Mi NO Maratón de Valencia 2018

Esta es una crónica de lo que NO ocurrió el día 2 de diciembre en Valencia.

El 28 de octubre se paró la preparación. En la semana 8/13 para el "día D".
Tan solo una semana después de anotarme "una buena Media" para ser octubre (1.29.13 en Fuenlabrada)

Fue en un rodaje con Edu y Rafa "drinkingrunners". Debía hacer 20 y en el 16 noté que el gemelo derecho se cargaba más de la cuenta. Por precaución paré, y menos mal, volví andando a casa.
El caso es que desde ese día, mucho reposo, mucho fisio, intentarlo cada varios días cada una de las semanas hasta el domingo anterior a Valencia, donde definitivamente di por perdida la maratón. Durante semanas tiré de ilusión y proyección en "efecto Zatopek" por si no fuera tanto como luego fue y por si de forma milagrosa llegara justo, pero llegara. Cosa que no ocurrió.

Contractura en el soleo primero, después más bien distensión. Complicado recuperar tal daño en apenas 4-5 semanas sin hacer milagros ni hacerse una avería mayor. Así que tiré de sentido común y paré la aventura hacia el décimo maratón. Los primeros días, lo llevé mal, para que nos vamos a engañar, pero al paso de los días fui dosificando la emoción y entendiendo que esta vez había tocado así y que poco más podía hacer que todo el esfuerzo derramado por intentarlo.

Me quedé con las ganas de completar mi segunda maratón con mi gran amigo Ric, que se calzó un gran maratón en 3.49 con preparación complicada y sin pestañear, y con los drinkingrunners con los que preparé esas 8 semanas en las que "no me enteré" que estaba preparando un maratón.

¿Las causas del parón?
A toro pasado, veo varias, aunque al principio no les enlazara. Es innegable que el factor "mala suerte" puede aparecer en una preparación pero también el de las "malas decisiones". A la sazón
identifico:
- Pegarme una tarde de saltos con el niño en uno de esos sitios de colchonetas tan chulos que ahora se llevan. Lo di todo durante una hora de saltos imposibles y el día siguiente me metí una media maratón a 4.14, ¿suena un poco mal no? Ahora lo veo como un error de principiante. En ese momento fue el típico plan chulo con el niño que no pensé llegara a mayores...
- Meterme un Media en 1.29 sin muchos entrenos para ese ritmo ni un peso adecuado.
- Cambiar de zapatillas en la misma semana.

En fin, lección aprendida. Sigo en fase de recuperación. Pasada la "quimera" de intentar correr el Maratón de Valencia, pasé al plan "que se recupere el soleo cuando quiera". Ya sin prisa, con más reposo, contrastes frío-calor, estiramientos, más fisio, etc.

Mañana volveré a trotar 30' y a ver qué tal.

El plan es recuperarlo en lo que queda de año, base en enero y empezar a preparar Ginebra en febrero. Tiempo, parece que tengo, solo espero que me acompañe el factor "buena suerte" que no me acompañó en esta preparación.

Seguimos!

Fin de la temporada 2017-18. Comienzo de la 2018-19

Aprovechando la efeméride de completar un primer año completo de correr con buenas sensaciones y la vuelta a mi querido Maratón, voy a retomar un clásico sobre cómo fue el presente año de correr que acaba de finalizar y cómo se presenta el siguiente.

Resumen de la Temporada 2017-18

Entrenos
Repartidos en 3 bloques:

• 414K del 1 de septiembre a la primera semana de enero.
• 528K de enero al Maratón de Roma (8 de abril)
• 445K del Maratón de Roma al 27 de agosto.

Total de 1.387K apróximadamente.
116K mensuales de media lo que equivaldría a unos 29K semanales. Más o menos, 3 días por semana.

No tengo comparación respecto a la temporada anterior porque no los registré. Este año, con Garmin nuevo y energías renovadas, ha sido más fácil.
He de decir que me ha sorprendido ver unos 1.400 kms anuales que para mi estado actual son muchos, hay que ponerlos en contraposición a los más de 3.000 que hacía "en las temporadas buenas". Tanto para valorar esta como aquellas. Nada es gratis.

Carreras 

• 8 carreras (igual que la temporada anterior, la diferencia es que este año ha habido Filipídica)
• 1 Maratón, ¡por fin! (Roma en 3.30 Vs ninguno la anterior)
• 1 Media Maratón (1.26 VS 1.31 del año pasado)
• 6 de 10K (1 de 37' pero con menor distancia, Carrera del Rayismo, 1 de 38', 2 de 39', 2 de 42' acompañando VS 7 del año pasado; 1 de 37', 1 de 38', 4 de 39' y 1 de 41')
• Nada en Cross, Pista ni Montaña.

Mejores Puestos

• 12º Carrera del Rayismo
• 48º Media Maratón de Azuqueca de Henares

Mejores Tiempos

• 38'41'' (Canillejas 10K) VS 2016-17 37'57'' (Carrera de Madrid Norte Sur 10K)
• 1h26'52'' (Media Maratón de Azuqueca) VS 2016-17 1h31'26'' (Media Maratón de Madrid)
• 3h30'37'' (Maratón de Roma) VS no hubo Maratón en 2016-17.

Balance
Para mi es 12 sobre 10. Por fin tengo la sensación de volver a ser corredor. Ojo, no solo por volver a poder correr un Maratón y no lesionarme en el intento sino por la regularidad de estar todo un año corriendo, si 3 días y solo 41K semanales en la preparación de media, pero es que hace dos pestañeos no podía hacer ni uno a la semana tras la lesión.
Por otro lado, seguramente ha sido el año más duro de mi vida por el cóctel trabajo-familia-estudios-correr y sacar un Maratón y el tran-tran de seguir corriendo es para sentirse orgulloso.

Después estuvo el sueño de una mañana en Azuqueca ;) que me hizo ver que puedo correr una Media Maratón a poco más de 4', lo que antes podía hacer sin problemas en un Maratón. Vuelvo a lo mismo, no lo fijo como un punto de retorno ni de fijación pero agrada verse, como ese día, corriendo largo 'y bien' tras tanta tormenta estos años. Me han lucido menos los diezmiles pero el centrarme en la ''eterna distancia' ha hecho que no los haya preparado ni tan bien como el anterior ni tan frecuentemente.

Maratón de Roma 2018. Feliz como una perdiz, volviendo a mi amada distancia 4 años después.

Comienzo de la Temporada 2018-19

Enlazando el título del post con la parte final, estas semanas me encuentro ya de lleno con la nueva temporada de correr. Sobre todo puedo considerar que en esta, entro de todas todas. Por un lado, el domingo hago mi primera carrera de la temporada (10K de la Educación Financiera en el JCI) sin grandes pretensiones, ganas de participar en algo que copatrocina mi propia entidad y que me ayude a ver cómo estoy en ritmos más rápido y distancia corta para coger un poco de calidad en la carrera... en la preparación del que espero sea mi DÉCIMO MARATÓN.

Precisamente esta mañana me he inscrito al Maratón de Valencia, aquel en el que pude correr en 2.47.28 en 2012... que mis ojos nunca verán más en formato tiempo pero si en distancia y ciudad. Había un plan realmente chulo de los @drinkingrunners, a los que cada vez veo más, también engañé a mi gran amigo Ricardo a correr juntos, otra vez, su segundo Maratón y dicho y hecho, Maratón sencillo a ritmo disfrutón. Hagamos 3.45 o 4 horas, es lo de menos, ni quiero que la preparación me castigue (nos castigue) ni la propia carrera así que disfrutaremos el camino y el propio día D que se presenta espectacular.

