jueves, 31 de diciembre de 2009

Hoy toca Vallekana!

Regresé de Marruecos descansado, feliz y contento y con la cabeza llena de nuevas experiencias, y sin tiempo para parpadear me encuentro a 31 de diciembre, cuál máquina del tiempo, en un día de San Silvestre Vallecana, ni más ni menos que 4 años después.

Hace un año estaba en pleno proceso de recuperación pero todavía sin marca tuve que mirar melancólicamente los toros desde la barrera envidiando a cada corredor que enfilaba la bajada de Ciudad de Barcelona y apuntaba hacia las cuestas vallekanas con la sonrisa en la boca, con la felicidad en las piernas de despedir el año de la mejor manera posible: ¡corriendo!
Para el vallekano, aún más, volando en su barrio con el apoyo de toda su familia y amigos.

Objetivo de hoy: disfrutar, disfrutar y disfrutar :)

Mis participaciones en la carrera Internacional:
- 2001 (38'40'')
- 2002 (38'09'')
- 2003 (36'12'')
- 2004 (35'03'')
- 2005 (34'31'')
- ¿2009?

pd. Qué bien empecé la mañana con el portadón de RECU, vestida del Canal en su ferretería del Paseo de Extremadura, ¡a por su 4ª y más difícil SS Popular!

viernes, 25 de diciembre de 2009

Velando armas en el moro

Marcho a Marruecos hasta el día de antes de mi muy amada San Silvestre Vallecana.
Lo que quiere decir que ya todo el trabajo está hecho (llego el día 30 por la tarde/noche y espero hacer mi último rodajillo antes de la carrera) para bien o para mal poco puedo aportar de más.

Ahora tengo una sensación de relax que hace un par de semanas no me acompañaba y que me hará disfrutar del viaje por Tánger y Chaouen dejando a un lado que el 31D a las 8PM seré una de las personas más felices del mundo al regresar 4 años después a la carrera de mis amores, a esos 10K preciosos que culminan en mi Barrio y con mi gente.

La contemplación de mi pasado, presente y futuro runner solo hace que pueda sentirme orgulloso de lo realizado (hace un año no podía correrla, no tenía marca) y con ganas de que llegue la Hora-H en la que el corazón se te sale del pecho de la emoción, los nevios a flor de piel y la boca se abre para sonreir de alegría hasta el infinito. La marca es lo menos, y de ser, será para otro año.

Ah! por cierto, ¡Feliz Navidad Runner!

martes, 22 de diciembre de 2009

6K a 7 bajo cero

Tan ajetreado anda uno en fechas navideñas que ni tiempo tuve para subir un post sobre la previa de la XI Carrera de las Empresas... pasado el desmadre del fin de semana, ¡allá vamos pre y post!

Por segundo año consecutivo, idealista.com presentaba un par de equipos en la pugna por hacernos un hueco en el podio de alguna de las clasificaciones. La quimera no nos era desconocida ya que el año pasado conseguimos tal fin en el día que suponía mi carrera de vuelta tras 2 años y medio de inactividad.

Este año el recorrido se alargaba unos metros hasta completar los 6 kilómetros justos con salida y meta en Plaza San Juan de la Cruz. La fecha era mala malísima por aquello de coincidir con Aranjuez y con el fin de semana con más comidas y cenas de navidad de empresas y amigos de todo el año, aún así, la friolera (nunca mejor dicho ;) de 3.471 participantes llegados representando a 1.500 empresas dice mucho del tirón de esta carrera en las oficinas de todo Madrid :)

A las 8,15 de la mañana, hora en la que había quedado con el resto de componentes idealistas, las marquesinas del Paseo de la Castellana registraban -7º y las caras eran una mezcolanza de sueño, frío que calaba los huesos, nervios y ganas de participar. Porque en el fondo, un día como éste piensas más en el grupo y menos en tí, aunque para que se de lo primero debes hacer una buena participación individual.
Lástima que el equipo en el que yo participaba se quedara cojo justamente el día anterior por la baja de una de sus componentes, por lo que mi triunvirato mixto ni siquiera pudo aparecer en las clasificaciones... más pena aún, al contemplar el podio final en nuestro categoría donde de mediar una actuación "normalita" de nuestra compi hubiéramos pillado chapa :(

En cualquier caso, nos centramos en hacerlo lo mejor posible. Este año, sabiendo mi mejora respecto a lo acontecido hace 13 meses, no reparé en colocarme en primera línea de salida de la carrera (las imágenes lo atestiguan y me dan un poco vergüenza ;) pero calculaba que podía rondar los 30 primeros, y teniendo en cuenta la alborotada salida, no estaba de más hacerse con un hueco antes del giro inicial.

Después aguanté como pude el primer y segundo kilómetros entre los 15 primeros, pero el rtirmo de 3'20'' bajos no iba conmigo (todavía no ando para esos menesteres) y regulé un poco para no petar en la subida hasta Plaza Castilla.

La bajada ya me la tomé como una serie de las que hacemos en Aluche con parciales a todo lo que podían mis piernas para el frío que imperaba (3'30'' y algos), calculando ir entre 25-35 de la general.
En el último kilómetro alcancé a 4 runners, y uno me superó en la recta final, al entrarme por la derecha y no percatarme (aunque tampoco andaba yo muy expléndido en la llegada...)

Resultado final: 21'10'' para 6 kilómetros, 28º de la general con un ritmo equivalente a 3'32''/K (un segundo menos que el parcial cosechado en Canillejas en noviembre, aunque bien es cierto que con menos distancia y con un recorrido bastante generoso para ir rápido, mitad subida, mitad bajada)

Último test competitivo antes de la San Silvestre Vallecana a 10 días de la gran cita, buenas sensaciones acompañadas de los compañeros de la ofi (firmo ese ritmo el día 31D ;)

El año que viene, ¡volveremos a por todas!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

La Medalla de Alemayehu

El pasado domingo un español conseguía la primera medalla de oro masculina en el campo a través europeo ante Mo Farad y el mítico Lebid.

Lo que debería ser motivo de regocijo y reconocimiento de una gesta atlética ha quedado empañado por los comentarios que circulan en diversos foros y noticias relacionadas con el tema, en las que únicamente se habla de la verdadera "no españolidad" de Bezabeh.
Polémica encendida más aún si cabe por las "presuntas" declaraciones de Sergio Sánchez (4º en la carrera) en las que supuestamente decía que "le parecía penoso que hubiera sido Alemayehu el primer español en conseguirlo y no otros anteriormente" aunque después lo haya aclarado.

El protagonista no habla español, de hecho, no había pisado nuestra tierra hasta 2007, y no fue hasta el año pasado cuando "nacionalización expréss" mediante consiguió poder competir oficialmente con nuestro país con motivo de los JJOO de Pekín 2008.

Cada año, países del "primer mundo" (europeos, norteamericanos o de oriente próximo) nacionalizan atletas que después compiten y defienden sus banderas en competiciones internacionales, algunos esgrimen "circunstancias excepcionales" (como fue el caso de nuestro país que me gustaría saber qué significa...), otros no ocultan que se trata de un intercambio de capital (como marx lo entendía, los kenianos que se arabizan en Qatar a cambio de $ y una vida mejor)

Estamos en pleno siglo XXI, en una sociedad multiracial, de supervivencia pura y dura, y que se diferencia poco de lo que acaecía hace 4 o 5 siglos en las potencias del momento.
¿Era Colón Español? ¿Acaso los Tercios Españoles que defendían y ampliaban nuestras fronteras en las que "el Sol nunca se ponía" eran completa y absolutamente españoles de pura cepa?

