domingo, 23 de noviembre de 2008

a 55''

No pudo ser.

Llegaba bien de moral y con ganas de bajar esos 39' que permiten correr la Sansil Internacional pero el tío del mazo me ha golpeado los últimos kilómetros y el viento ha hecho el resto en el llano y los repechos.


Mi serie:
k1) 3'46''
k2) 3'52''
k3) 3'48''
k4) 4'06''
k5) 4'06'' = 19'38'' en el 5.000
k6) 4'03''
k7) 3'56''
k8) 4'07''
k9) 4'27''
k10) 3'43'' = 39'54'' en el 10.000

Lo cierto es que se trata de una carrera con recorrido atractivo, mucho llano, pocas ondulaciones y organización impecable (recogida de dorsal y chip ágil, ropero, vestuarios, salida y llegada en pista de atletismo)
Sin embargo, se desarrolla en una zona en la que sólo unos pocos chalets la salvaguardan del azote de Éolo, cuando le place. Hoy, le apeteció y caímos una serie de damnificados en el camino.

En el kilómetro 5 iba con 8'' por encima del tiempo objetivo (lo previsto ya que prefería salir conservador y de menos a más) pero el resto del circuito no he podido meter esa punto de calidad cuando me ha pasado Amaya Sanfabio, por ejemplo (ella sí hay bajado de 39')

Los kilómetros 7 y 8 han sido demoledores y por más que exprimía e incluso pasaba a corredores, la velocidad no se incrementaba sustancialmente, tampoco había nadie con quién resguardarse al estilo ciclista, he sufrido como un perro como el viento de cara, no recordaba su dolor... al llegar el k9, sabedor de que ya no tenía opciones, he dejado mi canto de cisne con un digno 3'43'' final.

39'54'' en el tiempo neto de las clasficaciones oficiales, puesto 88º de 1.200 participantes.
Es curioso pero se trata de mi segunda peor marca en mi ranking particular de diezmiles (ya suman 24) sólo superada por mi debut en la distancia en octubre de 2001 (40'57'') ¿casualidad?

No consigo la marca que anhelaba pero al rato valoro lo acontecido, hablo con amigos de toda la vida y relativizo. Todos han perdido de 1' a 2' en sus marcas habituales y aunque no consuela pero anima saber que en condiciones normales podría haberlo hecho.
La organización confirma posteriormente que el viento ha soplado en torno a los 22 km/h. que se preveía de máxima.
Igualmente, llevo entrenando 3 meses y pico y no puedo sino dar gracias a que pueda correr sin dolores y que recupere mi mundo.

Ahora, miro en el calendario otras San Silvestres, como la de Vicálvaro o Getafe para el 31D, porque la otra ya... será desde la barrera un año más.

La diferencia sustancial será saberme corredor nuevamente y con ánimos de hacer una buena temporada 2009.

viernes, 21 de noviembre de 2008

Previa de los 10K de Rivas

Tan sólo a día y medio para reencontrarme con los diez kilómetros en asfalto me asaltan las dudas sobre mi estado de forma y el posible rendimiento del domingo.

Los 10K de Rivas son mi primer y último autobús para conseguir marca en la San Silvestre Vallecana Internacional.


He llegado tan tarde a todo este entuerto que no he tenido tiempo de reacción, ni de poder barajar otros diezmiles como Canillejas la semana pasada o Aranjuez en diciembre o de hacer más kilómetros (tan sólo 350 kms en 17 semanas = 21 kms por cada una de ellas)

Las sensaciones en el redebut (33 meses después) fueron espléndidas marcando un ritmo de 3'44''/Km durante 5.400 metros.
Durante estas dos semanas, he metido 36 kms la semana pasada y 17 esta ya en periodo de descanso pre-competición.