Maratón de Valencia 2012. Mi actual MMP. Otra vida de correrr...

Después, en enero, quiero valorar si puedo pasar a correr 4 días e introducirlo en la nueva preparación. Engañado (y dejando que me engañen), he metido un Maratón (Valencia) con el que no contaba pues ahora mismo solo quería hacer uno en primavera pero veo asumible hacer uno 'más ligero' y otro, al ritmo que pueda. Para esa preparación contaré con Luis del Águila con el que sigo acudiendo mensualmente a sus sesiones de fuerza.
Participé en la lotería de Londres, que será resuelta a principios de octubre, ante el más que previsible descarte, valoro Ginebra, Copenhague o Edimburgo en mayo, sin haber nada concreto todavía.

Resumen, cruzando dedos, temporada de seguir disfrutando de correr (que facilita el necesario equilibrio cuerpo-mente), con dos Maratones y pensar que puedo seguir evolucionando, insisto, no tanto en tiempos sino en regularidad corriendo, sensaciones, no dolor, dos maratones, etc.

¡Disfruten sus trotes!

Media Maratón de Azuqueca 2018

El domingo me acerqué hasta la localidad de Azuqueca de Henares, Guadalajara, a probar suerte en su Medio Maratón espoleado por un intercambio de impresiones vía Twitter con el gran bloguero y maratoniano Jesús Corral, Chuli que tenía intenciones de bajar de 1.30, algo que me motivó y vi factible intentarlo.

Apenas estaba a 25' de casa y tenía grandes sensaciones de la carrera del Rayismo (10K a 4'03'' en un circuito vallecano de cuestas de infarto) también ganas de hacer alguna carrerita más después de Roma y, particularmente, una Media, inédita para mi en todo 2018 (la primera después de la lesión fue la de Madrid el año pasado en 1h31'26'') a nivel competitivo, entrenando, claramente algunos días he pasado de 21K...

El caso es que me apetecía y quería correr. Algunas veces no hace falta mucho más. De hecho, creo que "con los deberes hechos" (de entreno de fondo de meses anteriores) pero con cierta improvisación en determinados momentos disfrutas más relajado y sin presión que con objetivos "marcados a fuego en el calendario".
El viernes había tenido sesión de fuerza con Luis del Águila y le comenté que no me metiera mucha caña porque justo había decidido correr esta Media.

Quedé con Chuli en la entrega de dorsales, también se acercó su mujer para correr una vuelta de las dos que constaba el circuito, rodamos, hablamos de Maratón y nos dispusimos a intentar bajar de 1.30. ¡Qué maravilla coincidir con gente que corre y sueñe en clave de correr como tú! ;)

Primera vuelta de toma de contacto con el circuito, los kilómetros caen en ritmos cercanos a 4'11-12'' (más rápido del 4'15'' esperado) pero más o menos vamos bien. Hay buenos grupetes y el trazado es sencillamente excepcional: plano como la palma de la mano, algunos giros, si, pero tremendamente favorable. Además, está nublado, ni pizca de calor en un sitio donde tienes todas las condiciones para torrarte en caso de que el día salga de tal forma.
Se notaba humedad pero la sensación térmica era especialmente favorable en relación a lo que podría haber.

Sobre el K8 pregunto a Chuli como va porque en ocasiones le veo hacer la goma del grupillo. Me dice que 'bien' y que tire si me veo. Lo suyo es un rodaje a 3 semanas del Maratón de Seattle, su guerra claramente no está aquí aún con todo y con eso está casi bordeando su MMP.
En mi caso, no tenía prisa, muscularmente había algunos kilómetros que parecía que la rodilla se notaba algo y tampoco quería petar antes de tiempo. Por otro lado, estábamos en una proyección de 1.28 largos lo que me dejaba plenamente satisfecho.
El caso es que le comento que 'si eso tiro luego, y que siempre voy muy pendiente de la musculatura que de momento llevo con pinzas'.

Mitad de la prueba, agrupados.

Pasamos por la pista de atletismo (K10 sobre 42'), punto ecuador de la prueba, tomo agua y a la salida del estadio empiezo a tirar y a coger un grupo, y luego otro... pienso que son 'apenas 10K' y me veo bien. Me marco el objetivo de ir lo más cercano posible a 4' en la carrera con el 'mini-reto' de ir cogiendo grupos, e ir soltándolos, así hasta arriba. ¡Me lo paso pipa! Hacía mucho que no me veía capaz de correr así y a ritmos realmente decentes. Voy gratamente sorprendido porque consigo un ritmo cercano al de diezmil actual pero... en los 10K siguientes de una Media Maratón (una vez pasada carrera veo que el primer diezmil sale como a 4'12 y el segundo sobre 4'01')

En los kilómetros finales, aunque ya más cascadete aguanto porque me veo en 1.27 y haciendo cuentas si aprieto... en ¡1.26! así que tiro en la última mini-cuesta de acceso al estadio (la única de todo el circuito, una broma comparada con Vallecas ;), empujo sobre todo en la recta de antes, y ya dentro... el reloj marca ¡1.26'52''!

1h26'52'' (4'07''/K)
48º clasificado de 404 llegados
Primera Vuelta: 45'17''
Segunda Vuelta 41'41'' (-3'36'' respecto a la primera)

Me quedo esperando la llegada de Chuli que, ¡ha conseguido el objetivo de bajar de 1.30! Así que todos contentos. Qué placer correr con él la primera parte de la carrera. Ojalá tengamos más ocasiones y alguna sea en su distancia fetiche del maratón. Lo pasamos en grande dentro de un día buenísimo de correr y con una organización realmente recomendable.

Absolutamente feliz. Os diría que el tiempo consechado ayudó a mi sensación de satisfacción, ni de broma pensaba que estaba para eso, suponen casi 5' de mejora con respecto al año pasado en esta nueva etapa de correr. Pero sobre todo de sensaciones, de sentirte fuerte corriendo.

Se trata de un ritmo de los que era capaz de hacer en un Maratón completo. Bueno, pues ya he conseguido hacerlo con grandes sensaciones en una Media. Por algo hay que empezar... no es que lo esté buscando porque realmente entreno lo que entreno (2-3 días máximo) y ahora mismo tengo mil frentes abiertos vitales pero estar en una carrera ya de enjundia como la distancia de Media de esta forma me encanta.

Me da fuerzas, como tantas veces en el pasado correr me dio, y me sigue motivando a seguir.

Próximas paradas: Norte Sur a mediados de Junio y posiblemente Liberty.

Nos leemos.

Media Maratón de Madrid 2017 o el renacer

Por fin llegó el gran día de volver a correr una Media Maratón.

Como comenté en Twitter el día de la recogida del dorsal, el mero hecho de que la carrera tengo en su nombre la palabra 'Maraton' ya me pone ;)

El caso es que suponía una 'prueba de fuego' de cara a saber si podía correr 21K (y pico), al final, con calentamiento debieron salir unos 25K, que el cuerpo lo resistiera (17K mi mayor 'tirada' durante estas semanas) de cara a creer en que definitivamente me estoy recuperando e incluso puedo soñar con cotas mayores en forma de reto en la distancia que tanto amo.

