lunes, 12 de agosto de 2013

Semana 3 de 14 #frankfurtmarathon

Como ya comenté en el último post, continúo mi preparación para Francfurt por tierras sanluqueñas.
Si estuviéramos en el 'norte' podría considerarse un 'stage' en toda regla, por aquello del fresquito y lo bucólico de sus prados... Aquí estoy pasando calores y los sitios para entrenar son suficientes pero no los más óptimos para entrenar,
Mucho paseo marítimo, carril bici... Asfalto en definitiva, nada bueno para las rodillas, ayer ya me dolía una de ellas, aunque espero se pase tal carga en cuanto pueda retomar camino de arena de vuelta a territorios conocidos de parques madrileños.

Sigo con mi apuesta por 'hacer caso' al pulsómetro y encontrar ése ritmo extensivo que me haga progresar 'corriendo lento'. Muchas veces parece un acto de fe, porque las mejoras en ése tipo de terrenos son lentas pero creo que merece la pena confiar en tal mejora y que la recompensa llegará.
¿Qué le voy a hacer? Me gusta experimentar con entrenos nuevos, el único peaje es que hasta que lo conoces y 'dominas', dudas ergo estas vivo y corriendo.

Consideramos ya concluso el primer 20% del plan. Para ser verano y en plenas vacaciones, puedo decir que estoy orgulloso de poder estar llevándolo a cabo, sin escaqueos, y sin interferencias con el resto del veraneo.
Por otro lado, los ritmos 'de la verdad', aquellos cercanos a 4'/K, cuando así tocan, están costando aunque una máxima maratoniana suele ser pensar que 'lo importante es que aparezcan en tus piernas y los domines cuando estés cerca del propio y maratón y el día D, no a dos meses y medio para la cita.

El miércoles 3x3.000 en un parquecito sanluqueño asfaltado pero con una cuerda de 400 metros, ¡casi como una pista! donde completé fácil los primeros, por encima de 4', el último, a 3'55" ya fue más peleado, las pulsaciones (167) indican que ahora mismo ése ritmo, muy cercano al que me gustaría llevar en maratón, sobrepasa mi pulso teórico de maratón, situado en aproximadamente 166.

Lo mismo pude comprobar en una nueva edición de tirada larga: finalmente me atreví con el carril bici he va a Costa Ballena, para aprovechar de una ruta por un camino sin viandantes y con la concentración propia de rodar y rodar. En la ida, con un poquito de viento a favor y el sol en la espalda, a ritmos lentos, circulé fácil... A la vuelta, con unos últimos 20' en los que debía andar entre 3'45-4' con todo lo se tenía a favor en el primer tramo, ahora en contra, la cosa se hizo bastante cuesta arriba: sol de cara, viento en contra, pulsaciones cercanas a 170 (un disparate) para no subir de 4'10"...

De cada entreno hay que sacar lo extrapolable, lo positivo y lo mejorable... Mi etapa de esta preparación maratoniana gaditana me ha hecho duro de coco y me pone en el disparadero de salida para encarrilar el plan en Madrid, sobre todo ya en septiembre. Todavía, hoy, los ritmos no me importan.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 5 de agosto: descanso.
Martes 6: 1h05' para 12.52K a 5'11"/K y 138 pulsaciones.
Miércoles 7: 1h20' para 16.87K y 3x3.000 en 12'20" (157pp) 12'01" (161) y 11'45" (167) con rec2'.
Jueves 8 de agosto: descanso.
Viernes 9: 1h para 11.55K a 5'12" y 137pp.
Sábado 10: 1h10' para 14.35K con 30' de cambios de ritmo de 30"-90" (sobre 4'/K) con rec15"
Domingo 11: 1h40 para 21.78K a 4'36" y 151pp. En progresión de 5'10" a 4'10". Más 500 metros soltar para 3'.

Resumen: 5 días.
77.60K.
6h18'.

4 comentarios:

Juanqui dijo...

Pues para estar d evacaciones son entrenazos, ¡estas cumpliendo que es lo más importante!

Y no sufras más con las series de 4xMollete con jamón (jejejejeje).

Darío Collado dijo...

Gracias campeón, lo importante como bien dices es ir cumpliendo y eso, no me ha faltado.
Ahora a terminar bien el verano, mantener el peso y en septiembre a muettteeee :)

NACHO dijo...

Aúpa Dario¡¡
He encontrado un hueco en las vacaciones para ponerme al día con tu preparación para Francfurt.
Coincido con las premisas que te marcas en base a tus experiencias, sobre todo la de Milán.
De momento como bien dices toca sentar la base para ir afinando luego más tarde.
Disfruta de la playa que aunque como dices no es lugar apropiado para entrenar, un cambio de aires siempre se agradece¡¡¡
Suerte y te voy siguiendo¡¡

Darío Collado dijo...

Gracias por el comentario amigo, cada uno ya nos vamos conociendo y hay que aprender a estirar de un lado y apurar de otro para maximizar el rendimiento.

Aunque no te posteo, te leo y asustas majo.
En pleno verano te veo como un toro, a nada que te acompañen los elementos te vas a salir!

Gracias por escribir, un abrazo!