martes, 26 de abril de 2011

I Have a Dream: LONDON 2012

No me he vuelto loco, no voy a ponerme a disputarle la mínima del Maratón Olímpico en la ciudad del Támesis a los Chema, Villalobos, Rafa Iglesias y compañía sino más bien aplicar por alguna de las entradas de este magno evento, que solo ocurre cada 4 años y que, vistos los nones del COI a Madrid durante los últimos años, tendremos más cerca que nunca en Londres el año próximo.

En mi caso, he pedido tickets para el fin de semana del 10 al 12 de agosto, en las disciplinas de natación sincronizada, gimnasia rítmica, ceremonia de clausura y ¡cómo no! la última jornada de atletismo en Wembley el sábado 11 con el 5.000 masculino y el 800 femeninos como platos estrella.
El domingo 12, en la calle, el Maratón masculino gratis y all over the city :)

Esta misma noche finaliza el plazo para la pre-solicitud de entradas.
Si hay menos peticiones que entradas, se adjudican directamente, si no es así, sorteo y a rezar :)
La adjudicación de entradas se dará a conocer entre el 10 de mayo y 10 de junio.

Si quieres engancharte a última hora: http://www.tickets.london2012.com/

PD: gracias a tweet de Pablo Villalobos me enteré de que la solicitud era ahora, así que, ¡muchas gracias Pablo!

lunes, 25 de abril de 2011

Semana 33 - 18-24/04

Hacía ya tiempo que no actualizaba la 'sección' de mis entrenos. Debido a algunas semanas de salidas a trotar anárquicas, con poco tiempo para escribir y carreras que ocupaban ya de por sí este hueco al que nunca se debe dejar de lado para realizar la necesaria supervisión en voz alta de cómo va todo. Es el pequeño momento en el que 'te debes rendir cuentas' semanalmente.

La pasada semana santa, aprovechando que no me marché de mi ciudad de residencia, como casi todo el mundo, pude entrenar a gran nivel: producto del descanso, el tiempo disponible, las horas de sueño pero también de las ganas de sacar kilómetros para el últimos reto importante de la temporada, ya apenas a 15 días, la Media Maratón de Albacete.

Los números quedaron de la siguiente forma:

lunes 18 de abril - descanso total (día después a los 23K del MAPOMA, 10K en carrera 13K de liebre)
martes 19 - trote mañanero de 41'29'' para 9K (4'37''/K) y 45' de ciclo por la tarde en el gym
miércoles 20 - rodaje de 41'27'' para 10K cañeros en el JCI (4'08''/K)
jueves 21 - rodaje largo de 1h19'23'' para 18,3K (4'20''/K)
viernes 22 - descanso activo: 40' bici elíptica + 15' abdomen
sábado 23 - rodaje de 1 hora para 13K (4'40''/K)
domingo 24 de resurrección :) - rodaje largo de 1h15'13'' para 18,5K (4'03''/K)

68,8K y a tan sólo 2.700 metros de igualar la semana de mayor kilometraje de esta temporada, la semana antes de Laredo.

5 días de correr, regularidad, y buenos rodajes, cañeros y largos. Muy contento, y sin dolores.

miércoles, 20 de abril de 2011

10K de Madrid 2011

El domingo pasado se celebró, de forma paralela al Maratón de Madrid, la II edición de los 10K de Madrid.
Los que no nos atrevimos con la prueba grande pudimos telonear 'a los mayores' para terminar un poquito antes y luego disfrutar del gran espectáculo.

Carrera a la que me apunté hace ya bastante tiempo y que me hubiera gustado afrontar con mejores expectativas, parecidas a Laredo, pero en el mes trascurrido desde aquel entonces no he podido entrenar con regularidad, ni bajo ningún plan (sólo rodar y aprovechar la forma de los últimos meses), un poco por la mini-lesión de psoas, otras por falta de tiempo con la sucesión de acontecimientos de los últimos días que ya tendré tiempo de explicar y también por no cuidar muy bien la dieta, de hecho, creo que he ganado peso desde la Media de Alcalá (las fotos lo atestiguan ;(

Venía de 5K (a 3'24'') en la Carrera de los Emprendedores pero era consciente de que sería complicado prolongar algo similar a 10K por todo lo anterior y el perfil duro pero aún así disfruté como un enano.
En la salida con Arturo (tremendo lo suyo, 34'19'' ¡en una carrera con 4K de subida!) y compañía, miraba a todos lados. Llegas a la conclusión de que el Maratón es diferente y se 'huele' en una previa como esa, gente de toda España y también de fuera con el rostro compungido, con una mezcolanza de respeto, emoción, nervios, concentración y miedo. Algo grande, algo que quiero experimentar en breve y para lo que cada vez queda menos.