Muchos meses de apenas dos días de correr (unos pírricos 20K semanales de media) y dos días de bici estática de apenas 30' cada uno, son una fórmula bastante precaria de cara a afrontar un Medio Maratón. Nunca le recomendaría a un neófito hacer una Media con ese bagaje tan justo, el caso era saber si mi cuerpo podría llegar con eso.

Tuve la suerte de contar con el gran apoyo de mi gran amigo Ric, jo, son tantas las batallas que ya sumamos que me encanta, me divierte y me emociona que pasen los años y podamos seguir compartiendo ratos tan buenos. Yo quería plantearle 1.35 como objetivo corriendo a 4.30 y él, me insistió en que podríamos intentar 4.20, luego ir ajustando y ver si las piernas daban de si.

Pasando por la Casa Árabe

A pesar de salir el primer kilómetro a 4.40 fuimos regulando en la subida, encontrándonos bien, no divisando muy a lo lejos el globo de 1.30 hasta el K12 o así. El caso es que pasamos el diezmil sobre 43.40 en la parte más dura y pienso que si aguantan las piernas (hay que tener en cuenta que no corría  21K seguidos desde hace dos años y medio...) podemos estar en 1.32 largos. Lo mejor de todo fue
bajar, y subir algún tobogán, y bajar, porque así es Madrid, como una montaña rusa :) y marcamos parciales muy firmes, bordeando terminar incluso en 1.30 y pico. Lo cierto es que cuando ya estamos sobre el K17 en el Retiro pudimos encontrar una marcha más pero Ricardo iba bien de corazón pero justo de pie, y yo preferí mantener para seguir disfrutando con él.

Entrando al Retiro con gesto 'medio' maratoniano ;)

Ya sentía el cosquilleo en las piernas,  ese tipo de 'cosas' que notas en la parte final de un Maratón, ¡porque para mí estaba siendo lo más parecido a uno! Bordeamos los dos repechos de Alfonso XII y Alcalá y llegamos al Retiro eufóricos, con los brazos en alto y un tiempo de 1.31.26 (clasificado 1.125 sobre unos 16.000 llegados, ya como Veterano A, ¡horror!)

Un sueño. Remar tanto para llegar a puerto y ver qué puedo correr una señora Media Maratón a un ritmo decente y con buenas sensaciones, de no morir. Vale que está a años luz de mis tiempos de 1.16 (1.26 figuraba en el original, en qué estaría pensando... ;) pero ni los entrenos son los mismos, ni el momento temporal, ni... ¡Qué más da!

Exultantes con las preseas :)

Firmo esto un millón de veces, sentir que puedo correr, disfrutar, participar de la fiesta y tener autonomía de kilómetros como para completar medios maratones, lo reconozco, siempre me gustaron más las largas distancias y.... Soñar con Don Maratón.

Dese el domingo no dejo de soñar con él y mi cabeza da vueltas pensando que en que a este ritmo, avanzando en la transición podría preparar uno para 2018, why NOT? Me apunté a la Media de Madrid antes de creer y saber que podría correrla.

Puse el objetivo y mientras tanto, encontré los medios para llegar a él.

Como otras tantas veces, como en otros tantos ámbitos.

Espero y deseo que pasaran buenas carreras... Yo espero seguir disfrutando de las mías :)

PD. Un millón de gracias a los ánimos en carrera y en redes sociales. 

Un auténtico ZAS... #genevemarathon

... en toda la boca. O en la rodilla y la moral, hablando con propiedad.

Tercera semana de correr, confianza en la mochila tras remontar en las últimas, y todo el trabajo previo realizado en forma de rehabilitación, bici, fortalecer y nadar.

Probar incluso 9 kilómetros el martes, descansar, seguir metiendo bici, 7,5K el viernes y ver, cómo la rodilla se resiente, principalmente tras parar de correr, por la tarde noche, en forma de molestia mayor.

El martes tras 9K me las prometía muy felices...

El viernes Gatorade a través de su Twitter me ofreció un dorsal para el Medio Maratón de Madrid. Puesto a correr ese día en torno a 10K por el parque, me lo tomé como prueba de rodaje en asfalto (donde la cosa presuntamente cambia, quería ver cómo respondía la zona) y como motivador de ambiente para la causa.

Más de 3 meses después me volvía a poner un dorsal, aunque supiera que no sería para completarla.

Los mejores momentos fueron el metro plagado de corredores, la salida donde pude charlar con muchos DrinkingRunners y los 7 kilómetros que compartí con el gran Fernando Sebastián, casualidad entre 22.000 corredores, encontrarnos, y su compi Helen.

Dejando ese de lado: el asfalto y la rodilla me pusieron en mi sitio y no aguanté hasta Plaza de Castilla, en Estrecho eché pie a tierra para salvar los muebles tras ir subiendo Santo Engracia como alma en pena ya con molestias importantes, pinchazos ocasionales.

El caso no es ir lento, eso siempre me dio igual, incluso ahora, el problema es ir lento con dolores y con un trote antinatural. Eso no lo quiero.

En el parque, dentro de todo, no me he sentido mal, lo peor ha llegado después. Pero el asfalto para mi ahora mismo es intocable.

Días de agachar la cabeza, pensar, reflexionar y tomar decisiones. 

Las que deben venir y muchos ya apuntaban.

PD: todo el apoyo a la AD Maratón por el trago del robo en la Feria. Espero que nadie compre nada en ningún circulo.

Semana 8 de 12 #maratoncastellon

Ayer echamos el cierre a los primeros dos tercios del plan y a la penúltima de las semanas exigentes que restan, la que comienza mañana en forma de mini-subida será la última.

Sensaciones agridulces, sin caer en dramatismos, en la primera mitad de la semana sentí ¡por fin! ligereza de piernas al bajar kilometraje previo a la Media Maratón del domingo, último test competitivo antes de Castellón, con ritmos fáciles de 4.30 bajos sin problemas y con el pulso más bajo visto hasta la fecha.

Son ése tipo de días en los que recobras confianza y piensas en positivo de cara al día del objetivo, extrapolando al día del Maratón, si vienes de bajada de kilómetros y el afamado 'tapering', todo el dolor y molestias que han sucedido deberían practicamente desaparecer para dejar paso a las buenas sensaciones y a los ritmos fáciles con perspectiva de buen desempeño.
El viernes con aguacero incluido a las 7 de la mañana terminando en manga corta a pesar de ello debido a la alta humedad pude completar 3x3 kilómetros sobre 3.48 y bien de pulso para esos ritmos que me dejaron satisfechos, sobre todo por la regularidad, cosa que la pasada semana con el atasco de piernas inherentes a meter casi 100K vi imposible (3.48 52 y 56 en el 2x5K + 4K)

Quedaba el citado test en Moratalaz para el domingo, carrera clásica y mítica que circula junto al barrio en el que habité hasta los 27 años, Vallecas para más señas. Sin embargo nunca la había disputado por aquello de que no encontrar la fecha idónea, tenía fama de estar mal medida y ser algo rompepiernas en lo relativo a toboganes y giros.
Este año todo parecía encajar, la presencia de Lolo Barreiro y otros me hizo decantarme por esta fecha para correr por tercera vez en esta preparación acompañado, de 40 sesiones de entreno, dicho queda, una preparación en la mayor de las soledades maratonianas.
El día anterior demasiadas cervezas viendo el partido del Rayo, cortesía de Mahou... hicieron que llegara a la Media Maratón con demasiado dolor de cabeza para 21K a 4'. Ése era el objetivo.