Me parece a mi que no pero ¿realmente a quién le importa? los equipos de fútbol nacionales ganan competiciones internacionales con 6, 7 u 8 jugadores de otra nacionalidad, y sus fans están encantados de ello. En mi empresa trabajo con italianos, portugueses, peruanos, norteamericanos o uruguayos y ¿qué más da? todos lo damos todo por el objetivo individual y grupal: lo mejor para cada uno de nosotros y el éxito global.

Este tipo llegó a España sin un Euro, pasó una noche en la calle junto a compañeros africanos y fue acogido por un cura de una asociación hasta que detectaron su talento natural para el atletismo. En su país, hubiera pasado hambre y seguramente nunca hubiera sido seleccionado para defender los colores de Etiopía.
Aquí ha encontrado casa, estabilidad, métodos profesionales de entrenamiento, control, alimentación y un grupo de entreno. Come, vive y duerme entre nosotros.

Yo me siento orgulloso de su triunfo, no porque sea español que para mí lo es, sino porque supone la victoria de la lucha, la humildad, el trabajo y el talento.

La personificación de los valores del Atletismo.

martes, 15 de diciembre de 2009

Stramilano 2010

Después de semanas de información, divulgación, gestión, coordinación y confirmación ya puedo decir que estaremos en la línea de salida de la Stramilano Agonística Internazionale del año que viene :)

La ciudad de Milán acogerá el 28 de marzo de 2010 la 34ª de su Media Maratón y nos desplazaremos hasta allí para comprobar las bondades de una de las carreras más prestigiosas del mundo en esa distancia según la IAAF y de las más rápidas, tratándose de un recorrido urbano por el centro de la ciudad con salida en Castello Sforzesco, paso por el Duomo y llegada en Arena Cívica.

Una buena excusa para juntar dos grandes pasiones: running y viajar :) y para matar el gusanillo de salidas internacionales en grandes citas para los que todavía no hacemos Maratón y podemos emigrar a Paris, Londres o Berlin a patear sus calles.

Lo que comenzó siendo un proyecto entre amigos, ya ha cautivado a 29 personas (fecha actualizada a día de hoy :) y aunque no tod@s correran a buen seguro que aportaremos un color especial el día de la carrera.
Echando un vistazo a las clasificaciones de 2009, solo un español entre los 100 primeros (100º llegado en 1h18') con Recu, Jose, Benjamín o Fernando de la partida no creo que haya muchos problemas en poner más banderitas a la classifica :)

Si te animas, debes saber que:
- Milán está perfectamente conectado por las compañías de "bajo coste" (Ryanair, Easyjet...) y el precio del vuelo es muy bajo (50€-70€ i/v actualmente),
- que el alojamiento es caro, como en toda Italia (desde 50€ b&b sencillitos a 140€/p/noche)
- las inscripciones pueden hacerse desde hoy mismo (21€ hasta el 8 de febrero 2010)
- son 3 carreras donde no sé si dar crédito a las cifras de participación del año pasado:
Stramilanina. 5K para principiantes y niños, ¡25.000 participantes!
Stramilano dei 50.000. 10K no competitivos con ambiente festivo, gente disfrazada... ¡40.000!
Stramilano Agonística Internazionale. 21,097 metros y 6.000 corredores en 2009. La nuestra ;)

Mi segunda aventura allende nuestras fronteras tras la Media Maratón de Lisboa de 2005, una experiencia inolvidable y de la que a buen seguro disfrutaremos al máximo.

Algo más de 100 días para el reto "agonístico" (arte de los atletas o ciencia de los combates en su acepción etimológica griega) de la capital lombarda, ¡nos vemos Milán!

Actualización Lunes 18 de Enero, leer "Italia, ése país de pandereta del Running"
http://dariorunning.blogspot.com/2010/01/italia-ese-pais-de-pandereta-del.html

viernes, 11 de diciembre de 2009

20 días y los deberes por hacer

Sin comerlo ni beberlo en apenas 3 semanas llega la San Sansilvestre Vallecana y, en estos momentos, me siento como el niño que tiene la fecha del exámen a tiro de piedra, empieza a echar cuentas... y no le salen.

Hace apenas un mes estaba eufórico por la marca de Canillejas y las sensaciones posteriores, sin embargo, fue pasar esa fecha y no he podido encadenar ni una sola semana de buen entreno y, a todo esto, el calendario sigue avanzando inexorablemente.
La primera semana por la contractura, la segunda por trabajo donde estuve pero no estuve para nada ni nadie y la semana anterior por la fiebre que me partió de cuajo los entrenos y el ritmo, y claro, ayer al bajar a la pista de Aluche con tanta irregularidad e inactividad casi echo el bofe de la exigencia del entreno.

De las 4 series propuestas de 2K, solo pude hacer 3 y en la última me fuí más de 27'' respecto a la primera. Un completo despropósito, trotar para soltar y a guardar la ropa para un mejor día.

Me quedan 16 dias naturales de entreno, 8 a lo sumo reales (solo 3 de auténtica calidad en Aluche + el test de la Carrera de las Empresas del próximo domingo), después marcho a Marruecos del 26-30 y un día antes de la SanSil aterrizo en Madrid rezando que el cuscús de aquellas tierras me haya puesto en órbita para las 8PM del día siguiente.

Hasta hace nada pensaba en SUB 35' en mi prueba favorita, ahora solo pienso en llegar dignamente preparado a ese duelo de corceles en celo.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

Octubre y Noviembre '09

Octubre
4 semanas de entreno (del 5/10 lunes a 01/11 domingo) con bastantes sesiones en el grupo de Jose en Aluche y entrenos interesantes que fueron fructificando en buenos ritmos en las carreras del mes, sobre todo Tres Cantos con 3'37''/K.

Los números quedan de la siguiente forma:

- 15 días entrenados sobre 28 posibles = 3.75 días/semana
- 10 horas y 10' = 2 horas 32'/semana = 41'/sesión
- 138.3 kilómetros = 34.58 kilómetros/semana = 9,22 kilómetros/sesión

Carreras del Mes
10K CSIC (18/X) 38'26''
10K Tres Cantos (01/XI) 36'16''


Noviembre
4 semanas de entreno (del 2/11 lunes a 29/11 domingo) mes definitivo para "tocar" con las manos la ansiada recuperación materializada en el diezmil de Canillejas: 3'33''/K a tan sólo ya 9'' de los mejores tiempos de siempre. Finalizando el mes "tocado", como de costumbre, y aprendiendo a entrenar y estirar para que las piernas lleguen a buen puerto.
Estabilizado ya en los 35 kilómetros semanales de media.

Los números para este mes:

- 15 días entrenados sobre 28 posibles = 3.75 días/semana
- 10 horas y 02' = 2 horas 30'/semana = 41'/sesión
- 140.2 kilómetros = 35.05 kilómetros/semana = 9,35 kilómetros/sesión

Carreras del Mes
10K Canillejas (15/XI) 35'28''

domingo, 29 de noviembre de 2009

Donosti 2011

Dentro de dos años, un día como hoy, debutaré en la mágica distancia de Filípides.

Realizaré los 42.095 metros de rigor en la 34ª edición del Maratón de San Sebastián.

Llevo con ese objetivo marcado desde hace tantos años que ya parece una leyenda escrita a fuego en mis zapatillas: cuando cumpla 10 años corriendo (2001-11) y 30 años (1981-2011) debutaré en la distancia maratoniana.

La primera de las premisas responde a haber acumulado suficientes kilómetros en las piernas, entrenos, carreras y experiencia como para afrontar mínimamente preparado el gran reto.
La segunda alude a la edad en la que empieza a ser recomendable pasar a distancia superiores y donde mejor se rinde ya que la tendencia natural hace que perdamos velocidad y nos volvamos más diesel.

San Sebastián como ciudad, tiene magia en sí y además es el Maratón nacional de Otoño más prestigioso. Con buena meteorología, tiene un recorrido lo suficientemente bueno como para aspirar a hacer un buen tiempo de debut junto al gran nivel de atletas populares.

