lunes, 17 de agosto de 2009

El humano más rápido de la Historia

Que sensación, ¿no? saber que nunca, jamás, nadie ha conseguido correr tan rápido durante 100 metros. El hectómetro sónico, la distancia más eléctrica del olimpo atlético y puede que pasen muchos lustros hasta que alguien mejore lo realizado por el caribeño excéntrico.

Usain Bolt es un ser de otro planeta, todo genética, una figura que contradice al arquetipo velocista de los fornidos americanos de los 80 y 90, musculosos, serios, cabreados... el jamaicano mide 1,96 y posee una zancada digna de un felino donde no corre, sino más bien vuela. En las imágenes de su carrera parece que flota incluso levita. Cada paso es un gran zarpazo sin límite lleno de alegría, porque lo que Bolt contagia es entusiasmo y felicidad. Una persona en su estado emocional puede lograr lo que se proponga, no me cabe duda.


Por primera vez (parece, ojalá NO sea así) lo dio todo, y paró el mundo en 9'58''. Lo escribo un día después y todavía no puedo creer que haya ocurrido. Cuando se detuvo el crono chillé como un loco y consiguió que cualquier persona, aficionada al atletismo o no, sintiera escalofríos solo de pensarlo.


41 zancadas de 2,44 mts de media movidas a 4,28 zanc/seg han sido suficientes para la consecución de una marca estratosférica de 9"58 en los 100 metros a cargo del jamaicano USAIN BOLT.

Por su parte TYSON GAY ha empleado para conseguir la segunda marca mundial de todos los tiempos 45,5 zancadas de 2,20 mts de media realizadas a muchísimo más rápidas que las de BOLT , a 4,685 zc/sg para esos 9"71.

Al final, la extraordinaria longitud de zancada de BOLT llevada en este caso hasta el final de los 100 metros ha sido decisivo.

Desglosando un poco más, decir que BOLT llevaba 23 zancadas al paso por los 50 metros y ha empleado sólo 18 zancadas para completar los segundos 50 metros, lo que da una zancada media en estos últimos 50 metros de unos increíbles 2,78 mts..!!

Por su parte GAY llevaba 25 zancadas por los 50 metros y ha empleado otras 20,5 para los ultimos 50 a una media de 2,44 mts

BOLT saca a GAY un 10,9% en longitud de zancada en el total de la prueba y aumenta hasta un 13,9% en los últimos 50 metros consiguiendo una extraordinaria velocidad de lanzado basada principalmente en su longitud de zancada y muy a tener en cuenta para lo que pueda suceder en los 200 metros.


La carrera en el vídeo de TVE y el comentarista enloquecido pinchando aquí.

Lo que hace BOLT es tan hermoso como imposible. Ha declarado que puede correr en 9'40'', sinceramente, creo que puede correr en menos. ¡Dios Salve al Rey Bolt!

jueves, 13 de agosto de 2009

Comienza la Inscripción a la Carrera del CSIC

Aunque parezca increíble, con el calor del verano todavía a cuestas y en pleno agosto, han empezado las inscripciones para la tradicional y popular Carrera del CSIC que se disputa en Madrid cada mes de Octubre.


Se puede hacer presencialmente en Bikila, Marathínez, Ranning o Laister (12€) o a través de internet por un euro más.
No voy a entrar a valorar el precio de la carrera ya que llegó un tiempo en el que me parece totalmente desorbitado lo que pagamos por trotar en un super circuito homologado por la RFEA divino de la muerte. Pero en fin, se trata de mi pasión y más caro me parece pagar 8 o 12€ por una copa por la noche y la pago y encima el día siguiente tengo resaca... :(

Esta carrera es muy especial y, por supuesto, que una de las clásica del Calendario madrileño. Llega cuando empiezas a entonarte y es un buen test para saber cómo estás. El subidón de Castellana hacia arriba (similar al de la Carrera de las Empresas) es tremendo y si llegas con fuerza al Bernabéu puedes llegar a concluir una buena marca en 10.000 asfalto.

Es muy numerosa (en torno a 5.000 participantes) y las inscripciones se suelen acabar por pronto. Por si acaso y para ahorrar despistes, yo ya me he inscrito :)

No creo que me acerque al registro de mi última participación (35'33'' en 2005) pero tengo ganas de saber cuántos segundos me separan de esa etapa, y sobre todo, cuáles son las sensaciones.

jueves, 6 de agosto de 2009

Comienzo de la Temporada 2009-10

Lo prometido es deuda. Vuelta de vacaciones y primeros entrenos en el Parque bajo el juez solar y sus exigencias veraniegas.

