Análisis del Maratón de Sevilla #maratonsevilla

Dos semanas después del Maratón, pasado el calor de la carrera, vayamos con el análisis que cierra esta experiencia definitivamente y que dará comienzo a otras nuevas:

1. La Preparación

Condicionada desde el principio por haber disputado Frankfurt el 27 de octubre de 2013. Aunque esto, ya lo sabía, claro está, cuando decidí acometer Sevilla: para el 23 de febrero de 2014.

Echando cuentas, algo menos de 4 meses entre un Maratón y otro.

Nunca dejé pasar tan poco tiempo entre una cita y la siguiente. Hoy, después de haberlo experimentado en mis propias carnes puedo decir (como dicen los gurús del entrenamiento ;) que, efectivamente, no es lo más conveniente.

Apenas 'descansé' de forma activa 6 semanas desde que terminé de correr en Alemania y pude ponerme con el plan de Jose Sanz (edulcorado en sesiones y afeitado en semanas respecto a lo que planificó para sus chicos de Aluche) para Sevilla: un lunes 9 de diciembre con apenas 11 semanas por delante.

Sin embargo, ésa no era la idea. Mi pensamiento era descansar apenas 3 semanas y completar 14 de plan. No obstante, la realidad: las molestias de adductor y el cansancio me obligaron a dejar pasar más tiempo del que me hubiera gustado.

Por un lado 'me sentí obligado' a tener que empezar en una fecha sí o sí (con menos tiempo de preparación hubiera sido una quimera incluso terminar) y por otro, cierto es que mi cuerpo terminó de descansar (al final lo ideal es que te hable y te diga cuando está preparado) pero mes y medio no es tiempo suficiente para descansar de piernas y coco. Al menos en mi caso, y menos aún, si el siguiente Maratón quieres estar en similares condiciones de entrenos y marca-objetivo.

Cuando dejas pasar más tiempo entre un Maratón y otro: 2 meses o más, el cuerpo y las ganas terminan de aparecer de forma natural. Lección para el mañana.

Con esos mimbres, me dediqué a entrenar sin estresarme, con kilometrajes moderados y sesiones regulares pues los comienzos fueron lamentables (ver, por ejemplo, mis tres primeras semanas) donde en series largas no conseguía apenas bajar ni de 4'.

Aunque la curva de mejora se iba produciendo, como debe ser, no quiero decir, por supuesto, que en mis primeras sesiones ya tuviera que rozar un ritmo galáctico... pero me daba cuenta que el tiempo 'natural' de alcanzar mi mejor forma sería acortado por la fecha del Maratón.

Si el 23F del Maratón hubiera sido una fecha de a 3 semanas del Maratón las cosas hubieran sido de otra manera pero el horizonte y la fecha eran las que era y en función de ellas, debía ser consecuente y coherente con lo que iba a haciendo poco a poco en el parque.

Kilómetros en la preparación de mi 5 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
Milán 2013: 1.037K en 11 semanas* 91K/semana. (2.55.47)
Frankfurt 2013: 1.059K en 13 semanas* 81,5K/semana. (2.51.42)

Sevilla 2014: 720K en 10 semanas* 72K/semana. (2.56.13)

*no cuento la semana final del propio Maratón. 

Siempre me gusta ver los kilómetros de cada Maratón en relación a las marcas finales que conseguí.

En éste, como ya comenté, el menor volumen hasta la fecha. Pero, como uno puede ver en el caso de Valencia 2012 en el que apenas hice 12K más por semana y, sin embargo, conseguí mi mejor marca. Mi problema no era que hiciera 70 u 80K, mi problema era que las sesiones no eran de calidad. Ni en rodajes, ni en series, tiradas o controlados.

Al final, el volumen semanal es sólo un dato pero los kilómetros (el resultado) se puede hacer de muchas formas (el proceso) y yo era consciente que mi 'motor' estaba yendo a menos revoluciones, entregaba menos que en otras ocasiones. Tampoco el peso ayudaba, igual que el anterior Maratón lo controlé, aquí no fue tal.

Aunque no tuve un percance de 'susto' como el de Frankfurt a 15 días del Maratón, fue producto más de mi precaución en cada sesión de la preparación que de otra cosa.

No es correr con miedo pero sí midiendo cada esfuerzo cuando sabes que hay algo latente que puede ir a mayores. Correr así no es lo ideal pero es lo que hay cuando es así.

Para finalizar, como novedad respecto a otros Maratones, sumado a la conciliación habitual personal y profesional... he comenzando estudios universitarios a distancia y las semanas definitivas de Sevilla coincidieron con mis primeros exámenes de ADE en la UNED. Sumando un punto más de dificultad a la preparación. Espero que en próximos maratones, aunque coincida mi estudio durante todo el año, ¡al menos no la fecha concreta de exámenes!

2. La Carrera

Si mis entrenos de Frankfurt eran para menos de 4' y con el susto de antes de la carrera terminé considerando ir sobre 4.02 para cerrar el Maratón en 4.04, aquí hice similares cuentas.

Dentro de que mi preparación sevillana no había sido la ideal, creía que entre 4.05-10 podía correr un Maratón.

A) Podía haber elegido la horquilla larga: ir a 4.10 y esperar que sonara la flauta con grandes sensaciones a partir del K30 rebajando ése ritmo (esto nunca lo he experimentado en un Maratón así que tengo mis dudas de que pueda ocurrir... ;) De no encontrar 'esa gran forma final', el mejor resultado sería 4.10...

