sábado, 26 de abril de 2014

Ric debuta en Maratón... #ricdebutaenmaraton

... y yo estaré con él hasta el final.

Aunque,

... sea mi tercer Maratón en una sola temporada, algo que siempre dije que nunca haría.

... haya perjurado que pasaría mucho tiempo hasta que corriera Madrid.

... tenga poco entrenamiento encima desde Sevilla y presente achaques de todo tipo.

... vaya a sacrificar mi palmarés de Maratones por debajo de 3 horas ;)

Pero:

Hay amistades y... amistades que además trascienden lo personal y entran en el imaginario maratoniano de cada uno.

Él estuvo:

Haciéndome de liebre en mi debut en Maratón del 30 al 40 en Donosti 2011:


Acompañándome en la aventura de Rotterdam en mi primera ilusión internacional y primer golpetazo contra el MURO:


Estando presente en mi MMP hasta la fecha en Valencia 2012 (2.47.28):



Sabe lo que es, aunque todavía no lo haya corrido.

Y está perfectamente preparado para conseguirlo.

Sólo tiene que creer en ello y empujar hasta el final su coco y sus piernas.

Mañana, ¡hasta el final!

domingo, 20 de abril de 2014

10 Consejos de un Novato en la Montaña a otro que se inicia

El domingo pasado debuté en carrera de montaña en la Races Trail Running de Hoyo de Manzanares, una prueba ideal para iniciarse, tan sólo 12 kilómetros con desnivel razonable de 300 metros, dentro de mi planificación para mi (completito) mes de abril.


La cosa es que experimenté como neófito algunos apartados diferentes a lo que otras carreras ruteras en asfalto demandan por lo que me atrevo a aconsejar a otros que vayan a por sus primeras mieles en la sierra:

1. Desayuno bien y con tiempo. Cada gramo de energía que tengas guardado para quemar te servirá de ayuda, tanto para subir como para bajar. Dale la importancia que se merece.

2. Ropa cómoda. Con tanto 'roce' puede que una malla corta sea la mejor elección. Aunque los tirantes parezcan más ajenos a la montaña si el día es caluroso quizás son la prenda idónea. Las medias de compresión pueden ayudarte a sujetar los gemelos en subidas y bajadas, si los tienes, no es mala idea llevarlos. Gorra o gafas si el día es soleado, tampoco te sobrarán.


Me tuve que inventar los tirantes :)

3. Zapatillas de trail. Hubo gente que me comentó que no era necesario para el tipo de prueba de iniciación que iba a realizar, sin embargo, me sentí mucho más cómodo con ellas de lo que hubiera estado con unas simples zapas de asfalto. Bajando por piedras toscas y subiendo, agarran y dan seguridad.

4. La posición de salida no es importante. Aunque tengas a muchas personas por delante, tienes el tiempo suficiente por delante para adelantarlas si vas bien y crees que debes estar más arriba o para mantenerla si también es el caso.

5. Busca tu ritmo, olvídate del reloj. Lo digo por experiencia, los primeros kilómetros me 'obecequé' con mirarlo y ver lo que marcaba en cada paso y no fue hasta que la montaña nos puso en fila de a uno y con cabeza gacha hasta que me di cuenta que lo importante es no perder el resuello y seguir con paso firme dentro de tus posibilidades, no quemando las naves al principio, más bien de mitad para adelante.


Ponte a mirar el reloj si tienes webs :)

6. Empieza prudente, avanza a partir de la mitad de carrera. Además de disfrutarlo más, ya que mantienes las fuerzas para el momento clave, si las tienes tendrás gasolina para destacar. En el caso contrario llegarás 'vendido' cuando todavía queda un tramo importante de la carrera, el sabor será amargo y desearás que el 'árbitro' pite el final del partido,

7. Sigue la estela de otro corredor pero mantén la distancia. Cuando otros corredores bajan te marcan el camino, te guían y facilitan el trazado que debes seguir. Sobre todo si tienes suerte y tienen más experiencia que tú, lo harán de la forma más adecuada. Sin embargo, si te empeñas en seguirles muy de cerca puede que no adviertas la presencia de alguna roca o desnivel que ha sobrepasado y tú no tengas más remedio que comértelo. Subiendo es más fácil seguir esta recomendación de forma natural, bajando es la cuestión.

