jueves, 30 de diciembre de 2010

La San Silvestre de mi Abuelo

25 de diciembre, 18:00 horas, dejo a mis abuelos en su casa después de la comida del día de navidad.

18:35 horas, ya en mi casa, mi madre me llama para decirme que mi abuelo nos ha dejado.
No doy crédito, hace apenas media hora que le daba un beso y nos emplazábamos para vernos el día 31, después de la San Silvestre para contarle, como cada año, cómo me había ido la carrera.


Mañana mi abuelo no estará en Monte Igueldo como cada año jaleando mi paso, y yo con el corazón a punto de estallar y las piernas como piedras lanzando una zancada más gracias a sus ánimos.

Después de la carrera no me verá subir los 4 pisos de su casa todavía enajenado y extasiado del carrerón recién terminado, como cada año, esperando a decirle que le he visto y que sus ánimos me han servido de tanto para terminar la Vallecana.

Después de unos días muy malos, cancelados los días que íbamos a pasar en Lisboa de vacaciones hasta hoy, con pocas ganas de salir a trotar, tras pensar si merece la pena salir el 31D... he decidido correr.

Sea lo que sea mañana, será para mi abuelo.
Cada momento de la carrera pensaré en él y cuando esté a punto de desfallecer, justo a la altura de la carrera dónde él se situaba, sé que me dará fuerzas para continuar.

Mi séptima San Silvestre Internacional en 10 años va para mi abuelo. Mañana correrá conmigo.


Todas mis participaciones en la carrera Internacional:
- 2001 (38'40'')
- 2002 (38'09'')
- 2003 (36'12'')
- 2004 (35'03'')
- 2010 ¿?

Feliz año a todos.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Semana 16 - 20-26/12

Semana posterior a Aranjuez, donde me las prometía muy felices con las vacaciones del 23 de diciembre al 3 de enero en la empresa y más tiempo para entrenar, aún aguantando las dificultades de celebraciones, comidas y cenas de navidad... esto se queda en moco de pavo después de la ya inolvidable tarde de navidad de este año. Mi abuelo se marchó y desde ése día todo cambio, también para entrenar, claro está. Los ánimos por los suelos, y las ganas, pocas, para terminar el año corriendo.

Los números de la semana anterior queda así:

lunes 20 de diciembre - descanso activo, clase de equilibrio (pilates, yoga, tai chi) 1 hora
martes 21 - 1 hora de entreno: 25' trote + 3K + 2K +1K (R4') total 12K
miércoles 22 - rodaje de 9K en 40' (4'26''/K) + 6 progresivos 60 mts
jueves 23 - 20' + 10*400 (1'20'' media) con R1' y 4' enfriamiento. total casi 10K
viernes 24 - rodaje de 10,3K en 45'30'' (4'24''/K)
sábado 25 - descanso total
domingo 26 - descanso total

42K.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Semana 15 - 13-19/12

Los números de la semana pasada, orientada totalmente a la Carrera de Aranjuez y la consecuente bajada de kilómetros ('sólo 37K', acostumbrado ya a bordear los 60K, ya me parece pocos, eso es bueno :), con descansos activos y el día de las series de mil como punto de mayor exigencia.

La verdadera machada fue sobrevivir a la comida de navidad de la empresa del viernes sin beber nada, retirarme a casa prontito y el día siguiente salir a rodar tranquilo antes de la carrera.

Números de la semana:

lunes 13 de diciembre - descanso activo, clase de equilibrio (pilates, yoga, tai chi) 1 hora
martes 14 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (3'21'', 21'', 25'', 24'') total 10,5K
miércoles 15 - rodaje de 8K en 40' (5'/K)
jueves 16 - descanso activo, clase de spinning 1 hora
viernes 17 - descanso total, comida de navidad de la empresa
sábado 18 - rodaje tranquilo previo a los 10K de aranjuez (25' trote + 6 progresivos) 6,3K
domingo 19 - 10 Aranjuez 35'11'' (07'' oficial) ritmo de 3'31''/K

37K.

lunes, 20 de diciembre de 2010

La Batalla de Aranjuez

Amaneció día lluvioso justo el día en que te apetece que haga el mejor tiempo posible para correr.

Alguien debio escucharme... y a la hora de la carrera hacía una temperatura esplédinda (unos 5º) y nada de agua.
Me encontré en el calentamiento a Jose Sanz, Benjamín Meneses, Fernando Garrido, Manuel de Barjas, Fran (por fin le conozco, todo un crack, y en 34' poco cómodo), y un largo etcétera de caras conocidas del correr.
Nadie se quería perder el circuito que bordea el Tajo.


Justo antes de salir, espero imapciente en mi cajón de 35'-38' rodeado de muchas personas (por color de dorsal) que no debían estar ahí pero ya a estas a alturas no nos vamos a sorprender del (poco) caso que algunos hacen a la organización de las carreras para que su salida sea óptima.

Llevaba mis Adizero LT (sólo salen de casa para correr rápido y si creo que estoy en forma) y los calcentines Mizuno con los que hice mis mejores tiempos en 2004-05, como dijo Manuel 'apelando a la épica'.
Sonaba el Maestro Rodrigo y su Concierto de Aranjuez y los pelos ya estaban como escarpias con la cuenta atrás desde los últimso 15'', los últimos 5'' cerré los ojos conté en alto y en el pistoletazo de salida salí a a por todas.

Nada más empezar un repecho que no esperaba se disimula porque sales como un toro en los primeros metros y ya vas fijando posiciones. A los pocos minutos tengo a Ana Burgos como referencia (y tengo claro que quiero ir más rápido que ella) y Jose delante (al que quiero marcar en corto sin perderle de vista a una distancia prudencial)
K1 3'23'', K2 3'31'', K3 3'27'' y empiezo a pensar que las sensaciones de los días anteriores se pueden materializar en un tiempazo del copón, pues voy a ritmo pero sin morir.

Estamos en medio de un bosque con rectas interminables que se amortiguan en la dureza de la monotonía y el esfuerzo con el nivelazo de la gente que te rodea. Ésto, más allá de lo llanito del recorrido y la altura de la temporada en la que estamos, hace que puedas ir detrás de un grupo que va mejor que tú, y si te lo propones encontrar otro que tiene un punto de velocidad por encima, o quedarte descolgado y no varado. En otras carreras, a 3'30'' si te quedas solo, terminas solo, y feneces solo.

Foto cortesía Sebastián Navarrete.

Entramos en los Jardines del Palacio de Aranjuez (K4 3'30'' K5 3'28'') y acompañdo de Fernando, le recoge un compañero de entreno para hacerle los últimos kilómetros. Ahí, no voy tan suelto como al principio pero es que pasamos el 5.000 en 17'20'' lo que equivaldría a un tiempo final de 34'40'', de machada, vamos. Ahí sé que no voy a poder 'doblar' pero que la marca va a merecer la pena y mucho, aunque ya llevo las piernas cascadas hay que sufrirlo y ganásrselo.

K6 3'31'' y K7 K3'33'' el grupo ya va muy estirado y es muy difícil mantener parciales por debajo de 3'30'', intento cerrarlos los kilómetros como puedo. Empezamos a entrar en el núcleo urbano y los ánimos (prácticamente ausentes durante todo el circuito) aparecen justo en el momento que los necesitas. A ambos lados de la calle, aprieto los dientes y puños a la par. Ya voy ciego (K8 3'32'') Choco algunas palmas de niños como en la San Silvestre.

A falta de 2K me da un bajón de esos en los que parece que vas parado y cada vez notas más cerca el grupo del que antes te habías distanciado cómodamente, además coincide con el repecho de entrada a la parte final. Me pilla Fernando y un atleta del Páris, no puedo más pero sigo (K9 3'41'') y ahí, como siempre, como nuestro sino de compartir parte final de carreras, voy a por Fernando.
No es pique, es lo más sano del mundo. Si fuera otro corredor igual te daría lo mismo pero el hecho de que le conozcas de toda la vida te 'obliga' a terminar muriendo, aunque de piernas hace un rato que ya no carburas y ¡oh sorpresa! resulta que sí que se puede.
Gracias a esos estímulos tu coco mueve lo que el músculo parece resignarse.

Termino por debajo de 3'30'' y en el sprint final le cojo en los últimos metros como recoge la foto de más abajo:

Foto cortesía de Leitsport.es

Tiempo final 35'11'' según mi crono, 35'07'' tiempo oficial neto y 56º clasificado.
Clasificaciones Carrera Aranjuez 2010.
Se trata de la MMP de la presente temporada 2010-11
3ª más rápida de 2010 (sólo por detrás de la Carrera del Agua 34'57'' e Intercampus 35'01'')
6ª mejor de siempre.