B) O, intentar ir a 4.05 sin que fuera obsesivo ni vital marcarlo a ése ritmo, concediéndome 'licencias' de 4.05.10... para intentar aguantar a ése ritmo el mayor tiempo posible y después, recibir el castigo final, como así fue. ¿Mejor resultado posible? Empatar con la Opción A :)

Mi ritmo próximo a 4.05 duró hasta el K35.

Primera Media en 1.26.06 y segunda Media en 1.30.07 (+4'01'') Una penalización enorme en los últimos 3 kilómetros como ya conté en la crónica de la Maratón (4.37 / 5.07 / 5.18)

A toro pasado, excesivo. En Frankfurt perdí algo más de 2', también en un día muy duro climatológicamente hablando. Y pensaba tener esa pérdida para estar sobre 2.53-55 como ya comenté en la previa.

Sin embargo, aunque cada vez soy más capaz de estimar mejor mi ritmo y mis posibilidades en función del entreno, perdí más de lo que me hubiera gustado.

Puede que la estrategia adecuada hubiera sido un 4.07... no sé, es hablar por hablar. Al final, 2-3'' a esos ritmos es casi inapreciable. La cuestión es que dentro de que estaba 'justo de entrenos' decidí apostar y la cosa no salió tan mal.

3. Conclusiones

Creo que era complicado 'sacar más con menos' en forma de semanas y de ritmos.

Fuí consecuente con mi preparación y planté batalla al Señor Maratón... hasta donde me dejó.

¿A futuro? ¿Lecciones?
Necesito descansar. Me gusta la senda de dos maratones/año pero necesito que sean espaciados para recuperarme bien del recién terminado y preparar como corresponde el siguiente.

El próximo a preparar (finales de año) me permitirá descansar, recuperar, entrenar bien desde verano y porque no, soñar con una buena preparación que pueda desembocar en una marca interesante.

Tengo tiempo para decidir cómo será la preparación, ¡igual calco aquella de Valencia de 5 días por semana con 84K que alumbró un 2.47! ;)

No me olvido de las marcas, ¡de ninguna manera ;)! pero también debo ser consciente de cuándo, dónde y de qué manera se pueden conseguir. Cada preparación es un mundo y se deben tener en cuenta todas las circunstancias que le rodean a uno, no sólo las personales-profesionales-formativas con las que muchos de nosotros ya contamos, sino sobre todo con las de salud.

Hace no mucho decía por ahí que estoy deseando 'enganchar' un Maratón en el que sienta como entreno bien, sin grandes molestias y donde los ritmos acompañan... por suerte corro dos al año pero... se me está empezando a olvidar.

Mientras tanto, a seguir y a disfrutar del Maratón, sea como sea y dónde sea.

Análisis del Maratón de Frankfurt #frankfurtmarathon

Sin más dilación, trascurrida una semana de la crónica de mi quinto maratón y tras 10 días de la 'batalla del Meno' vamos con la disección de la preparación y carrera cosechada en Alemania:

1. La preparación
Maratón novedoso por varios motivos:
- era la primera vez que me auto-entrenaba. Hasta esta fecha seguí los dictados y recomendaciones de Jose Sanz, esta vez, me apetecía probar por mi mismo otro tipo de metodologías y preparaciones.
Elegí el plan de Gavela para el último maratón de Sevilla para hacer 2.45.
- por otro lado, la primera parte de la preparación era en verano. Siempre perjuré que nunca me vería preparando maratón en vacaciones y, finalmente, para poder correr en Frankfurt tuve que sucumbir a ello.

Las novedades apuntadas fueron mejor de lo previsto.

Por un lado el plan me permitió ir despacito, algo sencillo, 5 días por semana con la búsqueda del ritmo extensivo en los días 'fáciles' (iba por debajo de 139 pulsaciones y así mi corazón iba ganando ritmo poco a poco., además de facilitar la pérdida de peso)
Aunque la parte de las pulsaciones fue mal interpretada por mi parte, hasta que trascurrió la mitad del plan no me percaté de que en realidad debía ir por debajo de 149, no de 139...
Este 'pequeño detalle' me hizo ir muchas semanas lento, incluso lentísimo, desde 5'20'' hasta 4'50'' que finalizó la aventura de búsqueda del 'extensivo'. Aún así, fue una nueva manera de entrenar, de perder peso e ir ganando capacidad aeróbica poco a poco.

¡Por fin ataqué el peso! Si este año, como uno de los objetivos rutinarios ponía llegar a 65 kilos, puedo decir, por primera vez, que los rocé. Me presenté al Maratón con 67 (uno menos que mi peso habitual de Maratón en forma) e incluso hubo semanas de 66, bajos y medios... aunque las últimas 2 semanas, justo cuando más fácil estaba la cosa, no pude mantener la tensión.
Aventuro una línea muy positiva a este respecto y creo que si mantengo la seriedad para Sevilla puedo estar en esos 66-65 que hace poco tiempo me parecían imposibles de alcanzar. Y, por supuesto, ¡se nota correr con menos lastre! :)

Kilómetros en la preparación de mi 5 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
Milán 2013: 1.037K en 11 semanas* 91K/semana. (2.55.47)
Frankfurt 2013: 1.059K en 13 semanas* 81,5K/semana. (2.51.42)
*no cuento la semana final del propio Maratón.