Salir a correr estos días se hace raro y duro a la vez. Todavía debería estar disfrutando de terracitas, mojitos y excesoss varios pero si uno desea ponerse en el buen camino para el frenético otoño que se recorta en el horizonte debe hacer de tripas corazón y sacrificar todos aquellos regalos viscerales que los calores nos entregan este mes de asueto para muchos.

¿Cómo voy a planificarme durante Agosto y Septiembre para "lanzar" mi estado de forma?

4 pilares:
1. Dieta del Índice Glucémico (I.G.)
2. Acumular kilómetros en Agosto
3. Entrenar en grupo en Septiembre
4. No carreras hasta mediados de Septiembre


1. Dieta I.G.
Basada en el libro de Rick Gallop, mide la velocidad a la que digieres los alimentos y los conviertes en glucosa, la cuál se convierte en la fuente de energía de tu cuerpo.

Un alimento con alto I.G. produce un rápido aumento de azúcar en sangre liberando insulina que ayuda a acumular grasa y mantenerla. La glucosa desaparece rápidamente de la sangre dejándote con ganas de más (como el atración en el chino de fideos y arroz volviendo a tener hambre 1-2 horas después debido a su elevado I.G.)
En el polo opuesto encontramos los alimentos con bajo I.G. que se descomponen en nuestro sistema digestivo a un ritmo lento y constante, por lo que te sientes lleno durante más tiempo (como ingerir una manzana)


Gestionas la dieta comiendo de todo pero respetando el "semáforo de los alimentos permitidos" (rojo = prohibido, naranja = moderadamente, verde = sin problemas) que asigna un I.G a cada ingesta.

El año pasado la descubrí y probé durante apróximadamente 3 meses completando sus recomendaciones en un 80% (creo que punto por punto es demasiado espartano para mí) unido a entrenamiento me hizo perder 12 kilos en 12 semanas.

Con un peso actual situado en torno a los 75 kilos, mi objetivo es estar en 5 kilos menos en Octubre-Noviembre, lo que me haría moverme en el tonelaje de los "buenos tiempos".


2. Acumular Kilómetros en Agosto
Para que una dieta resulte, necesitas acompañarla de ejercicio físico, sobre todo quemagrasas.

Tengo 4 semanas de tiradas de una hora (4 semanales) en las que trotar lento, sin el martirio del ritmo asociado del invierno, sólo buscando quemar lo que porto.
En una hora a ritmo de 12K/h., 5'/K, puedes quemar unas 950 calorías dependiendo del peso corporal.

El deasjuste entre lo que uno ingiere (dieta I.G.) y quema (50 kilómetros semanales) provoca la pérdida de peso. Más claro, agua.


3. Entrenar en Grupo en Septiembre
en este sentido, se cumple uno de mis sueños de juventud runneril: poder unirme a un grupo de entreno regular en el que pueda aprender y mejorar "siguiendo a la manada".

Mi empresa facilita la opción de salir a las 18h. a partir del 14 de septiembre (salíamos a las 19h.) lo que, por fin, me hace compatible entrenar con el grupo de Jose Sanz en Aluche (mi entrenador de toda la vida)

Martes y Jueves que estoy deseando enganchar para incrementar la mejora y para que esas rutinas tan exigentes de los planes (series, fartlek, técnica de carrera...) cuesten menos vs. hacerlas solo.

El resto de días en los que no coincida podré salir a correr a unas horas más normales (en torno a las 19h.) con toda la tarde por delante para hacerlo como el plan manda, sin prisas.


4. No carreras hasta mediados de Septiembre
Debut fijado para el 12 de Septiembre en la clásica Melonera. Primer test para comprobar el efecto de los puntos 1 y 2, especialmente.

Es crucial no meter carreras antes para no confundir el tocino con la velocidad. Ahora sólo me debo centrar en comer bien y sano, y quemarlo.

La disciplina personal y autocontrol determinarán el éxito de las premisas que conducen a orientar el estado de forma a lo que gozaba hace unos cuántos años.

Si entonces lo conseguí, ¿por qué no ahora?

Pd. aprovecho el nuevo año runner para rediseñar el blog en fuente y color.