Primer Bloque Maratón Valencia: Semana 5/13

Ayer completé la 5ª semana de entrenos (de las 13 previstas) para mi Maratón número 10: Valencia 2018.

La verdad es que este primer tramo se me ha pasado volando, puede que sea achacable a que, a diferencia de Roma después de la lesión, ahora sé que puedo y eso mentalmente carga menos.

También a que lo he decidido preparar y disfrutar "en modo tranquilo" (lo correré seguramente por encima de 5.30''/K), y eso hace que los entrenamientos sean muy asequibles, muchas veces sin mirar si quiera el reloj, y también, por supuesto, a que tengo la gran suerte de estas compartiendo gran parte de los entrenos: martes con los earlies a las 6.00AM de los DrinkingRunners, jueves con un compañero de trabajo en el Retiro y fines de semana, intento quedar uno si otro también con mi gran amigo Ricardo.

Con parte de los Drinking en una tirada de fin de semana.

 

Con Ricardo en la Alameda.

El plan consiste básicamente en 3 días a la semana con dos de rodajes de entre 10-12K y un día "más largo" el fin de semana donde suele haber algo parecido a controlados, pero claro, ajustando por lo alto al ritmo al que se correrá en Valencia (por ejemplo ayer, en los casi 18K metimos 8K a 4.48). Todo esto, confío en que suponga una base segura, lenta, y sin forzar lesión para el siguiente Maratón, el que debería empezar a preparar en enero-febrero y que si que será de ritmos más intensos (en mi estado actual, claro está)
Además de esto, hago dos días de fuerza por mi cuenta en casa, y la semana pasada hice sesión específica con el bueno de Luis del Águila. Todo avance para mi es poco en ese ámbito.

Volviendo a estas 5 semanas, he completado S1) 33,4 S2) 32,3 S3) 38,5 S4) 40 y S5) 40,6K, para una media de 37 (Fuí a Roma con 40K/semanales por lo que voy por la misma senda). La máxima "tirada" ha sido precisamente la de ayer de 17,5K con Ric.

La semana pasada me pegué "la alegría" de meter un diezmil, con calentamiento más soltar, al final salieron 16K. Carrera de la Educación Financiera y la Inclusión, copatrocinada por mi organización, y a la que me hacía especial ilusión acudir.

El Juan Carlos I es un parque realmente duro, sobre todo si metes dos vueltas buscando cuestas, y aunque en el primer cincomil aguanté por debajo de 20', en el segundo parcial pagué el pato y solo pude perder lo menos posible y llegar por encima de 41'. Pensé que estaba para menos pero tampoco puedo pedir peras al olmo si habitualmente no veo ritmos por debajo, ni siquiera de 4.30. Vídeo de la llegada pinchando aquí.

Llegada de la Carrera.

Resultado final 41.09 (oficial 41.03). Ritmo de 4.07, precisamente el mismo durante 21.097 metros en la Media de Azuqueca en mayo. Allí estaba en otra forma y era, sensiblemente, más llana ;)

Quedan 8 semanas que espero seguir disfrutando como estas primeras 5, en un par me escaparé también a la Media Maratón Fuenlabrada para intentar correr también en competición "un poco más rápido" que en el parque y salir de la monotonía de solo preparar Maratón en entrenos.

Mientras, dándole vueltas al Maratón de abril-mayo. En breve se resuelve la lotería del Maratón de Londres, y en caso de nones, habrá que elegir destino.

¡Seguimos!

Fin de la temporada 2017-18. Comienzo de la 2018-19

Aprovechando la efeméride de completar un primer año completo de correr con buenas sensaciones y la vuelta a mi querido Maratón, voy a retomar un clásico sobre cómo fue el presente año de correr que acaba de finalizar y cómo se presenta el siguiente.

Resumen de la Temporada 2017-18

Entrenos
Repartidos en 3 bloques:

• 414K del 1 de septiembre a la primera semana de enero.
• 528K de enero al Maratón de Roma (8 de abril)
• 445K del Maratón de Roma al 27 de agosto.

Total de 1.387K apróximadamente.
116K mensuales de media lo que equivaldría a unos 29K semanales. Más o menos, 3 días por semana.

No tengo comparación respecto a la temporada anterior porque no los registré. Este año, con Garmin nuevo y energías renovadas, ha sido más fácil.
He de decir que me ha sorprendido ver unos 1.400 kms anuales que para mi estado actual son muchos, hay que ponerlos en contraposición a los más de 3.000 que hacía "en las temporadas buenas". Tanto para valorar esta como aquellas. Nada es gratis.

Carreras 

• 8 carreras (igual que la temporada anterior, la diferencia es que este año ha habido Filipídica)
• 1 Maratón, ¡por fin! (Roma en 3.30 Vs ninguno la anterior)
• 1 Media Maratón (1.26 VS 1.31 del año pasado)
• 6 de 10K (1 de 37' pero con menor distancia, Carrera del Rayismo, 1 de 38', 2 de 39', 2 de 42' acompañando VS 7 del año pasado; 1 de 37', 1 de 38', 4 de 39' y 1 de 41')
• Nada en Cross, Pista ni Montaña.

Mejores Puestos

• 12º Carrera del Rayismo
• 48º Media Maratón de Azuqueca de Henares

Mejores Tiempos

• 38'41'' (Canillejas 10K) VS 2016-17 37'57'' (Carrera de Madrid Norte Sur 10K)
• 1h26'52'' (Media Maratón de Azuqueca) VS 2016-17 1h31'26'' (Media Maratón de Madrid)
• 3h30'37'' (Maratón de Roma) VS no hubo Maratón en 2016-17.

Balance
Para mi es 12 sobre 10. Por fin tengo la sensación de volver a ser corredor. Ojo, no solo por volver a poder correr un Maratón y no lesionarme en el intento sino por la regularidad de estar todo un año corriendo, si 3 días y solo 41K semanales en la preparación de media, pero es que hace dos pestañeos no podía hacer ni uno a la semana tras la lesión.
Por otro lado, seguramente ha sido el año más duro de mi vida por el cóctel trabajo-familia-estudios-correr y sacar un Maratón y el tran-tran de seguir corriendo es para sentirse orgulloso.

Después estuvo el sueño de una mañana en Azuqueca ;) que me hizo ver que puedo correr una Media Maratón a poco más de 4', lo que antes podía hacer sin problemas en un Maratón. Vuelvo a lo mismo, no lo fijo como un punto de retorno ni de fijación pero agrada verse, como ese día, corriendo largo 'y bien' tras tanta tormenta estos años. Me han lucido menos los diezmiles pero el centrarme en la ''eterna distancia' ha hecho que no los haya preparado ni tan bien como el anterior ni tan frecuentemente.

Maratón de Roma 2018. Feliz como una perdiz, volviendo a mi amada distancia 4 años después.

Comienzo de la Temporada 2018-19

Enlazando el título del post con la parte final, estas semanas me encuentro ya de lleno con la nueva temporada de correr. Sobre todo puedo considerar que en esta, entro de todas todas. Por un lado, el domingo hago mi primera carrera de la temporada (10K de la Educación Financiera en el JCI) sin grandes pretensiones, ganas de participar en algo que copatrocina mi propia entidad y que me ayude a ver cómo estoy en ritmos más rápido y distancia corta para coger un poco de calidad en la carrera... en la preparación del que espero sea mi DÉCIMO MARATÓN.