Completé el plan durante toda su extensión, excepto en los días que pasé en Bélgica, allá por la semana 5 en pleno agosto. Si se hubiera completado, hubiera llegado a los 85K/semana, lo que vine haciendo en planes 'tranquilos' anteriormente, Donosti y Valencia.

Leído así, me siguen pareciendo pocos kilómetros, sin embargo, por este motivo o no, son los 3 maratones en los que mejor he llegado y mejor me he comportado en la propia prueba.
No llegar pasado y pudiendo hacer la carrera sin grandes petadas.

En realidad, creo que es difícil hacer más 'con menos'. Incluso lo relativo a las tiradas largas, ninguna sobrepasó los 25 kilómetros... ahora que vengan los partidarios de los planes titánicos de rodajes domingueros de 30, 32 o 35 kilómetros y me cuenten si no se puede llegar a un Maratón 'con opciones de pelear' sin llegar a tal paliza. En cualquier caso, me gustaría ampliarlas, un poco...

¿Qué faltó? Pues claramente llegar a todos los ritmos que el plan indicaba: en las partes finales de rodajes de 25K, en algunas series largas y en 'tests' de los que apuntalan tu ritmo de maratón.

Y... por supuesto, llegar sin molestias de isquio/adductor derecho. Eso, a falta de dos semanas, dinamitó muchas de las posibilidades de correr por debajo de 4' como durante el 90% de la preparación creía que podría hacer.

2. La Carrera
Llegando con el 'acongoje' que ya relaté en la semana 13, era imposible afrontar una carrera en condiciones de aspirar a MMP.
Por eso opté por una estrategia conservadora que me permitiera calibrar el dolor, tolerarlo e ir ganando confianza para asentar una carrera con las mayores opciones de no petar y disfrutar de un rodaje 'largo' entero en unas de las plazas más excepcionales del mundo maratón.
El día fue duro, pude mantener un ritmo cercano a 4'02'' y el bajón final, también producido por el día duro de viento y lluvia, hicieron que se cerrara finalmente en 4'04'', como ya conté en la crónica de la carrera la semana pasada.
Dentro de mis posibilidades controlé la carrera y 'sólo' perdí 2' de una Media a otra: 1.22.46 y 1.24.56.

Sólo en Donosti 2011 conseguí menor pérdida de una Media a otra: 1.23.42 y 1.24.07, 25'' casi inapreciables en una carrera 'casi' perfecta, más aún, tratándose de un debut.
Incluso en mi MMP actual en Valencia 'perdí' más en la segunda Media que en Alemania: 1.22.24 y 1.25.04. (+2'40'')

Creo que fue lo acertado, salir como en Milán: 'a por todas sin estar para tal', hubiera sido la misma invitación al suicidio que en la capital lombarda: aguantar 30K y luego explotar: 1.23.38 y 1.32.09...

Además, ¡es que me lo pasé muy bien! :)



3. Conclusiones  

Preparación buena, que no sobresaliente por no llegar a algunos ritmos demandados.
Pero que me ha demostrado que puedo entrenar en verano, irme de vacaciones y llegar a un Maratón en condiciones de lucharlo. Me abre un mundo de posibilidades de maratones en septiembre y octubre para años venideros.
Me faltó el físico. Creo que si me aguanta para próximas citas puedo rebajar mi MMP bien, pero necesito eso, que no es poco...

El peso lo voy regulando cada vez mejor, creo que cada vez 'corro' mejor en el propio Maratón, sin precipitaciones y sabiendo interpretar la carrera mejor que antes y que ir poco a poco, de menos a más me viene mejor que de otros posibles abordajes de preparación y carrera.

¿Para Sevilla? Seguramente continúe la misma senda, me preocupa más, recuperar del todo la latosa molestia.

Eso si, prometo, como siempre, ¡dar guerra!

10K de Rivas 2012

Primera parada del periodo entreguerras completada: 10K de Rivas de ayer.

Fue mi tercera participación en la prueba del sureste de Madrid (39'55'' en 2008 y 36'52'' en 2010)

El mismo día había en torno a 10 carreras en todo Madrid. Finalmente me decanté por ésta porque, de las otras, tampoco es que hubiera 'perfiles' mucho más rápidos (salvo los 10K de Alcorcón, seguramente) y porque a 20' de casa, con participación contenida (en torno a 500 dorsales) pudiendo apuntarme el mismo viernes gracias a los siempre fantásticos Laetus, era un canto a las Carreras del Pasado.
En familia, bien organizada y fácil de llegar/marcharse.



El día amaneció soleado pero tremendamente frío, cosas del invierno que diría aquel. 0º, camiseta de manga corta UA, braga en el cuello y gorra calada para aguantar los sudores.
Salida dentro de la Pista de Rivas, primeros 3 kilómetros por debajo de 3'30'' y empiezo a pensar que puedo andar en 35's, nada mal para sólo haber trascurrido 15 días del Maratón.
Sin embargo, del 3-5K vienen las cuestas y la pérdida de segundos y ritmo en forma de sangría.
Paso el K5 en 18' pelados y mi misión es intentar doblarlo.
Desde ése kilómetro voy sólo, dos integrantes delante demasiado rápido, por detrás otro que me presiona... hasta el K8 pierdo, y desde ahí gano un poquito de ritmo para completarlos finalmente en 36'09'', a 3'37''/K.

