Objetivos 2013-14

Mediando la primera semana de septiembre va siendo hora de sentarse a reflexionar y dejar por escrito la temporada que recién comienza. De hecho, mi primera carrera del año será precisamente este domingo.

Para variar un poco, en este primera año en el marco mis propios designios en cuanto a entrenamiento se refiere, voy a ser realista tanto en lo que respecta a las marcas a conseguir como en los logros que me planteo.

Más aún, teniendo en cuenta que todavía me estoy descubriendo como maratoniano y buscando la forma óptima de entrenar.

El año pasado no cumplí ni uno sólo de los objetivos que me fijé:

> 3.000 kilómetros.
< 34.14 en 10K.
< 1.16.14 en Media Maratón.
< 2 .45 en Maratón.
> 65kg de peso.

Me quedé en:

2.900 kilómetros recorridos.
10K 35.00
Media Maratón 1.17.05
Maratón 2.47.28

El kilometraje no se consiguió por los pelos, achacado al hartazgo de final de temporada.

El diezmil, lo repetido mil y una veces, hay que dedicarle tiempo y entrenos específicos, así como a la Media Maratón.

En el Maratón... aunque hice mejor marca personal en Valencia, no terminé de rematar la jugada.

Y en el peso... la historia de siempre, no consigo bajar de 68 kilos.

¿Cuáles son mis objetivos para este año?

Básicamente, seguir disfrutando de correr, lo más importante del asunto más allá de marcas o entregas inalcanzables. Cosa que logré en momentos del año pasado, sobre todo en la primera parte del año pero que se me escapó a raíz de quemarme en la preparación para Milán...

MARATÓN

Cumplida esta premisa, vuelvo a organizar mi temporada conforme a 2 maratones, uno de otoño (Francfurt) y otro de primavera (posiblemente, Sevilla)

Esto quiere decir que, de julio 2013 a febrero 2014 voy a estar centrado única y exclusivamente a los 42.195 metros.

Buscar la mejor preparación posible me ayudará a rebajar (aunque sea por segundos) mi MMP.

Ni 2.45 ni ocho cuartos, bajar de 2.47.28.

Puede que haya un tercer Maratón... pero éso, depende de un amigo.

10 KILÓMETROS

Si salgo vivo de enlazar de la forma anteriormente relatada dos preparaciones de maratón durante 8 meses (el mes de descanso sería noviembre) mi intención es guardar la recta final de la temporada para hacer buenos diezmiles.

Aprovechar la base de maratón, hacer preparación específica y atacar mi MMP: 34.14.

Si no he salido quemado de Filípides creo que es factible peeeeero, estamos hablando de un plazo de 9 meses vista, cualquier cosa puede suceder.

PISTA

Ése final de temporada marcada por los diezmiles sería el idóneo para ir bajando de distancia y probarme en 800, 1.000 y 1.500 para mejorar mis marcas de debut y disfrutar de mi tendencia al medio fondo. 

Sinceramente, no me veo en más de un 3.000

ALIMENTACIÓN Y PESO

Tras la vuelta de vacaciones, donde todo vale ;) me encuentro nuevamente inmerso en el enésimo intento por darle importancia a una alimentación más saludable basada en algunas líneas paleo pero sin pasarse (a saber: carne, pescado, fruta y verdura como bases) y el menor aporte posible de hidratos de carbono.

El entrenamiento que se presupone y lo anterior... debería conducirme a un peso menor. Como siempre, veremos.

Llegar a 66 kilos sería una gran noticia. 

Si hay tiempo, me gustaría una primera incursión en montaña (algo facilito) 

La distancia que se queda huérfana de cualquier intento serio esta temporada es el Medio Maratón, difícilmente podré preparar algo concreto en ése lado.

Continuar compartiendo este deporte con gente fabulosa, seguir descubriendo sitios increíbles de correr, disfrutar de los momentos de lobo solitario y no perder la sonrisa, como cuando éramos niños, recordando una vez más, que correr es mi afición pero no es toda mi vida y que correr con pasión es uno de los mayores privilegios que nadie puede tener. 

En resumen, disfrutar de cada momento, de cada carrera, por eso empezamos a correr, ¿no?

Reunión de Arganda: 800 ML en 2'13''93''

El miércoles se produjo mi tercer y último acercamiento de la temporada en pista: debut en 800 en Arganda.
(Ahora mismo, pinta que será así ya que el Meeting de Madrid me coincide con 'evento' ese mismo día)

A servidor le podía tocar en la serie de CASADO por orden alfabético pero salí tarde trabajar, atascazo en la M40 y en la A3, un mundo en aparcar… total que me planté allí a las 19,25 y empezaba el baile en 5’… tirando de inteligencia emocional le dije al tío de la cámara de llamadas ‘mira, sé que llego tarde, que ya lo habréis cerrado pero me he dado una paliza impresionante con todo lo que me ha ocurrido para llegar hasta aquí’. Él 'Bueno, pero vas en la última serie', y yo ‘si lo que quiero es correr!’.