Precisamente esta mañana me he inscrito al Maratón de Valencia, aquel en el que pude correr en 2.47.28 en 2012... que mis ojos nunca verán más en formato tiempo pero si en distancia y ciudad. Había un plan realmente chulo de los @drinkingrunners, a los que cada vez veo más, también engañé a mi gran amigo Ricardo a correr juntos, otra vez, su segundo Maratón y dicho y hecho, Maratón sencillo a ritmo disfrutón. Hagamos 3.45 o 4 horas, es lo de menos, ni quiero que la preparación me castigue (nos castigue) ni la propia carrera así que disfrutaremos el camino y el propio día D que se presenta espectacular.

Maratón de Valencia 2012. Mi actual MMP. Otra vida de correrr...

Después, en enero, quiero valorar si puedo pasar a correr 4 días e introducirlo en la nueva preparación. Engañado (y dejando que me engañen), he metido un Maratón (Valencia) con el que no contaba pues ahora mismo solo quería hacer uno en primavera pero veo asumible hacer uno 'más ligero' y otro, al ritmo que pueda. Para esa preparación contaré con Luis del Águila con el que sigo acudiendo mensualmente a sus sesiones de fuerza.
Participé en la lotería de Londres, que será resuelta a principios de octubre, ante el más que previsible descarte, valoro Ginebra, Copenhague o Edimburgo en mayo, sin haber nada concreto todavía.

Resumen, cruzando dedos, temporada de seguir disfrutando de correr (que facilita el necesario equilibrio cuerpo-mente), con dos Maratones y pensar que puedo seguir evolucionando, insisto, no tanto en tiempos sino en regularidad corriendo, sensaciones, no dolor, dos maratones, etc.

¡Disfruten sus trotes!

#Sub38Again Carrera Norte Sur

Esto empieza a parecer un blog de un regreso en toda regla, de un Rocky Balboa que nunca se rindió y un día empezó a ver de nuevo como la fortuna le sonreía ;)

Si ya sé que esto de los blogs cada vez se lleva menos pero aunque algún día nadie me lea seguiré dando la chapa por aquí, ¿por qué seguir tecleando? Porque siempre me tomé esto como una bitácora personal que pueda consultar para tomar perspectiva, recordar y motivarme.

Porque aunque hay momentos malos, la moraleja es que terminan pasando. Y aunque hay momentos buenos, la cosa es que aprendes a entender que nunca duran para siempre.
Como en la vida, al final es un resumen de altos y bajos, de un camino a recorrer donde la sensación y la emoción de la historia acontecida es lo que prima.

Hace un mes estaba pletórico porque conseguía, ¡por fin!, bajar de 39' en la Carrera del Agua, apenas unas semanas después, he conseguido materializar el sueño de bajar de 38' en una carrera con perfil tan variopinto como la Carrera Norte Sur, con mucha bajada pero con una cuesta inicial y repechos interesantes.
Como en aquel momento, mentalmente empecé a creer desde que lo puse en el blog que un buen día, motivado, creía que podría conseguirlo y así fue. En realidad, sigo haciendo lo mismo, es verdad que el entreno acumulado, siempre el mismo insisto, sale ahora pero que el coco empuja es una verdad como un templo... Y llevo un tiempo que empuja y derriba como antes solía.

De hecho, es la primera carrera en la que sufro terminando para conseguir lo anhelado hasta entonces iba a crucero pero nada me invitaba a luchar 'un poco más'. Faltaban para qués... No sé si los he encontrando pero su invención me funciona :)

Pasé el cincomil en 19.17 (19.22 de la Carrera del Agua) y en ese momento pienso que a pesar de la bajada de Serrano va a ser ciertamente difícil bajar de 38... Al menos pienso que puedo rebajar los 38.42 del Agua. Me requería hacer una machada que en dos años y medio no he visto ni en pintura.

Sin embargo en el K7 vislumbro que prácticamente tenemos tres en bajada y empujo y encadeno kms a 3.40, 3.36 y 3.34 final ( el Garmin lo da largo e incluso reza 3.27 ) pasando a Tamara Sanfabio y mi querida Recu en los kilómetros finales.
Nuevamente para tomarlo en perspectiva en último tres mil de hace un mes, los parciales eran de 3.50, 3.50 y 3.40 bajando Bravo Murillo y entrando en el recinto del Canal.

37.57 a 3.48 de media y 101 clasificado de unos 4.400 llegados.

Sigo con peso de más, continúo con entrenamiento de menos, pero la salud me respeta y se consolida, y mi cabeza cree y se pone a ello cuando tiene que correr.

Última carrera de esta bonita temporada, colofón con marca para mi querida San Silvestre Internacional que hace unos meses parecía a años vista y, ahora, la decida correr o no, la tengo en mis manos.

No sé a vosotros, pero a mí correr me hace creer más en mí y en lo que puedo conseguir con mis medios, no importa el campo de aplicación. Entre otras muchas cosas...

Feliz verano, en breve disertaciones sobre la temporada que finalizo y la que espero escribir a partir de septiembre :)

Un Trofeo Páris con buen sabor de boca

Mi itinerario particular de rehabilitación en el mundo del correr proseguía ayer con otro clásico, el Trofeo Páris.

Son muchos los años que llevo peregrinando al Parque Lineal del Manzanares para surcar sus sendas y apoyar a los chicos/as del Páris, apasionados de esto que ennoblecen toda esta historia.

El caso es que aunque transcurre siempre a principios de enero después de sansilvestres y excesos varios navideños en mi caso habitualmente ha supuesto un buen comienzo de temporada. De alguna manera, le tengo cogida un poco la medida al circuito, a pesar de giros o de galopar solo en ciertos tramos, hay un punto que me encanta de esta carrera.

Aunque esta semana vuelta al trabajo y temas personales varios no me han permitido correr, anhelaba con bastantes ganas la carrera pues ya empiezo a oler que esto sigue su curso y que puedo ir progresando si la salud acompaña, solo pido eso, para mí y para los míos, salud.

19.40 en el primer cinco mil y 19.50 en el segundo, aproximadamente. Equivalen a mi mejor marca de la temporada, 39.29 por mi reloj, 39.31 por la organización (siempre me pasa igual en el Páris ;) y la motivación para seguir adelante.
Si en el Edward rondaba el 41.30 y en Canillejas el 39.50 ahora esto ya más cerca de los 38.XX que de los 40s... Al menos en mi cabeza :)

Con mis tesoros hoy más cerca, fue más fácil. Mi nene fue a verme casi dos años después de su última vez en el Maratón de Castellón 2014, esta vez con algo más de uso de razón y muchas palabras de "ánimo" :)

Ahora, a entrenar, quiero subir a un tercer día de carrera por semana y ver qué pasa en febrero, marzo, abril...

Disfruten sus kms y feliz año nuevo :)

Volviendo al lugar de los hechos

Aranjuez fue el último diezmil que corrí apenas unos días antes de que tuviera mi caída de moto hace dos años.

Quizás por eso era particularmente importante volver al sitio donde corrí por debajo de 4' por última vez, como el que sale a rodar, apenas una semana después de una carrera de las empresas y solo dos de un Maratón de a 2.53.