Empieza la cuenta atrás, tengo dos temporadas para llegar lo mejor preparado posible a esa fecha, y si todo va bien, empezar las 12 semanas de preparación el 1 de septiembre de 2011.

Lo dicho, si toda va bien, porque la gran incognita será si mis piernas me dejaran meter tantos kilómetros como necesitaré.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Paquillo KO

Cuando esta mañana me desayunaba la noticia del registro en la casa de un tal Doctor Viru, compañero de Eufemiano Fuentes y presuntamente cabecilla de un red ilegal de dopaje, no podía dar crédito a que uno de sus "clientes" fuera Paquillo Fernández, atleta español en activo más laureado, aquel que nos ha hecho vibrar en JJOO, Campeonatos de Europa y del Mundo durante los últimos 11 años hasta acumular la friolera de 7 preseas en grandes citas.

Horas después se confirmaba que habían encontrado EPO y Hormona del Crecimiento en su domicilio particular y el que suscribe ya caía en estado de shock porque se confirmaba la caída de otro mito, ése tipo de figura necesaria, imprescindible diría yo, para todos los que seguimos el atletismo, como modelo para los jóvenes... siempre y cuando jugara limpio, claro está.

Es curioso describir la sucesión de emociones experimentadas: primero incredulidad, después paralización, más tarde preguntantismo y, finalmente, asco y pena a partes iguales.
Exactamente igual que cuando que pillaron a Alberto García, que se paseaba por las pistas, crosses y carreras de toda Europa para gloria de nuestro deporte, su barrio y el mío hasta que también fue pillado, y su secreto desvelado, hacía trampas con EPO y ya no ha vuelto a levantar cabeza atléticamente hablando.

Me da asco el atleta que se dopa para conseguir marcas, medallas, becas, dinero... pero también me da pena porque tenga que recurrir a ello y por todos los que seguimos a personas que supuestamente encarnan los valores más puros del deporte: sacrificio, constancia, superación, juego limpio... y luego se demuestra que todo fue producto de una noche de verano y de unas sustancias mágicas.

Como el día que escribí sobre Ramzi, ¡abajo con los tramposos! y ojalá que los pillen a todos, el problema será si un día descubrimos que nos quedamos sin atletas de marcas galácticas, o simplemente sin atletas de alto nivel.

sábado, 21 de noviembre de 2009

¿Corres sin Objetivos?

Trotaba en el parque placenteramente divangando en uno de esos rodajes en el los que el relax de piernas te da para hacer introspección mental del mar y de los peces de un amplio abanico de temas, entre ellos, el correr.

La gente en ocasiones te pregunta por qué corres y qué hace que puedas salir un día tras otro con frío en invierno y calor en verano, con sueño por la mañana y cansancio por la noche, ¿cuál es el verdadero leiv motiv de tal asiduidad?

Al final de la disertación he llegado a la conclusión de que cada post que uno escribe en su blog, cada comentario en un foro o cada entreno que realiza en el parque encierran un OBJETIVO, y sin él o sin el conjunto de ellos es imposible ser corredor.

Siendo así, se me ocurre que podríamos hallar Objetivos:

- Generales: "Perder peso", "Mantenerme en forma", "Recuperar una lesión", "Disfrutar de un estilo de vida saludable"...

- Específicos: "Bajar de 34' en diezmil", "Bajar de 1:16' en Media Maratón", "hacer una carrera de montaña", "Clasificarse para un Campeonato Nacional", "Correr la San Silvestre Vallecana en 34'xx''

- Temporales:
a corto plazo "bajar de 35' este año"
a medio plazo "bajar 3 kilos y correr una Media Maratón a buen ritmo"
a largo plazo "¡Ser Maratoniano!"


Lo escribo y parece de perugrullo y de 1º de Psicología Deportiva pero, ¿te has parado pensarlo?
¿tienes objetivos? ¿podrías correr sin tener un Objetivo?

Creo que no se puede.
En mi caso, cuando no tengo una meta a conseguir, un reto que doblegar en el horizonte me disperso y no entreno como debería (o directamente, no lo hago)

Por eso me gusta fiijarme en Carreras, Marcas, o Estados a conseguir para pasado-mañana que se conviertan en la gasolina que mueve mis piernas a diario. Como Laredo a principios de 2009.

Y ya estoy maquinando los próximos :)
y tú, ¿cuáles son los tuyos?

viernes, 20 de noviembre de 2009

Contracturado e Hipermotivado

Tras la visita de ayer a mi osteópata de confianza, recojo el diagnóstico habitual para la "caña" dispensada durante las últimas semanas: pisada rotada, cadera desplazada, poplíteo afectado por contractura en el bajo bíceps femoral: aquel dolor que yo describía como situado detrás de la rodilla y por encima del gemelo :(

Tras 4 días parado, debo estirar mucho isquiotibial derecho y cuadriceps izquierdo, tomar harpago y llevar una lindas cintas adhesivas azules que sujeten las fascias estos días.


HOY podré correr (suave) y, supuestamente, continuar mis entrenos de forma regular.

Nota mental: Debo aprender a meter masaje o "revisiones" (cuál moto de carreras) antes de que salte algún resorte... de lo contrario siempre me ocurrirá lo mismo.

Cuando visito a Valledor le cuento un poco mi vida ;) (runner) y le asalto a preguntas sobre mi estado y mis posibilidades.
Le confieso que me sorprenden mis marcas (35') en tan poco tiempo, un año desde mi regreso a competición y tras sólo 3 meses de entrenos más o menos planificados... y entrenando menos días que cuando estaba en el mismo estado hace 4 años.
Eduardo me dice que el cuerpo recuerda, "como el cerebro una mirada o un gesto" y que habiendo tocado ya esos ritmos anteriormente y acercándome a ellos en entrenos, le es más fácil recuperarlos.
En tiempos pretéritos (04-05) metía 6 días y +/- 60 kilómetros por semana. Ahora apenas 4 y muchos menos kms. Él me recomienda que siga así, que no fuerce, que los resultados llegan y que entrene con alegría sin estar cansado.

Dicho y hecho: 2 días de entreno duro en Aluche y 2 más suaves en el Retiro (si acaso uno, como mucho ;) para continuar por el camino de la mejora.

martes, 17 de noviembre de 2009

Poderosamente Frágil

Hasta las 8 de la mañana del día de autos (los 10K de la Carrera de Canillejas) no decido si voy a correr. El penúltimo entrenamiento de la semana me deja tocado y en seria duda hasta el último momento. Durante todo el fin de semana pienso que he perdido 17€ (lo que cuesta la inscripción) pero sobre todo la oportunidad de disfrutar de uno de los circuitos a los que más aprecio le tengo en mi Ciudad, y por ende, de poder batir mi mejor marca este año (bajar los 36'16'' del CSIC)

Un trote lento pero seguro a ritmo incremental durante 10' (y las ganas que le tengo a esta carrera) me termina de convencer de que debo estar en la línea de salida a las 11,30.
Unos minutos antes de esa hora, me encuentro con Jose Sanz y con Recuerdo Arroyo, y parece que un flasback (no forward que es el que está de moda ahora ;) recorrer mi cabeza y piernas. "Hemos venido a correr y no se hable más". En el peor de los casos me quedaré tirado en la cuneta del kilómetro 4 o 5, pero voy a intentar seguir el ritmo de la eterna campeona y bajar de 36'. Antes de salir de casa anoto en mi facebook: "fracaso es no haberlo intentado" y haciendo de tripas corazón, salgo a por todas.

