lunes, 22 de febrero de 2010

XXXIII Trofeo Ecózar Fuenlabrada 2010

Me inscribí al Trofeo Ecózar de Fuenlabrada al albor de las buenas sensaciones de las primeras semanas de Enero y de los buenos recuerdos en mi re-nacer atlético del año pasado (marqué un inédito SUB 38' para aquel entonces)

Sin embargo, cuánto más se acercaba el día de la carrera más pensaba que había errado inscribiéndome. Llevo sin entrenar bien alrededor de 3 semanas, aunque me muevo entre los 35-45 kilómetros semanales (lo cuál no esta nada mal para mí teniendo en cuenta que el año pasado no pasé de 30K cada 7 días) no encuentro el ritmo adecuado, me cuesta ver progresos en series y sensaciones, me paso bastante con la comida :( y la pisada maltrecha me mina más de lo que quizás debería...
El caso es que se acercaba la carrera y no lo veía nada claro, me ponía excusas sobre la lluvia, las malas sensaciones y el ¿pa que ir? si total... y el hecho de pensar en positivo, es decir, corres porque te gusta y porque disfrutas con ello, y si por una mala planificación o por un exceso en la ambición de mejora te apuntas a una carrera que no debía aparecer en tu calendario, recomiendo no correrla, pierde el dinero abonado previamente y métete un buen entreno en el parque a cambio...

Sin embargo, un par de horas antes de la carrera, me autocastigué con correrla, de no haber aparecido me hubiera parecido como que estaba escurriendo el bulto a una carrera que en el fondo de los fondos, deseaba correr... y que me autoexoneraba de mis malos entrenos, excesivas digestiones y excusas varias, y de estas salidas fáciles hacia el abismo de la desidia debe haber pocas situaciones o ninguna, por ello... al toro, y ¡a correr!

En la salida me encuentro con Nacho, y le digo, "no estoy, tu tira para a delante" y sale bien, y yo a cierta distancia, y entre la sensación del calentamiento y de los primeros kilómetros me quería morir, me sentía más pesado que un tonel, y hasta el K3 no encuentro un ritmo decente.
Intentaba no perderke de vusta y lo cierto es que le mantenía a una distancia prudente, en la bajada del puente donde Claudio toma la foto...

Foto Claudio Luna

... le tengo a tiro de piedra pero no puedo todavía cogerle... la carrera está rota y paso el 5.000 en 18' y pico, inaudito en las últimas carreras, ni hablamos de bajar de 36', como para plantearse el SUB 35'... el caso es que llueve mucho, pega el viento y aunque ya iba cogiéndole el gustillo a la carrera los kilómetros se sucedían a ritmos cercanos a 3' cuarentaypico...

Foto Claudio Luna

En torno al K7 nos agrupamos un grupito con Nacho, Rosa María Teresi y 3 corredores más, y yo decido saltar porque me encuentro bien y porque creo que empiezo a notar los kilómetros extra de los rodajes rutinarios en las piernas, es decir, aunque voy más lento de lo habitual, no noto el pajarón del Cross de Clubes o de la Media de Getafe, además recuerdo que la carrera pica dos veces para arriba pero que también hay una bajada a tumba abierta en el polígono. Y a ello me dedico, básicamente, a morir corriendo, marco el K9 en 3'14'' y ya nadie me puede coger por detrás, intento coger al único corredor que tengo a la vista pero a pesar del esfuerzo, no lo consigo aunque le resto una buena panzada de metros en poco tiempo.

Foto Sebastián Navarrete

Resultado final: 36'17'' y 24º de 514 llegados. Tan sólo consigo recortarle 1'30'' a la marca del año pasado en el mismo circuito aunque bien es cierto que sin la misma meteorología, la de este año terrible :(

El balance que saco es positivo, siempre digo lo mismo pero considerando el antes, durante y después de la carrera es así.
Marcas aparte, era una carrera que claramente sobraba en mi calendario de este año, podría haber pasado sin ella, pero quise ser responsable y correrla a pesar de estar a cero de motivación y con un mal tiempo del carajo. Creo que esto te hace más fuerte de cara a acometer empresas en las que estés a tope de moral y donde el tiempo acompañe, y creo que esto será en la Carrera del Agua, y sobre todo en la Intercampus.
Solo me hace falta entrenar bien durante 3 semanas, si lo hago creo que puedo bajar de 35' :)

Foto Sebastián Navarrete

Toda mi serie:
K1) 3'22''
K2) 3'46''
K3) 3'35''
K4) 3'45''
K5) 3'50'' (5.000 en 18'18'')
K6) 3'43''
K7) 3'28''
K8) 3'58''
K9) 3'14''
K19) 3'38'' (10.000 en 36'17'')

miércoles, 17 de febrero de 2010

Objetivos 2ª parte de la Temporada

Habitualmente, entrenaba duro desde el verano hasta navidad (1ª parte de la temporada) y vivía de las rentas, rozando la lesión hasta primavera-verano (2ª parte)

La presente temporada se divide en dos bloques muy bien diferenciados que espero alumbren otra realidad:

La 1ª parte)
octubre, noviembre, diciembre, enero

con 3 veces en SUB 36' en 10K (Canillejas, San Silvestre Vallecana y Páris)
y una vez en Media Maratón con 1h19' (Getafe) a mi regreso en la distancia ha sido ya, de hecho, mucho más fructifera de lo que podía imaginar hace 6 meses.

