quiere decir que ya todo el trabajo está hecho (llego el día 30 por la tarde/noche y espero hacer mi último rodajillo antes de la carrera) para bien o para mal poco puedo aportar de más.

Ahora tengo una sensación de relax que hace un par de semanas no me acompañaba y que me hará disfrutar del viaje por Tánger y Chaouen dejando a un lado que el 31D a las 8PM seré una de las personas más felices del mundo al regresar 4 años después a la carrera de mis amores, a esos 10K preciosos que culminan en mi Barrio y con mi gente.

La contemplación de mi pasado, presente y futuro runner solo hace que pueda sentirme orgulloso de lo realizado (hace un año no podía correrla, no tenía marca) y con ganas de que llegue la Hora-H en la que el corazón se te sale del pecho de la emoción, los nevios a flor de piel y la boca se abre para sonreir de alegría hasta el infinito. La marca es lo menos, y de ser, será para otro año.

Ah! por cierto, ¡Feliz Navidad Runner!

martes, 22 de diciembre de 2009

6K a 7 bajo cero

Tan ajetreado anda uno en fechas navideñas que ni tiempo tuve para subir un post sobre la previa de la XI Carrera de las Empresas... pasado el desmadre del fin de semana, ¡allá vamos pre y post!

Por segundo año consecutivo, idealista.com presentaba un par de equipos en la pugna por hacernos un hueco en el podio de alguna de las clasificaciones. La quimera no nos era desconocida ya que el año pasado conseguimos tal fin en el día que suponía mi carrera de vuelta tras 2 años y medio de inactividad.

Este año el recorrido se alargaba unos metros hasta completar los 6 kilómetros justos con salida y meta en Plaza San Juan de la Cruz. La fecha era mala malísima por aquello de coincidir con Aranjuez y con el fin de semana con más comidas y cenas de navidad de empresas y amigos de todo el año, aún así, la friolera (nunca mejor dicho ;) de 3.471 participantes llegados representando a 1.500 empresas dice mucho del tirón de esta carrera en las oficinas de todo Madrid :)

A las 8,15 de la mañana, hora en la que había quedado con el resto de componentes idealistas, las marquesinas del Paseo de la Castellana registraban -7º y las caras eran una mezcolanza de sueño, frío que calaba los huesos, nervios y ganas de participar. Porque en el fondo, un día como éste piensas más en el grupo y menos en tí, aunque para que se de lo primero debes hacer una buena participación individual.
Lástima que el equipo en el que yo participaba se quedara cojo justamente el día anterior por la baja de una de sus componentes, por lo que mi triunvirato mixto ni siquiera pudo aparecer en las clasificaciones... más pena aún, al contemplar el podio final en nuestro categoría donde de mediar una actuación "normalita" de nuestra compi hubiéramos pillado chapa :(

En cualquier caso, nos centramos en hacerlo lo mejor posible. Este año, sabiendo mi mejora respecto a lo acontecido hace 13 meses, no reparé en colocarme en primera línea de salida de la carrera (las imágenes lo atestiguan y me dan un poco vergüenza ;) pero calculaba que podía rondar los 30 primeros, y teniendo en cuenta la alborotada salida, no estaba de más hacerse con un hueco antes del giro inicial.

Después aguanté como pude el primer y segundo kilómetros entre los 15 primeros, pero el rtirmo de 3'20'' bajos no iba conmigo (todavía no ando para esos menesteres) y regulé un poco para no petar en la subida hasta Plaza Castilla.

La bajada ya me la tomé como una serie de las que hacemos en Aluche con parciales a todo lo que podían mis piernas para el frío que imperaba (3'30'' y algos), calculando ir entre 25-35 de la general.
En el último kilómetro alcancé a 4 runners, y uno me superó en la recta final, al entrarme por la derecha y no percatarme (aunque tampoco andaba yo muy expléndido en la llegada...)

Resultado final: 21'10'' para 6 kilómetros, 28º de la general con un ritmo equivalente a 3'32''/K (un segundo menos que el parcial cosechado en Canillejas en noviembre, aunque bien es cierto que con menos distancia y con un recorrido bastante generoso para ir rápido, mitad subida, mitad bajada)

Último test competitivo antes de la San Silvestre Vallecana a 10 días de la gran cita, buenas sensaciones acompañadas de los compañeros de la ofi (firmo ese ritmo el día 31D ;)

El año que viene, ¡volveremos a por todas!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

La Medalla de Alemayehu

El pasado domingo un español conseguía la primera medalla de oro masculina en el campo a través europeo ante Mo Farad y el mítico Lebid.

