jueves, 29 de octubre de 2009

XI Carrera de Otoño 10K Ciudad de Tres Cantos

El domingo vuelvo al ruedo y continuo por la senda del sentimentalismo runnero y al encuentro de las buenas sensaciones :)

En 2001, en este mismo circuito y tercer 10.000 de siempre bajé por primera vez de 40' (38'45'' para ser exactos) y quedé absolutamente extasiado de ir por debajo de 4' durante 10K sin parar... en esos momentos no podía imaginar ni en el mejor de mis sueños que años después estaría por debajo de 3'30'' en la misma distancia.

Hoy, 8 años después, ando más cerca de 3'30'' ya, afortunadamente, que de 4' y me planto en Tres Cantos con muchas ganas de disfrutar para:
- quitarme el agridulce sabor del CSIC (donde estando bien, nos regalaron 400 metros más que echaron por tierra intentos de marca personal este año)
- abrazar una recorrido bastante apto para correr bien. Sin ser llano, creo recordar que se deja correr, y el perfil, checkeado años después tampoco asusta ;)


Creo que SUB 38' es razonable y si apuro y todo se conjunta podría andar por 36'xx'' como ya comenté.
El domingo, bajo distancia homologada y buena predicción climatológica, todo se andará y aquí lo contaremos ;)

lunes, 19 de octubre de 2009

Estoy para 36'

Después de tantas emociones, sucesos y reflexiones pensaba y requetepensaba como titular el post de la crónica de la Carrera del CSIC y valorando reflejar lo negativo, prefiero remarcar lo positivo, y eso alude a que estoy mucho mejor de lo que pensaba, que no es poco :)

Los inconvenientes antes de comenzar ya los conocíamos y para todos ellos habían elaborado un cuidadoso plan ;) a saber:
- entrega de chips multitudinaria (llego una hora antes y arreglado),
- posible caos en el ropero al dejar o retirar la ropa (llego "vestido pa'matar" y con una camiseta de algodón de las de tirar que pasa a mejor vida en el momento de arrancar la carrerita, puede parecer que vas a pasar frío pero con un par de carreritas y un poco de técnica de carrera, ya estás caliente)
- salida masificada y estrechamiento en los primeros tres kilómetros de Serrano (salgo en la 5ª fila por la izquierda para poder adelantar o regular y escollo superado, como podemos ver aquí, segundo 20'' por el carril izquierdo de azul) Eso sí, el zig-zag de las obras no nos lo quitó nadie.
- posible dolor en el femoral teniendo en cuenta los días precedentes (mucho descanso las últimas jornadas, traumeel y de menos a más en la carrera, sin forzar para probar su estado)
- subida tendida, larga y castigadora desde Castellana según dejamos Puerta de Alcalá hasta el Bernabeu (set list con ritmos animados: desde Bunbury, Héroes del Silencio o Camarón hasta Linkin' Park, System of a Down o La Excepción + táctica de no fundirse en la subida)

A pesar de todo ello, y de encontrar buenas sensaciones, había algo que no marchaba, ya en el K3 noté un subidón en el tiempo fuera de lugar (de 3'20'' a 4'40'' ¡!)... ¿el motivo?, el que muchos apocalípticos habían predicho la última semana: con el nuevo cirucito (una sinrazón porque seguías cruzando Serrano y sus obras, con estrechamiento de 2 a 4 carriles y zanjas por todos lados) se añadían 400 metros más de golpe.
Corría y era pero no era consciente, sabía que iba bien pero miraba el tiempo y pensaba, "joder, no recordaba tan duro el CSIC como para que me esté saliendo este tiempo", ya que ni que decir tiene que subía mucho mejor que el año pasado y las sensaciones Adizero estaba más cercanas de los ritmos rápidos de los años buenos que de los cochineros del 2008...

En el kilómetro 8 me pasa un compañero de entreno de Aluche como una exhalación. Un tío que le pega muchísimo más que yo ahora mismo, y vuelvo a reflexionar, "no puedo ir tan mal si este tipo anda por aquí". Aunque me desinflo un poco a drede desde ahí para no tentar el músculo al que tanto respeto, el último mil sale a 3'29'' y entro en meta con 38'26'': aquí el vídeo.

Foto procedente de forofosdelrunning.com (cortesía de Klass)

Nada más llegar, todo el mundo coincide: "la carrera tenía metros de más", lo hablo con Pietri, con corredores con Garmin, y salen los 400 metros más de marras :(

Esto quiere decir que los 38'26'' en unos aproximados 10.400 metros, equivalen a unos 37' justos en 10K.
El ritmo de 3'51'' que da la clasificación oficial (79º sobre 5.000 participantes, 32º senior masculino) se convierte en 3'42'' "reales".
Teniendo en cuenta el perfil del CSIC: subida real del K3-9, la equivalencia en una carrera llana es de 36' y algo, no sé cuánto, si bajo o alto pero dentro de 36's y no de 37's como podía pensar estos días.

