Me hubiera gustado subir esta entrada hace unos días pero el tiempo no permitió escudriñar cuando me hubiera gustado lo que aconteció antes, durante y después de mi tercer maratón.
Convertido ya en un clásico dentro de mi blog, veamos bajo la Navaja de Ockham mi Maratón de Valencia:
1. La preparación
A) Como ya comenté al inicio de la preparación finalicé fuerte la temporada con diezmiles y pista en formato rápido durante mayo y junio (34'39'' en 10K como pico), rodando tranquilamente en julio y parando completamente en agosto.
Me plantaba en la última semana del mes estival citado con las prisas de comenzar una preparación para Maratón y meter base (apenas fueron 2 semanas de 30 kilómetros) para ya comenzar el 1 de septiembre con la mente puesta en Valencia.
Ni podía, ni quería meter un plan cañero que pudiera llevarme al puerto de las lesiones, tampoco tenía 'las prisas' por mejorar rápido que en otros momentos he podido tener. Quería seguir el mantra 'menos es más'.
Conclusión: un plan de 5 días por semana, fácil, digerible y que con tiradas largas (6 de entre 26K y 30K) y algunas series medias-largas para no perder el ritmo, pudiera llegar con alguna opción de, al menos, de mejorar mi MMP en Valencia. Aderezado de mayores ritmos diarios (en lugar de 4'36'', pues entre 4'20'' y 4'30'')
Luego, el tiempo, las piernas y la memoria que atesoran pone a cada uno en su sitio y lo que en un principio eran objetivos sencillos y nada ambiciosos, a poco que uno coge la forma se van transformando en ganas de obtener un pellizquito mayor. El encontrarse bien durante 4-5 semanas de 10 tampoco debe hacerte perder el foco de donde partes y a donde querías llegar. Algunos veces nos volvemos locos nosotros solos...
Cuando quedaba mes y medio para llegar a Valencia hablé en una entrada de que quizás mi mayor problema sería la falta de kilómetros, más que esto, como veremos abajo, es posible que finalmente hayan sido la falta de ritmos fuertes en entrenamientos kilométricos los que me dejaron sin unos últimos compases donde dar el do de pecho.
B) Kilómetros en la preparación de mi 3 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
*no cuento la semana final del propio Maratón.
Muchos estamos obsesionados con los kilómetros, me incluyo, pues bien sólo hace falta echar un vistazo a los sorprendentes números de más arriba.
Mi año maratoniano, mi genética o lo que sea me han permitido disputar un Maratón en 2.47 con apenas 800 kilómetros en las piernas, dos meses y medio de entrenos, y 5 sesiones semanales.
Cuando terminé la preparación del primer reto sobrepasé los 1.000 kilómetros y los 6 días por semana, sin embargo, los ritmos fueron inferiores, tanto en rodajes como en series.
El volumen es importante pero la calidad del mismo, aporta muchísimo en la balanza de equilibrar esa parte.
2. La Carrera
- Creo que fuí fiel a mí mismo. Mi estrategia era salir con las cosas claras, regular, marcando los kilómetros y pasando la Media en torno a 1.22... busqué grupos y remé con ellos hasta que dieron de sí porque los agoté o porque sus unidades se marcharon hacia delante.
Creo que si las circunstancias de humedad y calor hubieran sido inferiores los grupos se hubieran mantenido y seguramente mi 'bloqueo final' hubiera sido menor o no se hubiera producido.
La deshidratación se produjo y además, yo llevaba mis arriates internos cargaditos desde el K26...
Sin tanta efeméride, creo que otro Gallo hubiera cantado y ahora estaría celebranco un mordisco de varios minutos en mi marca personal.
- Para comprobar mi regularidad en la prueba hasta el K35, vayamos con la 'prueba del algodon':
Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 19'29'' (20'07'' en Donosti)
5-10K) 19'38'' y 39'07'' en 10K (20'16'' en D. y 10K en 40'23'')
10-15K) 19'40'' (19'39'' en D.)
15-20K) 19'34'' y 39'14'' del 10-20K (19'28'' en D. y 10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'38'' (19'37'' en D.)