Salimos junto al Maratón y no nos separamos hasta el K4, aluciné, sencillamente, al ver como el grupo cabecero de africanos avanzaba a 3 pelados por la calzada de la izquierda mientras nosotros sufríamos para mantener el 3'30''/K para una distancia 4 veces inferior.

Pasé los 5 primeros kilómetros desde la Plaza de Colón hasta el Bernabéu en 3'24'' 3'34'' 3'42'' 3'30'' y 3'45'' para sumar 17'57'' y la perspectiva de una marca bastante mala pero lo cierto es que no podía ir a más, quería tener gasolina para la segunda parte más favorable y tampoco encontraba el punto de ir al máximo de otras carreras, digamos que mis piernas estaban eligiendo 'no sufrir' y mi cabeza les hacía caso.
Ya en bajada (por el lateral de la Castellana hasta la puerta del Alcalá) pude bajar de 3'30'' en todos los parciales: 3'28'' 3'29'' 3'28'' 3'26'' y 3'30'' (2º 5.000 en 17'24'') y remontar hasta 5 posiciones de cara a la llegada al Retiro, terminando más contento respecto a mis fuerzas.


35'21'' y 35º clasificado de 4.146 llegados a meta (3'32''/K) y 16º senior masculino.
Clasificaciones 10K Madrid 2011
Mi vídeo de llegada a meta.
Se trata de mi 11ª MMP de siempre en 10K y ya van 49 diezmiles disputados, la 3ª más rápida de este año de 8 realizados, sólo más lento que Laredo (34'14'') y Aranjuez (35'07'')

Con lo cuál, a pesar de no estar, ni de lejos, en los 34's (como mínimo ;) en los que me gustaría aposentar ya todos mis diezmiles, analizando los fríos datos me quedo con que fue una buena carrera para lo que venía haciendo y que, de no haber sido tan duro su inicio, seguro que hubiera tenido más opciones de bajar de 35' en la misma.

... un ratito de Maratón
Después, para completar un buen día de entreno, tomé café y tostadas con Arturo y cía, cogí el metro en dirección a Puerta del Ángel y esperé a Javier Clara Rodríguez alias 'Soy Maratoniano' del foro del atleta.com para acompañarle en sus últimos kilómetros del Maratón. Sin embargo, no le ví pasar, y cuando ví que aparecía el globo de las 3 horas (sabiendo que él estaría por debajo de 2h50') me planteé engancharme al primer compañero 'conocido' para ayudarle en la recta final.
Así fue con Ricardo, de mi ex club Aveco, que iba para 3h02' y con el que marché del K32 al K42 a ritmos de 4'20''-40'' según el kilómetro.
Completando 23K de rodajes y buenas sensaciones de trote :)

Felicidades a todos los que consiguieron sus sueños (espectacular Javi en 2h44') y a los que lo intentaron y participaron de la fiesta.
Espero que un año, alguien se acerque a trotar conmigo y ayudarme, porque eso significará que estoy corriendo el Maratón de mi ciudad.

martes, 12 de abril de 2011

I Carrera de los Emprendedores

El sábado asistí a la primera edición de la Carrera de los Emprendedores, en el madrileño Parque del Retiro con recorrido calcado a los 5K de Madrid paralelos a la Media y con excelente organización por parte de Emprende Madrid, la AD Maratón, y entre otros, el omnopresente Javier Esteban, un crack del mundo 2.0.

El plan era hacer una carrera rápida, acompañado de Arturo (menudo fenómeno, parece que no tiene fin) y de recuperación de sensaciones ágiles cara al tramo final de temporada.
Línea de salida rodeados de más galgos de los que imaginábamos (Jami, Santiago de la Fuente, corredores del Canal...) y que pondrían aún más difícil entrar en el top-ten, descartado ya el podio con el que pudimos soñar semanas atrás.

Salida veloz donde las haya, rápidamente se destaca un grupo de unos 15 corredores, marchando a cola del pelotón con el ritmo más alto posible fijado desde cero. Kilómetros fuera del parque en 3'10'' y 3'11'' para empezar y no se descuelga nadie.


Arturo se me va unos metros y le dejo marchar pues a esos ritmos estoy cerca de reventar literalmente. Antes del K3, picado en 3'16'' y completando un loco 3.000 en 9'37'', me voy aproximando a la entrada al parque y a divisar a 3 atletas en perspectiva.
Me veo bien de fuerzas aunque llega el momentazo de la carrera, ¡otra vez!, como 8 días atrás, subida al Ángel Caído, ya me parece familiar y le conozco mejor, sé que salí victorioso hace bien poco :)

Supero a 3 corredores en plena subida, aprieto subiendo pero tampoco es para tirar cohetes, creo que ellos han salido más fuertes de lo que podían. Calculo que me quedan dos corredores para entrar entre los 10 primeros y quiero lograrlo. Paso a uno de ellos en el cuatro y aunque tengo lejos a un chico de Bikila Toledo subo marchas hasta dar con él en línea de meta y pasarle en un buen sprint de los míos.



