martes, 30 de septiembre de 2014

Semana 2 de 12 #maratoncastellon

El domingo, con el subidón del nuevo récord del mundo de Maratón, finalizó mi segunda semana 'más terrenal' de cara a Castellón, mi octavo Maratón.

Tras un día de paz, descanso, y post en el blog paladeando la hazaña de Dennis Kimetto, retomo mis apuntes sobre el camino hacia Levante.

Como el refranero español dice "hay que darle tiempo al tiempo" o el "nunca llueve eternamente" bien se pueden aplicar a lo sucedido. El proceso de adaptación ha seguido su curso y hace sus deberes, sólo he necesitado de una semana, entre la anterior en que 'penaba' y la recién finalizada, para sentirme entrenando Maratón ya de verdad y absolutamente enfocado al objetivo.

Mi 'rictus', ya sabido, y mi pensamiento es continuar, a pesar del cansancio y de las circunstancias que me hacen madrugar y estar más tocado de lo habitual (benditas circunstancias en forma de César ;) pero si además se acompaña de ritmos y buenas sensaciones, sobre todo en comparación con unos días antes, el sentimiento es de comunión absoluta con el proceso de correr.


Semana de estreno de las nuevas Joma Hispalis XVI, mis compañeras de rodaje para el día a día.

Los rodajes, pan nuestro de cada día, y de este plan basado en sumar han pasado de 4.51-57 a 4.37-42.
Como esta misma semana comentaré la horquilla que voy a manejar es 4.35-45 para esos rodajes de 14K o 16K. Por lo que me quedo en paz con ello, habiendo sido capaz de regularizarlos ya en ese margen.
Aunque las pulsaciones son mejorables, ya han bajado, sobre todo noto que las del sábado (igual que la semana pasada) tras las series del viernes, suben producto de la carga.

Las series son 'peleadas' sobre 4' en cuatromiles, series largas que habitualmente se me han atragantado, y que aspiro a bajar, aunque no sean mis favoritas. Continúan haciéndose tediosas y un viernes a las 7 de la mañana, ni te cuento...

Para finalizar, el rodaje del domingo que sin ser el más rápido de mi vida, me dio fuerza para continuar y animarme. Si una semana antes, no podía con los 22K planteados, y lo dejaba en 20K, a 4.51 y gracias. Esta semana metía 26K a 4.37 con algunos bajando claramente de 4.20 y bien de tono. Sumando a que los hago en solitario, no he podido coincidir con nadie en estas dos semanas, y en perfil de sube-y-baja estirando el barrio: Pinar de Barajas, Juan Carlos I, IFEMA... lo que merma la media, tanto la falta de compañía como el hecho de no tocar nada plano en dos horas ;)

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 22 de septiembre: Descanso.
Martes 23: 14,08K para 1h06:14 a 4'42''/K y 151 pulsaciones.
Miércoles 24: Descanso.
Jueves 25: 14K para 1h05:34 a 4'41''/K y 151 pulsaciones.
Viernes 26: 2x4K en 16.05 (168) y 15.55 (173) con REC2' para 14,77K y 1h12'.
Sábado 27: 16,06K para 1h15:18 a 4'41''/K y 156 pulsaciones.
Domingo 28: 26K para 2h00:03 a 4'37''/K y 156 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h40' de entreno y 85K.
100% plan semanal previsto completado.
16,66% del plan total completado.
Peso: 69,2 kg.

Esta mañana comencé la tercera, ¡sin frenos a por Castellón!

PD: anoche me apunté a la Media Maratón de Moratalaz, que se une a la de Cantalejo de la próxima semana como tachuelas en el camino de la preparación castellonense.

lunes, 29 de septiembre de 2014

Berlín lo volvió a hacer: Kimetto nuevo WR 2:02:57

La hazaña de ayer pasará a los anales del atletismo y por ende de la mítica prueba de Maratón.

Berlín preparó una carrera sin Kipsang, Makau, Mosop o Geoffrei Mutai, hasta ayer los más rápidos de la historia en maratones legales o 'alegales' como Boston.

