jueves, 27 de noviembre de 2014

Presentación de "42 kilómetros para amar el Maratón" Alfredo Varona

Anteyer se produjo la ansiada presentación del nuevo libro de Alfredo Varona: “42 kilómetros para amar el Maratón”.

Corredor, maratoniano, escritor sobre el correr que se dio a conocer con títulos como “¡Filípides existe!” también es reconocido por sus artículos en Corricolari o Público, Alfredo ha sido capaz de volver a repetir un libro sobre Maratón, con lo complicado que es hacer eso en estos tiempos a pesar del boom del correr, y que quede, como mínimo a la altura de sus celebradas obras anteriores.

Mesa redonda con dos ex atletas profesionales como AntonioSerrano y Luismi Berlanas, protagonistas de un par de capítulos, junto a corredores populares históricos como Pintxos y Vicente Sánchez Blanco, autor del prólogo y epílogo del libro, se pudo debatir sobre el libro, la filosofía del Maratón e idiosincrasia particular y, el manido tema actual, cómo aprovechar la ola del running para nutrir las pistas de mayor número de atletas, tanto en la grada como en la cantera a nivel infantil.

Más allá del interesante debate surgido, un título que recorre 42 kilómetros en forma de capítulos dedicados a maratonianos profesionales reconocidos por todos pero también de figuras populares e incluso de otros que nada tienen que ver con la propia distancia pero que pueden aportar un punto de vista diferencial a nivel de análisis, planteamiento o forma de ver.

Si te gusta correr, pero sobre todo si te gusta el Maratón, es ineludible devorarlo en apenas una o dos tardes.

Ojalá Alfredo tenga mucho éxito en esta nueva aventura, sin duda, lo merece.

Con el autor en la presentación del libro.

martes, 25 de noviembre de 2014

Semana 10 de 12 #maratoncastellon

Penúltima semana completada, la última de ‘curro’ real aunque hoy (martes) ya me tiemblen las canillas pensando en la hora a presunto ritmo de maratón que espera mañana.

Momentos en los que vives con una mezcla de nostalgia porque esto se acaba, impaciencia porque llegue el día de correr hasta donde puedas y liberación porque después de tanto madrugones, sacrificios y esfuerzos una etapa más del libro de Maratón llega a su fin, 12 semanas después, sería imposible de prolongar ese compromiso en forma de tiempo y otros añadidos indefinidamente.

Con bajada de kilómetros incluidos (de 82K a 65K) y sesiones más contenidas (rodajes de 12K para abajo) la carga se centró en 3x3K el viernes (buenas sensaciones y pulso sobre 3.50, incluso algo menos) y el gran entreno con aguacero incluido que nos cayó el domingo al bueno de Lolo Barreiro y servidor.

8AM, Casa de Campo, madrugón para conciliar, soledad generalizada, lluvia pero una gran compañía, además de un entorno excepcional, una CdC otoñal en forma de colores que solo esta época del año puede devolver: amarillos, naranjas, rojos en las hojas de los árboles y en el suelo… viento en la cara, agua en el cuerpo, hablando en cuestas abajo a -15’’/-20’’ por debajo del ritmo de Maratón lo que nos deja con la sensación de que tan mal no lo habremos hecho durante estos meses.

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Completamente empapados al terminar, contentos por el rato compartido y el entreno realizado :)

Es curioso como con un marco así y con semejante compañía, una sesión exigente se convierte en una fiesta :)
(Casi) todo está en el coco. A eso me agarro para dentro de menos de 15 días, mi adductor se carga frecuentemente pero pienso que ojalá me deje domarlo gran parte de la carrera para lanzar un buen reto a Filípides, al final, después de estos meses de menos a más, le tengo ganas y creo que puedo hablarle al oído el 7D.

Esto se acaba. Una semana para decidir ritmo y estrategia, ¡Vamos!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 17 de noviembre: Descanso.
Martes 18: 11.18K para 51.01 a 4'34'' y 148 pulsaciones.
Miércoles 19: Descanso
Jueves 20: 10K para 46.05 a 4'36'' y 151 pulsaciones.
Viernes 21: 3x3.000 en 11.33 - 3.51 (168) 11.26 - 3.49 (172)  y 11.22 - 3.47 (173) con R2' y 14.73K.
Sábado 22: 12,13K para 55.30 a 4'35'' y 148 pulsaciones con Ricardo en el JCI.
Domingo 23: 4K calentamiento a 5.02 (136) + 2x3.000 a 11.31 - 3.50 (167) y 11.22 - 3.47 (171) con R1' + 6 de enfriamiento a 4.42 para 16.73K y 1h15'11'' con Lolo Barreiro.