25-30K) 19'41'' y 39'19'' (19'37'' en D. y 20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'40'' (19'57'' en D.)
35-40K) 21'08'' y 40'48'' (20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 9'18'' (8'31'' en D.)
Lo veo mil veces y me hago cruces por haber perdido esos 2'30''-3' del K35-42.195 que habrían supuesto en torno a 2.45.
Pero bueno, con el día que hizo, probé a mi cuerpo con condiciones adversas y demasiado conseguí. Si mi cuerpo no tolerara bien la humedad y el calor es posible que no hubiera llegado hasta el K30.
Conocer cómo responde tu cuerpo en condiciones nunca probadas es estimulante y satisfactorio para futuro.
Ahora mismo, no me apetecería repetir Maratón a nivel de mar con las posibilidades de repetir esa climatología pero ya he visto que, dentro del bajón, no salgo hundido.
3. Conclusiones
La marca que uno tiene es la que señala el arco de meta no la que 'uno cree que merecía' o 'debería tener' por estos o aquellos entrenamientos, o por estas o aquellas sensaciones.
Dicho esto, sin embargo, creo que puedo pensar que 2.45 era y es una marca realizable (cosa que después de Rotterdam no creí que valiera 2.40, ¡ni de coña!) y que, con estos 3 meses de entreno, más la puesta a punto de diciembre-enero y lo que me 'cocine' para Milán, mi apetito será igual o inferior.
Aunque eso, lo dirán los entrenos y lo que vaya cayendo estos meses.
Seguiré en la lucha de ajustar peso, me planté con 68 en Valencia, para rascar por ese lado que ya sabemos, también aporta.
Que nadie pienso que me voy a rendir, ni voy a dejar de buscar mis límites en Maratón.
Este tercer maratón no hace sino reforzarme en creer en mi mismo, en lo que me gusta esto y en las posibilidades que todavía tengo de mejora.
Veremos cómo se presenta 2013 en Maratón (Milán confirmado en primavera y el de otoño pendiente de decidir), ahora a disfrutar de la 'ola postmaratoniana'.
Convertido ya en un clásico dentro de mi blog, veamos bajo la Navaja de Ockham mi Maratón de Valencia:
1. La preparación
A) Como ya comenté al inicio de la preparación finalicé fuerte la temporada con diezmiles y pista en formato rápido durante mayo y junio (34'39'' en 10K como pico), rodando tranquilamente en julio y parando completamente en agosto.
Me plantaba en la última semana del mes estival citado con las prisas de comenzar una preparación para Maratón y meter base (apenas fueron 2 semanas de 30 kilómetros) para ya comenzar el 1 de septiembre con la mente puesta en Valencia.
Ni podía, ni quería meter un plan cañero que pudiera llevarme al puerto de las lesiones, tampoco tenía 'las prisas' por mejorar rápido que en otros momentos he podido tener. Quería seguir el mantra 'menos es más'.
Conclusión: un plan de 5 días por semana, fácil, digerible y que con tiradas largas (6 de entre 26K y 30K) y algunas series medias-largas para no perder el ritmo, pudiera llegar con alguna opción de, al menos, de mejorar mi MMP en Valencia. Aderezado de mayores ritmos diarios (en lugar de 4'36'', pues entre 4'20'' y 4'30'')
Luego, el tiempo, las piernas y la memoria que atesoran pone a cada uno en su sitio y lo que en un principio eran objetivos sencillos y nada ambiciosos, a poco que uno coge la forma se van transformando en ganas de obtener un pellizquito mayor. El encontrarse bien durante 4-5 semanas de 10 tampoco debe hacerte perder el foco de donde partes y a donde querías llegar. Algunos veces nos volvemos locos nosotros solos...
Cuando quedaba mes y medio para llegar a Valencia hablé en una entrada de que quizás mi mayor problema sería la falta de kilómetros, más que esto, como veremos abajo, es posible que finalmente hayan sido la falta de ritmos fuertes en entrenamientos kilométricos los que me dejaron sin unos últimos compases donde dar el do de pecho.