Sin embargo, la terna era de altura, con un póker de ases dispuesto a batir el record del mundo si las condiciones acompañaban, como así fue.

Kimetto, el otro Mutai, Kamworor, Kebede... prometían espectáculo.

Sin embargo, no se quedó en el fuego de artificio que cada año, por ejemplo, promete Londres, juntando a casi diez galgos de postín que tras el calentón de los primeros 20 kilómetros queda en nada.

Dennis Kimetto destrozando el récord del mundo de Maratón ayer en Berlín con la Puerta de Brandemburgo como testigo.

Lo de Dennis Kimetto ayer, y el otro Mutai hasta el final, fue sencillamente espectacular. Extraterrestre.

02.02.57 de tiempo final, lo que equivale a -26'' sobre el anterior record del mundo de Kipsang, certificado justo hace un año en Berlin. Algunas veces ya empiezan a 'sorprenderse' de tanto record en tan poco tiempo. Para valorar en otro post.

A 2.54/K. Teniendo en cuenta que hacer un mil sub 3' para cualquier mortal ya es complicado, imaginarse corriendo así durante 42K es de locos. Una auténtica barbaridad.

Kimetto poseía una MMP de 02.03.45 en Chicago 2013 en una sobresaliente victoria. Ayer bajó casi un minuto lo que ya representaba una de las mejores marcas de la historia.

Cincomiles de vértigo:
14.42
14.42
14.46
14.26
14.32
14.30
¡14.09!
14.42 
y 6.28

Diezmiles de infarto:
29.24
29.12
29.02
28.51

Curiosidades:
Emmanuel Mutai, segundo clasificado, finalizó en 2.03.13 lo que hubiera sido WR de no mediar la locura de Kimetto. Fue polémico al llegar, negó el saludo a Dennis.
En junio corría una Media Maratón en Olomuc en 01.01.42, ayer pasó la misma distancia en un Maratón en 01.01.45.
Su MMP en Media también se produjo en la Media de Berlin de 2012: 59.14.
Su MMP en diezmil es 28.30, bastante normalita (2.51) teniendo en cuenta la que atesoran otros, y lo que realizó ayer. Fue capaz de correr 3'' más lento que en diezmil, con la diferencia de que había ¡32K por delante!
Más aún teniendo en cuenta que ayer del Kilómetro 30 al 40 corrió en ¡28.51!

Kimetto ahonda más en la leyenda keniana del Maratón.

Para emocionarse:
Kimetto rompe con la tendencia de maratonianos etíopes y 'jovenzuelos', con 30 años podemos considerarle todo un veterano :)
Pero sobre todo, por su salida de la pobreza mediante el correr, emotivo artículo de RunnersWorld comentándolo esta misma semana: http://www.runnersworld.com/elite-runners/from-poverty-to-podium
Desmitificando lo realizado, sus primeras palabras llegado a meta: "es para lo que he estado trabajando, nada más" XD

Por último y, no menos importante, la emoción que todos los aficionados sentimos ayer.

La motivación en vena para seguir preparando nuestros sueños y un dejar volar la imaginación para vernos algún día en Berlín, o repetir en el caso de los más afortunados.

Ayer me enganché todavía más al Maratón. En mi caso, no hay techo para esto :)

jueves, 25 de septiembre de 2014

Probando las JOMA HISPALIS 2014

Tras la revisión de julio de las Joma Carrera solo me quedaba pendiente de valorar las Joma Hispalis para su versión de este año, en realidad tenía este post cerrado desde agosto pero entre unas cosas y otras no he encontrado el momento de lanzarlo, ¡aquí está! antes de que la zapatilla cambie, por cierto, aunque todavía encontraremos muchos modelos Hispalis 2014 en tiendas.

De eso, de la nueva Hispalis para el año que viene, hablaremos en la preparación para Castellón.