Por suerte no noté el día anterior, en la salida encontré a Toppez de elatleta.com que pretendía, también, ir a ese ritmo, junto a un par de paisanos, todos irían a Donosti. Sin embargo, al paso del 2º kilómetro y con el reloj bastante por debajo de 3.55 le dejé marchar.
A Lolo Barreiro y Rodrigo Zanetti, con quién también había planteado quedada vía twitter ni les vi, no es para extrañar acabaron en 1.18 y 1.19 respectivamente. Ellos iban a tope, mis piernas emulaban un ritmo de crucero.


Gorra para atrás con el objetivo de sacar muchos kilómetros a ritmo de maratón. Cortesía familia de Lolo Barreiro.

Centrado en mi test para ver cómo rendía mi cuerpo a 4' durante 21K tuve la suerte de encontrarme con Fernando Garrido apenas comenzada la carrera, me acompañó hasta el 10K al ritmo pactado. Del recorrido no puedo decir sino que se trata de un rodaje en pleno barrio de Moratalaz con todo lo que imaginaba en forma de subidas, bajadas y giros. Menos duro de lo que pensaba pero tampoco un paseo por el campo en relación a un trazado llano donde sacar mejores conclusiones.
El caso es que de lo que a mi me preocupaba, no tanto el ritmo ni el pulso, la parte muscular que lleva dándome la lata desde Milán 2013 sigue presente a esos ritmos. En forma de aparición y desaparición. Intenté grabar en la cabeza los momentos en los que así era, del K8 al K11 y del K18 hasta el final más o menos. Relativamente bien de todo lo que no concierne al adductor y a esa modificación de pisada ya tradicional y asociada, cómodo rodando a 4-4.05... difícil saber en qué momentos iba a uno u otro ya que, como ya conocía, los kilómetros están terriblemente mal medidos y uno llega a volverse loco entre lo que le dice el GPS y lo que marca cada hito kilométrico.


Rodando por las avenidas de Moratalaz, cortesía familia de Lolo Barreiro.

1.23.57 en la clasificación. En mi GPS -400 metros lo que equivaldrían a unos 1.25.30 o similar en una bien medida aunque ciertamente es difícil saber la distancia exacta. El caso es que un minuto arriba o abajo no me quita el sueño quería correr a 4' o similar (4.01-02-03 tienen las mismas implicaciones físicas) y veo que puedo, incluso con pulso bajo para un ritmo así en mi caso (162 pulsaciones frente a las 166-68 de Maratón) pero que también mi chasis sigue rebelándose. Anhelo ahora aquellos días en los que corría 'suelto' y no le daba mayor importancia, no me parecía tener mayor mérito.

Pero fuera lamentos, hay que correr con lo que hay o dedicarse a otra cosa y, de momento, me apetece seguir haciéndolo aunque deba hacerlo de esta forma, lastrada y en ocasiones impotente.

4 semanas para finalizar la octava preparación y terminar de tomar decisiones sobre ritmo en Castellón y las cartas que juego ése día. El gran Lolo Barreiro me tienta con sus ritmo de 4.05-08 el cuál, de forma realista, debería abrazar y que él puede perfectamente completar vistas sus prestaciones estas semanas pero, todavía es pronto, queda tiempo y a falta de 10 días con la hora a ritmo de maratón que me resta, optaré por el ritmo para el gran día. A él, no me cabe duda que Castellón le irá bien. Lo mío está por cocinar.


De lo mejor de este deporte, compartir charlas, kilómetros, sueño y sentimientos con otros compañeros de este mundo loco de correr. El espíritu de Maratón :) [Cortesía familia Lolo Barreiro]

Hasta entonces, a seguir currando. Os veo en el parque :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 3 de noviembre: Descanso.
Martes 4: 12K para 55' a 4'35'' y sin pulsómetro.
Miércoles 5: 10K para 45' a 4'30'' y 150 pulsaciones.
Jueves 6: Descanso.
Viernes 7: 3x3.000 en 11.24 - 3.48 (170) 11.25 - 3.48 (173) - 11.20 - 3.47 (174) para 14K y 1h03'.
Sábado 8: 10K para 47' a 4'42'' y 144 pulsaciones.
Domingo 9: Media Maratón de Moratalaz en 1.23.57 ritmo de 4'-4.03 en función de la medición (162 pp)
Clasificaciones Media Maratón Moratalaz 2014

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 69K.
100% plan semanal previsto completado.
66,66% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69 kg.

PD. Un gran saludo para Vredaman que llegó apenas un par de puestos tras de mí y que en 3 semanas rinde cuentas a Filípides en Donosti. Además, me confirmó nuevamente que viaja a Ginebra, como servidor, para participar en la Media Maratón del país helvético :)

PD2. También para los Menorcas Pytu y Elena Cases, siempre un placer verles en las carreras :)

Semanas 3 y 4 de 12 #maratoncastellon

Semanas complejas en lo que a tiempo disponible se refiere para volcar en el blog a su debido momento lo que ha acontecido en la preparación de mi octavo maratón: el Maratón de Castellón.

Encontrado un hueco por fin, ¡vamos a ello!

SEMANA 3
La semana anterior me despedía con una mejora de sensaciones y 85K, la que fue la tercera confirmó la mejoría en forma de ritmos y compromiso con la causa.

El caso es que en determinados momentos noté como rodar a 4.3X me volvía a resultar sencillo, sin cadena, como hace un año y algo. Como siempre, quería decir... completando los rodajes entre 4.35-42 y bajada de pulsaciones (152-3) dentro de la horquilla objetivo del plan.

Aunque las series de 1.500 fueron unos 10'' más lentas que las de hace 2 años en Valencia, plan sobre el que realizo la comparación semanal para ver cómo voy, me encontré bien sufriéndolas a ritmo de 5.45 de media aproximadamente.


Estrenando en series de 1.500 las Joma Fast, candidatas a zapatilla maratoniana para Castellón 2014.

La tirada del domingo de 30K en forma de 4.37 me hizo ver que no me será fácil encontrar ritmos solo, menos aún en circuitos como el Pinar de Barajas y el entorno del Juan Carlos I pero que, al menos, contribuirá a mi capacidad de sufrimiento de rodar y rodar solo, 2h18' en ese caso.
Creo que todavía experimentaré mejora en esos rodajes, tengo 2 pendientes, importantes de cara a coger ritmo de rodar durante horas.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 29 de septiembre: Descanso.
Martes 30: 14,20K para 1h05:20 a 4'35'' y 153 pulsaciones.
Miércoles 1 de octubre: 14K para 1h05:01 a 4'39'' y 152 pulsaciones.
Jueves 2: Descanso.
Viernes 3: 8x1.500 en 5'49'' (162) 43'' (169) 44'' (169) 51'' (169) 48'' (167) 49'' (169) y 6'07'' volviendo a casa fuera del circuito (163) para 16,16K y 1h15'09''.
Sábado 4: 16K para 1h15:17 a 4'42'' y 152 pulsaciones.
Domingo 5: 30K para 2h18:20 a 4'37'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 7h de entreno y 90K.
100% plan semanal previsto completado.
25% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69 kg.

SEMANA 4
La recién terminada me deja un sabor agridulce y de cansancio necesario una vez llegado al primer tercio de la preparación. Las primeras sesiones de la semanas fueron realmente arduas: pesado de patas, pulso bajísimo y sensación de no ir hacia ningún sitio. Empiezo a notar que estoy preparando un Maratón... que se une a los otros maratones con los que ya lidió a nivel personal.