13º de 425 llegados a meta. 6º Senior Masculino.
Clasificaciones 10K Rivas 2012.
Ganador Luis Miguel Sánchez Rosado 33'34''.

En 2010 hice el siguiente ritual:
Rivas (29/11/10) - 36'52''
Aranjuez (19/12/10) - 35'07''
San Silvestre Vallecana Internacional (31/12/10) - 35'31''

Si se confirmara esa 'proyección' de etapas en Aranjuez haría 34'24'' y en la Inter... 
ya veremos.

Las Matemáticas son bonitas pero en esto del correr, pocas veces se cumplen.

Lo importante es que hice un entrenamiento rápido, sin presión, con gaseosa de cara a estos dos objetivos de aquí a final de año... y ¡qué caray! me la pasé de miedo corriendo, se trata de eso, ¿no?

PD: Además logré mi MMP en esta carrera ;)

Análisis del Maratón de Valencia #maratonvalencia

Me hubiera gustado subir esta entrada hace unos días pero el tiempo no permitió escudriñar cuando me hubiera gustado lo que aconteció antes, durante y después de mi tercer maratón.

Convertido ya en un clásico dentro de mi blog, veamos bajo la Navaja de Ockham mi Maratón de Valencia:

1. La preparación
A) Como ya comenté al inicio de la preparación finalicé fuerte la temporada con diezmiles y pista en formato rápido durante mayo y junio (34'39'' en 10K como pico), rodando tranquilamente en julio y parando completamente en agosto.
Me plantaba en la última semana del mes estival citado con las prisas de comenzar una preparación para Maratón y meter base (apenas fueron 2 semanas de 30 kilómetros) para ya comenzar el 1 de septiembre con la mente puesta en Valencia.
Ni podía, ni quería meter un plan cañero que pudiera llevarme al puerto de las lesiones, tampoco tenía 'las prisas' por mejorar rápido que en otros momentos he podido tener. Quería seguir el mantra 'menos es más'.
Conclusión: un plan de 5 días por semana, fácil, digerible y que con tiradas largas (6 de entre 26K y 30K) y algunas series medias-largas para no perder el ritmo, pudiera llegar con alguna opción de, al menos, de mejorar mi MMP en Valencia. Aderezado de mayores ritmos diarios (en lugar de 4'36'', pues entre 4'20'' y 4'30'')

Luego, el tiempo, las piernas y la memoria que atesoran pone a cada uno en su sitio y lo que en un principio eran objetivos sencillos y nada ambiciosos, a poco que uno coge la forma se van transformando en ganas de obtener un pellizquito mayor. El encontrarse bien durante 4-5 semanas de 10 tampoco debe hacerte perder el foco de donde partes y a donde querías llegar. Algunos veces nos volvemos locos nosotros solos...

Cuando quedaba mes y medio para llegar a Valencia hablé en una entrada de que quizás mi mayor problema sería la falta de kilómetros, más que esto, como veremos abajo, es posible que finalmente hayan sido la falta de ritmos fuertes en entrenamientos kilométricos los que me dejaron sin unos últimos compases donde dar el do de pecho.

B) Kilómetros en la preparación de mi 3 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
*no cuento la semana final del propio Maratón.

Muchos estamos obsesionados con los kilómetros, me incluyo, pues bien sólo hace falta echar un vistazo a los sorprendentes números de más arriba.
Mi año maratoniano, mi genética o lo que sea me han permitido disputar un Maratón en 2.47 con apenas 800 kilómetros en las piernas, dos meses y medio de entrenos, y 5 sesiones semanales.

Cuando terminé la preparación del primer reto sobrepasé los 1.000 kilómetros y los 6 días por semana, sin embargo, los ritmos fueron inferiores, tanto en rodajes como en series.
El volumen es importante pero la calidad del mismo, aporta muchísimo en la balanza de equilibrar esa parte.

2. La Carrera
- Creo que fuí fiel a mí mismo. Mi estrategia era salir con las cosas claras, regular, marcando los kilómetros y pasando la Media en torno a 1.22... busqué grupos y remé con ellos hasta que dieron de sí porque los agoté o porque sus unidades se marcharon hacia delante.
Creo que si las circunstancias de humedad y calor hubieran sido inferiores los grupos se hubieran mantenido y seguramente mi 'bloqueo final' hubiera sido menor o no se hubiera producido.
La deshidratación se produjo y además, yo llevaba mis arriates internos cargaditos desde el K26...
Sin tanta efeméride, creo que otro Gallo hubiera cantado y ahora estaría celebranco un mordisco de varios minutos en mi marca personal.

- Para comprobar mi regularidad en la prueba hasta el K35, vayamos con la 'prueba del algodon':
Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 19'29'' (20'07'' en Donosti)
5-10K) 19'38'' y 39'07'' en 10K (20'16'' en D. y 10K en 40'23'')
10-15K) 19'40'' (19'39'' en D.)
15-20K) 19'34'' y 39'14'' del 10-20K (19'28'' en D. y 10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'38'' (19'37'' en D.)
25-30K) 19'41'' y 39'19'' (19'37'' en D. y 20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'40'' (19'57'' en D.)
35-40K) 21'08'' y 40'48'' (20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 9'18'' (8'31'' en D.)