La salida es abultada pero repartida en dos arcos que compensan la voluminosa participación (a la postre sabremos que al Señor Cano le ha salido cara la jugada de clavar 17€ por inscripción, no llegándose a completar los 4.000 llegados, frenta a los casi 7.000 del año pasado) algunas personas mal colocadas dificultan la salida que busca sortear rápidamente el giro de 180 grados colocado en ése infausto lugar por algún incauto de la organización tan sólo a 200 metros del inicio. Sin embargo, estamos acostumbrados a tales escenarios y no nos volvemos locos. Saludo y deseo suerte a Malagueta y continúo con la grupetta más maja con la que haya departido en mucho tiempo aunque no duremos mucho tiempo juntos, la estampa es preciosa, ¡así cualquiera corre!: Jose, Recu, Benjamín y yo (una de las máquinas del grupo de Aluche que 7 días antes había completado la Media de Moratalaz en 1h19')

Antes de encarar la Avenida de Guadalajara y al paso del K1 (3'26'') constato que vamos muy bien y que mucha gente es tramposa por naturaleza (¡no aguanto a los que se suben los bordillos y luego buscan la superhomologación de circuito de la RFEA!)
Remontamos corredores y vamos en busca del Estadio de la Peineta (dejamos que Recu se marche pues va fuerte y yo quiero reservar para las cuestas que vendrán) Los pasos superan levemente el 3'36''/K objetivo (+2'' en el K2 y +3'' en el K3) pregunto a Jose y me dice que "vamos bien" pero no le veo muy convencido y yo creo que estoy para más, no me veo sufriendo todavía y la dichosa molestia no ha aparecido... en las cuestas del Parque del Paraíso (precioso nombre para el sufrimiento que otorga ;) mi entrenador comenta "en la bajada te cojo" y yo lo capto como el momento en que debo cambiar de ritmo si quiero que algo suceda (si nada haces, nada sucederá, pienso) me arrimo a un compañero del Edward y bajamos y bajamos (no recordaba que se remontara tanto...) y calculo y me doy cuenta que se trata de uno de los nuevos "regalos" del circuito. Aprieto los dientes y le comento al compañero "de aquí al K7 es la carrera": si aguantas dignamente, conseguirás algo, de lo contrario, morirás como un perro.

La subida del Parque de San Blas no puede conmigo, sigo la estela de Recu y su grupo a unos 20 metros y me lo tomo como una referencia muy válida, veo pasar los dos peores kilómetros, esos es lo que te juegas tus opciones a todo o nada en 3'43'' (K6) y 3'52'' (K7) y empezamos García Noblejas, empiezo a creer que puedo hacer algo grande, he entregado pero no me he desgastado del todo, siento que hay gasolina y sobre todo ganas, noto ya la molestia pero empujo, y cojo al grupo de Recu (primer subidón moral) y veo que la gente más a delante ya dobla a la derecha en camino de bajada (segundo y definitivo empujón motivacional)
Todo empieza adquirir sentido en mi cabeza: bajamos tanto hasta la Peineta en los kilómetros precedentes para recortar tooooooda la subida que había hasta la Calle Alcalá (¡un kilómetro de subida fuera!) en ése momento, soy consciente de que no hay más repechos, ni subidas, ni hace falta guardar nada porque ya están todas las cartas encima de la mesa, y al entrar en la calle Cronos empiezo a tirar como si me hubieran robado la cartera y bajo a muerte, las piernas no me dan más de sí (paso el K8 en 3'27'') y jadeo hasta el final oliendo que voy a hacer un buen registro, no paro hasta la meta y me acuerdo de los entrenos sin fuerzas ni aliento en la pista cuando te toca hacer un mil después de 12 o 14 kilómetros a saco... y ahora sé para que sirven ;)
Totalizo el K9 y el K10 en 3'25'' y me veo entrar por debajo de 36' pero sin tener muy claro en qué tiempo. Pero lo he conseguido. Ya estoy en 35's.


Foto cortesía de Antonio Sánchez (click para ver album)

Entrada a meta en el 35'40'' pinchando aquí
35'28'' tiempo oficial neto según la organización (mi reloj marcaba más...) y 133º de casi 4.000 llegados.

Consigo mi 6ª mejor marca de siempre, a tan sólo 1'09'' de mi mejor registro personal (34'20'')
Ritmo de 3'33''/K cuando hace un año corría en Rivas en 39'55'' (a casi 4'/K, ¡27'' más lento por kilómetro!) y en marzo, en lo mejor de la temporada 2008-09, Laredo en 37'30'' (3'45''/K)

La parte negativa es la contractura que se lleva la articulación que une el gemelo con el femoral detrás de la rodilla derecha. Acabo la carrera y ya en frío se contrae y me deja casi cojo.
El jueves, Valledor, revisará lo que encierra ese dolor, hasta ése momento... contento por lo logrado :) acongojado por lo que pueda venir :(
Parece que tengo dinamita en unas piernas de mantequilla.

Toda mi serie en Canillejas 2009:
K1) 3'26''
K2) 3'38''
K3) 3'39''
K4) 3'27''
K5) 3'34'' (5.000 en 17'44'')
K6) 3'43''
K7) 3'52''
K8) 3'27''
K9) 3'25''
K10) 3'25'' (10.000 en 35'36'' por mi reloj. 35'28'' neto oficial)

Para hacerse una idea de lo que aconteció en los primeros puestos de la carrera (esos que corren en 28's ;) no perderse el vídeo de carmenatur pinchando aquí.
Simplemente espectacular!

viernes, 13 de noviembre de 2009

XXX Carrera Internacional de Canillejas - 10K

El domingo se celebra unos de los diezmiles más rápidos de Madrid, recorriendo la Avenida de Guadalajara, Arcentales, García Noblejas y finalizando en el Parque de Canillejas, el Trofeo José Cano se ha convertido por méritos propios en ese circuito atractivo para hacer mejor marca del año.

Su trazado es engañosamente rápido y sólo apto para estados de forma capaces de llanear fuerte, capear el temporal en los tramos de subida en el Parque de Arcentales y Gª Noblejas y volar en la bajada de los dos últimos kilómetros y medio desde la calle Cronos a Néctar.
Sólo si cumples las tres premisas anteriormente descritas conseguirás el ansiado mejor registro personal.

Bajando a muerte Alcalá, cuando el circuito descendía por esa calle (2004)

Yo lo conseguí hacer así en 2004 (34'20'') y el domingo, en condiciones normales, creo que podría establecer mi mejora personal de este año (36'16'' en el CSIC) pero un entreno demasiado fuerte a última hora me va hacer llegar tocado de la forma más inesperada y tonta. Parece que todo se conjuga para llegar siempre convaleciente de algo, y esto vez, no me pinta tan bien como otras :( me duele una articulación por encima del gemelo derecho y detrás de la rodilla por forzar en una serie en pista en la cuál iba sobrado, tan sobrado que apuré más de lo que debía y ahora, claro, reposo, hielo, drogas y a rezar para el domingo :(

Si el domingo estoy bien, pararé hoy y mañana, saldré a 3'36'' para intentar bajar de 36' por primera vez en 4 años. Si no estoy bien... prefiero ni pensarlo porque es mi carrera favorita (a pesar del alto precio -17€-, de la salida masificada y de la caótica llegada) junto a mi muy querida San Silvestre Vallecana.

Mis registros de siempre en Canillejas:
2001 - 37'40''
2003 - 36'45''
2004 - 34'20''
2005 - 34'35''
2009 - ¿?

martes, 10 de noviembre de 2009

Empieza la cuenta atrás: SSV '09!

Desde hoy, puedes incribirte a la mítica prueba vallecana que cierra el año de la forma más divertida (en el caso Popular) y de la manera más pro y competitiva (en su vertiente Internacional)

Te puedes inscribir en la web de sansilvestrevallecana.com o presencialmente a cualquier centro de El Corte Inglés, Bikila, Marathinez, Runners World o Nike Madrid.

Son 17€ (15€ con chip propio) hasta el 17 de noviembre y a partir de ahí y hasta acabar dorsales la redonda y desorbitada, una vez más, cifra de 20€.