Estos meses han sido buenos, qué carajo, muy buenos. Siento que las fuerzas vuelven y que esto empieza a configurarse en lo que parece una vuelta. Al nivel que sea, insisto, pero una vuelta.

Durante la semana intenté levantar (y levantarme) el ánimo a mi gran amigo Ricardo con el objetivo de que pudiéramos estar A por debajo de 39.40 (su MMP) y, en mi mejor sueño, B por debajo de 39'... al final, no salió ni lo uno ni lo otros: 39.56 para mi, 39.59 (justo por un segundo bajando de 40') pero otra gran carrera compartida juntos de esas que tanto valoramos y que antes no compartíamos con dorsal de forma tan asidua.

El correr me volvió a enseñar este fin de semana que cuando solo haces mantenimiento (semanas muy complicadas de carga en el trabajo y fuera de él...), tu evolución llega hasta cierto punto, si quieres más, pues tendrás que ofrecer más... de perogrullo, vamos.
Junto a esto, necesitas del coco para tirar. No hay mucho más :)
Si eso aparece, los dos factores, quiero decir, solemos decir que 'ha habido suerte' pero yo creo que se trata de otras cosas...

Conclusión: estoy feliz porque recupero este mundo, lo puedo compartir con grandes amigos y, me gustaría probar a subir un día más en enero en las semanas de entreno, todavía sin pretensiones, pero pasar a 3 días por semana para notar más gasolina y aguante. Para seguir reconciliándome con esto :)

Pasen unas fantásticas fiestas, ¡un fuerte abrazo a todos!

La belleza de lo relativo

Ayer participé en mi octava carrera de Canillejas.

Un mito del asfalto madrileño. Seguramente me enamoré allí de 'correr rápido', al menos a intentarlo :)
Es curioso como pasan los años y terminas encontrando los mismos ingredientes en la carrera del señor José Cano: ambiente popular de barrio, algo de lluvia, cuestas que te exigen al principio y cuestas sobre las que debes volar al final.

No puedo decir que la conozca de memoria pero la experiencia es un grado tras tantas ediciones (también he de reconocer que me gustaba más cuando bajabas Alcalá, eso si que era conectar un misil aire-aire :)

El caso es que para mi ayer era importante bajar de 40' en Canillejas.

Son esas cosas, esos retos, que aparecen en tu cabeza seguramente para darle un poco de salsa a tu vida física, deportiva y de superación. Mis entrenos arrojaban buenas sensaciones pero al estar en modo 'correr-salud' tampoco sabría si podría mantener ese ritmo 10K, el Edward, también sus cuestas, me dieron la pista de que podría intentarlo. El propio Alfredo Varona me preguntaba antes de empezar si iria a por ello a lo que le respondí determinado que "afirmativo" pero que también sabía que no sería fácil.

Junto a Ricardo surcamos Canillejas a ritmo de 4 pelado, con los paréntesis del parque del Paraíso y presentándonos en el K7 que todo lo debe resolver con un inquietante +18'' para bajar de 40'. Eso requería de 3 muy buenos kilómetros bajando a menos de 4' y alguno volador.

Así fue, Ricardo se me quedó un poco en el último km, aún así hizo 40.03 de neto el muy crack (una de sus mmps), y servidor 39.51 de neto final (341/2278 llegados a meta) marcando un último de 3.40 y algo.

Aquí el vídeo:
http://www.corriendovoy.com/atletismo/184899/trofeo-jose-cano-2016

 ¿Qué os voy a contar? Que estoy en una nube y me da por pensar y soñar que ojalá este Calvario de dos años se esté aparcando poco a poco. No para volver a lo que hacía, sino para volver a tener salud y hacer lo que quiera con ella. Poder elegir, sea lo que sea.

Tienes que pasar por algo así para saber a qué sabe un sub40 que otrora sería un rodaje, hoy es gloria, ilusión y satisfacción.

Mis diezmiles en 2016
Carrera del Agua (29/05/2016) - 45'35''
Trofeo Edward (02/10/2016) - 41'42''
Canillejas (20/11/2016) - 39'51''

Próxima parada: Aranjuez. Seguimos!

Volviendo a disfrutar de correr

Hace 5 semanas que corrí en el Trofeo Edward con magníficas sensaciones.

Tras la carrera, tenía mis reservas respecto a cómo reaccionarían mis piernas las semanas después, en términos de haber corrido a 4' y algo, recuperarlo, coger continuidad y no encontrar molestias por el camino.

Antes de apuntarme a carrera alguna quise ver cómo salía todo esto, al ver que las sensaciones seguían siendo positivas, decido apuntarme a Canillejas (20/11) y Aranjuez (18/12) para completar un par de mitos del correr madrileño con el objetivo de participar en las carreras con mi gran amigo Ricardo y recuperar el enganche a lo más motivo y emotivo del correr con dorsal.

Por el camino me he encontrado muy bien, incluso hay ocasiones en los que pienso que las dolencias se han ido, de forma razonable, para no volver y que, algún día, ¿por qué no?, podré correr un Maratón aunque sea a ritmo de trote, nada me gustaría más...

El caso es que ahora mismo llevo 5 semanas de 20K/semana (2 sesiones) y otras 2-3 de bici estática o outdoor sencillitos que me hacen disfrutar otra vez de esto, hacer deporte de forma continuada, ¡sentirme bien qué diablos!
Se que puede sonar a nada pero el año pasado hubiera sido quimérico. Incluso ya me he atrevido con alguna sesión de cuestas o 'cambio de ritmo' cada kilómetro con respuesta razonable del chasis.

Lo que venga después, ni idea, pero a día de hoy, me considero muy rehabilitado, ¡como si de verdad hubiera vuelto a esto del correr!

Os veo en las próximas, ¡y en las que vengan después!

Ayer me volví a enamorar de esto

Del entorno que lo rodea.

Del correr fácil, sin pretensiones ni alaracas.

Del trotar sin dolor, con ritmo sostenido como antaño.

Básicamente, de las sensaciones, endorfinas e inputs que recibí en cada metro que recorrí a lo largo y ancho de Arcentales, subiendo, bajando, doblando y llegando a meta.

Ayer me acordé de muchas cosas. De porque empecé, de porque hice tantas cosas corriendo y porque quiero seguir haciéndolas.

Por más que busque una justificación en la razón, no encontraré tal. La explicación viene desde mucho más adentro, tienes que correr y hacerlo durante muchos años haciendo frente a todo tipo de circunstancias para saberlo.

Ayer le dije a Malagueta que "estoy ante mi tercera vida de correr y que empiezo de cero" pero, como también le decía a Alfredo Varona, "con el chasis ya resentido."

Sin embargo, no pierdo la ilusión de cuando simplemente empecé a correr, primero detrás de mi desconocimiento, después detrás de la gente y finalmente detrás de mis sueños.

Ayer en el siempre mítico Edward 41.42 (tiempo oficial), casi 4' menos que en mayo en la Carrera del Agua y, lo mejor, sin dolor durante la carrera, queriendo y empujando a más.

Vivo el momento y, ¡qué bien sabe! pero qué fácil es también acordarse de cuando corrías 42 kilómetros a ese ritmo, o menos como le puntualizaba también a Varona, y cuan sencillo es soñar con que un día volvieras a una distancia así, no tanto al ritmo, quede claro.

¡Qué difíciles somos! ¡No tenemos arreglo!

