lunes, 19 de diciembre de 2011

Victoria sin luz ni taquígrafos

Durante la semana me apetecía competir, iba camino de 21 días desde completar mi primer Maratón y, aunque algo pesado debido a haber cogido algunos gramos de más, todavía sin tener las sensaciones de chispa que me acompañaron en octubre y noviembre, quería brincar con un dorsal por algún rincón de Madrid.

Miro en el calendario para este domingo en Madrid y se atisban carreras por doquier, ¡hasta 7 llego a contar!
Aranjuez, Paracuellos, la Media de Villaverde, el Cross de Parla, Poetas, Cercedilla, PRONAF...

Algunas con dorsales ya agotados (las dos primeras), otras con distancias algo siderales para mis patas ahora mismo (la tercera) y más allá, circuitos de giros, velocidad y arranques de fuerza, en forma de cross que tampoco convenían a mi convaleciente recuperación de musculatura.


Casi inavertida, entre semejante oferta, aparece la I Carrera del Balance Energético organizada por PRONAF,  organización que promueve programas de nutrición y actividad física que representaba el colofón a tres jornadas de divulgación de estudios científicos relacionados con el área.


Imaginé que sería un buen sitio donde competir sin presiones de tiempo ni chip, ni siquiera rivales pues no tenía gran publicidad y era su primera edición. Me motivaba estar 'alante'.
De esta guisa me planté a las 10 de la mañana junto a INEF para recoger el dorsal, carrera sencilla y modesta pero ajustada a los objetivos de los organizadores: concienciar de que el gasto que uno realiza en el deporte debe compensarse con idéntica ingesta de calorías. No es comer más, si no comer mejor.
Al llegar a meta calculaban tu gasto calórico en función de tu peso, altura y tiempo a meta, y en función de estas variables te daban más o menos fruta. Curiosa forma de concienciarnos.


Pero eso vino luego, el principio fue plantarme en la línea de salida sin galgos alrededor de la misma y con la visualización de que sería posible 'pelear' por estar entre los primeros.
Como no estoy acostumbrado a semejantes posiciones cuando empezó la carrera, me mantuve entre los 5 primeros, tras descolgarse otros tantos, y al paso por el K2 cuando rodábamos en torno a 3'45''/K empecé a apretar para ver si descolgaba a los 2 compañeros de travesía que restaban.

A partir de ahí me quedé sólo e incrementé el ritmo un poco más, hasta los 3'37''/K finales para abrir más hueco al paso por la segunda vuelta y que la distancia visual fuera aún mayor.
No fue necesario correr más rápido ni mejor, tampoco sé si hubiera podido. 26'12'' para 7,3K

Rara sensación lo de marcar tú el ritmo e irte abriendo paso entre corredores, giros y coches de polícia que, en ocasiones, no sabían indicarte por dónde continuaba el recorrido pero bonita y diferente.

La llegada a meta fue una vuelta a la pista de INEF y ¡fin!
Sin cinta de llegada, ni grandes alaracas, ni pensar en medallas o fotos en el inexistente podium.
Tan anónimo fue que no hay clasificaciones ni menciones en lugar alguno, es posible que tal hecho fuera producto del 'sueño de una mañana fría de otoño'...

Nunca pensé que mi primera carrera ganada fuera tan fría, espero que la próxima vez sea en unos Juegos Olímpicos para que haya algún testigo más allá del que quedó segundo, tercero y los 4 que aplaudieron en meta :)
Al menos, me quité el mono de competición y correr 'ligero de patas'. Planeo unos cuántos bolos de este tipo antes de retomar Maratón.

Para finalizar me gustaría felicitar a todos los que corrieron en Madrid este fin de semana y, muy especialmente, a Arturo, impresionante tiempo en Aranjuez de 33'02''.
Si llega el día en que yo corra a tal velocidad, me retiro ipso facto ;)

lunes, 12 de diciembre de 2011

Recuperando Maratón #maratondonosti

Ayer cumplí dos semanas como maratoniano, justo 15 días desde mi debut en Maratón.

He leído y consultado aquí y allá para encontrar consejo sobre la mejor forma de recuperarme físicamente de los 42 kilómetros 'y un poquito' de aquel día.
Me lo he tomado como recuperar una lesión, porque en realidad pasas de 0 a 100 en unas horas.

La sensación de vacío, de piernas y músculos agotados para subir y bajar escaleras, incluso caminar los primeros 3 días, se va disipando y comienzas a entrar en el terreno de piernas cansadas que parece pueden correr pero que en realidad todavía no se dejan.
Siendo así, tan sólo destiné 3 días entre 25' y 30' por encima de 5' a correr en cinta en el gimnasio para mitigar el mono y escapar rápido en caso de necesitarlo, aunque estuve muy cargado, afortunadamente, no hizo falta.
(15 kilómetros)

Esta semana recién concluida ha sido más fácil aún si cabe. Tenía vacaciones domésticas y he podido dormir, descansar, leer a Kilian Jornet, alimentarme (demasiado diría yo) y correr ya 4 días en forma de pocos kilómetros pero mejores ritmos y sensaciones. 4 rodajes, dos de 7K, uno de 8K y ayer de 10K a 4'14''.
(32 kilómetros)

La recuperación mental no ha sido necesaria en esta ocasión ya que el debut fue tan satisfactorio que no tuve que reparar cristales rotos en el coco tras la batalla. Todo lo contrario, tenía que parar los caballos porque quería ponerme ya en órbita y recuperar más rápido para aprovechar la forma que presuntamente he alcanzado, aunque yo no noto nada en especial..., aunque me diera cuenta que ir despacio ahora, es asegurar hacerlo rápido mañana.