B) Kilómetros en la preparación de mi 3 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
*no cuento la semana final del propio Maratón.
Muchos estamos obsesionados con los kilómetros, me incluyo, pues bien sólo hace falta echar un vistazo a los sorprendentes números de más arriba.
Mi año maratoniano, mi genética o lo que sea me han permitido disputar un Maratón en 2.47 con apenas 800 kilómetros en las piernas, dos meses y medio de entrenos, y 5 sesiones semanales.
Cuando terminé la preparación del primer reto sobrepasé los 1.000 kilómetros y los 6 días por semana, sin embargo, los ritmos fueron inferiores, tanto en rodajes como en series.
El volumen es importante pero la calidad del mismo, aporta muchísimo en la balanza de equilibrar esa parte.
2. La Carrera
- Creo que fuí fiel a mí mismo. Mi estrategia era salir con las cosas claras, regular, marcando los kilómetros y pasando la Media en torno a 1.22... busqué grupos y remé con ellos hasta que dieron de sí porque los agoté o porque sus unidades se marcharon hacia delante.
Creo que si las circunstancias de humedad y calor hubieran sido inferiores los grupos se hubieran mantenido y seguramente mi 'bloqueo final' hubiera sido menor o no se hubiera producido.
La deshidratación se produjo y además, yo llevaba mis arriates internos cargaditos desde el K26...
Sin tanta efeméride, creo que otro Gallo hubiera cantado y ahora estaría celebranco un mordisco de varios minutos en mi marca personal.
- Para comprobar mi regularidad en la prueba hasta el K35, vayamos con la 'prueba del algodon':
Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 19'29'' (20'07'' en Donosti)
5-10K) 19'38'' y 39'07'' en 10K (20'16'' en D. y 10K en 40'23'')
10-15K) 19'40'' (19'39'' en D.)
15-20K) 19'34'' y 39'14'' del 10-20K (19'28'' en D. y 10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'38'' (19'37'' en D.)
25-30K) 19'41'' y 39'19'' (19'37'' en D. y 20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'40'' (19'57'' en D.)
35-40K) 21'08'' y 40'48'' (20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 9'18'' (8'31'' en D.)
Lo veo mil veces y me hago cruces por haber perdido esos 2'30''-3' del K35-42.195 que habrían supuesto en torno a 2.45.
Pero bueno, con el día que hizo, probé a mi cuerpo con condiciones adversas y demasiado conseguí. Si mi cuerpo no tolerara bien la humedad y el calor es posible que no hubiera llegado hasta el K30.
Conocer cómo responde tu cuerpo en condiciones nunca probadas es estimulante y satisfactorio para futuro.
Ahora mismo, no me apetecería repetir Maratón a nivel de mar con las posibilidades de repetir esa climatología pero ya he visto que, dentro del bajón, no salgo hundido.
3. Conclusiones
La marca que uno tiene es la que señala el arco de meta no la que 'uno cree que merecía' o 'debería tener' por estos o aquellos entrenamientos, o por estas o aquellas sensaciones.
Dicho esto, sin embargo, creo que puedo pensar que 2.45 era y es una marca realizable (cosa que después de Rotterdam no creí que valiera 2.40, ¡ni de coña!) y que, con estos 3 meses de entreno, más la puesta a punto de diciembre-enero y lo que me 'cocine' para Milán, mi apetito será igual o inferior.
Aunque eso, lo dirán los entrenos y lo que vaya cayendo estos meses.
Seguiré en la lucha de ajustar peso, me planté con 68 en Valencia, para rascar por ese lado que ya sabemos, también aporta.
Que nadie pienso que me voy a rendir, ni voy a dejar de buscar mis límites en Maratón.
Este tercer maratón no hace sino reforzarme en creer en mi mismo, en lo que me gusta esto y en las posibilidades que todavía tengo de mejora.
Veremos cómo se presenta 2013 en Maratón (Milán confirmado en primavera y el de otoño pendiente de decidir), ahora a disfrutar de la 'ola postmaratoniana'.
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