jueves, 23 de diciembre de 2010

Semana 15 - 13-19/12

Los números de la semana pasada, orientada totalmente a la Carrera de Aranjuez y la consecuente bajada de kilómetros ('sólo 37K', acostumbrado ya a bordear los 60K, ya me parece pocos, eso es bueno :), con descansos activos y el día de las series de mil como punto de mayor exigencia.

La verdadera machada fue sobrevivir a la comida de navidad de la empresa del viernes sin beber nada, retirarme a casa prontito y el día siguiente salir a rodar tranquilo antes de la carrera.

Números de la semana:

lunes 13 de diciembre - descanso activo, clase de equilibrio (pilates, yoga, tai chi) 1 hora
martes 14 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (3'21'', 21'', 25'', 24'') total 10,5K
miércoles 15 - rodaje de 8K en 40' (5'/K)
jueves 16 - descanso activo, clase de spinning 1 hora
viernes 17 - descanso total, comida de navidad de la empresa
sábado 18 - rodaje tranquilo previo a los 10K de aranjuez (25' trote + 6 progresivos) 6,3K
domingo 19 - 10 Aranjuez 35'11'' (07'' oficial) ritmo de 3'31''/K

37K.

2 comentarios:

david sanchez dijo...

Buena semana y gran competición en 35'. A seguir dando caña.

Un saludo.

Darío Collado dijo...

Un Maratoniano de 2:28' en mi Blog, madre mía!
Muchas gracias David, poco a poco vamos sumando puntos en la lucha ;)
He leído tu crónica del Maratón de Donosti y es tremenda, toda mi admiración. Te marcaré de cerca, un saludo!