Así que calentamiento rapidísimo de 8’ trotando fuera del Estadio. Entrar hacia la pista, saludar a Héctor Sanse (antes me encontré al crack de Miguel y le conté mi odisea) que no las tenía todas consigo, algún miembro de mi equipo, salían en la 5ª y 6ª, nosotros en la 7ª y última.
Durante las carreras había acontecido un nivel impresionante, así que no sabía con lo que me iba a encontrar, en realidad nunca lo sabes a no ser que seas un asiduo y tengas 'controlada' a la gente.

A diferencia del 1.500 y el 1.000 que corrí durante este primer acercamiento a la pista quería apretar en el segundo tramo, que la gente tirara.
Me toca con Palacios en la serie, al menos sabía que andaríamos así así porque había hecho 4'29'' hacía poco en el 1.500… salida de 14, en tromba, me pongo detrás del segundo grupo, voy cómodo, la verdad, no quiero mirar el reloj, en la recta del 300 al 400, tiro un poco, paso a dos, debo ir 4º-5º… lo paso en 1’03’’ (creo recordar) y me parece que voy parado, no voy a muerte como en las otras pruebas donde fui a tope desde el principio.

Sueño que voy a hacer un marcón porque me veo con fuerza, aprieto, aguanto, en la contracurva de meta me aprietan por detrás y pasan, Palacios va cerca, yo creo que estamos corriendo bien, y en la recta de meta a tope.

Sin embargo, sin parar el reloj en la línea de llegada, sino un segundo después al menos… veo que se ha parado en 2’13’’ y pico… y no entiendo nada, la verdad.


2'13''93''' 6º de mi serie.
Resultados Reunión de Arganda del Rey.

En la primera parte iba parado y marcaba 1’03’’ y en la segunda, supuestamente a tope me ha salido en 1’10’’ ¿? Dicen que es normal pero a mí esto, como fondero, no me encaja nada ;)

Creo que puedo bajar de 2’10’’ (de hecho incluso la proyección del mil que hice en 2’53’’ ya me daba menos) pero, como ya comenté esto hay que entrenarlo y aprender a competirlo, y yo ni lo preparo ni sé todavía cómo correrlo, aunque creo que le voy cogiendo un poco más el truquillo :)

En cualquier caso, para un primer acercamiento puedo decir que me ha gustado mucho y que me lo he pasado muy bien en estos tres escarceos en las últimas semanas, ya tengo marcas en el medio fondo. 


800 2’13’’
1.000 2’53’’
1.500 4’31’’

Este invierno, después de mi tercer maratón, a mejorarlas :)

Reunión de Leganés: 1.000 ML en 2'53''38''

El miércoles se produjo mi segunda incursión oficial en pista.

Llegaba a Leganés con la intención de bajar de 2'50'' en el mil pero no realicé buena carrera.
Tenía el antecedente de un 2'52'' por mi reloj en pista en el Derbi de Aluche hace unas semanas.

Primera serie con cadetes de 13-14 años, salen fuerte, me pico, voy detrás, y por un equívoco de estos espacio-temporales que se producen en la cabeza de cada uno de vez en cuando, al paso por el 200 creo que voy por el 400 por lo que voy más fuerte de lo que debía. Lo paso en 31-32'' y a partir de ahí voy detrás de 3 que me ayudan a ir fuerte pero cada vez más cascado, en modo sangría sin poder mantener el ritmo claramente fuera de órbita inicial que me había planteado.

Aunque eran dos vueltas y media, jolín no doy para más y aunque intento cambiar a falta del 200-300 ya no hay gas y acabo como puedo.

2'53''39''' por la FAM.
5º de 15 en la 1ª Serie.

La siguiente serie se gana en 2'54'', igual me hubiera venido mejor esta... pero la solución es entrenar en pista regularmente cuando uno se propone estos escarceos, hacer series al menos, cosa que yo no he hecho ni una entrenando en el último mes y, además, y eso se cura con el tiempo competir de vez en cuando para tomar las medidas y hacer experiencias para saber cómo hay que correr esto. El ritmo y la gasolina son importantes pero también la táctica, y las dos veces que me he acercado a una pista no he tenido mucha de esta, he salido más bien como un pollo sin cabeza.


Igual no habría mejorado muchos segundos en la segunda serie pero habría ido de menos a más como es de ley en esto de la pista. Imagino que las experiencia me irán dando ese brío que me falta hoy.


Por cierto que estrené zapatillas de clavos y reafirmo todo lo que decían los que me las recomendaban: im-presionante. Como raíles sobre las vías del tren.
A buen seguro que a futuro les sacaré buen rendimiento.