Nuevo recorrido

28.000 dorsales populares y sólo 1.000 para la Internacional si acreditas menos de 38' (hombres) y menos de 45' (mujeres)
Hace un año, habría un post similar, y me autolancé el reto de conseguir marca para correrla, un mes después en Rivas supe que no la correría al no conseguir bajar de 39'.

Hoy sé, gracias a las marcas de Ecózar (37'46'') o Laredo (37'31'') en Febrero y Marzo, y sobre todo de Tres Cantos (36'16'') en Noviembre que podré correr la Internacional como en los buenos tiempos como aquellos, en los que respiraba, soñaba y corría gran parte del año pensando solo en Vallekas, un 31 de diciembre, a las 8 y pico ;)

¿Cuál corres tú? ;)

viernes, 6 de noviembre de 2009

Habitante de Euforia

Cuando tu estado te desconcierta y no sabes para donde vas puede que residas en el país de "Incertidumbre".
Otras, cuando todo sale mal, has dado todo y aún así no obtienes el resultado deseado habitas en el de "Bajón" habiendo portado la nacionalidad de "Hecho-Polvo" recientemente.

Todos nos movemos entre estados de ánimo que fluctúan en función de lo acaecido en el trabajo, la relación con tu familia, los amigos, la pareja, el resultado de tu equipo de fútbol favorito... y en el caso de los que corremos y esta actividad se muestra como principal pasión: el entrenamiento y las carreras, y la consecución de objetivos.

Actualmente, resido en "Euforia", según la RAE en su tercera acepción: "estado de ánimo propenso al optimismo" basado en conseguir estar en 36' tan pronto este año (en mi mejor sueño pensaba para finales) y porque los entrenos salen realmente bien y con "dolores" o "molestias" razonables, lo normal si aprietas.

"Euforia" proviene de un término griego que define la "fuerza para llevar o soportar".
Lo que desconocía es que la primera acepción es "capacidad para soportar el dolor y las adversidades", que dicho sea de paso casi me gusta más que la 3ª que citaba anteriormente que es la que siento yo en estos momentos.

Anoche, casi al abandonar la pista después de entrenar fuerte y con buen resultado, escuchaba en letanía a un hombre mayor que andaba estirando decirle a otro y que ha debido de correr mil maratones: "esto es lo que es, es duro, si te gusta bien y si no, ya sabes donde está el sofá, pero para conseguir lo que quieres, hay que sufrir día a día y aguantarlo".

Acostumbrado a tener a Damocles encima, sufrir calambres, y avisos llega el momento de disfrutar de este buen momento y regocijarme en él, que de los malos haberlos ya los hubo y los habrá y tan importante es saber caer y levantarse como apreciar lo que estás consiguiendo.

Tengo claro mi próximo objetivo: bajar de 36' en Canillejas :)

lunes, 2 de noviembre de 2009

36'16''

¿Por dónde se comienza cuando se quiere escribir tanto y tan apasionadamente?
Creo que lo mejor, es que empiece por el principio ;)

Me planté en Tres Cantos con apenas 4 horas de sueño debido a una fiesta de Halloween en la que mi participación se alargó más de la cuenta... al despertar, tenía sueño, me dolía todo y estaba en un estado más que lamentable para ponerme el chip de correr 10K a todo meter (para que no me consideréis un descerebrado del todo no, no bebí ;)
Había quedado con Fernando Garrido y Jose Sanz, mi entrenador, que se acercaba hasta allí para tirar de mi los primeros kilómetros. En ese estado, ya en el calentamiento me sugestiono, busco fuerzas de flaqueza y automotivación de debajo de las piedras para hacerlo lo mejor posible a pesar de los mimbres que la noche anterior me habían acarreado. ¡Jose no merecía menos!

Hacía un calor de mil demonios (a 1 de noviembre, más de 20 increíbles grados) y la premisa era salir a 3'42''/K para rozar los 36' con un SUB 37' raspado. De no poder, me metería en 37's holgadamente.
Nada más empezar, Jose pone las reglas del juego encima de la mesa: "sígueme los primeros kilómetros, no salgas como un loco, y luego si puedes, tira" OK, le digo, y pongo detrás de semejante liebre de lujo a seguir sus consignas a pies juntillas.

Empiezo renqueante, parece que las marchas no entran, Jose mira para atrás mucho, los dos primeros kilómetros voy solo regular (K1 3'30'' y K2 3'40'') (paso por el K1,5 35''-45'' en el puesto 42º) y en esto que empiezan las cuestas y empiezo a despertar y Jose a quedarse un poco, y veo ritmo acomodado en el grupo en el que voy y pasamos un kilómetro en 3'58'' (K4) a partir de ahí, hago introspección no me encuentro mal y subo la apuesta, miro para atrás, hago una media seña y sigo para adelante, empiezo a cazar runners y mis fuerzas van creciendo.
Solo me concentro en correr, solo pienso en correr, no quiero mirar el reloj, ni a la gente, solo apretar el paso, y los kilómetros se suceden con pasos inferiores a 3'40'' y me pregunto si esta es mi carrera o será la del pajarón monumental porque voy como una moto y no parece que se vaya a acabar la gasolina.
Cuando quedan 3 kilómetros, aprieto la música, saco la lengua, tenso la mueca y pongo lo más fuerte que tengo en el ipod, cruzo una mediana en la que veo a Jose (ya le saco en torno a 30'') y me grita "¡ahora a por Fernando!", del que no me había percatado que tenía apenas a 50 metros, como tantas veces me veo corriendo a su lado en una carrera, me da moral tenerle tan cerca, saber que el año pasado estuvo en 34's y yo le tengo a tiro de piedra y sigo devorando metros y me noto cansado pero me da igual. Voy a tope, y por primera vez siento que lo estoy dando todo en una carrera y no me duele nada, ni femoral ni niño muerto.
Llego a la altura de Fernando e intento que sigamos juntos, como tantas veces, pero Fer no puede y va petado, yo sigo adelante porque para mí hoy la marca y las sensaciones son lo más importante (y a él, terminar en 36' le da igual), me queda kilómetro y medio y muero, a todo lo que puedo ahora mismo (K9 en 3'36'' y K10 en 3'30'') superando 5 runners más.

Me planto en la recta de meta sin saber el tiempo exacto que voy a finiquitar (porque en mi pulsómetro solo me guío por los parciales) y sin reloj de llegada con el que alimentar mis últimas zancadas. Me da igual, lo imagino y lo doy todo, entro en meta exultante, embriagado, con una sonrisa de tonto que recorrer cada fibra de mi cuerpo, cada célula de ese corazón mágico que hace bombear sangre como una máquina de tragar kilómetros.

Miro el reloj y marca 36'16'', no lo puedo creer. ¡En mi ansia por los 36's casi me meto en 35's! (la llegada pinchando aquí)
A los 32'' entra Fernando (diferencia ganada en 2K) y Jose casi al minuto en su rodaje gregario y amigo para contribuir a mi recuperación runnera.

Finalizo 24º de 454 llegados (9º senior masculino) Resultados Oficiales pinchando aquí
Se convierte en mi 9ª mejor marca personal en 34 diezmiles y mejor desde que volví a este de correr en agosto de 2008.

Tres Cantos vuelve a quedar marcado a fuego en mi trayectoria corredora particular, por lo que significó en su momento y por lo que encierra ahora, mi recuperación absoluta y plena para esto de correr.

Después del CSIC sabía que estaba para hacer 36'xx'' en un diezmil, ahora dos semanas después lo he confirmado en una carrera con calor, cuestas y con sueño (por decir algo ;)

Dentro de dos semanas, vuelvo a la Carrera de Canillejas, 4 años después al trazado que ha visto mis mejores marcas (34'20'' en '04 y 34'35'' en '05) y no sé si debo soñar con meterme en 35's, sé que no debo, que debo confirmar estos 36's... pero, si dejara de soñar y me conformara... ¿correría como lo hago ahora?