Dicho lo cuál, me reengancho al 'Plan de Jose' no maratoniano desde hoy al 23 de enero, fecha en la que comienza mi nueva aventura maratoniana, Rotterdam 2012.

Aunque miento si no reconozco que comenzó según concluí Donosti, en ese momento, ya pensaba en el país de los tulipanes :)


Foto de Miguel Cortes.

martes, 6 de diciembre de 2011

Strands echa el cierre :(

Anoche volvía de cenar y en el clásico curioseo del mail encontré un asunto del remitente Strands Fitness:

Información importante sobre tu cuenta

Imaginaba lo que me iba a encontrar pero no por ello me dio más pena ;(


Strands Fitness
Miembros de la Comunidad de Strands Fitness,
Gracias a todos por usar Strands Fitness para monitorizar y compartir vuestra actividad deportiva. Hasta la fecha, habéis compartido más de 1.6 millones de entrenamientos en todo el mundo. ¡Gracias!.
Desafortunadamente, debemos comunicar que Strands Fitness cerrará definitivamente el 30 de Diciembre del 2011. No quisiéramos poner fin a 3 años fascinantes, intensos y llenos de emociones sin animaros una vez más a seguir disfrutando del deporte, por los parques, caminos y carreteras de vuestras ciudades.
Os recomendamos que exportéis y guardéis vuestros entrenamientos lo antes posible. Sólo tenéis que acceder a la account preferencesy seguir las instrucciones.
Por favor, no dudéis en enviarnos un email a feedback@strands.comsi tenéis alguna pregunta.
Buen entreno,
Strands Fitness
He seguido, y participado, en Strands (desde el último cambio denominado 'Fitness', menudo nombrecito para gente principalmente que corre o va en bici) desde que pasó de ser una aplicación diseñada por Vicent Gozalbes y fuera comprada por los americanos para su flamante lanzamiento.

Después vino salvar entrenos, compartirlos con gente afín a tí, conocer a otros runners, incluso famosos de otras latitudes. El proyecto tenía cash y contaba con eventos, publicidad y grandes corredores, como Abel Antón y Fabián Roncero como dinamizadores.

Más tarde, todo se fue viniendo abajo. Imagino que no fueron capaces de monetizar la aplicación, de facturar lo que gastaban en todo aquello y fueron deshaciendo lo que había hecho. Sin patrocinios, ni figuras locales, ni siquiera los desarrollos desde aquí, todo se fue a EEUU, hasta el cierre el próximo 30 de diciembre.

Esperaba el día y no por ello, me ha dado más pena.

Creo que hay hueco para estas aplicaciones verticales temáticas pero también creo que si caen en manos de grupos o empresas con una ansiedad brutal por hacerse rico con ellas desde el minuto cero, van listos, porque aunque es cierto que los corredores nos gastamos una pasta cada año en correr, o disputar Maratones, también lo es que simplemente por poner un banner en una web no te vas a hacer de oro, el contenido debe ser más personalizado, dinamizado, contextual. Todo lo que no supieron hacer.

Ya he guardado mis entrenos en excel y PDF, ¡624 registros!

Descanse en Paz, espero la próxima, a partir de ahora compartiré mis entrenos en Garmin Connect.

domingo, 4 de diciembre de 2011

Análisis del Maratón de Donosti #maratondonosti

Como ya prometí en la entrada sobre la Crónica del Maratón de Donosti, quería guardar un huequecito en el Cuaderno de Bitácoras para desmenuzar pasada una semana y ya lejos el fragor de la batalla lo que sucedió el 27 de noviembre, día en que debute en Maratón.
Para los maratonianos experimentados pueden ser obviedades muchas de las cuestiones tratadas, para los novatos, como yo lo era hasta el domingo pasado, pueden ser pautas útiles a tener en cuenta de cara a afrontar un Maratón.

Voy a dividir el 'destripe' de lo acaecido en 3 bloques:
  1. La Preparación
  2. Previo a la Carrera
  3. La Carrera
1. La Preparación
- Me planté en Donosti con 6 días entrenados por semana y 1.050 kilómetros. Creo que es el entreno mínimo para atentar la bajada de 2h50', menos kilómetros o inferiores jornadas invertidas lo pueden hacer complicado.