Como dije por facebook y twitter, ¡tras 11 años en ruta, el óvalo es muy raro! 
Eso sí, temblad cuando le pille el truco :)

Próxima parada pistera: próximo miércoles en Arganda, 800 o 3.000 (por decidir)

Pista

Mis registros en pruebas de pista desde mi debut tardío en mayo de 2012 ;) [tras 11 años de correr]
4 pruebas en pista oficial desde 2012 a hoy (2 no oficiales :)



Todas mis participaciones

2012


800
Reunión de Arganda (27/06/12) - 2'13''93'''.

1.000
Derbi Aluche (28/05/12) - 2'52''91''' NO OFICIAL.
Reunión de Leganés (20/06/12) - 2'53''38'''.

1.500
Trofeo Mostoles (26/05/12) - 4'31''49'''.

2013

1.000
Derbi Aluche (30/05/13) - 2'58'' NO OFICIAL.

Mis primeras herraduras pisteras

Tras mis dos escaramuzas en pista, viendo que la cosa me ha gustado y que me prodigaré en algún duelo oval más en estas semanas, ayer encontré las zapas que me continuarán introduciendo en este mundillo pistero. Desconocido para mí a la par que estimulante por la novedad y las sensaciones experimentadas.

Como tantas otras veces, me acerqué hasta Deportes Moya de Avenida del Mediterráneo (me gusta esta tienda porque es de barrio, los que atienden conocen el producto, tienen variedad y les acompaña el precio) y pregunté por zapas de pista. Apenas tenían modelos pero para mi necesidad actual, mera introducción y toma de contacto, contaban con un modelo perfecto:



Adidas Cosmos 2005 Techstar, par suelto de hace varias temporadas, más enfocadas al fondo (del 3.000 para arriba) que al medio fondo (pruebas de 800 o 1.500 por ejemplo) pero con garantías para ambos tipos de carreras.
Están más reforzadas que las voladoras pisteras de distancias cortas pero sin embargo su diseño hace que puedan ser utilizadas para tal causa, así como en el cross si fuera menester, aunque para esa batalla ya cuento con otro par al que ya estoy habituado y muy contento con su prestación.

Digo que son ideales porque, por mis características de fondero de 10K a Maratón, seguramente necesitará y rendiré más en distancias como el 3.000 o el 5.000 que en las inferiores por lo que unas zapas 'mixtas' pero más específicas de distancias fonderas se adaptan mejor que al revés.

Tengo ganas locas de calzármelas, tanto por la sensación que prometen como por la posible mejora en tiempo, todo con cuidado, ¡que las zapas de clavos las arma el Diablo!, pero con ilusión, ¡mucha ilusión!

PD: si os cuento el precio, no dáis crédito, ¡30€!
PD2: comprar vía internet no siempre es lo mejor ni más barato. Barajé hacerlo por Sportshoes y otras pero debía esperar, al menos 15 días, y me jugaba que luego el pie no fuera el mío. Habrá que replantearse las compras locales, ¡ahí también hay gangas!
PD3: vamos a darle un poco de color y alegría al blog, ¡Viva el azul!

Derbi de Aluche: 1.000 ML en 2'52''91''' (No Oficial)

Ayer se produjo uno de esos encuentros atléticos enternecedores, de esos que nos hacen dar aún más valor a este deporte, al atletismo que todos queremos, y que hunde sus raíces en la parte más romántica y amateur del asunto.

Un puñado de locos del correr nos juntamos en la Pista de Aluche en representación del grupo de entreno de Jose Sanz en Barajas (los foráneos entre los que me incluía) y los locales aluchenses, dispuestos a completar un mil a todo tren, y después 6x400, una vez recuperados, hasta donde nos dejaran las piernas.

El mil fue espectacular. Fernando Garrido, mi querido compañero de correr, también se acercó, y junto con el jovenzuelo francesito que entrena en Barajas hicimos un grupeto fabuloso.
Jose nos tiró hasta el 600, ahí cogí yo el testigo porque pensé que íbamos parados, ni siquiera miré el reloj en todo el mil, Fernando me espero a la curva del 200 donde me atacó, le aguanté y estiré... pero dejando el flanco abierto para que Pierre lanzara un grito y un ataque portentoso, nada pude hacer en sus última 100 metros.

La criatura gala terminó en 2'51'', servidor en 2'52'' y pico, y Fernando en 2'53'', otros muchos bordeando el 3'00'', y otros tantos con marcas superiores pero que en cualquier caso superaron las que nunca hubieran hecho.

Nunca he corrido tan rápido, recuerdo un mil en una Quedada de la Tapia en 2'50'' pero también me viene a la cabeza que era cuesta abajo, sin frenos ;) y no puedo asegurar que estuviera bien medido.

