lunes, 20 de febrero de 2012

Semana 4 de 12 #marathonrdam

Semana de transición, la calma antes de la tempestad de las 4 semanas de bloque central duro que ya anuncié la semana anterior.

En estos 7 días, he tenido espacio para rebajar un poco kilómetros y continuar con la constancia del plan trazado, adaptándolo, como siempre a la realidad cotidiana. El jueves día de trabajo en Granada, llegada tarde, y aún así meto regenerativo de esos en los que no miras el reloj y descansas de manera activa, todo con tal de pensar que no has perdido el día a pesar de los deberes laborales...

Lo peor de la semana fue picarme de mala manera. El martes ví que no llegaba al ritmo de 6'50'' en dosmiles en el Parque y lo achaqué a no realizarlo en Pista. Así que el viernes 'repetí' sesión de series pero en Palomeras. La idea era buena sino fuera porque no he tocado la pista en toda la temporada. Sólo, tirando como si se fuera a acabar el mundo me encontraba más cómodo, regular y menos forzado que en el Parque, pero claro las piernas no opinaron lo mismo después del entreno y el día siguiente. Sobrecarga de soleo, el peralte que tanto castiga y que no preveí antes de la sesión. Decisiones casi de novato y consecuencias fatales.

El sábado duele un poco en el rodaje animadillo pero ya se sabe que cuando una zona se calienta puede aguantar si el coco le dice que tire, y así me planté en la carrera de ayer que ya conté en el anterior post.

Entramos en tierra de darlo todo, espero que el soleo no machaque mis sueños. Eso, y que la fisio lo arregle el martes ;)

La imagen de esta semana para los africanos, los auténticos super-clase en esto del Maratón:



Cortesía pagina de Facebook de la organización. 

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 13 de febrero - 1h a 4'22'' para 13,74K y 153pp.
Martes 14 - 50' a 4'20'' para 11,56K y 154pp.
Miércoles 15 - 30' trote + 8' estiramientos, tca y 6 sprints + 3x2.000 con R2' (7'01'' 6'59'' 7'04'') + 15' enfriar. Total de 16,2K y 1h19' de entreno.
Jueves 16 - Regenerativo 1h20' a 4'46'' para 16,8K y 148pp.
Viernes 17 - 25' trote + 9' estiramientos, tca y 6 sprints + 4K + 3K + 3K (14'35'' 10'39'' 10'39'') + 15' enfriar. Total de 18,8K y 1h29' de entreno.
Sábado 18 - 45'10'' a 4'21'' para 10,4K y 155pp.
Domingo 19 - 3K calentamiento + Cross Carnaval Barajas 7K en 24'24'' a 3'29'' + 2K soltar. Total de 12K.

Total: 7 días entrenados, 7H33' de entreno y 99K (405,5K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
30,5% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)

domingo, 19 de febrero de 2012

Cross del Carnaval de Barajas 2012

Que mejor carrera que una que trascurre en el Parque de tu casa, aquel en el que sueles entrenar.

Así se lo planteé a mi entrenador hace un par de semanas, hoy tocaba en el plan 21 kilómetros a 4'20'' o Carrera de 10. Dado que de lo primero ya estoy servido y de lo segundo no había nada en Madrid en esta fecha, opté por el Cross del Carnaval de Barajas para quitarme el mono de carrera competitiva y sacarle algo de escarcha a las piernas ya cansadas de ritmos trotones.

VII Cross de Carnaval del Distrito de Barajas

Mañana espectacular, Sol, buena organización a cargo de la AD Marathon, un montón de carreras de chavales, disfraces y, como siempre, aunque sea una 'carrerita' en un Parque 'de esas que nadie se entera' galgos que ponen en fila al resto de participantes en los primeros 100 metros.

Muchas caras conocidas, mi amigo Fernando, del Edward, Juanki y a las 12 la salida.
Circuito revirado en los primeros 3 kilómetros. prácticamente sacado de un espacio del que saco yo 1 kilómetro en series, tanta curva te hacía perder tiempo y ritmo, también agobiaba al principio en la aglomeración inicial pero pasados 5' ya en grupitos, entre los 15 primeros, a bastante distancia de los 2 primeros, dos marroquíes amigos de Fernando y con apenas 20 años de esos que juegan en otra Liga... fuí remontando poquito a poco, y ya en el 5,5K, liberado de mis 4 compañeros de fatigas, tengo la décima plaza a tiro, alcanzo a Fernando y le digo, 'buen final, como en los viejos tiempos, ¡aguanta!' pero Fernando me dice que hoy no va y se queda.