Profudamente feliz.
Tras 8 semanas consecutivas de entreno sin parón por lesión y 4 de plan puro y duro me quedo a sólo 10'' de la mejor marca en todo el año pasado. Tiempo que conseguí en marzo 2010 con una gran cantidad de kilómetros y semanas ya acumuladas.
Esta senda 'huele' tan bien que los objetivos que a principios de temporada marcaba como locura (bajar de 34'20'') podrían convertirse en realidad, o por los menos, ser los vigías de la segunda parte del año para mejorar aún más y hacer prometedores cronos en el Trofeo Páris, o en Laredo.
La Batalla de Aranjuez ha sido ganada, pero todavía quedan muchas más para ganar la Guerra :) (<34'20'')
Para terminar, mención destacada a Serafín Galindo, atleta de 84 años de Gijón, el más veterano de la prueba y un ejemplo para todos nosotros, tanto en lo personal (por la conversación tan agradable que pudimos compartir con él) como en lo deportivo (sobran las palabras)

Isra, Recu, Darío, Serafín y Jeff.

viernes, 17 de diciembre de 2010

XXVII Carrera Popular Villa de Aranjuez

Por fin llegan el domingo los 10K más rápidos de la Comunidad de Madrid y, en mi caso, la Batalla de Aranjuez :)

7 años sin correr entre los Jardines del Palacio Real de Aranjuez y llanear el Tajo a ritmo endiablado (2003, 36'37'').
Es curioso cómo en los casi 10 años que llevo trotando sólo he participado una vez en uno de los clásicos de Madrid. En 2004 no pude correr por la nieve (y me negué a ir, jugándome la vida en el coche) y el resto de temporadas, bien por al coincidencia con la Carrera de las Empresas (que por cierto este año vuelve a ser el mismo día y no participamos), por estar lesionado o por agotarse rápidamente los dorsales no he podido disputar.

Ya casi no recuerdo el circuito, ha pasado bastante tiempo y he atesorado muchos parajes diferentes como para acordarme de cada recodo como si puedo hacer con la Sansil o Canillejas.
Pero recuerdo que era muy rápido (la gente lo sigue diciendo) y que el nivel era la leche (también ;) lo cuál ayuda a crecerse antes del inicio.


Ahora mismo, tengo una sensación enrarecida.
Por un lado he completado las mejores semanas de entreno de todo el año justo antes de la carrera, ya sin dolores ni ocho cuartos (lo que me ha hecho valorar un ritmo de salida superior al que planeaba) y por otro, comparo entrenos con los ritmos del año pasado y todavía no llego a estar a la misma altura de cuándo he parado el crono en 35' pelaos.

Y, sin embargo, creo que puedo hacer ese tiempo.

Cuando terminé la carrera de Rivas tenía claro que podía salir fácilmente a 3'36'' para intentar bajar de 36'. Pero creo que puedo más.
El problema es que no sé cuánto más y planificar mal el ritmo de salida por optimista puede hacer que se vaya al traste el tiempo final por no aguantarlo, en lugar de haber empezado de una forma más conservadora.

Al mismo tiempo pienso, ¿qué pierdo por intentar el órdago de inicio? tengo la San Silvestre Internacional en semana y media para disfrutarla, el Páris en 3 semanas más y ya en Marzo, circuitos como Laredo o con la Carrera del Agua para intentar lo máximo de esta temporada.
Ocasiones, no van a faltar en el calendario.

Igual todavía no tengo ritmo para ir a 3'30'' durante 10 kilómetros (todo parece indicarlo) pero mis sensaciones, moral y feeling, me dice que sí que puedo. Es como cuando tienes 'una corazonada'.
Igual en Marzo los entrenos en el parque dicen que estoy mejor que nunca pero no estoy con el mismo karma que estos días me noto.

¿Lo dudas? Voy a salir a darlo todo en Aranjuez. Saldrá o no, pero voy a intentarlo :)

Ritmo de salida de 3'30''/K pocos en la Batalla de Aranjuez.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Semana 14 - 06-12/12

Si la semana pasada fue 'la perfecta', ¿cómo debería llamara a ésta recién concluída? ¿la superlativa? :)

5 días de correr, 2 de descanso activo y fenomenales sensaciones.

Tanto en los días de entre semana donde el frío y la soledad no acompañan (sumado a la pereza que da el puente de diciembre) como en el fin de semana con un Cross que arroja sensación de fuerza y entereza en el barro, como en una Tapia (¡por fin 16K en la Casa de Campo! y además, acompañado de Jose y cía) donde me crezco de cara a coger fondo en mis próximos retos.

Estoy por las nubes. Un 'chute' de energía y motivación diario en cada entreno, nada que ver con hace dos meses. Ahora mismo creo en mí y sé que van a ir saliendo los frutos de toda esta entrega diaria.

He sembrado para recoger, y en mi casa se recoge la siembra en Aranjuez :)

Los números de esta semana:

lunes 6 de diciembre - descanso activo, tonificación (pesas) 1 hora
martes 7 - rodaje de 8,7K en 40'30'' (4'39''/K)
miércoles 8 - rodaje de 11,6K en 50'23'' (4'21''/K) + tonificación (pesas) 1 hora
jueves 9 - 1h5' de entreno: 20' trote + 4*2K (7'23'', 7'14'', 7'16'' y 7'37'') total 12,8K
viernes 10 - descanso activo previo al cross, 35' elíptica y 15' abdominales
sábado 11 - Cross Alfonso X 5,4K en 19'56'' (3'42'') + 3,7K calentamiento total 9,1K
domingo 12 - Tapia de 16K en la Cdc en 1 hora 06'59'' (4'11''/K)

58K.

sábado, 11 de diciembre de 2010

Cross Universidad Alfonso X 2010

El plan de Jose incluía para esta semana una escapada al Cross universitario de la Alfonso X en Villanueva de la Cañada.Aunque los 120 kilómetros de distancia, en forma de ida y vuelta, desde mi casa me empujaran por el lado de la pereza, y el rodaje rápido y cómodo en el Juan Carlos I, las buenas sensaciones durante la semana me empujaban a 'hacer de tripas corazón' y animarme a buscar el bosque y el barro del campus alfonsino.

No pude hacer mejor elección.
Allí pude reencontrarme con el ambiente crossero de siempre (los Goyo, hermanos Heras, Chinchilla, Leandro...) y gente del correr de Aluche y Barajas.
¡Qué mejor plan que correr juntos a amigos de esta magnífica afición!

La universidad estrenaba circuito. No conocí el anterior pero éste se caracterizaba por dar una vuelta a la pista de atletismo para enfilar el bosque con una bajada endiablada de un kilómetro, saltando charcos y evitando raíces... para llanear en camino de chinas y piedrecitas que complicaba la tracción con las zapas de cross, en dirección a las cuestas (al menos 3 exigentes, principalmente una) y el barro acumulado en esa zona. Finalizando en la pista con una vuelta más hasta completar 5.380 metros, según nuestros GPS. Trazado animado, mezclando la esencia del cross: barro, subidas, bajadas y giros.

Foto cortesía Arquitortugas. Salida de pista, a la derecha.

Me propuse seguir a Jose en el recorrido, habida cuenta de que en distancias más reducidas es posible que pueda ir a su par, y lo conseguí. Tanto es así que se convirtió en un divertido 'pique' (sano donde los haya) donde yo tiraba, le demarraba (más aún en las cuestas donde yo me defiendo bien y él solo reguleras) y luego me cogía nuevamente (más en las bajadas y en el llano)
En la entrada a pista y a tan sólo 200 metros para capitular, me cogió como alma que lleva el diablo y yo no pude imprimir el cambio necesario para terminar delante suya. Un sólo segundo nos separó al terminar.

19'56'' para 5.380 metros
lo que equivale a un ritmo de 3'42'', 34º clasificado.

Kilómetros a 3'37'', 3'51'', 3'27'', 3'52'' y 3'52'', últimos 380 metros en 1'15'' (ritmo de 3'18'')

Segundo Cross de la temporada, tras el de la UPM en Vallecas, y primero a tope.
Gran entrenamiento y mejor compañía :)

lunes, 6 de diciembre de 2010

Semana 13 - 29/11-05/12

'La semana perfecta' o la semana en la que metí caña y el cuerpo respondió.

Me duelen las piernas pero quedo sumamente feliz de 5 días de entrenos duros y exigentes (con ritmos por fin en torno a 4'20''/K, muy motivadores para mi ánimo, antes pasaban de 4'40''/K) con 2 días de descanso activo para que el cuerpo no corra y descanse pero no se duerma.

