Recién finalizada una semana que dio para todo.
En la parte de los entrenos para acumular un segundo pico de subida, de esos que 'antes' podía hacer más alegremente y 'ahora' me cuesta enlazar en buen tono físico durante 6 días de preparación y casi 9 horas de correr.
109K que sumados a los 112K de la anterior completan 221K en apenas 14 días, hay que recordar que en semanas precedentes he acumulado similar cantidad en 3 semanas.
Los que me piden más tralla sé que apuntan a que debería ser la norma en mi preparación para obtener lo que pretendo pero uno ya se conoce y los hechos de más abajo dan la razón a mi cautela contemporánea.
Así que la cosa venía cargadita de piernas, no de coco, creo que fue la clave de que terminara salvado.
Aún así, mi chasis dio sus primeros síntomas de estrés en la octava serie (de diez) de los miles del martes, femoral latente y la imposibilidad de poder bajar a 3'30'' y 3'26'' (dos últimas) como el plan rezaba.
El día siguiente, regenerando que es gerundio, sobre la hora de rodaje y a falta de 15' para finalizar tocaba diana el gemelo derecho, optando por parar a estirarlo. No pasa de ahí, pero me deja dos días con la zona sensible y el acojone de rigor en el cuerpo.
Me vino de perlas el descanso del jueves. El viernes hacia conjuro y viendo lo que tenía por delante para terminar la semana: 2x5.000 y casi 2 horas de correr con ese machaque encima para el domingo, sabría que sería la hora de la verdad: 'si mi cuerpo empieza a estar saturado, se quejara en cualquiera de estas dos jornadas', pensaba para mis adentros, con todo lo que eso supone a 4 semanas vista.
Por suerte, creo que la ilusión le pudo al músculo.
El sábado, y ya hablaré de ello dedicándole un post, me sentí realmente cómodo en el Bosque. Por fin me ví rodando kilómetros ligeramente por debajo de 3'55'' con un ritmo valiente y confiado. Cero molestias y metiendo el entreno que deseaba. Lo mismo en mi parque habitual, hubiera sido sencillamente imposible,
Para el día siguiente, con las dudas en la cabeza del domingo anterior donde no conseguí afinar en los últimos 25', ya cansado conseguí completar la siguiente serie: K19 (3'54'') K20 (4'13'') K21 (3'59'') K22 (3'53'') K23 (3'52'') K24 (3'48'') con un pinchacito lateralizado en la cadera derecha en el último kilómetro.
Conclusión: los entrenos salen y el cuerpo se queja. Este mismo jueves voy a ver Valledor para que ajuste lo que chilla y pueda completar así una buena Media Maratón de Ávila (domingo) y las 3 semanas que restan hasta Frankfurt.
Le tengo muchas ganas, sé que ha sido un camino lento pero bien encarado y que, poco a poco, las pulsaciones y los ritmos me van acompañando. Sólo necesito un poco de suerte para que las pinzas sobre las que está cogida mi salud de correr actual, se sujete.
Eso, y no pasarme con la alimentación en los eventos sociales de fuera de casa, viernes y sábado fueron un auténtico desastre, justo cuando ya circundaba los 66kg. Creo que me confié y bummmm, ahora tocará purgar los excesos estos días.
Felicitar a los maratonianos de ayer en Zaragoza, Varsovia y Berlin, en especial, a Nacho, un 2.42 muy meritorio. ¡Qué decir de Kipsang! ¡brutal!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 23 de septiembre: Regenerativo de 1h15' para 16K a 4'44"/K y 145 pulsaciones.
Martes 24: 1'33'27''h para 19.32K con 25' de trote + 7' técnica y movilidad + 10x1.000 en 3'58'' 55'' 51'' 49'' 45'' 40'' 36'' 33'' 34'' 40'' con rec1' al trote. Soltar 15'.
Miércoles 25: 1h15'06'' para 15.85K a 4'44''/K y 145 pulsaciones.
Jueves 26: descanso.
Viernes 27: 1h10' para 15.24K a 4'36''/K y 144 pulsaciones.
Sábado 28: 1h21'28'' para 17.19K con 20'24'' de trote +1' de movilidad y 2x5.000 en 19'28'' (162) y 18'41'' (170) rec2' al trote. Soltar 19'47''.
Domingo 29: 1h50' para 24,25K a 4'32" y 145 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 1K soltar para 6'.
Resumen: 6 días.
109K.
8h31'.