8. ¡Cuidadín con las bajadas! Las carga el diablo, son apetitosas, como un parque de atracciones, sobre todo si tienes un pelín de forma pero si no estás acostumbrado a bajar rápido por piedras grandes, pequeñas, medianas... el castañazo o el esguince puede ser de órdago. Mide tus fuerzas, tanto a nivel del tiempo que 'sacrificas' si vas un poco más lento como del 'coste' en forma de lesión si la pisada no es la adecuada.

9. No bajes la guardia en terreno más facilón. Puede que hayas salido del terreno pedregoso y te dispongas a correr por un campo más amable, en forma de pasto... el ritmo se ve beneficiado, relajas la tensión y ¡zas! giro de tobillo al canto (consejo totalmente personal ;)  ¡Cuidado!


Si finaliza en asfalto y es tu fuerte, ¡dale duro!

10. Disfruta, disfruta y disfruta. Sin prejuicios, sin presiones de tiempo ni ideas preconcebidas sobre la experiencia. Deja que te sorprenda o te decepcione en función de lo vivido. 
Como todo el la vida, cada uno lo hará de una forma en función de sus expectativas.

A mi no me decepcionó y ya estoy pensando en la siguiente, entrenando un poco más si puedo (cuestas, terrenos escarpados, algo de sierra...), después del Maratón de Madrid y teniendo en cuenta todo lo comentado anteriormente.

lunes, 7 de abril de 2014

Mi (completito) mes de Abril

Encaro la recta final de la temporada (abril, mayo y junio) con bríos renovados, motivación, y ganas de correr.
Sinceramente después de Sevilla no pensé que fuera a ser así, ahora tras 6 semanas de la carrera me encuentro razonablemente bien para disfrutar de correr sin presión, compartiendo tiempo con amigos/familiares y afrontar nuevos retos.

Siendo así, mi calendario para este mes de abril es el siguiente:

6 de abril: Media Maratón de Madrid. Disputada ayer pude compartir con mi gran amigo Ricardo su preparación al Maratón junto a los 22.000 corredores que participaba.
1h43'25'' como rodaje para acumular en su asalto a Filípides dentro de 3 semanas.

12 de abril: Carrera del Pau de Vallecas 10K. Este mismo sábado junto a mi hermano que vuelve a las lides del correr y con el que me apetece mucho compartir kilómetros, sumándole motivación.
El ritmo será superior a 5'.

13 de abril: Race Trail Running Hoyo de Manzanares 12K. La única carrera que disputaré 'a tope' o hasta donde alcancen mis piernas, dado que es mi estreno en carrera de montaña. modo iniciación. Me asolan nervios, ganas, expectación y curiosidad sobre la experiencia. ¡Deseando contarla aquí y en Agenda Running medio para el que cubro la prueba!

27 de abril: Maratón de Madrid. El gran reto para mi amigo Ricardo, su debut en Maratón y en el mismísimo MAPOMA. Será mi tercera maratón de esta temporada tras los 2.51 de Frankfurt y 2.56 de Sevilla pero de otra forma, de lo contrario no se me ocurriía el triplete: acompañar a un amigo a su ritmo (esperado entre 3.30-40) y conocer el Maratón de mi ciudad 'de pasajero' de cara a otro año donde me auto-convenza de competirlo ;)
No dejan de ser 42K por lo que he seguido entrenando estas semanas para estar preparado para ello, no en gran cantidad pero si lo justo para poder llevarlo a cabo.

Cuando finalice abril... decidiré mayo y junio, de momento, creo que no me aburriré :)

Photo: Un medio maratoniano a 1.43 silbando en el buen camino para ser maratoniano en 3 semanas #yes #ricdebutaenmaraton
Tras el Medio Maratón de Madrid compartido de ayer, nos espera el Maratón en 3 semanas :)