- A pesar de que entrenaba 5 días en semana la mayor parte del plan rodajes de 14K a ritmos entre 4'36''-4'42'', muy alejados de los 3'59''/K en lo que finalicé Donosti, son suficientes para echar carne en el asador diariamente y salir a entrenar sin penas en forma de lesión durante los 3 meses de marras.
Sinceramente, me parecía que iba 'muy lento' durante toda la preparación y que ese ritmo me penalizaría, temí convertirme en caracol y, nada más lejos de la realidad, me estaba transformando en crisálida Sub 2'48'.

- Lo mismo para los rodajes largos de los domingos. Tan sólo completé 2 a ritmo de Maratón (la Media de Cantalejo y similar distancia 3 semanas antes en Rivas), más 3 tiradas de 30-32K a ritmo de 4'25''-30''.
Aunque no fuí sobrado en los primeros, y acabé cansado en los segundos, y continuara sin parecérmelo, es preparación suficiente para llevar en la mochila posibilidades de éxito.
Fundamental ensayar en esas tiradas alimentación sólida y líquida para ver cómo reacciona tu cuerpo después en carrera. Soy afortunado, mi estómago aguanta una bomba atómica.

- En las series tampoco me volví loco, ya que las planteaba más como un entrenamiento de agotamiento que de velocidad. Nunca bajé de 3'45'' en dosmiles ni tresmil, ni bajé de 3'30'' en los miles.
- Puedes tener lesiones, constipados, dolores... pero tienes que seguir, yo los pasé a tiempo y para nada me penalizaron en forma de marca. Tuve suerte en que distaran semanas para el gran día, aún así, hubo días en que hubiera parado de no tener un objetivo tan claro entre ceja y ceja.

- Sobre todo, tienes que ser flexible (metódico y constante ya lo asumo), tu familia, trabajo, vida social, otras aficiones... te van a poner en mil y un aprietos para completar esa hoja de papel que te exige entrenar de determinada forma. Si he entrenado 13 semanas, seguramente he variado días y cambiados sesiones, por otras, en todas ellas. Sin embargo, si se mantiene la esencia, se hace con cabeza y se respetan los descansos pertinentes no juega en contra de tus posibilidades.

2. Previo a la Carrera
- Hice Dieta Disociada no exhaustiva (lunes-miércoles proteínas con alguna galleta y algo de pan, y jueves a domingo hidratos a saco) e imagino que ayudaron en la batalla. Puede que sea más psicológico que otra cosa pero a mí me ayuda a mantener la tensión y concentración en la semana final. El ritual te recuerda 'lo que te espera'.

- Seguramente quebranté un montón de mantras que desaconsejan realizar antes de un Maratón:
2 fines de semana antes me marché un fin de semana fuera y no entrené sábado ni domingo.
Tuve sesión con el osteópata viernes por la mañana.
Llevé unas zapatillas en el Maratón que tenían más 1.100 kms.
Conduje 5 horas el viernes hasta Donosti.
Cené 'pintxos' el viernes, olvidándome de los hidratos puros.
Pateé Donosti el sábado como si fuera un turista más.
Me acosté sobre la 12 PM, con vueltas a la cama, levantándome a las 6,30am
De salir mal la carrera, hubiera tenido un montón de argumentos donde agarrarme pero... no fue así y esto nos recuerda que muchas veces si queremos encontrar la causa, lo haremos porque hechos nunca van a faltar.

- Me parece importante darte una vueltecita por parte del Circuito el día de antes, ayuda a visualizar por dónde trascurrirá todo. Ganas en confianza y te pones en situación para el día siguiente.


3. La Carrera
- Creo que lo más importante es tener una estrategia clara. Como en la negociación colectiva, tener unos mínimos y máximos a tocar. Yo tenía claro que no quería ver pasar el reloj por encima de 4'05'' y tampoco por debajo de 3'55'' por si acaso, y así me mantuve durante toda la carrera.

- Fundamental aprovechar los grupos, aunque no vayan a tu ritmo, te hacen la carrera más cómoda y ayudan a reducir la carga, esa pesada carga que todos llevamos :)

- Ser flexible nuevamente, ser capaz de analizar la situación y tomar decisiones sobre la marcha aunque en principio contradigan planes ya trazados, no ser cuadriculado.

- Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 20'07''
5-10K) 20'16'' (10K en 40'23'')
10-15K) 19'39''
15-20K) 19'28'' (10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'37''
25-30K) 19'37'' (20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'57''
35-40K) 20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 8'31''

- Creo que fuí tremendamente regular, desperazándome al principio por encima de 4' para encontrar mi sitio y ritmo adecuado (hasta el 10K), corriendo rápido, muy por debajo de 4K al calor de la liebre de 2h45' (del 10-30K) y manteniendo el tipo en el tramo final, el más duro, el del presunto 'Muro' que yo no sufrí (30-40K) pero del que tengo claro su existencia por agotamiento o falta de concentración.
Es difícíl correr en negativo un Maratón pero estuve cerca de aparejar ambas Medias: 1h23'42'' y 1h24'07'', diferencia de 25'' en 21K, poco más de segundo por kilómetro, teniendo en cuenta los kilómetros que uno lleva a cuestas y las dos horas y pico de carrera, margen inapreciable.