Lo que debería ser motivo de regocijo y reconocimiento de una gesta atlética ha quedado empañado por los comentarios que circulan en diversos foros y noticias relacionadas con el tema, en las que únicamente se habla de la verdadera "no españolidad" de Bezabeh.
Polémica encendida más aún si cabe por las "presuntas" declaraciones de Sergio Sánchez (4º en la carrera) en las que supuestamente decía que "le parecía penoso que hubiera sido Alemayehu el primer español en conseguirlo y no otros anteriormente" aunque después lo haya aclarado.

El protagonista no habla español, de hecho, no había pisado nuestra tierra hasta 2007, y no fue hasta el año pasado cuando "nacionalización expréss" mediante consiguió poder competir oficialmente con nuestro país con motivo de los JJOO de Pekín 2008.

Cada año, países del "primer mundo" (europeos, norteamericanos o de oriente próximo) nacionalizan atletas que después compiten y defienden sus banderas en competiciones internacionales, algunos esgrimen "circunstancias excepcionales" (como fue el caso de nuestro país que me gustaría saber qué significa...), otros no ocultan que se trata de un intercambio de capital (como marx lo entendía, los kenianos que se arabizan en Qatar a cambio de $ y una vida mejor)

Estamos en pleno siglo XXI, en una sociedad multiracial, de supervivencia pura y dura, y que se diferencia poco de lo que acaecía hace 4 o 5 siglos en las potencias del momento.
¿Era Colón Español? ¿Acaso los Tercios Españoles que defendían y ampliaban nuestras fronteras en las que "el Sol nunca se ponía" eran completa y absolutamente españoles de pura cepa?

Me parece a mi que no pero ¿realmente a quién le importa? los equipos de fútbol nacionales ganan competiciones internacionales con 6, 7 u 8 jugadores de otra nacionalidad, y sus fans están encantados de ello. En mi empresa trabajo con italianos, portugueses, peruanos, norteamericanos o uruguayos y ¿qué más da? todos lo damos todo por el objetivo individual y grupal: lo mejor para cada uno de nosotros y el éxito global.

Este tipo llegó a España sin un Euro, pasó una noche en la calle junto a compañeros africanos y fue acogido por un cura de una asociación hasta que detectaron su talento natural para el atletismo. En su país, hubiera pasado hambre y seguramente nunca hubiera sido seleccionado para defender los colores de Etiopía.
Aquí ha encontrado casa, estabilidad, métodos profesionales de entrenamiento, control, alimentación y un grupo de entreno. Come, vive y duerme entre nosotros.

Yo me siento orgulloso de su triunfo, no porque sea español que para mí lo es, sino porque supone la victoria de la lucha, la humildad, el trabajo y el talento.

La personificación de los valores del Atletismo.

martes, 15 de diciembre de 2009

Stramilano 2010

Después de semanas de información, divulgación, gestión, coordinación y confirmación ya puedo decir que estaremos en la línea de salida de la Stramilano Agonística Internazionale del año que viene :)

La ciudad de Milán acogerá el 28 de marzo de 2010 la 34ª de su Media Maratón y nos desplazaremos hasta allí para comprobar las bondades de una de las carreras más prestigiosas del mundo en esa distancia según la IAAF y de las más rápidas, tratándose de un recorrido urbano por el centro de la ciudad con salida en Castello Sforzesco, paso por el Duomo y llegada en Arena Cívica.

Una buena excusa para juntar dos grandes pasiones: running y viajar :) y para matar el gusanillo de salidas internacionales en grandes citas para los que todavía no hacemos Maratón y podemos emigrar a Paris, Londres o Berlin a patear sus calles.