Lo veo mil veces y me hago cruces por haber perdido esos 2'30''-3' del K35-42.195 que habrían supuesto en torno a 2.45.
Pero bueno, con el día que hizo, probé a mi cuerpo con condiciones adversas y demasiado conseguí. Si mi cuerpo no tolerara bien la humedad y el calor es posible que no hubiera llegado hasta el K30.
Conocer cómo responde tu cuerpo en condiciones nunca probadas es estimulante y satisfactorio para futuro.
Ahora mismo, no me apetecería repetir Maratón a nivel de mar con las posibilidades de repetir esa climatología pero ya he visto que, dentro del bajón, no salgo hundido.

3. Conclusiones
La marca que uno tiene es la que señala el arco de meta no la que 'uno cree que merecía' o 'debería tener' por estos o aquellos entrenamientos, o por estas o aquellas sensaciones.
Dicho esto, sin embargo, creo que puedo pensar que 2.45 era y es una marca realizable (cosa que después de Rotterdam no creí que valiera 2.40, ¡ni de coña!) y que, con estos 3 meses de entreno, más la puesta a punto de diciembre-enero y lo que me 'cocine' para Milán, mi apetito será igual o inferior.
Aunque eso, lo dirán los entrenos y lo que vaya cayendo estos meses.
Seguiré en la lucha de ajustar peso, me planté con 68 en Valencia, para rascar por ese lado que ya sabemos, también aporta.

Que nadie pienso que me voy a rendir, ni voy a dejar de buscar mis límites en Maratón. 

Este tercer maratón no hace sino reforzarme en creer en mi mismo, en lo que me gusta esto y en las posibilidades que todavía tengo de mejora.

Veremos cómo se presenta 2013 en Maratón (Milán confirmado en primavera y el de otoño pendiente de decidir), ahora a disfrutar de la 'ola postmaratoniana'.

Maratones de Otoño en ESPAÑA

Como ya comenté en el último post, volvemos a la senda maratoniana y que mejor forma de hacerlo que hacer una breve recapitulación de los maratones de Otoño en nuestra geografía.

Un Maratón se prepara con mucho tiempo, desde la tumbona de la playa ya tienes que visualizar los entrenos, incluso la meta diría yo, lo más importante.
Por eso es ahora, de forma óptima cuando uno debe elegir a qué versón de Filípides se va a enfrentar y cuándo.

A continuación un resumen no exhaustivo de lo que podemos encontrar en España, voy a datos macro pero importantes a la hora de elegir donde competir, eso sí, debido a mi corta experiencia en los 42.195 metros confieso que sólo he 'catado' uno de ellos. En cualquier caso, ¡que os aproveche!


1. Maratón de Valencia
Fecha: 18 de noviembre de 2012.
Web: http://www.maratonvalencia.com/
Inscripciones: 45€ hasta el 31 de julio. 55€ hasta el 30 de septiembre...
Vencedor 2011: ISAISH KIPLAGAT, KOSGEI (KEN) 2:07:59
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 5.682 corredores.
2.30' (26º clasificado) 2.45' (100º) 3.00' (463º)

Se ha convertido en el Maratón más multitudinario y ascenso de los otoñales a nivel nacional.
Cambio de primavera a otoño para ganar inscritos y mejor clima y acertó de pleno.
Su recorrido es llano, pasando por todos los puntos más importantes de la ciudad, saliendo y llegando de manera espectacular en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.

2. Maratón de Donosti
Fecha: 25 de noviembre de 2012.
Web: http://www.maratondonostia.com/
Inscripciones: 45€ hasta el 11 de noviembre (sin chip propio). 63€ hasta el 20 de noviembre...
Vencedor 2011: OTMANE BTAIMI 2:20:26
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 2.202 corredores.
2.30' (8º clasificado) 2.45' (78º) 3.00' (383º)

Como bien saben los asiduos del Blog fue el Maratón en el que debuté.
Poco más que añadir a la crónica que escribí en su día.
Correr en el País Vasco siempre es especial por el apoyo de la gente y sus ciudades. Viven el Atletismo y lo transmiten de forma excepcional.
Recorrido muy favorable, dos vueltas y media y buen nivel medio para encontrar grupos a los que pegarse. Llegada preciosa en Anoeta. Si hace buen día, es tu Maratón (puede soplar viento o llover, yo tuve suerte ;)

3. Maratón de Castellón
Fecha: 9 de diciembre de 2012.
Web: http://www.zaragozamaraton.com/
Inscripciones: 30€ hasta el 30 de septiembre. 40€ hasta el 15 de noviembre...
Vencedor 2011: CASTILLEJO, CARLES 2.10.09
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 1.814 corredores.
2.30' (31º clasificado) 2.45' (74º) 3.00' (226º)

Con tan sólo dos ediciones éste jovencísimo Maratón se ha colocado en el top 3 otoñal y a muy poca distancia de un clásico ya consolidado como Donosti.
El año pasado fue Campeonato de España de la especialidad, con el apoyo de la RFEA, la Ciudad y Diputación de Castellón se puso todo para que fuera un éxito y así lo fue.
Campeonísimos Castillejo y Vanessa Veiga, relumbrón en marcas y participantes.
Este año, sin el paraguas de un campeonato y el empujón inicial veremos como se defiende.
Asegura buen tiempo pero también recorrido con recovecos y zonas de menor belleza que otros maratones, el viento puede estar presente, aún así el año pasado alumbró grandes marcas.