Seguimos, un abrazo a todos los que disfrutan corriendo y soñando con seguir haciéndolo.

Carrera del Agua 2016

17 meses y 7 días después corrí una carrera de 10K en asfalto, con dorsal y todo.

La cita no podía ser más mítica que la carrera del agua, 37 ediciones la encumbran, sexta cumplida en mi caso. Amor en carne propia desde el 2002 donde por primera vez bajé a 37' o 2010 donde retomé los 34's tras años de lesión y renacimiento de correr.

No podía dejar de volver, ojalá sea así, sino en un sitio como este.
Desde hacía semanas quería probar si mi chasis aguantaría el impacto en el asfalto durante 10K aunque solo sea para saborear ese idilio de las carreras populares cada ciertos meses, como chaval que corre por primera vez y donde todo es posible.

Ayer lo logré, una vez más, y ya van más de 70 en diezmil.
Disfruté el pre, el durante y el después, no sólo con Ricardo (siempre a mi lado :) y Javier que vinieron conmigo sino con cracks como Miguel, Héctor o Juanki en diversas momentos, conversaciones, encuentros que me hicieron acordarme de porque me enganché a esto, más por el lado humano que por el deportivo o de superación.
Es curioso como mucha gente piensa en el correr como algo individual, no saben lo que dicen :)

Lo cierto es que no me enteré hasta el K6 donde algo se me empezó a cargar la zona acostumbrada del menisco externo, lo bueno es que en el 8 se estabilizó y hasta pudimos completar un último kilómetro a 4.05. Pasando el 5 en 23', completé el diezmil de mi regreso en 45.38 (tiempo neto oficial) a 4.31, casi 30" menos de lo que suelo en el parque, bastante mejor que el cross de febrero. Una vez más, la magia de las carreras.

Califico la molestia de razonable y la carrera de casi perfecta. Paradójicamente, mi primera carrera en
2001, la extinta San Claudio fue 45.35. Casi un calco de lo de ayer.

Ahí empecé a correr. Ayer, volví a hacerlo.

Ganador del dorsal para la Carrera de la Salud Mental... ÁLVARO SICHAR

Del sorteo publicado ayer... Álvaro Sichar Moreno de El Velofondo.

IMPORTANTE: Debe confirmar su email porque al que dejó no le localizan.

SEGUNDA ACTUALIZACIÓN: Gracias Álvaro, todo OK, disfruta mañana :)

Gracias a todos por participar :)

Sorteo Carrera Solidaria por la Salud Mental by Gatorade (19/04)

Si todavía no tienes plan para el domingo, te apetece correr con dorsal y con causa solidaria, solo tienes que dejar tus datos en los comentarios para participar en el sorteo que Gatorade amablemente ha facilitado a este blog.

Organizada por la Fundación Manantial, si quieres saber más e incluso colaborar con ellos, visita su página web: http://www.fundacionmanantial.org/voluntario2.php

La carrera es el domingo 19 de abril en el Parque Juan Carlos I, hay 4K 10K marcha y carreras para niños:



Más info:
Resultados 2014: http://www.carrerasaludmental.com/ssm-clasificaciones
Organiza: http://www.carrerasaludmental.com/ssm-conocenos

Anímate y ¡participa!

Carrera de Aranjuez 2014

Tres competiciones seguidas en tres fines de semana: Maratón de Castellón, Carrera de las Empresas y 10K Aranjuez, no se me ha ido la chaveta, el calendario propuso y yo dispuse... eso si, de forma contenida que ni las piernas ni los entrenos están para muchos bríos.

Esta semana atesoré la friolera de dos rodajes de 30' a 5'07'' y 4'53'' (miércoles y sábado) y la Carrera de Aranjuez donde pude empujar un poquito a mi amigo Ric, aquel del que tantas veces os he hablado a que consiguiera su mejor marca personal en 10K.

Me estoy especializando en 'liebrear', la próximo vez creo que me anunciaré en milanuncios cobrando :)

Se da la casualidad que en su triplete: 39'39'' de 10K (Aranjuez 2014), 1.29.05 de Media Maratón (Villa de Madrid 2012) y 3.33.56 de Maratón (MAPOMA 2014) he estado presente :)

Aranjuez se ha convertido en un clásico en el calendario para cualquier asiduo al correr madrileño, también de muchos de fuera. En mi caso, llegue en forma (35.07 2010 y 35.27 2012) o no (41.47 2013 el año pasado también acompañando a Ricardo) es un fijo surcar sus jardines, este año, con más solete que nunca.

Esta edición me acerqué a por el dorsal el sábado y me quedé a comer en el mítico 'El Rana Verde', una buena opción para disfrutar de la ciudad y su Palacio con la tranquilidad del día de antes.

Calentando Ricardo me dijo que se encontraba bien entrenando esos días (rodando 10-14 a 4.30 sin despeinarse) y me recordó que su mejor marca era 39.45 'en una San Silvestre de hace 3 años', por lo que opté por tirar e intentarlo, si le veía clavando parciales a 4' hasta el 6K, iríamos a muerte guardándonos el último kilómetro como bala de plata.
El tío aguantó como un campeón y pasamos el 5.000 con apenas -2'' por debajo de 20', seguimos corriendo en negativo (bajando apenas -1''-2''/K) hasta el último kilómetro donde un expléndido 3.47 le dejó en una nueva marca de 39.39 (-6'' por debajo de su anterior mmp)
Toda la carrera me hizo recordar lo estratégico y bonito del diezmil, lo fino de estar peleando tu MMP, donde cada segundo importa y no te puedes desconectar ni un kilómetro, aunque siempre te quede el final mágico si tienes piernas y gasolina.
Ojalá algún año vuelva a sentir esa emoción en mis patas haciendo tambalear mis 34.14 de Laredo 2011 ;)

39'40'' a 3'59''/K y 594º clasificado de 5.263 llegados a meta.

Clasificaciones Carrera de Aranjuez 2014
Vídeos de la Carrera de Aranjuez 2014



Me lo tomé como una gran mañana con un gran amigo, donde pude saludar a un montón de los míticos del correr madrileño (una pena no ver a otros como Aupa Nacho)
Ahora tengo apenas 9 días para la San Silvestre Vallecana, apenas un suspiro para soñar que puedo correrla rápido aunque difícil quimera teniendo en cuenta que sigo en plena recuperación de Castellón solapada por estas historias a 3.48-4' :)

Intentaré hacer dos sesiones de calidad entre navidad y nochevieja y a por Vallecas, sea lo que sea, sé que lo disfrutaré como si fuera la última noche del año :)

Carrera de las Empresas 2014

El domingo participé en la Carrera de las Empresas tras 5 largos años sin hacerlo, en el pasado encadené 2008 y 2009 con idealista, incluso enganchando un podio el primer año que siempre recordaré :)
Por aquel entonces participanan 3.000 corredores, este año ¡11.500! Seguramente menguados por el día lluvioso.