No es un volúmen suficiente para que las piernas vayan ni tan siquiera mínimamente preparadas para rodar a 3'53'' durante 10 kms (tiempo objetivo que me daría una marca de 38'50'' y billete a la Sansil) pero pude hacer dos rodajes de 10 kilómetros en el Retiro y en el Parque de Palomeras a 42' y 43' respectivamente que me han dado bastante confianza.

Esta semana, he pagado la vuelta a los entrenos y me he sentido agotado y también un poco abrumado por querer escalar montañas tan pronto que no me deben hacer olvidar los 23 diezmiles que atesoran mis piernas desde 2001 a 2006, baza que jugaré al máximo.

El domingo de azul, con vientos acongojantes (12-20 kn/h) y perfil ondulado para saber si el 31D corro a las 8 de la tarde en Vallecas junto a los más grandes, junto a mis amigos ;)

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Correr Cansado


Es, posiblemente, la peor sensación que puede experimentar un runner.

Puedes estar un poco bajo de moral, con molestias, sobrexcitado o muy estresado... pero la sensación de no tener fuerzas, la imposibilidad de poder ir al ritmo previsto y propuesto, es demoledora.

Hoy me ha sucedido en el Retiro, a excasos 4 días de mi re-debut en 10K con el machadón en el horizonte de ponerme SUB 39', como quién no quiere la cosa, y con menos de 16 semanas de entreno entre pecho y espalda.

Quería hacer 10k de entreno y me he tenido que quedar en 6 y gracias. Me faltaba energía y sólo tenía ganas de pararme y dormitar.

Conociendo a mi cuerpo (después de muchas jornadas a solas como esta en la que hemos debatido del mar y de los peces) la hipótesis más factible es que está en pleno proceso de asimilación de entrenamiento, de los rápidos pasos acometidos:
1) vida sementaria,
2) corro un poco,
3) corro (casi) todos los días :(

Puede responder en forma de lesión o de ralentización. Afortunadamente, me señala el segundo camino, y yo le escucho. Muy importante, escucha a tu cuerpo, es sabio.

Voy a descansar hasta la carrera, con un rodajillo indeterminado el viernes o sábado, y ahora... me voy a dormir :)

domingo, 16 de noviembre de 2008

Visita al diezmil más rápido de Madrid

Mi cita favorita (con permiso de la San Silvestre en casa ;) y a la que siempre llegaba con ese puntillo de forma que te hacía burbujitas en el estómago por acariciar mejor marca personal en los diez kilómetros asfalto.

Este año, han cambiado recorrido y Canillejas ya no tiene su imponente bajada en la calle Alcalá viniendo de García Noblejas no siendo óbice para ser más rápida aún de lo que ya era (su homologación por el desnivel acumulado siempre roza la ilegalidad pero siempre se salva) según los que la han disputado hoy.

El amigo Pepe Cano (organizador de la prueba) se ha subido al carro de pedir mucho (a sabiendas de la fama voladora que ha ganado merecidamente su prueba) y dar poco. Salida caótica, paupérrima bolsa de corredor, recogida de ropero absolutamente tercermundista y recogida de premios de carrera de pueblo.
A pesar de la velocidad de sus kilómetros, habrá muchos que se piensen volver el año que viene visto lo acontecido.

Para mí ha sido un placer compartir el rato con amigos de siempre (mi Recu 8ª mujer y 1ª veterana) y al mismo tiempo una envidia sana al ver los toros desde la barrera.
Espero que el año que viene, en su XXX aniversario, vuele por San Blas como antaño.

Las mejores imágenes de la prueba (hasta 40') pinchando aquí (más abajo, Peter Kamais, ganador de la prueba con unos siderales 28'19'' en 10K)

Las clasificaciones aquí (1º Peter Kamais, 2º Benson Olenakeri, 3º Ricardo Serrano)

sábado, 15 de noviembre de 2008

Soy Azul

Esta semana firmé la ficha madrileña que me une al Edward Athletic Club hasta 2009.