4. Maratón de Zaragoza
Fecha: 30 de septiembre de 2012.
Web: http://www.zaragozamaraton.com/
Inscripciones: 42€ hasta el 23 de septiembre. 55€ hasta el 27 de septiembre...
Vencedor 2011: CASAJÚS, JOSE ANTONIO 2:29:24
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 862 corredores.
2.30' (1º clasificado) 2.45' (6º) 3.00' (34º)

Maratón que cumple su quinta edición, uno de los más jovencitos de los otoños patrios. Si lo eliges ya deberías estar preparándolo porque tiene una fecha similar a Berlin, lo que implica 'pringarse' en pleno verano. Tiene las inscripciones limitadas a 1.500 dorsales y viendo las estadísticas del año pasado no se llega casi ni al 50% de esa cifra. Lo que implica que si vas a por marca delante puedes encontrarte en solitario. Solo 34 personas bajaron de 3 horas.
Aún así, es una cita que van consolidándose y que poco a poco va a más. Tiene el peligro del viento, avenidas anchas y un poco más solitarias en algunos tramos pero una ciudad como Zaragoza bien lo compensa.

5. Maratón de Ciudad Real
Fecha: 28 de octubre de 2012.
Web: http://www.maratonclm.net/
Inscripciones: 25€ hasta el 1 de octubre. 40€ hasta el 15 de octubre...
Vencedor 2011: TEWODROS ZEWDU ASFAW 2.18.38
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 225 corredores.
2.30' (2º clasificado) 2.45' (4º) 3.00' (12º)

17 ediciones de Maratón en la Mancha, consolidado ya en su fecha y con participación estancada.
Este Maratón le conozco como espectador y puedo decir que recorrí 25 kilómetros de la edición de 2003 cuando mi amiga Recuerdo Arroyo ganó el campeonato de España de veteranos y quedó segunda clasificada.
El recorrido va desde Ciudad Real hasta Miguelturra, muy solitario, tanto en participación como en animación lo que le añade mayor épica mental al reto de Filípides. Si corres mucho, quedarás muy alante.

6. Maratón de Lanzarote

Fecha: 9 de diciembre de 2012.
Web: http://www.lanzaroteinternationalmarathon.com/espanol
Inscripciones: 40€ hasta el 30 de octubre (no residente). 45€ hasta el 1 de diciembre.
Vencedor 2011: Marcos Diehl 2.37.40
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 525 corredores.
2.30' (1º clasificado) 2.45' (2º) 3.00' (5º)

Se vanglorian de tener 18º en pleno mes de diciembre, junto al entorno maravilloso de su Isla, una atracción para acercarse hasta una de las islas afortunadas.
Gran ambiente internacional, viento y más de 500 corredores y victoria asequible para los galgos que viajan a otras latitudes, ¿por qué no una escapadad lanzaroteña?

7. Bilbao Night Marathon

Fecha: 20 de octubre de 2012.
Web: http://www.bilbaonightmarathon.com/
Inscripciones: 30€ hasta el 30 de septiembre (sin chip propio). 45€ hasta el 17 de octubre.
Vencedor 2011: TAGHRAFET, ABDELLAH 2.08.21
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 506 corredores.
2.30' (4º clasificado) 2.45' (7º) 3.00' (35º)

¿Y correr un Maratón por la noche? ¡Si es que en Bilbao los tienen bien puestos!
Curioso debe ser y duro, voto a bríos. Si el cuerpo está al 100% de día de noche no quiere ni pensar los fantasmas que se pueden llegar a ver. En cualquier caso es un reto añadido.
Si bajas de 3 horas estarás alante y por supuesto contarás con todo el apoyo del público vasco, entendido donde los haya.

8. Maratón del Mediterrani

Fecha: 21 de octubre de 2012.
Web: http://www.maratodelmediterrani.com/
Inscripciones: 39€ hasta el 30 de septiembre. 43€ hasta el 16 de octubre.
Vencedor 2011: RODRIGO BORREGO ALONSO 2.38.04 
Clasificaciones 2011
Llegados a meta: 206 corredores.
2.30' (1º clasificado) 2.45' (4º) 3.00' (12º)

En Castelldefells también tienen Maratón, modesto pero vivito y coleando tras 8 ediciones de su lanzamiento.
Tiene fama de tener una esforzada organización y un circuito favorable pero también de mucha soledad en determinados tramos, no es Maratón para primerizos, sólo 12 personas bajaron de 3 horas el año pasado.
Áun así, también puede ser un estimulo para viajar hasta su prueba.

Hay otros como el Maratón do Miño, Costa Daurada, Tui Maratón de Palma pero las webs están caídas, ¿se celebrarán?

En cualquier caso, sin salir de nuestra geografía tenemos un montón de pruebas donde elegir.
Si vives en Madrid, como es mi caso, excepcionalmente comunicado con muchas de ellas.

Fin de Gira Post-Rotterdam

El 15 de abril participé en mi segundo Maratón, Rotterdam, aunque no salió como había soñado, sin embargo, desde el día que lo finalicé aproveché para recuperarme (siempre median 15 días de casi completa inactividad), disfrutar de la 'forma' cosechada y competir, más que en todo el año.

