Semana de locos y ¡bendita locura!
Si la pasada me dejó sabor agridulce por no poder cumplir con los mandados del plan, y ya contaba dos, en ésta, ya con el tiempo necesario disponible y con fuerza, convicción y ganas de pelearme el plan he cumplido todo lo planificado y no olvidemos que estamos en modo 'killer plan': 7 días de 7 y alto voltaje.
Este punto de inflexión también me ocurrió en mi 4ª semana de preparación para Donosti, venía de semanas no del todo convincentes y ¡por fin! encontré el camino, la motivación y las piernas. La diferencia es que ahora leo esos entrenos y casi me dan risa.
Se lo comentaba la semana pasada a Arturo, en su momento me costaron, me parecieron la leche y, ahora, comparado con lo que estoy haciendo: tanto a nivel de ritmo de crucero en rodajes (4'36''-39'' vs a 4'22'' ahora), como en tiradas (de 14K pasamos a 18K), como en capacidad de sufrimiento para hacerlo sólo.
El sábado, me metí 28K saltando de Parque en Parque por mi barrio, cuando antes ir a 4'30'' acompañado en un rodaje así me costaba vida y milagros.
No sé si el cuerpo es una máquina que cuánto más recibe, si lo tolera, más quiere, pero hoy no me duelen las piernas y cayeron 131 kilómetros, a ritmos mucho más altos que cuando en septiembre/octubre metía 100 con descanso. Llegarán días más oscuros pero hoy puedo escribir que estoy volviendo a reaprender a sufrir, (el invierno y su frío me están viniendo bien, muy bien...) y que voy a pelear por una marca en Rotterdam.
La recién inaugurada semana es de 'bajada', las siguientes 4 las de la verdad, el pico de la cresta, si salgo vivo... Rotterdam puede ser de un sitio donde llegue con una preparación de campanillas, solo el tiempo y mis piernas lo dirán.
La imagen de la semana para uno de los sitios emblemáticos del recorrido:
Cortesía pagina de Facebook de la organización.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 6 de febrero- 1h a 4'31'' para 13,3K y 148pp.
Martes 7 - 30' trote + 13' estiramientos, tca y 6 sprints + 3x3.000 con R2' (10'57'' 59'' 11'03'') + 15' enfriar. Total de 19,6K y 1h36' de entreno.
Miércoles 8 - 1h20' a 4'22'' para 18,3K y 152pp.
Jueves 9 - 30' trote + 12' estiramientos, tca y 6 sprints + 2x3x1.200 con R2' y 3' (4'15'' 12'' 12'' 12'' 10'' 10'') + 15' enfriar. Total de 18,8K y 1h35' de entreno.
Viernes 10 - 1h10' a 4'50'' para 14,5K y 148pp.
Sábado 11 - 2h02'13'' a 4'21'' para 28K y 157pp.
Domingo 12 - Fartlek con 23 cuestas 1h20' a 4'20'' para 18,5K y 156pp
Total: 7 días entrenados, 10H03' de entreno y 131K (305,5K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
21,2% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)
Si la pasada me dejó sabor agridulce por no poder cumplir con los mandados del plan, y ya contaba dos, en ésta, ya con el tiempo necesario disponible y con fuerza, convicción y ganas de pelearme el plan he cumplido todo lo planificado y no olvidemos que estamos en modo 'killer plan': 7 días de 7 y alto voltaje.
Este punto de inflexión también me ocurrió en mi 4ª semana de preparación para Donosti, venía de semanas no del todo convincentes y ¡por fin! encontré el camino, la motivación y las piernas. La diferencia es que ahora leo esos entrenos y casi me dan risa.
Se lo comentaba la semana pasada a Arturo, en su momento me costaron, me parecieron la leche y, ahora, comparado con lo que estoy haciendo: tanto a nivel de ritmo de crucero en rodajes (4'36''-39'' vs a 4'22'' ahora), como en tiradas (de 14K pasamos a 18K), como en capacidad de sufrimiento para hacerlo sólo.
El sábado, me metí 28K saltando de Parque en Parque por mi barrio, cuando antes ir a 4'30'' acompañado en un rodaje así me costaba vida y milagros.
No sé si el cuerpo es una máquina que cuánto más recibe, si lo tolera, más quiere, pero hoy no me duelen las piernas y cayeron 131 kilómetros, a ritmos mucho más altos que cuando en septiembre/octubre metía 100 con descanso. Llegarán días más oscuros pero hoy puedo escribir que estoy volviendo a reaprender a sufrir, (el invierno y su frío me están viniendo bien, muy bien...) y que voy a pelear por una marca en Rotterdam.
La recién inaugurada semana es de 'bajada', las siguientes 4 las de la verdad, el pico de la cresta, si salgo vivo... Rotterdam puede ser de un sitio donde llegue con una preparación de campanillas, solo el tiempo y mis piernas lo dirán.
La imagen de la semana para uno de los sitios emblemáticos del recorrido:
Cortesía pagina de Facebook de la organización.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 6 de febrero- 1h a 4'31'' para 13,3K y 148pp.
Martes 7 - 30' trote + 13' estiramientos, tca y 6 sprints + 3x3.000 con R2' (10'57'' 59'' 11'03'') + 15' enfriar. Total de 19,6K y 1h36' de entreno.
Miércoles 8 - 1h20' a 4'22'' para 18,3K y 152pp.
Jueves 9 - 30' trote + 12' estiramientos, tca y 6 sprints + 2x3x1.200 con R2' y 3' (4'15'' 12'' 12'' 12'' 10'' 10'') + 15' enfriar. Total de 18,8K y 1h35' de entreno.
Viernes 10 - 1h10' a 4'50'' para 14,5K y 148pp.
Sábado 11 - 2h02'13'' a 4'21'' para 28K y 157pp.
Domingo 12 - Fartlek con 23 cuestas 1h20' a 4'20'' para 18,5K y 156pp
Total: 7 días entrenados, 10H03' de entreno y 131K (305,5K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
21,2% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)
6 comentarios:
Dario que makinon!!..madre mía que ritmos, cuantas sesiones y cuantos kilometros. Lo mejor de todo es que estas bien y muy motivado.Cuidate y a por la semana 4 de 12 :-) Iñigo
Menudos entrenamientos! sin duda llegarás muy fino, pero creo que también es importante cuidar el descanso. Alternar días/semanas duras con otras más suaves saciaría tu hambre de kms y también te permitiría matener el nivelón que tienes. Ánimo
Qué envidia tus p.p.m!!! ya las quisiera yo y a esas velocidades!! Suerte! conseguirás tremenda marca en Rotterdam ;-) Yo correré París el mismo día, pero no a tus tiempos! ja!
Vaya semana Darío...pero tú no eras popular? Ese volumen es casi de "pro". Los tres miles muy buenos y la tirada de 2h espectacular.
Intenta no quemarte que quedan muchas semanas.
Un abrazo!
Alberto
Pero ten cuidadito que estás en la semana 3 tio¡¡ te falta mucho y aunque te parezca que no, irás acumulando fatiga poco a poco. Así que modula las semanas para llegar perfecto
Ya te digo Kike, la delgada línea entre la salud y... lo innombrable... mejor no mentarlo, intento descansar entrenando... y no ir más allá pero ya sabes que es difícil.
Gracias por el consejo, lo tengo en cuenta cada día :)
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