Alterno hasta 3 Parques diferentes para completar mis entrenos por exigencias del guión.
Solo bastan unas zapas, ropa de faena y ya tienes tu entreno. A mi actual Juan Carlos I, añadí el Retiro entre semana y el Parque Lineal del Manzanares el sábado por la mañana para hacer series guiadas por el gps.

Y por fin, un domingo con un rodaje largo, ya era hora. No fue en la Tapia como mandan los canones pero improvisé un circuito variado cerca de casa para completar la tirada larga de 17K que ya necesitan mis aspiraciones en 10K y que más a delante anhelarán mis ambiciones en Media Maratón.

Firmo dónde sea repetir una semana como ésta en lo deportivo en lo sucesivo. Sobre todo poder empezar a meter distancia y que el cuerpo no caiga en el intento.

Los números de esta semana:

lunes 29 de noviembre - descanso activo, equilibrios 50' (tai chi, yoga, pilates)
martes 30 - rodaje de 10,9K en 50' (4'35''/K)
miércoles 1 - rodaje de 9,13K en 40' (4'22''/K)
jueves 2 - descanso activo, spinning 55'
viernes 3 - rodaje de 11,6K en 50' (4'18''/K)
sábado 4 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (7'40'', 7'28'', 7'28'', 7'50'') total de 12K
domingo 5 - distancia de 'Tapia' en el JCI 17K en 1h13'57'' (4'20''/K)

60,7K.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Un año para debutar en Maratón

El tiempo trascurre inexorable y lo que en su día formulé como sueño de corredor, o como el deseo de alguien que empezaba en esto del correr a principios del año 2001, toma forma y se acerca, apenas ya un año para la gran fecha.

El pasado domingo se celebró la última edición del Maratón de San Sebastián antes del debut. Ya no estamos en el momento de 'bueno, no me obsesiono, quedan 2 años...' todo lo contrario, el año que viene seré uno de los que lo prepare desde septiembre y espere en Anoeta con los nervios a flor de piel y el respeto que la cita merece.


Para mí el Maratón es lo máximo en mi vida de corredor y es hacia donde me he estado orientando durante casi 10 años. A partir de ahí, todo cambiará. Y evolucionaré de corredor de 10K, Cross y Media Maratón, a Maratoniano, lo que la mayoría de edad en esto implica.
Las temporadas iran orientadas a esta suerte, y todo lo demás será complementario.

El primero, me demostrará si puedo entrar en esa raza de corredor, y si mis piernas de cristal me dejan entrenar y participar con entereza. Esta es la mayor duda que arrastro desde que el reto se me puso entre ceja y ceja.
En cuanto al resto: el tesón, la constancia, la capacidad de sacrificio y lucha, y las ganas... me recorren por cada poro de mi piel a borbotones.

Sólo un año para Donosti, sólo un año para aspirar a entrar en la raza de los Maratonianos.

martes, 30 de noviembre de 2010

Hoja de ruta correcta

Si en Canillejas confirmaba las buenas sensaciones en competición que estoy empezando a experimentar en mi recuperación de la periostitis y estos días encontraba entrenos con ritmos animados que subían la moral para afrontar la situación actual, podemos considerar los 10K de Rivas como el punto de inflexión de esta temporada.

Afortunadamente, para bien, para muy bien diría yo.
Antes de la carrera fijaba un ritmo objetivo de 3'40'' y aunque no lo cumplo al 100%, consigo 10K en 3'41'' en una carrera que se las trae.

Perfectamente organizada, con fresquito pero no tanto como se amenazaba, con nivel regular (bajando de 37' quedo entre los 25 primeros) y cuestas que convierten el recorrido en tu mejor entrenamiento.
Dos vueltas, con bajadas no muy tendidas pero subidas que exigen de tí no perder la senda. Dos tachuelas adicionales por vuelta, sobre todo el bucle nuevo en subida en los chalets, imprimen más carácter a la prueba.
Regulo bastante bien las fuerzas en previsión de todo ello, paso el 5K en 18'22'' y a partir del K7 empiezo a sortear corredores (Yesenia Centeno incluida) en mi búsqueda del SUB 37'.

Mis pasos según mi Garmin*
K1) 3'31''
2) 3'36''
3) 3'35''
4) 3'42''
5) 3'39''
6) 3'45''
7) 3'41''
8) 3'46''
9) 3'39''
10) 3'28''
*da 151 metros más, esos últimos en 30'' (ritmo 3'21''/K)
Debo 'estudiar' más el Garmin para no situar el 'autolap' en carrera y no perder la referencia de los kilómetros que marca la organización. Mejor pulsar manualmente el lap.

Entrada al estadio, foto cortesía de Laetus (Grupo Facebook)

Tiempo final oficial de 36'52'', 23º sobre 407 llegados.
Gran competencia en el fin de semana de carreras en Madrid (Media de Villaverde, Ponle Freno, Paracuellos...)

Como referencia, Jose Sanz hace 1'20'' más que en Canillejas, y solo me mete un minuto (35'50'') en esta carrera, entrenando a ritmos inferiores a los míos día a día.

Sensaciones, hechos, molestias que se van superando, entrenos que van saliendo, tiempos que se van confirmando... la 'Batalla de Aranjuez' será fantástica.
La espero 'con el cuchillo entre los dientes' para bajar de 36' y confirmarme que estoy 'como el año pasado' pero un mes más tarde :)

lunes, 29 de noviembre de 2010

Semana 12 - 22-28/11

Sexta semana consecutiva de entreno, dentro de los 3 primeros meses de preparación.
Parace que, por fin, las cosas empiezan a marchar. Los entrenos en los que debo pedirle al cuerpo marcha, salen bien... y el test de Rivas sale según el ritmo que deseaba llevar, por debajo de 37' en un trazado exigente lo que me hace ganar una confianza terrible sobre mi estado actual.

Las molestias aparecen de vez en cuando pero ya entramos en una dinámica de asimilación y entender que 'hay que vivir con ellas'. Mientras, pasa el tiempo y sigo acumulando kilómetros y buenas sensaciones.
Aprendiendo que es mejor entrenar a 'medio gas' que no entrenar porque salgas cada día 'a muerte' y las piernas digan ¡basta!.

Cada uno debe encontrar el ritmo que su cuerpo tolera. Mis piernas empiezan a rendir decentemente por encima de 40K semanales.

Los números de esta semana:

lunes 22 de noviembre - 20' calentamiento + 5*1.000 a ritmo de 3'24'' con R3'30'' + 7 enfriamiento (10,2K)
martes 23 - descanso activo, aquagap 50'
miércoles 24 - rodaje de 9K en 40' (4'26''/K)
jueves 25 - 10' calentamiento + 30' trote con sprint de 16'' cada 3' (8K)
viernes 26 - descanso
sábado 27 - rodaje trotón previo a carrera 6K (5'K)
domingo 28 - 10K Rivas en 36'52'' (3'41''/K)

43,25K.

viernes, 26 de noviembre de 2010

XII 10K Rivas

El domingo se celebra la 12º edición de los 10 kilómetros de Rivas organizada por Laetus, una de las pocas empresas que saben cómo organizar una carrera de forma profesional y que trata al corredor de forma exquisita.


Será mi segunda vez en esta carrera, circuito que me trae recuerdos agridulces.
Hace dos años, volvía a las carreras de 10K después de 33 meses de inactividad en competición por la famosa lesión de bíceps femoral y conseguía bajar de 40' (que para el peso y el entrenamiento que llevaba no era moco de pavo) pero al mismo tiempo no pude conseguir pasaporte para la San Silvestre Internacional que ese año estaba situado en SUB 39' y que de mediar un día normal (soplaron 22 k/h) y en circuito más agradecido creo que hubiera conseguido.

Afortundamente, el paso de estos meses ha hecho que esas marcas en 10K sean anécdoticas y que lo que en ese momento fuera 'un mundo' ahora sea 'un paseo'.


Vídeo de Laetus con recorrido sobre el circuito incluido

El objetivo el domingo será otro. Intentaré confirmar las buenas sensaciones de Canillejas (rodando por debajo de 3'50''/K sin problemas) y de los entrenamientos de los últimos días.

Saldré a 3'40'' con el objetivo de adentrarme en los 36'xx'' en diezmil.
Si tengo fuerza y las 2 cuestas del circuito no se me atragantan, como siempre, tiraré para a delante pero como todo últimamente, el resultado final será una incógnita.