- Las pulsaciones se mantuvieron en 168pp, muy estables y por debajo de las 172 para las que me había preparado. ¿Puedo dar más? Lo veremos en Rotterdam y siguientes :)

Todos los datos en Garmin.

sábado, 3 de diciembre de 2011

Maratón

8 Maratones de Noviembre 2011 a hoy.

Debut
Donosti 2011 - 2:47'49''

Mejor Marca Personal
Valencia 2012 - 2:47'28''







Ranking

2:47'28'' VALENCIA 2012
2º 2:47'49'' DONOSTI 2011
3º 2:51'09'' ROTTERDAM 2012
4º 2:51'42'' FRANKFURT 2013
5º 2:53'39'' CASTELLÓN 2014
6º 2:55'47'' MILÁN 2013 
7º 2:56'13'' SEVILLA 2014
8º 3:33'56'' MADRID 2014
 
Por año
2011
Donosti (27/11/11) - 2:47'49'' DEBUT

2012
Rotterdam (15/04/12) - 2:51'09''
Valencia (18/11/12) - 2:47'28''

2013
Milán (07/04/13) - 2:55'47''
Francfurt (27/10/13) - 2:51'42''

2014
Sevilla (23/02/14) - 2:56'13''
Madrid (27/04/14) - 3:33'56'' acompañando a Ricardo.
Castellón (07/12/14) - 2:53'39''

2015
Ginebra (03/05/15) Lesionado, no pudo ser ;(
Münich (11/10/15)

lunes, 28 de noviembre de 2011

Crónica del Maratón de Donosti 2011 #maratondonosti

Por fin llegó el gran fin de semana, al menos, eso esperaba yo para mis adentros.

Antes de la carrera
Viajas motivado, con ilusión y confiado en tus posibilidades pero nunca tienes todas las cartas de la baraja en tu poder como para poder estimar finalmente qué diantres sucederá, más aún en un debut.

Llegamos el viernes por la noche, teníamos el Campo Base en un Apartamento genial en Plaza Guipúzcoa, a un paso de todo: la Concha, los pintxos, Gros... y apenas a 25' caminando de Anoeta, donde todo comenzaría.
Dejamos las cosas y nos fuímos a 'pinxtar' y, sin alcohol en mi caso, empezar a degustar la cocina donostiarra. ¡Qué espectáculo! Me dí el capricho de no cenar hidratos como la tradición manda hasta el día siguiente, aunque me cenara de postre ya en casa un buen tazón de cereales y muesli para compensar ;)

A la mañana siguiente, estaba un poco cansado por el viaje, tuve que conducir casi 5 horas y el costado dolía un poco, pero estaba tan ilusionado que estaba convencido de que no notaría nada ya en carrera. Tomé un ibuprofeno, por si las moscas, y rodé 20' por la Concha como último entreno de cara al gran día. Ya coincidí con runners en el Paseo marítimo con sus caras alegres pero nerviosas, oteando ligeramente Santa Clara, los Montes de al lado y todo el marco incomparable del punto de referencia de la ciudad guipuzcoana.
De regreso a casa, estirar y a patear Donosti.

La Playa de la Concha.

Todo sea dicho, tenía un poco de miedo de cansarme de más el día de antes por disfrutar de la ciudad pero a fin de cuentas encerrarse y comerse el coco tampoco era mejor opción. Paseamos por la Concha y ya en el Casco Viejo 'pintxamos' y yo pedí spaguettis con champiñones en el típico bar de 'Pintxos' tras negociarlo con el señor regente y convencerle de ello tras su perplejidad inicial.

Siesta reparadora de una hora y por la tarde a la Feria del Corredor, primer momento emotivo del fin de semana: recojo el dorsal, música de Enya a todo trapo y Anoeta ya preparado. De gala y anochecido no hacía más que visualizar la llegada con la gente en la grada. Se me erizan los pelos y a punto de soltar una lagrimilla, uno es así de emocional. No me da vergüenza admitirlo pero cuando preparas algo tanto y con tanto esfuerzo y cariño es inevitable mirar atrás y darse cuenta de lo ya conseguido y de lo que queda aún para lograrlo del todo.
Como el atleta que ha pasado por todas las pruebas y se encuentra a un paso de la gloria, delante de su final Olímpica, asi me sentía yo.

Con mi dorsal 130 en la Feria del Corredor.

Compro el cortavientos oficial del Maratón KELME (20€ adicionales a la inscripción) y salimos rumbo a cenar nuevamente en Gros. Tras deambular de nuevo en busca de los pintxos más espectaculares para mis compañeros de fatigas, llegamos a un bar donde consigo que me pongan una paella sobrante del mediodía, sacrilegio donostiarra pero es lo que tocaba y a mucha honra :) [me guardaba la venganza para después de la carrera, ¡pensaba acabar con todos los 'pinxtos de la ciudad'!]
Nuevo tazón de cereales y muesli en casa y a dormir, entre pitos y flautas, 23:30.
Un poco tarde para tratarse de la previa a un Maratón pero lo suficientemente cansado para intentar dormir como un bebé, o eso creía yo, luego la cabeza daba vueltas y dejó descansar a ratos.