600 kilómetros a sus espaldas para hablar de ellas, con una carrera de 10K y una Media Maratón, entre otras, pruebas para hablar con propiedad de ellas.

DISEÑO


Foto comercial de Joma donde mejor se aprecia el diseño de las Hispalis 2014.

Las Hispalis 2014 se llenan de color (el anterior modelo era más monocromo), con una combinación interesante de azul, naranja, malva y amarillo. Quedando mezclados de una forma bastante resultona.
Personalmente creo que es de las zapatillas con más gusto y personalidad en cuanto a lo estético que ha presentado Joma durante estos últimos años. Aunque sobre esto, como siempre, para gustos los colores.

MATERIALES

La también llamada Joma Hispalis XV, menuda generación, va cargada de los sistemas habituales de la casa de Portillo de Toledo, a saber, sistema PULSOR para la amortiguación (después comentada) junto a la pieza de STABILIS central, pvc, para evitar una flexión excesiva.
Suela de las Hispalis XV.

Junto a la DURABILIDAD ya habitualmente utilizada, y real, el sistema FLEXO aporta flexibilidad a la zapatilla en movimientos más forzados.

Los amantes del barefoot running deben huir de ella por los materiales empleados, peso final y drop cercano a los 12 mm.

Buenos acabados en las costuras y el textil, también en la ventilación, incluso en días de calor. Fundamental para una zapatilla destinada a acompañarnos durante kilómetros y kilómetros.


SENSACIONES

A simple vista parece una zapatilla algo más tosca que otros modelos de la casa toledana, sus creadores tampoco esconden sus atributos 'para corredores con peso medio/alto para uso diario que busquen amortiguación y estabilidad".

Aunque su peso es de 307 gramos (por 340 los dos últimos modelos de la Carrera) la sensación es superior, quizás producida por un drop importante. Un poco duro hasta que se doma.

Seguridad y confortabilidad en rodajes sin pretensiones, de hecho eran mis favoritas para los rodajes de lunes superiores a 5'/K donde 'recuperaba' la paliza del día anterior en forma de tirada larga para preparar Sevilla o Madrid, ya fueran 28 o 30 kilómetros, los lunes 'tranquilos' tenían como protagonista a la Hispalis.


Con los Drinking Runners en pleno verano madrugando e Hispaleando  a ritmos de 5'30''-40'' ;)

Por debajo de 5' la probé en alguna ocasión pero no creo que sea su hábitat natural más certero.
Por supuesto nada de series ni ritmos. Es una trotona ideal, eso sí.


Con Ricardo en la Media Maratón de Madrid rodando con ellas en 1.43, ritmo por debajo de 5'/K. Ya va justa.

OPINIÓN PERSONAL

Estamos ante una zapatilla para un tipo de corredor, de pisada neutra, o uso, muy concreto. Bien porque el peso del que la utilice es medianamente elevado y se sienta más cómodo con unas herraduras consistentes debajo o porque tenga un peso como el mío (en torno a 70) y desee tener una todoterreno para un día a la semana. Aunque aún así, habrá veces que quieras meterle un poco más de punta de velocidad a la carrera y la zapatilla no preste toda su bondad al momento de disfrute.


Con mi hermano Israel rodando a algo menos de 6' en los 10K del Ensanche de Vallecas.

Buena en tierra y asfalto, aunque más en el primer caso, para corredores que quieran un todo en uno y que no hagan mucho más que trotar que de estos, ciertamente no hay pocos.

Podría ser una opción para Media Maratón y Maratón si estamos dentro de esos parámetros: por encima de 5'/K o peso medio/alto.

Su bajo coste hace el resto para pelear entre las opciones 'fáciles' para entrenar.

Los próximos meses probaremos el siguiente modelo, hasta entonces, son una gran opción para lo anteriormente comentado.

lunes, 22 de septiembre de 2014

Semana 1 de 12 #maratoncastellon

Primera semana de preparación para mi octavo Maratón y primera 'en la frente' con respecto a mi 'nueva vida' :)

Aunque pensara que iba a ser inmune a los madrugones (entre semana salgo a las 7AM) y a las noches con 'despertares' con el bebé, uno no es de piedra, más bien de carne y hueso, y el cuerpo lo paga en el parque en forma de sensaciones raras, pesadas y cansinas.
Climax ayer domingo en el rodaje de 20K vacío al final.