Total: 5 días entrenados. 4h56' de entreno y 65K.
100% plan semanal previsto completado.
83,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68 kg.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Los petrodólares se llevan el Mundial de Atletismo 2019 a Doha

Ni la fuerza de NIKE en Eugene (Oregon, EEUU), ni el romanticismo y tradición olímpica de la vieja Europa encarnada en Barcelona han podido con la pujanza que viene de Oriente, sea en formato asiático o de los países árabes apoyados por su poderío económico.

Doha se ha llevado la celebración de un Mundial de Atletismo para dentro de 5 años. Al igual que Qatar se llevó el Mundial de Fútbol 2022, con presunto amaño incluido, ¿habrá ocurrido aquí lo mismo? 
A día de hoy, no lo sabemos pero los proyectos rivales tenían suficientes garantías deportivas y organizativas como para auspiciar la competición.

Mundial que se celebrará en pleno desierto, en agosto. Poco más que añadir.
Este tipo de candidaturas siempre abogan por ‘equilibrar’ un poco más la balanza de eventos organizados tradicionalmente en el mundo occidental, así lo utilizó Brasil para los Juegos de Rio y otros que después han llegado.

Lo que nos ha llegado de Qatar en los últimos años relacionado con nuestro amado deporte es más cercano a nacionalizaciones express de keniatas que sobre la tradición de sus atletas y su pueblo.

Personalmente estuve hace dos años un día en pleno agosto en Doha haciendo escala desde Bangkok y apenas vi a nadie por la calle, mucho menos haciendo deporte al aire libre. El ambiente era tan asfixiante que los viandantes estaban más preocupados de coger un taxi con el aire acondicionado a tope o refugiarse en alguno de sus maravillosos y lujosos hoteles o centros comerciales donde el fresquito también compensa lo que se cuece, nunca mejor dicho, ahí fuera.

 
Doha, Nueva York en el desierto.

No he corrido allí pero en este post se cuenta una experiencia de un runner durante tres meses y queda bastante a las claras lo que no se van a encontrar los atletas dentro de 5 años.

¿Alguien se imagina la prueba de Maratón o los 50 kilómetros marcha? Espero que, al menos, sean de madrugada.

Equilibrar el mundo SI, pero a costa de la salud de los atletas NO lo veo.

domingo, 16 de noviembre de 2014

Semana 9 de 12 #maratoncastellon

Terminan los #21díasdelamuette y servidor se va a pasar, 15 días de descanso y la semana de rigor de nervios, pasión y ansia de correr el Maratón de Castellón.

Si miro atrás, han salido mejor de lo que esperaba y no han sido tan duros como creía.

Claro, ahora escribiéndolo desde el confort del sofa con mantita y domingo tarde.

La realidad es que ha habido días de esos que no tenía ganas ni piernas para correr y ha habido que salir por mucho que fuera las 7 de la mañana o tocaran series de 5.000 como en el caso del viernes pasado donde volví a clavar los 3.50 y 3.52 de hace dos semanas. No hay más petróleo por ahí, no es ritmo tortuga pero tampoco es el que me permitiría ir con un plus de motivación en forma de velocidad.
La buena noticia por ahí fue la ausencia de molestias.

El peso está empezando a bajar, objetivo mantener estos 68 kg actuales (el suelo que he presentado en todos mis maratones, nunca menos), incluso bajar durante los 21 días que quedan y las ganas se mantienen intactas.
Espero sacar una visita al osteópata y un masaje antes de que pase por octava vez por los brazos de Filípides.

Esta mañana, todo un premio a la preparación y a uno de los grandes descubrimientos de este Maratón, el señor @LoloBarreiro, uno de esos tipos que merecen la pena.
El objetivo era compartir algo más de veinte kilómetros a ritmo suelto.
Los primeros 18 entre 4.20-30, los 6 últimos a ritmos de 4.08 04 07 07 17 11 y 09.
24K a 4.19 en una de las mejores tiradas que recuerdo, en la mejor de las compañías y con buenas sensaciones, aunque no faltara la molestia habitual de femoral y pisada del 21 hasta el final.