Apenas restan 400 metros, supero a otro corredor y me quedo apenas a 5 segundillos del grupito de Pedro Sanz, un clásico de las carreras madrileñas, si la carrera dura un kilómetro más, creo que me plantaba entre los 5 primeros, me he visto con una chispa final importante.

24'24'' para 7 kilómetros, a 3'29''/K (3'31''/K según mi Garmin al que le salen 6,9K)
10º clasificado, 8º senior masculino de 374 llegados.

En resumen, buenas sensaciones, contracturadillo de soleo, así terminé el viernes después de unas series en Pista (ya tendré tiempo de hablar de ello en el resumen de la semana), y última carrera 'rápida' antes de Rotterdam, si meto más serán trotonas :)


lunes, 13 de febrero de 2012

Semana 3 de 12 #marathonrdam

Semana de locos y ¡bendita locura!

Si la pasada me dejó sabor agridulce por no poder cumplir con los mandados del plan, y ya contaba dos, en ésta, ya con el tiempo necesario disponible y con fuerza, convicción y ganas de pelearme el plan he cumplido todo lo planificado y no olvidemos que estamos en modo 'killer plan': 7 días de 7 y alto voltaje.

Este punto de inflexión también me ocurrió en mi 4ª semana de preparación para Donosti, venía de semanas no del todo convincentes y ¡por fin! encontré el camino, la motivación y las piernas. La diferencia es que ahora leo esos entrenos y casi me dan risa.
Se lo comentaba la semana pasada a Arturo, en su momento me costaron, me parecieron la leche y, ahora, comparado con lo que estoy haciendo: tanto a nivel de ritmo de crucero en rodajes (4'36''-39'' vs a 4'22'' ahora), como en tiradas (de 14K pasamos a 18K), como en capacidad de sufrimiento para hacerlo sólo.
El sábado, me metí 28K saltando de Parque en Parque por mi barrio, cuando antes ir a 4'30'' acompañado en un rodaje así me costaba vida y milagros.

No sé si  el cuerpo es una máquina que cuánto más recibe, si lo tolera, más quiere, pero hoy no me duelen las piernas y cayeron 131 kilómetros, a ritmos mucho más altos que cuando en septiembre/octubre metía 100 con descanso. Llegarán días más oscuros pero hoy puedo escribir que estoy volviendo a reaprender a sufrir, (el invierno y su frío me están viniendo bien, muy bien...) y que voy a pelear por una marca en Rotterdam.

La recién inaugurada semana es de 'bajada', las siguientes 4 las de la verdad, el pico de la cresta, si salgo vivo... Rotterdam puede ser de un sitio donde llegue con una preparación de campanillas, solo el tiempo y mis piernas lo dirán.

La imagen de la semana para uno de los sitios emblemáticos del recorrido:



Cortesía pagina de Facebook de la organización.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 6 de febrero- 1h a 4'31'' para 13,3K y 148pp.
Martes 7 - 30' trote + 13' estiramientos, tca y 6 sprints + 3x3.000 con R2' (10'57'' 59'' 11'03'') + 15' enfriar. Total de 19,6K y 1h36' de entreno.
Miércoles 8 - 1h20' a 4'22'' para 18,3K y 152pp.
Jueves 9 - 30' trote + 12' estiramientos, tca y 6 sprints + 2x3x1.200 con R2' y 3' (4'15'' 12'' 12'' 12'' 10'' 10'') + 15' enfriar. Total de 18,8K y 1h35' de entreno.
Viernes 10 - 1h10' a 4'50'' para 14,5K y 148pp.
Sábado 11 - 2h02'13'' a 4'21'' para 28K y 157pp.
Domingo 12 - Fartlek con 23 cuestas 1h20' a 4'20'' para 18,5K y 156pp

Total: 7 días entrenados, 10H03' de entreno y 131K (305,5K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
21,2% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)

jueves, 9 de febrero de 2012

72 kilos: Como terminar el Maratón de Tokyo

Hay tantos y tantos blogs de correr, menos de maratonianos pero aún así muchos parecen cortados por el mismo patrón.
El machaca de turno cuenta sus entrenos, momentos altos y bajos, sueños, miedos, frustraciones hasta el día de la carrera y... la crónica de la misma :)
Entre este surtido aspirante a blogger me encuentro yo ;)

Después hay gente diferente, muy poca, realmente especial, que cuenta lo mismo pero con un tono nuevo y desenfadado, que llega e impacta igual o mejor, muuuucho mejor.