Hubo un par de claros, por un lado, las series del viernes me dejaron razonablemente satisfecho. Un 4x2.000 rondando el 3.50 cuando la primera semana de preparación apenas lo bajaba de 4'.
Son notas de esperanza en cuanto a mejorar el ritmo umbral pero para lo que todavía queda mucha tela por cortar y músculos por resentirse para apreciar una mejoría apreciable.

El otro claro, dentro del día de lluvia que se dio en Madrid fue en la Media Maratón de Cantalejo (vídeo de paso por el K10). Carrera que disputé en 2011 previo a mi primer Maratón en Donosti. Pensé que, a pesar de sus cuestas, sería una buena piedra de toque comparar circuito, ritmo, sensaciones y pulso en el mismo sitio tres años después.
En aquella ocasión salió en 1.23.50 con un día claramente mejor en cuanto a nivel de la prueba y cliamtología (170 pulsaciones)


Con mi fiel amigo Ric, compañero de carrera y de cordero posterior en Pedraza :)

Esta vez, 1.24.54 con 166 pulsaciones, mucho viento en las subidas desde Sebulcor y 10º clasificado de apenas 100 participantes. Galopé solo desde el K8, rebasando algún corredor durante la segunda vuelta. Soledad pura y dura, como a la que me voy acostumbrando en el parque.
Los números fueron buenos (me sorprendieron esas pulsaciones para un ritmo de 4.01 con semejante trazado donde subiendo te pones a +170) pero la subida me castigó y acabé un tanto tocado muscularmente de adductor derecho, sí, aquel adductor que me lleva dando guerra desde la preparación de Milán 2013.

Hay veces que hay que aprender a acostumbrarse a correr con dolor pero este parece que no se quiere ir aunque meta meses de descanso activo y cero caña.
Sin el dolor final el test hubiera sido positivo teniendo en cuenta lo que llevo entrenado ya que no me ví mal a ese ritmo de +-4'/K, pero tras semejante susto, modificación de pisada incluida, toca apelar a la cautela.

Veremos cómo quedan las próximas semanas. Como dije por ahí: vuelvo a la cueva a entrenar, entrenar y entrenar :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 6 de octubre: Descanso.
Martes 7: 14,1K para 1h09:05 a 4'54'' y 142 pulsaciones.
Miércoles 8: 16K para 1h16:28 a 4'44'' y 146 pulsaciones.
Jueves 9: Descanso.
Viernes 10: 4x2.000 en 7'46'' (164) 42'' (170) 40'' (172) 41'' (173) para 13,5K y 1h02'.
Sábado 11: 12K para 1h02:13 a 5'11'' y 138 pulsaciones.
Domingo 12: Media Maratón de Cantalejo en 1h24'54'' a 4.01 y 166 pulsaciones. 
Clasificaciones Media Maratón de Cantalejo 2014

Total: 5 días entrenados. 5h55' de entreno y 76,5K.
100% plan semanal previsto completado.
33,32% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,2 kg.

Fin de la temporada 2013-14

Si el año pasado echaba literalmente la persiana a mi temporada el 15 de julio para preparar el Maratón de Frankfurt, esta lo hago el 3 agosto como preludio para empezar hoy lunes con la base de mi octavo maratón.

Recapitulemos lo que dio de sí la temporada de correr que ayer finalizó:

Entrenos
3.000 kilómetros (apróximadamente) en 12,5 meses seguidos (2.902 en 2012-13) +98K.
240K mensuales (252K en 2012-13) -12K/mes.
60K mensuales (63K en 2012-13) -3K/mes.

Carreras
15 carreras (igual que la temporada anterior)
3 maratones (en 2.51, 2.56 y 3.33 como liebre, en mi tercera temporada de maratoniano vs 2 el año anterior en 2.47 y 2.55)
2 medias maratones (1.20 y otra en 1.43 de liebre vs 3 el año anterior en 1.17, 1.18 y 1.21)
5 de 10K (1 en 36', 2 en 37' y 2 de acomapañar vs 7 el año anterior con 4 en 35's, 1 en 36'...)
4 más en distancias desde los 3 kilómetros hasta los 11.
1 carrera de montaña de 12K ¡DEBUT!
Nada en pista. Igual el año pasado solo de forma extraoficial el mil de Aluche.

Mejores Puestos
5º Carrera Parque Humanes
19º Media Maratón de Ávila
24º Dos Leguas Fuente de la Chopera
29º Races Trail Running Hoyo de Manzanares

Mejores Tiempos
36.33 (Canillejas 10K) VS 2012-13 35.00 (Trofeo Páris 10K)
1.20.58 (Media de Ávila) VS 2012-13 1.17.05 (Media de Getafe)
2.51.42 (Maratón de Frankfurt) VS 2012-13 2.47.28(Maratón de Valencia)

Balance
No ha sido una temporada fácil, para que nos vamos a engañar.
Es curioso como leo ahora la misma reflexión del año pasado y en el trasfondo encontraba un lamento a pesar de haber conseguido MMP en Maratón y buenas carreras de 10K y Media Maratón.
Este año, la cosa ha sido bien diferente y ahora el 'lamento' si que está justificado. Los números anteriormente expresados, otras veces fríos, dicen bastante de lo que aconteció durante estos últimos 12 meses y medio.

Lo importante de mi año siempre es el Maratón y lo demás queda aderezado de forma secundaria. Vuelvo a repetir los 3.000 kilómetros de otras temporadas, y ya van 3 consecutivas, y añado una incursión en la montaña, divertida, que seguramente repita a futuro.

Por lo demás, para resumir, digamos que mantuve una buena forma de julio a octubre, justo una semana antes de Frankfurt cuando reapareció mi problema de pisada y descompensación bascular de Milán. Apenas 4 meses, sólo un tercio de la temporada duro mi 'fuego' este año donde me encontraba bien en los entrenos, completé buenas sensaciones, como en Humanes o en la Media de Ávila (a pesar de su dureza) y de estar configurando la forma en pleno verano, incluso corriendo en vacaciones.
Apenas dos semanas antes de mi primer envite con Filípides en Alemania me encontraba genial, con el menor peso en Maratón de siempre (unos 67 kg) y con ganas de asaltar mi 2.47.28 del año anterior.
La cosa no pudo ser e incluso llegué a temer por mi participación, llevándome un buen masaje en la propia Feria del Corredor del bloqueo que llevaba.
Pude defender la plaza en una carrera 'perra' con mucha lluvia y viento consiguiendo un 2.51 largo del que estoy muy orgulloso. Sin embargo fue el comienzo del resto de mi mediocre temporada.

El resto del año fue completarla. Consciente de mis problemas físicos y en un bucle de 'no encontrarte bien entrenando, por lo que no rindes ahí, ni en carreras, por lo que tampoco te ves motivado ni capacitado para darlo todo en el parque ni en la competición por si acaso te lesionas...'.
Con ese freno de mano echado paso los últimos 8 meses: desde noviembre en Canillejas con mi mejor marca del año en 10K (36'33'' cuando normalmente después de un Maratón podría hacer 35' sin problemas...) y demorando empezar a preparar Sevilla (que tanto me ilusionaba cuando me inscribí el verano pasado) hasta diciembre pues veía que el físico no acompañaba ni la forma era la adecuada con visitas incluidas al osteópata y estiramientos en casa de todo tipo.

