lunes, 14 de octubre de 2013

Semana 12 de 14 #frankfurtmarathon

Ayer finalizó la última semana de entreno real para Frankfurt, no he dicho dura porque no lo fue.

El plan ya no incluía trampas ni obstáculos dignos de mención, únicamente se volvía a recuperar kilometraje (103K) tras la bajada realizada para Ávila la semana anterior (73K)

Por suerte, recuperé bien la Media Maratón y ya el martes encontraba sensaciones en progresión para el rodaje de marras, con pulsaciones contenidas (142 pulsaciones a 4'34''). Feeling que se reprodujo el viernes con los fabulosos Jaime y Arturo Mancebo, con los cuáles estrené el primer rodaje en el que coincidíamos los tres en el Retiro. Una suerte compartir estos momentos y entrenos con personas y corredores tan valiosos. Y todo ello, gracias a twitter, quién lo iba a decir :)

El sábado bajé a la Casa de Campo con José Sanz, él bajó sólo por mí, a lo que le estaré mil veces agradecido, y el domingo, también me acompañó una hora y diez de las casi dos que yo tenía planteadas.

Si bien el sábado, el plan 'machacaba' ritmos de maratón, el domingo, en los 30' finales me volví a encontrar espeso y sin las marchas necesarias para deslumbrar en ritmos. No bajo de 3'47'' ni atao (el plan requería hasta incluso 3'35'')

El pescado está vendido. La semana que comienza hoy ya es en clara bajada y sólo como gran test: el 2x6.000 de Gavela del miércoles. Finalmente, no lo haré. Una vez hablado con unos y otros, lo siento pero no me termina de convencer.
Será sustituido por 15K a ritmo de maratón para comprobar sensaciones y pulsaciones.

Ha sido una preparación de menos a más pero sin tirar cohetes, tampoco el plan lo requería excepto en alguna serie o parte final de entreno, donde por h o b, en ocasiones no he llegado.

Me veo rodando tiempo a ritmo cercano a 4' pero no rápido. Ya queda menos para saber cómo estoy.

Las mejores noticias de los úlltimos días: bajada de pulsaciones en rodajes, el descenso de temperatura, la contención del peso y las ganas que ya tengo de saltar a la arena y correr. De volver a luchar.

Hay peros, claro, y dudas, como siempre pero quiero que el párrafo anterior le pueda más a las incógnitas que no se han terminado de despejar durante estos meses.

La semana quedó de la siguiente manera: 

Lunes 7 de octubre: Regenerativo de 1h, recuperando la Media de Ávila del día anterior, para 11,39K a 5'16"/K y 130 pulsaciones.
Martes 8: 
1h15' para 16.42K a 4'34''/K y 142 pulsaciones. Más 0,6K soltar para 3'45''.

Miércoles 9: 1'23'13''h para 15.22K con 25' de trote + 9' técnica y movilidad + 15x400 entre 1'32'' y 1'27'' con rec50'' al trote. Soltar 15'. 
Jueves 10: descanso.
Viernes 11: 1h15' para 16.38K a 4'35''/K y 145 pulsaciones. Más 2 rectas.
Sábado 12: 1h24'22'' para 17.51K con 22'19'' de trote +2' de movilidad y 5x2.000 en 8'24'' (146) 8'12'' (151) 7
'55'' (159) 7'52'' (162) 7'41'' (165) rec1' al trote. Soltar 15'.  

Domingo 13: 1h50' para 24,32K a 4'31" y 141 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 0,5K soltar para 4'20''.

Resumen: 6 días.
102,6K.  

8h16'.

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