En una de esas semanas en las que uno desea pasar página rápido pero que al mismo tiempo son necesarias para continuar aprendiendo sobre uno mismo y lo que a uno le rodea.
No pude completar el 100% de entrenos por:
1. esos AP [asuntos propios] que yo denomino (alguien que te reclama y uno que debe acudir) y
2. viaje de trabajo por todo el día y sin posibilidad de entreno ni antes ni después.
En ocasiones perdemos de vista que no somos profesionales, que esta es nuestra pasión pero que hay cosas más importantes, como nuestra pareja, familia y amigos, y otras que requieren de nuestra presencia como profesional, y de las que sí comemos, lo que hacen imposible cumplir lo planificado.
Aún así, siempre lo tomo como 'la parte positiva', el descanso. Lo negativo fue que no metí ni un día de series y tampoco cumplí con los kilómetros proyectados, sobre todo, que el domingo cometí un error importante en el rodaje de marras para aquel día.
Quedé con lo más granado del Pepe Team y en el Bosque seguí su camino de kilómetros a ritmo de 4', con la marchetta de Arturo y Pitu. Mi rodaje debía arrojar un ritmo medio de 4'20'' final, con lo que preferí tirar la toalla y seguir adelante con Quique y Mario a ritmos más decentes. Sin embargo, mis piernas no iban, estaba como vacío, tanto que en el K16 me quedé.
Completé 20K a 4'20'' pero debían ser 28K. No me ví con fuerzas. No creo que me falte la motivación del primer maratón simplemente que agoté mis reservas pronto y las piernas se acordaron de los 34 kilómetros de los dos días anteriores y precedentes.
Debo no perder de mi vista mi objetivo en cada sesión y seguirlo, no tirar por la borda los entrenos por el corazón, debo ser más cerebral.
De hecho, ahora en la frialdad de los números veo que completo rodajes 13'' por kilómetro más rápido que para Donosti y que con un pleno de tiempo disponible estaré sobre los kilómetros que necesito.
He tomado nota mental de revisar mis pulsaciones y bajarlas en caso necesario, aunque merme el ritmo, de acuerdo a lo convenido con mi entrenador. Esta semana es cierto que por la ola de frío había que hacer más esfuerzo para el mismo ritmo pero áun así estoy muy por encima de lo que debería para solo esta entrenando.
¿Indicios de sobreentrenamiento? ¿el debido peaje a ritmos inferiores a los que estaba acostumbrado? Creo que más lo segundo que lo primero, creo que recuperé bien Donosti y que he empezado de menos a más pero en modo maratoniano, intenso, sin prisa pero sin pausa.
No me voy a estresar con este plan, ni si en lugar de hacer rodajes a 4'20'' los hago a 4'23'', mi cuerpo es el que es y cada día voy descubriéndolo y él me va enseñando más sobre cómo tratarlo y cómo responde.
Me queda mucho por delante, tanto en estas semanas como en mi largo periplo maratoniano :)
La imagen de la semana para el participante más veterano de la edición de Rotterdam en 2011. esa veteranía a la que aspiramos todos a alcanzar, sobre todo 'de coco' ;)
Cortesía pagina de Facebook de la organización.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 30 de enero - 1h a 4'23'' para 13,7K y 155pp.
Martes 31 - 1h20' a 4'23'' para 18,2K y 158pp.
Miércoles 1 de febrero - Descanso total.
Jueves 2 - Descanso total.
Viernes 3 - 1h10' a 4'23'' para 16K y 163pp.
Sábado 4 - 1h20' a 4'23'' para 18,45K y 163pp.
Domingo 5 - 1h26'45'' a 4'20'' para 20K y 163pp
Total: 5 días entrenados, 6H16' de entreno y 86,5K (174,5K acumulado)
5 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
11,90% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)
No pude completar el 100% de entrenos por:
1. esos AP [asuntos propios] que yo denomino (alguien que te reclama y uno que debe acudir) y
2. viaje de trabajo por todo el día y sin posibilidad de entreno ni antes ni después.
En ocasiones perdemos de vista que no somos profesionales, que esta es nuestra pasión pero que hay cosas más importantes, como nuestra pareja, familia y amigos, y otras que requieren de nuestra presencia como profesional, y de las que sí comemos, lo que hacen imposible cumplir lo planificado.
Aún así, siempre lo tomo como 'la parte positiva', el descanso. Lo negativo fue que no metí ni un día de series y tampoco cumplí con los kilómetros proyectados, sobre todo, que el domingo cometí un error importante en el rodaje de marras para aquel día.
Quedé con lo más granado del Pepe Team y en el Bosque seguí su camino de kilómetros a ritmo de 4', con la marchetta de Arturo y Pitu. Mi rodaje debía arrojar un ritmo medio de 4'20'' final, con lo que preferí tirar la toalla y seguir adelante con Quique y Mario a ritmos más decentes. Sin embargo, mis piernas no iban, estaba como vacío, tanto que en el K16 me quedé.
