domingo, 31 de octubre de 2010

Semana 8 - 25-31/10

Una semana más, y ya van dos meses de entrenamiento desde la vuelta al cole, y todo sigue prácticamente igual.

No sé si estoy más pesimista que nunca pero aunque tengo regularidad en los entrenos, cuando meto algo de ritmo o llevo 6K de los 8K propuestos a un ritmo 'normalote' la zona afectada por la periostitis duele. Puede que ya sea más molestia que dolor, afección cuasi psicológica que realidad pero el miedo y el temor a que haga clak y vaya a peor está ahí y hace que no pueda entrenar como a mí me gustaría.

A estas alturas de la temporada debería andar ya como un toro, a punto de asaltar Canillejas con ínfulas de ir a por todas (el año pasado 35'28'' en esa plaza), éste, aunque ya me he apuntado, ir a rodarla y a disfrutar de un clásico. No creo que en 15 días se produzca milagro alguno.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 25 de octubre - equilibrios
miércoles 27 - 13' y 2,5K en cinta + 40' de ciclo
jueves 28 - 39' y 8,2K (4'45'')
viernes 29 - 50' de ciclo
sábado 30 - 32' y 7K (4'34'') + tonificación
domingo 31 - 41' y 9K (4'33'')

35K.

domingo, 24 de octubre de 2010

Semana 7 - 18-24/10

Mi última semana de 'pseudo'-entrenamiento desde el punto de vista de coger regularidad en kilómetros aunque todavía con prudencia y velocidad moderada, ya que no meto series ni entrenos intensos, ha sido positiva y de buenas sensaciones.

He seguido las recomendaciones de Valledor de entrenar un día en el parque y el día siguiente hacer descanso activo para ver cómo reacciona la zona afectada.

Acumulo 4 días de running + sesiones de equilibrios (mezcla de pilates, yoga y taichi), tonificación e indoor walking.

La sorpresa final fue el domingo cuando finalmente me animé a correr la Carrera de Retiro de 10K junto a mi hermano, la cuál completamos en 50'30''.

Los números de esta semana quedan así:

lunes 18 de octubre - equilibrios
miércoles 20 - 28'14'' y 6,27K (4'30'')
jueves 21 - 50' indoor walking
sábado 23 - tonificación

34,7K.

lunes, 18 de octubre de 2010

Deseos de cumpleaños

Hace 2 años comenzaba este blog y 'me regalaba correr' por mi cumple :)

Regresaba a los ruedos después de dos años y medio parado y tenía toda la ilusión del mundo por reemprender el camino. Hoy pocas cosas han cambiado, tanto en lo bueno (conservo esa energía y ojos vidriosos cada vez que hablo, pienso y sueño en running) pero también lo malo (mi estado físico no es el mejor, y ando con achaques y lesiones cada dos por tres)

Esta semana será clave para ver para donde tiro, la semana pasada troté dos días 6K a casi 5'/K (simplemente para probar la dolencia sin mucho dolor) y el resto de los días descanso activo en el gimnasio con tonificación, aquagap o natación.

Solo espero que por enésima vez, la dolencia se vaya y yo pueda correr, es el regalo que le he pedido a mi vigésimo novena efemérides.

viernes, 15 de octubre de 2010

Pon un gimnasio en tu vida de correr

Azares del destino, hicieron que pusiera la patita en un gimnasio el primer día de octubre como no lo hacía en mucho tiempo (desde los veranos de 2003 y 2004 en los que me apuntaba para hacer pretemporada en la elíptica debido al calor asfixiante madrileño)

Apenas a 2' de mi actual casa en Alameda de Osuna tenemos un complejo superlativo: el Spacio Deportivo el Capricho. Tiene clases de todo (desde yoga, hasta indoorwalking, tonificación o latinos ;), máquinas technogym (de última generación para trabajar los músculos previendo lesiones), piscina y... no por ello menos importante, un magnífico y enorme SPA previsto de piscinas, sauna, jacuzzi o baño turco.

No estaba muy convencido de 'unirme al club' pero me di una oportunidad para ir de vez en cuando con mi chica y un amigo y ver lo que podía 'aprovechar' y fortalecer que fuera complementario a esto del correr.

Por suerte, o por desgracia debido a la periostitis que todavía me asola, lo he podido usar bastante y darme cuenta que hay tantas cosas que podemos hacer y que mejoran nuestra actividad runner que el recorrido es casi infinito.
En estas dos semanas de casi parón corredor, gracias al gimnasio he podido trabajar otras cosas, de otra manera estaría subiéndome por las paredes, haciendo clases de aguagap (movimientos en el agua de tren inferior, superior y abdomen), natación, tonificación (pesas generales) o spinning (bici indoor) y recuperar esas sesiones de forma espectacular gracias al SPA, mi favorita la piscina de hidroflotación (¡flotas en agua caliente con sal gorda!)