Este año, la situación era bien distinta, defendiendo los colores amarillos de Correos, venía de una semana de parón, sin ya especialización en el 10.000, y tras haber corrido un Maratón. Tenía muchas dudas de si podría hacer algo medianamente razonable para sumar al equipo.
La presión venía de fuera ;) aunque insistí en que estaría machacado, terminé en el primer equipo para optar a podio, me liaron y me dejé liar ;) Como no hacerlo con semejante misión y equipazo :)

El caso es que pude correr en 37.13 (le faltan unos 300 metros), lo que equivale a unos 38' en 10.000 que tras una semana de un Maratón no está mal, sobre todo porque iba con las piernas al Jerez por dentro y sin mucha más gasolina que un ritmo de 3.48, lo que no dejó de ser -20''/K del ritmo de Maratón del domingo anterior en Castellón :)
Aporté a conseguir el 2º puesto de 4 componentes masculinos, solo hace falta ver el podio para ver el nivelazo que hubo. Esos 2.16 de diferencia con el primero me corroen porque estando bien (como otros años) puede que hubiera sido nuestro el primer puesto. Aún así, como primer año de amarillo estrenarse con chapa no está mal :)

Clasificaciones Carrera de las Empresas 2014

Sin Maratón de por medio puede que hubiera estado en 36' medios como el año pasado pero no creo que mucho más. Últimamente no estoy muy rumboso en los 10K, ahora tengo Aranjuez el domingo con Ricardo a un ritmo ligeramente por encima de 4' y después, la madre de todas las carreras, ¡la San Silvestre Vallecana Internacional!

Ojalá pudiera recuperar patas y ritmo para semejante cita pero el tiempo es exiguo y tampoco conviene apretar mientras uno está en pleno proceso de recuperación. Veremos, aún así, por supuesto que la disfrutaré como siempre, como si fuera la última :)

Fin de la temporada 2013-14

Si el año pasado echaba literalmente la persiana a mi temporada el 15 de julio para preparar el Maratón de Frankfurt, esta lo hago el 3 agosto como preludio para empezar hoy lunes con la base de mi octavo maratón.

Recapitulemos lo que dio de sí la temporada de correr que ayer finalizó:

Entrenos
3.000 kilómetros (apróximadamente) en 12,5 meses seguidos (2.902 en 2012-13) +98K.
240K mensuales (252K en 2012-13) -12K/mes.
60K mensuales (63K en 2012-13) -3K/mes.

Carreras
15 carreras (igual que la temporada anterior)
3 maratones (en 2.51, 2.56 y 3.33 como liebre, en mi tercera temporada de maratoniano vs 2 el año anterior en 2.47 y 2.55)
2 medias maratones (1.20 y otra en 1.43 de liebre vs 3 el año anterior en 1.17, 1.18 y 1.21)
5 de 10K (1 en 36', 2 en 37' y 2 de acomapañar vs 7 el año anterior con 4 en 35's, 1 en 36'...)
4 más en distancias desde los 3 kilómetros hasta los 11.
1 carrera de montaña de 12K ¡DEBUT!
Nada en pista. Igual el año pasado solo de forma extraoficial el mil de Aluche.

Mejores Puestos
5º Carrera Parque Humanes
19º Media Maratón de Ávila
24º Dos Leguas Fuente de la Chopera
29º Races Trail Running Hoyo de Manzanares

Mejores Tiempos
36.33 (Canillejas 10K) VS 2012-13 35.00 (Trofeo Páris 10K)
1.20.58 (Media de Ávila) VS 2012-13 1.17.05 (Media de Getafe)
2.51.42 (Maratón de Frankfurt) VS 2012-13 2.47.28(Maratón de Valencia)

Balance
No ha sido una temporada fácil, para que nos vamos a engañar.
Es curioso como leo ahora la misma reflexión del año pasado y en el trasfondo encontraba un lamento a pesar de haber conseguido MMP en Maratón y buenas carreras de 10K y Media Maratón.
Este año, la cosa ha sido bien diferente y ahora el 'lamento' si que está justificado. Los números anteriormente expresados, otras veces fríos, dicen bastante de lo que aconteció durante estos últimos 12 meses y medio.

Lo importante de mi año siempre es el Maratón y lo demás queda aderezado de forma secundaria. Vuelvo a repetir los 3.000 kilómetros de otras temporadas, y ya van 3 consecutivas, y añado una incursión en la montaña, divertida, que seguramente repita a futuro.

Por lo demás, para resumir, digamos que mantuve una buena forma de julio a octubre, justo una semana antes de Frankfurt cuando reapareció mi problema de pisada y descompensación bascular de Milán. Apenas 4 meses, sólo un tercio de la temporada duro mi 'fuego' este año donde me encontraba bien en los entrenos, completé buenas sensaciones, como en Humanes o en la Media de Ávila (a pesar de su dureza) y de estar configurando la forma en pleno verano, incluso corriendo en vacaciones.
Apenas dos semanas antes de mi primer envite con Filípides en Alemania me encontraba genial, con el menor peso en Maratón de siempre (unos 67 kg) y con ganas de asaltar mi 2.47.28 del año anterior.
La cosa no pudo ser e incluso llegué a temer por mi participación, llevándome un buen masaje en la propia Feria del Corredor del bloqueo que llevaba.
Pude defender la plaza en una carrera 'perra' con mucha lluvia y viento consiguiendo un 2.51 largo del que estoy muy orgulloso. Sin embargo fue el comienzo del resto de mi mediocre temporada.

El resto del año fue completarla. Consciente de mis problemas físicos y en un bucle de 'no encontrarte bien entrenando, por lo que no rindes ahí, ni en carreras, por lo que tampoco te ves motivado ni capacitado para darlo todo en el parque ni en la competición por si acaso te lesionas...'.
Con ese freno de mano echado paso los últimos 8 meses: desde noviembre en Canillejas con mi mejor marca del año en 10K (36'33'' cuando normalmente después de un Maratón podría hacer 35' sin problemas...) y demorando empezar a preparar Sevilla (que tanto me ilusionaba cuando me inscribí el verano pasado) hasta diciembre pues veía que el físico no acompañaba ni la forma era la adecuada con visitas incluidas al osteópata y estiramientos en casa de todo tipo.

Cambio de chip y de año: empiezo 2014 y decido que sigo corriendo hasta verano en modo 'mantener', lidiando con las responsabilidades profesionales, formativas y familiares que cada vez más me acorralan, ya voy sabiendo que con X entrenamiento termino un Maratón y sin lesión. Por lo que procuro disfrutar, dentro de mis posibilidades. Así completo Sevilla en 2.56 y liebreo a mi amigo Ricardo en 3.33 en Madrid.
Al final de la preparación sevillana y en la carrera madrileña encuentro algunos de los mejores momentos de esta temporada.

Vuelvo a lo mismo de siempre: las marcas no me dan satisfacción plena, ni quiero que lo hagan en mi cabeza porque de lo contrario, si solo vivo de eso, estoy perdido aunque a nadie le amarga un dulce.

Mi principal problema desde hace un año y medio apróximadamente es que no me encuentro cómodo corriendo, ya sea en postura o en pisada, en esfuerzos veo que la cosa se carga y así es difícil preparar pruebas y sacar frutos.

Es mi principal reto de cara a la temporada que empiezo hoy mismo.

La pasada queda ahí como una más que me ha aportado un cambio de perspectiva respecto a lo que soy como corredor, y lo que significa correr para mí, algo perenne que deseo que siempre me acompañe pero que debo ser consciente que unas veces por salud, otras por tiempo no seré capaz de encontrar las sensaciones o las marcas buscadas y a pesar de eso... debo continuar y disfrutar con lo que tenga en ese momento. ¿Por qué? Porque esto me gusta y forma parte de mí, no hay más.