Gracias Jose, como te dije ayer, "siempre te he hecho caso pero a partir de hoy: todo el del mundoy más" (ahora sé como debo entrenar y competir ;)


Mi serie:
K1) 3'34''
K2) 3'38''
K3) 3'33''
K4) 3'59''
K5) 3'30'' (K5 = 18'14'')
K6) 3'37''
K7) 3'37''
K8) 3'36''
K9) 3'41''
K10) 3'30'' (10K en 36'16'')

jueves, 29 de octubre de 2009

XI Carrera de Otoño 10K Ciudad de Tres Cantos

El domingo vuelvo al ruedo y continuo por la senda del sentimentalismo runnero y al encuentro de las buenas sensaciones :)

En 2001, en este mismo circuito y tercer 10.000 de siempre bajé por primera vez de 40' (38'45'' para ser exactos) y quedé absolutamente extasiado de ir por debajo de 4' durante 10K sin parar... en esos momentos no podía imaginar ni en el mejor de mis sueños que años después estaría por debajo de 3'30'' en la misma distancia.

Hoy, 8 años después, ando más cerca de 3'30'' ya, afortunadamente, que de 4' y me planto en Tres Cantos con muchas ganas de disfrutar para:
- quitarme el agridulce sabor del CSIC (donde estando bien, nos regalaron 400 metros más que echaron por tierra intentos de marca personal este año)
- abrazar una recorrido bastante apto para correr bien. Sin ser llano, creo recordar que se deja correr, y el perfil, checkeado años después tampoco asusta ;)


Creo que SUB 38' es razonable y si apuro y todo se conjunta podría andar por 36'xx'' como ya comenté.
El domingo, bajo distancia homologada y buena predicción climatológica, todo se andará y aquí lo contaremos ;)

lunes, 19 de octubre de 2009

Estoy para 36'

Después de tantas emociones, sucesos y reflexiones pensaba y requetepensaba como titular el post de la crónica de la Carrera del CSIC y valorando reflejar lo negativo, prefiero remarcar lo positivo, y eso alude a que estoy mucho mejor de lo que pensaba, que no es poco :)

Los inconvenientes antes de comenzar ya los conocíamos y para todos ellos habían elaborado un cuidadoso plan ;) a saber:
- entrega de chips multitudinaria (llego una hora antes y arreglado),
- posible caos en el ropero al dejar o retirar la ropa (llego "vestido pa'matar" y con una camiseta de algodón de las de tirar que pasa a mejor vida en el momento de arrancar la carrerita, puede parecer que vas a pasar frío pero con un par de carreritas y un poco de técnica de carrera, ya estás caliente)
- salida masificada y estrechamiento en los primeros tres kilómetros de Serrano (salgo en la 5ª fila por la izquierda para poder adelantar o regular y escollo superado, como podemos ver aquí, segundo 20'' por el carril izquierdo de azul) Eso sí, el zig-zag de las obras no nos lo quitó nadie.
- posible dolor en el femoral teniendo en cuenta los días precedentes (mucho descanso las últimas jornadas, traumeel y de menos a más en la carrera, sin forzar para probar su estado)
- subida tendida, larga y castigadora desde Castellana según dejamos Puerta de Alcalá hasta el Bernabeu (set list con ritmos animados: desde Bunbury, Héroes del Silencio o Camarón hasta Linkin' Park, System of a Down o La Excepción + táctica de no fundirse en la subida)

A pesar de todo ello, y de encontrar buenas sensaciones, había algo que no marchaba, ya en el K3 noté un subidón en el tiempo fuera de lugar (de 3'20'' a 4'40'' ¡!)... ¿el motivo?, el que muchos apocalípticos habían predicho la última semana: con el nuevo cirucito (una sinrazón porque seguías cruzando Serrano y sus obras, con estrechamiento de 2 a 4 carriles y zanjas por todos lados) se añadían 400 metros más de golpe.
Corría y era pero no era consciente, sabía que iba bien pero miraba el tiempo y pensaba, "joder, no recordaba tan duro el CSIC como para que me esté saliendo este tiempo", ya que ni que decir tiene que subía mucho mejor que el año pasado y las sensaciones Adizero estaba más cercanas de los ritmos rápidos de los años buenos que de los cochineros del 2008...

En el kilómetro 8 me pasa un compañero de entreno de Aluche como una exhalación. Un tío que le pega muchísimo más que yo ahora mismo, y vuelvo a reflexionar, "no puedo ir tan mal si este tipo anda por aquí". Aunque me desinflo un poco a drede desde ahí para no tentar el músculo al que tanto respeto, el último mil sale a 3'29'' y entro en meta con 38'26'': aquí el vídeo.

Foto procedente de forofosdelrunning.com (cortesía de Klass)

Nada más llegar, todo el mundo coincide: "la carrera tenía metros de más", lo hablo con Pietri, con corredores con Garmin, y salen los 400 metros más de marras :(

Esto quiere decir que los 38'26'' en unos aproximados 10.400 metros, equivalen a unos 37' justos en 10K.
El ritmo de 3'51'' que da la clasificación oficial (79º sobre 5.000 participantes, 32º senior masculino) se convierte en 3'42'' "reales".
Teniendo en cuenta el perfil del CSIC: subida real del K3-9, la equivalencia en una carrera llana es de 36' y algo, no sé cuánto, si bajo o alto pero dentro de 36's y no de 37's como podía pensar estos días.

Porque eso quería correr una carrera, las sensaciones en el parque están bien pero necesitas reflejártelo un domingo con dorsal en el pecho y cabeza de killer.
Por eso me jode, que los chapuzas de la organización nos hayan dado un recorrido con 400 metros más cuando vendía su distancia como medida y homologada por la RFEA.

El año que viene, sentimentalismos aparte que me unen con esta carrera (fue la segunda carrera en la que participé en 2001 y con la que terminé de engancharme a todo este mundillo, y donde también he conseguido puntos estimulantes muy interesantes para el invierno) no la correré.

Mi serie:

K1)
3'25''
K2) 3'34''
K3) 4'40'' (en este K se ve la diferencia de medida)
K4) 3'54''
K5) 3'48'' (19'21'' en el supuesto paso por el 5.000)
K6) 4'
K7) 3'59''
K8) 3'45''
K9) 3'52''
K10) 3'29''
= 38'26'' en apróx. 10.400 mts

sábado, 17 de octubre de 2009

XXIX Carrera del CSIC

Tras dimes, diretes, dudas y perjurios... mañana corro la Carrera Internacional de la Ciencia, primera de esta temporada 2009-10 para la que tengo puestas tantas esperanzas e ilusiones y primera reválida de los 3 clásicos que el pasado año no pude realizar y que tanto me gustaban en años anteriores (CSIC, Canillejas y SS Vallecana Internacional)

La carrera que comienza y termina en Serrano, este año se ve empañada por las interminables y penosas obras que asedian Madrid. Debido a ello se ha modificado el recorrido a última hora y recomendado a los participantes que "extremen precauciones" como si de un Safari por el Serengeti se tratara.

Antes esta consigna de supervivencia pura y dura, el posible viento presente castigador en la tendida cuesta de Castellana y los dolores en el femoral de la última semana, debería afrontar la carrera como un rodaje controlado en capilla de momentos y plazas mejores pero la realidad en mi cabeza y piernas suelen ser distinta a la que la lógica dibuja y, seguramente, mañana salga a morder en cuanto escuche el pistoletazo de salida y continúe en esa línea si las piernas responden ya que, dolores aparte, los entrenamientos de las últimas semanas arrojaron grandes sensaciones.