Decía que el 'objetivo' era hacer esa tirada, aunque ambos sabemos que el 'real' era compartir una fantástica mañana de correr, con fresquito, sin apenas gente, a eso de las 8.30AM en el bosque de la Casa de Campo uno se siente un auténtico privilegiado. Un estado físico y mental difícil de explicar, complicado de describir, el Sol recortando los árboles y el viento en la cara mientras te sientes vivo corriendo, charlando, soñando... disfrutando de la vida, vaya.

Si para algo sirve esto es para sentir que uno está vivo.

Lección aprendida: más compañía en próximos maratones aunque sea a costa de madrugar más o hacer un encaje de bolillos imposible, como decía por Twitter, las piernas se cansan menos, la compañía es agradable y el desempeño superior. Hoy he podido ir a -10''/-15''/K de las tiradas que hago yo en solitario y con pulso bueno, queda todo dicho. La potencialidad estaba ahí, dormida, pero hacía falta sacarla, y solo la compañía es capaz de hacerlo, sea entrenando o en competición.

¡Comenzamos a bajar!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 10 de noviembre: Descanso.
Martes 11: 14K para 1h04:56 a 4'39'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 12: 14,15K para 1h04:46 a 4'35'' y 151 pulsaciones.
Jueves 13: Descanso.
Viernes 14: 2x5.000 en 19.11 - 3.50 (171) 19.21 - 3.52 (174) para 15,23K y 1h09'17''.
Sábado 15: 14,5K para 1h06:03 a 4'33'' y 139 pulsaciones.
Domingo 16: 24K para 1h43:25 a 4'19'' y 157 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h09' de entreno y 82K.
100% plan semanal previsto completado.
75% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68 kg.

lunes, 10 de noviembre de 2014

Semana 8 de 12 #maratoncastellon

Ayer echamos el cierre a los primeros dos tercios del plan y a la penúltima de las semanas exigentes que restan, la que comienza mañana en forma de mini-subida será la última.

Sensaciones agridulces, sin caer en dramatismos, en la primera mitad de la semana sentí ¡por fin! ligereza de piernas al bajar kilometraje previo a la Media Maratón del domingo, último test competitivo antes de Castellón, con ritmos fáciles de 4.30 bajos sin problemas y con el pulso más bajo visto hasta la fecha.

Son ése tipo de días en los que recobras confianza y piensas en positivo de cara al día del objetivo, extrapolando al día del Maratón, si vienes de bajada de kilómetros y el afamado 'tapering', todo el dolor y molestias que han sucedido deberían practicamente desaparecer para dejar paso a las buenas sensaciones y a los ritmos fáciles con perspectiva de buen desempeño.
El viernes con aguacero incluido a las 7 de la mañana terminando en manga corta a pesar de ello debido a la alta humedad pude completar 3x3 kilómetros sobre 3.48 y bien de pulso para esos ritmos que me dejaron satisfechos, sobre todo por la regularidad, cosa que la pasada semana con el atasco de piernas inherentes a meter casi 100K vi imposible (3.48 52 y 56 en el 2x5K + 4K)

Quedaba el citado test en Moratalaz para el domingo, carrera clásica y mítica que circula junto al barrio en el que habité hasta los 27 años, Vallecas para más señas. Sin embargo nunca la había disputado por aquello de que no encontrar la fecha idónea, tenía fama de estar mal medida y ser algo rompepiernas en lo relativo a toboganes y giros.
Este año todo parecía encajar, la presencia de Lolo Barreiro y otros me hizo decantarme por esta fecha para correr por tercera vez en esta preparación acompañado, de 40 sesiones de entreno, dicho queda, una preparación en la mayor de las soledades maratonianas.
El día anterior demasiadas cervezas viendo el partido del Rayo, cortesía de Mahou... hicieron que llegara a la Media Maratón con demasiado dolor de cabeza para 21K a 4'. Ése era el objetivo.

Por suerte no noté el día anterior, en la salida encontré a Toppez de elatleta.com que pretendía, también, ir a ese ritmo, junto a un par de paisanos, todos irían a Donosti. Sin embargo, al paso del 2º kilómetro y con el reloj bastante por debajo de 3.55 le dejé marchar.
A Lolo Barreiro y Rodrigo Zanetti, con quién también había planteado quedada vía twitter ni les vi, no es para extrañar acabaron en 1.18 y 1.19 respectivamente. Ellos iban a tope, mis piernas emulaban un ritmo de crucero.