Si esta escaramuza sale bien, la batalla de Aranjuez puede ser interesante :)

martes, 23 de noviembre de 2010

Cuando un entreno te pone por las nubes

Cuando atraviesas por la clásica racha con un estado de forma irregular, tirando a malo, con molestias, achaques y ritmos lentos... llega un día en el que suena la flauta y toda esa rabia latente en tus piernas sale fuera para recordarte que sigues vivo y que el mañana existe.

Ayer me ocurrió esto.

El mejor entreno de la temporada.
5 series de mil con descanso de 3', que en el papel no pensaba ni siquiera acabar y que partían de un ritmo objetivo de 3'45''.
El resultado final: 3'25'', 3'23'', 3'24'', 3'24'' y 3'24''.


Nunca he destacado por saber regular a la perfección los ritmos de entreno, quizás mejor en competición, ayer empecé 20'' por debajo de lo que pretendía hacer y con buenas sensaciones. Jose me dijo "a ver si lo mantienes, que quedan 4 más".
Sus palabras se me grabaron a fuego y tiré para a delante, dejándome todo el trote ligero que deseaba sacar estos meses durante esos 5 kilómetros seriados.

Es el entreno de la excepción que confirma la regla. No estoy para correr rápido pero ayer llego al parque (en la pista esos tiempos deben ser inferiores) y le meto un buen bocado a la tierra. Resulta que además me da por mirar parciales del año pasado por estas fechas (cuando ya corría en 35's) y tan sólo son 6'' inferiores, no más.

Hoy floto, mañana... espero que también y lo siga contando por aquí :)

lunes, 22 de noviembre de 2010

Semana 11 - 15-21/11

Apenas 4 dias de entreno en una semana muy difícil por falta de tiempo, que nunca es y debe ser excusa, pero en estos 7 días es cierto que se han juntado una serie de elementos imprevisibles que hicieron imposibles salir a rodar, al menos, un día más idealmente 2.

Siendo así, el lunes en mi regreso al entreno en grupo con Jose y los chicos de Barajas me siento cómodo en las series largas (2miles a 7'30'' y 7'40'') y el resto de la semana meto cambios de ritmo con sensaciones estables.
Trato de meter distancia y el domingo sale una tiradilla de una hora y casi 13K, volumen que hacía siglos no veían mis piernas.

A cada paso, continúo cruzando los dedos para que las piernas dejen trotar, aunque no sea ritmos galácticos, ya encadeno 5 semanas consecutivas sin parar, y eso, terminará dando sus frutos.

Los números de esta semana:

martes 16 - descanso
miércoles 17 - descanso
viernes 19 - descanso
sábado 20 - tonificación una hora + 10' trote + 28' cambios igual que jueves = 8,3K en 38'

40,5K.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Buenas Sensaciones en Competición

Nunca pensé que correr por encima de tus objetivos para un año determinado pudiera reportar tan buen feeling como el que me llevé en la Carrera de Canillejas.

La famosa periostitis no me deja entrenar como me gustaría y mientras... hago lo que puedo, aunque los rodajes sean muy lentos, y miro hacia a delante esperando el día en que no me duela nada. Con esta posición, corrí en Canillejas sin presiones de marca, más allá de la exigencia de echar una mano al compañero de club de nuevo cuño Malagueta en su intento de bajar de 38' en el camino de conseguir marca para la San Silvestre Internacional de este año.


Aunque no lo conseguimos, resultado final de 38'18'' netos (253º de 4.000 llegados) según la organización, se estableció como la segunda MMP del compañero en un trazado muy regular, circulando a ritmo durante todo el recorrido. No me cabe duda de que conseguirá limar esos segundillos en Aranjuez para participar en su 2ª Inter.

Fuí suelto, regulando muy bien y con la sensación de que puedo ir por debajo de esos 3'49''/K. Aunque mis piernas no quieran, aunque tampoco haya velocidad en el parque creo que puedo estar en 36-37's.

Saco de allí la intención de hacer un test sin freno de mano antes de Aranjuez, aunque sin tratarse de un circuito tan buen para ello finalizaré noviembre con los 10K de Rivas y mucha inquietud por ver el ritmo que puedo llevar ahora mismo.

El vídeo de la llegada cortesía de los fantásticos corriendovoy.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Semana 10 - 08-14/11

Semana de 5 días entrenados, sensaciones normales rodando, ni fú ni fá, y sin embargo, día de carrera de Canillejas y sorprendente ritmo por debajo de 4' con soltura.

Lo positivo de seguir entrenando a pesar de no estar bien del todo es que el cuerpo sigue metiendo kilómetros, ya supero 40 semanales que para mí siempre fueron muchos, y parece que mantiene una punta de velocidad digna. Veremos evolución en las próximas semanas.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 8 de noviembre - descanso
miércoles 10 - 39' y 8K basados en 10' de calentamiento + cambios de ritmo 1' lento + 1' rápido + tai chi
jueves 11 - elípitica 40'
sábado 13 - 35' y 7,2K (4'51'')

viernes, 12 de noviembre de 2010

XXXI Carrera Internacional de Canillejas - 10K

El domingo llega una de las carreras imprescindibles en Madrid, los 10 K de Canillejas.

31 años de historia, un trazado exigente pero rápido y mucho nivel en cada edición, hacen que si llegas en buena forma a estas alturas del año puedas conseguir un buen crono.


No será mi caso, ni mucho menos, ¡quién atrapara las sensaciones y ritmos de hace un año! (terminé la carrera sorprendido y tremendamente contento en 35'28'') pero no gastaremos líneas en quejidos ni lamentos.
El Cross del pasado sábado me hizo recuperar la moral y las ganas de correr en el estado que mis piernas me dejen disfrutando simplemente de tal hecho, sin grandes obsesiones de marcas ni objetivos cercanos.

Ya habrá tiempo para aquellos, ahora toca 'seguir enchufado' y no perder la rueda, no dispersarse en el camino de la recuperación. Entrenar (al ritmo que sea) y participar en carreras (al que ritmo que pueda) es lo que mejor que le puede ocurrir a mi estado físico y mental de correr.

Nos vemos el domingo. ¿El ritmo? Espero poder estar entre 37' y 38's. Con eso ya quedaría satisfecho.

Mis registros de siempre en Canillejas:
2001 - 37'40''
2003 - 36'45''
2004 - 34'20''
2005 - 34'35''
2009 - 35'28
2010 - ¿?

martes, 9 de noviembre de 2010

Semana 9 - 01-07/11

Primera semana de noviembre recientemente concluida con 5 días de entreno a ritmo trotón y el Cross de la Politécnica como sorprendente piedra de toque de ritmo más animado (19'02'' para 5K) teniendo en cuenta que no puedo meter ritmos ni kilómetros.
Debido a la grata sorpresa decido ir a Canillejas el próximo domingo a intentar llevar el ritmo que actualmente mis piernas me permitan, creo que entre 37'-38' (no más) y cumplir 10K a ritmo.

Prácticamente decidido ya que probaré con plantillas para corregir mi pisada e intentar enterrar definitivamente la periostitis que se encariñó de mi pierna derecha y no la suelta.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 1 de noviembre - 40' bici elíptica + 15' nado
miércoles 3 - descanso
jueves 4 - 45' y 9K (5')
viernes 5 - 30' y 6K (5') por la mañana + tai chi por la tarde
domingo 7 - 35' y 7K (5') + tonificación 1 hora

43,5K.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Cross UPM 2010

Ayer pasé 'un día en las carreras' en la nueva senda marcada de disfrutar de mi actividad favorita y seguir contra viento y marea, entrenando como pueda y participando en carreras aunque no esté a mi mejor nivel, para seguir participando de todo esto.

Así me planté en el Parque Lineal de Palomeras con mi compi del Edward Vicente, para disfrutar de una mañana de cross. Allí pudimos pasar una mañana expléndida con los Malagueta (también compi ahora :), hermanos Heras, Diego Tejero, Goyo y compañía. Solo por esto, ya merece la pena correr y acercarse a un cross univesitario aunque uno ya no defienda la elástica del cisne complutense.

El resultado fue muchísimo mejor de lo que esperaba. Tan sólo pretendía rodar, y en los primeros 1.000 metros vi que aguantaba el ritmo de Malagueta y me pregunté por qué no seguirle, en el segundo, en plena bajada, me animé y seguí solo hasta ver donde molestaba la famosa periostitis. No puedo realizar rodajes rápidos en el día a día pero el complemento de gimnasio en forma de pesas, spinning, natación están ayudando a que vaya mejor de lo que debiera.
Finalmente, después de sufrir en la subida final del Parque, entré en 19'02'' para 5K de Cross light, ya que en éste no hay giros, barros ni firme en mal estado sino un trazado veloz de subida y bajada en liso.
63º de 236 llegados en la clasificación final oficial.