El gran día
Despertador a las 6:30 de la mañana, tras unas 7 horas de 'presunto' sueño. Zumo de naranja, dos tostadas con mermelada, tazón de cereales y muesli con soja, beber mucha agua y preparar lo último.
Ducha, afeitado, último retoque a las uñas, uniforme, vaselina en los pies, chip en la zapa izquierda, ropa para el antes y después y a caminar hacia el Estadio a eso de las 7,40.

Autofoto antes de salir de casa. Elegí correr 'fresquito'.

Llego a las 8, tan sólo a una hora de empezar, y me encuentro en la Consigna, afortunadamente dentro de Anoeta porque hacía fresquete y aire a esas horas, al bueno de Jabo del Foro de elatleta.com, curtido en mil batallas, la última conversación todavía serena con alguien y que consiguió tranquilizarme y alegrarme aún más el alma. Mientras dejaba la ropa y preparaba el traje de faena, miraba a los corredores ya diferente, ¡por fin! ya como uno de ellos, conseguía comprender esas miradas de ganas y respeto, de pasión y alegría contenida pero también de nervios y preparación para el sacrificio físico que aguardaba.

A las 8:30 coincidimos fuera de Anoeta con gente del Grupo del Foro del Maratón de Donosti, pongo cara a unos cuantos a los que solo conocía por intercambiar líneas y me quedo con dos atletas locales, Julen y Txiki, que rondarían el 2:50' aunque estaban 'pensando' si atacar el 2:45', yo tenía claro que debía ser cauto e identificar grupos del primer ritmo, desechando los del segundo por precaución y coherencia.
Ruedo con ellos apenas 5', esperando no arrepentirme luego porque hacía bastante frío (5º-7º) y los músculos estaban un poco dormidos, buscamos la salida y nos pusimos 20 metros detrás del arco.
Ya estaba todo preparado,me digo y repito: "estás donde querías, a la edad que soñabas y con el estado de forma y preparación que hubieras deseado, no hay excusas, disfruta y corre, ¡corre!"

Salida limpia, no estoy acostumbrado a ellas en carreras menores, empiezo con Julen y Txiki, picamos el K1  a 3'57'', mi entrenador me dijo que empezara a 4'30''/K pero nunca me terminó de convencer la historia la verdad, y rápidamente se forma un grupo en torno a mí del que yo tiro junto a un corredor con camiseta de Telefónica con el que comparto un montón de kilómetros durante la carrera (hasta el K30 creo recordar), y donde vamos picando los miles a 4' justos. Mis compañeros van fuertes y les dejo ir en el K3, quiero correr mi carrera y no la de otros, y esto es muy largo. Soberanamente largo.

Tras dar la primera vuelta pequeña rumbo a Anoeta los K6 y 7 se van a 4'08'' y 4'09'' y no me pico, no quiero dar un cambio keniata como el que daba hace muchos años cuando no sabía correr sino que voy ajustando el ritmo y buscando la comodidad y que el reloj no se pase de 4:00.
Llego a tirar de un grupo majo que poco a poco me va fagocitando pero ¡qué demonios! disfruto de la carrera, miro atrás y la gente se guarda mucho, mi entrenador me decía que no tirara pero no hacía viento y quería marcar mis tiempos no que lo hicieran por mí, yo doy la cara y voy bebiendo en cada avituallamiento.

Primeros compases, buenas sensaciones.

Pasamos el K10 en 40'20'', tras haber consumido el primer gel de tres que llevaba estratégicamente situados debajo del pantalón con imperdibles cuál granadas de mano, hecho cuentas rápidas y supone 4'02'', muy bien para mi objetivo final, rondar el 2h50' aunque un poco más lento de lo que debería. Sin embargo, las sensaciones son estupendas, voy entero y creo que puedo darle un punto más al asunto.
Justo en ese momento, aparece el momento clave de la carrera, el cuál, creo que supe leer a la perfección y sin el que no hubiera logrado lo que luego coseché. Nos pasa la liebre de 2h45', la miro incrédulo, realmente no sé de dónde ha salido, es posible que cogiera un tapón y comenzara a remontar hasta alcanzarnos o que se descolgara de arriba ya que lo cierto es que no había muchos corredores entre los grupos, o estabas adelante o estabas atrás.
El caso es que lo verbalizo al compi de Telefónica: "no puede ser, está aquí el de 2h45' y vamos a 4' habiendo pasado el K10 en 40'20'', él asiente y se forma inmediatamente un grupo monstruoso de unas 30 unidades.
Tras un par de kilómetros empiezo a entenderlo todo, la liebre tiene prisa y va a acelerar la marchetta hasta poner a ese grupetto, o a quién aguante de él a ritmo de 2h45'. De todo esto soy consciente tras marcar los kilómetros K11, 12 y 13 entre 3'55'' y 3'53''. Como tío frío y calculador que soy, al menos así me considero, evalúo la situación. Me veo bien pero no debo perder de vista de que es normal que me encuentro bien ahora mismo a esos ritmos, estoy preparado para ello, pero a partir del K30 puede que lo pague como un perro. Entonces, tomo la decisión de hacer la goma y estirar el grupo.