Y en esas estamos y es la enseñanza fundamental que aporta esta 'bizarra' temporada de 'quiero y no puedo' y de auto-descubrimiento, de mucha paciencia, de tesón y de seguir a pesar de todo.

Sin embargo, a pesar de los pesares, tengo fe y creo que volveré a recuperar momentos buenos durante este año.

Feliz verano a todos.

3 semanas sin correr

Es el precio que he tenido que pagar para llevar a cabo 'mis otras pasiones' en esta recta final de temporada.

Exámenes de la UNED de Junio por un lado, si, para mi el conocimiento orientado a un fin es una pasión en toda regla. No dejo de moverme ni de formarme.

Iniciar una carrera universitaria con más de 30, trabajando y con vida familiar se puede... pero conlleva sacrificios en lo relativo a la ocupación del tiempo personal. 

Si te interesa o te llama la curiosidad, lee el siguiente post para AgendaRunning:
http://agendarunning.es/opinion/volver-estudiar-y-correr-maratones/ 

Sumado a eventos personales que en breve darán sus frutos, su fruto más bien y hablando con propiedad.

En apenas unas semanas llegará a mi vida la segunda persona más esperada de todo mi paso por aquí ;)

Todo cambiará y ya ando gestionando su advenimiento para que "todo cambie para que todo siga igual".

Pienso seguir corriendo, aunque para ello acuda a los horarios más intempestivos o decline mis aspiraciones de mejora durante un tiempo en pos del disfrute de todo lo que me gusta y, para eso, a veces hay que aprender a gestionar y a reducir intensidades, como ya he avanzado en modo beta este año. 

Pero no, no dejaré de acudir a la llamada de Filípides ni de prepararlo con ilusión en el parque cueste lo que cueste.

En otro orden de cosas, mi última carrera de la temporada fue la Carrera del Agua el pasado 18 de mayo.

Me apunté a la misma después de la Carrera del PAU de Vallecas para acompañar a mi hermano que ya estaba inscrito, lo que sucedió después es que se lesionó y no pudo correrla por lo que me vi con muchos jaleos de los comentados en los anteriores párrafos, con dorsal y poca motivación para afrontarla. El día de antes decidí finalmente ser de la partida.

Por suerte me lo pasé bien y aunque ya en ese momento estaba en modo 'mantenimiento' (35' cada dos días) pude sacar un 37' pelado que me dejó contento.

37.14 (18.55 el primer cincomil) 126º clasificado de 3.796 llegados a meta.

Clasificaciones Carrera del Agua 2014 

Vídeos de la Carrera del Agua (entrada en meta en 37.23)

Mejoré 21'' el registro de la Carrera de los Bomberos y me quedé apenas a 5'' del tiempo que hice el año pasado en la misma carrera, en un momento de la temporada calcado al actual: ya cansando y dejándome llevar. La mejora de este año fue la estrategia: corrí en positivo y por mucho. El año pasado pasé el cinco en 18.24, éste en 18.55 y sólo sumé 5'' al final.

Para finalizar, por el momento, mi situación actual, ya terminados los exámenes y esperando 'el advenimiento'... corro cada dos días 30'-40' para mantener un mínimo de forma y puedo considerar que el parón que había establecido para julio ya se ha dado en mayo por lo que iré corriendo poquito a poco a para volver a la normalidad durante las próximas semanas, madrugando claro, porque ahora vienen los calores.

Eso, ¡y maquinando maratones ya claro!

Dadle duro a los que seguís compitiendo, yo os miraré desde la barrera :)

Mi (completito) mes de Abril

Encaro la recta final de la temporada (abril, mayo y junio) con bríos renovados, motivación, y ganas de correr.
Sinceramente después de Sevilla no pensé que fuera a ser así, ahora tras 6 semanas de la carrera me encuentro razonablemente bien para disfrutar de correr sin presión, compartiendo tiempo con amigos/familiares y afrontar nuevos retos.

Siendo así, mi calendario para este mes de abril es el siguiente:

6 de abril: Media Maratón de Madrid. Disputada ayer pude compartir con mi gran amigo Ricardo su preparación al Maratón junto a los 22.000 corredores que participaba.
1h43'25'' como rodaje para acumular en su asalto a Filípides dentro de 3 semanas.

12 de abril: Carrera del Pau de Vallecas 10K. Este mismo sábado junto a mi hermano que vuelve a las lides del correr y con el que me apetece mucho compartir kilómetros, sumándole motivación.
El ritmo será superior a 5'.

13 de abril: Race Trail Running Hoyo de Manzanares 12K. La única carrera que disputaré 'a tope' o hasta donde alcancen mis piernas, dado que es mi estreno en carrera de montaña. modo iniciación. Me asolan nervios, ganas, expectación y curiosidad sobre la experiencia. ¡Deseando contarla aquí y en Agenda Running medio para el que cubro la prueba!

27 de abril: Maratón de Madrid. El gran reto para mi amigo Ricardo, su debut en Maratón y en el mismísimo MAPOMA. Será mi tercera maratón de esta temporada tras los 2.51 de Frankfurt y 2.56 de Sevilla pero de otra forma, de lo contrario no se me ocurriía el triplete: acompañar a un amigo a su ritmo (esperado entre 3.30-40) y conocer el Maratón de mi ciudad 'de pasajero' de cara a otro año donde me auto-convenza de competirlo ;)
No dejan de ser 42K por lo que he seguido entrenando estas semanas para estar preparado para ello, no en gran cantidad pero si lo justo para poder llevarlo a cabo.

Cuando finalice abril... decidiré mayo y junio, de momento, creo que no me aburriré :)


Tras el Medio Maratón de Madrid compartido de ayer, nos espera el Maratón en 3 semanas :)

10K Bomberos 2014

Tras 4 semanas de disputar el Maratón de Sevilla me decidí por una carrera de 10K en la que retomar el gusanillo de los esfuerzos cortos, ponerme un dorsal y ver cómo estaba, así como conocer una prueba que desconocía.

Elegí los 10K de Bomberos de Madrid. Me llamaba la atención su salida pegada a la Puerta del Sol, tomando Montera y bajando por la espléndida Gran Vía, algo inédito en las carreras madrileñas.

Sólo por ése primer kilómetro me mereció la pena participar. Picado a 3'30'' me dí cuenta que iba a tocar sufrir.


"La montaña madrileña" :)

Después, desde el kilómetro 1 al 5.5K: 4.500 metros en línea recta desde Cibeles hasta Cuzco, con el pequeño detalle de que ese tramo es cuesta arriba ;)

Cuando practicamente coroné con la lengua fuera vi en el sentido contrario pasar al grupo cabecero en 20.31 el K6 y pensé que no lo estaba haciendo tan mal, pues yo pasaría ése mismo kilómetro 3' después.

Sin embargo, el ganador Julio Bardavio lo recorrió en apenas 12' (a 3' pelado sin cadena, él si que lo puede decir ;) y yo me tomé 14' ;)

Conseguí bajar Castellana a toda la velocidad que puedo en este momento, es decir, la justa. Aunque con las molestias que últimamente siempre me acompañan en torno a 3'33'' de media, algunos por debajo de 3'30'' otros sobre 3'38''.