Tras 7 años en la disciplina del Club Atletismo Aveco, una serie de desavencias entre la junta directiva del equipo han hecho que por primera vez desde su fundación en 1996 no se compita en carrera alguna.
Una historia que se veía venir, un recorrido de más a menos, de las estrellas populares en sus primeros años (Goyo Almodóvar, Jmil Abdenebi o Luis Ramiro Cambo) a las que nos acompañaron hasta hace un par de años, Recuerdo Arroyo y Jose Sanz (fichados por el Canal), y sobre todo mucho amor por correr, acompañado de tantas carreras y sacrificio.

Esos imborrable viajes de club, desde Cangas, Lisboa a Valdepeñas, los sueños de competir contra los más grandes en el Cross madrileño o en las pruebas de pista.

Debut en Media Maratón, Cangas de Onís 2002

Mejor Marca en 10K (34'20'') Canillejas 2004

Viaje a la Media Maratón de Lisboa 2005

Mejor Marca en Media Maratón (1h 16' 14'') Valdepeñas 2005

Mis mejores zancadas y registros en 10k o Media Maratón fueron amarillos y ya no habrá debut en Maratón (algún día) en el color gualda.

Me da una pena increíble pero es un reflejo más de este proceso de cambio que me acompaña, y me entristece menos porque los compañeros del running lo son por siempre cualquiera que sea el color de su camiseta y porque de lo poco que conozco a mi nuevo Club me llevo la sensación de que son buena gente y también apasionados del correr.

La semana que viene en Rivas de azul me sentiré raro y melancólico pero con más ganas que nunca de hacer SUB 39' y poder disputar la San Silvestre Internacional como el mejor de los homenajes posibles a mi querido Aveco.

martes, 11 de noviembre de 2008

La otra Burbuja


Cuando uno está apartado de algo durante un tiempo y vuelve a retomar el contacto con ese mundillo se sorprende al ver materializarse fenómenos que ya se encontraban en pleno proceso de cambio en el momento de su desvinculación.

Hay cosas que tras 33 meses separado del running me resultan llamativas.
Una de ellas son las zapatillas de correr, cada vez con más diseño y con campañas de publicidad más potentes (como Nike Plus), otra son los artilugios electrónicos que cada día acompañan al corredor en su entreno diario.
Un poco antes de dejar esto (allá por 2005) tuve el primer Forerunner que apareció en el mercado, ahora puedes volcar desde el Ipod o el Iphone con una precisión asombrosa lo que has corrido con un montón de parámetros complementarios y lo que nos queda por ver...

Pero lo que más me impacta es el fenómeno de las Carreras Populares, aquellas en las que los corredores amateurs podemos ponernos a prueba frente a una distancia concreta y con el estímulo del resto de participantes con el objetivo de superarnos a nosotros mismos.
Lo cierto es que cada día hay mayor número de personas corriendo por los parques y bosques de nuestras ciudades, como espectacular es el aumento de féminas que lo hacen.

A mayor práctica, mayor demanda y oferta para el consumidor objetivo, porque al final somos un target más para las empresas que venden zapatillas, cacharros de medir distancias o carreras de dorsal en el pecho y chip megapreciso en la zapatilla.
Cuando Antonio Sabugueiro se inventó la San Silvestre Vallecana corrieron 57 personas el "Gran Premio de Vallecas"... 45 años después serán 27.443 más, y casi todas ellas se habrán inscrito con 2 meses de antelación a la prueba mercantilizada hasta la saciedad por Nike.

Lo más preocupante es que ése estado de urgencia tipo Marathon de Nueva York para el que te tienes que apuntar con mucho tiempo y abonar un peaje cuantioso, se ha extendido ya a carreras no tan comerciales, ni tan masificadas como es el caso de los 10K Villa de Aranjuez en diciembre, uno de los diezmiles más rápidos y bonitos del año en Madrid para el que ya se han agotado sus 2.500 inscripciones, también mes y medio antes de la carrera.