Recordaba las palabras de mi entrenador 'si coges un grupo no lo sueltes, aunque vayan más rápido'. Y eso hice, pero a mi manera. De esas 30 unidades, yo andaba entre las 5 últimas, no por falta de forma o por ir forzado sino porque estaba eligiendo ocupar esos lugares arropado y fácil, cómodo diría yo.
Aunque la liebre pasara en 3'50'' o 3'55'' yo podía ir marcando mis 4'/K con gente. Detrás, eso sí, estaba la nada así que tenía claro que ese era mi grupo sí o sí pero a mi ritmo.

Aún así K15, 16 y 17 en 3'53'' 54'' 51'', ¡imaginaos a qué ritmo iban ellos! incluso un paso por el K21 a 3'42''. El caso es que me 'zampo' la mitad de la carrera sin casi darme cuenta y con un paso por la Media Maratón de 1h23'42'', más de un minuto más optimista de lo que yo 'pensaba' era el ideal de paso. Con semejante acelerón de la liebre, yo decidía cerrar grupo para aprovechar la estela pero no como primer espada, aunque pensaba que pudiera aguantar ese ritmo (podemos verlo en el corte 13'37'' del vídeo a su paso por este punto)
A esas alturas de la carrera ya sabía que el tramo final de la misma, entre el K31 y 35 iba a ser el más duro por ser el más alejado, desangelado y feo del recorrido. Me preparaba mentalmente para guardar un poco, no agonizar, iba a ritmo pero checkeando piernas, pisada, flato, incluso pulsaciones (168pp durante toda la carrera) nada presagiaba mal alguno, sólo sentía que el cuerpo se carga lentamente con el paso de los minutos. Por si acaso, me voy cacheteando los cuádriceps para que no se carguen.

Paso por Anoeta, grupo estirado.

A la altura de Anoeta, K24 el grupo ya se ha estirado y marcho con Julen, el corredor que dejé escapar al inicio y pocas unidades más. Es un buen momento porque seguimos a ritmo y un corredor de nuestro grupo cuenta con dos liebres que nos llevan a 4'/K, justo lo que necesitaba. No tan rápido como la liebre de 2h45' que ya se marchó ni tan lento como para pensar en que se me escapara la Maratón.
Al paso por Gros, K28 se desatan las hostilidades y Julen y yo marchamos codo con codo en busca de la Concha con ese ritmo uniforme, comparte sales conmigo y tomo el penúltimo gel antes del 30.

Momentazo en la Concha, mi amigo Ricardo, al que no tengo palabras de agradecimiento (así como a las dos 'pomponeras' que nos acompañaron) aguarda para acompañarme hasta el K40, me recibe con palabras de 'puto amo', 'como un reloj suizo', 'pedazo de Maratón estás haciendo'... a lo que yo respondo: 'Queda lo peor, ya lo verás'. Me anima sobremanera que cantemos el K31, 32 y 33 a 4'/K justos, porque sé que en el K34 se da la vuelta en la zona de las Universidades y ahí, sí, empezaré a correr y buscar una marca para el recuerdo.

En el K34 se me va a 4'09'' pero lo recupero en el K35 con 3'47'' (hoy veo que el Kilómetro era más corto y el otro más largo, pero claro yo no lo sabía) viendo un 'lap' así a esas alturas de un Maratón, ¡de mi primer Maratón!, me digo ¡qué diablos! es posible que a mi no me llegue el famoso Muro, he llegado hasta aquí, sólo, devorando corredores (creo que en el tramo final más de 20) y estoy entero y acompañado de un amigo, me queda la cuesta abajo y el griterío del público.

Corro fuerte, pero siendo consciente de cada momento, de cada ánimo, la gente grita 'Aupa' 'Aupa' 'Oso ondo' 'Oso ondo' más que nunca, y si no lo hacen, soy yo el que lo hago o aplaudo, o mi colega lo hace y el público responde para llevarte en volandas.
K38 en 3'53'', K39 en 3'47'' y ya enfilo Anoeta, sólo, solo con mi amigo, ya no hay nadie más. Sólo la carretera, las piernas, el corazón saliendo por la boca y el público, tremendo público donostiarra, sé que voy a estar cerca del SUB 2h48' pero que habrá que pelearlo.