Lo que comenzó siendo un proyecto entre amigos, ya ha cautivado a 29 personas (fecha actualizada a día de hoy :) y aunque no tod@s correran a buen seguro que aportaremos un color especial el día de la carrera.
Echando un vistazo a las clasificaciones de 2009, solo un español entre los 100 primeros (100º llegado en 1h18') con Recu, Jose, Benjamín o Fernando de la partida no creo que haya muchos problemas en poner más banderitas a la classifica :)

Si te animas, debes saber que:
- Milán está perfectamente conectado por las compañías de "bajo coste" (Ryanair, Easyjet...) y el precio del vuelo es muy bajo (50€-70€ i/v actualmente),
- que el alojamiento es caro, como en toda Italia (desde 50€ b&b sencillitos a 140€/p/noche)
- las inscripciones pueden hacerse desde hoy mismo (21€ hasta el 8 de febrero 2010)
- son 3 carreras donde no sé si dar crédito a las cifras de participación del año pasado:
Stramilanina. 5K para principiantes y niños, ¡25.000 participantes!
Stramilano dei 50.000. 10K no competitivos con ambiente festivo, gente disfrazada... ¡40.000!
Stramilano Agonística Internazionale. 21,097 metros y 6.000 corredores en 2009. La nuestra ;)

Mi segunda aventura allende nuestras fronteras tras la Media Maratón de Lisboa de 2005, una experiencia inolvidable y de la que a buen seguro disfrutaremos al máximo.

Algo más de 100 días para el reto "agonístico" (arte de los atletas o ciencia de los combates en su acepción etimológica griega) de la capital lombarda, ¡nos vemos Milán!

Actualización Lunes 18 de Enero, leer "Italia, ése país de pandereta del Running"
http://dariorunning.blogspot.com/2010/01/italia-ese-pais-de-pandereta-del.html

viernes, 11 de diciembre de 2009

20 días y los deberes por hacer

Sin comerlo ni beberlo en apenas 3 semanas llega la San Sansilvestre Vallecana y, en estos momentos, me siento como el niño que tiene la fecha del exámen a tiro de piedra, empieza a echar cuentas... y no le salen.

Hace apenas un mes estaba eufórico por la marca de Canillejas y las sensaciones posteriores, sin embargo, fue pasar esa fecha y no he podido encadenar ni una sola semana de buen entreno y, a todo esto, el calendario sigue avanzando inexorablemente.
La primera semana por la contractura, la segunda por trabajo donde estuve pero no estuve para nada ni nadie y la semana anterior por la fiebre que me partió de cuajo los entrenos y el ritmo, y claro, ayer al bajar a la pista de Aluche con tanta irregularidad e inactividad casi echo el bofe de la exigencia del entreno.

De las 4 series propuestas de 2K, solo pude hacer 3 y en la última me fuí más de 27'' respecto a la primera. Un completo despropósito, trotar para soltar y a guardar la ropa para un mejor día.

Me quedan 16 dias naturales de entreno, 8 a lo sumo reales (solo 3 de auténtica calidad en Aluche + el test de la Carrera de las Empresas del próximo domingo), después marcho a Marruecos del 26-30 y un día antes de la SanSil aterrizo en Madrid rezando que el cuscús de aquellas tierras me haya puesto en órbita para las 8PM del día siguiente.

Hasta hace nada pensaba en SUB 35' en mi prueba favorita, ahora solo pienso en llegar dignamente preparado a ese duelo de corceles en celo.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

Octubre y Noviembre '09

Octubre
4 semanas de entreno (del 5/10 lunes a 01/11 domingo) con bastantes sesiones en el grupo de Jose en Aluche y entrenos interesantes que fueron fructificando en buenos ritmos en las carreras del mes, sobre todo Tres Cantos con 3'37''/K.

Los números quedan de la siguiente forma:

- 15 días entrenados sobre 28 posibles = 3.75 días/semana
- 10 horas y 10' = 2 horas 32'/semana = 41'/sesión
- 138.3 kilómetros = 34.58 kilómetros/semana = 9,22 kilómetros/sesión

Carreras del Mes
10K CSIC (18/X) 38'26''
10K Tres Cantos (01/XI) 36'16''


Noviembre
4 semanas de entreno (del 2/11 lunes a 29/11 domingo) mes definitivo para "tocar" con las manos la ansiada recuperación materializada en el diezmil de Canillejas: 3'33''/K a tan sólo ya 9'' de los mejores tiempos de siempre. Finalizando el mes "tocado", como de costumbre, y aprendiendo a entrenar y estirar para que las piernas lleguen a buen puerto.
Estabilizado ya en los 35 kilómetros semanales de media.

Los números para este mes:

- 15 días entrenados sobre 28 posibles = 3.75 días/semana
- 10 horas y 02' = 2 horas 30'/semana = 41'/sesión
- 140.2 kilómetros = 35.05 kilómetros/semana = 9,35 kilómetros/sesión

Carreras del Mes
10K Canillejas (15/XI) 35'28''