Lo cuál dice mucho de mi estado de forma actual, si bajando y sin frenos ahora mismo hay kilómetros que no me bajan de 3'38''. Llegué con la sensación de haber corrido más de 10K, conclusión: perder peso (me sobran como 4 actualmente) y entrenar (series), no sólo mantener, para hacer algo. Milagros, a Lourdes.

37'35'' a 3'45'', 73º clasificado sobre 3.778 llegados.
Clasificaciones 10K Bomberos Madrid

Mi temporada entra en un estado 'raro' en el que la velocidad no me preocupa tanto, más bien la resistencia y las cuestas para nuevos retos que vienen para el mes de abril que ya tendré oportunidad de contar.

Aunque me encantaría hacer algún diezmil 'bueno', sobre 36', incluso 35' soñando aunque fueran largos en mayo y junio si continúo con vida :)

10K de Canillejas 2013

Ayer volví a la competición tres semanas después del Maratón de Frankfurt.

Primer diezmil de la temporada, para ir tomando contacto con ritmos 'un poco más rápidos' y probar el músculo que tanta lata me está dando en cuanto a molestias de adductor derecho.

El día era lluvioso, ventoso... todo lo que rime con desapetecible y poco animoso para correr... mientras estás en casa y piensas en coger el metro y llegar a la salida, después, una vez calientas, todo es más fácil.
Pude compartir un ratito con los compañeros del Edward (Vicente, Luismi...) e intercambiar unas palabras con el siempre agradable Vsblanco del Páris.

Lo curioso es que este tipo de días me gustan para correr, consigo concentrarme más en la propia carrera.
Después la lluvia no fue tan mala, aunque lo peor fue, como casi de costumbre, la espera de más de 20' en el ropero calado hasta que pude recoger mi mochila.

Era mi 7ª participación en Canillejas, hace 9 años con apenas 23, y sin saber apenas nada de este mundillo, corría en 34.20. Sólo una vez he corrido más rápido (34.14 Laredo 2011)
Me pregunto qué ha pasado por el camino.
Desconozco si son las barreras que uno mismo se pone después o la ignorancia del comienzo en la que arrasas sin darte cuenta. Sin ritmos, mediciones, ni obstáculos propios.

El olor de Canillejas a carrera 'de siempre' sólo se ve ensombrecido, a mi modo de ver, por el abuso del coste en la inscripción (15€) y la poca contraprestación a nivel organizativo: ausencia de cajones en la salida, giros innecesarios iniciales, camiseta cutre, medalla de esas que acaban Dios sabe donde, un powerade como único alimento a la llegada y, como ya comentaba, un ropero bastante mal organizado.

A lo que vamos, preocupado por el músculo, saludé a Luismi o Mariano del grupo de Jose en Aluche (compis con los que coincidiré en la preparación a Sevilla 2014) en la salida y me propuse ir hasta donde mi adductor mandara, sin someterle a gran castigo.

Tras el primer mil sobre 3'30'', con esa jungla de giros de los primeros metros donde el 90% de los corredores acorta, los siguiente kilómetros en García Noblejas hasta el Parque del Paraíso fueron por encima de 3'40''. Notaba la molestia y la maquinaria no podía ir a más.
Lo bueno de correr sin presión es que no le daba más importancia, me dedicaba a correr y a disfrutar del paseo (10K ya lo son, apenas te das cuenta, finaliza el asunto ;)
Pude saludar en carrera al bueno de Arturo Pardo, un crack que poco a poco va recuperando sus ritmos. 'Rodando' se plantó en 34.30. ¡Quien los pillara!

 K9,2 apretando el paso ante un 'Europeo? ;) cortesía fotochain.com

En el Parque, regulo en la bajada, no muero en la subida y, conociendo de memoria la carrera, me preparo para intentar dar lo que tenga, músculo mediante, en García Noblejas y la bajada final de Plaza de Cronos.
Conseguí remontar y hacer buenos parciales, noto como la pisada se modifica pero dentro de todo, no voy mal, fastidiado pero a ritmo cercano a 3'30'' con último kilómetro a 3'22''.


Últimos metros, cortesía de Elena Cases.

36'33''a 3'39''/K.
129º clasificado de 3.111 llegados a meta.
Clasificaciones Carrera de Canillejas 2013
Fotos Carrera de Canillejas 2013
Vídeos Carrera de Canillejas 2013

Tengo 'olas maratonianas' cercanas a 35'. Creo que sin el músculo dañado como ahora, podría estar en sub36' ya pero correr así no es grato.
No estás en plenitud, vas pendiente del chasis, no corres a gusto, en definitiva.

Más allá de la marca, la sensación, sin ser malísima (la primera semana troté dos días, la segunda y tercera sólo 3 sin más de 30K) no me permite disfrutar de la carrera, sea de entreno o de competición.
Además de que, sin darme cuenta, pueda estar forzando más de lo que debiera.

Necesito recuperar el físico para ponerme en el disparadero de preparar un Maratón, cosa que tengo en 14 semanas en Sevilla.


Un 'perfil bueno', cortesía de Elena Cases.

Objetivos 2013-14

Mediando la primera semana de septiembre va siendo hora de sentarse a reflexionar y dejar por escrito la temporada que recién comienza. De hecho, mi primera carrera del año será precisamente este domingo.

Para variar un poco, en este primera año en el marco mis propios designios en cuanto a entrenamiento se refiere, voy a ser realista tanto en lo que respecta a las marcas a conseguir como en los logros que me planteo.

Más aún, teniendo en cuenta que todavía me estoy descubriendo como maratoniano y buscando la forma óptima de entrenar.

El año pasado no cumplí ni uno sólo de los objetivos que me fijé:

> 3.000 kilómetros.
< 34.14 en 10K.
< 1.16.14 en Media Maratón.
< 2 .45 en Maratón.
> 65kg de peso.

Me quedé en:

2.900 kilómetros recorridos.
10K 35.00
Media Maratón 1.17.05
Maratón 2.47.28

El kilometraje no se consiguió por los pelos, achacado al hartazgo de final de temporada.

El diezmil, lo repetido mil y una veces, hay que dedicarle tiempo y entrenos específicos, así como a la Media Maratón.

En el Maratón... aunque hice mejor marca personal en Valencia, no terminé de rematar la jugada.

Y en el peso... la historia de siempre, no consigo bajar de 68 kilos.

¿Cuáles son mis objetivos para este año?

Básicamente, seguir disfrutando de correr, lo más importante del asunto más allá de marcas o entregas inalcanzables. Cosa que logré en momentos del año pasado, sobre todo en la primera parte del año pero que se me escapó a raíz de quemarme en la preparación para Milán...

MARATÓN

Cumplida esta premisa, vuelvo a organizar mi temporada conforme a 2 maratones, uno de otoño (Francfurt) y otro de primavera (posiblemente, Sevilla)

Esto quiere decir que, de julio 2013 a febrero 2014 voy a estar centrado única y exclusivamente a los 42.195 metros.

Buscar la mejor preparación posible me ayudará a rebajar (aunque sea por segundos) mi MMP.

Ni 2.45 ni ocho cuartos, bajar de 2.47.28.

Puede que haya un tercer Maratón... pero éso, depende de un amigo.

10 KILÓMETROS

Si salgo vivo de enlazar de la forma anteriormente relatada dos preparaciones de maratón durante 8 meses (el mes de descanso sería noviembre) mi intención es guardar la recta final de la temporada para hacer buenos diezmiles.

