Por fin encuentro tiempo, las ganas siempre están presentes, para describir la fantástica semana recién concluída.
4ª semana de tralla y a la chita callando, un tercio del plan completado, ¡madre mía como pasa el tiempo!
Si la semana pasada cerraba el post con ciertas dudas sobre mis posibilidades y salud física, ésta, debo decir que me han servido como 'refuerzo total' de cara a Donosti.
Rodajes de 14K fáciles completados, ya me los zampo como si tal cosa, con la alegría añadida de ver bajar pulsaciones... y la hora de la verdad en forma de series y la primera tirada larga seria.
Las series, con la ayuda de un descanso amplio de 10' según debían salir y, sobre todo, más allá de tiempos, con la sensación en la sesión de que llevaba yo el control y no el crono. Parecía que las 'patas' querían galopar y yo solo me dejaba llevar, nada que ver con semanas precedentes.
El viernes probé un cinturón con bidón Adidas que compré vía Wiggle junto con las zapas nuevas, para hidratarme y poder comer en tiradas largas. Si bien al principio me pareció un poco molesto por el traqueteo en la espalda y el peso, probé a vaciarlo un poco y comprobé que ya era más soportable.
De esta guisa, el domingo, junto a Jose y Recu, me dispuse a hacer la tirada más larga hecha por el que suscribe hasta la fecha. Pensaba, en mi cabeza rondaba, si tras más de 2 horas corriendo mis piernas aguantarían al ritmo señalado (4'30''/K) y si se abriría alguna puerta mental o de dolor físico hasta entonces desconocida.
El rodaje fue perfecto para mis intereses pudiendo ir a ritmo y cómodo. 18K acompañado, 12K en solitario finales con música y manteniendo el tipo. Comí y bebí y el cuerpo a nivel estomacal lo respetó. A partir del K27 fuí más justo pero dentro de lo razonable creo.
La carrera pintada por Garmin: http://connect.garmin.com/activity/117162107
Hoy, creo que el Maratón está más cerca en fecha pero sobre todo 'en forma' :) ya ha pasado el primer mes de entreno y aquí sigo, evolucionando y aprendiendo a entrenar este difícil arte, con una semana record para mis piernas, por primera vez en mi vida, superé la barrera psicológica de los ¡100 kilómetros semanales!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 19 de septiembre - Mañana: 14K en 1h04'22'' para 4'35'' y 149pp
Martes 20 - Mañana: 14K en 1h 05' 37'' para 4'41'' y 148pp / Tarde: Pilates.
Miércoles 21 - Descanso
Jueves 22 - 20' trote (4K a 4'57''/K) + 14' estiramientos y técnica + 2x4K a 3'49''/K (173) y 3'49'' (172) con R10' caminando + 4K a 5'20'' total 18,3K con los descansos + 1h SPA.
Viernes 23 - 14K en 1h03'55'' para 4'33'' y 159pp
Sábado 24 - 14K en 1h06'08'' para 4'43'' y 146pp
Domingo 25 - 30K en 2h14'18'' para 4'29'' y 150pp / 1h20' SPA.
Total: 6 días entrenados, 8 horas 13' de entreno y 104K (377K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
31% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72K.
4ª semana de tralla y a la chita callando, un tercio del plan completado, ¡madre mía como pasa el tiempo!
Si la semana pasada cerraba el post con ciertas dudas sobre mis posibilidades y salud física, ésta, debo decir que me han servido como 'refuerzo total' de cara a Donosti.
Rodajes de 14K fáciles completados, ya me los zampo como si tal cosa, con la alegría añadida de ver bajar pulsaciones... y la hora de la verdad en forma de series y la primera tirada larga seria.
Las series, con la ayuda de un descanso amplio de 10' según debían salir y, sobre todo, más allá de tiempos, con la sensación en la sesión de que llevaba yo el control y no el crono. Parecía que las 'patas' querían galopar y yo solo me dejaba llevar, nada que ver con semanas precedentes.