Si queréis descubrir a uno de estos 'figuras' os invito a visitar el blog de 72 kilos, sin palabras, mejor acudid a él porque merece la pena de verdad.
Viñetas sobre nuestro coco de maratoniano con un toque realmente divertido. No os defraudará.

Enhorabuena al protagonista y ¡a por Tokyo!

PD. por cierto, ¡quién corriera un Maratón así!

martes, 7 de febrero de 2012

Semana 2 de 12 #marathonrdam

En una de esas semanas en las que uno desea pasar página rápido pero que al mismo tiempo son necesarias para continuar aprendiendo sobre uno mismo y lo que a uno le rodea.
No pude completar el 100% de entrenos por:
1. esos AP [asuntos propios] que yo denomino (alguien que te reclama y uno que debe acudir) y
2. viaje de trabajo por todo el día y sin posibilidad de entreno ni antes ni después.

En ocasiones perdemos de vista que no somos profesionales, que esta es nuestra pasión pero que hay cosas más importantes, como nuestra pareja, familia y amigos, y otras que requieren de nuestra presencia como profesional, y de las que sí comemos, lo que hacen imposible cumplir lo planificado.

Aún así, siempre lo tomo como 'la parte positiva', el descanso. Lo negativo fue que no metí ni un día de series y tampoco cumplí con los kilómetros proyectados, sobre todo, que el domingo cometí un error importante en el rodaje de marras para aquel día.
Quedé con lo más granado del Pepe Team y en el Bosque seguí su camino de kilómetros a ritmo de 4', con la marchetta de Arturo y Pitu. Mi rodaje debía arrojar un ritmo medio de 4'20'' final, con lo que preferí tirar la toalla y seguir adelante con Quique y Mario a ritmos más decentes. Sin embargo, mis piernas no iban, estaba como vacío, tanto que en el K16 me quedé.
Completé 20K a 4'20'' pero debían ser 28K. No me ví con fuerzas. No creo que me falte la motivación del primer maratón simplemente que agoté mis reservas pronto y las piernas se acordaron de los 34 kilómetros de los dos días anteriores y precedentes.
Debo no perder de mi vista mi objetivo en cada sesión y seguirlo, no tirar por la borda los entrenos por el corazón, debo ser más cerebral.

De hecho, ahora en la frialdad de los números veo que completo rodajes 13'' por kilómetro más rápido que para Donosti y que con un pleno de tiempo disponible estaré sobre los kilómetros que necesito.
He tomado nota mental de revisar mis pulsaciones y bajarlas en caso necesario, aunque merme el ritmo, de acuerdo a lo convenido con mi entrenador. Esta semana es cierto que por la ola de frío había que hacer más esfuerzo para el mismo ritmo pero áun así estoy muy por encima de lo que debería para solo esta entrenando.
¿Indicios de sobreentrenamiento? ¿el debido peaje a ritmos inferiores a los que estaba acostumbrado? Creo que más lo segundo que lo primero, creo que recuperé bien Donosti y que he empezado de menos a más pero en modo maratoniano, intenso, sin prisa pero sin pausa.