Aprovechar la base de maratón, hacer preparación específica y atacar mi MMP: 34.14.

Si no he salido quemado de Filípides creo que es factible peeeeero, estamos hablando de un plazo de 9 meses vista, cualquier cosa puede suceder.

PISTA

Ése final de temporada marcada por los diezmiles sería el idóneo para ir bajando de distancia y probarme en 800, 1.000 y 1.500 para mejorar mis marcas de debut y disfrutar de mi tendencia al medio fondo. 

Sinceramente, no me veo en más de un 3.000

ALIMENTACIÓN Y PESO

Tras la vuelta de vacaciones, donde todo vale ;) me encuentro nuevamente inmerso en el enésimo intento por darle importancia a una alimentación más saludable basada en algunas líneas paleo pero sin pasarse (a saber: carne, pescado, fruta y verdura como bases) y el menor aporte posible de hidratos de carbono.

El entrenamiento que se presupone y lo anterior... debería conducirme a un peso menor. Como siempre, veremos.

Llegar a 66 kilos sería una gran noticia. 

Si hay tiempo, me gustaría una primera incursión en montaña (algo facilito) 

La distancia que se queda huérfana de cualquier intento serio esta temporada es el Medio Maratón, difícilmente podré preparar algo concreto en ése lado.

Continuar compartiendo este deporte con gente fabulosa, seguir descubriendo sitios increíbles de correr, disfrutar de los momentos de lobo solitario y no perder la sonrisa, como cuando éramos niños, recordando una vez más, que correr es mi afición pero no es toda mi vida y que correr con pasión es uno de los mayores privilegios que nadie puede tener. 

En resumen, disfrutar de cada momento, de cada carrera, por eso empezamos a correr, ¿no?

Fin de la temporada 2012-13

Como viene siendo habitual, paso a recapitular brevemente el cierre de la temporada que, al menos para mí, finaliza hoy.

Habitualmente contaba hasta el 31 de julio pero esta vez, el hecho que empiece a preparar mi próximo Maratón a mediados de julio (formalmente mañana) hace que mis números se cierren a día de hoy... en lugar de contar 12 meses (empecé teóricamente en agosto... aunque estaba en Tailandia y poco podía correr) bajo la persiana con 11.5, cosas de las preparaciones veraniegas y maratonianas.

Primero los números, por último, las conclusiones:

Entrenos
2.902 kilómetros en 11.5 meses consecutivos (3.300 en 2011-12) - 398K/año.
252K mensuales (275K en 2011-12) - 23K/mes.
63K semanales (69K en 2010-11) - 6K/semana.

Carreras
15 carreras (4 menos que el año anterior)
2 maratones (en 2.47 y 2.55, segunda temporada de maratoniano)
3 medias maratones (1.17, 1.18 y 1.21 a ritmo 'animado' de maratón Vs 3 en 2011-12 en 1.17, 1.23, 1.29)
7 de 10K (4 en 35's, 1 en 36', 1 en 37' y otra en 38' de ritmo de maratón VS 5 en 2011-12 con 2 en 34's y 2 en 35's
2 más en distancias de 7 kilómetros, en Cross. Una de 16 y pico para acompañar.
Nada de pista (VS el año pasado: 800 en 2'13", 1.000 en 2'53" y un 1.500 en 4'31", debuts en pista)

Mejores puestos

12º 10K Páris

13º 10K Rivas

19º Cross Universidad Camilo José Cela

21º Cross Universidad de Alcalá

26º 10K Madrid

26º Media Maratón Fuenlabrada

29º Media Maratón Cervantina

Mejores Tiempos
35.00 (Trofeo Páris 10K) VS 2011-12 34'39" (Norte-Sur 10K)
1.17.05 (Media de Getafe) VS 2011-12 1.17'22" (Media de Getafe)
2.47.28 (Maratón de Valencia ) VS 2011-12 2.47'49" (Maratón de Donosti)

Balance
La temporada pasada puso el listón bastante alto en mi desempeño atlético y, además, me autofijé objetivos difíciles de acometer, ¿alcanzables? ¿realistas? En cierto momento sí, de otro lado veo que no.
En realidad, las temporadas son tan largas que con planificación, constancia, tiempo y suerte puedes llegar a luchar por ellos, pero es necesario primero tener todo eso claro y que las circunstancias te acompañen.

Realizo 400 kilómetros menos en global que el año pasado, motivado sobre todo porque mi relajación de los últimos meses donde apenas he hecho 360K en 16 semanas. El año anterior, con la forma de Rotterdam, los buenos tiempos en carreras de 10K y pista me alimentaron hasta casi agosto, este año, no ha sido así.

Aún así, me acerco a los 3.000K nuevamente lo que me va consolidando volúmenes más cercanos a los que debo estar para que mi cuerpo se continúe adaptando a los kilómetros y a entrenar.
Hace apenas 2 años, metía 2.050 y hace 3, 1.860 por lo que con el Maratón el incremento ya está formalizado.

Menos carreras también (motivado por el argumento que esbozaba al inicio), menos grandes puestos, menos forma a final de temporada, menos ganas de seguir corriendo. Aún así, aunque a simple vista mi temporada no ha sido 'nada del otro mundo' resulta que bajo mi MMP en Maratón (apenas 21'' pero es una mejora) y corro más rápido en Media Maratón que el año anterior (tan sólo por 17'' pero más rápido, aunque a 46'' de MMP)
Donde no puedo alcanzar la prestación de la temporada pasada es en 10K donde no encontré carreras ni la racha adecuada para bajar de 35', mucho menos atentar mis 'míticos' 34'14'' de Laredo 2011.

Los diezmiles se quedan en 35's sin dificultad pero... sin preparación específica es difícil bajar de ahí, al menos, para mí.

En Media es la primera vez que salgo a competir dos a tope en mucho tiempo y naufrago, los últimos kilómetros pueden conmigo en Getafe (cuando soñé que incluso bajaba de 1.16, me quedo en 1.17, me falta fuerza y resistencia muscular del K15-21 a 3'36''...) y en Alcalá, más si cabe donde 'descubro' mi molestia en la pisada, la que me acompañara en Milán y hasta final de temporada... sólo espero que se haya quedado en el camino.
Como en los diezmiles, para hacer algo en esta distancia, se debe ser un fuera de serie o preparar específico.

Para finalizar, el peso y el Maratón:

El uno va unido al otro de forma inexorable, me planteé bajar hasta 65 kg y lo cierto es que nunca me acerqué a esos números... peso que puede catapultarme (o no...) a cotas mayores pero que no se acomoda en mi cuerpo, lo más bajo que vi en la báscula fueron los 68kg antes de Valencia.
Continúa como asignatura pendiente.

En la prueba de Filípides, como ya comentaba, mejor marca por poquito y con la sensación que tuve un mejor tiempo en las piernas. No me obsesiona, sigo aprendiendo y disfrutando.
Tanto Valencia como Milán, fueron experiencias alucinantes, a nivel viaje, prueba, lo aprendido, lo que crezco como corredor y persona en estas, mis aventuras favoritas.

Mantengo la salud, molestias sin importancia se quedaron atrás y sólo espero que el tiempo y las ganas me sigan acompañando como hoy lo hacen para continuar disfrutando con este fantástico deporte, de los retos y sueños que me quedan por alcanzar :)