Llegada a meta con las piernas 'gordotas' ;) cortesía de Arquitortugas

Teniendo en cuenta que mis tiempos precedentes en este Cross son:
18'34'' (2002), 18'02''(2004), 17'27'' (2005) veo que no me encuentro a una distancia sideral pero si considerable como para darme cuenta de todo lo que tengo que avanzar estos meses cuando mis piernas me dejen para acercarme a los tiempos objetivo.

El vídeo del Cross cortesía de la web 'Campo a través Univesitario'.

martes, 2 de noviembre de 2010

Aprendiendo a disfrutar de esto

En estos casi 10 años de correr siempre he ido a por todas o a por nada.
Tirando del argot futbolero diría que no me gusta perder ni en los entrenamientos (pueden dar fe de ello los que hayan compartido piques en el parque o en la pista) y mucho menos salir a una carrera 'a rodar'. Si no se puede conseguir 'mejor marca' (llega un momento en que conseguir eso cada domingo es una quimera) por lo menos ir a por un resultado o puesto digno, en línea con lo que esperas.

Excepciones contadas durante todo este tiempo. Alguna carrera para acompañar a algún amigo o mi propio hermano (Media de Lisboa 2005) pero en su mayoría salir a muerte.
Da igual el estado de forma que me tocara vivir (hace un año y pico diezmiles en 38', este mismo año ya en 35') nunca he entendido ir a correr con dorsal en el pecho y chip en la zapatilla si no estaba 'a tope'.


Y, ¿Sabéis qué? Creo que durante todo este tiempo he estado equivocado.
La realidad es que no siempre puedes estar como te gustaría, ya no solo a nivel de marcas, sino a nivel de forma por molestias y lesiones varias que nos visitan habitualmente.
Si esperas al mejor momento, te pierdes el trayecto, el ambiente, los circuitos, el olor, y la gente.
Y puede que, además, ese 'mejor momento' nunca llegue, o tampoco te llene tanto de satisfacción como todo lo demás, como todo ese viaje del que no estás siendo partícipe.

Hace una semana participé en la Carrera Popular Distrito de Retiro 10K junto a mi hermano, para acompañarle a bajar de una hora, y después de pasar la línea de meta de la mano en 51'22'' tiempo oficial (50'30'' neto) me sentí más orgulloso, feliz y contento que en muchas de la otras carreras en las que salí a 'romper el asfalto'.

Creo que estoy empezando a disfrutar de esto, a entender en qué consiste. Puede que haya tardado 10 años pero hay algunos que no lo consiguen apreciar ni en toda una vida de correr.

Si de momento no puedo alcanzar los ritmos deseados en el parque ni las marcas soñadas en el asfalto no tengo que flagelarme en espera de que lleguen, sino entender que eso, también es correr.

domingo, 31 de octubre de 2010

Semana 8 - 25-31/10

Una semana más, y ya van dos meses de entrenamiento desde la vuelta al cole, y todo sigue prácticamente igual.

No sé si estoy más pesimista que nunca pero aunque tengo regularidad en los entrenos, cuando meto algo de ritmo o llevo 6K de los 8K propuestos a un ritmo 'normalote' la zona afectada por la periostitis duele. Puede que ya sea más molestia que dolor, afección cuasi psicológica que realidad pero el miedo y el temor a que haga clak y vaya a peor está ahí y hace que no pueda entrenar como a mí me gustaría.

A estas alturas de la temporada debería andar ya como un toro, a punto de asaltar Canillejas con ínfulas de ir a por todas (el año pasado 35'28'' en esa plaza), éste, aunque ya me he apuntado, ir a rodarla y a disfrutar de un clásico. No creo que en 15 días se produzca milagro alguno.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 25 de octubre - equilibrios
miércoles 27 - 13' y 2,5K en cinta + 40' de ciclo
jueves 28 - 39' y 8,2K (4'45'')
viernes 29 - 50' de ciclo
sábado 30 - 32' y 7K (4'34'') + tonificación
domingo 31 - 41' y 9K (4'33'')

35K.

domingo, 24 de octubre de 2010

Semana 7 - 18-24/10

Mi última semana de 'pseudo'-entrenamiento desde el punto de vista de coger regularidad en kilómetros aunque todavía con prudencia y velocidad moderada, ya que no meto series ni entrenos intensos, ha sido positiva y de buenas sensaciones.

He seguido las recomendaciones de Valledor de entrenar un día en el parque y el día siguiente hacer descanso activo para ver cómo reacciona la zona afectada.

Acumulo 4 días de running + sesiones de equilibrios (mezcla de pilates, yoga y taichi), tonificación e indoor walking.

La sorpresa final fue el domingo cuando finalmente me animé a correr la Carrera de Retiro de 10K junto a mi hermano, la cuál completamos en 50'30''.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 18 de octubre - equilibrios
miércoles 20 - 28'14'' y 6,27K (4'30'')
jueves 21 - 50' indoor walking
sábado 23 - tonificación

34,7K.

lunes, 18 de octubre de 2010

Deseos de cumpleaños

Hace 2 años comenzaba este blog y 'me regalaba correr' por mi cumple :)

Regresaba a los ruedos después de dos años y medio parado y tenía toda la ilusión del mundo por reemprender el camino. Hoy pocas cosas han cambiado, tanto en lo bueno (conservo esa energía y ojos vidriosos cada vez que hablo, pienso y sueño en running) pero también lo malo (mi estado físico no es el mejor, y ando con achaques y lesiones cada dos por tres)

Esta semana será clave para ver para donde tiro, la semana pasada troté dos días 6K a casi 5'/K (simplemente para probar la dolencia sin mucho dolor) y el resto de los días descanso activo en el gimnasio con tonificación, aquagap o natación.

Solo espero que por enésima vez, la dolencia se vaya y yo pueda correr, es el regalo que le he pedido a mi vigésimo novena efemérides.

viernes, 15 de octubre de 2010

Pon un gimnasio en tu vida de correr

Azares del destino, hicieron que pusiera la patita en un gimnasio el primer día de octubre como no lo hacía en mucho tiempo (desde los veranos de 2003 y 2004 en los que me apuntaba para hacer pretemporada en la elíptica debido al calor asfixiante madrileño)

Apenas a 2' de mi actual casa en Alameda de Osuna tenemos un complejo superlativo: el Spacio Deportivo el Capricho. Tiene clases de todo (desde yoga, hasta indoorwalking, tonificación o latinos ;), máquinas technogym (de última generación para trabajar los músculos previendo lesiones), piscina y... no por ello menos importante, un magnífico y enorme SPA previsto de piscinas, sauna, jacuzzi o baño turco.

No estaba muy convencido de 'unirme al club' pero me di una oportunidad para ir de vez en cuando con mi chica y un amigo y ver lo que podía 'aprovechar' y fortalecer que fuera complementario a esto del correr.

Por suerte, o por desgracia debido a la periostitis que todavía me asola, lo he podido usar bastante y darme cuenta que hay tantas cosas que podemos hacer y que mejoran nuestra actividad runner que el recorrido es casi infinito.
En estas dos semanas de casi parón corredor, gracias al gimnasio he podido trabajar otras cosas, de otra manera estaría subiéndome por las paredes, haciendo clases de aguagap (movimientos en el agua de tren inferior, superior y abdomen), natación, tonificación (pesas generales) o spinning (bici indoor) y recuperar esas sesiones de forma espectacular gracias al SPA, mi favorita la piscina de hidroflotación (¡flotas en agua caliente con sal gorda!)

Tengo tanta energía de correr acumulada que el día que pueda recuperar esto y correr bien, y de seguido, sé que lo voy a hacer más fuerte que nunca, aunque no sepa a ciencia cierta cuando va a ser. Ya miro a primavera para no estresarme con las fechas de carreras y estados de forma a estas alturas de temporada, pero sé que todo esto servirá para algo, de hecho, para más de lo que nunca pensé.

Y por cierto, no me llevo comisión por hacer publi del sitio de marras ;)

domingo, 10 de octubre de 2010

Semana 5 - 04/10-10/10

Final de una semana en blanco desde el punto de vista atlético, la periostitis volvió a dar signos de vida hace 7 días y me lanzó a la inactividad nuevamente, aunque con actividad indoor gracias a las clases en el gimnasio que he podido meter y que me han permitido trabajar algo mi condición física sin castigar la fascia afectada.