Finalizo en 17'02'', a 3'24'', 9º de 720 llegados. A 15'' de Arturo (tremendo momento de forma que atesoran sus piernas tanto en velocidad como en distancia) y a 35'' de podio.
Clasificación Carrera de los Emprendedores.
Fotos Carrera de los Emprendedores.

Buena prueba, más aún después de meter el día siguiente 17K a 4'12'' en el Juan Carlos I, antes de los 10K de Madrid paralelos al Maratón, uno de los últimos rápidos en este final de temporada. ¡Nos vemos allí!

viernes, 8 de abril de 2011

Una Media para disfrutar

Después de una semana muy completita en la que ha sido imposible subir antes el post de la carrera, ¡vamos a allá!

Mi primera vez en la Media de Madrid y caigo perdidamente enamorado de semejante carrera.

Es posible que mi feeling sea tan positivo porque todo salió bien, no hubo dolor, ni lesión, y las expectativas se superaron con creces pero creo que más allá de todo eso, podemos decir alto y claro que tenemos una Media bonita y entrañable en nuestra ciudad a la que, ahora sí, ya conocida en mis propios carnes, espero acudir muchos años.

Varios fueron los motivos que me hicieron siempre desistir en correrla, entre otros, su dureza, la imposibilidad de hacer una buena marca, la altura del año en la que se encuentra (lo que muchas veces suponía llegar exhausto) y la masificación de la prueba tampoco me atraía en exceso.

Sin embargo, el recorrido es precioso y muy completo, la animación (sobre todo desde Bravo Murillo) está muy presente, el nivel es muy bueno, la participación grandilocuente, y como colofón, la organización está a la altura de semejante reto y la llegada del Retiro, cuesta del Ángel Caído humilladora mediante, es apoteósica y digna de mención.

Pero vayamos a la carrera. Como ya conté por aquí, estuve dos semanas sin tener clara mi participación, y ya el mismo día de la prueba, ni siquiera sabía el ritmo al que debía marchar.
Mis piernas me decían que saliera al trote cochinero pero mi coco me decía que no podía desperdiciar un escaparate como éste, y que si aguantaba a un ritmo no lesivo pero animado sería una gran experiencia.
Ya en el cajón de salida, con mi flamante dorsal 70, rodeado de la élite y del resto de terrícolas invitados a tal fin, entre los hermanos Apraiz (Gorka y David, menudos cracks), Impala, JLM y compañía decido ir por debajo de 3'50''/K y si hay piernas, después de pegarme los 10 primeros kilómetros en subida, bajar a mejor ritmo.

Foto cortesía de Sebastián Navarrete

El plan salió mejor de lo esperado. Compartí los primeros 4 kilómetros juanto a mi gran amiga Recuerdo Arroyo (3'47'' 3'47'' 3'32'' seguramente mal medio y compensado con el K4 3'57'') en ese momento me empiezo a encontrar bien, y tiro para adelante, dejando su compañía para otra ocasión. Subimos por Santa Engracia dirección Cuatro Caminos y Bravo Murillo y la carrera ya está bien definida con grupitos por doquier adelante y atrás.

Antes de llegar a Plaza Castilla (K9) alcanzo a mi compañero de Aluche y de muchas batallas en la Casa de Campo, Benjamín, que ha salido muy fuerte, sigo con él algunos metros pero ya vengo en remontada desde hace unos kilómetros y me dice que siga.

Llego al K10 en 38'05'' con un ritmo de 3'48'', cómodo, más aún tratándose de una contrarreloj en subida, por lo que decido empezar a apretar en la parte del circuito que coincide con los primeros kilómetros de la San Silvestre Vallecana, esto es, Serrano (K11 3'45'', K12 3'44'', K13 3'47'', K14 3'44'') y aunque la parte del giro en la Embajada americana me cuesta y me resta fuerzas, me veo bien y con ritmo para seguir entero.


Veo pasar los minutos y kilómetros y se acerca la parte de la carrera en la que suelo flaquear, afortunadamente, a partir del K15 coincide con los momentos en los que más gente hay animando y esto ayuda muchísimo. Decido ir a ritmo pero sin morir no quiero dejar de sentir estas buenas sensaciones en la parte final de una Media sin llevar ritmo agónico, en la vuelta al Retiro estiro de mi grupo, y como voy siguiendo parciales no sé a qué ritmo final terminaré pero creo que será bueno habida cuenta de los laps.