Cambio de chip y de año: empiezo 2014 y decido que sigo corriendo hasta verano en modo 'mantener', lidiando con las responsabilidades profesionales, formativas y familiares que cada vez más me acorralan, ya voy sabiendo que con X entrenamiento termino un Maratón y sin lesión. Por lo que procuro disfrutar, dentro de mis posibilidades. Así completo Sevilla en 2.56 y liebreo a mi amigo Ricardo en 3.33 en Madrid.
Al final de la preparación sevillana y en la carrera madrileña encuentro algunos de los mejores momentos de esta temporada.

Vuelvo a lo mismo de siempre: las marcas no me dan satisfacción plena, ni quiero que lo hagan en mi cabeza porque de lo contrario, si solo vivo de eso, estoy perdido aunque a nadie le amarga un dulce.

Mi principal problema desde hace un año y medio apróximadamente es que no me encuentro cómodo corriendo, ya sea en postura o en pisada, en esfuerzos veo que la cosa se carga y así es difícil preparar pruebas y sacar frutos.

Es mi principal reto de cara a la temporada que empiezo hoy mismo.

La pasada queda ahí como una más que me ha aportado un cambio de perspectiva respecto a lo que soy como corredor, y lo que significa correr para mí, algo perenne que deseo que siempre me acompañe pero que debo ser consciente que unas veces por salud, otras por tiempo no seré capaz de encontrar las sensaciones o las marcas buscadas y a pesar de eso... debo continuar y disfrutar con lo que tenga en ese momento. ¿Por qué? Porque esto me gusta y forma parte de mí, no hay más.

Y en esas estamos y es la enseñanza fundamental que aporta esta 'bizarra' temporada de 'quiero y no puedo' y de auto-descubrimiento, de mucha paciencia, de tesón y de seguir a pesar de todo.

Sin embargo, a pesar de los pesares, tengo fe y creo que volveré a recuperar momentos buenos durante este año.

Feliz verano a todos.

Mi (completito) mes de Abril

Encaro la recta final de la temporada (abril, mayo y junio) con bríos renovados, motivación, y ganas de correr.
Sinceramente después de Sevilla no pensé que fuera a ser así, ahora tras 6 semanas de la carrera me encuentro razonablemente bien para disfrutar de correr sin presión, compartiendo tiempo con amigos/familiares y afrontar nuevos retos.

Siendo así, mi calendario para este mes de abril es el siguiente:

6 de abril: Media Maratón de Madrid. Disputada ayer pude compartir con mi gran amigo Ricardo su preparación al Maratón junto a los 22.000 corredores que participaba.
1h43'25'' como rodaje para acumular en su asalto a Filípides dentro de 3 semanas.

12 de abril: Carrera del Pau de Vallecas 10K. Este mismo sábado junto a mi hermano que vuelve a las lides del correr y con el que me apetece mucho compartir kilómetros, sumándole motivación.
El ritmo será superior a 5'.

13 de abril: Race Trail Running Hoyo de Manzanares 12K. La única carrera que disputaré 'a tope' o hasta donde alcancen mis piernas, dado que es mi estreno en carrera de montaña. modo iniciación. Me asolan nervios, ganas, expectación y curiosidad sobre la experiencia. ¡Deseando contarla aquí y en Agenda Running medio para el que cubro la prueba!

27 de abril: Maratón de Madrid. El gran reto para mi amigo Ricardo, su debut en Maratón y en el mismísimo MAPOMA. Será mi tercera maratón de esta temporada tras los 2.51 de Frankfurt y 2.56 de Sevilla pero de otra forma, de lo contrario no se me ocurriía el triplete: acompañar a un amigo a su ritmo (esperado entre 3.30-40) y conocer el Maratón de mi ciudad 'de pasajero' de cara a otro año donde me auto-convenza de competirlo ;)
No dejan de ser 42K por lo que he seguido entrenando estas semanas para estar preparado para ello, no en gran cantidad pero si lo justo para poder llevarlo a cabo.

Cuando finalice abril... decidiré mayo y junio, de momento, creo que no me aburriré :)


Tras el Medio Maratón de Madrid compartido de ayer, nos espera el Maratón en 3 semanas :)

Media Maratón Ávila Monumental 2013

Tarde con la bitácora pero nunca lo es del todo si la dicha es buena.

A 3 semanas para Francfurt el plan rezaba 'Media Maratón, es necesario bajar de 1h17'20'.
Ahora, vienen las risas.

Primero, porque en Madrid el 6 de octubre no había ninguna carrera de esa distancia y las más cercanas eran, por estricto orden de lejanía: Ávila, Almendralejo, Miranda de Ebro y Granada.
En segundo lugar, porque la elegida por distancia, Ávila, tenía un perfil 'exigente'.

O... eso creía yo. Me quedé corto al catalogarla y al leer perfil y opiniones de lugareños pensé que podría estar en 3'45''/K apróximadamente.
La carrera, fantásticamente organizada en esta su primera edición como 'Monumental', discurría sobre 9K iniciales razonablemente llanos (excepción hecha de una cuesta de 100 metros de pura potencia aeróbica antes del K5), para luego adentrarse en cercanías de la Muralla y puertas adentro.

¿Has estado en Ávila? ¿recuerdas aquello? Pues imagina 12K restantes como el gato y el ratón dentro de sus callejas, callejones, monumentos, giros, sube-y-bajas, adoquines y demás obstáculos en la ciudad de Santa Teresa.

Llegó un momento, sobre todo a partir del K15, que pensé enloquecer. Me ví en una suerte de Cross urbano, a lo San Fermín, girando, doblando y corriendo, manteniendo el ritmo y rezando porque el músculo aguantara. Era casi imposible dar más de 200 metros a un ritmo regular y continuado, los kms se iban en torno a 4'/K y gracias.


Cortesía Media Maratón Ávila Monumental.

Aún así, me lo pasé muy bien. Sobre todo con el chuletón de después jejeje. No, en serio.
En condiciones normales, como en otros maratones, si hubiera llegado tocado muscularmente, bien sea de pisada, cadera o cintilla iliotibial, el chasis se hubiera quejado amargamente pero por suerte no fue así. Así me ocurrió en Alcalá, antes de Milán.

Sin embargo, esta Media me recordó más a las sensaciones de entereza y resistencia que tuve en la Media de Fuenlabrada, también durilla, antes de Valencia que a otros momentos donde no me he visto a falta de unos días para la gran prueba.


Cortesía Gebrelayos.

1:20'58'' a 3'50''/K.
19º clasificado de 784 llegados, 9º senior masculino.
Clasificaciones Media Maratón Ávila 2013
Fotos Media Maratón Ávila 2013
Vídeo Media Maratón Ávila 2013
Vídeo resumen chulísimo de La 8 de Ávila, servidor en el 1'34'', 2'55'', 8'36'' y 10''02''

K1-10 en 37'43'' (sobre 3'47''/K)
K10-20 en 39'20'' (sobre 3'56''/K)
Kilómetro y 100 metros finales en 3'46''.