La 2ª parte)
febrero, marzo, abril, mayo

deberían dar la medida final de los muchos kilómetros acumulados durante estos meses y al calor de un mejor tiempo meteorológico albergar los tiempos deseados:
SUB 35' en 10K, con 3 intentos a lo Isinbayeva ;)
- Ecózar (21 Febrero) demasiado pronto y ondulada como para conseguirlo
- Agua (14 Marzo)
- Intercampus (21 Marzo)

1h 17' en Media Maratón
- Abril-Mayo (posibilidades de asistir al MM de Málaga, 11 Abril)

En Mayo, hablaremos de lo divino y de lo humano y de lo acontecido durante estos meses aunque los objetivos y los "lugares" quedan ya claramente identificados :)

miércoles, 10 de febrero de 2010

Aprendiendo a pisar

Aterrado tras contemplar algunas de las fotos de la Media de Getafe en las que aparecía brincando desorejado y con apoyo exterior inquietante, el viernes pasado me dirigí a la consulta de mi terapeuta habitual, el osteópata Eduardo Valledor para que pudiera corregirme la pisada y aconsejar acerca del tipo de ejercicios y zapatillas que me vienen mejor para atajar el problema.

Me arregló la pisada hasta donde pudo y me "descubrió" que soy más pronador de lo que pensaba (su teoría es que todos los que nos creemos neutros de algún modo lo somos) y que quizás debería probar unas zapas de este tipo para ver si mejoro tanto en sensaciones como en ausencia de molestias y dolores.

Dicho y hecho, esa misma tarde me compré nuevas herraduras con refuerzo en el arco interior y que me pueden ayudar a corregir semejante desajuste.
Las elegidas fueron las Adidas Supernova Control 10 a 50€ de con el 50% de descuento en las rebajas de Deportes Moya, ¡precio imbatible!


Después de salir con ellas 5 días puedo decir, que a día de hoy se trata de una excelente decisión que está reportando buenas sensaciones musculares y de pisada. Las he probado en rodaje corto lento, series largas rápidas y rodaje largo rápido, y en todos esos momentos concedo un aprobado y con nota.

Continúo mirando para abajo vislumbrando como piso, intento ser más recto pero es algo natural e innato tremendamente complicado de corregir. Mientras en casa, contribuyo con ejercicios que buscan corregir ese trotar no-grácil que aporto en cada lastimera zancada.

Seguiremos informando.

martes, 2 de febrero de 2010

Visita al Cross de los altos vuelos

Gran carrera la del domingo.

Campo a través del bueno con un circuito "tozudo" (de mucho giro, subidas y bajadas) en perfectas condiciones y una participación de nivel alucinante, de esas que ponen a cada uno en su sitio, que si no sirven como cura de humildad (porque tampoco es que uno se lo tenga muy creído después de tantos años de feria y de haber visto a cracks de cerca...) quizás sí para conocer la distancia astronómica que te separa de los "buenos" en el barro, aunque el domingo hubiera poco, la verdad ;)

Carrera lanzada junto a mis compis del Edward en el cajón #8 y una primera recta digna de los 100 metros del campeonato nacional de galgos; codazos, trompazos y acelerones por doquier hasta la bajada a tumba abierta y primera vuelta para conocer cuánto puede ajustar uno en cada paso por meta. Mi intención era pasarlas por debajo de los 8' de forma precavida (teniendo en cuenta que mi media el año pasado fue de 8'20'' para 2'1K) y marco la primera en 7'20'' ¡!
Decido bajar el pistón, y comienza a pasarme una turba de corredores que seguramente sí podría ir a ese nivel durante todo la prueba.
Tengo por delante, no muy lejos a Palacios (finalmente me saca minuto y medio), por detrás a Diego de mi club y... poquita gente más. Increíble y (cuasi) frustrante sensación de impotencia. Creía estar corriendo bien, las vueltas salían a 7'40'' poco... y, sin embargo, detrás ¡la nada!
Saco la conclusión que a este tipo de campetonato regionales solo van los que tienen opción de hacer algo a nivel individual como grupal para optar a clasificarse para el Campeonato de España porque no me creo que solo haya en Madrid 159 federados dispuestos a dar la cara, y en mi caso, entrar por los pelos entre los 100 primeros con un ritmo actual de 35' en diezmil.

Aunque las últimas vueltas peleé como pude, y no perdí mucho de media a pesar del viento en contra de la subida tendidita y de ser mi primer cross esta temporada, no pude evitar acusar el bajoncillo de costumbre en los metros finales de las últimas semanas, Diego me pasó y pocas posiciones pude remontar.

Parciales en las vueltas de 2,1K (entre paréntesis mis laps en 2008):
1) 7'20'' (8'02'') -42''
2) 7'40'' (8'13'') -33''
3) 7'45'' (8'19'') -34''
4) 7'42'' (8'38'') -56''
5) 7'49'' (8'20'') -31''

Resultado final 38'17'' en 10.500 metros a una media de 3'39''/K en Cross, casi 20'' menos de media que el año pasado donde acabé con 41'32'', eso sí, con peor circuito.
3'15'' de mejora de un año para otro.

Segundo de mi club, a la postre 17º de 22 equipos asistentes, ¡mucho nivel Maribel!

Ahora, descanso merecido por unas semanas sin competir tras un mes de enero con 4 competiciones (SS Vallecana, Páris, Media de Getafe y Cross de Clubs), y a entrenar bien con la esperanza de completar un buen final de temporada.