El jueves además visité nuevamente a Valledor (mi osteópata de confianza) y, aparte de meterme mano, me comentó que si no terminaba de evoluciona satisfactoriamente durante los próximos 15 días debía ir pensando en plantillas para corregir la pisada, casi segura causante de mis males.

lunes 4 de octubre - aquagap 45' + 5' nado
martes 5 - aquagap 45' + 15' nado
miércoles 6 - descanso
jueves 7 - descanso
viernes 8 - aquacircuit 1 hora
sábado 9 - spa :)
domingo 10 - clase de tonificación (pesas tren inferior y superior) 1 hora

Mañana vuelvo a intentar la enésima vuelta al redil de correr, espero que sea la definitiva, no quiero ni pensar en todo el trastoque que está provocando la dichosa lesión pero ahora mismo es lo que hay y debo asimilarlo de la mejor manera posible, anhelando el día de trote sin dolor.

viernes, 8 de octubre de 2010

Darío Running da el salto al papel

Como ayer adelantaba en un tweet, este mes encontramos una reseña a este humilde cuaderno de bitácora personal en el número de octubre de la revista 'Planeta Running'.

Hace un par de semanas Daniel Sanabria, Redactor Jefe de la publicación, se puso en contacto conmigo para proponerme aparecer en el 'Blog del Mes'. Yo le comenté que estaría encantado pero que mi blog, a fin de cuentas, es uno como el de cualquier otro corredor en el que reflejo ideas, retos, sueños y comentarios generales sobre el mundo del correr.

Intercambimos unas líneas y su resultado podéis verlo en los quioscos, página 9 :)

domingo, 3 de octubre de 2010

Semana 4 - 27/09-03/10

La semana pasada veía como la forma y sensaciones comenzaban a remontar, y fijaba la atención en la periostitis, si esta semana seguía sin novedad estaría casi superada si no, volveríamos a las andadas.

Desafortunadamente, ha salido cruz. Los entrenos iban bien pero durante el fin de semana (justamente cuando la mayor carga ya estaba hecha, o posiblemente por esto...) los dolores fueron a más e incluso ya me hicieron parar en el rodaje del domingo de 16K apenas cuando llevaba 5K y teniendo que regresar a casa caminando con unos dolores de espanto.

Vuelta a empezar, contactar con Valledor y empezar recuperación. Intentaré no quedarme parado haciendo cosas en el gimnasio para compensar la falta de rodajes.

Los números de la infausta semana:

lunes 27 septiembre - 1h30' de entreno y 14,34K: 32' rodaje + técnica +2*15' (4'10'' y 4'/K) + 6'
martes 28 -> rodaje de 50' para 11K (4'32''/K)
miércoles 29 - rodaje de 40' con interval de 8,72K (cada K a 4' y R5')
jueves 30 - descanso
viernes 1 de octubre - 1h18' de entreno y 15,2K: 20' calentamiento + 10' técnica + 7 cuestas 700 mts (3'53''/K) y bajar rodando + 2 kms rápidos (4'15''/K)
sábado 2 - calentamiento y 4.000 mts (3'55''/K) duele la periostitis y no hago la siguiente serie.
Más tarde una clase de spinning de una hora en el gym
domingo 3 - rodaje propuesto de 16K que acaba en 6K en 29' y parón por el dolor

62K (debían haber salido 79K)

martes, 28 de septiembre de 2010

Nuevo Record del Mundo 10K Ruta: 26'44''

La proeza es del keniata Leonard Patrick Komon, 22 años, este pasado domingo en los 10K de Singelloop Utrecht (Holanda)

Estamos hablando de un ritmo de 2'40'' por kilómetro.

Las palabras muchas veces no pueden llegar al poder de las imágenes por ello, y para hacernos una idea de la velocidad y ritmo alcanzado, lo mejor es echar un vistazo al resumen de la carrera de más abajo. 4'29'' trepidantes, desde el 1'30'' Komon va destacado en el vídeo y a partir del 3' a muerte para lograr su objetivo.

La zancada y tracción en curva son espectaculares. No hay palabras. Todo un ejemplo. Emociona solo de verlo. Espero que os guste tanto como a mí :)

lunes, 27 de septiembre de 2010

Semana 3 - 20-26/09

Tratando de arrancar esta temporada, utilizando la terminología "made in Carlos Sainz", casi he podido completar la semana de plan completo, dejando a un lado los ritmos (que son más lentos de los que a mí me gustaría...) y que el sábado decidí descansar (aunque no tocaba) para poder realizar más entero el rodaje del domingo en el que finalmente pude alcanzar un esperanzador rirtmo con achaques y dolores pero menos que otras veces.

Esta semana será definitiva para ver cómo evoluciona la famosa periostitis.

Los números quedan de las siguiente forma:

martes 21 -> descanso
jueves 23 - descanso
sábado 25 - descanso

40K.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Semana 2 - 13-19/09

Segunda 'supuesta' semana del plan y de descanso en 6 de sus 7 días para cuidar la periostitis diagnosticada.

Tan sólo 4K el día que me atendió Valledor para seguir comprobando ' lo mal que estaba'.

El fin de semana no puedo acudir al Trofeo Edward al tener un contratiempo familiar de última hora :( espero poder correrlo junto a mis compañeros el año que viene en plenitud de forma.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Mi Periostitis y Yo

El resultado de mi visita a Valledor fue claro: periostitis en pierna derecha, mucho dolor mientras manipulaba la zona y parón hasta el próximo lunes.

Su teoría del origen es que forcé mucho al iniciar la máquina tras el parón veraniego, creo que en el fondo no le falta razón..., y ante eso, la molestia derivó en dolor y lesión.

Después de la caída de la moto en Grecia, quería una puesta en marcha rápida, ágil y que apenas notara los casi dos semanas de retraso que llevaba respecto al pre-plan que me tocaría seguir en septiembre. Eso hizo que me lanzara por rodajes en 4'20''/K que sin tratarse de velocidades galácticas tampoco eran idóneas para el momento de la temporada en que mis piernas estaban así como la parada que atesoraban.

Ahora toca descansar, homeopatía y luego bálsamo de tigre.

domingo, 12 de septiembre de 2010

Semana 1- 6-12/09

Primera semana 'real' del plan y peor conclusión imposible.

Primeros días buenos, buenas sensaciones ilusión y ganas pero al final de semana, duele la pierna derecha por todas partes y en el rodaje del sábado me arrastro, teniéndome que parar incluso, y el del domingo, por debajo de 5'/K pero muy levemente, me doy cuenta que algo no va bien y que necesito la ayuda de Valledor.
Decido parar hasta que me vea durante la semana siguiente.

Los números quedan de las siguiente forma:

44K.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Entrenar, entrenar y entrenar

Sin carreras hasta nueva orden.


Primeros compases de la temporada, acumulando kilómetros y empezando a forjar una forma que en algún momento aparecerá (digo yo, ¿no?), aunque tenía pensado correr la Melonera mañana, el Trofeo Edward (de mi club) la semana que viene o "Madrid Corre" a final de mes, por consenso con Jose decido centrarme en el paque, la gimnasia, los estiramientos, rodajes y primeras series y valorar las primeras carreritas de este año para octubre.

El año pasado no debuté hasta el 18 de octubre en la carrera del CSIC y no salió mal la temporada, guardando el acero templado para el momento oportuno :)

jueves, 9 de septiembre de 2010

Nace 6cero.com

Cada día más personas abandonan los medios tradicionales de obtención de información, televisión y prensa principalmente, y beben de fuentes digitales.

Internet se ha convertido en el nicho ideal para estar actualizado al momento y acudir directamente a creadores de contenidos, y por qué no, convertirse en uno de ellos.


6cero.com ha captado la idea y se ha lanzado como sitio de encuentro de personas interesadas por alguna temática deportiva (aunque principalmente futbolero, ahora en su fase beta, prometen ampliar a otros deportes y clubs) donde puedes:
- crear artículos
- realizar encuestas
- y por supuesto, opinar de cada contenido subido a la web.

Mi 'recién nacido' perfil es http://6cero.com/u/dariocollado e imagino que, de vez en cuando, escribiré son mi pasión deportiva: correr en la categoría +deporte (de momento no existe atletismo como tal) y el Rayo Vallecano, por qué no decirlo, que se lleva mis pasiones futboleras :) en +fútbol.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Objetivos 2010-11

¡Preparados, listos, ya!

Hoy comienzo la temporada 2010-11 como Dios manda, con el plan de entreno para el mes de Septiembre calentito en la bandeja de entrada del email, y ante el estreno de por la tarde con mi nuevo grupo de entreno para este año.