Si quieres hacer una Media en un entorno momumental, cerrado al tráfico, disfrutando de parajes únicos de una ciudad maravillosa como Ávila, es tu Media (además de un post, fantástico)

Pero si quieres un test o carrera para 'ir ligero', mejor busca otra cita ;)

UPDATE 09/10:
Por petición del lector, subo el homenaje posterior, imprescindible en Ávila tras la machada de correr por sus calles ;)
Un corredor abulense me comentó en el K4, 'Darío, sigo tu blog, pensé que corrías más', a lo que respondí aligerando el ritmo porque sólo me estaba calentando y con un escueto 'estoy haciendo un test de maratón'.
Aunque te lo dije en la meta amigo, ¡que no me enfadé! Simplemente intenté empezar regularmente, acertadamente creo yo, en vista de lo que nos esperaba ;)

Objetivos 2013-14

Mediando la primera semana de septiembre va siendo hora de sentarse a reflexionar y dejar por escrito la temporada que recién comienza. De hecho, mi primera carrera del año será precisamente este domingo.

Para variar un poco, en este primera año en el marco mis propios designios en cuanto a entrenamiento se refiere, voy a ser realista tanto en lo que respecta a las marcas a conseguir como en los logros que me planteo.

Más aún, teniendo en cuenta que todavía me estoy descubriendo como maratoniano y buscando la forma óptima de entrenar.

El año pasado no cumplí ni uno sólo de los objetivos que me fijé:

> 3.000 kilómetros.
< 34.14 en 10K.
< 1.16.14 en Media Maratón.
< 2 .45 en Maratón.
> 65kg de peso.

Me quedé en:

2.900 kilómetros recorridos.
10K 35.00
Media Maratón 1.17.05
Maratón 2.47.28

El kilometraje no se consiguió por los pelos, achacado al hartazgo de final de temporada.

El diezmil, lo repetido mil y una veces, hay que dedicarle tiempo y entrenos específicos, así como a la Media Maratón.

En el Maratón... aunque hice mejor marca personal en Valencia, no terminé de rematar la jugada.

Y en el peso... la historia de siempre, no consigo bajar de 68 kilos.

¿Cuáles son mis objetivos para este año?

Básicamente, seguir disfrutando de correr, lo más importante del asunto más allá de marcas o entregas inalcanzables. Cosa que logré en momentos del año pasado, sobre todo en la primera parte del año pero que se me escapó a raíz de quemarme en la preparación para Milán...

MARATÓN

Cumplida esta premisa, vuelvo a organizar mi temporada conforme a 2 maratones, uno de otoño (Francfurt) y otro de primavera (posiblemente, Sevilla)

Esto quiere decir que, de julio 2013 a febrero 2014 voy a estar centrado única y exclusivamente a los 42.195 metros.

Buscar la mejor preparación posible me ayudará a rebajar (aunque sea por segundos) mi MMP.

Ni 2.45 ni ocho cuartos, bajar de 2.47.28.

Puede que haya un tercer Maratón... pero éso, depende de un amigo.

10 KILÓMETROS

Si salgo vivo de enlazar de la forma anteriormente relatada dos preparaciones de maratón durante 8 meses (el mes de descanso sería noviembre) mi intención es guardar la recta final de la temporada para hacer buenos diezmiles.

Aprovechar la base de maratón, hacer preparación específica y atacar mi MMP: 34.14.

Si no he salido quemado de Filípides creo que es factible peeeeero, estamos hablando de un plazo de 9 meses vista, cualquier cosa puede suceder.

PISTA

Ése final de temporada marcada por los diezmiles sería el idóneo para ir bajando de distancia y probarme en 800, 1.000 y 1.500 para mejorar mis marcas de debut y disfrutar de mi tendencia al medio fondo. 

Sinceramente, no me veo en más de un 3.000

ALIMENTACIÓN Y PESO

Tras la vuelta de vacaciones, donde todo vale ;) me encuentro nuevamente inmerso en el enésimo intento por darle importancia a una alimentación más saludable basada en algunas líneas paleo pero sin pasarse (a saber: carne, pescado, fruta y verdura como bases) y el menor aporte posible de hidratos de carbono.

El entrenamiento que se presupone y lo anterior... debería conducirme a un peso menor. Como siempre, veremos.

Llegar a 66 kilos sería una gran noticia. 

Si hay tiempo, me gustaría una primera incursión en montaña (algo facilito) 

La distancia que se queda huérfana de cualquier intento serio esta temporada es el Medio Maratón, difícilmente podré preparar algo concreto en ése lado.

Continuar compartiendo este deporte con gente fabulosa, seguir descubriendo sitios increíbles de correr, disfrutar de los momentos de lobo solitario y no perder la sonrisa, como cuando éramos niños, recordando una vez más, que correr es mi afición pero no es toda mi vida y que correr con pasión es uno de los mayores privilegios que nadie puede tener. 

En resumen, disfrutar de cada momento, de cada carrera, por eso empezamos a correr, ¿no?

Fin de la temporada 2012-13

Como viene siendo habitual, paso a recapitular brevemente el cierre de la temporada que, al menos para mí, finaliza hoy.

Habitualmente contaba hasta el 31 de julio pero esta vez, el hecho que empiece a preparar mi próximo Maratón a mediados de julio (formalmente mañana) hace que mis números se cierren a día de hoy... en lugar de contar 12 meses (empecé teóricamente en agosto... aunque estaba en Tailandia y poco podía correr) bajo la persiana con 11.5, cosas de las preparaciones veraniegas y maratonianas.

Primero los números, por último, las conclusiones:

Entrenos
2.902 kilómetros en 11.5 meses consecutivos (3.300 en 2011-12) - 398K/año.
252K mensuales (275K en 2011-12) - 23K/mes.
63K semanales (69K en 2010-11) - 6K/semana.

Carreras
15 carreras (4 menos que el año anterior)
2 maratones (en 2.47 y 2.55, segunda temporada de maratoniano)
3 medias maratones (1.17, 1.18 y 1.21 a ritmo 'animado' de maratón Vs 3 en 2011-12 en 1.17, 1.23, 1.29)
7 de 10K (4 en 35's, 1 en 36', 1 en 37' y otra en 38' de ritmo de maratón VS 5 en 2011-12 con 2 en 34's y 2 en 35's
2 más en distancias de 7 kilómetros, en Cross. Una de 16 y pico para acompañar.
Nada de pista (VS el año pasado: 800 en 2'13", 1.000 en 2'53" y un 1.500 en 4'31", debuts en pista)

Mejores puestos

12º 10K Páris

13º 10K Rivas

19º Cross Universidad Camilo José Cela

21º Cross Universidad de Alcalá

26º 10K Madrid

26º Media Maratón Fuenlabrada

29º Media Maratón Cervantina

Mejores Tiempos
35.00 (Trofeo Páris 10K) VS 2011-12 34'39" (Norte-Sur 10K)
1.17.05 (Media de Getafe) VS 2011-12 1.17'22" (Media de Getafe)
2.47.28 (Maratón de Valencia ) VS 2011-12 2.47'49" (Maratón de Donosti)

Balance
La temporada pasada puso el listón bastante alto en mi desempeño atlético y, además, me autofijé objetivos difíciles de acometer, ¿alcanzables? ¿realistas? En cierto momento sí, de otro lado veo que no.
En realidad, las temporadas son tan largas que con planificación, constancia, tiempo y suerte puedes llegar a luchar por ellos, pero es necesario primero tener todo eso claro y que las circunstancias te acompañen.

Realizo 400 kilómetros menos en global que el año pasado, motivado sobre todo porque mi relajación de los últimos meses donde apenas he hecho 360K en 16 semanas. El año anterior, con la forma de Rotterdam, los buenos tiempos en carreras de 10K y pista me alimentaron hasta casi agosto, este año, no ha sido así.