En la parte de los entrenos para acumular un segundo pico de subida, de esos que 'antes' podía hacer más alegremente y 'ahora' me cuesta enlazar en buen tono físico durante 6 días de preparación y casi 9 horas de correr.
109K que sumados a los 112K de la anterior completan 221K en apenas 14 días, hay que recordar que en semanas precedentes he acumulado similar cantidad en 3 semanas.
Los que me piden más tralla sé que apuntan a que debería ser la norma en mi preparación para obtener lo que pretendo pero uno ya se conoce y los hechos de más abajo dan la razón a mi cautela contemporánea.
Así que la cosa venía cargadita de piernas, no de coco, creo que fue la clave de que terminara salvado.
Aún así, mi chasis dio sus primeros síntomas de estrés en la octava serie (de diez) de los miles del martes, femoral latente y la imposibilidad de poder bajar a 3'30'' y 3'26'' (dos últimas) como el plan rezaba.
El día siguiente, regenerando que es gerundio, sobre la hora de rodaje y a falta de 15' para finalizar tocaba diana el gemelo derecho, optando por parar a estirarlo. No pasa de ahí, pero me deja dos días con la zona sensible y el acojone de rigor en el cuerpo.
Me vino de perlas el descanso del jueves. El viernes hacia conjuro y viendo lo que tenía por delante para terminar la semana: 2x5.000 y casi 2 horas de correr con ese machaque encima para el domingo, sabría que sería la hora de la verdad: 'si mi cuerpo empieza a estar saturado, se quejara en cualquiera de estas dos jornadas', pensaba para mis adentros, con todo lo que eso supone a 4 semanas vista.
Por suerte, creo que la ilusión le pudo al músculo.
El sábado, y ya hablaré de ello dedicándole un post, me sentí realmente cómodo en el Bosque. Por fin me ví rodando kilómetros ligeramente por debajo de 3'55'' con un ritmo valiente y confiado. Cero molestias y metiendo el entreno que deseaba. Lo mismo en mi parque habitual, hubiera sido sencillamente imposible,
Para el día siguiente, con las dudas en la cabeza del domingo anterior donde no conseguí afinar en los últimos 25', ya cansado conseguí completar la siguiente serie: K19 (3'54'') K20 (4'13'') K21 (3'59'') K22 (3'53'') K23 (3'52'') K24 (3'48'') con un pinchacito lateralizado en la cadera derecha en el último kilómetro.
Conclusión: los entrenos salen y el cuerpo se queja. Este mismo jueves voy a ver Valledor para que ajuste lo que chilla y pueda completar así una buena Media Maratón de Ávila (domingo) y las 3 semanas que restan hasta Frankfurt.
Le tengo muchas ganas, sé que ha sido un camino lento pero bien encarado y que, poco a poco, las pulsaciones y los ritmos me van acompañando. Sólo necesito un poco de suerte para que las pinzas sobre las que está cogida mi salud de correr actual, se sujete.
Eso, y no pasarme con la alimentación en los eventos sociales de fuera de casa, viernes y sábado fueron un auténtico desastre, justo cuando ya circundaba los 66kg. Creo que me confié y bummmm, ahora tocará purgar los excesos estos días.
Felicitar a los maratonianos de ayer en Zaragoza, Varsovia y Berlin, en especial, a Nacho, un 2.42 muy meritorio. ¡Qué decir de Kipsang! ¡brutal!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 23 de septiembre: Regenerativo de 1h15' para 16K a 4'44"/K y 145 pulsaciones.
Martes 24: 1'33'27''h para 19.32K con 25' de trote + 7' técnica y movilidad + 10x1.000 en 3'58'' 55'' 51'' 49'' 45'' 40'' 36'' 33'' 34'' 40'' con rec1' al trote. Soltar 15'.
Miércoles 25: 1h15'06'' para 15.85K a 4'44''/K y 145 pulsaciones.
Jueves 26: descanso.
Viernes 27: 1h10' para 15.24K a 4'36''/K y 144 pulsaciones.
Sábado 28: 1h21'28'' para 17.19K con 20'24'' de trote +1' de movilidad y 2x5.000 en 19'28'' (162) y 18'41'' (170) rec2' al trote. Soltar 19'47''.
Domingo 29: 1h50' para 24,25K a 4'32" y 145 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 1K soltar para 6'.
Resumen: 6 días.
109K.
8h31'.
No hay comentarios:
Publicar un comentario