Mi filosofía de preparar Maratón, ahora mismo, no contempla meter competiciones los domingos durante la preparación, esto implica que de septiembre a noviembre y de finales de enero a abril estuviera prácticamente inédito los domingos con dorsal de por medio.
Apenas me salieron 2 competiciones, tests más bien, en la preparación de cada uno de los dos maratones.

No obstante, el periodo 'entre-guerras' (entre un Maratón y otro coincidiendo con Navidad) ya me señaló el camino: tras la gran prueba de Filípides llevas en la mochila ganas y combustible para aguantar y sacar petróleo a tantas jornadas maratonianas en soledad.

Siendo así, y abierto el preámbulo debido, como he podido recoger aquí y comentar semanalmente... ¡me he hinchado a competir! :)

Desde el 20 de Mayo al 27 de Junio he tomado parte de ¡9 competiciones!
Hasta Rotterdam habían sido 10, contando con los dos maratones, pero tomando como referencia un periodo de 7 meses de medición.

Se han repartido de la siguiente forma:

10K
20/05 Liberty 34'50''
03/06 Carrera de Madrid Norte-Sur 34'39''
17/06 Proniño 35'55''

5K
07/06 Fiestas de Coslada* (era de 4K) 13'22''
10/06 Solidaria Santander 17'18''
24/06 Barrio Zofío 17'17''

Pista
26/05 Mostoles 1.500 4'31''
20/06 Leganes 1.000 2'53''
27/06 Arganda 800 2'13''

Puede parecer una exageración pero me encontraba tan bien y tenía tantas ganas de correr en carreras todo lo que no había podido hacer en los periodos de preparación maratoniana que no me arrepiento para nada de lo realizado.

Primero busqué prestaciones curiosas en distancia más larga (10K) aprovechando las kilometradas que llevaba en las piernas y consiguiendo buenos cronos, algunos de los mejores de mi vida atlética.



Después no busqué cronos sino puestos en carreras más cortas (5K) ¡obteniendo dos inéditos 2º puestos individuales en mi casillero!



Y solapado de las incursiones en pista de las que he ido jalonando este blog las últimas semanas, una buena golosina para ver lo que vale uno en el óvalo y un buen descubrimiento a futuro para seguir trabajándolo y disfrutando del atletismo más puro.



Ni que decir tiene que me ha encantado este final de temporada, con salud, con fuerza e ilusión, que me ha echo estirar hasta julio, la temporada más larga de mi vida, empecé a entrenar en agosto 2011 :)
Ahora me mantengo rodando sin pretensiones 4 días por semana con suerte, entre 8 y 10 kilómetros ¡pasando muchos calores!

En los próximos días, volvemos al chip maratoniano, con la próxima aventura, antes de las merecidas vacaciones :)

Análisis del Maratón de Donosti #maratondonosti

Como ya prometí en la entrada sobre la Crónica del Maratón de Donosti, quería guardar un huequecito en el Cuaderno de Bitácoras para desmenuzar pasada una semana y ya lejos el fragor de la batalla lo que sucedió el 27 de noviembre, día en que debute en Maratón.
Para los maratonianos experimentados pueden ser obviedades muchas de las cuestiones tratadas, para los novatos, como yo lo era hasta el domingo pasado, pueden ser pautas útiles a tener en cuenta de cara a afrontar un Maratón.

Voy a dividir el 'destripe' de lo acaecido en 3 bloques:

1. La Preparación
2. Previo a la Carrera
3. La Carrera

1. La Preparación
- Me planté en Donosti con 6 días entrenados por semana y 1.050 kilómetros. Creo que es el entreno mínimo para atentar la bajada de 2h50', menos kilómetros o inferiores jornadas invertidas lo pueden hacer complicado.

- A pesar de que entrenaba 5 días en semana la mayor parte del plan rodajes de 14K a ritmos entre 4'36''-4'42'', muy alejados de los 3'59''/K en lo que finalicé Donosti, son suficientes para echar carne en el asador diariamente y salir a entrenar sin penas en forma de lesión durante los 3 meses de marras.
Sinceramente, me parecía que iba 'muy lento' durante toda la preparación y que ese ritmo me penalizaría, temí convertirme en caracol y, nada más lejos de la realidad, me estaba transformando en crisálida Sub 2'48'.

- Lo mismo para los rodajes largos de los domingos. Tan sólo completé 2 a ritmo de Maratón (la Media de Cantalejo y similar distancia 3 semanas antes en Rivas), más 3 tiradas de 30-32K a ritmo de 4'25''-30''.
Aunque no fuí sobrado en los primeros, y acabé cansado en los segundos, y continuara sin parecérmelo, es preparación suficiente para llevar en la mochila posibilidades de éxito.
Fundamental ensayar en esas tiradas alimentación sólida y líquida para ver cómo reacciona tu cuerpo después en carrera. Soy afortunado, mi estómago aguanta una bomba atómica.

- En las series tampoco me volví loco, ya que las planteaba más como un entrenamiento de agotamiento que de velocidad. Nunca bajé de 3'45'' en dosmiles ni tresmil, ni bajé de 3'30'' en los miles.
- Puedes tener lesiones, constipados, dolores... pero tienes que seguir, yo los pasé a tiempo y para nada me penalizaron en forma de marca. Tuve suerte en que distaran semanas para el gran día, aún así, hubo días en que hubiera parado de no tener un objetivo tan claro entre ceja y ceja.

