lunes, 20 de febrero de 2012

Semana 4 de 12 #marathonrdam

Semana de transición, la calma antes de la tempestad de las 4 semanas de bloque central duro que ya anuncié la semana anterior.

En estos 7 días, he tenido espacio para rebajar un poco kilómetros y continuar con la constancia del plan trazado, adaptándolo, como siempre a la realidad cotidiana. El jueves día de trabajo en Granada, llegada tarde, y aún así meto regenerativo de esos en los que no miras el reloj y descansas de manera activa, todo con tal de pensar que no has perdido el día a pesar de los deberes laborales...

Lo peor de la semana fue picarme de mala manera. El martes ví que no llegaba al ritmo de 6'50'' en dosmiles en el Parque y lo achaqué a no realizarlo en Pista. Así que el viernes 'repetí' sesión de series pero en Palomeras. La idea era buena sino fuera porque no he tocado la pista en toda la temporada. Sólo, tirando como si se fuera a acabar el mundo me encontraba más cómodo, regular y menos forzado que en el Parque, pero claro las piernas no opinaron lo mismo después del entreno y el día siguiente. Sobrecarga de soleo, el peralte que tanto castiga y que no preveí antes de la sesión. Decisiones casi de novato y consecuencias fatales.

El sábado duele un poco en el rodaje animadillo pero ya se sabe que cuando una zona se calienta puede aguantar si el coco le dice que tire, y así me planté en la carrera de ayer que ya conté en el anterior post.

Entramos en tierra de darlo todo, espero que el soleo no machaque mis sueños. Eso, y que la fisio lo arregle el martes ;)

La imagen de esta semana para los africanos, los auténticos super-clase en esto del Maratón:



Cortesía pagina de Facebook de la organización. 

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 13 de febrero - 1h a 4'22'' para 13,74K y 153pp.
Martes 14 - 50' a 4'20'' para 11,56K y 154pp.
Miércoles 15 - 30' trote + 8' estiramientos, tca y 6 sprints + 3x2.000 con R2' (7'01'' 6'59'' 7'04'') + 15' enfriar. Total de 16,2K y 1h19' de entreno.
Jueves 16 - Regenerativo 1h20' a 4'46'' para 16,8K y 148pp.
Viernes 17 - 25' trote + 9' estiramientos, tca y 6 sprints + 4K + 3K + 3K (14'35'' 10'39'' 10'39'') + 15' enfriar. Total de 18,8K y 1h29' de entreno.
Sábado 18 - 45'10'' a 4'21'' para 10,4K y 155pp.
Domingo 19 - 3K calentamiento + Cross Carnaval Barajas 7K en 24'24'' a 3'29'' + 2K soltar. Total de 12K.

Total: 7 días entrenados, 7H33' de entreno y 99K (405,5K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
30,5% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)

8 comentarios:

Celina dijo...

Qué pasada de kilómetros! no tienes previsto descansar o vamos a tener que atarte a la pata de la silla? ánimo

Darío Collado dijo...

Se supone que ésta era la de descanso! Las próximas 4 son de +120! ;)
Gracias por animar, abrazosssss

Anónimo dijo...

Caña de españa!! telita los entrenos que llevas. Cuidate.Iñigo

Darío Collado dijo...

Gracias Iñigo, en ello estamos, ayer la fisio me dejó nuevo!
¿Cómo andas tú?
Saludo!

Dragonkik55 dijo...

Marca objetivo?

Darío Collado dijo...

Buena pregunta Kike.

El plan dice que es 'para 2h40', pero lo leo y me da la risa porque un plan como tal no te da una marca como bien sabes, todavía estoy en la 5ª semana es difícil saber a por cuánto voy a salir todavía pero será menos de 2h45' seguro, ya que sea a por 2h42' o XX las próximas semanas lo dirán.

Me gustaría pensar que puedo pasar correr entre 2h41'-42' pero para eso todavía queda lo más gordo.

Un abrazo!

Juanqui dijo...

¡Darío!

Me pareció verte dar varias vueltas al circuito de la Carrera FEDER ¿¿ayer??

Un abrazazo maquinon

Darío Collado dijo...

Era yo Juanqui, ahí estaba dando vueltas hasta hartarme, 32 kilometrillos con una carrera al lado y mucha gente maleducada invadiendo el carril de tierra. Es alucinante, será por asfalto en la Casa de Campo.
He visto tu tiempo, enhorabuena!
Un saludo y hasta la próxima!