Tengo tanta energía de correr acumulada que el día que pueda recuperar esto y correr bien, y de seguido, sé que lo voy a hacer más fuerte que nunca, aunque no sepa a ciencia cierta cuando va a ser. Ya miro a primavera para no estresarme con las fechas de carreras y estados de forma a estas alturas de temporada, pero sé que todo esto servirá para algo, de hecho, para más de lo que nunca pensé.

Y por cierto, no me llevo comisión por hacer publi del sitio de marras ;)

domingo, 10 de octubre de 2010

Semana 5 - 04/10-10/10

Final de una semana en blanco desde el punto de vista atlético, la periostitis volvió a dar signos de vida hace 7 días y me lanzó a la inactividad nuevamente, aunque con actividad indoor gracias a las clases en el gimnasio que he podido meter y que me han permitido trabajar algo mi condición física sin castigar la fascia afectada.

El jueves además visité nuevamente a Valledor (mi osteópata de confianza) y, aparte de meterme mano, me comentó que si no terminaba de evoluciona satisfactoriamente durante los próximos 15 días debía ir pensando en plantillas para corregir la pisada, casi segura causante de mis males.

lunes 4 de octubre - aquagap 45' + 5' nado
martes 5 - aquagap 45' + 15' nado
miércoles 6 - descanso
jueves 7 - descanso
viernes 8 - aquacircuit 1 hora
sábado 9 - spa :)
domingo 10 - clase de tonificación (pesas tren inferior y superior) 1 hora

Mañana vuelvo a intentar la enésima vuelta al redil de correr, espero que sea la definitiva, no quiero ni pensar en todo el trastoque que está provocando la dichosa lesión pero ahora mismo es lo que hay y debo asimilarlo de la mejor manera posible, anhelando el día de trote sin dolor.

viernes, 8 de octubre de 2010

Darío Running da el salto al papel

Como ayer adelantaba en un tweet, este mes encontramos una reseña a este humilde cuaderno de bitácora personal en el número de octubre de la revista 'Planeta Running'.

Hace un par de semanas Daniel Sanabria, Redactor Jefe de la publicación, se puso en contacto conmigo para proponerme aparecer en el 'Blog del Mes'. Yo le comenté que estaría encantado pero que mi blog, a fin de cuentas, es uno como el de cualquier otro corredor en el que reflejo ideas, retos, sueños y comentarios generales sobre el mundo del correr.

Intercambimos unas líneas y su resultado podéis verlo en los quioscos, página 9 :)

domingo, 3 de octubre de 2010

Semana 4 - 27/09-03/10

La semana pasada veía como la forma y sensaciones comenzaban a remontar, y fijaba la atención en la periostitis, si esta semana seguía sin novedad estaría casi superada si no, volveríamos a las andadas.

Desafortunadamente, ha salido cruz. Los entrenos iban bien pero durante el fin de semana (justamente cuando la mayor carga ya estaba hecha, o posiblemente por esto...) los dolores fueron a más e incluso ya me hicieron parar en el rodaje del domingo de 16K apenas cuando llevaba 5K y teniendo que regresar a casa caminando con unos dolores de espanto.

Vuelta a empezar, contactar con Valledor y empezar recuperación. Intentaré no quedarme parado haciendo cosas en el gimnasio para compensar la falta de rodajes.

Los números de la infausta semana:

lunes 27 septiembre - 1h30' de entreno y 14,34K: 32' rodaje + técnica +2*15' (4'10'' y 4'/K) + 6'
martes 28 -> rodaje de 50' para 11K (4'32''/K)
miércoles 29 - rodaje de 40' con interval de 8,72K (cada K a 4' y R5')
jueves 30 - descanso
viernes 1 de octubre - 1h18' de entreno y 15,2K: 20' calentamiento + 10' técnica + 7 cuestas 700 mts (3'53''/K) y bajar rodando + 2 kms rápidos (4'15''/K)
sábado 2 - calentamiento y 4.000 mts (3'55''/K) duele la periostitis y no hago la siguiente serie.
Más tarde una clase de spinning de una hora en el gym
domingo 3 - rodaje propuesto de 16K que acaba en 6K en 29' y parón por el dolor

62K (debían haber salido 79K)