Porque eso quería correr una carrera, las sensaciones en el parque están bien pero necesitas reflejártelo un domingo con dorsal en el pecho y cabeza de killer.
Por eso me jode, que los chapuzas de la organización nos hayan dado un recorrido con 400 metros más cuando vendía su distancia como medida y homologada por la RFEA.

El año que viene, sentimentalismos aparte que me unen con esta carrera (fue la segunda carrera en la que participé en 2001 y con la que terminé de engancharme a todo este mundillo, y donde también he conseguido puntos estimulantes muy interesantes para el invierno) no la correré.

Mi serie:

K1)
3'25''
K2) 3'34''
K3) 4'40'' (en este K se ve la diferencia de medida)
K4) 3'54''
K5) 3'48'' (19'21'' en el supuesto paso por el 5.000)
K6) 4'
K7) 3'59''
K8) 3'45''
K9) 3'52''
K10) 3'29''
= 38'26'' en apróx. 10.400 mts

sábado, 17 de octubre de 2009

XXIX Carrera del CSIC

Tras dimes, diretes, dudas y perjurios... mañana corro la Carrera Internacional de la Ciencia, primera de esta temporada 2009-10 para la que tengo puestas tantas esperanzas e ilusiones y primera reválida de los 3 clásicos que el pasado año no pude realizar y que tanto me gustaban en años anteriores (CSIC, Canillejas y SS Vallecana Internacional)

La carrera que comienza y termina en Serrano, este año se ve empañada por las interminables y penosas obras que asedian Madrid. Debido a ello se ha modificado el recorrido a última hora y recomendado a los participantes que "extremen precauciones" como si de un Safari por el Serengeti se tratara.

Antes esta consigna de supervivencia pura y dura, el posible viento presente castigador en la tendida cuesta de Castellana y los dolores en el femoral de la última semana, debería afrontar la carrera como un rodaje controlado en capilla de momentos y plazas mejores pero la realidad en mi cabeza y piernas suelen ser distinta a la que la lógica dibuja y, seguramente, mañana salga a morder en cuanto escuche el pistoletazo de salida y continúe en esa línea si las piernas responden ya que, dolores aparte, los entrenamientos de las últimas semanas arrojaron grandes sensaciones.

En esta batalla "toledana" más bien serrana y castellana ;) me acompañarán por primera vez las voladoras que adquirí en enero y plácidamente han velado armas hasta que su dueño considerara óptimo el momento de ser calzadas. Quizás todavía no haya llegado su momento ideal pero me apetece probar liviano (270 grs.) para recordar sensaciones ligeras :) que espero recuperar durante este año de mano de las Adizero LT.


Cuarta participación y objetivo terminar contento en eñ terreno de las sensaciones, no tanto por el rendimiento del crono, aunque entrar en 37's después de estas semanas y lo complicado del trazado a priori, sería un puntazo de aquí a Lima no oculto su dificultad.

Todas mis participaciones:
2001 - 40'57''
2004 - 36'20''
2005- 35'33''
2009 - ¿?

Junto a Manuel en mi último CSIC (2005) subiendo Castellana enfundado en el amarillo Aveco.

martes, 13 de octubre de 2009

La Sombra de Damocles

Parece que siempre está al acecho, permanece expectante a que cojas ese punto de forma en el que ya sientes fuerza y motivación suficiente para entregar tiempo y sacrificio diario al Dios del Correr, ése que te hace organizar tu vida de tal forma que todo encaje para que puedas entrenar, y salir a patear el parque día a día.


También es conocido como "el Tío del Mazo" y el sábado, en el momento más inesperado, me vino a visitar y a recordar que la cosa no va a ser tan fácil como yo había pensado. En el rodaje de 10 kilómetros previsto me asoló un pinchazo seco y continuado en el bíceps femoral derecho, ése que me tumbó durante casi 3 años, que me dejó frío. No podía creer que nuevamente estuviera ahí, nuevamente, para desesperación e inquietud mía.

Tras dos días parado y notarlo, caminando o incluso tumbado, hoy he saltado el entreno de Aluche para rodar tranquilamente en el Retiro y probarlo. A los 10' volvió a aparecer, y luego parece que se ha calmado pero permanecía como una molestia incómoda que no se va.

El domingo empiezo la temporada en el CSIC, y a día de hoy, no sé como estaré para este debut tan esperado como actualmente desconcertante.

lunes, 5 de octubre de 2009

El Pique del Parque

De todos es conocido el buen rollo que el running atesora entre sus coetáneos. El corredor, en general, lucha por encontrarse bien físicamente y superarse a sí mismo en el reto planteado, las luchas entre corredores se dejan para el ámbito profesional.

Esto no exonera al sufrido runner de encontrarse con otros de su especie en el lugar habitual de entreno y que se midan fuerzas: parque, bosque, pista, carril bici... o simplemente, toda aquella ruta que sea digna de ser pateada puede llegar a ser el campo de batalla idóneo para una pelea de gallos improvisada.