Tampoco ayudó que la semana precedente a empezar la hercúlea tarea no corriera, literal, debido a un golpe en el peñique por lo que me dediqué a nadar 3 días.

Quiero pensar que el arranque de '40-50K/semana a lo sumo a casi 80K' tienen la culpa de mucho de lo acontecido, además de lo ya mencionado pero no debo perderlo de vista de cara a regular y ser consciente, dejando lamentos a un lado, de que hasta que mi cuerpo y 'mi peque' no se estabilicen las fuerzas van a estar más justas de lo normal.

Como ya comentaré por aquí mi intención es 'clavar' el Plan que seguí para Valencia 2012. Aquel que me llevó a 2.47 y que tampoco es que fuera precisamente el de mayor exigencia en mis 3 años de Maratón.
Sin embargo alumbró buenas sensaciones de preparación y aún mejores en forma de marca.

No hablo tanto de fijarme en lo que coseché sino en cómo lo hice, con un plan digerible y fácil.

Siendo así, esta primera semana ha sido muy parecida a la que realicé por aquel entonces, donde venía totalmente inactivo de Tailandia, con pulsaciones altísimas y ritmos lentos, también para las series.
En esta ocasión, rodajes sobre 4'50''... y series de 2.000 sobre 4'. 

De momento, no hay más, solo puedo crecer :)

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 15 de septiembre: 14,17K para 1h09:09 a 4'57''/K y 148 pulsaciones.
Martes 16: Descanso.
Miércoles 17: 14K para 1h08:08 a 4'52''/K y 156 pulsaciones.
Jueves 18: Descanso.
Viernes 19: 4x2K en 7'51'' (172) 7'57'' (174) 8'03'' (175) 7'57'' (177) para 15,K y 1h16'.
Sábado 20: 14,10K para 1h07:31 a 4'47''/K y 157 pulsaciones.
Domingo 21: 20K para 1h37:03 a 4'51''/K y 149 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h18' de entreno y 77,8K.
100% plan semanal previsto completado.
8,33% del plan total completado.

Mañana comienzo la 2, veremos pues ;)

martes, 16 de septiembre de 2014

Objetivos 2014-15 #maratoncastellon #genevemarathon

Un año más, fiel cita a principio de temporada con lo que sucederá en mis batallas del correr en mi cuaderno de bitácora.

Este año cambia un poco la historia: con un bebé en casa de apenas un palmo ;) con gran entrega en el trabajo y en mis estudios de ADE (inglés, ni lo cuento ;) y de hacer todo esto compatible con la pareja y la vida social, no puedo sino fijarme como objetivo correr asiduamente durante el año y disfrutar de cada momento y de las tachuelas que he planificado en el calendario.

Nada de marcas, ni de estrategias respecto a distancias.

Una temporada centrada en el Maratón, con mis dos citas habituales de otoño y primavera, y algún escarceo en pruebas donde competir un poco más suelto. Este año, después del primer Maratón, en diciembre, a destacar la San Silvestre Vallecana Internacional (año par, el impar me toca en Castellón ;), después del segundo Maratón, ya en enero la Media Maratón de Getafe y en abril, la Media Maratón de Madrid.

Ningún foco en el cross, la pista o la montaña. Todo lo que aparezca en esos apartados será improvisado y absolutamente secundario.

Vamos allá con las citas maratonianas elegidas para este año, objetivos principales del año:

MARATÓN DE CASTELLÓN
7 de diciembre de 2014

Apenas en 12 semanas y ya a la vista. Una vez he completado 6 de pretemporada, justo esta mañana comenzaba la andadura con 14K y una cuenta pendiente cercana a 1.000 kilómetros que me llevaran a mi octavo maratón, segundo en la comunidad valenciana (tras Valencia 2012) y quinto en España.