Simplemente, espero que no estemos matando entre todos la gallina de los huevos de oro, con tanta carrera agotada antes de fecha (razonable), inscripción de precio sonrojante (abonar 10€ ya es dar las gracias) y masificación en ruta (cada vez estiran más el cupo)
En lo que a mí respecta, me quedaré sin correr el 21D entre los jardines de Palacio y me hará replantearme (con tiempo) la posible participación en otras carreras procurando evitar sorpresas desagradables.

domingo, 9 de noviembre de 2008

Estoy de vuelta

... y el cuento de hadas termina en podio


Hace tres meses volvía de vacaciones en Conil con mi novia y portaba 87 kilos en la mochila y una inactividad de 5 meses desde la última vez que encadené semanas de entreno consecutivas hasta dejarlo por dolor en el femoral.
Comenzaba agosto, miraba mi imagen deplorable y sólo deseaba correr, recordaba la San Silvestre del año anterior (aquella carrera en la que corría en 34') medio borracho y lamentándome por no estar con mis amigos del running, con Jose Sanz, con Fernando Garrido, con mi Recuerdo Arroyo...

Ése agosto tenía jornada intensiva en el trabajo y sólo deseba correr por las tardes como recuperación física y psicológica. Salía un día, me moría de calor y me dolía todo... salía otro e igual, así hasta que llegó septiembre y el desafío de la Carrera de las Empresas con idealista.com
Fuí bajando de peso hasta los 75 actuales, 12 abajo respecto a agosto pero todavía a 5 de mi peso de competición. Y las sensaciones volvían y la moral crecía y las ganas de volver y demostrarme que sigo vivo me mantenían constante y mirando al 9N.

He estado toda una semana pensando en el día de hoy como vendetta eterna, como el reencuentro como mi mundo, con lo que me mueve. Anoche apenas dormí, parecía nuevo pero es así... el miedo a quedarte dormido, a que se te olvide el chip, a que no desayunes adecuadamente... hasta que me he plantado en Nuevos Ministerios con los ojos inyectados en sangre (y bastante sueño) esperando el disparo inicial.

Me he colocado a unos 5 metros de la línea de salida, con la misma historia de siempre (da igual que lleves casi 3 años fuera del mundillo), gente que corre a 6'/km junto a los keniatas de turno...

Sinceramente, me he colocado delante como autoexigencia y recuerdos pasados... sin embargo, he sido salir a ritmo de Bunbury a darlo todo subiendo como alma que lleva el diablo, buscando la zancada óptima marco el k1 en 3'37'' y flipo bastante lo que me hace reservar un poco y acusar la tendida cuesta de Castellana (k2 en 3'54'' y k3 en 4'07'') pincho y me empieza a dar un flato terrible, aprieto dientes, me pellizco y salgo con lo que me queda, me doy cuenta que me falta fondo (no llevo rodajes encima superiores a 7 kilómetros excepto el de 10k de la semana pasada)

En ese alarde de enajenación atlética y ya en plena bajada marco el k4 en 3'34'' y quiero ir a más pero no puedo o estoy bien pero los demás van muy rápido para mi gusto, no acabo de percatarme, todavía me cuesta ajustar ese mecanismo que regula tu ritmo adecuado de forma automática... el k5 sale a 3'38'' y llego al final casi sin esprintar porque ya no hay nada más dentro, sólo satisfacción.



Mi sigma sport dice 20'15'', la clasificación final lo rebaja a 20'07'', el 107º de casi 3.000 runners de empresas. La media es a 3'44''/Km, lo que equivaldría a 37'20'' en caso de mantener ese ritmo en 10k.
Quedamos terceros por equipos, algo increíble e inesperado, nuestras caras muestran la incredulidad de tal logro. Gran carrera de Almu, Nacho y Samu. También de nuestro equipo 2, batiéndose el cobre como guepardos en celo.