Gorra para atrás con el objetivo de sacar muchos kilómetros a ritmo de maratón. Cortesía familia de Lolo Barreiro.

Centrado en mi test para ver cómo rendía mi cuerpo a 4' durante 21K tuve la suerte de encontrarme con Fernando Garrido apenas comenzada la carrera, me acompañó hasta el 10K al ritmo pactado. Del recorrido no puedo decir sino que se trata de un rodaje en pleno barrio de Moratalaz con todo lo que imaginaba en forma de subidas, bajadas y giros. Menos duro de lo que pensaba pero tampoco un paseo por el campo en relación a un trazado llano donde sacar mejores conclusiones.
El caso es que de lo que a mi me preocupaba, no tanto el ritmo ni el pulso, la parte muscular que lleva dándome la lata desde Milán 2013 sigue presente a esos ritmos. En forma de aparición y desaparición. Intenté grabar en la cabeza los momentos en los que así era, del K8 al K11 y del K18 hasta el final más o menos. Relativamente bien de todo lo que no concierne al adductor y a esa modificación de pisada ya tradicional y asociada, cómodo rodando a 4-4.05... difícil saber en qué momentos iba a uno u otro ya que, como ya conocía, los kilómetros están terriblemente mal medidos y uno llega a volverse loco entre lo que le dice el GPS y lo que marca cada hito kilométrico.


Rodando por las avenidas de Moratalaz, cortesía familia de Lolo Barreiro.

1.23.57 en la clasificación. En mi GPS -400 metros lo que equivaldrían a unos 1.25.30 o similar en una bien medida aunque ciertamente es difícil saber la distancia exacta. El caso es que un minuto arriba o abajo no me quita el sueño quería correr a 4' o similar (4.01-02-03 tienen las mismas implicaciones físicas) y veo que puedo, incluso con pulso bajo para un ritmo así en mi caso (162 pulsaciones frente a las 166-68 de Maratón) pero que también mi chasis sigue rebelándose. Anhelo ahora aquellos días en los que corría 'suelto' y no le daba mayor importancia, no me parecía tener mayor mérito.

Pero fuera lamentos, hay que correr con lo que hay o dedicarse a otra cosa y, de momento, me apetece seguir haciéndolo aunque deba hacerlo de esta forma, lastrada y en ocasiones impotente.

4 semanas para finalizar la octava preparación y terminar de tomar decisiones sobre ritmo en Castellón y las cartas que juego ése día. El gran Lolo Barreiro me tienta con sus ritmo de 4.05-08 el cuál, de forma realista, debería abrazar y que él puede perfectamente completar vistas sus prestaciones estas semanas pero, todavía es pronto, queda tiempo y a falta de 10 días con la hora a ritmo de maratón que me resta, optaré por el ritmo para el gran día. A él, no me cabe duda que Castellón le irá bien. Lo mío está por cocinar.


De lo mejor de este deporte, compartir charlas, kilómetros, sueño y sentimientos con otros compañeros de este mundo loco de correr. El espíritu de Maratón :) [Cortesía familia Lolo Barreiro]

Hasta entonces, a seguir currando. Os veo en el parque :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 3 de noviembre: Descanso.
Martes 4: 12K para 55' a 4'35'' y sin pulsómetro.
Miércoles 5: 10K para 45' a 4'30'' y 150 pulsaciones.
Jueves 6: Descanso.
Viernes 7: 3x3.000 en 11.24 - 3.48 (170) 11.25 - 3.48 (173) - 11.20 - 3.47 (174) para 14K y 1h03'.
Sábado 8: 10K para 47' a 4'42'' y 144 pulsaciones.
Domingo 9: Media Maratón de Moratalaz en 1.23.57 ritmo de 4'-4.03 en función de la medición (162 pp)
Clasificaciones Media Maratón Moratalaz 2014

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 69K.
100% plan semanal previsto completado.
66,66% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69 kg.

PD. Un gran saludo para Vredaman que llegó apenas un par de puestos tras de mí y que en 3 semanas rinde cuentas a Filípides en Donosti. Además, me confirmó nuevamente que viaja a Ginebra, como servidor, para participar en la Media Maratón del país helvético :)

PD2. También para los Menorcas Pytu y Elena Cases, siempre un placer verles en las carreras :)

viernes, 7 de noviembre de 2014

Un mes para el @maratocastello, ¿quieres participar gratis? #sorteo #maratoncastellon

Justo a falta de un mes para el Maratón de Castellón, octavo en el bagaje particular de servidor, los entrenos deben estar en su punto álgido de preparación para la batalla y a punto de deskilometrar.