Tenía ganas de Castellón por las bondades del circuito, las buenas palabras que siempre he encontrado en quien lo ha corrido, la familia política de la zona que siempre apoya ;) y el tratarse de un desplazamiento cómodo desde Madrid en coche con el bebé y en pleno puente de diciembre, nada mejor para empezar la temporada de entrenos en septiembre sin el estrés de agosto y con una cita a final de año estimulante de por medio combinado con mini-vacaciones.

Mi rendimiento será una incógnita pero lo prepararé con la ilusión y lucha que me caracteriza.
Me gustaría pensar que es la cita en la que competiré más 'fuerte' de las dos pero a día de hoy no lo veo nada claro ;) serán las sensaciones de comienzo pesado de cada preparación.

En cualquier caso, tendremos tiempo de hablar de Castellón, de hecho, si te interesa correrlo, te recomiendo que estés pendiente de este blog y AgendaRunning. 

http://www.42195.es/images/fotos/maraton_castellon_villodre_01.jpg

MARATÓN DE GINEBRA
3 de mayo de 2015

Has leido bien, no es el Maratón 'de la Ginebra', aclarado queda ;)
Mi primera incursión maratoniana en la bella Suiza para mi noveno Maratón, quinto en Europa, una zona que conozco por haberla visitado hace unos 10 años y que ahora volveré a ver, para patearla hasta la extenuación con mis grupetta de apoyo, el primer viaje en avión de César con 10 meses, todo un reto ;)



¿Por qué Ginebra? No es un top europeo, ni siquiera un gran maratón de los que hacen méritos por estar ahí. Sin embargo, está creciendo y poniendo toda la carne en el asador para serlo algún día.
Me llamaba la atención por ser un viaje diferente, más relajado, sin masificar, con gran parte de la carrera por el campo en plan bucólico y con llegada preciosa en la ciudad con el Lago y el chorro clásico al fondo ;)

Además es puente de mayo de 2015, de hecho la búsqueda de una prueba en esa fecha vino por ahí, por lo que el viernes es fiesta y da más pie a disfrutar de la aventura correr-viajar con la familia.

Será el maratón 'flojo' de la temporada, por trazado (relativamente llano pero con toboganes), la posible soledad que encuentre en mis marcas (puede que entre los 50 primeros), y el viento del Jura pegando fuerte en determinados tramos sin mucha animación.

También tendremos tiempo para hablar de Ginebra.


El papel todo lo soporta, o una entrada de blog, pero a priori todo esto será lo que acontezca los próximos 12 meses.

Ahora, sólo falta entrenar y ponerle ganas.

¡Salud y Kilómetros!

domingo, 7 de septiembre de 2014

Carrera Nocturna de Canillejas 2014

Una temporada más y ya van 14, nos calzamos las zapas para disputar la primera competición del curso de correr.

La cita elegida fue la Carrera Nocturna de Canillejas, principalmente por encontrarse al lado de casa en un barrio que conozco ya perfectamente, disputarse un sábado por la noche (atractivo para enlazarlo con otros planes) y ser 7,5K sin pretensiones aunque no exentos de exigencia para este primer envite del año.


Carrera mítica en el barrio recuperada para la causa.

Tres vueltas de 2.500 metros apróximadamente (el GPS arrojó 7,3K al finalizar) con salida y meta en el Parque de Canillejas, en el punto exacto de finalización de la versión mayor y más conocida: los 10K de Canillejas, el archinombrado Trofeo José Cano de finales de noviembre.
Dentro de esas vueltas, 3 repechos curiosos y un falso llano en sentido ascendente de apróximadamente un kilómetro que al paso de los minutos se fueron haciendo pesados.

recorrido-carrera-nocturna-canillejas
Vuelta de 2.5K.