En Atocha voy como un toro pero ya se divisa la super subida hacia el Ángel Cáido, realmente son 300 metros, con descanso de unas decenas, y otros 300 a calzón quitado. ¡Dos paredes en toda regla! La élite hace ese kilómetro en 3'25'' , ¡qué no haremos nosotros!
Me cuesta, y mucho subirlo, pero aún así, mi especialidad en las cuestas hace que me separe un poco más de la gente que tengo cerca, ya solo queda un bucle, y kilómetro y pico a meta. Paso el segundo diezmil en 38'02'', inferior al primero, y lo sería más de no ser por los muros de la carrera en esta parte.

En el K20 me pasa el globo de 1h20' y me digo, contra, ¡estoy para bajarlo! continúo con ellos y me pronpongo la llegada en su grupo, aguantando bien y entrando en la recta final de meta en sprint y con una sonrisa de oreja a oreja (también porque mi chica, ¡por fin!, fue a verme :) pero ninguno de los que vamos con el globo entramos en 1h19', tarea compliada la suya.

Termino en 1h20'07'', 109º clasificado de 12.260 llegados. 52º senior masculino.
Clasificaciones Medio Maratón de Madrid 2011.
Se trata de mi 8ª MMP en 15 Medias disputadas, apenas a 40''-1' de las que el año pasado hacía en circuito favorable y a tope.

Estudiando las semanas precedentes, el resultado obtenido y las sensaciones experimentadas, un 10 :)
Me lo paso como un enano, correr en tu ciudad en posición delantera, sin presión y con piernas es una maravilla. Me quedaba con cada recodo del camino, con cada gesto del atleta que corría a mi lado o de cada palmada que me daban. En otras carreras, aprietas a fondo y disfrutas del todo pero no de las partes.
La sensación fue tan buena que ha sido de las pocas veces que me ví corriendo otros 21.097 metros a continuación, no sé si a ese ritmo (porque equivaldría a 2h40', lo que cuál es una locura) pero sí a uno uniforme.
Me ví maratoniano, y la llegada en el Paseo de Coches, réplica del escenario de los mayores dentro de un par de semanas, ayudó a la causa.

Espero correr la Media de mi ciudad muchas veces, y el año que viene, ¡entre los 100 primeros!

viernes, 1 de abril de 2011

XI Medio Maratón Villa de Madrid

Tras dos semanas tocado, la Media de Alcalá no salió gratis, el domingo llega la Media Maratón de Madrid.

Unas series de 400 mal puestas en la hoja de ruta apenas dos días después de Alcalá me sobrecargaron el tendón que llega al gemelo derecho y así, con más pena que gloria, he entrenado a ritmos de trote con dolor y pena. Casi 10 años para decidirme a correr la Media más populosa de mi ciudad y justo cuando llega, ¡zas! toque al canto.

Este mismo martes pasé por el fisio, última esperanza de cara a correr la carrera, y aunque al principio noté dolor, también el día siguiente en el rodaje de 10K a 5'/K, el trascurrir de los días ha hecho que la molestia sea apenas eso, y no sea de cojera, como llegue a tener la semana pasada.
Esta misma mañana, en la prueba final de 10K a 4'25''/K, lo notaba, pero casi más en la vertiente psicológica de saber que esa zona esta tocada más que de dolor real.

Siendo así, decido correr la carrera, a pesar de hacer apenas 40K la semana pasada, y 20K esta (a falta del trotecillo de 25' de mañana) y con muchísima incertidumbre en relación a cómo se comportará la zona. Sé que dolerá, porque el ritmo y la distancia será mayor que en las pruebas de estos días... pero no sé cuánto.

Si duele mucho, será la primera vez que pare en 100 carreras disputadas, tengo ilusión por la carrera pero no quierlo lesionarme de gravedad, y 21K con la zona altamente contracturada puede tener muchos visos de suceder.

Mi idea es salir a 3'45''/K pero lo escribo y me da la risa (y eso que apenas hace 15 días surqué los 21.097 mts a 3'39''/K) pero el perfil duro y mi temor a la dolencia, no me animan a salir a menos, a más, ya habrá tiempo de levantar el pie, y terminar de la forma que pueda.

Sinceramente, si fuera otra carrera no correría, pero es la Media de Madrid y he esperado mucho para correrla, y llevar el dorsal 70 de 16.000 inscritos me da alas para la causa.
Será mi 15º Media, una más de cara al Maratón próximo.

Nos vemos el domingo :)