Aún así, me acerco a los 3.000K nuevamente lo que me va consolidando volúmenes más cercanos a los que debo estar para que mi cuerpo se continúe adaptando a los kilómetros y a entrenar.
Hace apenas 2 años, metía 2.050 y hace 3, 1.860 por lo que con el Maratón el incremento ya está formalizado.

Menos carreras también (motivado por el argumento que esbozaba al inicio), menos grandes puestos, menos forma a final de temporada, menos ganas de seguir corriendo. Aún así, aunque a simple vista mi temporada no ha sido 'nada del otro mundo' resulta que bajo mi MMP en Maratón (apenas 21'' pero es una mejora) y corro más rápido en Media Maratón que el año anterior (tan sólo por 17'' pero más rápido, aunque a 46'' de MMP)
Donde no puedo alcanzar la prestación de la temporada pasada es en 10K donde no encontré carreras ni la racha adecuada para bajar de 35', mucho menos atentar mis 'míticos' 34'14'' de Laredo 2011.

Los diezmiles se quedan en 35's sin dificultad pero... sin preparación específica es difícil bajar de ahí, al menos, para mí.

En Media es la primera vez que salgo a competir dos a tope en mucho tiempo y naufrago, los últimos kilómetros pueden conmigo en Getafe (cuando soñé que incluso bajaba de 1.16, me quedo en 1.17, me falta fuerza y resistencia muscular del K15-21 a 3'36''...) y en Alcalá, más si cabe donde 'descubro' mi molestia en la pisada, la que me acompañara en Milán y hasta final de temporada... sólo espero que se haya quedado en el camino.
Como en los diezmiles, para hacer algo en esta distancia, se debe ser un fuera de serie o preparar específico.

Para finalizar, el peso y el Maratón:

El uno va unido al otro de forma inexorable, me planteé bajar hasta 65 kg y lo cierto es que nunca me acerqué a esos números... peso que puede catapultarme (o no...) a cotas mayores pero que no se acomoda en mi cuerpo, lo más bajo que vi en la báscula fueron los 68kg antes de Valencia.
Continúa como asignatura pendiente.

En la prueba de Filípides, como ya comentaba, mejor marca por poquito y con la sensación que tuve un mejor tiempo en las piernas. No me obsesiona, sigo aprendiendo y disfrutando.
Tanto Valencia como Milán, fueron experiencias alucinantes, a nivel viaje, prueba, lo aprendido, lo que crezco como corredor y persona en estas, mis aventuras favoritas.

Mantengo la salud, molestias sin importancia se quedaron atrás y sólo espero que el tiempo y las ganas me sigan acompañando como hoy lo hacen para continuar disfrutando con este fantástico deporte, de los retos y sueños que me quedan por alcanzar :)

Semana 9 y 10 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Poco tiempo y en ciertos momentos pocas ganas, para que os voy a engañar.

No ha sido mi mejor preparación, de largo, tampoco mi peor. Quizás simplemente he materializado 'que soy de carne y hueso' (mira tú el otro, ¡vaya descubrimiento!) y que el cuerpo se queja, a nivel muscular y nervioso más de lo que me gustaría.

Durante estas dos semanas he tenido vaivenes varios. La primera acometí la Media de Alcalá de Henares, llamada Cervantina, como rodaje maratoniano pero al final, salió buen día, buen clima para correr y me animé a hacerla a tope. Craso error. El plan aguantó hasta el K11, cuando iba a 3'38'' y peleando MMP, el femoral se me cargó, la pisada modificó y la zancada lastimó. Tocó bajar a 3'50'' y completarlo por debajo de 1.19'. Lo que hubiera supuesto una buena tirada, no lo fue al intentar apretar y ver que el chasis no aguanta, que se queja, amargamente cuando le aprieto.


K10 con el bueno de Nacho, siempre ¡como perro y gato! :)

Bien es cierto que llegaba con casi 70 kilómetros a la carrera y nada de descanso pero, cabeza la mía, tenía fe y otras veces el cuerpo cansado ha respondido.

La semana recién finalizada me ha remontado un tanto. Con la ayuda de uno de mis ángeles de la guarda, Valledor, me puso en liza osteopática para que el cuerpo pudiera pisar mejor y acomodarse más decentemente. Me animó a no pensar corriendo, a hacerlo en forma de meditación, en ello estoy... aunque me parece que es una quimera para mi mundo interior, que gira mucho en las galopadas :)

El sábado completé el último controlado, apenas 30' y sin ir sobrado, a 3'52'' un ritmo que no me pareció lejano para llevarlo más tiempo, por supuesto, no ése mismo pero para lo tocado que llegué no estuvo mal.

Ya en deskilometraje, mi concentración está en pisar bien, en evitar molestias y sentir el tappering, en cómo las piernas vuelven a ser mías.
Me van a ayudar los días de asueto en Alicante, al sol mediterráneo, en forma de stage previo a la dura batalla lombarda.

Necesito desconectar, coger mucha fuerza para luchar en Milán.

Todavía me lo creo pero necesito resetear un poco, han sido días de viajes, trabajo y lucha en el parque contra los elementos y la respuesta de mi propio cuerpo. Pero ¡ay amigos! Nadie dijo que esto fuera fácil.

¡11 días!

Las semanas quedaron de la siguiente forma:

Semana 9

Lunes 11 de marzo de 2013 - DESCANSO. Viaje a Santiago.
Martes 12 - 1h00'11'' para 13K a 4'38'' y 138 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 65' y 14K
Miércoles 13 - 20' a 4'50'' + 6' de técnica + 6x1.000 a 3'37'' 31'' 34'' 34'' 33'' 35'' con recuperación de 2'/300m. + 10'43'' soltar. Total de 1h8' y 14,57K.
Jueves 14 - 1h10' para 15,56K a 4'30'' y 146 pulsaciones
Viernes 15 - 1h03' para 13,62K a 4'38'' y 145 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 75' y 17K.
Sábado 16 - 25' de rodaje previo a la Media para 5,5K a 4'36'' + 6 progresivos (5' y 1K) Total de 30' y 6,5K
Domingo 17 - Media Maratón Cervantina en 1.18.55. 12' de calentamiento (2K) 4'20'' (1K) de soltar.

Total: 6 días entrenados. 6h25' de entreno y 91,73K realizados (855,73K acumulados)
100% plan semanal previsto completado.
71% del plan completado.
Peso: indeterminado...

Semana 10

Lunes 18 de marzo 2013 - 1h10' para 15,69K a 4'28'' y 149 pulsaciones.
Martes 19 - 50' para 10,54K a 4'45'' y 146 pulsaciones.
Miércoles 20 - DESCANSO. Osteópata.
Jueves 21 - 58' para 12,12K repartido en 20' de calentamiento + 6*800 metros a una media de 3'36''/K y 10' soltar.
Viernes 22 - 46'58'' para 10K a 4'42'' y 159 pulsaciones. Por la noche, al regreso de Pamplona.
Sábado 23 -  15' a 5' + controlado de 30'11'' a 3'52'' para 7,74K (163 pulsaciones) + 16' soltar. Total de 1h01'44'' y 14K.
Domingo 24 - 1 hora para 14K a 4'17'' y 152 pulsaciones.

Total: 6 días entrenados. 4h47' de entreno y 76K realizados (931,73K acumulados)
95% plan semanal previsto completado.
79% del plan completado.
Peso: sigo sin pesarme por miedo al susto ;)