Pude saludar en la salida al gran Palacios en plena fase de preparación del Maratón de Frankfurt (le salió un ritmo de 3'30'' para un circuito, como decía, durillo) y que, a buen seguro, rendirá a gran nivel en la ciudad del Meno.
Salí más fuerte de lo que debía, producto de una salida rápida, me animé demasiado, la cuesta abajo inicial también ayudó, marqué los dos primeros kilómetros a eso de 3'30'' y algo, circulando entre los 20 primeros, poca gente por delante y menos por detrás, imaginé que sufriría. Más aún con los 30 grados de la noche madrileña. Error de novato y de pretemporada. NO estoy para esos ritmos todavía y no he entrenado más allá que para mantener mínimamente la forma durante estos meses por lo que el bajón fue acusado y algunos kilómetros se me fueron en torno a 4' sin ningún rubor. La primera vuelta sobre 9', la segunda desastrosa sobre 10', y la tercera algo mejor en 9'20'' más o menos.
También descubrí ayer que si no estoy haciendo un gran papel ahora mismo me cuesta picarme o luchar como antaño. También puede tener algo o bastante que ver, haber entrenado poco y estar a principios de septiembre.


Primera imagen de 2014-15 con los geniales Valentín y Ana, ganadora de la carrera. Compañeros de madrugones en los #earlyfrikirunning de los @DrinkingRunners.

28'17'' (3.47 según la organización, 3.53 según mi GPS)
14º clasificado (11º senior masculino) sobre 333 llegados a meta.
Clasificación Carrera Nocturna de Canillejas 2014

Carrera recomendable por el olor de barrio y fiesta de toda la vida (olor literal, feria al fondo, la plancha funcionaba a pleno rendimiento y daban ganas de pararse a por un bocadillo de chorizo ;)
Buen punto para comenzar la temporada, aunque con el sabor agridulce comentado, al final, no deja de ser una primera piedra sobre la que construir la base de lo que será este año. Solo puedo mejorar :)

Al finalizar, pude desvirtualizar a Miguel, un crack amigo del Suanzes compañero de fatigas de Arturo Mancebo y sub 2.45 en Maratón ¡quién lo pillara! Me pasó al final con buen paso. Ojalá volvamos a coincidir y se me pegue mucho de lo bueno que tiene ;)

Conclusiones: obvias y evidentes pero no por ello menos importantes:
1. Hay que relajar en las salidas por mucho que uno quiera, si no has entrenado velocidad raramente podrás alcanzarla y mantenerla más allá del fuego de artificio inicial. Para correr rápido y seguido hay que entrenar rápido.
2. Tengo que bajar peso. Aunque había bajado las primeras últimas semanas de julio y primeras de agosto, gané un poco estos días con los exámenes de la UNED y noto que me sobran mucho.
3. No habrá competiciones hasta octubre. Me llamaba la atención volver a un clásico como la Melonera este próximo sábado pero después de lo de ayer no me veo arrastrándome en un quiero y no puedo.
4. Ahora, me centraré en entrenar, desde el 15 de septiembre, comenzamos el próximo Maratón :)

Next Stop: Objetivos 2014-15 :)

lunes, 1 de septiembre de 2014

Ganador del SORTEO Dorsal Reebok SPARTAN RACE Barcelona

Como sabéis, ayer finalizaba el plazo para optar a un dorsal para la Reebok Spartan Race que se celebrará en Barcelona el próximo 27 y 28 de septiembre.

4 valientes dejaron sus datos en dariorunning, utilizando un sistema random el ganador ha sido...



PILI RODRÍGUEZ GALDRA, mejor dicho, ganadora.
¡Enhorabuena y a por esa modalidad SUPER que contará con tu inestimable participación!

Para acceder al código de descuento, debes dejar tu email en este post o escribir a dario punto collado punto hr arroba gmail punto com.

Gracias por participar al resto, estuvisteis cerca de lograrlo.

Si te has quedado con las ganas, recuerda que todavía estás a tiempo de conseguir un dorsal para una cita inolvidable.

Saludos desde Esparta!