En esta batalla "toledana" más bien serrana y castellana ;) me acompañarán por primera vez las voladoras que adquirí en enero y plácidamente han velado armas hasta que su dueño considerara óptimo el momento de ser calzadas. Quizás todavía no haya llegado su momento ideal pero me apetece probar liviano (270 grs.) para recordar sensaciones ligeras :) que espero recuperar durante este año de mano de las Adizero LT.


Cuarta participación y objetivo terminar contento en eñ terreno de las sensaciones, no tanto por el rendimiento del crono, aunque entrar en 37's después de estas semanas y lo complicado del trazado a priori, sería un puntazo de aquí a Lima no oculto su dificultad.

Todas mis participaciones:
2001 - 40'57''
2004 - 36'20''
2005- 35'33''
2009 - ¿?

Junto a Manuel en mi último CSIC (2005) subiendo Castellana enfundado en el amarillo Aveco.

martes, 13 de octubre de 2009

La Sombra de Damocles

Parece que siempre está al acecho, permanece expectante a que cojas ese punto de forma en el que ya sientes fuerza y motivación suficiente para entregar tiempo y sacrificio diario al Dios del Correr, ése que te hace organizar tu vida de tal forma que todo encaje para que puedas entrenar, y salir a patear el parque día a día.


También es conocido como "el Tío del Mazo" y el sábado, en el momento más inesperado, me vino a visitar y a recordar que la cosa no va a ser tan fácil como yo había pensado. En el rodaje de 10 kilómetros previsto me asoló un pinchazo seco y continuado en el bíceps femoral derecho, ése que me tumbó durante casi 3 años, que me dejó frío. No podía creer que nuevamente estuviera ahí, nuevamente, para desesperación e inquietud mía.

Tras dos días parado y notarlo, caminando o incluso tumbado, hoy he saltado el entreno de Aluche para rodar tranquilamente en el Retiro y probarlo. A los 10' volvió a aparecer, y luego parece que se ha calmado pero permanecía como una molestia incómoda que no se va.

El domingo empiezo la temporada en el CSIC, y a día de hoy, no sé como estaré para este debut tan esperado como actualmente desconcertante.

lunes, 5 de octubre de 2009

El Pique del Parque

De todos es conocido el buen rollo que el running atesora entre sus coetáneos. El corredor, en general, lucha por encontrarse bien físicamente y superarse a sí mismo en el reto planteado, las luchas entre corredores se dejan para el ámbito profesional.

Esto no exonera al sufrido runner de encontrarse con otros de su especie en el lugar habitual de entreno y que se midan fuerzas: parque, bosque, pista, carril bici... o simplemente, toda aquella ruta que sea digna de ser pateada puede llegar a ser el campo de batalla idóneo para una pelea de gallos improvisada.

Bajo mi punto de vista, solo hay dos tipos de piques en el parque:
- Tipo A o "a ver quién es más fuerte"
- Tipo B o "¿de qué coño vas?"

En la primera tipología, los dos runners coinciden en un momento de la carrera continua, se miran, se observan y se perciben similares en cuanto ritmo y nivel, ya sean gacelas de rodajes a 3'30'' o trotones de 6'/K. Es natural que suceda, incluso sano para meter ese plus de chispa en la carrera de ese día, ese orgullito que todos guardamos y que hace apretar el paso.

El segundo subtipo es más raro, y no por ello menos fuera de lugar. Básicamente, un runner va a su ritmo, ya sea lento, medio o rápido mientras es alcanzado por otro que viene desde atrás intentándole superar. El que viene desde atrás, por lo general, suele ser un principiante en este mundillo de viejos lobos de mar. Es totalmente reconocible por sus zapatillas de no-running, sus pantacas anchos de fumar petas y su camiseta ancha con ipod a todo meter.

Esta tarde me he encontrado con este aspirante a raza runner en el Retiro que esta tarde noche ha decidido dejar a un lado la Play para sudar en el Parque. En mi caso, nunca he tenido pinta de correr, ni siquiera cuando estaba en forma de verdad, y el individuo en cuestión se ha debido de crecer al pasar por mi lado... ha incrementado su ritmo y me ha superado por un par de cuerpos.
En condiciones normales hubiera pasado de su cara pero no me ha dado la real gana y me he decidido a probar el ritmo del recién llegado a la secta del correr. Simplemente, he subido un punto, le seguía, quería que sintiera mis pasos desde Alfonso XII. Cuando hemos llegado a la subida a Alcalá le he despegado las pegatinas apretando otro punto más, ahí ya no escuchaba nada, y yo continuaba sin mirar atrás.
En la puerta de Menéndez Pelayo me toca dar la vuelta (hasta completar mis 7,5K de rodaje tranquilo) y vuelvo sobre mis pasos... pasan un par de minutos hasta que me he cruzado en sentido contrario con el retador de un rato antes. Al cruzarnos la mirada, ha apartado la suya cual muchachuelo avergonzado.
Me han dado ganas de darle una colleja pero gracias a él, he metido un buen kilómetro intermedio que de otra forma no hubiera aparecido hoy.

Para eso sirve picarse, para superar lo que uno haría normalmente en solitario.

Septiembre '09

5 semanas de entreno (del 31/08 lunes a 04/09 domingo) para comenzar la temporada, 5 sesiones en Aluche junto al grupo de Jose Sanz y muy buenas sensaciones.
Obviando que necesito más kilómetros, ritmos curiosos, perder peso y olvidar los dolores y calambres que de vez en cuando me asolan... el feeling es bastante interesante, la moral se mantiene firme y la motivación alta para las próximos retos.

En octubre, mes de debut en la Carrera del CSIC, intentaré hacer el plan entero aunque siempre midiendo su impacto en mis articulaciones. Este mes ya debería haber rondado los 30 entrenos, y he hecho la mitad :( sin embargo es posible que sea mejor tomáselo con calma para llegar sano y salvo a final de año y primavera a caer en el intento.

Los números quedan de la siguiente forma:

- 14 días entrenados sobre 35 posibles = 2,5 días/semana
- 9 horas 8'= 1 hora y 38'/semana = 39'/sesión
- 128,6 kilómetros = 25,7 kilómetros/semana = 9,2 kilómetros/sesión

Sin Carreras este mes.

Peso aproximado, 75,5 K :(

viernes, 2 de octubre de 2009

Recordando

Aluche, 01/10/09 - 7:15 pm (17 días para la carrera del CSIC)

Darío: "Jose, viendo los entrenos que hago, ¿cómo crees que estoy para el CSIC? ¿a qué ritmo debería salir? ¿qué marca crees que puedo hacer?

Jose Sanz: "No lo sé, sal a un ritmo cómodo y suave y luego ves subiendo, ahora no son importantes las marcas, estamos acumulando para rendir en primavera del año que viene..."

D: "¿cómooool? si puedo elegir dos picos de forma, que sean Canillejas y San Silvestre antes de terminar el año, pero necesito buenas sensaciones en las carreras que vaya haciendo para auto-motivarme, el enganche me dura hasta la siguiente carrera y me ayuda a salir y darlo todo en los entrenos... puedo estar dejándome todo en el parque que si en la carrera no hago buen tiempo, me hunde. En primavera suelo estar lesionado..."

Corredor 1: "¿Qué? ¿Nervioso? ¿es tu primera temporada de entrenos y carreras?"

D: "ehhh, no, bueno en realidad es mi 8ª temporada, llevo corriendo desde 2001"

Corredor 1: "¡ahhhh! bueno, y ¿qué marcas tienes?"

D: "34'20'' en 10K y 1:16' en Media"

Corredor 1: "ehhhh, ok, y eso ¿cómo se hace?"