Bajo mi punto de vista, solo hay dos tipos de piques en el parque:
- Tipo A o "a ver quién es más fuerte"
- Tipo B o "¿de qué coño vas?"

En la primera tipología, los dos runners coinciden en un momento de la carrera continua, se miran, se observan y se perciben similares en cuanto ritmo y nivel, ya sean gacelas de rodajes a 3'30'' o trotones de 6'/K. Es natural que suceda, incluso sano para meter ese plus de chispa en la carrera de ese día, ese orgullito que todos guardamos y que hace apretar el paso.

El segundo subtipo es más raro, y no por ello menos fuera de lugar. Básicamente, un runner va a su ritmo, ya sea lento, medio o rápido mientras es alcanzado por otro que viene desde atrás intentándole superar. El que viene desde atrás, por lo general, suele ser un principiante en este mundillo de viejos lobos de mar. Es totalmente reconocible por sus zapatillas de no-running, sus pantacas anchos de fumar petas y su camiseta ancha con ipod a todo meter.

Esta tarde me he encontrado con este aspirante a raza runner en el Retiro que esta tarde noche ha decidido dejar a un lado la Play para sudar en el Parque. En mi caso, nunca he tenido pinta de correr, ni siquiera cuando estaba en forma de verdad, y el individuo en cuestión se ha debido de crecer al pasar por mi lado... ha incrementado su ritmo y me ha superado por un par de cuerpos.
En condiciones normales hubiera pasado de su cara pero no me ha dado la real gana y me he decidido a probar el ritmo del recién llegado a la secta del correr. Simplemente, he subido un punto, le seguía, quería que sintiera mis pasos desde Alfonso XII. Cuando hemos llegado a la subida a Alcalá le he despegado las pegatinas apretando otro punto más, ahí ya no escuchaba nada, y yo continuaba sin mirar atrás.
En la puerta de Menéndez Pelayo me toca dar la vuelta (hasta completar mis 7,5K de rodaje tranquilo) y vuelvo sobre mis pasos... pasan un par de minutos hasta que me he cruzado en sentido contrario con el retador de un rato antes. Al cruzarnos la mirada, ha apartado la suya cual muchachuelo avergonzado.
Me han dado ganas de darle una colleja pero gracias a él, he metido un buen kilómetro intermedio que de otra forma no hubiera aparecido hoy.

Para eso sirve picarse, para superar lo que uno haría normalmente en solitario.

Septiembre '09

5 semanas de entreno (del 31/08 lunes a 04/09 domingo) para comenzar la temporada, 5 sesiones en Aluche junto al grupo de Jose Sanz y muy buenas sensaciones.
Obviando que necesito más kilómetros, ritmos curiosos, perder peso y olvidar los dolores y calambres que de vez en cuando me asolan... el feeling es bastante interesante, la moral se mantiene firme y la motivación alta para las próximos retos.

En octubre, mes de debut en la Carrera del CSIC, intentaré hacer el plan entero aunque siempre midiendo su impacto en mis articulaciones. Este mes ya debería haber rondado los 30 entrenos, y he hecho la mitad :( sin embargo es posible que sea mejor tomáselo con calma para llegar sano y salvo a final de año y primavera a caer en el intento.

Los números quedan de la siguiente forma:

- 14 días entrenados sobre 35 posibles = 2,5 días/semana
- 9 horas 8'= 1 hora y 38'/semana = 39'/sesión
- 128,6 kilómetros = 25,7 kilómetros/semana = 9,2 kilómetros/sesión

Sin Carreras este mes.

Peso aproximado, 75,5 K :(

viernes, 2 de octubre de 2009

Recordando

Aluche, 01/10/09 - 7:15 pm (17 días para la carrera del CSIC)

Darío: "Jose, viendo los entrenos que hago, ¿cómo crees que estoy para el CSIC? ¿a qué ritmo debería salir? ¿qué marca crees que puedo hacer?

Jose Sanz: "No lo sé, sal a un ritmo cómodo y suave y luego ves subiendo, ahora no son importantes las marcas, estamos acumulando para rendir en primavera del año que viene..."

D: "¿cómooool? si puedo elegir dos picos de forma, que sean Canillejas y San Silvestre antes de terminar el año, pero necesito buenas sensaciones en las carreras que vaya haciendo para auto-motivarme, el enganche me dura hasta la siguiente carrera y me ayuda a salir y darlo todo en los entrenos... puedo estar dejándome todo en el parque que si en la carrera no hago buen tiempo, me hunde. En primavera suelo estar lesionado..."

Corredor 1: "¿Qué? ¿Nervioso? ¿es tu primera temporada de entrenos y carreras?"

D: "ehhh, no, bueno en realidad es mi 8ª temporada, llevo corriendo desde 2001"

Corredor 1: "¡ahhhh! bueno, y ¿qué marcas tienes?"

D: "34'20'' en 10K y 1:16' en Media"

Corredor 1: "ehhhh, ok, y eso ¿cómo se hace?"

D: "ummmmm, ¡entrenando como una bestia!"