El viernes probé un cinturón con bidón Adidas que compré vía Wiggle junto con las zapas nuevas, para hidratarme y poder comer en tiradas largas. Si bien al principio me pareció un poco molesto por el traqueteo en la espalda y el peso, probé a vaciarlo un poco y comprobé que ya era más soportable.
De esta guisa, el domingo, junto a Jose y Recu, me dispuse a hacer la tirada más larga hecha por el que suscribe hasta la fecha. Pensaba, en mi cabeza rondaba, si tras más de 2 horas corriendo mis piernas aguantarían al ritmo señalado (4'30''/K) y si se abriría alguna puerta mental o de dolor físico hasta entonces desconocida.
El rodaje fue perfecto para mis intereses pudiendo ir a ritmo y cómodo. 18K acompañado, 12K en solitario finales con música y manteniendo el tipo. Comí y bebí y el cuerpo a nivel estomacal lo respetó. A partir del K27 fuí más justo pero dentro de lo razonable creo.
La carrera pintada por Garmin: http://connect.garmin.com/activity/117162107
Hoy, creo que el Maratón está más cerca en fecha pero sobre todo 'en forma' :) ya ha pasado el primer mes de entreno y aquí sigo, evolucionando y aprendiendo a entrenar este difícil arte, con una semana record para mis piernas, por primera vez en mi vida, superé la barrera psicológica de los ¡100 kilómetros semanales!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 19 de septiembre - Mañana: 14K en 1h04'22'' para 4'35'' y 149pp
Martes 20 - Mañana: 14K en 1h 05' 37'' para 4'41'' y 148pp / Tarde: Pilates.
Miércoles 21 - Descanso
Jueves 22 - 20' trote (4K a 4'57''/K) + 14' estiramientos y técnica + 2x4K a 3'49''/K (173) y 3'49'' (172) con R10' caminando + 4K a 5'20'' total 18,3K con los descansos + 1h SPA.
Viernes 23 - 14K en 1h03'55'' para 4'33'' y 159pp
Sábado 24 - 14K en 1h06'08'' para 4'43'' y 146pp
Domingo 25 - 30K en 2h14'18'' para 4'29'' y 150pp / 1h20' SPA.
Total: 6 días entrenados, 8 horas 13' de entreno y 104K (377K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
31% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72K.
7 comentarios:
Bien Dario!muy bien estas como una moto. Se nota la clase que tienes.los rodajes te salen solos y encima cumes 100%.Q plan sigues?. . . un plan a medida?
por favor, qué barbaridad!.
Bien está lo que bien acaba. Mucho ánimo para las 4 siguientes!!!
@Anónimo
Gracias por los ánimos.
Si tuviera 'clase' los entrenos no costarían y las marcas serían de relumbró, vamos que ni me costaría correr :)
Sin embargo, tenemos que tirar de ganas, casta y motivación para hacerlo lo mejor posible!
Sigo un plan hecho a medida [http://bit.ly/qCWLp9) por Jose Sanz: http://www.josesanz.com/
@Juan
Jejeje, gracias!
Ánimo para las 9 restantes querrás decir ;) Eso es lo que me hará realmente falta.
Un saludo!
no, no. En realidad ánimo para la siguiente. Las cosas poco a poco y paso a paso... pero dado que lei "un tercio del plan completado", pues animo para el segundo tercio!
Jeje, Juan.
Siendo así, apoyo la emoción!
Cierto es que debemos ir pasito a pasito, aparte de para ir cumpliendo objetivos para no estresarse con lo que el plan depara más adelante.
Gracias por los ánimos, un saludo!
Muy bien DARIO !!!! con cabecica, asimilando los entrenos, subiendo el volumen poco a poco. De manual :) . ANIMO que queda lo mas duro
Muchas gracias Pinchi!
Yo creo que lo peor ha pasado :)
Ahora, creo que puedo hacerlo antes estaba en un mar de dudas, ahora me veo haciéndolo.
Seguiremos luchando y contándolo!
Un abrazo!
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