Al cambiar de residencia, ya no me encajaba tan bien Aluche para compartir series los martes y jueves y, afortunadamente, Jose tiene otro grupo en Barajas que sale los lunes y viernes a las 19 horas desde el Pabellón Villa de Madrid en la calle los Brezos junto a 'mi' Parque Juan Carlos I.
Como anillo al dedo, vamos, apenas a 1,5K de mi casa actual.

El año pasado me quedé en:
34'57'' -> 10K
1h19'06'' -> Media Maratón


Mis objetivos para este año son bajar mis mejores marcas de siempre:
<34'20'' en 10K.
<1h16'14'' en Media Maratón.

Así a simple vista puede parecer muy pretencioso, sobre todo teniendo en cuenta mi prestación actual en Media Maratón, pero creo que por una parte el rendimiento del año pasado estuvo muy por encima de lo esperado con apenas 40 kilómetros semanales de media (cuando éste año pretendo hacer mínimo de 60K semanales ya en temporada), no terminé de alcanzar un peso óptimo (nunca bajé de 71 kgs y éste año pienso rebajarlo) y a un año vista de mi debut maratoniano creo que debe ser la temporada final de órdago sobre distancias más veloces.
Es ahora o nunca, cuando llegue Filípides me dedicaré en cuerpo y alma a los 42.195 metros.

Si apuntas alto, puede que no llegues, pero si lo consigues estarás justo en el punto que deseabas y no un pasito por atrás por haber sido más prudente aún pensando que en el fondo podías haber llegado...

Por si a alguien no le ha quedado claro, este año voy a machacar el asfalto como nunca.

domingo, 5 de septiembre de 2010

Semana 'cero' - 30/08-5/09

Concluida la primera semana de entreno completo de esta nueva temporada 2010-11, la denomino 'cero' porque todavía no está encuadrada dentro del plan de este año que comenzaré mañana.

Han sido 5 sesiones de rodajes 'libres' de entre 8 y 10K por el Juan Carlos I en ritmos medios cercanos a 4'20'' y muchos calores, para más detalles los siguientes enlaces y datos en Garmin Connect:

miércoles 1 septiembre -> descanso
domingo 5 -> descanso

44K.

sábado, 4 de septiembre de 2010

Darío corriendo

Hace un par de años volvía a correr tras dos años y medio parado por lesión, en ése momento comentaba que empezaba un diario diferente al anterior, al de "mis buenos tiempos", que decidí titular 'Mi Nueva Vida de Running' porque partía de una forma, peso y estado radicalmente diferente a los años 2001-06.

Hoy, 2010, esa distinción no tiene mucho sentido. No ha habido vida nueva. Es la misma. Mi pasión es correr y ya vivo y sueño con kilómetros imposibles como en aquellos dulces comienzos de siglo XXI :)
Soy corredor, y soy Darío 'corriendo': Darío running que así es como lo registré en blogger en agosto de 2008.

Por lo que aquí ya, se da continuidad a todo mi periplo vital runner, desde los inicios hasta todo lo que quede por llegar, todo lo que queda por escribir... en mi Blog de Correr :)

lunes, 30 de agosto de 2010

Por fin entrenando

Una de las cosas fundamentales que debes aprender e interiorizar en esto del correr es la sucesión de acontecimientos que te hacen caer, y la capacidad que debes desarrollar para levantarte. Si no asumes esa parte, todo lo demás, de nada importa.
Una vez más, y no será la última, ya estoy de vuelta a las andadas.


En los dos últimos dos meses, ya en fase de descanso de la temporada, me ha golpeado un coche y me he caído de una moto. La verdad, espero haber agotado ya el cupo de accidentes razonables, porque esto no son lesiones propias de la actividad runner sino más bien originadas por un mal de ojo o rito vudú subsahariano.

El caso es que el jueves pasado, harto ya de llevar parado una semana y media después de regresar de vacaciones, me lié la manta a la cabeza, cogí las zapatillas de horma más ancha que poseo (unas Pegasus ya desgastadas) y salí a rodar preparado para sufrir, al principio con un dolor insoportable y después con una molestia que casi se mimetizaba con el resto de dolores ocasionados por tanto tiempo parado (casi un mes), las ampollas y el dolor en la rodilla izquierda que en su día me ocasionó el famoso impacto con el X5.
A pesar de terminar los 7 primeros kilómetros de esta temporada llorando y a 4'38''/K en ése momento fuí la persona más feliz del mundo por poder correr, lo de menos eran dolores.

He repetido rodajes sábado, domingo cada menos con menos molestias, y ya hoy, he podido calzarme las Vomero, mi zapa de entreno para este año, y he podido acabar 9K en 4'21''/K sin dolor lo que me deja muy satisfecho teniendo en cuenta todo lo anteriormente recogido.

Tengo toda esta semana para realizar los últimos rodajes anárquicos, coger confianza y desempolvar la maquinaria oxidada antes de empezar la dictadura del plan de entreno para este año.

martes, 24 de agosto de 2010

De cómo PAROS me dejó parado

2 de la tarde, penúltimo día de vacaciones en Grecia, cerca de Pounta en la isla cíclada de Paros, 40º, chanclas, bañador y una curva con arena en un scooter de 50cc que desde que lo alquilé el día anterior maldecía por lo mal que iba. No me equivoqué, a la mínima de cambio al suelo.

Resultado: caida sin consecuencias estructurales (no huesos afectados) pero que dejó un recuerdo en forma de quemazones varias en pierna derecha y brazos. Mi chica, rodilla y muñeca.


Al principio, no duele. Das gracias que se quede en un susto, una señora típica griega de esas de 'joroña que joroña' nos hizo unas primeras curas en su casa (frente a la curva) con betadine y fumicidine. Después, al centro de salud con similar procedimiento.
Más, tarde, empieza a escocer el limpiado de las heridas con agua y jabón + betadine. La costra tira y apenas puedes moverte sin que te duela en la rodilla y los deditos de los pies.

El caso es que debía llevar ya una semana y media corriendo como pretemporada veraniega en casa y no puedo hacerlo. No me he roto nada, todavía doy gracias para lo que podía haber sido, pero las heridas de los pies apenas me dejan ponerme calzado alguno (en el trabajo alterno zapatos anchos y sandalias), ni hablar de zapatillas con hormas más estrechas y rígidas. Cuando pruebo cada mañana, veo las estrellas.

Hay una herida en particular que no cicatriza, en el lateral del piececito, le doy esta semana de plazo, me estoy desesperando y veo que acabo cortándome el pie y terminando antes ;(


Por fuerza mayor, este año empiezo a correr en septiembre.
Espero que descansar 15 días de más no resienta mis entrenos y pretensiones para este año :(

viernes, 20 de agosto de 2010

En cada viaje, una nueva promesa de Maratón

El año pasado tocaba pasar por Tower Bridge y prometerme a mí mismo que la próxima vez que visite la ciudad del Támesis será para correr el Maratón de Londres.

Este año, mis vacaciones me llevaron a Grecia durante 15 días, y Atenas, su capital, cuna de la civilización occidental y del Olimpismo moderno, como lugar de peregrinación y promesa a Filípides.


Muy cerca de la Acrópolis, en el mítico estadio Panathinaico donde, entre otras cosas, se celebraron los primeros JJOO de la era moderna en 1896 y el Maratón ganado por el griego Spiridom Louis, nuestro Abel Antón fue Campeón del Mundo de Maratón en Atenas '97 o donde terminó el Maratón Olímpico de Atenas 2004 con la inapelable victoria de Stefano Baldini, respiramos historia del deporte griego y del Maratón tocando el mármol blanco pantélico de sus gradas, recorriendo las calles interiores de su óvalo o subiéndonos al podio de los campeones :)


Lo cierto es que no me atreví a correr dentro de él, lo hubiera considerado algo así como una ofensa al recinto y a los deseos y sueños de Maratón que albergo, donde algún día, en un futurno no muy lejano me veo recorriendo el mítico recorrido de Filípides, desde Maratón hasta el Panathinaico. Reservo las zancadas para ese día.
Aunque sea uno de los trazados europeos más duros, sé que algún día, correré el Maratón de Atenas :)

viernes, 30 de julio de 2010

Fin de la temporada 2009-10

Antes de comenzar la nueva temporada, no viene mal recordar los números de la recientemente finalizada.