Justo cuando me deja mi amigo paso el K40 en 4'17'' (hoy veo que medía 1,07K) y redoblo esfuerzos, pido más ánimo a la gente que me encuentro, ahora así voy a muerte, no ciego, no zombie como en un diezmil pero sí a todo lo que puedo después de más de 2h40' de correr seguido, nunca corrí tanto ni tan rápido.
Marco el K41 en 3'53'', y no me creo que pueda estar así a estas alturas de un Maratón, y justo cuando bordeo Anoeta, los campos anexos, donde están las caravanas aparcadas, y nadie queda pues estarán viendo a sus familiares correr, me da el único calambre de toda la carrera, electrizante sobre el cuádriceps derecho en su parte posterior, no lo puedo creer, me veo reflejado en Fabián Roncero en aquel Rotterdam de su Record de España. Aguanto como puedo pero el ritmo se resiente, baja un poco me digo, como esto sea serio igual tienes que acabar gateando, bajo algo, imagino que por encima de 4' y me pasan dos tipos.

Me da rabia, aprieto, rezo, sueño, me sugestiono y al entrar a Anoeta y ver toda la grada de llegada llena desaparece el dolor, son solo 200 metros, me recuerda a las llegadas de la San Silvestre Vallecana, aprieto a fondo, en la contracurva veo el reloj, si apuro bajo de 2h48' y además cojo a uno de los dos que me pasaron, corro corro y corro, y le paso, y saludo a mis amigos y a mi pareja que están en la grada, y entro bajo meta bajando de 2h48' en mi primer Maratón y gritando 'tomaaaaaaaaaaaaa" (como atestigua el vídeo en su corte 27'50''), no quepo de felicidade en mí.
Indescriptible, incomparable... inolvidable.

Contracurva en Anoeta, atacando como en un milquinientos.


Recta de meta, ¡cualquiera diría que van 42 kilómetros encima!


A pocos metros para la gloria.

Mirando el reloj de meta, ¡SUB 2h48'!

Entrada a meta.

Repleto de felicidad.

Camino y siento el dolor pero no me desplomo ni me siento muerto, estoy vivo, más vivo de lo que estaré nunca.

Termino el Maratón en 2h47'49'' tiempo oficial, 108º clasificado de 3.000 inscritos y ritmo de 3'59''/K.
Voy a la grada como Chiquito, a duras penas subo las escaleras a buscar a mis amigos y pareja, los que me han acompañado hasta Donosti a compartir conmigo un día tan especial.

La carrera en mi Garmin: http://connect.garmin.com/activity/131480682
Resultados oficiales Maratón de Donosti.

Puedes conseguir cosas increíbles pero ya compartidas son celestiales.

Con mi liebre y amigo, Ricardo: ¡GRACIAS!


¡Con mis Pomponeras!


Con mi amor, la que me aguanta y apoya, ¡un gran gracias por estar ahí!

Sí, he entrenado muy bien y he elegido un Maratón plano y con participación de nivel pero también he asimilado bien todos los entrenos, no he tenido molestias de importancia, he digerido bien líquidos, comida en forma de geles, incluso lidiado bien con un calambre a punto de entrar a Meta. 
Es decir, todo lo que podía salir bien, salió y de lo que de mí dependió, entrenar y elegir táctica de carrera, acerté de pleno.

Habrá más maratones, muchos espero, algunos victoriosos y otros donde no encuentre la recompensa que buscaba, pero en éste, en el primer asalto a Filípides me llevo un botín de dimensiones gigantescas que, además, me llena de energía y motivación para las siguientes etapas de mi viaje Maratoniano.
Por que por fin lo soy, ya lo puedo decir ¡alto y claro! ¡SOY MARATONIANO!

La siguiente parada es Rotterdam pero eso será otra historia :)

Durante esta semana, EL ANÁLISIS ;)

Mi medalla, mi primera pica en el Maratón :)


Gracias a todos, los que me enviásteis mensajes vía twitter, facebook, foro, mail, móvil, blog... sin vosotros, sin vuestro apoyo no hubiera sido posible :)

domingo, 27 de noviembre de 2011

Maratón de Donosti 2h47'49"

2h47'49" a 3'59"/K, 108 clasificado. Gracias a todos, estoy en una nube :) Mañana la crónica ;)

viernes, 25 de noviembre de 2011

Previo al Maratón de Donosti 2011 #maratondonosti

Y así, como reflejo de la vida, sin comerlo ni beberlo, y con una velocidad pasmosa llegó el Maratón y me zampé los 3 meses de plan sin enterarme. Casi me da pena que esto se termine ¡ya!
(aunque luego vendrán otros, muchos más ;)

Estas son las últimas líneas que escribo antes de la prueba con la única intención, como otras veces, de mirar atrás y valorar lo realizado, es fácil ahora tener ligereza de memoria y no acordarse del todo del sufrimiento, el tiempo sacrificado y los ritmos alcanzados pero siempre se deben tener presentes antes de empezar para llevar aún más confianza en el zurrón de la empresa que uno va a acometer.

El siguiente post será la crónica y ahí, veremos como quedó la cosa. Hasta aquí, todo hechos previos e intenciones.