Creo que pude hacer más, si no llegar a tirar en el 600 y, me quedo esperando a que otro lo hiciera. Y, además, lo que más me gustó fue que no me sintiera tan extraño en ese entorno como el pasado sábado, ya me sentí más cómodo y familiar en el tartán.

Más confianza para las pruebas que todavía deseo completar estas semanas en pista (800, 1.000, 1.500, 3.000 me encantaría una de cada ;) y para el domingo, 3 de Junio, la Carrera de Madrid, Norte-Sur, y ¡mi asalto a los 34'!

PD: Por cierto, sigo sin zapas de pista ni clavos pero en breve pondré solución a tal dislate ;)

Trofeo de Mostoles: 1.500 ML en 4'31''49'''

El sábado llegó uno de esos momentos que uno guardará por siempre en su archivo personal de efemérides relacionados con esto del correr: ¡debuté en pista!

He tardado once años en acercarme a un óvalo a dar vueltas de forma oficial, ¿los motivos de esperar tanto a la primera vez? Entre otros, que no me apasionara el asunto, que cuando llegaban las citas yo ya estaba lesionado, cansado o fuera de forma y, bueno, también el pavor a no hacerlo bien.

¡Que la gente en el tartan corre mucho!

Esta vez, he podido vencer todos aquellos fantasmas y procurarme un debut y algunas fechas más en la cabeza para las próximas semanas en las que espero repetir en la distancia y probar en otras.

Lo importante es descubrir nuevas pruebas, sensaciones y continuar estimulado en este gran deporte :)

Nombrado el penúltimo, salida por la calle 8, ¡tapado! Cortesía Gonzalo García 'Gudurix'.

El caso es que me acerqué hasta Móstoles con la intención de rondar los 4'30''. Tiempo bastante ambicioso para un debut, más aún teniendo en cuenta que no he preparado específico, no entreno en pista y no conozco los vericuetos de la táctica en este tipo de pruebas, sin embargo, gozaba del pico de la ola posmaratoniana, tres semanas atrás había hecho un mil a 3'00'', tras hacer 3 series de la misma distancia e intercalando 500, por lo que pensé que no estaría muy lejos de ese tiempo si había sido capaz de hacer eso en un parque.

Pudo conocer a un gran forero y tuitero como Gonzalo García, 'Gudurix' que me animó y realizó unas fantásticas fotos de las pruebas, también a algunos parisinos, incluido Alberto que disputó los 3.000.

Iba sin marca por aquello de no haber disputado nunca esto y con la premisa de correr mucho detrás de los que marcaran estela llevadera y aguantar hasta el final.

Salida loca, zancadas de galgos que dan miedo. Cortesía Gonzalo García 'Gudurix'.

Salida de locos, y me planto detrás del grupo que lleva la voz cantante con misión de seguirles hasta reventar, como luego efectivamente pasó. Mis ínfulas aguantaron vuelta y media, calculo que rondaría los 2'50''-55''/K por aquel entonces pero entonces, el grupo se marchó a pasos agigantados (terminarían en 4'14'') y mi gasolina se fue evaporando poco a poco.

David Colinshaw tirando a muerte, clasicómano del milqui, servidor a kms. Cortesía Gonzalo García 'Gudurix'.

El final fue un monólogo en solitario, muchos metros de distancia por delante, y ventaja de unos 30 metros por detrás. La tercera vuelta se me hizo eterna, en la última apreté para intentar limar el pinchazo que ya acumulaba y la más que posible posición que perdería si alguien allá atrás remaba más que yo, como así pasó ;(

Aunque en la pista no es buen negocio correr sólo, ¡elegí muerte! Cortesía Gonzalo García 'Gudurix'.

1.500 metros lisos en 4'31''49''' (ritmo 3'00''-01'')

9º clasificado de 15 en la FINAL B (en la A, ¡los 15 bajaron de 4'27''!)

Clasificaciones Trofeo Móstoles 

Fotos del Trofeo Móstoles cortesía Gudurix.

Contento por el tiempo, a los pocos minutos también por la carrera, aunque luego tras pensar más detenidamente en ella me dí cuenta que aposté demasiado fuerte de inicio, más aún viendo las fotos que todo lo delatan :)

Sin embargo, hubo dos grupos claramente diferenciados y de quedarme en el detrás tampoco hubiera tenido seguro bajar de 4'30''.

En cualquier caso, para eso estamos aquí, disfrutar y aprender.

Me gustaría meter alguna prueba más de este tipo, aprovechando la experiencia para correr de forma más táctica y... llevando zapas de pista, porque, prueba de agudeza visual, corrí con voladoras de 10K, las mismas que me llevaron en la Liberty por debajo de 35', igual ahí puedo rascar algún segundillo ;)

Quién me lo iba a decir ¡Me gustó la pista!