No me voy a estresar con este plan, ni si en lugar de hacer rodajes a 4'20'' los hago a 4'23'', mi cuerpo es el que es y cada día voy descubriéndolo y él me va enseñando más sobre cómo tratarlo y cómo responde.
Me queda mucho por delante, tanto en estas semanas como en mi largo periplo maratoniano :)

La imagen de la semana para el participante más veterano de la edición de Rotterdam en 2011. esa veteranía a la que aspiramos todos a alcanzar, sobre todo 'de coco' ;)



Cortesía pagina de Facebook de la organización.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 30 de enero - 1h a 4'23'' para 13,7K y 155pp.
Martes 31 - 1h20' a 4'23'' para 18,2K y 158pp.
Miércoles 1 de febrero - Descanso total.
Jueves 2 - Descanso total.
Viernes 3 - 1h10' a 4'23'' para 16K y 163pp.
Sábado 4 - 1h20' a 4'23'' para 18,45K y 163pp.
Domingo 5 - 1h26'45'' a 4'20'' para 20K y 163pp

Total: 5 días entrenados, 6H16' de entreno y 86,5K (174,5K acumulado)
5 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
11,90% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)

viernes, 3 de febrero de 2012

Semana 1 de 12 #marathonrdam

Llegamos con retraso a la primera parada del camino hacia tierras tulipanes, algunas veces, el tiempo, ése sagrado valor que todos buscamos y del que casi todos carecemos, me arrincona sin piedad hasta el encuentro de un ratito de tranquilidad, de expresión de la furia en unas cuantas líneas de Blog.

La premisa 'killer plan' (7 días de 7 y ritmos diabólicos) no fue tal durante la primera semana de preparación para Rotterdam. 
Primero porque venía de completar mi 18ª Media Maratón en Getafe, por lo que el entreno del lunes ya no pudo ser al ritmo previsto (de unos 'presuntos' 4'20'' a unos realistas 4'55'' de recuperación necesaria para estirar patas) y después, porque la visita al osteópata que tenía reservada desde hace un par de semanas deparó una revisión general de chapa y pintura del que suscribe (muy necesaria, tenía muy bloqueado el talón y tendón de aquiles derecho, ¡todo por el cuádriceps!) y la recomendación del profesional que me trata habitualmente de no correr hasta el lunes... 'no puede ser', le dije yo, 'tengo el Campeonato de Madrid de Cross Largo el domingo en El Escorial'. Que, al final, tampoco fue tal, ya que finalmente no hubo equipo representando al Edward en tal cita, de lo cuál me enteré el sábado.

Así que pude completar el primer rodaje largo previsto el domingo, 26 kilómetros muy urbanos por Barajas, Parque Pinar de Barajas, Parque Juan Carlos I, Alameda de Osuna... casi 2 horas de vueltas y más vueltas aunque al ritmo previsto, lo que me dio confianza y ganas de seguir adelante.
Lo más fácil hubiera sido unirse a un grupo de tapieros esa mañana pero si una cena termina a las 2 y pico y la cita es a las 9.. mejor dormir un poco más, y hacer los deberes sólo, a arrastrarse en tan exigente cita.

La semana, en general, ha ido bien y, aunque ya tengo muescas en la hoja de servicio, no han sido por falta de ganas o ilusión sino porque a veces, por mucho que un plan diga A, si te toca B, es B y es lo que hay, no hay que resignarse, hay que ver todo lo bueno de no entrenar lo que te toca: el descanso, y después el día que sí, hacer lo planeado. Lo importante es la regularidad y acumular kilómetros.
Todavía debo coger el ritmo de crucero para este plan, esos 4'20'' exigidos, se van a 4'23''-25'', pero es que se trata de ¡rebajar 16''-19'' por kilómetro de los días rutinarios para Donosti!

Faltando dos días de plan, he completado tan sólo 3 kilómetros menos que en la primera semana de preparación para Donosti.

Para amenizar la preparación iré sazonando los artículos de la gran carrera holandesa:



Salida del Maratón de Rotterdam 2011, cortesía pagina de Facebook de la organización.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 23 de enero - 1h a 4'50'' para 12,6K y 150pp.
Martes 24 - 3K en 10'55" + 2K + 2K en 7'07" y 06" con 3' de recuperación, 16K en total
Miércoles 25 - 1h15' a 4'23'' para 17K y 152pp.
Jueves 26 - 3x2K a 7'08" 10" y 07" con R3', 16,5K en total
Viernes 27 - Descanso total.
Sábado 28 - Descanso total.
Domingo 29 - 1h52'54'' a 4'20'' para 26K y 162pp

Total: 5 días entrenados, 5h40' de entreno y 88K (88K acumulado)
5 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
5,95% del plan completado (pierdo 2,4% de los dos días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)