Sólo quiero decir que el Maratón de Donosti no es el sueño de una noche de verano, no me vino a la cabeza hace unas primaveras sino que entronca directamente con mis inicios en el mundo del correr cuando empecé a visualizar ya donde quería empezar mi historia maratoniana (aquí) y con qué edad (30 años)

Cuando uno sueña tanto y tantas veces con el comienzo de una larga etapa pone todo el empeño, toda la carne en el asador disponible porque su gasolina es la ilusión, la pasión de realizar un sueño y probar los límites de su cuerpo, de sus posibilidades. Fuera de esto, de este mundillo del correr, entiendo que es difícil de comprender.

Pocos pensaban que llegarían hasta la línea de salida (incluso gente muy cercana a mí) por mi querencia a las lesiones y falta de costumbre a los kilómetros... sin embargo, lo he conseguido y este es el resumen de mi preparación:


En las 12 semanas de plan (la bola extra de la semana 13 que representa ésta, no la cuento ya que sólo son 24kms + el Maratón) he sumado algo más de 1.000 kms (con razón decían que era la única que carrera que debes completar 4 dígitos para correr 42) lo que sale, a una media de 85K.
La media baja ostensiblemente por las 3 últimas semanas de bajada cercanas a 60K, en periodo competitivo queda entre 95-100K claramente.

Lo que quiere decir es que he podido con volúmenes que no imaginaba y que, salvo molestias varias y dolores que todos tenemos en este tipo de preparaciones, he salido ileso de la aventura.

Sólo he perdido 2 sesiones en 90 días, entrenando 6 días por semana, completando el 98% del plan.
He dedicado algo más de 62 horas netas corriendo, lo que supone casi 2 días y medio corriendo en los últimos 90.
He perdido 5 kilos, partiendo de 74Kg a finales de agosto y plantándome en 68,8kg esta misma semana.
Aunque mi peso la temporada anterior rondó los 71-72, sigue siendo un salto de finura.

Más allá de la estadística, y como ya comenté en su momento, he seguido los ritmos de Daniels en su nivel VDOT57 lo que equivaldría a 2h50' en Maratón, es para lo que he entrenado y lo que voy a salir a hacer en Donosti el domingo. Puede que salga o no, como siempre, habrá miles de cosas que no controlamos y que están ahí, pero el trabajo está realizado conforme a ese tiempo, llego fresco, con chispa, sin molestias, descansado y... parece que habrá buen tiempo.

Los corredores somos mucho de llorar y poco de decir lo bien que estamos, yo me siento bien, fenomenal diría yo, también a nivel anímico y sé que esas sensaciones me ayudaran paa cuando llegue lo peor, porque tengo claro que Muro o no Muro voy a tenerle que echar hígados al tema a partir del K30, ahí, mi cabeza, fiel compañera, espero que me eche una mano para haber gestionado diligentemente la carrera durante las primeras dos horas de duración.

Voy a salir a 4', clavándolo, equivaldría a pasar la Media en 1h24'25'', me doy de margen hasta 1h25', incluso si está más cerca de ese tiempo prefiero que sea así porque 'algo' habré guardado. No tengo prisa, ni quiero ganarle a Filípides antes de siquiera haberlo conocido. Después mantener hasta el K30, momento en el que me enganchará mi buen amigo Ricardo, liebre desplazada al efecto para rodarme hasta el K40. Si a partir del K38 estoy entero, voy a apretar, aunque como buen Cuento de la lechera me conformaré con correr y seguir a ritmo (escribir es muy fácil)

Llevo geles para los kilómetros K10, 20 y 30. Correré con zapatillas que llevan más de 1.000 kilómetros a sus espaldas con camiseta de tirantes y pantalón corto. ¡Ah! y sin música, siempre entreno con ella pero creo que necesitaré de todos mis sentidos abiertos para entender, sentir, oler y leer la carrera en cada momento.

El circuito es a dos vueltas y media, muy llano, vistoso y con animación en determinados momentos que promete ser efusiva y acalorada. Se esperan 3.000 corredores, sin atletas de élite por el contencioso entra la Organización y la RFEA, de hecho, la prueba ha salido del Calendario a última hora.

Y poco más, no corro con nadie en particular, aunque imagino que encontraré allí grupettos y miembros del Foro del Atleta.com con los que pueda compartir la gran experiencia que supone correr un Maratón.

Aquello que llevo deseando hacer durante toda mi vida de correr :)

Spot Maratón 2011
Circuito a vista de pájaro
Resumen Maratón 2010

jueves, 24 de noviembre de 2011

Encuesta, ¿cuál crees que será mi resultado en el Maratón de Donosti? #maratondonosti

Como ahora se llevan de moda las encuestas y, mientras hago tiempo para elaborar el post final del previo al debut ;) me gustaría pulsar la opinión del oyente.

Como fiel lector de este Cuaderno de Bitácoras que eres, después de lo mil y un avatares de mi preparación, las luces y sombras arrojadas, ¿cuál crees que será mi resultado en Donosti?

A la derecha de este post puedes votar :) [La encuesta termina el domingo 27 a las 9,00 am]

No se regala nada pero se agradece de antemano la sinceridad ;) tengo inquietud en saber cuánto os he convencido durante estos meses y bajo vuestro punto de vista qué creéis que pasará :)