Si has entrenado bien durante estos meses y todavía no te habías decidido por una cita en concreto de noviembre (Valencia, Donosti...) o diciembre (Castellón, Málaga...) el circuito castellonense y Agenda Running, medio para el que escribo y comentaré sobre la carrera como redactor, sortea 3 dorsales para que puedas estar en la línea de salida del quinto Maratón de Castellón el 7 de diciembre.

Participar es muy fácil, tan sólo debes entrar en Agenda Running y responder una sencilla pregunta.

Mucha suerte y ¡a por el Maratón de Castellón!

Sorteo de 3 dorsales para el Maratón de Castellón

martes, 4 de noviembre de 2014

Semana 7 de 12 #maratoncastellon

Por fin encuentro un ratejo para volcar lo que fue la finalizada semana pasada.

De esas semanas, y mira que ya lo advertía la anterior con el comienzo de los #21díasdelamuette, que desearías que la inspiración y la pasión de actividad física te hubiera llamado por las lides de la petanca o los dardos electrónicos, deporte que por cierto, ya practiqué en su momento ;)

El caso es que fue la típica semana de pasado el ecuador del plan donde ya te duele todo, pisas mal y con dolor incluso caminando en la calle y un ritmo de rodaje, otrora con la gorra conseguido, cuesta horrores sacar adelante.
Aún así, la semana de más tiempo (7 horas) y kilómetros (94) entregados en todo el plan y los entrenos cumplidos, sin brillantez ni excelencia pero con esfuerzo y trabajo en el parque, una vez más, solo.

Me encantaría que el infernal día de series del viernes pasado, a saber: calentamiento + 5.000 + 5.000 + 4.000 con 2' de recuperación entre cada bloque y enfriar, me hubieran salido en torno a 3.45 para redondear motivación y prueba del algodón de la forma atesorada peeeero no hubo más que 3.48-52-56 para semejante tortura china.
A toro pasado, solito, en el circuito que frecuento (no el óptimo para ello) y a las 7 de la mañana, tampoco está mal teniendo en cuenta todo. Dentro de dos semanas, repito menú, así podré comprobar si el cuerpo ha evolucionado por ahí. Las pulsaciones me gustaron (no superiores a 170...) pero lo dicho, ritmo inicial de 3.48 ilusionante que no pudo ser mantenido y fue cayendo en forma de +4'' incluso más +8'' por kilómetro.


Semana de recepción de las nuevas Joma Titanium, más cera para quemar en el parque ;)

Para finalizar, un poco más de lo mismo en la tirada de 30K (tercera de este tipo en lo que llevo de preparación, anteriores en 4.37 y 4.29), comparando con otros planes, me hubiera gustado estar sobre 4.20 como en otras preparaciones pero, aunque esforzado y ritmo 'decente', se volvió a quedar en 4.29, como hace dos semanas.
Bien es cierto que en otros planes estas tiradas eran acompañadas y en circuito mejores, ya fuera en Rivas o la Casa de Campo. También que la noche anterior con aquello del Jalogüin y tal se acumuló cansancio y sueño adicional ;(

Hoy, en la distancia de una semana así parece que llueve menos y escribo de forma más optimista, quizás también influya que ya estoy en el típico momento que casi me va dando pena que 'esto se acabe', semana en la que ya estoy inmerso con bajada de kilómetros y Media Maratón de Moratalaz, semana siguiente pequeña subida y ya, a empezar a descansar de verdad.

Seguiremos informado, ¡ya queda menos!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 27 de octubre: Descanso.
Martes 28: 14K para 1h03:40 a 4'34'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 29: Descanso.
Jueves 30: 14K para 1h04:10 a 4'35'' y 152 pulsaciones.
Viernes 31: 2x5.000 en 19.02 - 3.48 (170) 19.21 - 3.52 (170) + 4.000 en 15.46 - 3.56 (167)  para 20K y 1h29'03''.
Sábado 1 de noviembre: 16K para 1h13:46 a 4'36'' y 153 pulsaciones.
Domingo 2: 30K para 2h14:18 a 4'29'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 7h05' de entreno y 94K.
100% plan semanal previsto completado.
58,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,1 kg.