- Sobre todo, tienes que ser flexible (metódico y constante ya lo asumo), tu familia, trabajo, vida social, otras aficiones... te van a poner en mil y un aprietos para completar esa hoja de papel que te exige entrenar de determinada forma. Si he entrenado 13 semanas, seguramente he variado días y cambiados sesiones, por otras, en todas ellas. Sin embargo, si se mantiene la esencia, se hace con cabeza y se respetan los descansos pertinentes no juega en contra de tus posibilidades.

2. Previo a la Carrera
- Hice Dieta Disociada no exhaustiva (lunes-miércoles proteínas con alguna galleta y algo de pan, y jueves a domingo hidratos a saco) e imagino que ayudaron en la batalla. Puede que sea más psicológico que otra cosa pero a mí me ayuda a mantener la tensión y concentración en la semana final. El ritual te recuerda 'lo que te espera'.

- Seguramente quebranté un montón de mantras que desaconsejan realizar antes de un Maratón:
2 fines de semana antes me marché un fin de semana fuera y no entrené sábado ni domingo.
Tuve sesión con el osteópata viernes por la mañana.
Llevé unas zapatillas en el Maratón que tenían más 1.100 kms.
Conduje 5 horas el viernes hasta Donosti.
Cené 'pintxos' el viernes, olvidándome de los hidratos puros.
Pateé Donosti el sábado como si fuera un turista más.
Me acosté sobre la 12 PM, con vueltas a la cama, levantándome a las 6,30am
De salir mal la carrera, hubiera tenido un montón de argumentos donde agarrarme pero... no fue así y esto nos recuerda que muchas veces si queremos encontrar la causa, lo haremos porque hechos nunca van a faltar.

- Me parece importante darte una vueltecita por parte del Circuito el día de antes, ayuda a visualizar por dónde trascurrirá todo. Ganas en confianza y te pones en situación para el día siguiente.


3. La Carrera
- Creo que lo más importante es tener una estrategia clara. Como en la negociación colectiva, tener unos mínimos y máximos a tocar. Yo tenía claro que no quería ver pasar el reloj por encima de 4'05'' y tampoco por debajo de 3'55'' por si acaso, y así me mantuve durante toda la carrera.

- Fundamental aprovechar los grupos, aunque no vayan a tu ritmo, te hacen la carrera más cómoda y ayudan a reducir la carga, esa pesada carga que todos llevamos :)

- Ser flexible nuevamente, ser capaz de analizar la situación y tomar decisiones sobre la marcha aunque en principio contradigan planes ya trazados, no ser cuadriculado.

- Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 20'07''
5-10K) 20'16'' (10K en 40'23'')
10-15K) 19'39''
15-20K) 19'28'' (10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'37''
25-30K) 19'37'' (20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'57''
35-40K) 20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 8'31''

- Creo que fuí tremendamente regular, desperazándome al principio por encima de 4' para encontrar mi sitio y ritmo adecuado (hasta el 10K), corriendo rápido, muy por debajo de 4K al calor de la liebre de 2h45' (del 10-30K) y manteniendo el tipo en el tramo final, el más duro, el del presunto 'Muro' que yo no sufrí (30-40K) pero del que tengo claro su existencia por agotamiento o falta de concentración.
Es difícíl correr en negativo un Maratón pero estuve cerca de aparejar ambas Medias: 1h23'42'' y 1h24'07'', diferencia de 25'' en 21K, poco más de segundo por kilómetro, teniendo en cuenta los kilómetros que uno lleva a cuestas y las dos horas y pico de carrera, margen inapreciable.

- Las pulsaciones se mantuvieron en 168pp, muy estables y por debajo de las 172 para las que me había preparado. ¿Puedo dar más? Lo veremos en Rotterdam y siguientes :)

Todos los datos en Garmin.

¿Cuánto cu€sta correr un Maratón? (Nacional)

Este post lo inspiró un tweet de Jesús Encinar:


Tan ólo se hacía eco de una frase escuchada a un desconocido en la calle pero seguramente un pensamiento que forma parte del ideario en mucha gente ajena al mundo del correr.

El señor al que escuchó Jesús seguramente no tenía la más remota idea del elevado coste asociado a practicar este deporte.
Para demostrarlo he anotado mis gastos en la preparación del Maratón de Donosti en el que tomaré parte este próximo domingo, mi debut en la sagrada distancia:



El resultado es prácticamente 750€ repartidos en 3 meses. 

A la hora de preparar un Maratón, evidentemente, cada uno tendría sus gastos e 'inversiones', yo tengo material que posiblemente un novato tendría que comprar pero a grandes rasgos sumando lo que cuesta preparar la carrera a nivel salud, entreno, materiales y prueba en sí es mucho más que el coste del Gimnasio que creía aquel señor de la calle.

Incluso, he dejado de lado el coste del Gimnasio al que también voy y el de la Ficha Federativa junto a la Cuota de mi Club, con esos importes superamos ampliamente los 1.000€.

Al inicio del post hablaba de elevado coste, nótese que no hablada de que me resultara caro porque es mi pasión y me devuelve mucho más de lo que le entrego tanto a nivel económico como temporal (otro día hablaremos del coste de tiempo personal)

Espero repetir el post para Rotterdam 2012 :) ¿Cuánto cuesta correr un Maratón Internacional? ¡Depende de la distancia!