Las mejores fotos de la carrera de los idealistas pinchando aquí

Sólo difruto el momento, soy consciente de lo anómalo del resultado también de mis genes que siempre me ayudaron pero ahora que vuelvo, aunque disfruto, siento el respeto a la pérdida, a quedarme sin lo recuperado. Sólo quiero que mis piernas quieran, porque yo quiero y ahora sé que puedo.



miércoles, 5 de noviembre de 2008

Bujías para el Dolor

Ahora que estoy bien, que no me duele nada de lo que me ha acompañado durante estos fluídos 3 meses de retorno me gustaría dar gracias a la homeopatía que me ha ayudado a superar los entrenos y a llegar a noviembre, ligero, con sensaciones de antaño y sólo deseando volar.



FÓSFORO: oligoelemento contenido en cantidades infinitesimales en nuestra dieta y en el cuerpo de cada runner. Absolutamente recomendable para dolores articulares y musculares.
Tomar 15 días, en ayunas a la hora de desayunar y cenar.

POTASIO: ídem al anterior, tomar conjuntamente. Tomar en ayunas de la comida.

HARPAGOFITO: raíz del Harpagophytum procumbens. Fundamental para el dolor muscular y/o inflamaciones recurrentes, es como el anti-inflamatorio clásico médico pero homeopático. Tomar antes de cada comida, con fuertes dolores un chute doble.

TRAUMEEL o ARNICA MONTANA: pomadas homeopáticas que facilitan el alivio muscular.
Mejor la segunda, más pura y sorprendentemente instantánea, lo notas al momento. La primera es más fácil de conseguir y también lleva Arnica pero en una cantidad ínfima, lo notas a L/P.
Aplicar después de correr y antes de dormir.

SUPRADYN: realmente no tiene mucho efecto sobre dolores musculares pero aporta energía a la dieta y las exigencias del entreno así como 13 Vitaminas y 12 Minerales y Oligoelementos de los que carecemos.
Consumir una vez al día.

Todo esto, acompañado de estiramientos pre y postcarrera y dieta I.G. (de la que hablaré en otro post) han hecho que llegue a día de hoy con estado saludable y de forma natural, desechando la medicina tradicional basada en la química y los ibuprofenos, reflex y demás artilugios.

PD: y lo más importante, nada de ello es doping ;)

lunes, 3 de noviembre de 2008

Parte de Guerra (28-02.11.08)

Semana final de cara a preparar la Carrera de las Empresas. No encontraremos series, tiradas largas, técnica de carrera o fartlek en estos números... pero sí, constancia y buenas sensaciones para encontrar el punto de inicio deseado. Con lluvia, frío y madrugones:

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
27 28 29 30 31 1 2
27:00 27:00 descanso 19:20 descanso 30:30 48:09
5,7 6
4
7 10
retiro retiro
palomeras
palomeras palomeras

Casi 33 kilómetros en 2 horas y media, con un buen rodaje de 10k incluído para cerrar semana.

Podemos decir ya que Pegaso vuelve a volar ;)

sábado, 1 de noviembre de 2008

(RE) Debut en 8 días

2 años y 9 meses después, tras muchos intentos frustrados de retorno, sinsabores y decepciones correduriles varias... vuelvo al asfalto.

La plaza no puede ser mejor para probar sensaciones y salir sin presión a hacerlo lo mejor posible, la X Carrera de las Empresas que se celebra el próximo domingo 9 de noviembre.

El Foro NO-Oficial de la Carrera en elatleta.com, pinchando aquí

5.400 metros junto a 7 compañeros de mi empresa (los jinetes del apocalipsis ;) y más de 3.000 runners de otras muchas.


El colorido y el ambiente festivo subiendo y bajando Castellana será la nota a destacar en un día para el que llevo mucho soñando.
Corro, salgo al parque cuando llueve, hago progresivos... pero no puedo Correr por Correr, necesito el aliento de la competición para darle sentido a todo ese esfuerzo y soledad.

Me da igual el tiempo sólo quiero volver a sentir.