Entrenos
1.860 kilómetros en 12 meses consecutivos (1.361 en 2008-09) +500 kms./año
- 155K mensuales (113,4K en 08-09) +42K/mes
- 39K semanales. (28,4K en 08-09) +11K/semana

Carreras
14 pruebas disputadas (2 más que el año pasado)
-
3 Medias Maratones (todas en 1h19') (vs ninguna en 08-09)
- 9 de 10K (1 en 34's, 5 en 35's, 2 en 36' y 1 en 38') (vs 2 en 37's, 1 en 38' y 4 en 39's en 08-09)
- 1 Cross (1 Campeonato de Madrid por Clubs)
- 1 de 6K.

Mejores puestos (entre los 50 primeros)
10º Carrera de Madrid 10K
16º Trofeo Páris 10K
24º Ecózar Fuenlabrada10K
24º Otoño Tres Cantos 10K
28º Carrera de las Empresas 6K
28º Media Maratón de Medina del Campo
36º Intercampus 10K
43º Carrera del Agua 10K

Mejores tiempos (en 10K y Media Maratón)
34'57'' 10K (Carrera del Agua)
1h19'08'' Media Maratón (Getafe)

Balance
Muy positivo. El resumen es que coseché unos resultados que no esperaba para esta temporada recién finalizada y que pensaba llegarían a finales de 2010 o ya en 2011 y no tuve lesiones de importancia.

En 10K me regularizo y consolido en los 35', y en una carrera bajo la barrera psicológica por 3''. Tan sólo estoy ya a 37'' de mi mejor marca en 10K, fijada en 34'20'' (Canillejas 2004)

Respecto a Media Maratón, acusé la falta de kilómetros durante toda la temporada para que el rendimiento en esta distancia fuera aún mejor. Para diezmiles, los 40K semanales que metía no está mal (para mí, hablo siempre, muy propenso a las lesiones, sé que para otras personas apenas es nada) pero para que en los 21.097 metros tengas chispa y mayor ritmo de crucero debes casi doblarlos.
Siendo así, las tres veces en 1h19' (aunque yo llegara a pensar en algún momento que podía llegar a 1h17') fueron tan sólo una 'prolongación' de la forma de 10K y poco más.
En relación a mi mejor prestación en esta distancia, 1h16''14'' en Valdepeñas 2005, todavía queda mucha tela que cortar, 3' de diferencia. La clave, los kilómetros.

Siento unas buenas bases para la venidera temporada 2010-11 con la que tanta ilusión espero, a un año ya de preparar Maratón.

miércoles, 28 de julio de 2010

Mi Forerunner 110

Después del 'problemilla' con la primera unidad que adquirí hace un par de semanas, una vez subsanado y recibido el nuevo cachivache electrónico (un diez para Garmin en 48 horas envié el defectuoso y me enviaron el nuevo a casa sin coste alguno), paso a detallar mis impresiones sobre el mismo :)

Origen de la compra
Siempre he tratado ser el corredor 'más puro y tradicional' posible, ¿qué entiendo por esto? correr por sensaciones y lo más cercano a la carrera libre que pueda, apañármelas por mí mismo.

Sin embargo, es difícil escapar a la tecnología asociada a correr.
Ya en su día, en cuánto a música se refiere, antes de los actuales ipods y de los pretéritos mp3, corría con una radio que a veces no y otras tampoco ;) sintonizaba programas durante los rodajes... hablamos de los albores del 2000... claro está. Desde ese momento, mis canciones favoritas hacen más amenos y productivos mis entrenos solitarios. Hoy, no podría correr sin música.

En el 2004-05 mi obsesión por medir la distancia y saber lo que entrenaba me llevó a comprar el primer GPS para correr del que los corredores tuvimos noticia: el Garmin Forerunner 101:
Sin embargo, el 'cacharrito' no me duró mucho. Uno de los motivos, totalmente apreciable en la imagen superior, era su tamaño. Demasiado grande, incómodo, vamos que no me hacía a tener que llevar semejante muerto en la muñeca.
Pero además, para mi gusto, quizás pagamos el pato al ser los 'early adopters' de esta emergente tecnología, no funcionaba del todo bien. En lugares con poblada arboleda o edificios altos no recogía la señal tan finamente como uno esperaba, esto sucedía desde la Casa de Campo hasta el Parque Lineal de Palomeras donde entrenaba.
Por último, lo abandoné porque 'no soportaba la presión' de no llegar a hacer el entreno planificado... digamos que me fijaba demasiado en él en carrera. Si establecía un rodaje de 50' a 4'15'' me quemaba al ver que no lo conseguía globalmente y, la verdad, entrenaba peor. El problema también era de lugar de entreno, en mi parque vallecano o subías (mucho) o bajabas (lo remontado) entonces era difícil alcanzar ritmos de crucero medibles... finalmente, acabó en las manos (o el manillar) de un ciclista sin estos problemas tan mundanos.

Desde que que regresé a esto de correr, en agosto de 2008, he presenciado como estos cacharritos han inundado el mundo del correr y de las carreras, y mi atención a ellos, una vez superada esa primera experiencia negativa, volvió y esperé asentarme y encontrar justamente el que más se acercara a mis necesidades... y así llegué al Garmin Forerunner 110.


¿Cómo es el Forerunner 110?
En dos palabras: muy sencillo :)
Pequeño, discreto, podría pasar por un reloj digital cualquiera, se supone que es una de las finalidades del acertado diseño, que te lo puedas poner en el día a día.
Todo empieza buscando los satélites al aire libre, ya en la calle (de lo contrario te preguntará si lo quieres utilizar 'indoor') y tardará en encontrarlos entre 30 y 60'', una vez encontrados, ya puedes empezar a utilizarlo.
No hablamos de un gps para correr en el que puedas recibir multitud de variables mientras corres o entrenar en función de lo que hayas programado en él previamente (ya el 101 tenía todo esto)
Todo lo contrario, es un gps para centrarte en correr, y de vez en cuando echarle un vistazo para facilitarte los parámetros básicos mientras lo haces: tiempo total, distancia que vas acumulando y ritmo. Éste último será facilitado en función del 'autolap' que le coloques en el menú. Es decir, si lo activas, y cada 400 m., 500., 1K o 2K quieres que cuente esa distancia y que te avise del ritmo y tiempo que has llevado, te va diciendo el ritmo promedio de esa distancia pero no del momentáneo.
Si no activas el 'autolap', y marcas 'off', te dice el ritmo medio que estás acumulando en todo el rodaje, si vas a 4'20'' durante los 6K de 8K planificados, por ejemplo. Siempre puedes marcar los laps que tu quieras, cada kilómetro en una carrera o hasta el punto al que llegas en una vuelta al parque, por ejemplo.

Si adquieres el Modelo HRM, y te pones la banda de frecuencia cardiaca claro está ;) también mide tus registros en carrera como un pulsómetro tradicional.

Al finalizar la carrera, te dice el ritmo llevado, tiempo, distancia, fc y calorías consumidas.

Garmin Connect
El proceso de postproducción. Casi más importante que el de la propia carrera :) se lleva a cabo en el garmin connect.
Tengas el Garmin que tengas, descargas los datos de la carrera vía USB al ordenador y ya puedes disfrutar de toda la información relevante al entreno realizado para analizar y aprender cómo lo haces, qué circuito has hecho o qué sucedió en el pinchazo o subidón de un determinado momento, además de pintar tus carreras en Google Maps.

Ejemplos,
21/07 - 8K
23/07 - 8K
25/07 - 6,2K

Mi Conclusión
Si no tienes tiempo y/o ganas (o presupuesto) para programar, evaluar y recibir todos los datos de un GPS superior (tipo 405) y quieres algo sencillito, es tu GPS.
Si por el contrario le pids mil y una cosas y el budjet no es problema, apuesta por otro.

Quizás el mayor talón de aquiles que le veo (el resto ya sé como era y por eso quería este precisamente) es que no arroja el ritmo real actual.
Es decir, si voy a 4'15'' de ritmo crucero durante un kilómetro y cambio de ritmo y me pongo por debajo de 4' no te lo da, de ninguna de las maneras :( y esto, no me parece normal, ya que en sí el gps debe tener es registro pero por algún extraño motivo, no lo da.

Sin embargo, no me ha decepcionado, es lo que buscaba y creo que me va a ayudar mucho en mis proyectos del año que viene. Creo que todo el mundo que corriera solo, debería tener uno, sea cuál sea. En mi caso, éste, me parece una muy buena piedra de toque para volver a ellos, si mañana me canso o se me queda pequeño, pues otro vendrá... en el fondo, sus baterías no son eternas y ya se sabe que duran de 2-3 años. Qué chollazo tienen estos de Garmin.

Lo compré en GPS Deportivo a 199€ gastos de envío incluidos.