Completé 20K a 4'20'' pero debían ser 28K. No me ví con fuerzas. No creo que me falte la motivación del primer maratón simplemente que agoté mis reservas pronto y las piernas se acordaron de los 34 kilómetros de los dos días anteriores y precedentes.
Debo no perder de mi vista mi objetivo en cada sesión y seguirlo, no tirar por la borda los entrenos por el corazón, debo ser más cerebral.
De hecho, ahora en la frialdad de los números veo que completo rodajes 13'' por kilómetro más rápido que para Donosti y que con un pleno de tiempo disponible estaré sobre los kilómetros que necesito.
He tomado nota mental de revisar mis pulsaciones y bajarlas en caso necesario, aunque merme el ritmo, de acuerdo a lo convenido con mi entrenador. Esta semana es cierto que por la ola de frío había que hacer más esfuerzo para el mismo ritmo pero áun así estoy muy por encima de lo que debería para solo esta entrenando.
¿Indicios de sobreentrenamiento? ¿el debido peaje a ritmos inferiores a los que estaba acostumbrado? Creo que más lo segundo que lo primero, creo que recuperé bien Donosti y que he empezado de menos a más pero en modo maratoniano, intenso, sin prisa pero sin pausa.
No me voy a estresar con este plan, ni si en lugar de hacer rodajes a 4'20'' los hago a 4'23'', mi cuerpo es el que es y cada día voy descubriéndolo y él me va enseñando más sobre cómo tratarlo y cómo responde.
Me queda mucho por delante, tanto en estas semanas como en mi largo periplo maratoniano :)
La imagen de la semana para el participante más veterano de la edición de Rotterdam en 2011. esa veteranía a la que aspiramos todos a alcanzar, sobre todo 'de coco' ;)
Cortesía pagina de Facebook de la organización.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 30 de enero - 1h a 4'23'' para 13,7K y 155pp.
Martes 31 - 1h20' a 4'23'' para 18,2K y 158pp.
Miércoles 1 de febrero - Descanso total.
Jueves 2 - Descanso total.
Viernes 3 - 1h10' a 4'23'' para 16K y 163pp.
Sábado 4 - 1h20' a 4'23'' para 18,45K y 163pp.
Domingo 5 - 1h26'45'' a 4'20'' para 20K y 163pp
Total: 5 días entrenados, 6H16' de entreno y 86,5K (174,5K acumulado)
5 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
11,90% del plan completado (pierdo 4,8% de los 4 días 'off')
Peso: desconocido, tengo pendiente pasar por la báscula :)
4 comentarios:
Hola Dario!
Supongo que ya lo estarás teniendo en cuenta, pero para completar un plan tan exigente como el que te has marcado hay que comer muuuuucho, sobre todo hidratos a mansalva. Yo cada noche un platazo de arroz con atún hasta hartarme, porque si no, las piernas no empujan igual.
Mucho ánimo y un abrazo. Ojalá tengas el mismo éxito que con San Sebastian!
Mucho ánimo! como dice Antonio, hay que dar al cuerpo el combustible que necesita!
Dario,
Excelente blog, veo que llevas corriendo desde el 2001, me parece que las marcas que haces son una pasada, a mi me encantaría mejorar, hago 10k en 49 min, pero creo que puedo dar más, que consejos me das?
También estoy escribiendo un blog sobre mi experiencia de bajar peso después de las fiestas, correycome.blogspot.com.
saludos y felicidades
Gracias a todos!
@Antonio
La verdad es que cada día pienso más en el tema de la alimentación y con unas cuentas conversaciones sobre el tema veo que ahí estaba pinchando... así que, das en lo cierto, voy a suplementar esa parte porque si no, no hay Dios que mantenga este ritmo de entrenos.
Gracias por los deseos, te mando mucha fuerza para Sevilla aunque a la vista de tus entrenos, poca te hará falta, ¡impresionante!
@Celina
Lo comentado con Antonio, voy a tener que ponerme las pilas para comer más, y siempre pensaba que debía ser al revés ;(
@Óscar
Bienvenido al blog. Todo llega con entrenamiento y constancia. He echado un vistazo a tu blog. El consejo que te puedo dar es que te fijes menos en lo que comes y entrenes más. ¿A qué me refiero? Si tu intención es bajar peso mete aeróbico, da igual la distancia, cuando más tiempo mejor. Con 20 o 30 kilómetros semanales puedes mejorar porque el cuerpo es una máquina y se va a acostumbrando pero si metes sesiones más largas, sin percartarte del ritmo ganas base de resistencia y utilizas el principal remedio conocido quemar: hacer ejercicio. Intenta comer de todo, no te obsesiones, todo llega.
Un saludo a todos!
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