D: "ummmmm, ¡entrenando como una bestia!"

viernes, 25 de septiembre de 2009

Calambres

Tras dos semanas en Aluche constato dos hechos, buenos y malos, esperanzadores y preocupantes a la par:

:)
Por una parte, estoy cogiendo la forma, me siento muy bien y creo que si las piernas aguantan puede ser una gran temporada. En las series, cuestas y rodajes voy en cabeza del grupo y apenas he encontrado nadie al que no pueda seguir. Esto me da moral y más ganas de sacrificio en cada sesión para exprimirme al 100%. Soy así, no entiendo salir a correr por correr.
No aventuro marcas pero no creo que sea difícil estar ya en 37's en CSIC.

:(
Por otro lado, en dos de las sesiones en las que hemos metido potencia, esto es cuestas de 400 metros, cuando estamos finalizando las series me entran unos espasmos musculares en el gemelo izquierdo de impresión. Parece ser que son calambres, ¿falta de hidratación previa al entreno o posterior? ¿empezar muy fuerte? ¿fata de contumbre del cuerpo a tanto machaque?

A decir verdad, no sé a qué se debe pero cuando sucede, acojona. Tengo que emplear semejante vocabulario para describir una sensación de miedo a partirte en dos, parece que el gemelo se va a romper y eso, ya te deja tocado psicológicamente para el resto de la sesión.

Veremos como evoluciona ese feeling las próximas semanas pero de momento el "canguelo" está ahí y lo único que lo sube es las buenas sensaciones de cada rodaje.

Como El Lute, "camina o revienta", si aguanto este año, me salgo :)

lunes, 21 de septiembre de 2009

Y al Octavo Año... entrenó en Grupo

Desde la semana pasada formo parte del grupo de entreno de mi excompañero en Aveco y amigo, Jose Sanz.
La cita es los martes y jueves en la Pista de Aluche a las 19 horas en una grupetta maja y variada de ritmos y perfiles: maratonianos, trialetas, corredores de pocos kilómetros...
José también tiene un grupo en Barajas, miércoles y viernes a la misma hora.

Siempre he sentido gran admiración por Jose. Sus marcas son increíbles (llegó a 2:30' en el Maratón de Madrid '02 clasificando el 25º, siendo de los primeros españoles) y su cercanía en el entreno altamente estimulante.

Junto a él, conseguí mis mejores marcas en los años 2004-05 (aquellos 34'20'' de Canillejas '04 fueron el fruto de un gran verano de entrenos en uno de sus primeros grupos, aquel que heredó de Jesús de Grado del AD Marathon en Barajas)

El primer día sufrí como un condenado con un entreno de cuestas dándolo todo en 2*3*400 metros. Sin embargo, saboreé el pique sano con los compis de rutina y el punto por encima que aportas en comparación a hacer lo mismo en solitario.

8 años después de empezar a correr (aquella lejana primavera de 2001) parece que por fin, podré tener un grupo de entreno de referencia y compartir experiencias, aprender, mejorar y sufrir en compañía. Antes no fue posible por trabajo, incompatibilidad de horarios y compromisos varios.

El resto de la semana la "soledad del corredor de fondo" me acompañará en cada zancada.
Si mi cuerpo aguanta esas dramáticas sesiones (ya en la primera tuve dos latigazos en el gemelo que derramaron sudor frío por todos los poros) esta temporada puede ser la del acercamiento a pretéritos ritmos y marcas, aquellos que mis piernas anhelan y están desenado experimentar.

Pd. para contactar con Jose sanz: entrenamientos@josesanz.com (y no me llevo comisión-¡oiga! ;)

martes, 8 de septiembre de 2009

Estreno Nuevo Hábitat

Tras 8 años de runnning en Vallekas, Parque Lineal de Palomeras para más señas, miles de kilómetros trascurridos en subidas y bajadas eternas contemplando los laguitos artificiales, la A-3 y las memorables "tetas"... me mudo al Retiro.


Cuando uno busca casa tiene en cuenta variables críticas como la distancia al lugar de trabajo, al núcleo de su vida familiar y social y las dotaciones básicas que va a tener a su alcance.

Mi caso no fue diferente pero lo que si añadía era que tuviera un Parque a menos de 5' de distancia trotando para hacer llevadero el entreno diario.
La búsqueda no fue fácil pero finalmente resultó exitosa y, ya definitivamente instalado en la nueva morada desde el 1 de septiembre, puedo decir que me encuentro a 3'30'' del Reti cuesta arriba ;) y apenas 2' y algo cuesta abajo :) pues resido cerca de Conde de Casal.

Salgo perdiendo en el entreno natural de cuestas y en la longitud y variedad de circuitos enlazando con Entrevías o Valdebernardo pero salgo ganando en la facilidad de entrenar en un circuito muy llano, muy rápido para agilizar zancada y encontrar ese ritmo cómodo que da moral y alas durante todo el año.

Hoy ha sido mi primer entreno (nocturno) y las sensaciones han sido increíbles: mucha gente corriendo, buena temperatura y la calle a un paso. Si tuviera un poco más de luz, ya sería la leche :)

Este año, Retiro y la pista de Aluche, observaran mis pasos ;)

lunes, 17 de agosto de 2009

El humano más rápido de la Historia

Que sensación, ¿no? saber que nunca, jamás, nadie ha conseguido correr tan rápido durante 100 metros. El hectómetro sónico, la distancia más eléctrica del olimpo atlético y puede que pasen muchos lustros hasta que alguien mejore lo realizado por el caribeño excéntrico.

Usain Bolt es un ser de otro planeta, todo genética, una figura que contradice al arquetipo velocista de los fornidos americanos de los 80 y 90, musculosos, serios, cabreados... el jamaicano mide 1,96 y posee una zancada digna de un felino donde no corre, sino más bien vuela. En las imágenes de su carrera parece que flota incluso levita. Cada paso es un gran zarpazo sin límite lleno de alegría, porque lo que Bolt contagia es entusiasmo y felicidad. Una persona en su estado emocional puede lograr lo que se proponga, no me cabe duda.


Por primera vez (parece, ojalá NO sea así) lo dio todo, y paró el mundo en 9'58''. Lo escribo un día después y todavía no puedo creer que haya ocurrido. Cuando se detuvo el crono chillé como un loco y consiguió que cualquier persona, aficionada al atletismo o no, sintiera escalofríos solo de pensarlo.


41 zancadas de 2,44 mts de media movidas a 4,28 zanc/seg han sido suficientes para la consecución de una marca estratosférica de 9"58 en los 100 metros a cargo del jamaicano USAIN BOLT.

Por su parte TYSON GAY ha empleado para conseguir la segunda marca mundial de todos los tiempos 45,5 zancadas de 2,20 mts de media realizadas a muchísimo más rápidas que las de BOLT , a 4,685 zc/sg para esos 9"71.

Al final, la extraordinaria longitud de zancada de BOLT llevada en este caso hasta el final de los 100 metros ha sido decisivo.

Desglosando un poco más, decir que BOLT llevaba 23 zancadas al paso por los 50 metros y ha empleado sólo 18 zancadas para completar los segundos 50 metros, lo que da una zancada media en estos últimos 50 metros de unos increíbles 2,78 mts..!!

Por su parte GAY llevaba 25 zancadas por los 50 metros y ha empleado otras 20,5 para los ultimos 50 a una media de 2,44 mts

BOLT saca a GAY un 10,9% en longitud de zancada en el total de la prueba y aumenta hasta un 13,9% en los últimos 50 metros consiguiendo una extraordinaria velocidad de lanzado basada principalmente en su longitud de zancada y muy a tener en cuenta para lo que pueda suceder en los 200 metros.


La carrera en el vídeo de TVE y el comentarista enloquecido pinchando aquí.

Lo que hace BOLT es tan hermoso como imposible. Ha declarado que puede correr en 9'40'', sinceramente, creo que puede correr en menos. ¡Dios Salve al Rey Bolt!